Forum musculation

Cedric8404

Bonne évolution man et courage pour la suite

Cedric8404

D'un autre côté le pré-dodo peut être dispensable

Voilà c'est corrigé

Cedric8404

D'un autre côté le pré-dodo est dispensable

Cedric8404

J'avais déjà regardé une vidéo à ce sujet (=> http://www.musculation-prise-de-masse.c ... e-de-gras/) . Et pour répondre à ta question, je n'en tiens pas encore compte dans mon cycle pdm/sèche

Cedric8404

En gros ouais

Cedric8404

20/25min avant ta séance c'est trop proche, il faudrait compter au moins 1hr avant le début de ta séance.

Perso. depuis que je fais abdo. sup, inf, transverse et 2 exos de gainage, ma sangle abdominal ce porte mieux qu'avant

Cedric8404

Juste avant ça veut dire combien de temps avant

Pour les photos je dirais régime et renforcement de la sangle abdominal avec abdo, gainage et muscler le transverse

Cedric8404

Suis les recommandations du livre en cas de stagnation, cad augmenter ton apport de 200kcal

Cedric8404

ça me semble correcte, reste à voir ce que cela donnera sur toi

Cedric8404

Niveau prot et lip t'es désormais dans le bon mais vu que tu as baissé les lip, tu dois être dans les 2100kcal non ? Tu devrais p-e remonter un peu les glucides pr te retrouver aux alentours des 2400kcal

Cedric8404

Qu'en est-il de ton total de protéines & glucides

Cedric8404

Quid des prot & glu ?

Pr 70kg, 101gr de lip c'est p-e légèrement trop

Cedric8404

Hello,

Il nous manque les infos essentielles

Poids, taille, dépenses caloriques et total calorique de ta diète

Cedric8404

Hello Litestars(Gaël)

V'là deux recettes que j'adore :

Flocon d'avoine + muesli + cannelle + fruit miam

ou encore whey + flocon d'avoine + graines de lins moulue

Cedric8404

Car conseiller de manger des sn**kers, boire du coca & se bourrer de pâtes ou riz ce sont de bon conseils pour se construire un physique correct. Quid de la santé :shock: ? Si les diètes proposées étaient déjà correctes ce seraient autre chose. Mais là aucun légume, aucun AGE et j'en passe... C'est ...

Cedric8404

Open your eyes

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Cedric8404

Il n'y a pas une erreur dans les calories des achards de légume ? Il y a prêt de 30% de lipide dans ce truc

Si il n'y a pas d'erreur, je changerais ça et ton steack haché à 20% de matière grasse

Cedric8404

T'inquiète les recettes indiquées dans le livre ne sont que des exemples

Tant que tu suis +/- la répartition caloriques proposées, tu seras dans le bon

Réduit les calories dans 2/3 semaines si ton poids n'a pas descendu, sinon ne change rien. Tu n'as pas besoin de baisser systématiquement.

Cedric8404

Je corrigerais déjà les lipides qui me semblent deux fois trop élevés au pdc. C'est quoi les achards de légumes ? Car c'est bien gras visiblement

Cedric8404

Hello,

A vrai dire il n'y a rien à redire vu que tu t'alignes à quelques détails prêt au menu du livre jaune

Cedric8404

C-a-d

? Ici on aime bien quantifier au départ pour se faire une idée

http://www.les-calories.com/

Cedric8404

Je dirais peu importe, le principal c'est que tes dépenses caloriques soient supérieurs à tes apports

Cedric8404

Quid de tes dépenses caloriques ?

Si tu ne perds pas ou reprends c'est que tu manges trop ou que tu te dépenses pas assez

Cedric8404

Ben ça passe par un calcul des dépenses et apports calorique, création d'une diète correcte, etc

Cedric8404

le flocon peut être un peu sec, perso je le consomme en même temps qu'un fruit ou dans un shaker et ça passe nickel

Cedric8404

gateau-pour-if-t75512.html

Cedric8404

Je partirais sur réajustement alimentaire qui évoluera vers une sèche ou pdm selon ton envie

Cedric8404

Je trouve que tu as des quantités de légumes un peu légère

Et 1l lait/jour ça fait bcp non ?

Cedric8404

Actuellement je suis le tit déj du livre jaune :

6 blancs d’œuf
3 jaunes d’œuf
60gr de flocon d'avoine
25gr de muesli
80gr de myrtille sauvage
un peu de canelle

le tout pour P 40,53 G 63,09 L19,84 593,26kcal

Cedric8404

Hello,

Tu pourrais commencer par recalculer ta DEJ par rapport à ton nouveau "mode de vie" et voir où tu te situes par rapport à ta diète.

Cedric8404

Je me sens constamment rassasié, je mange rarement qd j'ai faim en fait

Cedric8404

Hello Rubellite,

Base toi sur tes mensurations, qui ont bien évoluées félicitation

, plutôt qu'une balance, qui même chère, n'est pas fiable.

Cedric8404

Pr l'avoir testé, la marque de flocon d'avoine joue un peu. Avec une marque et la même quantité d'eau, j'obtenais une bouilli d'avoine, impossible de faire de barres ! Alors qu'avec une autre je n'avais aucun prob...

Cedric8404

Trop d'eau ?

Cedric8404

Perso. je suis plus un partisan du jour repos que des abdos quotidiens

Cedric8404

Hello,

Travailles-tu le transverse et où des exo de gainage ?

Cedric8404

pour les intéressés voici un article que je trouve assez intéressant => http://www.ateliersante.ch/lait.htm

Cedric8404

Woaw l'orthographe ça pique

Nous ne proposons aucun régime hormis ceux présents dans les tuto

A toi lire le forum/site et de te concocter qqc, on te corrigera par la suite.

Cedric8404

pr moi 250-500gr/sem ce serait bien :p

Cedric8404

combien de kg puis-je espérer perdre ?
Tout dépend de ta diète et ton objectif.

Est ce que c'est assez de temps pour perdre du gras ?
Assez oui

Est ce que je vais en perdre ?
Tout dépendra de ta diète

Cedric8404

Jamais de cardio. le même jour qu'une séance de muscu, ou alors très léger et relativement court

Cedric8404

J'aime bien la phrase "Le vendeur m'a fait acheter un pot "

Après comme ShoGunRua l'a indiqué c'est un gainer. Son utilisation n'est conseillée qu'une fois une diète correcte est établie et suivie et qu'il s'intègre correctement dans cette dite diète.

Cedric8404

As-tu comparer les apports caloriques de ta diète à tes dépenses ?

Cedric8404

Tu es vraisemblablement trop bas en kcal pour ton poids/taille et tu ne manges même pas assez pour être dans de bonnes conditions de préservations de tes muscles.

Cedric8404

A quoi bon ouvrir deux fois le même genre de topic si tu ne le lis même pas les réponses qu'on te donne cfr : repas-joker-t81202.html

Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.

Cedric8404

J'utilise le calcul présent dans la méthode lafay nutrition, après ce n'est qu'une estimation et cela n'a donc qu'une valeur indicative. ;) Tu n'as qu'à te baser sur une DEJ qui te semble correcte et regarder comment cela évolue sur 2-3sem. Si tu prends du poids c'est que tu es trop haut en glucide,...

Cedric8404

Hello,

Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.

Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.

Cedric8404

En reprenant ce qui est indiqué sur les paquets ou sur http://www.les-calories.com/

Cedric8404

Tu peux légèrement augmenter la dose de prot & lip pour atteindre un ratio tournant autour de 1.8-2.2gr/pdc & 1gr/pdc. Tu devrais déjà augmenter de 300-400kcal. Quelques oléagineux (noix & amande) serait une bonne solution. Sinon ajoute quelques légumes le midi.

Cedric8404

Il me semble que pour obtenir la silhouette en "V", il faut bosser les muscles du dos de la largeur avec entre autre des tractions pronation effectuées correctement. Sachant que la largeur de tes épaules aura une certaine influence sur la facilité à obtenir un dos en V. Pour affiner la taille, c'est...

Cedric8404

Je pense qu'un bon moyen est de surveiller sur ton tour de taille, s'il bouge pas alors que tu perds c'est que quelque chose cloche

Cedric8404

Hello man,

Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte

Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires

Cedric8404

Retire 200-250kcal qd ton poids/tour de taille stagne/ne bouge plus, pas besoin de retirer systématiquement chaque semaine

Cedric8404

Hello, sujet déjà plusieurs fois débattu sur le forum notamment :

frequence-repas-joker-t43463-15.html

Cedric8404

Hello,

Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?

Cedric8404

Et cela donne quoi niveau Kcal et répartition P/G/L

?

Cedric8404

Perso je vise une perte de poids modéré, 250-500gr/sem.

Cedric8404

Hello Koniii54, Vous me conseillez quoi , muscu ou cardio , ou les 2 ? Les deux mais pas ensemble ;) Pensez vous que 2 mois et demi est suffisant pour sécher , ou cest trop peu ? Tout dépend d'où tu te situes actuellement, mais il y a quoi de faire dans cette marge de temps ;) Pourriez vous me conse...

Cedric8404

Les glucides se calculent sur la diète complète et non sur un seul repas

Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Cedric8404

Deux exos où je ressens bien les obliques c'est sur banc à lombaires avec un léger lest ou sur une Swiss Ball

Cedric8404

Si tu pars sur un régime, ta diète devra se situer en dessous des 3600kcal mais pas directement à 2000kcal. Tu situais où niveau alimentation avant que tu te fasses cette diète ? Tu pourrais rajouter des flocons d'avoine, muesli, riz, pâtes etc Cardio & muscu ne se combinent pas, ou alors 5-10min de...

Cedric8404

Hello, j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ? Je dirais que tout dépend de la taille des noisettes ;) Tu as calculé ton MB, mais qu'en est-il de ta DEJ ? Car c'est avec ta DEJ qu'on compare ta diète. :) Une fois le calcul fait, tu verras que tu es fort bas...

Cedric8404

Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.

Cedric8404

voici les topics où tu trouveras ton bonheur :p Quelle est l'importance des IG élevé ou bas? https://www.musculaction.com/forum/qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-devez-vous-en-soucier-t74550.html https://www.musculaction.com/forum/post1608617.html#p1608617 Yep la dextrose c'est avant/pendant le tr...

Cedric8404

Tu peux un peu lester, ça aide je trouve

Cedric8404

Et niveau alimentation tu te situes où

?

Cedric8404

voilà plus d'info :
le-hiit-t50992.html

Cedric8404

Je fais qu'une séance de HIIT de 20-25min en plus de mes 4séances de muscu. Avec ce rythme et mon alimentation adaptée, j'arrive à perdre correctement, mon tour de taille diminue chaque semaine

Cedric8404

On m'a tjs de rien changer pour mon training (muscu + cardio), tout ce joue sur l'alimentation

Cedric8404

A vue de nez, je dirais que t'es un peu léger sur les prot. et les lip tu peux facilement doubler la dose pour atteindre 1gr/pdc icon10 Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche. Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche :? Tu viens d'où niveau alimen...

Cedric8404

La deuxième proposition pardi

Cedric8404

Bis repetita placent :mrgreen: On établit pas de programme de nutrition désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5...

Cedric8404

On établit pas de diète désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html ou des carnets de nutrition, et nous pr...

Cedric8404

Je voulais dire supprimer du jour au lendemain, il vaut mieux les diminuer petit à petit quand ton poids stagne

Cedric8404

Le petit pois, bien que de couleur verte est considéré comme un légume sec

Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.

Cedric8404

Fais comme tu le sens alors, après tout on est que pour conseiller et non t'obliger

Cedric8404

oeuf au plat

Cedric8404

Si tu manges des œufs, il est plus intéressant de garder le jaune "liquide" donc oeuf au plat ou à la coque.

Cedric8404

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

+ les carnets de nutrition

Cedric8404

On touche au peri training que dans les dernières semaines de régime et on conseille plutôt de diminuer les kcal que qd ton poids ne bouge plus

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