Forum musculation

patrick

Et, à toute fin utile, 4x10 ce n'est pas ce que j'appelle charger lourd. Mais j'ai peut-être oublié : ça fait bien 30 ans que je n'ai pas fait ce format

patrick

1) ne jamais abandonner

2) cycler l'effort : on ne peut pas être à fond en permanence

3) être patient

4) tenir un carnet d'entraînement

patrick

je souhaite ré-démarrer sur un PPL avec 6 séances par semaine si mon activité pro et personnel me le permet Quand on a une vie personnelle et professionnelle prenantes, on n'a pas le temps de faire 6 séances par semaine. Des milliers de gens on gagné en force et en masse musculaire avec 2 à 3 séanc...

patrick

Jambes 1-Squat: 4x10, 1’ recup 2-Fentes: 4x12, 1’ recup 3- Presse: 4x10, 1’ recup 4-Leg extension: 4x15, 1’30 recup 5-Good morning: 4x12, 1’30 recup 6-Leg curl: 4x15, 1’30 recup 7-Mollets: 6x25, 30 sec recup Rien qu'en lisant cela, je me permets de sourire. Ou alors, on va ensemble à la salle, trav...

patrick

je souhaite passer sur un split pour évoluer davantage au niveau de mes performances Première nouvelle. La seule raison pour passer sur le type de split proposé c'est lorsque l'on a besoin d'une semaine pour récupérer. Et encore, ton exemple n'est pas juste car les épaules travaillent 3 fois par se...

patrick

Hello Sur le principe, si c'est le même poids de chaque coté, pas de problème. A savoir : on peut même ne pas mettre le même poids de chaque coté de l'haltère. Il suffit de le tenir du coté le plus lourd. Tu peux mettre 10 kg d'un coté et 8 de l'autre, par exemple. Il faut juste éviter de trop grand...

patrick

Souvent, même une modification qui semble mineure peut apporter des courbatures. Par exemple, tu refais ton front squat avec le même poids et le même format en écartant les pieds de 10 cm de plus que ton écart habituel. Et je parie que tu as de belles courbatures aux cuisses le lendemain.

patrick

Je plussoie : plus c'est compliqué, moins on peut suivre. Si tu veux un peu de variété, en tant que débutant, tu prends le programme pour débutant du site et tu alternes 3x12 et 3x6, par exemple. C'est grandement suffisant.

patrick

3 exo par groupe musculaire s'est suffisent

Pour stagner, c'est largement suffisant.

patrick

Bonjour

Pas d'avis, mais une remarque : le muscle up est un exercice très complet qui travaille aussi les triceps, les pecs et les épaules. Il y a dons une forte redondance entre les deux séances. Mais c'est peut-être volontaire ?

patrick

Hello Je fais partie des plus vieux, maintenant. Si tu veux rester en (quasi) full, il faut limiter à 3 et parfois 2 gros exercices par séance. Exemple : Séance A Squat ou variante DC ou variante Tractions ou variante Séance B SDT ou variante DM ou variante Puis ajouter tous les exercices complément...

patrick

Je pense que c'est du second degré de la part de Vato...

A part cela, l'exercice du niveau 1 https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip est un moyen à peu prêt certain de se fusiller les épaules.

A bon entendeur...

patrick

La musculation pour les adolescents, ça n'existe pas : suivant le développement de chacun, à 15 ans on peut encore être un garçonnet ou être un homme, du point de vue physique et hormonal. Comme on ne te connait pas, on ne peut pas vraiment te conseiller.

patrick

javais trouvé ça sur internet

Voici l'erreur numéro 1 : Internet, c'est bourré de conneries, copiées et collées à l'infini.

Erreur numéro 2 : ne pas lire les nombreux conseils qu'il y a en haut de ce forum

Après, on peut discuter !

patrick

Quand je lis ce forum, souvent j'ai envie de me moquer des rédacteurs : "je veux bien manger et beaucoup mais ça ne doit pas être cher". Et bien dans la vrai vie, ce n'est pas comme cela. Quand on veut bien manger en bonnes quantités, ça a son prix. C'est une question d'objectif de vie.

patrick

Plutôt pour 100 g. Faut être raisonnable.

patrick

quand tu dis que l'être humain est comme ça dans sa nature Ce n'est pas ce que je voulais dire. Ces gens ne sont qu'une infime minorité. Mais malheureusement ce sont ceux que l'on entend le plus. Personnellement je ne suis pas fumeur : - La fumée de tabac me dérange - Les mégots partout par terre c...

patrick

Le poulet industriel, c'est typique du poulet Père Dodu (ils ont fait faillite, non ?) Ici, dans le Gers, il y a plein d'élevages de poulets et de canards, où les animaux sont à l'extérieur. Pour les canards, les meilleurs sont même nourris au maïs, pour faire des produits de qualité. Bref, avant d'...

patrick

Pourriez vous m'indiquer comment faire pour prendre du poids et ainsi augmenter ma masse musculaire

2/3 des muscles sont dans les jambes et le dos.

Tu sais ce qui te reste à faire.

patrick

Parfois ça devient un peu délirant, chez ces derniers, mais j'avoue qu'ils m'ont fait réfléchir, moi qui suis plutôt végétarien C'est tout le problème de l'Homme : dès qu'il n'aime pas quelque chose il se transforme en nazi. La dictature est la faiblesse de l'humain. - Je ne fume pas -> je veux int...

patrick

Bien ce post. Pour Justaman : tu as récupéré ce texte quelque part ou est-ce une "création" personnelle ? Dans le deuxième cas, je le mettrais bien en épingle quelque part sur le forum. Mon petit grain de sel : le futur possible et souhaitable de l'alimentaire devrait aller dans le sens suivant : - ...

patrick

Perso, quand dans la choucroute je remplace le chou par des haricots, le lard fumé par du confit et les pommes de terres par de la tomate, j'appelle cela un cassoulet...

patrick

Peut-être. Ca facile surtout les blessures. Apprends à faire des pompes normales de façon correcte, cela sera certainement plus profitable.

patrick

Bonjour Stronglift ou Starting Strength sont plutôt des programmes pour débutants. Les utiliser comme intermédiaire les transforme en programme de spécialisation pour le squat. 5/3/1 est une des suites possibles de ces deux programmes, pas un préalable. maintenant, si tu veux réellement progresser e...

patrick

patrick

Si je peux me permettre quelques légères modifications : Séance A Développé couché 4x10 Rowing barre 4x10 Poussée verticale machine 4x10 Squat 4x10 Curl barre 4x12 Abdos Séance B Tirage horizontal machine 4x10 Poussée horizontale machine4x8 Dev haltère assis 4x10 Soulevé de Terre 4x10 Extension tric...

patrick

Pectoraux : D. Couché Dips Épaules : D.Militaire Dos : Soulevé de Terre RoWinG Jambes : Squat avec poids Mollets avec poids Biceps : Curl debout Triceps : Dips Abdos : Gainage Crunchs avec poids Si avec cette dizaine d'exercices tu ne peux pas te construire un physique décent, tu n'y arriveras pas ...

patrick

La vrai force d'un homme est dans son tronc et ses avants bras. C'est la base d'un homme (vraiment) fort.

patrick

Un programme qui partage le corps en deux parties permet trois ou quatre entraînements par semaine. C'est ce qui optimise le temps de repos entre deux séances bien construites.

patrick

Pas faux. Comme dans toute activité, un minimum de discipline et de constance est de rigueur. C'est même bizarre qu'il faille l'écrire tellement c'est évident.

patrick

Et aussi à celle de gros bras, en passant...

patrick

Enfin, attention à la notion de taille épaisse..

patrick

Tout le temps répéter les même choses

Oui, ça fatigue. Il n'y a que YAM qui a l'air de le supporter. Malgré son air bourru il doit avoir bon caractère

patrick

Pour le beurre de cacahuète : https://www.boutique-ethiquable.com/epi ... s-bio.html

Bio et équitable... Rien à voir avec la muscu sinon.

patrick

Même les statues grecques qui ont plusieurs siècles, les sculpteurs ont quand même modifié les proportions et enjolivé les choses pour donner un résultat correspond aux critères esthétiques de l'époque.

La statue, le Photoshop de l'époque

patrick

Oui : il faut faire une reprise économique

patrick

oui pour le foie c'est une personne qui avait bouffé celui de son chien cru pour pas crever de faim lors d'une expédition polaire qui est tombé malade et qui en est même mort par excès de vitamine A. bref faites cuire le fois avant de le mange Le Reader's Digest a encore des lecteurs :shock: :shock...

patrick

pour les exercices, tu peux faire une séance en commençant par le dos et l'autre par les pecs. par exemple.

+1

idem pour le bas

Et développé vertical plutôt que facepull, pour moi un exercice mineur pour débuter

patrick

Bonjour 2/3 de la masse musculaire est dans les jambes et le dos. Si tu veux gagner du poids, il vaut donc mieux viser ces muscles en priorité. Les mouvements candidats sont donc le squat, le sdt, les tractions, les rowings. Et il faut bien sûr s'alimenter en conséquence. Et à 99,9%, le retard sur l...

patrick

les valeurs d'un fromage blanc maigre. Avant d'écrire un article, certains devraient peut-être apprendre à lire...

patrick

Peut-être que son max est à 1 ?

Sinon, plus de 30 séries par entraînement, il y a sûrement de la dispersion inutile d'énergie

patrick

Par expérience malheureuse, tous mes maux passés proviennent d'abord d'amplitude excessive plutôt que de manque d'échauffement.

patrick

En entrée : une choucroute
Plat de résistance : un cassoulet
Dessert : des meringues à la crème
Boisson : une fondue

Rien d'excessif, en somme... il n'y a pas d'apéro

patrick

On en parlait déjà en 2006 : viewtopic.php?f=1&t=4424

patrick

Sinon, j'ai du boulot dans le jardin : bêcher, tondre, ratisser, planter, pousser la brouette, ça calme les envies de pompes

patrick

Il n'a pas écrit que les étirement faisaient partie de l'échauffement. Je trouve les rotations peu utiles, surtout 20, on a tendance à les faire (trop) rapidement. Mais quelques rotations lentes de tout le squelette, pourquoi pas. Comme pour les mouvements, je préfère les mouvements poly articulaire...

patrick

Ca dépend pour qui : il y en a qui rentrent dans la salle, mettent 100 kg sur la barre et font leurs séries de DC, et puis d'autres qui font un marathon d'échauffement pour arriver épuisés sur leur mouvements de musculation. Et puis il y en a qui optimisent leur échauffement pour arriver au maximum ...

patrick

Pourquoi ce sujet n'est-il pas purgé et verrouillé ? Ça commençait ben, mais la suite laisse à désirer...

patrick

Well... When it rains, the frog climbs the ladder

Thank you for coming

patrick

12 tractions pour un débutant, c'est plutôt bien

patrick

Incidemment, il n'y a rien pour les jambes dans son "programme". Je crois qu'un lecture des thèmes en haut de forum s'impose.

patrick

La musculation aussi... par contre, à 102 kg, tu vas avoir du mal à progresser aux tractions. Il faudrait peut-être mieux envisager du tirage à la poulie haute, qui te permettrait de faire des séries de 6 à 10 répétitions, plus efficaces pour prendre du muscle, si c'est ton objectif.

patrick

Faudrait que j'essaie de manger trois repas par jour. Et diminuer un peu le petit-déjeuner...

Oui. Non.

patrick

j'ai l'impression sur le Développé couché que le triceps bosse plus que le pec C'est une question de morphologie. A titre personnel, à une époque j'ai pris 2 cm de bras en rajoutant 10 kg sur mes séries de DC, en tant qu'intermédiaire. L'avantage : pas besoin d'isolation, et je n'en ai jamais fait....

patrick

Bonjour

Les programmes cités sont à coté de la plaque. Quand on commence, on fait un programme pour... débutant. Étonnant, non ?

Voir donc les thème sur ce sujet en haut du forum.

Bonne continuation

patrick

Par quoi je peux remplacer ?

De l'huile d'olive ou, plus léger, une sauce au yaourt brassé avec moutarde, herbes, etc.

patrick

Bonjour Dans le haut des sujets de forum, il y a des sujets épinglés, aussi bien dans ce sous forum que dans la nutrition. N'hésite pas à les lire, il y a les bases pour ta reconstruction. Ensuite, n'hésite pas à poser des questions, proposer un programme entraînement/nutrition et à ouvrir un journa...

patrick

Oui, je voulais dire que ses avis sont la plupart du temps modérés. Et à long terme, ce sont souvent les meilleurs avis. Dans notre cas, 30g de whey quotidienne, pourquoi pas, si on n'a pas d'alternative. Par contre, 80g c'est surement déraisonnable. Je pense même que c'est marqué sur le paquet.

patrick

Bonjour je peux me tromper, mais le diabète est une maladie. Il me parait plus judicieux de faire régulièrement une prise de sang pour éventuellement la détecter que de se soucier toute l'année de savoir si on absorbe les bonnes quantités de tel ou tel aliment. Tu l'as sans doute déjà lu, mais voici...

patrick

Il faut toujours écouter YAM

patrick

Heu... Les plus grands mangeurs de frites sont les anglais. Par contre, pour la variété des bières, je crois qu'on fait très fort en Belgique

patrick

C'est peut-être mon côté Chauvin Breton qui me pousse à acheter local...

Vato est belge. Il ne peut pas être chauvin breton

patrick

Bonjour

Quand on est, hum..., sur un site de musculation, et qu'on veut prendre du muscle, et bien on fait un programme de musculation, pas du rameur. Ce n'est pas un mauvais appareil, il n'est juste pas adapté à cet objectif.

Bonne continuation

patrick

Et si le nombre d'exercices te manque, il est toujours possible de diviser par deux le nombre de séries et de faire deux mouvement

patrick

Bonjour Quand on a le dos fragile, il reste encore la presse à cuisses, le squat sur une jambe ou le squat à la poulie basse, entre autre... Je ne suis pas convaincu sur ce fameux déséquilibre entre quadris et ischios, car tous ces mouvements bossent les deux, sans ischios, impossible de faire ces m...

patrick

Bonjour Tu le sais déjà : il n'y a pas de méthode unique et absolue. Et tu as déjà mis le doigt sur une partie de quelque chose : si tu ne vises pas la compétition (force athlétique, bodybuilding), alors l'essentiel en musculation c'est de durer le plus longtemps possible. Et la variété et le plaisi...

patrick

JC Vandamme disait que souvent il contractait volontairement la queue, par exemple ses fessiers quand il faisait ses muscles au super marché.

ok, je :smilies11:

patrick

Et bien, je constate que les industries de l'agro business ont encore de fervents défenseurs, avec leur cohorte d'OGM, de pesticides, de bilan carbone désastreux, d'additifs, d'hormones de croissance et j'en passe...

patrick

tout le monde n'a pas les moyens d'acheter bio

Ce n'est pas le bon raisonnement, surtout quand on sait que 30% de la nourriture arrivée en supermarché fini dans une poubelle.

Acheter local, bio, de saison, n'est pas plus cher.

Et nous sommes plus de 7 milliards....

patrick

Tu cherches toujours le compromis

patrick

Je ne l'avais pas compris comme cela. Maintenant, je conseille plutôt de privilégier la performance à la sensation, une notion purement subjective. Bref, dans une optique body, il vaut mieux ajouter 10 kg à son 6RM au curl barre que d'avoir des sensations sur un quelconque exercice exotique.

patrick

Tous les aliments produits avec conscience et respect de la nature et des animaux, non transformés, locaux, de saison, rémunérant justement leur producteur, sans emballage inutile sont bons.

Je sais : y'a du boulot avant d'y arriver

patrick

Franchement, moi tous ces nazis de la diététique qui ponctuent des études bidons dont les conclusions étaient rédigées avant de la commencer, ça me gonfle sérieusement. Avant d'interdire au gens de manger de la viande, du lait ou je ne sais quoi, ils devraient se poser les vrais questions concernant...

patrick

Surtout que le soja n'est pas en odeur de sainteté en ce moment. Je devrais plutôt dire : ses modes de culture (pesticides, OGM...).

patrick

Il doit bien y avoir une différence car, comme tu l'écris, certains kinés complètent avec une formation d'osthéo. Bien sûr que les osthéos travaillent sur les causes aussi, comme te remettre en ligne une colonne hélicoïdale. Mais souvent ce n'est pas pour cela qu'on les consulte, mais plutôt pour un...

patrick

Drôle de question. Les meilleurs exos de biceps sont :

- les tractions en supination
- les curls debout à la barre (droite ou Z)
- les curls debout à la poulie basse

Si tu progresses sur ces trois là, forcément tes biceps explosent.

patrick

patrick

Mince ! C'est la première fois que je la vois cette question :shock: Peut-être que tu te poses trop de questions ? Car celle là je n'y avais jamais pensé ni lue ! A moins que tu ne sois un vampire cherchant à déterminer les meilleures proies, je ne penses pas que la réponse t'aidera à te sentir mieu...

patrick

Les pompes c'est pas mal pour le gainage, encore mieux en surélevant les pieds. Pour la progression aux pompes, une possibilité est de faire des cycles : 5 pas en avant, 4 pas en arrière. Donc tu recommences tranquillement à 5x10 et tu essayes d'aller le plus loin possible. Dès que tu bloques 3 séan...

patrick

une fois que j'avais enchainé les quelques dizaines de séances nécessaires c'était ok pour toujours. Là, tu parles effectivement de rééducation. Un ostéopathe tu ne le consultes pas pour quelques dizaines de séances. Il agit sur les conséquences d'un problème, pas la cause, afin de soulager des dou...

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