Forum musculation

Weneed

Tu peux bien prendre du beurre de cacahuètes, le mieux étant les cacahuètes non salées ou de la purée de cacahuètes. Il faut se méfier des beurres de cacahuètes car souvent les industriels ajoutent tout tas de mauvais produit et intègre 10% de tel produit pour en faire un produit à base de... Il fau...

Weneed

Après l'avocat, faudra ajouter 300-500kcal en glucides.

Weneed

Si tu manges comme ça, tu es en mode famine, ton corps stocke tout en gras car tu manques de 1200kcal. T'es même pas à la moitié de tes besoins, c'est carrément catastrophique là. Tu devrais être à : - 100g de protéines - 70g de lipides - Le restant en glucides pour atteindre un total calorique de 1...

Weneed

Punaise... Au secours là. Au goûter ou le matin comme tu le sens ^^ Le soir (juste avant le coucher) est très important. Le FB limite le catabolisme musculaire lors du sommeil et de la grande fenêtre sans aliment entre le repas du soir et le petit dej.) Tu as décidé de nous pondre toutes les idées r...

Weneed

Ace95 : c'est gentil de vouloir aider, mais si c'est pour raconter des conneries c'est pas la peine.

Les pratiquants de l'IF n'ont aucun soucis avec le fait de ne pas déjeuner.

Weneed

Je compte au jour le jour, repas après repas, jamais rien de défini à l'avance pour ma part.

Merci mon application FatSecret

Weneed

Tu peux aussi prendre les flocons d'avoine à un autre moment

Les huiles, un léger filet à la cuisson, puis en quantité normale sur le repas.
Collation : Fruit + oléagineux c'est top

Weneed

Le mieux sera de compter tes calories, pas de panique, les applications smartphone le font très bien et très rapidement, on parle souvent en quantités connues (emballage conditionnement etc...), pas besoin de tout peser donc. Ensuite pour les lipides, il est important de varier les types, mono ou po...

Weneed

Salut à toi Je penses que tu ne manges pas assez, ton corps a du se bloquer et il stocke tout en gras dés qu'il le peut. C'est ce qu'on appelle un état de famine, c'est souvent le problème des femmes qui se sous alimente pensant faire bien. J'ai aussi l'impression que tu ne manges pas assez de lipid...

Weneed

Tout dépend du total calorique, si tu es trop bas en total calorique et que tu manges 100g de lipides, ça grimpe vite le % d'apport.

100g minimum x 9kcal = 900kcal, si tu tournes qu'à 2200kcal, c'est "normal".

Weneed

Donc tu ne manges pas sainement car tu ne manges pas de bons lipides.

Revois déjà ça, après tu pourras penser à prendre de la Whey car là, ça ne servirait à rien.

Weneed

Si tu ne manges jamais le matin, ne change pas cette habitude !
Répartie bien les calories sur les autres repas en revanche.

Weneed

Le problème est que tu crois manger sainement, le faire réellement n'est pas assuré, vu la définition que les gens ont du terme "manger sain". Juste comme ça, pour voir : Manges tu par jour : - 3 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza - 25-50g d'oléagineux non salé : amande, noix, noisette, cacah...

Weneed

Je prends 2.5 boites de 12 oeufs par semaine, ca fait 7.5€ x 4 = 30€ dans les oeufs et là je compte la consommation de ma femme et de ma fille en plus. On est loin de tes 60-70€, alors si tu jettes les jaunes, je suis d'accord avec toi, tu vas les dépenser bêtement... Tu as de sacrés stéréotypes bie...

Weneed

Les rillettes sont en trop je penses...

Weneed

Je manges des oeufs de Type 1. 3€ la boîte de 12, c'est pas excessif...

Weneed

Je vous rappelle qu'il existe deux types de cholestérol, le HDL et le LDL, le HDL permet de "nettoyer" les artères en renvoyant le LDL dans le foie.
Le cholestérol des oeufs favorise le développement du HDL. Il ne sert à rien d'avoir peur des jaunes d'oeufs.

Weneed

Il perd déjà 1kg par semaine, il n'a rien à changer.

Weneed

C'est bien tu es resté dans les années 90 à ce que je vois...

Un peu de lecture t'évitera de dire des bêtises

https://www.santenatureinnovation.com/j ... nutrition/

Weneed

Relis mon copier/coller plus haut. Tout est expliqué pour comprendre quoi et comment manger.

Weneed

Salut et bienvenue. Je te recommande d'ajouter un peu de renforcement musculaire : Fentes, squat, gainage etc... En plus de tes activités prévues. Le plan alimentaire que tu proposes semble bon, il faudrait néanmoins que tu comptes tes calories pour te rendre compte, d'ailleurs, cela nous permettrai...

Weneed

Je n'ai pas trouvé d'article qui le prouve seulement voici les explications : 1. Manger 3000kcal équilibré et non équilibré n'aura pas la même conséquence car c'est l'équilibre qui fait tout. Si tu manges 3000kcal avec énormément de glucides, peu de protéines et pas mal de mauvais lipides, tu vas pr...

Weneed

https://www.musculaction.com/news/gagner-muscle-au-regime.htm Un débutant en musculation va développer son potentiel musculaire rapidement, il y a un effet after burn effect qui permet de brûler du gras au repos pendant la récupération du corps. Oui la musculation fait perdre du gras, il est essenti...

Weneed

Je parlais de la prise de mensurations, je me suis mal exprimé mais oui, la prise de muscle te fera perdre du cm de tour de taille plus rapidement. D'où mon intervention sur la musculation, car Insanity, pour moi c'est pas de la musculation. Tu perdras plus de gras avec un bon programme musculation....

Weneed

Tu es beaucoup trop bas en calories pour perdre du gras. Je te confirme que tu es en famine. 163g de glucides c'es vraiment que dalle. Pour le plan de ace95 : jetter les jaunes est ridicule. Il vaut mieux manger 3 oeufs en entier Maximum que 2 jaunes et 5 blancs. 250g de flocons d'avoine c'est énorm...

Weneed

Mouais... Quand on est maigre comme ça, le muscle monte très vite, beaucoup plus vite que la graisse avec une excellente diète

Weneed

Salut et bienvenue Déjà, il faut savoir que chaque personne ne stocke pas le gras de la même manière. On parle notamment de zone de stockage, certains stockent au niveau du ventre en premier, d'autres au niveau des fesses et cuisses, d'autres où c'est plus uniforme etc... Les jeunes et les femmes en...

Weneed

Comme tu l'as deviné, tu es bien en état de famine. Ton corps s'est habitué au peu de calories ingérées par rapport aux dépenses quotidiennes, il n'utilise plus les protéines comme source de reconstruction musculaire mais comme énergie notamment. L'état de famine va engendrer une fonte musculaire et...

Weneed

C'est ce que tout le monde croit au départ jusqu'à essayer soit même... Les lipides issus des sources que j'ai donné n'ont pas la même utilité que les acides gras saturés présents dans les "viandes" grasses (supérieur à 20% de MG) : lardons saucisse etc... les produits laitiers gras comme la crème f...

Weneed

Tu ne manges pas assez et ton corps s'est bloqué.
J'ai pas le temps de faire une réponse précise. Je reviendrais ici ce soir

Weneed

Pourquoi vouloir changer quelque chose qui fonctionne alainlaf ? Restes au régime actuel, ça fonctionne, et comme perdre plus de poids serait néfaste, le mieux reste de continuer sur sa lancée.

Weneed

Par contre, une diète cetogène c'est avec de bons lipides : Avocat, huile, oeufs, poisson gras, oléagineux (amande noix noisette etc...), chocolat noir. Crème fraiches, lardons, gruyères râpés : À bannir Les mueslis aussi mais pour la raison que ce sont des glucides. Tu reprends très vite car tu fai...

Weneed

Les fruits ne sont pas néfastes, comme tu as déjà perdu 1kg, continueq sur la même lancée.

Weneed

On dirait le gars pas sûr de son coup. :lol: Non pas du tout car je suis mon premier exemple mais faut avouer que c'est une victoire de voir ceci et d'avoir un vrai retour quand des personnes mangent peu et grossissent puis écoute nos conseils qui sont les bons. C'est plus les retours positifs et c...

Weneed

Je suis content d'avoir un exemple qui fonctionne à 3000kcal !! C'est génial et tu as enfin le déclic ;) Continues sur la même lancée pour la semaine suivante, le plus dure sera de résister aux repas imprévus (famille etc...) Sinon tu verras que cette technique foncionne sur le long terme On continu...

Weneed

Lis ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Weneed

Tu fais 56kg, je vois pas comment tu vas ressembler à bodybuilder. Même avec 20kg de plus, tu paraîtras pas du tout "gonflé" Il est nécessaire de faire une prise de masse avec un bon programme de musculation car tu n'arriveras jamais à ton objectif de cette manière là. Au mieux, tu finiras à l'hôpit...

Weneed

Simplement en supermarché

Weneed

Salut à toi Déjà, saches que c'est déjà super de se motiver à perdre autant de poids. Saches aussi que ce n'est pas impossible d'y arriver. J'ai moi même perdu 30kg, c'est deux fois moins que ton objectif mais c'est déjà pas mal ;) Ensuite, concernant ton plan alimentaire, c'est peut être pas adapté...

Weneed

Faible dose : fromage de chèvre, mozzarella

Weneed

Commences par monter avec de bons lipides sans rien toucher d'autre. Tu verras que tu n'auras aucun changement de poids.

Sinon j'ai oublié d'en parler, mais le tour de taille nombril n'évolue pas ?

Weneed

Tu n'as pas assez de lipides, tu devrais être environ à 100g, 30g de lipides manquants representes 300kcal Ensuite, le kiri c'est plutôt à bannir. Les special K n'ont de fitness que le marchandasing car ce sont des céréales industriels raffinés. C'est pareil, il vaut mieux les fuire, tu peux remplac...

Weneed

Dans le genre idées reçues, tu les a bien ancrées dans ta tête. Pour tes lipides, 2 jaunes et de l'huile d'olive, tu dépasses pas les 40g, il t'en faut une bonne centaine. Il en manque 60g... Concernant les bananes... Trop de mg ? Matière grasse ?!?! Une banane c'est des fibres et du sucre seulement...

Weneed

Salut à toi

Tu peux t'essayer à 2 ou 3 circuits de 7 minutes workout (application et/ou Youtube), tu prends une minute de repos entre chaque cycle et tu relance le même circuit.

Sinon, tu peux faire des variantes de pompes, tractions, tractions horizontales, puis squat ou pistole pour les jambes.

Weneed

Ok, par contre ton plan est limite sur les lipides, tu pourrais monter a environ 100g avec de bons lipides, c'est pour ça que tu me semblais bien bas en calories.

Weneed

huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et +, poisson gras (maquereaux, harengs, saumon etc...)

Weneed

Je suis pareil que alainlaf, je me suis calmé depuis que je compte les calories mais y'a des fois en repas "cheatmeal" je me lache de trop sur le même genre d'aliments, on peut largement parler de pulsions. La chose que je fais, c'est que j'en mange au quotidien, comme le chocolat noir noisette, jus...

Weneed

bon jvé essayé de monté mes flocon d'avoine et mon riz de 20gr de plus de chaque, tu ma conveincu mais si je prend du BF c'est de ta faute :smilies32: Les flocons d'avoine et le riz ne sont pas des sources de lipides donc si tu augmentes les glucides alors que je rabâche de monter les lipides, ça v...

Weneed

1m79 69kg ? Quand il fera 10 ou 15kg de plus il pourra venir me donner des conseils. 1700kcal avec 10g de lipides c'est tout à fait normal - comme beaucoup font car les pratiquants de musculation se sont mis dans la tête ses 30 dernières années qu'il ne faut pas de lipides car lipides = gras. - qu'i...

Weneed

Ça me paraît bien léger quand même. 3 séances en split, c'est peu et en split c'est pas génial. Tu devrais plutôt faire 3 bonnes séances de Fullbody comme il faut, tu auras plus de résultats que ta manière actuelle. Tu prends du gras en prise de masse car ton programme n'est pas assez intensif. Tu e...

Weneed

Débutante et autant de musculation ? Un programme de 3 seances de Fullbody ou 4 (2x2) seances de Halfbody sera beaucoup plus productif que des séances de splitt. Pareil 15 mins d'abdos tous les jours, c'est néfaste. Fais un circuit training abdos : levé de jambes, planche des grands droits, planches...

Weneed

Un plan mal équilibré te fera prendre du poids, tu manques de lipides c'est si dur à comprendre ?

Ton metabolisme basal est de 1600kcal, soit, seulement c'est le minimum du coeur, des poumons, du cerveau au repos total. Il faut donc prendre en compte toutes les dépenses de ton corps.

Weneed

La Faim ce sont des hormones crées par ton corps selon tes habitudes quotidiennes. Si tu es habitué à manger mieux, Je te conseille de faire au minimum 1 séance comprenant Dos Bras Jambes, même si tu pratiques autre chose à côté. En revanche, tu n'as pas assez de poids pour faire un régime ou une sè...

Weneed

Salut et bienvenu Je vais commencer par ton plan alimentaire. Sans connaître les valeurs de ton plan : Total calorique, total de Glucides, Protéines et lipides, c'est quasiment mission impossible de juger. De visu : tu n'as aucune source de lipides directe et ça c'est pas bon du tout. J'y reviendrai...

Weneed

Salut et bienvenue
Pour moi c'est ok, bien équilibré et bien optimisé.

Qu'en est il du programme sportif ? Musculation + cardio ?

Weneed

Toujours trop bas en calories. Tu devrais être à 2800kcal minimum vu ton âge poids taille.
Tu peux monter à 100g de lipides : 20x9= 180kcal de gagner
Ensuite tu complètes en glucides à IG Bas et moyen pour atteindre les 2800kcal minimum

Weneed

Ton programme musculation ressemble à quoi stp ? Le pain complet n'est pas loin des flocons d'avoine en IG, certe mais ils sont relativement fibreux et possède de bons lipides. Les fruits seront toujours de meilleur qualité que le pain complet pour leurs apports en vitamines, minéraux etc... C'était...

Weneed

1g de lipide = 9kcal. Si tu prends 100g de lipides, ça fait 100x9kcal = 900kcal 100g - 30g = 70g manquant soit 630kcal. Le gars que tu montres est sans nul doute un athlète bodybuilder la veille d'un concours, il ne tiens pas ce taux de masse graisseuse plus de 2-3 jours. Ce sont des diètes spécifiq...

Weneed

Ne pas manger assez rend : Gras et maigre à la fois : Peu de muscle et gras. Manger plus de 2000kcal est une nécessité, vas y progressivement car tu manques d'en moins 1000kcal. Les lipides sont caloriques et il.en faut pas beaucoup pour monter rapidement. Comme tu devrais en consommer environ 100g,...

Weneed

Pour commencer, ton plan doit commencer à DEJ - 200/300kcal issus des glucides. Pour du coup, ton plan me semble bien bas Tu peux manger 3 oeufs entiers le matin plutôt que de jetter 2 jaunes. Les jaunes d'oeufs sont excellents pour la santé, malgré tout le mal qu'on en dit. Si tu peux, remplaces le...

Weneed

C'est pas grave c'est juste stupide de manger des protéines qui sont plus chères que des glucides car l'excès de protéines va être transformé comme les glucides en glycogène. Je ne sais pas où tu as lu qu'il fallait plus de protéines que de glucides, ce qui est faux, donc tu seras aussi gentil de ne...

Weneed

Salut à toi Je vais répondre en vrac : - Shaker de Whey après l'entrainement - Tu peux en revanche plutôt faire : une collation avant le training (Fruits + amandes pourquoi pas), un Post entrainement et Déjeuner à 12H45 - La collation de l'après-midi est bien aussi pour ne pas craquer avant le dîner...

Weneed

Pour chaque exercice tu as des variantes plus faciles. Pompes : Pompes genou au sol en appuyant bien sur le bas des paumes. Au sein des pompes, les différents écartements permettent de bosser divers muscles : mains serrées, faces aux épaules, écartées etc... Genoux surélevés etc... Tractions : Horiz...

Weneed

Oui car les lipides en ébullition ne sont pas bons pour la santé et perdent leurs qualitées nutrinnionelles.

Pour cuire dans la poêle, tu peux en mettre pu étalé au sopalin, sinon tu as la technique de la tomate en rondelle.

Weneed

1. Oui car au delà de 100g de riz, ça commence à devenir beaucoup. En prise de masse c'est pas choquant ;) 2. C'est pas pendant l'entrainement que tu vas perdre du gras, donc en Intra, pré ou post workout, ça n'a pas beaucoup d'influences. C'est la diminution globale qui va te faire perdre du gras E...

Weneed

Les flocons d'avoine, la première fois c'est spécial, maintenant je peux les manger sec sans rien en prenant plaisir ;) Sinon le matin je me prépare : - 1 banane écrasée dans le bol - 60g de flocons d'avoine mélangés à la banane - 3 oeufs salés au plat retourné sur le dessus Et je peux dire que j'ad...

Weneed

Tu peux baisser le riz à 80 ou 100g pour commencer.
Ensuite tu pourras virer la dextro et prendre un ou deux fruits (banane) à la place.

Penses à te maintenir un bon mois avant d'attaquer la sèche, ça revient à baisser légèrement les glucides

Weneed

Ouais, sauf qu'un mex qu'a toujours été maigre et mince aura beaucoup plus de facilité à se maintenir que nous (anciens gros).

Weneed

Tu aussi faire 2 ou 3 séances de musculation Fullbody. Au poids du corps tu as la méthode Lafay par exemple. T'es pas obligé d'aller dans l'extrême et taper 4 seances d'une heure et demie.

Le cardio, c'est mieux les autres jours.

Weneed

Je penses que vous vous trompez sur le physique de certaines personnes. La musculation ou le circuit training aide vraiment à devenir sec. Même si ton objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, il va falloir faire de la musculation à un moment ou un autre. Je ne cherche pas à devenir un bodybuild...

Weneed

J'ai répondu sans lire ta seconde réponse. Je parlais donc du premier plan. Les poissons gras (saumon ou maquereaux) se mangent de temps en temps, pas tous les jours. Notamment car ils ne sont pas de grosses sources de protéines. Huile d'olive ou colza pressée a froid oui. Pour les glucides : Flocon...

Weneed

Salut à toi. Aller trop vite et baisser trop tes calories d'un coup aura un effet néfaste pour ta perte poids notamment car tu vas perdre beaucoup de masse musculaire. Crois en mon expérience, je suis passé par là. Si ta DEJ est de 3000kcal, commences par 2700kcal. En revanche, on part sur 2g de pro...

Weneed

Tu te trompes complétement. Si tu prends de la masse musculaire tout en maintenant ton poids, tu vas forcément perdre autre chose ? C'est logique, quand on est débutant ça fonctionne, alors profites en car au bout de quelques mois c'est plus possible. Tu vas mincir et donc perdre de la graisse sans ...

Weneed

Tu peux encore monter tes glucides, 150g c'est rien, d'autant que tu risques plus la fonte musculaire si tu descends trop rapidement les calories.

Weneed

Quand tu seras descendue trop bas : en dessous du metabolisme basal : 1300kcal environ

Il n'y a pas de risque en remontant progressivement.

Weneed

C'est très bien comme c'est.
120g de protéines
150g de glucides
67g de lipides

1700kcal aussi. Si jamais tu perds plus de 1kg semaine, remontes de 200kcal ou 100kcal issus des glucides : fruits notamment

Weneed

Tu es censé faire un plan à 2700kcal et tu viens avec un plan à 1600kcal. Il n'y a pas comme un problème ? Les oeufs se mangent en entier, c'est une idée reçue trop ancienne et trop encrée dans les têtes, mais ils sont bons pour la santé. Des sardines en collations c'est un peu moyen... Chacun ses g...

Weneed

Au secours... Aidez moi ... Tu pratiques la méthode Lafay ? Très bien, c'est de la musculation. Tu es jeune et débutant, ton corps va donc construire du muscle. Si tu ne perds pas de poids, il y a bien un poids qui diminue, en l'occurrence tu vas perdre de la graisse, la graisse que tu souhaites per...

Weneed

Surtout, tu es débutant en musculation, tu n'es pas en surpoids donc arrêtes tout de suite ta perte de poids. Continues de manger comme la première semaine, ne prends pas trop de poids, manges mieux, des légumes en plus à chaque repas, des oléagineux, des fruits en grignotage. Tu manques certaineme...

Weneed

Pars sur un poids d'objectif, 80-85kg, c'est à dire les valeurs que j'ai indiqué en dessous du copier/coller 3000kcal, à ton âge c'est tout sauf anormale. Et pour arriver au poids que tu fais actuellement, tu l'as forcément dépassé pendant un temps. Ça va très vite avec de la malbouffe, des sodas et...

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