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par MD87
05 mai 2017, 16:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : [Régime en douceur] 1m63, 65kg
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Re: [Régime en douceur] 1m63, 65kg

Je comprends bien JimZor ce n'est pas un reproche de ma part mais juste te dire que si les résultats ne sont pas ceux que tu espere c'est normal . Il faut faire au mieux . Par contre Paddy j ai toujours lu que peu importe l heure ou tu consommes les glucides l important c'est de respecter ses macros...
par MD87
05 mai 2017, 12:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : [Régime en douceur] 1m63, 65kg
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Re: [Régime en douceur] 1m63, 65kg

Bonjour Malheureusement une diète aléatoire risque d engendrer des résultats aléatoires. Attention aux restos ca peut fusiller tes efforts de la semaine. As tu calculer ta DEJ pour connaître ton total calorique journalier ainsi que tes macros? Concernant les glucides peu importe quand tu les consomm...
par MD87
24 avr. 2017, 09:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Merci DIvicos. Peux tu répondre aussi à mes autres interrogations?
par MD87
23 avr. 2017, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Merci pour ces explications Divicos icon10 Les tractions j'en fait quelques unes mais en prise supination sinon je monte pas! Je confirme sur le développé couché j ai senti mes triceps travailler donc ca me va bien. Bon ben si ca sert à rien de faire douze mille exercices pour les renforcer je vais ...
par MD87
23 avr. 2017, 08:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Merci pour la vidéo mais une petite traduction serait pas du luxe! super si les triceps bossent sur du DC ca m arrange je vais donc persévérer. kinder je ne colle pas les bras le long du corps et je descends la barre un peu plus bas que la poitrine tout en sur elevant légèrement les fesses. Je dois ...
par MD87
20 avr. 2017, 08:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Il est possible que j'ai des triceps court par contre j'ai les épaules musclées.
Sur le developpe prise un peu plus large que les épaules coudes certainement écarté vu que je maîtrise pas super bien.
par MD87
19 avr. 2017, 21:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Je fais du développé couché avec une barre de 20 kg pour l instant en prise large impossible de faire une prise serrée sinon je monte pas la barre. En faite les triceps se musclent mais je prends plus sur les biceps que je travaille pas forcément. J ai du mal a recruter les triceps car les autres mu...
par MD87
18 avr. 2017, 19:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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Re: quel programme efficace pour muscler les triceps?

Pas compris la réponse yam. Je dois faire qu' un seul exo triceps?
par MD87
18 avr. 2017, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler les triceps?
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quel programme efficace pour muscler les triceps?

Bonjour à tous Je cherche un programme pour travailler les triceps qui soit efficace. Actuellement je les bosses à la poulie haute avec corde, avec un barre EZ que Je fais descendre au front coude verrouillé et enfin avec des haltères. Combien de séries et de reps pour les muscler je recherche pas l...
par MD87
13 avr. 2017, 11:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras
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Re: Perte de gras

Ou pas manger assez parce que nous les filles notre sport favori c'est de baisser nos calories histoire de bien ralentir notre métabolisme de base!!
par MD87
05 avr. 2017, 12:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids et grignotage
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Re: Perte de poids et grignotage

Bonjour Tout d'abord bravo pour ta perte de poids. A mon avis tu dois avoir une diète trop restrictive qui a pour conséquences de générer des frustrations Tu devrais intégrer des aliments plaisirs dans ton alimentation et qui restent sains. Le sucre c'est addictif donc quand on commence difficile de...
par MD87
28 janv. 2017, 19:23
Forum : Nutrition
Sujet : [Debutant]Conseille nutrition programme perte de poids
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Re: [Debutant]Conseille nutrition programme perte de poids

Bonjour

Reste à 2700 encore au moins une ou deux semaines le temps que ton métabolisme se remette à fonctionner correctement notamment avec le sport et une alimentation saine.
Sois patient tu n'a pas du prendre du gras si tu as suivi le diète de Lampre.
Ne te décourage pas ca va se débloquer.
par MD87
20 janv. 2017, 12:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nouveau départ: perte de poid et musculation légère
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Re: Nouveau départ: perte de poid et musculation légère

Bonjour Faire du cardio c'est trés bien mais avec de la musculation il me semble que tu vas augmenter ton métabolisme de base et brûler des calories même au repos. Le souci avec le cardio c'est qu'aprés une séance on a souvent trés faim et on se jette un peu sur la nourriture, or pour perdre il faut...
par MD87
13 janv. 2017, 13:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nouveau départ: perte de poid et musculation légère
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Re: Nouveau départ: perte de poid et musculation légère

Bonjour Hypnos Pour répondre à ta question sur l'alimentation pour bien faire les choses il te faut calculer ta dépense énergétique journalière (les calories.com) ainsi que tes macros: proteines,lipides, glucides. Lis le post it dans la partie nutrition. Pour perdre du poids il faut être en dessous ...
par MD87
03 janv. 2017, 21:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complètement perdue.
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Re: Complètement perdue.

En effet au début c est fastidieux de calculer mais à force on voit a peu prés ce qu' il faut en quantité. Si tu veux pas craquer intégre des choses qui te font plaisir. Plus on s' interdit de manger certains aliments plus on a envie de le manger. Le sucre raffiné est une addiction apprends à le sup...
par MD87
02 janv. 2017, 20:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complètement perdue.
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Re: Complètement perdue.

Bonsoir Je te conseillerais de prendre des fruits le matin et l Après midi un goûter. Moi je prends du chocolat noir 85% et des amandes. Il te faut en effet des glucides tu as le riz basmati( un incontournable:) les patates douces sont tres bonnes, penses aux céréales comme le quinoa, lentilles, bou...
par MD87
01 janv. 2017, 20:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complètement perdue.
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Re: Complètement perdue.

1200 c'est trop peu en effet il me semble que le métabolisme de base d une femme est de 1300 cal. Va sur le site les calories.com tu auras un estimatif puis teste sur deux semaines. A mon avis tu peux commencer à 1800cal ( a vérifier) au moins deux semaines si ton poids augmente alors la tu baisses ...
par MD87
01 janv. 2017, 10:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complètement perdue.
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Re: Complètement perdue.

Bonjour Savage Je te conseillerais de lire le post it dans la section nutrition pour commencer. Ensuite il n'y a pas de secret pour maigrir tu dois manger moins que ta dépense énergétique journaliere. Au vu de tes repas tu dois en être loin. Tu as du bloquer ton métabolisme. Calcul ta DEJ et tes mac...
par MD87
21 déc. 2016, 20:13
Forum : Nutrition
Sujet : Votre avis sur mon alimentation?
Réponses : 13
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Re: Votre avis sur mon alimentation?

Bonsoir A vue de nez il y a trop de protéines, pas assez de lipides, ca manque de legumes et ton total calorique doit être trop bas. Il te faut calculer ta dépense énergétique jourrnaliere ( les calorie.com) vérifier sur minimum deux semaines que c'est la bonne et commencer à -200cal de ta DEJ. Tu p...
par MD87
18 déc. 2016, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

Ok merci pour ton aide!
par MD87
18 déc. 2016, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

J ai changé de programme notamment les exercices sur machine d' isolation pas nécessaire pour l instant et beaucoup moins efficaces que du polyarticulaire!!! Samedi j ai fait du squat 4x8x40kg puis 4x6x50kg et 2x5x52.5kg ( c'est vraiment l exercice par excellence ) Puis extension de buste 4x8x20kg e...
par MD87
16 déc. 2016, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

Sur le squat j'ai l impression de monter surtout avec les abdos je sens pas trop les cuisses alors qu avec la presse inclinée je sens bien les quadri et adducteurs suivant la position. C est pour ca que je fais les deux.
par MD87
15 déc. 2016, 18:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

Le squat j'en fait depuis un mois le lundi et vendredi. Comment je sais si j'ai un déséquilibre?

Est ce que je peux enchaîner la presse inclinée Après le squat ou c'est pas une bonne idée?
par MD87
14 déc. 2016, 20:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

Salut Divicos

Je vais essayer ta technique pour les ischios; je galère à les muscler. Je prends plus facilement sur les quadri.
J'ai fait une séance jambes lundi et j'en ai encore des courbatures!!

Pourquoi faut il éviter le leg extension ?
par MD87
12 déc. 2016, 21:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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Re: quel programme efficace pour muscler bas du corps

Bonsoir Divicos Merci d avoir pris le temps de repondre. J aime pas travailler le haut du corps mais ce que j aime encore moins c'est le déséquilibre que l on crée en ne travaillant qu' une partie du corps!! Pour le glute ham raide j'y arriverais jamais j ai pas les jambes pour! Je vais faire du squ...
par MD87
11 déc. 2016, 18:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : quel programme efficace pour muscler bas du corps
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quel programme efficace pour muscler bas du corps

Bonsoir Je suis une femme et je cherche comment organiser les deux séances jambes du lundi et vendredi. Je fais actuellement du squat guidé 40 kg 4×8reps Presse a cuisse incline 120kg 4×8 Presse horizontale 83kg 4x8 Soulevé de terre jambe tendues 20kg Machine pour quadri 59 kg 4x8 Adducteurs 67 kg 4...
par MD87
27 nov. 2016, 17:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Trop de glucides ?
Réponses : 1
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Re: Trop de glucides ?

Bonjour Diego Bravo pour ta perte de poids ca c'est la bonne nouvelle! La mauvaise c'est qu'avec ce que tu mangeais tu as bloqué ton métabolisme c est pour ca que tu ne perds plus! Et le moindre écart va te faire reprendre! As tu lu un peu les conseils dispenses sur ce forum ? Si non commence par te...
par MD87
27 nov. 2016, 11:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin aide pour diète et traning
Réponses : 1
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Re: Besoin aide pour diète et traning

Bonjour hermosa rosa Quel super objectif que de faire ce concours. Je n'y connais rien et je suis curieuse de savoir comment tu vas réaliser ton objectif. Est ce que tu suis une diète particulière prise de masse ? Tu devrais donner plus d'info pour être conseillé: poids taille DEJ, type et nombres d...
par MD87
04 nov. 2016, 08:11
Forum : Les suppléments
Sujet : problème d articulation et glucosamine
Réponses : 11
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Re: problème d articulation et glucosamine

Bonjour Yam57 Pour la CAP j ai de bonnes chaussures je ne pense pas que cela vienne de là mon souci après pour la souplesse possible que ce soit une cause car j'ai l impression d'avoir le pas lourd. Concernant mon problème de courbatures j'en ai à chaque fois que je travaille les jambes en salle. Ce...
par MD87
02 nov. 2016, 08:15
Forum : Les suppléments
Sujet : problème d articulation et glucosamine
Réponses : 11
Vues : 4413

Re: problème d articulation et glucosamine

Bonjour Ok je vais essayer la glycine pour voir si ça marche ainsi que rajouter des omega3. jai commencé le soulevé de terre peut être que ça me soulagera un peu comme toi!! Merci El.Pistolero666. Prestige non je ne suis pas en surpoids :mrgreen:. J essaie d avoir une alimentation qui respecte les m...
par MD87
01 nov. 2016, 20:16
Forum : Les suppléments
Sujet : problème d articulation et glucosamine
Réponses : 11
Vues : 4413

Re: problème d articulation et glucosamine

Bonsoir El.Pistolero666

Les oméga 3 tu les prends en cellules ou tu parles de ceux provenant de l alimentation? La glycine connaît pas tu peux t en procurer où?
Merci pour ta réponse.
par MD87
31 oct. 2016, 11:55
Forum : Les suppléments
Sujet : problème d articulation et glucosamine
Réponses : 11
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Re: problème d articulation et glucosamine

Bonjour Prestige 1m57 pour 51kg suis une fille. Je cours sur du bitume, de la pelouse et une piste d athlétisme avec une bonne paire de basket. Je pense que j'ai le syndrome de l essuie glace. Je cours une a deux fois par semaine plus du cardio en salle (velo elliptique, tapis ou step) Et pour les c...
par MD87
30 oct. 2016, 07:09
Forum : Les suppléments
Sujet : problème d articulation et glucosamine
Réponses : 11
Vues : 4413

problème d articulation et glucosamine

Bonjour. J'ai mal aux articulations des genoux notamment après un footing ( je cours avec des genouilleres et en moyenne 1h30). J'ai pu lire que la glucosamine pouvait être une solution. Est ce le cas et si oui où puis je m'en procurer à un prix non exhorbitant!! Et autre souci j'ai souvent des cour...
par MD87
22 oct. 2016, 18:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Répartition nutritionnels quotidiens
Réponses : 27
Vues : 11033

Re: Répartition nutritionnels quotidiens

Bonsoir Lunjha Si cela ne fait qu' une semaine que tu es à 2700cal attends encore la semaine prochaine pour être sur de ta dej. On ne prend pas 1.7kg de gras en une semaine surtout avec une alimentation saine comme la tienne. Peut être est ce du a une recharge de glyco. Et puis il est probable que t...
par MD87
21 oct. 2016, 12:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je ne perds pas de poids avec régime et sport!
Réponses : 9
Vues : 4537

Re: Je ne perds pas de poids avec régime et sport!

ha la diabolisation des glucides, féculents!! on se croirait sur un magazine féminin avant l'été : perdais quatre kilos en une semaine en ne mangeant rien et en buvant 4l d'eau!!! :roll:

Tout à fait d'accord avec Prestige!
par MD87
19 oct. 2016, 21:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je ne perds pas de poids avec régime et sport!
Réponses : 9
Vues : 4537

Re: Je ne perds pas de poids avec régime et sport!

Bonsoir Joannatx Pas de panique ya sûrement une explication rationnelle a tout ça!!! Bon déjà une semaine c c'est trop court pour se faire une idée. Ensuite je dirais que tu ne manges pas assez. As tu calculé ta dépense énergétique journalière? Celle ci va te permettre de connaître ton total caloriq...
par MD87
04 oct. 2016, 22:15
Forum : Nutrition
Sujet : Que pensez vous de cette diet?
Réponses : 7
Vues : 2493

Re: Que pensez vous de cette diet?

Bonsoir A mon avis tu devrais préciser ta DEJ et calculer tes macro. Ta pas un peu beaucoup de protéines ??avec toutes ces protéines va falloir blindé en légumes !! Et tu ne manges pas de fruits ? Me semble que ca manque de lipide. en principe faut minimum 1g par PDC. Voila c etait mon humble avis. ...
par MD87
10 sept. 2016, 21:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 8
Vues : 3574

Re: Besoin de conseils

Bonsoir Nilsfram Juste pour te donne un avis féminin. Je te trouve pas gras du tout . Tu es mince. Par contre désolé de te dire ça mais on ne devine pas d abdo même sous le pseudo gras. Tu as le haut plus développé que le bas je me trompe ? Peut être qu' une prise de masse lente et bien contrôlée se...
par MD87
01 août 2016, 18:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question soulevé de terre
Réponses : 7
Vues : 2685

Re: question soulevé de terre

Merci pour les infos Patrick. Mes disques font en effet 28mm de diamètre. J'ai vu une barre de 1m a go sport qui me semble bien j'ai peur que 2m ce soir trop grand.
Jai une autre petite question : sais tu pourquoi il ne faut pas faire de :D musculation et du cardio le même jour ?
par MD87
01 août 2016, 13:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question soulevé de terre
Réponses : 7
Vues : 2685

Re: question soulevé de terre

Merci pour vos réponses. En fait j'ai trouvé un barre EZ sur groupon qui est pas très chère. Alors Ghal pour te répondre l intérêt était exclusivement financier. Mais comme ca m'a l air risqué je prendrais une barre droite. Je précise que je suis une fille 1m57 quelle taille de barre me conviendrait...
par MD87
01 août 2016, 11:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question soulevé de terre
Réponses : 7
Vues : 2685

question soulevé de terre

Bonjour
J'ai une petite question concernant le soulevé de terre et sa réalisation. Peux ton faire cet exercice avec un curl barre ?
J ai regardé sur YouTube et je ne vois personne en utiliser une j imagine que ce n est pas fait pour.
Merci pour vos réponses.
par MD87
22 juin 2016, 20:12
Forum : Nutrition
Sujet : Cas désespéré
Réponses : 7
Vues : 2263

Re: Cas désespéré

Oups j ai dit une bêtise sur la dej j aurais du je pense parler de metabolisme de base dont on ne doit pas descendre en dessous du nombre de calories nécessaire au bon fonctionnement du corps au repos.Heureusement Sébastien est là pour corriger icon10 merci a toi!
par MD87
22 juin 2016, 13:05
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Quand j'ai commencé le gainage je le faisais en statique mais au bon d'un moment j'ai varié avec des exercices dynamiques et aujourd'hui j'essaie d'intégrer des haltères. En effet le corps s'habitue et je le sens si je contracte bien les muscles. Pour le stomach V. en effet au début je faisais que l...
par MD87
22 juin 2016, 12:52
Forum : Nutrition
Sujet : Cas désespéré
Réponses : 7
Vues : 2263

Re: Cas désespéré

Bonjour Rosallyn Il n'y a pas de cas désespéré juste des personnes pas suffisamment informé ou qui ont juste besoin d'un ptit coup de pouce. Ce site est bien car des personnes viennent apporter des conseils judicieux et il regorge d'informations nutritionnels. Personnellement lorsque j'ai voulu perd...
par MD87
17 juin 2016, 20:49
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

En effet le gainage ne fait pas perdre du gras. Pour diminuer ma masse graisseuse j'ai fait beaucoup de vélo elliptique et de la natation. Aujourd'hui il me reste un p'tit peu de gras sur le ventre. Je pense que mon ventre ressort car il est peut être pas suffisamment gainee et pourtant ça fait six ...
par MD87
17 juin 2016, 13:05
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Bonjour Sébastien Pour mon ptit déj y'a pas photo rien ne vaut les oeufs le matin. J'en ai mangé toute la semaine et franchement ça tient mieux au corps. Seul petit bémol pour moi c'est que je ne peux pas les manger à la coque car je les digère pas. Donc moins de fringales le matin mais je continue ...
par MD87
12 juin 2016, 08:10
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

En effet je me prends peut être un peu trop la tête sur ce sujet! Mais c'est aussi un moyen de comprendre ce qui serait le plus adapté à mon mode de vie. Contrairement à toi j'ai très faim le matin et peu le soir. J en ai marre d avoir des fringales à 9h j'ai l impression d être en hypoglycémie alor...
par MD87
11 juin 2016, 17:15
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Ha oui je me suis trompé je voulais parler de la chrononutrition et du fait de manger des lipides le matin. Car ça m'a l'air de bien fonctionner pour perdre dans le cadre d' un régime mais quand on fait du sport est ce que c'est intéressant ou vaut mieux continuer les flocons d avoines customisé! Mê...
par MD87
11 juin 2016, 08:24
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

J'ai regardé ce que signifie charge glycémique apparemment faut faire des calculs pour la connaître!! Pour la pastèque j avais lu en effet que l on pouvait en consommer. J'en mange beaucoup l été après une séance car elle permet de me rehydrater en plus de son apport en glucide. Par contre j'ai vu q...
par MD87
09 juin 2016, 21:55
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Je constate que tu maitrises plutôt bien le domaine de la nutrition. Depuis que j'ai compris que cela constitue au moins 90% dans la réussite d une transformation je m'y intéresse également. As tu des références de sites pour se documenter sérieusement. Faut pas non plus que ce soit des termes trop ...
par MD87
07 juin 2016, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Ok je vais suivre tes conseils. Plus de légumes et moins de whey!! J'ai augmenté les glucides avant le sport ca m'a permis de mieux tenir sur les exercices. Pour les légumes j'avais vu que beaucoup en mangeait en quantité mais je ne savais pas pourquoi. Alors petite question les légumes doivent être...
par MD87
06 juin 2016, 21:20
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

La journée type: P'tit dej à 6h30 60g de flocons d avoines 10cl de lait de soja vanille 1 citron pressé 2 carrés de chocolat noir 99% Collation 9h30 1 pomme 2 sojasun + sirop d agave 136 cal Soit 464 cal Déjeuner : 90g Cuisse de poulet (135 cal) 80g de kamut (270 cal) Sauce champignon tomates courge...
par MD87
05 juin 2016, 16:36
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Bonjour Sébastien. Côté nutrition ce qui me surprend c'est que je suis a 2000cal et je continue de maigrir mais je sais pas si c'est que du gras! Pour les proteines j'en prends en moyenne 120g. Donc d après toi je dois augmenter les apports mais quels macro dois je privilégier? Côté sport : j augmen...
par MD87
05 juin 2016, 11:10
Forum : Nutrition
Sujet : Diete perte de gras débutant
Réponses : 3
Vues : 1788

Re: Diete perte de gras débutant

Bonjour. Je suis comme toi nouvelle et j'ai un peu de mal avec ma DEJ. Je l ai calculé sur calorie.com pour savoir a peu prés ce qu' il me faut. Je pense que le mieux c'est essayé avec le résultat et d ajuster par la suite. Pour le p'tit dej J ai retenu une chose : les flocons d avoines!! Moi je les...
par MD87
04 juin 2016, 13:00
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
Réponses : 23
Vues : 7493

Re: mon total calorique est il correcte ?

Tout d abord merci d avoir pris le temps de repondre. Je fais du renforcement musculaire depuis 5 mois et je nage depuis 2 ans. Mes exercices : Gainage statique pendant 10 minutes Gainage dynamique pendant 10min Soulevé de jambes avec lestes de 1.5kg Soulevé de bassin le pont 3 séries de 20 reps squ...
par MD87
04 juin 2016, 09:17
Forum : Nutrition
Sujet : mon total calorique est il correcte ?
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mon total calorique est il correcte ?

Bonjour. Je fais depuis peu du renforcement musculaire (1h 3x par semaine entraînements chez moi au PDC et petites haltères pour les bras) en plus de quelques séance de natation (1h 3x par semaine ). Je me suis un peu affiné et j aimerais me muscler un peu plus. J essaie d avoir une alimentation cor...