Forum musculation

Math.L

Ok ok !

Bon pas grave ^^

Math.L

Mdr ! Je vais poster une vidéo ça sera plus simple, c'est pas facile à expliquer. Et EC c'est Ecarté couché, ça: https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm. non ? En fait, c'est juste qu'au lieu de directement écarté les bras, on descends les haltères au niveau des pecs (sans les poser), ...

Math.L

Salut à vous. J'ai découvert quelque chose (alors peut être que ça existe déjà, mais j'en ai jamais entendu parlé alors je parle d'une découverte personnelle) mais je voudrais vos conseils. ^^ L'exécution des EC se fait en deux temps: - Départ bras tendu, Arrivée bras écartés, avec les bras pas tota...

Math.L

Squat à 40kg pieds nus (j'ai du le faire 5 ou 6 fois) ... Je pense pas que le danger soit vraiment réel !

Math.L

J'ai dis que je m'entraînais pied nu chez moi ^^

Et les chaussures hautes ça n'enlève pas un peu de souplesse au niveau de la cheville ?

Math.L

Perso je faisais le squat pieds nu chez moi. :roll: A la fac quand on doit faire du squat je le fais souvent en chaussure de ville (des coqs sportif plate). Et à la salle en tennis (donc avec la voute plantaire). Pour l'instant celle que je préfère c'est pieds nu car je suis plus alèse les pieds à l...

Math.L

"je suis naturel je n'ai jamais rien"

Tu n'as jamais rien pris ? C'est à dire pas de prot ?

Essaye les prots alors ... (si je me trompe dites le ^^)

Math.L

Je me mets à l'extérieur de la machine.

Merci

Math.L

Désolé, c'est pas dans mon genre de faire d'aussi grosses fautes ... ^^

Math.L

Salut,

Peut on faire cet exercice:

avec cette machine:

Merci

Math.L

Sur la machine, c'est plus facile.

Personnellement, je sens plus mes pecs avec la machine que sur le développé couché (sur 2 ou 3 séries). A partir de 4, c'est mieux le DC !

Math.L

Tu fais les gainage comment ?

Sur les coudes ?

Math.L

Je me suis posé la même question l'autre jour, lorsque que j'aurais atteint mes objectifs, comment faire pour garder le même niveau ?

Je pense qu'il faut s'entraîner en série longue avec des poids léger !

Math.L

Regarde sur le bon coin !

Math.L

Il ne faut surtout pas, c'est déconseillé, de faire des abdos avec les pieds bloqués !

Math.L

Non, celui que forme le triceps, sauf que y un des deux côtés que l'on voit moins. Ca rejoins ce que je demandais.

Merci pour le message que tu m'as envoyé

Math.L

C'est les 3 exos que je fais,

Cf mon premier post

Math.L

Ouaip exact !

Mais en fait ... Sur certains, le triceps fait un V, et moi j'ai qu'une branche du V ^^
Pourtant quand je contracte le bras (pour faire gonfler le biceps), mon biceps est bien présent dessous, on voit qu'il est développé.

Peut être un peu trop de gras dessus ?

Math.L

Bonjour à tous ! Comment muscler son triceps proximal (celui qui est le plus proche des côtes lorsque l'on a le bras collé au corps) ? Car mon triceps qui est le plus à l'extérieur de mon bras est visible, mais celui qui est plus vers l'intérieur l'est moins. Alors je me demande quel exercice existe...

Math.L

Merci pour vos réponses

Math.L

Ok pour que les bras soient un peu repliés, mais pas qu'ils fassent un angle de 90° !?

Math.L

Le pire c'est que je fais du rowing menton ... ! La ca fait un moment que j'en ai pas fais

Et je fais le rowing avec une barre EZ, je verrais pour une prise plus large.

Math.L

Bonsoir, En me grattant, tout bêtement, derrière l'épaule, au dessus de l'omoplate, je me suis rendu compte (après avoir contracter), que l'arrière de mon épaule est pas du tout musclé ! L'avant de l'épaule, au dessus du pec nickel ! l'arrière de l'épaule à côté des trapèzes c'est pas trop trop ça. ...

Math.L

Ouai en résumé: Le gars il fait des EL, mais il a les avant bras trop repliés vers l'avant, et les haltères qui montent plus haut que les coudes alors que ça devrait être l'inverse ! :lol: et même dans la vidéo de Yam57, elles sont un peu trichées non ? http://www.youtube.com/watch?v=mMNEnieTwzc Ca...

Math.L

Ce n'est pas moi sur la vidéo

Math.L

Salut,

Je voudrais savoir si le gars il fait bien ces EL là ?

Math.L

Si tu veux perdre ton gras du bas du ventre, évite les féculents le soir. Puis piscine, allez courir supprime le gras du ventre mais beaucoup moins que la piscine, la course à pied c'est plus le gras des jambes !

Math.L

ERREUR ! Si tu prends des protéines sans faire de muscu, la, tu vas prendre de tout sauf du muscle ... Faut prendre des protéines quand tu fais de la muscu. Si tu bouffes des prots, sans faire de muscu, tu grossis ! Réfléchissez, sinon on mangerait juste des protéines pour être musclé ! Ton corps à ...

Math.L

Pectoraux le Lundi et le Vendredi.
Les Jambes le Mardi et le Samedi.

Math.L

Saluuuuuut ! Je me demande si ma performance minable au niveau des pectoraux ne vient pas du fait que j'entraîne trop mes jambes. Je fais difficilement 3*10 @60kg au DC, alors que je fais 3*10 @50kg au DI. J'ai de bonne perf épaules et bras. Le dos c'pareil ... Il y a que les pecs qui ne suivent pas...

Math.L

Le mieux c'est dans une salle, il y a plus de matériels, et donc la possibilité de faire des exercices bien plus efficace que chez soi ! Par exemple depuis bientot 1 an que je fais de la musculation, je n'avais jamais fais de tirage à la poulie, et j'ai une sensation que je n'avais jamais eu et que ...

Math.L

Salut ! Voilà le lien que je peux te passer: http://www.les-calories.com/ Tu peux voir le nombre de kcal qu'apporte chaque aliments ! Pour manger protéïnés, il faut essentiellement manger du blanc de poulet, des oeufs, du lait, du soja, du jambon blanc, etc ... Mais il faut aussi manger tout ce qui ...

Math.L

Ca se développe au fur et à mesure que tes pecs grossissent ! Donc ne cherche pas à travailler cette zone.

Math.L

Je te réponds, mais je ne sais pas si ma réponse est fiable.
Quelqu'un confirmera ou infirmera.

Tu peux effectivement faire ce que tu as dis, mais je pense que tu devrais enlever le Développé décliné, et le remplacer par les dips dans une autre séance.

Math.L

Sinon, tu vas chez ton libraire le plus proche, et tu te procures "La méthode Lafay"

Math.L

Après une séance, 5 bonnes minutes non stop d'abdominaux en tout genre.

Math.L

Les épaules même problème j'en manque.

Développé nuque, développé militaire, Développé haltères, Rowing Menton, oiseau.
Les EL ou EF, ce sont plus des exercices d"isolations, mais certains disent que ça leur réussit plutôt bien. Faut travailler, travailler et patienter ! Ca va venir.

Math.L

Sinon d'après ce que j'ai pu lire, limiter les féculents le soir c'est très bon pour perdre le bac du ventre. Mais pas sûr.

Math.L

Tu peux les bosser tous les jours. Comme dit au dessus, ils sont assez endurant. Tout dépend de ce que tu veux. Si tu as le temps, fais en 3 à 4 fois par semaine.

Je trouve que les résultats sont très rapide au niveau des abdominaux.

Math.L

Ils bossent chez moi aussi. Et pourtant je sens bien mes épaules bosser.

Math.L

Mange comme dis plus haut (attention, faut pas faire n'importe quoi).
Fais toi un programme.
Et de là patience.

Et puis change de sport aussi.

(j'rigole)

Math.L

Tu vas à la pharmacie la plus proche de chez toi, et tu demandes du MOTIVEX. Sachant que la pharmacie la plus proche de chez toi c'est ta tête. Faut se motiver. :wink: Tu te prends une journée, et tu fais ton programme, si tu n'y arrives pas, tu prends une semaine, 10minutes par jour et voilà. Et po...

Math.L

Mais rien ne vaut une bonne course à pieds

Math.L

Corde à sauter oui. Trampoline tout dépend ... J'ai pu lire que oui, mais certains disent que c'est un argumente pour que ça se vende mieux. Personnellement j'ai un trampoline chez moi. Et je peux te dire que, si tu en fais pendant 30minutes, tu as les jambes toutes molles et tremblantes. Et à ce qu...

Math.L

Dans la méthode Lafay y a un exercice qui sollicite le cou.

Math.L

C'est à dire manger plus et dormir plus ?

Ce n'est pas un soucis ! Je mange avant d'allé courir, je mange en revenant, je bouffe comme un ogre à tous les repas (Je mange de tout, légume, féculent, protéïnes etc ... J'évite le gras, le sel et le sucre).

Et dormir ce n'est pas un soucis

Math.L

Arf !

Bon merci bien.

Math.L

Ah ...

donc, avec aucun résultats à la clef ?

Math.L

Bonjour à tous. J'ai un emploi du temps assez chargé (en tant que lycéen) et je n'ai pas trop le temps d'allé courir les jours ou je ne fais pas mes séances, c'est à dire le mercredi jeudi et dimanche. Donc je vais souvent courir le Lundi/Mardi Vendredi/Dimanche. Et souvent le vendredi ou le lundi e...

Math.L

Combien de temps que tu travailles tes pecs ? Si ça fait 1mois, même pas, c'est normal que tes pecs sont pas volumineux partout, ça va venir, petit à petit. PATIENCE !

Math.L

Je pense que quand même tes poignets doivent grossir au bout d'un certains moments, quand tes avant bras seront bien développé. Car si t'as un petit poignet et que tu le gardes avec de gros avant bras et tout ...

Math.L

Parce que je fais un split 4jours, avec deux séances Pecs + Epaules + Biceps, avec deux exos épaules.

Donc il me faut 4exos épaules.

J'avais effectivement oublié l'oiseau sur banc incliné je ferais donc. Merci

Math.L

Bonjour à tous. Pour travailler mes épaules je fais du Rowing menton, Développé haltères, EL, et il me manque un exo. Est ce que je peux mettre les Shrugs pour faire les épaules ? Ou bien je fais des élévations frontales ? Merci de ne pas me parler de développé nuque ou militaire, je ne suis pas ade...

Math.L

Aujourd'hui je fais pas de séance, ni demain. Normalement ça devrait allé pour vendredi. au pire je décalerais ma séance à samedi.

Math.L

Hier j'ai fais de la corde à sauté, et là douleur vient de là, ça me fait mal au bras ... Bizarre ! Mais bon. ^^

Math.L

C'est bizarre c'est juste une mini zone d'1cm² !

Math.L

Salut. Une image en dira plus: http://img27.imageshack.us/img27/8892/bicepsec.th.jpg J'ai mal dans cette zone jaune, la ligne entre les deux muscles ... Ca me fait comme une petite pointe que quand j'y appuis dessus. Sachant que hier j'ai fais qu'un seul exo biceps (Curl barre) + DC + DI + Dvl halt ...

Math.L

Bah explique moi pourquoi, j'ai des bonnes cuisses alors que je travaille les cuisses que depuis un moi et demi ? Pourquoi mon pot qui fait de lathlé à des jambes plus grosse que les miennes sans muscu ? Et pourquoi encore, les centres de mon équipe, sans muscu, et qui sont assez sec ont des cuisses...

Math.L

Pour prendre vite et bien des jambes ... Je pense qu'il y a un bon moyen ... en plus de la musculation. Le sport. Rugby, Karaté, Foot, Basket, Volley, Course à pied, Step, Trampoline. Tous les sports ou tu reposes sur des appuis, et ou tu te sers beaucoup de tes jambes. La musculation est là pour le...

Math.L

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...

Math.L

Il faut de la patience aussi. Pour avoir de bons résultats il faut du temps.

Math.L

je fais déja de l'écarté couché sur un banc droit et enfaite j'ai un tout petit bout du pec ( toujours en bas proche des côtes ) qui n'est pas musclé ... Je pense que tu devrais changer l'écarté couché par un autre exo. Et faire par exemple, Dips, DC, et DI. Il faut être patient pour que les pecs s...

Math.L

Et puis faire de la piscine aussi. Si tu veux ressembler à Laure Manaudou, piscine tous les soirs.

Math.L

Non mais tous les joueurs ont besoin d'être musclé, ils sont tous plus puissant. Imaginez Lomu, 1.90 101g face à Vincent Clerc, 1.78/79 pour 80/82kg. Pour la même vitesse, pour le même poste, c'est Lomu le boss 8) Sachant qu'il a était champion de Nouvelle Zélande de culturisme, donc, Lomu, est une ...

Math.L

Les joueurs de rugby ne commencent pas à 14 ans la musculation :lol: Du moins pas en France. En France, la musculation commence vers 17/18ans. J'en ai fais dans un club qui est en Pro D2 actuellement (Tarbes), et on commence la musculation en Junior avec la fonte. Vers 15/16ans on fait beaucoup de p...

Math.L

Merci Lican !! Je note cet exo, je le ferais

Math.L

C'est quoi ?

Ou sinon du Pull Over ?

Math.L

Ah, bah non je peux pas en faire, je n'ai pas ce système de corde.

Je vais essayer de contracter le muscle une fois la barre très proche du torse. Je verrais ce que ça donne. Au pire je ferais du rowing un bras sous un autre format.

Math.L

https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm

Ca c'est dur tirage sol.

Pour l'amplitude, je suis d'accord avec toi. J'ai testé, je pense qu'avec une charge plus ou moins lourde, sur des répétitions longues, ça doit brûler au bout d'un certain temps.

Math.L

Bonjour à tous. J'élabore un split 4jours, et je compte travailler deux fois le dos le mardi et le samedi, en deux exos. Oiseau banc incliné + Rowing un bras le mardi et tractions + ... il me manque donc un exo pour le samedi. Sachant que je ne veux pas faire de soulevé de terre ou du Rowing barre T...

Math.L

Va voir là:

https://www.musculaction.com/biceps.htm

Math.L

Ah d'accord ^^

Merci !

Math.L

Bonjour,
J'ai recherché Curl Demon sur Youtube, ainsi que sur Google, j'ai pas trouvé d'illustration claire et nette.

Quelqu'un pourrait il me fournir, une explication bien claire de comment l'exécuter etc, ou/et des images.

Ca serait sympa.

Merci d'avance

Math.L

Mdr, jte fais ça demain si il fait beau, mouahah !

Math.L

Niix tu m'as donné une bonne idée là

Et essaye la corde à sauter, généralement quand on est plus grand, on est plus doué ^^

Math.L

Au niveau des omoplates, les muscles du dos ont bien chauffé aussi. Les mollets, les cuisses, les abdos ont un peu tiré. C'est très sympathique.

J'ai réussi à enchaîner 27 tours.

Math.L

Je crois que j'ai pris ça, bien grosse, bien lourde. Genre 2cm de diamètre.

Math.L

Bah le squat normal sans cale sous les talons ça fait travailler les mollets aussi non ?

Ou alors la cale accentue le travail au niveau des mollets ...

Math.L

J'ai pas trouvé de corde à sauter je m'en suis donc fabriqué une.

Enorme, au début on aurait dit un gosse de 5ans qui essayait d'en faire.

Au bout de 15 minutes, c'est revenu et handa, sauf que ma corde est pas super, elle s'entortille un peu. Mais c'est suffisant ^^

Math.L

Bon, go trouver une corde à sauter. Et handaaaaa

Merci.

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