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par Alexjansen
06 déc. 2017, 21:47
Forum : Nutrition
Sujet : Pain Energus 10
Réponses : 15
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Re: Pain Energus 10

Trop de fibres là-dedans à mon goût, et je pense qu'il y a une erreur sur les glucides 7g/100g c'est impossible pour du pain
par Alexjansen
03 déc. 2017, 16:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Perte de poids rapide/rétention d'eau
Réponses : 2
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Re: Perte de poids rapide/rétention d'eau

Salut,

Si tes apports journaliers sont les mêmes c'est juste de l'eau. Aussi, changer la fréquence des repas influe sur les passages aux toilettes. De toute façon en si peu de temps ça ne peut être ni gras ni muscle.
par Alexjansen
03 déc. 2017, 12:11
Forum : Nutrition
Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
Réponses : 8
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Re: Diet/sèche/prise de poids....

Le problème, c est que le nb de cellules adipeuses n a pas baissé , elles se sont juste vidées.
Oui sauf que ça c'est inévitable quelle que soit la qualité ou la vitesse de ta sèche
par Alexjansen
03 déc. 2017, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
Réponses : 8
Vues : 2878

Re: Diet/sèche/prise de poids....

Au lieu de te casser moi je vais plutôt te féliciter pour être resté fort pendant 7 mois et avoir réussi à perdre tout ce gras; car quoi qu'on en dise, ça a bien fondu. Probablement un peu de muscle dans l'opération mais rien d'alarmant car y'avait pas grand chose au départ de toute façon. (no offen...
par Alexjansen
03 déc. 2017, 10:20
Forum : Nutrition
Sujet : gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de masse
Réponses : 8
Vues : 3008

Re: gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de ma

Salut, quelques remarques: - mange le jaune de tes oeufs (super lipides + prot) - ne fais pas de prise de masse pour l'instant, reste à maintenance jusqu'à ce que tu stagnes - entraîne toi DUR , mets le paquet sur les gros exos polyarticulaires: squat et soulevé de Terre en particulier, puis tirage/...
par Alexjansen
29 nov. 2017, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
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Re: Timing des glucides

Encore une fois, chacun son opinion, je sais qu'ici le sucre est demi-dieu dans l'alimentation et je poste rarement ( jamais ? ) dans Nutrition à cause de ça.... Heeeein ? Le sucre demi-dieu ici ? :shock: :?: Ce post sur le carb cycling finira comme les autres.... c'est du mytho, ça sert à rien et ...
par Alexjansen
29 nov. 2017, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
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Re: Timing des glucides

Deux raisons valables (qui proviennent en plus de ta vidéo) : Mais non justement, les raisons évoquées sont celles avancées par l'industrie, et Sean Nal t'explique que c'est biaisé. 1: si t'as une diète bien calibrée t'as pas besoin de BCAA en plus car y'en a déjà plein dans la bouffe 2: aucune étu...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 23:59
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil sur repas rapides
Réponses : 2
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Re: Conseil sur repas rapides

- glucides: pain c'est le plus pratique - protéines: jambon de porc/dinde, poisson en boîte (sardines/maquereaux/thon/saumon..), fromage maigre (tu as l'ortolan dans sa version "léger", 10% de mg et 24g de prot aux 100g) - légumes: carotte crue (tu la pèles avant et tu la mets dans du sopalin), toma...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 23:55
Forum : Nutrition
Sujet : Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs
Réponses : 12
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Re: Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs

Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs J'adore le titre :mrgreen: Oui, avec une injection de stéro bien dosée t'y arriveras sans souci :roll: La muscu est un sport de patience. Plus tu progresses et moins vite tu progresses, c'est normal. Si ton poids ne bouge plus, monte tes apports, tout simplement. E...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 16:19
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
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Re: Timing des glucides

Pourtant, une séance avec et une séance sans c'est le jour et la nuit niveau fatigue musculaire :roll: Placebo, y'a aucune raison valable pour que des BCAA intra-training "réduise la fatigue musculaire". Les acides aminés délivrés n'ont pas plus d'impact que ceux de ta cuisse de poulet que t'as man...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 15:17
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
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Re: Timing des glucides

Cependant, il semblerait - pour se concentrer sur l'anabolisme musculaire plutôt que la sensibilité à l'insuline - que l'on pourrait absorber jusqu'à son poids de corps maigre en prot juste après l'entraînement... soit deux scoop, et que cela "serait" intégralement utilisable côté viande... ce qui ...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 14:41
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 11511

Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Ha bah on va retourner sur le débats de cet été sur les gros qui veulent pas maigrir.
C'est bon je suis là. 8)
par Alexjansen
28 nov. 2017, 14:32
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Le problème c'est que tout le monde oublie que la digestion est un processus LENT. Quand bien même il faudrait des glucides post-training, c'est pas après le training qu'il faut les prendre c'est avant. Pour moi c'est un peu de l'enc..age de mouche, tout comme le timing des protéines etc... la meill...
par Alexjansen
26 nov. 2017, 10:25
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20340

Re: Mcdo & prise de masse sèche

Disons que les fibres fluidifient le transit :mrgreen:
par Alexjansen
25 nov. 2017, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20340

Re: Mcdo & prise de masse sèche

1x par jour c'est tout à fait normal. Ensuite, attention à ne pas abuser des fibres, mieux vaut limiter les céréales complètes
par Alexjansen
24 nov. 2017, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines végétales "incomplètes"
Réponses : 3
Vues : 1818

Re: Protéines végétales "incomplètes"

Oui sauf que le problème c'est que t'as intérêt à te gaver comme un cochon pour avoir tes apports en protéines uniquement avec du végétal, moi je vois pas trop comment je fais pour avaler 200g de protéines végétales/jour
par Alexjansen
20 nov. 2017, 18:30
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20340

Re: Mcdo & prise de masse sèche

Je vois pas le souci tant que tu comptes ton menu dans tes macros. Clairement avec un menu mcdo tu vas avoir pas mal de protéines, pas mal de gras saturé et pas mal de glucides: renseigne toi sur ce que comprend exactement ton menu et ajuste tes autres repas de la journée en fonction. Dans ce cas, a...
par Alexjansen
15 nov. 2017, 19:59
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
Réponses : 12
Vues : 6579

Re: Petit déjeuner rapide et protéiné

Cuire 4 blancs d'oeufs à la poêle ça prend 1mn30 top chrono
par Alexjansen
14 nov. 2017, 22:14
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
Réponses : 12
Vues : 6579

Re: Petit déjeuner rapide et protéiné

Le blanc d'oeuf cru se digère très mal, en plus des risques de maladie (salmonellose), et... C'est dégueulasse.
par Alexjansen
10 nov. 2017, 20:59
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de glucides ou trop de lipides ?
Réponses : 9
Vues : 3956

Re: Trop de glucides ou trop de lipides ?

Go glucides, tu les convertiras beaucoup mieux en énergie que les lipides, ça peut donc avoir un effet bénef de "recharge" post-training 8)
par Alexjansen
07 nov. 2017, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

mais le colza fait aussi un très bon boulot
Heuu... à raison de 9g d'AAL aux 100g, sachant que l'organisme ne les convertit en chaine longue qu'à hauteur de 1 à 3%, ben... :mrgreen:
par Alexjansen
05 nov. 2017, 18:06
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

Les huiles riches en omega 3 ça n'existe pas... Les seules sources d'omega 3 valables sont les poissons gras (et en moindres mesures les aliments produits par des animaux nourris aux graines de lin style poules), le grand vainqueur étant de très très loin la morue (foie de morue 12g d'omega 3 aux 10...
par Alexjansen
31 oct. 2017, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

Salut,

1: ta balances qui soit-disant calcule ton IMG laisse-là tomber, c'est pas fiable du tout

2: t'as repris 400g mais c'est pas du gras, c'est de la flotte (sous forme de glycogène dans les muscles)

Continue aux mêmes apports, tu tireras des conclusions au bout de plusieurs semaines
par Alexjansen
31 oct. 2017, 14:21
Forum : Nutrition
Sujet : Riz blanc
Réponses : 24
Vues : 7687

Re: Riz blanc

pâtes semi-complètes ou blanches franchement OSEF ça change strictement rien. J'ai même envie de dire niveau santé vaut même mieux éviter l'écorce des céréales probablement blindée de pesticides et autres saloperies. 2.2g de protéines c'est pas "trop", c'est bien. L'IG on s'en bat les boulettes. La ...
par Alexjansen
02 oct. 2017, 12:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
Vues : 14293

Re: Régime trop restrictif

Salut, si je comprends bien t'es à 3000 kcal mais tu fais pas encore de sport. Donc si tu te mets à la muscu, baisse pas tes apports puisque tu vas automatiquement dépenser +.
par Alexjansen
20 sept. 2017, 22:41
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon menu de sèche
Réponses : 16
Vues : 4998

Re: Avis sur mon menu de sèche

Pareil, manque un peu de lipides (ajoute des saturés > chocolat noir ou produits laitiers gras), la whey c'est pas un problème, et tu as raison quant à l'importance des protéines en sèche.
par Alexjansen
18 sept. 2017, 08:25
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 11836

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Mec si tu veux te faire plaise t'as la flexible diet. Tu track tes calories et tes macro mais tu manges un peu ce que tu veux. Ex si tu manges tant de Nutella, ça fait environ tant de glucides, tant de lipides etc... Après faut pas aller dans les extrêmes, je te donne mon exemple: Perso j'ai une diè...
par Alexjansen
14 sept. 2017, 00:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche conseil
Réponses : 13
Vues : 6148

Re: Sèche conseil

Non mais là on s'en fout du cheat meal ou du pic d'insuline c'est pas le sujet, là il s'agit d'un enième mode famine en galère, si je me base sur les infos que tu donnes tu dois être à 1500/2000 kcal à tout casser ce qui est TRES insuffisant. Commence par monter tes apports de 500 à 1000 kcal facile...
par Alexjansen
13 sept. 2017, 23:53
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids Kalana 110 --- 95/100
Réponses : 8
Vues : 2899

Re: Perte de poids Kalana 110 --- 95/100

Salut,

Pas étonnant que tu trouves une DEj aussi élevée puisque les calculateurs ne prennent pas en compte le taux de masse grasse. Revois ton calcul à la baisse, fais des tests, essaie une maintenance à 3000
par Alexjansen
13 sept. 2017, 19:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entrainement
Réponses : 11
Vues : 7001

Re: Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entraine

Salut, 1: ta DEJ est sûrement fausse, tu dois te situer plus aux alentours de 2800 kcal 2: tu descends 10x trop bas en kcal, tu vas ressembler à un rescapé d'Auschwitz si tu continues comme ça 3: t'es pas obligé de faire une sèche linéaire, tu peux faire des mini-cuts par intervalle, par exemple, en...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 17:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Chaud à trouver en boutique la leucine... faut vraiment tomber sur une grosse boutique fitness. Sinon, faut commander sur le site nutrimuscle (évite myprotein), c'est de la très très bonne came. Après franchement, t'en es pas au stade où la leucine va t'apporter quoi que ce soit de très significatif...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 17:34
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

Ouais mais à ce moment-là si t'emmènes ton tupp et tes couverts c'est que t'as pas besoin "d'acheter un truc au franprix" tu te fais à manger, je pense que l'idée c'est un truc hyper facile que tu peux manger genre en marchant et sans couverts... bon du coup ça tue un peu le poisson en boîte aussi :...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

Je rectifie: "ouais, c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule, des couverts dans tes poches et une assiette en carton dans le froc" :mrgreen:
par Alexjansen
12 sept. 2017, 11:50
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

c'est pas mal du tout, pratique
Ouais c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule :lol:
par Alexjansen
11 sept. 2017, 21:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Moi ça m'aide pour le côté pratique, je mets ça dans mes flocons d'avoine (+ d'autres trucs) c'est nickel.

Les bcaa ça sert à rien, à la rigueur supplémente-toi en leucine ce sera + productif
par Alexjansen
09 sept. 2017, 20:31
Forum : Nutrition
Sujet : Avoir une Diet strict pour debutant??
Réponses : 2
Vues : 1082

Re: Avoir une Diet strict pour debutant??

En effet, pas de sèche à ton âge, contente-toi de manger équilibré, beaucoup, et de pousser fort à la salle.
par Alexjansen
08 sept. 2017, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

Mais le quinoa chez moi c'est 4€50 les 500g (environ 5€ si je prends le sans gluten) cru... On parle de quinoa déjà cuit, car bouffer du quinoa cru en mode picnic, comment dire... :mrgreen: Quand au bio... là où je vis (Lyon) les prix doubles. Exemple, un pot d'asperge (environ 240g) 2€, le bio est...
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoins calorique journalier
Réponses : 7
Vues : 4271

Re: Besoins calorique journalier

Le son d'avoine c'est de la daube, rien de tel pour choper une bonne chiasse et envoyer aux chiottes la moitié de tes macro-nutriments.
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Mouais le pic d'insuline c'est à fortement relativiser car t'es jamais à jeun quand tu prends ton shaker. De plus, y'aura 0 stockage de graisse tant qu'elle sera en déficit ou maintien. Ceci dit, ça n'a rien d'indispensable en effet. Pour le timing des macros ne te prends vraiment pas la tête, la se...
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:10
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

pour moi Carrefour, Monoprix, Intermarché, les tomates cerises bio ça flirt plus avec les 3€... Moins de 2€ jamais vu icon6 (je prendrai une photo à l'occase) Carrefour à Dijon et Mulhouse tu trouves les 200g à 1€50, et super U quasi pareil de mémoire Quand je parle de troll c'est ce ton que tu pre...
par Alexjansen
08 sept. 2017, 12:10
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

heu.. Hein ? 200g de tomates cerise bio c'est 1€50 en grande surface, parfois même 250g pour le prix. Et c'est pratique, et c'est ce qu'il cherche. Sinon y'a aussi les tomates roma bio qui se mangent assez facilement grâce a leur taille/forme, généralement 3/4€ le kg c'est encore mieux. Je propose l...
par Alexjansen
07 sept. 2017, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
Vues : 8785

Re: Glucides

Je vais pas monter mes calories a grands coup de glucides, car 100cal en glucides ça fait quand même 250g de glucides, certe j'aurai mon total calorique mais mes macros seront pourris icon13 Je m'en fous tu montes ce que tu veux mais tu montes, même si y'a beaucoup de glucides osef c'est mieux d'êt...
par Alexjansen
07 sept. 2017, 13:05
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
Vues : 8785

Re: Glucides

Sur 1300-1500 calories j'essaie de limité les glucides car ça pourrai vite monter, les lipides avec les acides gras saturés mais les protéines sont assez bas. Donc c'est pour ça je demander si les barre Mybar zero pouvait m'aider a augmenter mon apport protéique ou si les sucres contenu dans les ba...
par Alexjansen
07 sept. 2017, 12:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Les cuisses...
Réponses : 13
Vues : 5535

Re: Les cuisses...

Si t'as mal au dos au squat c'est que tu le fais mal, de toute façon si tu ne t'es jamais fait corriger ton mouvement il est forcément mauvais, filme-toi, analyse, regarde des tutos US sur youtube, montre-nous
par Alexjansen
07 sept. 2017, 12:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou
Réponses : 10
Vues : 5014

Re: 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou

Si tout ça est déjà trop compliqué, je te donne deux conseils simples: MANGE, et POUSSE. Faut comprendre "mange beaucoup", et "pousse comme un boeuf".
par Alexjansen
07 sept. 2017, 12:12
Forum : Nutrition
Sujet : Aides et conseils sur mes macros..
Réponses : 14
Vues : 4967

Re: Aides et conseils sur mes macros..

Flado: pour connaître ta DEj suffit pas de vérifier sur 10 jours si ton poids ne bouge pas avec des apports donnés. Faut que tu montes tes apports jusqu'à déclencher une prise de graisse. Parce que tu peux très bien te maintenir au même taux de masse grasse à 2000 kcal ou à 3000 kcal. C'est juste qu...
par Alexjansen
07 sept. 2017, 12:07
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7134

Re: Repas hors de chez sois

Sinon, tu prend les sachets de quinoa déjà cuit type Bjorg (que tu trouveras au rayon bio) Ouais les machins qui coûtent 200 balles au kilo :roll: Nan, t'achètes un pain en tranches qui se conserve bien genre au seigle, du poisson en boîte (maquereau/sardine/thon/saumon..), des tomates cerise bio e...
par Alexjansen
07 sept. 2017, 12:03
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
Vues : 8785

Re: Glucides

Nan mais y'en a pas un qui a capté ou quoi ?

Quand on a une diète à 1300 kcal et qu'on est en mode famine TOTAL on se pose pas la question du fructose ou de je sais pas quoi, on monte ses kcal de +1500 ou alors on se fait aider si c'est de l'anorexie
par Alexjansen
03 sept. 2017, 11:56
Forum : Nutrition
Sujet : Limonade?
Réponses : 12
Vues : 5161

Re: Limonade?

diabète cancers etc c'est du full bullshit > https://youtu.be/UtLtPgYc0mk Quant à l'étude sur les souris, intéressant oui. Pas de quoi s'alarmer non plus tant qu'on se shoote pas aux édulcorants. Perso j'en ai tous les matins avec mes 30g de caséine/whey et je suis tout sauf intolérant au glucose :m...
par Alexjansen
03 sept. 2017, 00:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Si ta contrainte c'est le temps, tu peux aussi faire tes séances à base de supersets, tirage/poussée + jambes/iso en circuit, tu peux torcher une séance en 30mn
par Alexjansen
03 sept. 2017, 00:22
Forum : Nutrition
Sujet : Limonade?
Réponses : 12
Vues : 5161

Re: Limonade?

Allez ho tu peux la boire ta limonade ça va rien te faire :wink: Et quand bien même y'aurait un peu d'édulcorants, what's the matter ? trouvez-moi des études qui prouvent la nocivité des édulcorants
par Alexjansen
01 sept. 2017, 21:55
Forum : Nutrition
Sujet : Dej sport et Dej repos
Réponses : 30
Vues : 7912

Re: Dej sport et Dej repos

@Alex: tu ne manges pas que des proteines au diner. Généralement tu y associes des lipides, ce qui ralentit l assimilation des proteines. Oui et ? lis mon lien... :roll: Je dis pas que c'est vital, loin de là, c'est peut-être 0,1% d'optimisation, je dis juste que c'est pas délirant du tout et même ...
par Alexjansen
01 sept. 2017, 20:47
Forum : Nutrition
Sujet : Dej sport et Dej repos
Réponses : 30
Vues : 7912

Re: Dej sport et Dej repos

que de me taper du sodium industriel. Non mais c'est sûr, mais à raison de 0.3/0.4g de sel/100g de légumes en conserve, manger une boîte c'est pas la mort Pour les prots, si tu en as au diner ,c est pas la peine d en mettre avant de dormir et prolonger la digestion pendant la nuit. Question de timi...
par Alexjansen
01 sept. 2017, 20:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Pareil pas assez de lipides, par contre y'a pas forcément trop de prot', l'idéal étant d'être entre 120 et 160g.
par Alexjansen
01 sept. 2017, 20:00
Forum : Nutrition
Sujet : Dej sport et Dej repos
Réponses : 30
Vues : 7912

Re: Dej sport et Dej repos

Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel. Qu'est-ce que t'as avec le sel ? Un problème ? :evil: LE SODIUM C'EST LA VIE BORDEL !!! (lien dans ma signature) Pour les apports en protéines, une protéine pré-sleep ça n'a rien d'insensé. Alors que le "catabolisme nocturne" est évidemment largeme...
par Alexjansen
24 août 2017, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids
Réponses : 10
Vues : 3546

Re: Perte de poids

Salut, Je prends le relai de Seb qui a très bien résumé. Les légumes appartiennent à quelle catégorie de macro-nutriment? Sinon bah j'ai aucun soucis à manger des légumes dans un plat, en général durant le déjeuner/le diner. les légumes ne sont pas des macro-nutriments, les macro-nutriments sont les...
par Alexjansen
24 août 2017, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : Dej sport et Dej repos
Réponses : 30
Vues : 7912

Re: Dej sport et Dej repos

Pourquoi est-ce qu'il aurait pris 4kg de gras ? Ca n'a rien d'exotique de varier ses apports en fonction de ses dépenses, ça s'appelle le cyclage. C'est même totalement logique quand on y réfléchit bien. Si on ne cycle pas à maintenance, ça veut dire que les jours d'entrainement on est en léger défi...
par Alexjansen
16 août 2017, 19:14
Forum : Nutrition
Sujet : Diète les jours de repos
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Re: Diète les jours de repos

Bon... certes. :mrgreen:
par Alexjansen
15 août 2017, 19:49
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire ?
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Re: Comment faire ?

Mais le gros soucis derrière ça c'est que dès que je rente le week end et que je me fais un peu plaisir mais pas exagéré avec 2200-2300 calories par jour ce qui est sous ma DEJ normalement et bah je prends 1kg direct icon13 Ca s'appelle de l'eau intra-musculaire Faut en effet que tu manges +, et c'...
par Alexjansen
15 août 2017, 19:44
Forum : Nutrition
Sujet : besoin d'avis sur nouveau muesli
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Re: besoin d'avis sur nouveau muesli

boah ça a pas l'air mal ton muesli, pour moi ça le fait
par Alexjansen
15 août 2017, 19:44
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Sujet : Diète les jours de repos
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Re: Diète les jours de repos

Non, pas forcément, tu peux intégrer un certain cyclage de tes apports en fonction de tes entraînements. De façon tout à fait logique, tu as besoin de plus d'énergie les jours d'entrainement. (et qu'on me réponde pas "oui maaais les jours de repos c'est là où le muscle se reconstruit..." pour que j'...
par Alexjansen
11 août 2017, 21:44
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

J'en profite pour me retirer du forum pour une période indéterminée, j'ai eu ma dose d'insultes et de manque de respect de la part d'Alexjansen :wink: C'est celà oui fais la victime. Le manque de respect il coule à flot chez toi, avec ton ton paternisant et hautain du genre "je t'ai dit la vérité m...
par Alexjansen
10 août 2017, 15:32
Forum : Nutrition
Sujet : bcp de restrictions alimentaires
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Re: bcp de restrictions alimentaires

ok ; je ne pense pas assez au riz ; en risotto, c'est pareil ? (fait maison, avec des légumes, tout ça) ; tous les riz se valent ? (enfin, je me doute que bio c'est mieux, mais je veux dire complet ou pas ?) oui, risotto ou pas peu importe, après évite peut-être le riz blanc standard, mieux vaut op...
par Alexjansen
10 août 2017, 10:57
Forum : Nutrition
Sujet : bcp de restrictions alimentaires
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Re: bcp de restrictions alimentaires

Du coup, quelle est l'équation à résoudre ? Tout ce que tu as cité paraît bien. En tout cas, il te faut: - des protéines (viande/poisson/oeuf etc etc...) 2g/kg de pdc - des lipides, 75% insaturés et 25% saturés (chocolat noir, beurre...) 1/1.5g/kg pdc - des glucides (sans gluten bah y'a le riz, easy...
par Alexjansen
10 août 2017, 08:24
Forum : Nutrition
Sujet : bcp de restrictions alimentaires
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Re: bcp de restrictions alimentaires

Salut,

Au risque d'être indiscret, pourquoi tu n'as pas droit à tiut ça ? Problèmes digestifs ?
par Alexjansen
10 août 2017, 00:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Continuer à baisser les calories ?
Réponses : 26
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Re: Continuer à baisser les calories ?

Mes plats sont très aromatisés (herbes, basilique etc) et du sel ^^
Faudrait peut-être que j'arrête ça aussi pour la sèche :)
Surtout pas. les 3/4 des gomuscu ayant une diète clean sont en carence de sodium.
(voir lien dans ma signature)
par Alexjansen
09 août 2017, 22:26
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Alexjansen, les critères qui définissent la norme de beauté sont subjectifs et conditionnés par la société, c'est variable non seulement d'un pays à l'autre mais également selon l'époque, ça n'a rien d'universel. Tant que tu refuseras de le comprendre on tourne en rond. :roll: J'ai répondu à ça que...
par Alexjansen
08 août 2017, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Je suis candide, mais j'ai une gamine. Alors oui, on perd peut-être du temps à faire de la merde, mais pour avoir déjà gardé la petite seul le soir, je peux te dire que t'as pas une minute (mais ça, il faut l'avoir fait au moins une fois pour s'en rendre compte). Donc largement faisable => Oui, si ...
par Alexjansen
08 août 2017, 01:12
Forum : Nutrition
Sujet : Trop manger, pas bon pour les reins ?
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Re: Trop manger, pas bon pour les reins ?

Salut, Non t'inquiète, si tu n'as pas d'antécédents, tu ne risques rien. De toute façon, "manger trop" ça veut rien dire tant que tu deviens pas un gros tas, si tu manges autant et que ton évolution est bonne bah c'est pas "trop", c'est juste ce dont tu as besoin pour progresser. Je schématise et j'...
par Alexjansen
07 août 2017, 23:09
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Bon pour le coup j'avoue avoir été un peu de mauvaise foi :lol: :mrgreen: La question à se poser c'est pourquoi certains sont con alors que d'autres non? On naît tous avec des facultés mentales plus ou moins développées, mais bon là on entre dans un tout autre débat autour de la définition de l'int...
par Alexjansen
07 août 2017, 17:42
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Yep, moi, je m'en sors, mais je conçois très bien que certains ne puissent pas, pas par manque de volonté, mais juste parce que matériellement, c'est pas possible (tu rentres tard du taf, t'élèves ton ou tes gosses seul(e) etc.). Bref, je suis peut-être candide, mais je vois plein de raisons valabl...
par Alexjansen
07 août 2017, 13:55
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Bah en tant que beau-père et futur papa, je t'ai répondu moi^^ Et ce que je te dis, c'est que ton gosse, chiant ou pas, il passera toujours avant ta muscu, que tu le veuilles ou non. Et que ça te bouffera du temps pour tout le reste. Après, en ce qui me concerne, j'ai été un peu mauvaise langue: mê...
par Alexjansen
07 août 2017, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Je suis loin d'être d'accord avec le père Alex sur ce topic, par contre, il a jamais dit ça, en tout cas, pas dans le cadre de notre société occidentale contemporaine. C'était plutôt dans la cadre "vie sauvage à la préhistoire". Merci, j'allais dire la même chose. J'ai rien contre les "gros", sinon...
par Alexjansen
05 août 2017, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : Probleme sur le comptage de Calories/Macro
Réponses : 9
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Re: Probleme sur le comptage de Calories/Macro

DOnc si je dois calculer mes macros en prenant en compte en plus les fibres, je m'en sors plus :( Il faut que je crée une macro speciale pour les fibres aussi ? Arrête de te prendre la tête avec les fibres on s'en fout, faut juste pas en abuser en mangeant que du complet tout le temps. De toute faç...
par Alexjansen
04 août 2017, 23:23
Forum : Nutrition
Sujet : Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés
Réponses : 19
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Re: Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés

Faut pas abuser des légumineuses, à haute dose c'est de la saloperie. Je parle pas de la digestibilité des protéines végétales ni du tas de fibres que tu serais obligé d'avaler et de la quantité de protéines qui finirait aux chiottes plutôt que dans les tissus. Je rejoins donc Trail sur la protéine ...
par Alexjansen
04 août 2017, 23:15
Forum : Nutrition
Sujet : Skinny fat : mon calvaire, besoin d'aide
Réponses : 5
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Re: Skinny fat : mon calvaire, besoin d'aide

Et ton entrainement ça donne quoi ? parce que si t'es en + calorique et que tu fais rien normal que tu fasses que du fat :mrgreen:
par Alexjansen
04 août 2017, 23:14
Forum : Nutrition
Sujet : Probleme sur le comptage de Calories/Macro
Réponses : 9
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Re: Probleme sur le comptage de Calories/Macro

1: les fibres sont évidemment comptées dans le total calorique indiqué 2: les fibres sont utiles et recommandées mais faut pas en abuser. Si tu manges de bonnes quantités de fruits/légumes, je déconseille les céréales complètes 3: les lipides faut de tout, 75% insaturés et 25% saturés, donc pas de m...
par Alexjansen
04 août 2017, 21:46
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

1: archi faux, regarde le prix d'un sachet de nouilles déshydratées et le prix d'un repas maison sain. Je rentre à peine des USA et la plupart des gros (en tout cas à WashingtonDC) ce sont ceux qui ont le moins de fric. D'ailleurs c'est aussi chez ceux qui ont le moins de frics que tu as d'autres p...
par Alexjansen
04 août 2017, 08:23
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Je démonte tes réponses à mes 5 points ce soir en rentrant. :mrgreen:
par Alexjansen
03 août 2017, 23:03
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
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Re: Les conséquences sociales d'une diète

Depuis toujours, on associe avec le beau (en tout cas le "beau" de l'attraction sexuelle) ce qui nous donne le plus de chance d'avoir une descendance saine, en bonne santé et physiquement apte. Tout ça demande de nos jours de l'argent (se payer des soins pour être en bonne santé, un coach, une entr...