305 résultats trouvés
- 13 juil. 2011, 08:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cardio et Musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1843
Re: Cardio et Musculation
Jamais de cardio. le même jour qu'une séance de muscu, ou alors très léger et relativement court
- 12 juil. 2011, 10:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Bien choisir son Gainer
- Réponses : 9
- Vues : 6791
Re: Conseils - Choix de Protéines
J'aime bien la phrase "Le vendeur m'a fait acheter un pot " Après comme ShoGunRua l'a indiqué c'est un gainer. Son utilisation n'est conseillée qu'une fois une diète correcte est établie et suivie et qu'il s'intègre correctement dans cette dite diète.
- 12 juil. 2011, 08:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe, conseils finals
- Réponses : 5
- Vues : 2798
Re: Prise de masse ectomorphe, conseils finals
As-tu comparer les apports caloriques de ta diète à tes dépenses ?
- 08 juil. 2011, 13:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : ma sèche en 2 semaines ++
- Réponses : 6
- Vues : 6995
Re: ma sèche en 2 semaines ++
Tu es vraisemblablement trop bas en kcal pour ton poids/taille et tu ne manges même pas assez pour être dans de bonnes conditions de préservations de tes muscles.
- 06 juil. 2011, 12:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cheat meal :p
- Réponses : 6
- Vues : 3613
Re: cheat meal :p
A quoi bon ouvrir deux fois le même genre de topic si tu ne le lis même pas les réponses qu'on te donne cfr : repas-joker-t81202.html
Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.
Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.
- 05 juil. 2011, 22:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calculs pour préparer une future sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2533
Re: Calculs pour préparer une future sèche
J'utilise le calcul présent dans la méthode lafay nutrition, après ce n'est qu'une estimation et cela n'a donc qu'une valeur indicative. ;) Tu n'as qu'à te baser sur une DEJ qui te semble correcte et regarder comment cela évolue sur 2-3sem. Si tu prends du poids c'est que tu es trop haut en glucide,...
- 05 juil. 2011, 20:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calculs pour préparer une future sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2533
Re: Calculs pour préparer une future sèche
Hello,
Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.
Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.
Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.
Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.
- 05 juil. 2011, 15:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise masse (Je suis un nul)
- Réponses : 3
- Vues : 1860
Re: Prise masse (Je suis un nul)
En reprenant ce qui est indiqué sur les paquets ou sur http://www.les-calories.com/
- 05 juil. 2011, 15:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : envisage seche après hygiene alimentaire 0
- Réponses : 8
- Vues : 2900
Re: envisage seche après hygiene alimentaire 0
Tu peux légèrement augmenter la dose de prot & lip pour atteindre un ratio tournant autour de 1.8-2.2gr/pdc & 1gr/pdc. Tu devrais déjà augmenter de 300-400kcal. Quelques oléagineux (noix & amande) serait une bonne solution. Sinon ajoute quelques légumes le midi.
- 05 juil. 2011, 12:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour affiner sa silhouette
- Réponses : 2
- Vues : 1461
Re: Aide pour affiner sa silhouette
Il me semble que pour obtenir la silhouette en "V", il faut bosser les muscles du dos de la largeur avec entre autre des tractions pronation effectuées correctement. Sachant que la largeur de tes épaules aura une certaine influence sur la facilité à obtenir un dos en V. Pour affiner la taille, c'est...
- 04 juil. 2011, 19:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : conseil alimentation/cardio/muscu...
- Réponses : 7
- Vues : 2799
Re: conseil alimentation/cardio/muscu...
Je pense qu'un bon moyen est de surveiller sur ton tour de taille, s'il bouge pas alors que tu perds c'est que quelque chose cloche
- 04 juil. 2011, 19:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Y'a du boulot !
- Réponses : 2
- Vues : 1516
Re: Y'a du boulot !
Hello man,
Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires
Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires
- 04 juil. 2011, 13:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
- Réponses : 14
- Vues : 6748
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Retire 200-250kcal qd ton poids/tour de taille stagne/ne bouge plus, pas besoin de retirer systématiquement chaque semaine
- 03 juil. 2011, 18:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Repas Joker
- Réponses : 1
- Vues : 2313
Re: Repas Joker
Hello, sujet déjà plusieurs fois débattu sur le forum notamment :
frequence-repas-joker-t43463-15.html
frequence-repas-joker-t43463-15.html
- 02 juil. 2011, 20:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : conseil alimentation/cardio/muscu...
- Réponses : 7
- Vues : 2799
Re: conseil alimentation/cardio/muscu...
Hello,
Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?
Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?
- 01 juil. 2011, 10:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sècher en 2mois
- Réponses : 9
- Vues : 3570
Re: sècher en 2mois
Et cela donne quoi niveau Kcal et répartition P/G/L ?
- 29 juin 2011, 18:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche
- Réponses : 13
- Vues : 4819
Re: sèche
Perso je vise une perte de poids modéré, 250-500gr/sem.
- 29 juin 2011, 18:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin de conseil svp :D
- Réponses : 2
- Vues : 934
Re: besoin de conseil svp :D
Hello Koniii54, Vous me conseillez quoi , muscu ou cardio , ou les 2 ? Les deux mais pas ensemble ;) Pensez vous que 2 mois et demi est suffisant pour sécher , ou cest trop peu ? Tout dépend d'où tu te situes actuellement, mais il y a quoi de faire dans cette marge de temps ;) Pourriez vous me conse...
- 29 juin 2011, 18:44
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4224
Re: debut de regime combiné au sport
Les glucides se calculent sur la diète complète et non sur un seul repas
Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html
Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html
- 29 juin 2011, 13:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pour les obliques!
- Réponses : 3
- Vues : 2068
Re: Exercices pour les obliques!
Deux exos où je ressens bien les obliques c'est sur banc à lombaires avec un léger lest ou sur une Swiss Ball
- 29 juin 2011, 13:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4224
Re: debut de regime combiné au sport
Si tu pars sur un régime, ta diète devra se situer en dessous des 3600kcal mais pas directement à 2000kcal. Tu situais où niveau alimentation avant que tu te fasses cette diète ? Tu pourrais rajouter des flocons d'avoine, muesli, riz, pâtes etc Cardio & muscu ne se combinent pas, ou alors 5-10min de...
- 29 juin 2011, 11:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : debut de regime combiné au sport
- Réponses : 10
- Vues : 4224
Re: debut de regime combiné au sport
Hello, j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ? Je dirais que tout dépend de la taille des noisettes ;) Tu as calculé ton MB, mais qu'en est-il de ta DEJ ? Car c'est avec ta DEJ qu'on compare ta diète. :) Une fois le calcul fait, tu verras que tu es fort bas...
- 28 juin 2011, 14:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 590443
Re: Dips, l'exercice de musculation
Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.
- 27 juin 2011, 12:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
- Réponses : 10
- Vues : 3883
Re: Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
voici les topics où tu trouveras ton bonheur :p Quelle est l'importance des IG élevé ou bas? https://www.musculaction.com/forum/qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-devez-vous-en-soucier-t74550.html https://www.musculaction.com/forum/post1608617.html#p1608617 Yep la dextrose c'est avant/pendant le tr...
- 26 juin 2011, 20:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : conseil abdos
- Réponses : 4
- Vues : 2371
Re: conseil abdos
Tu peux un peu lester, ça aide je trouve
- 25 juin 2011, 14:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grossir du ventre
- Réponses : 20
- Vues : 8637
Re: grossir du ventre
Et niveau alimentation tu te situes où ?
- 24 juin 2011, 21:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche
- Réponses : 13
- Vues : 4819
Re: sèche
voilà plus d'info :
le-hiit-t50992.html
le-hiit-t50992.html
- 24 juin 2011, 20:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche
- Réponses : 13
- Vues : 4819
Re: sèche
Je fais qu'une séance de HIIT de 20-25min en plus de mes 4séances de muscu. Avec ce rythme et mon alimentation adaptée, j'arrive à perdre correctement, mon tour de taille diminue chaque semaine
- 24 juin 2011, 19:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche
- Réponses : 13
- Vues : 4819
Re: sèche
On m'a tjs de rien changer pour mon training (muscu + cardio), tout ce joue sur l'alimentation
- 24 juin 2011, 14:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
- Réponses : 14
- Vues : 6748
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
A vue de nez, je dirais que t'es un peu léger sur les prot. et les lip tu peux facilement doubler la dose pour atteindre 1gr/pdc icon10 Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche. Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche :? Tu viens d'où niveau alimen...
- 23 juin 2011, 19:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme ectomorphe
- Réponses : 7
- Vues : 4272
Re: Programme ectomorphe
La deuxième proposition pardi
- 23 juin 2011, 18:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme ectomorphe
- Réponses : 7
- Vues : 4272
Re: Programme ectomorphe
Bis repetita placent :mrgreen: On établit pas de programme de nutrition désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5...
- 23 juin 2011, 18:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ...
- Réponses : 7
- Vues : 2211
Re: prise de masse ...
On établit pas de diète désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html ou des carnets de nutrition, et nous pr...
- 23 juin 2011, 13:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : arrive pas a maigrir
- Réponses : 8
- Vues : 3294
Re: arrive pas a maigrir
Je voulais dire supprimer du jour au lendemain, il vaut mieux les diminuer petit à petit quand ton poids stagne
- 23 juin 2011, 10:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : arrive pas a maigrir
- Réponses : 8
- Vues : 3294
Re: arrive pas a maigrir
Le petit pois, bien que de couleur verte est considéré comme un légume sec
Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.
Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.
- 22 juin 2011, 18:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Regime alimentaire Whey + caseine
- Réponses : 22
- Vues : 8771
Re: Regime alimentaire Whey + caseine
Fais comme tu le sens alors, après tout on est que pour conseiller et non t'obliger
- 22 juin 2011, 16:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 772645
Re: Exemple de diète correct
oeuf au plat
- 22 juin 2011, 13:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 772645
Re: Exemple de diète correct
Si tu manges des œufs, il est plus intéressant de garder le jaune "liquide" donc oeuf au plat ou à la coque.
- 22 juin 2011, 08:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 1m82, 81 kg. Objectif : perte de masse grasse.
- Réponses : 9
- Vues : 6858
- 22 juin 2011, 08:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Verification de ma sèche + quand diminuer les calories ?
- Réponses : 5
- Vues : 2937
Re: Verification de ma sèche + quand diminuer les calories ?
On touche au peri training que dans les dernières semaines de régime et on conseille plutôt de diminuer les kcal que qd ton poids ne bouge plus
- 21 juin 2011, 20:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
- Réponses : 10
- Vues : 3883
Re: Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
Good point pr le muesli
- 21 juin 2011, 13:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
- Réponses : 14
- Vues : 6748
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Hello boy,
Il nous manque quelques informations pour t'aider comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L
Il nous manque quelques informations pour t'aider comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L
- 19 juin 2011, 23:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Est ce normal??
- Réponses : 20
- Vues : 7621
- 19 juin 2011, 19:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : en début ou en fin de séance ?
- Réponses : 9
- Vues : 3549
Re: en début ou en fin de séance ?
On m'a tjs conseillé de les faire en fin de séances perso
- 17 juin 2011, 08:56
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : mon programme alimentaire bon ou pas?
- Réponses : 9
- Vues : 3383
Re: mon programme alimentaire bon ou pas?
Hello,
Il manque comme d'hab. les AGE et les légumes
Il manque comme d'hab. les AGE et les légumes
- 16 juin 2011, 19:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : idées recette collation avant muscu
- Réponses : 2
- Vues : 3301
Re: idées recette collation avant muscu
Here you are darling icon11 https://www.musculaction.com/forum/recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html https://www.musculaction.com/forum/recettes-collations-proteines-lipides-t75913.html https://www.musculaction.com/forum/dietetique-et-gastronomie-t74861.html https://www.musculaction...
- 16 juin 2011, 15:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme nutrition problème
- Réponses : 22
- Vues : 8106
Re: Programme nutrition problème
Hello benjamin123,
Tu en es où niveau P/G/L et les kcal ? Ils sont où les légumes ? Pourquoi 60g de riz mais 200gr de pâtes ? Cru je présume ? Pourquoi manger autant de flocons avoine que tu veux alors qu'en sèche c'est justement les glucides qu'on tient à l’œil ?
Tu en es où niveau P/G/L et les kcal ? Ils sont où les légumes ? Pourquoi 60g de riz mais 200gr de pâtes ? Cru je présume ? Pourquoi manger autant de flocons avoine que tu veux alors qu'en sèche c'est justement les glucides qu'on tient à l’œil ?
- 16 juin 2011, 08:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de poids.
- Réponses : 8
- Vues : 4492
Re: Prise de poids.
Yep surtout que tes sources de G & L ne sont pas de meilleurs qualité
- 15 juin 2011, 20:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de poids.
- Réponses : 8
- Vues : 4492
Re: Prise de poids.
bah disons que si tu exploses les ratios G & L, ton corps va stocker l'excès et ce n'est pas vraiment l'effet voulu.
- 15 juin 2011, 18:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de poids.
- Réponses : 8
- Vues : 4492
Re: Prise de poids.
Du coup ça va être un peu dur de t’aiguiller en alimentation et complément si tu ne connais pas les quantités de P/G/L que tu manges En tout cas ça a l'air costaud
- 15 juin 2011, 14:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de poids.
- Réponses : 8
- Vues : 4492
Re: Prise de poids.
Hello man, Bienvenu sur le forum icon12 Premier point à attaquer, il s'agit d'estimer de tes dépenses et apports caloriques (tu peux le faire sur http://www.les-calories.com/). Ensuite nous présenter la diète que tu t'es concoctées afin de subvenir à tes dépenses, qu'on corrige éventuellement le tir...
- 15 juin 2011, 13:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : arrive pas a maigrir
- Réponses : 8
- Vues : 3294
Re: arrive pas a maigrir
Il est probable que tu ne dépenses pas assez pour ce que tu manges voire que tu manges plus que tu te dépenses En gros revoit ta diète (qui est probablement trop haute par rapport à ton activité physique) ou bouge plus.
- 15 juin 2011, 08:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin de conseil merci
- Réponses : 6
- Vues : 2432
Re: besoin de conseil merci
Voici quelques liens pour répondre à tes questions : un programme alimentaire https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html comment je peu calculé le nombre de kilo calorie de mes aliment ? http://www.les-calories.com/ est ce qu'il y aurai...
- 14 juin 2011, 20:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : besoin de conseil merci
- Réponses : 6
- Vues : 2432
Re: besoin de conseil merci
Lors d'une sèche tu diminues progressivement tes apports en glucides, les ratio prot & lip ne bougent pas.
Pourquoi arrêter la muscu. ? C'est le déficit calorique qui te fera perdre du poids
Pourquoi arrêter la muscu. ? C'est le déficit calorique qui te fera perdre du poids
- 12 juin 2011, 10:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Crepe proteiné.
- Réponses : 5
- Vues : 2496
Re: Crepe proteiné.
Les crêpes Lafay c'est pas mal collation
Pour le fromage blanc, je le prend en général 30min voire 45 avant d'aller dormir.
Pour le fromage blanc, je le prend en général 30min voire 45 avant d'aller dormir.
- 11 juin 2011, 19:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En cours de sèche, quelques questions.
- Réponses : 3
- Vues : 1840
Re: En cours de sèche, quelques questions.
Hello boy, Voici mon apport concernant tes questions :p Il est conseillé de baisser tes kcals que qd ton poids stagne, pourquoi les baisser à nouveau si tu as perdu X gr/kg cette semaine ? Enlever dans 200kcals lorsque ton poids ne bouge plus, c'est correct icon10. Je dirais de garder le plus longte...
- 11 juin 2011, 19:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Question sur prise et perte de gras
- Réponses : 3
- Vues : 2069
Re: Question sur prise et perte de gras
Hello, Tu te bases sur quoi pour dire que tu ne prends pas de gras ? Effet miroir, tour de taille, pèse personne, etc ? Tu ne vois pas ton taux de graisse augmente visuellement alors ton excédent calorique est vraiment important, ce n'est p-ê qu'une impression de ne rien prendre en gras? (cfr cet ar...
- 10 juin 2011, 20:47
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin De conseille:)
- Réponses : 2
- Vues : 1181
Re: Besoin De conseille:)
Je trouve ça aussi assez light pour du 3.000kcal. Je suis également en sèche tournant au environ de 3000kcal et j'ai bcp plus de lipides et glucides
- 10 juin 2011, 20:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
- Réponses : 10
- Vues : 3883
Re: Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
Certains poissons prédateurs, comme le thon, contiennent plus de mercure que d'autres car ils se trouvent en fin de chaîne alimentaire (ils mangent d'autres poissons plus petits, et donc les polluants s'accumulent) et aussi parce qu'ils vivent plus longtemps que d'autres. Il est donc conseillé de ne...
- 10 juin 2011, 20:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai l'impression de plus rien perdre.
- Réponses : 25
- Vues : 10834
Re: J'ai l'impression de plus rien perdre.
On conseille dans les 1~1.5gr/pdc de lipide, mais là je ne suis pas sur que ce soit des bonnes sources de lipides
- 10 juin 2011, 12:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai l'impression de plus rien perdre.
- Réponses : 25
- Vues : 10834
- 09 juin 2011, 21:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseil programme sèche pour femme
- Réponses : 4
- Vues : 12443
Re: Conseil programme sèche pour femme
Comme cela a été dit, tu t'es concocté un bon programme de départ.
Petite question qu'est ce que tu entends par "1 ou 2 dextrose" ?
Petite question qu'est ce que tu entends par "1 ou 2 dextrose" ?
- 09 juin 2011, 20:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
- Réponses : 10
- Vues : 3883
Re: Sèche après une prise de masse : 178cms / 85 kgs
Pourrais-tu nous dire un peu plus sur le ratio P/G/L de ta journée type :p ?
Sinon je trouve ton repas du soir fort loin de ton post training, le surimi, thon, Lu petit déjeuner ce n'est pas top
Sinon je trouve ton repas du soir fort loin de ton post training, le surimi, thon, Lu petit déjeuner ce n'est pas top
- 09 juin 2011, 20:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai l'impression de plus rien perdre.
- Réponses : 25
- Vues : 10834
Re: J'ai l'impression de plus rien perdre.
Déjà varie plus souvent ton alimentation, revois la également en t'inspirant des carnets de nutrition sur le forum, ajoute des AGE (noix, huile etc), fruit, légume,...
- 09 juin 2011, 20:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fin de sèche
- Réponses : 2
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Re: Fin de sèche
Tu es plus très loin de ton MB, je pense avoir lu qu'on pouvait passer en dessous de son MB pendant 2-3sem. Sinon tu pourrais passer par une phase de d'équilibrage et repartir sur une nouvelle sèche ou prise de masse par après.
- 09 juin 2011, 20:44
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- Sujet : Mon Régime
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Re: Mon Régime
euh vu son plan je ne dirais pas que tu manges bcp, il est mal pensé sincèrement.
- 08 juin 2011, 09:18
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- Sujet : perte de 4-5kgI
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Re: perte de 4-5kgI
Ca me semble déjà plus correcte, reste à voir les quantités
- 08 juin 2011, 09:05
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- Sujet : J'ai l'impression de plus rien perdre.
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Re: J'ai l'impression de plus rien perdre.
Et c'est quoi une recharge Glucidique ? C'est un jour/sem où on s'autorise de manger quelques cochonneries :mrgreen: Honnêtement ta diète est à revoir complètement, il manque tellement de choses, AGE, fruit, légume,... et comme l'indique ousssama tu ne dois pas être très loin de ton MB. Continuer c...
- 08 juin 2011, 08:51
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- Sujet : Mon Régime
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Re: Mon Régime
Ton coach est sponsorisé par les yaourt 0% ou quoi ? Il y en a beaucoup trop Sinon ça manque d'AGE, 150gr de riz cuit ça me semble léger vu ton poids.
- 06 juin 2011, 15:14
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- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Il faut juste éventuellement rectifier le tir pour la répartition G/P/L comme l'indique Hydro. Mais bon la différence n'est pas si importante.
- 05 juin 2011, 13:25
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- Sujet : Que penser de l'Avoine instantanée???
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Re: Que penser de l'Avoine instantanée???
Il n'y a pas de quotas pour les féculents, cela dépend de chacun (Pdm, sèche, etc)C'est quoi la dose de féculents /jour
- 05 juin 2011, 09:38
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- Sujet : Index Glycémique et PDM
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Re: Index Glycémique et prise de masse
Une pdm ne signifie pas manger des aliments à IG élever par atteindre son quotas de Kcal
- 02 juin 2011, 17:45
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- Sujet : Masse graisseuse
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Re: Masse graisseuse
Le meilleur moyen, à mes yeux, est de surveiller sa prise de masse graisseuse en prenant son tour de taille régulièrement. Les balances qui donnent ce % de gras sont bien loin d'être fiable.
- 02 juin 2011, 17:37
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- Sujet : + ? kg / semaine ?
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Re: + ? kg / semaine ?
Super article Ca rejoint ce que Étienne Juneau disait dans : https://www.musculaction.com/news/prendre-du-muscle.htm
- 02 juin 2011, 11:23
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- Sujet : barre de dips
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Re: barre de dips
Je pense que la partie qui va en V c'est plus pour cibler les pec
- 21 mai 2011, 17:55
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- Sujet : Besoin de conseil(s) sur ma sèche
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Re: Besoin de conseil(s) sur ma sèche
Hello, Il manque quelques infos dans ton post comme les kcal apportées par ce que tu manges et celles consommées et la répartition P/G/L. Pour ce qui est des protéines en complément, elles ne te feront pas sécher davantage. Comme tu l'indiques, il s'agit d'un complément à ton alimentation. Sinon à p...
- 18 mai 2011, 09:29
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- Sujet : Plan alim' visiblement innefficace
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Re: Plan alim' visiblement innefficace
Je rajouterais que cela manque de bonne sources de lipides
- 17 mai 2011, 21:29
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- Sujet : Evolution du poids : yo-yo
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Re: Evolution du poids : yo-yo
Hello
Premier point à revoir, ton alimentation manque cruellement de légumes, fruits et de bon lipides. Le total caloriques est une chose, mais la bonne répartition des P/G/L c'est autre chose
Premier point à revoir, ton alimentation manque cruellement de légumes, fruits et de bon lipides. Le total caloriques est une chose, mais la bonne répartition des P/G/L c'est autre chose
- 17 mai 2011, 21:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Secher/ Perdre du bide lol !!
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Re: Secher/ Perdre du bide lol !!
Si tu veux perdre du gras, c'est l'alimentation qu'il faut regarder avant de se tourner vers autre chose. Et non on ne perd pas localement
- 17 mai 2011, 20:11
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- Sujet : Mon plan alimentaire.
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Re: Mon plan alimentaire.
200gr de pâtes et 150gr de riz cru Ca doit faire dans les 400-500gr et 300gr cuit
N'aurais-tu pas oublié les légumes dans tes calcul sur calories.com ? Quid des bonnes lipides ?
N'aurais-tu pas oublié les légumes dans tes calcul sur calories.com ? Quid des bonnes lipides ?