Salut,

D'accord avec Anakin, pour ma part je garde mon programme mais je change d'exos a chaque séance pour travailler différemment.

Salut, J'étais comme toi mais moi j'avais 20 ans... J'ai commencé aussi avec 2 haltères de 10kg, tout ce que je peux te dire c'est que j'ai énormément mangé, petit dej + mangé avant muscul + repas soir + petit dej le soir devant un film avant de me couché ( ça ne m'a jamais posé problème de me couch...

Salut,

Perso je prend 1m30 de repos entre mes séries, et entre mes exos c'est plus 2min, le temps de changé les poids tranquilou et de me préparer au nouveau exercice.

Salut, Effectivement pour répondre à Damien020 je ne doute absolument pas qu'après ça tu te sente mieux niveau muscle, mais pour moi l'étirement n'a rien a voir avec la prise de masse, car même si tu ne t'étire pas, tu repose ton muscle pour au moins 48h, tant que tu t'en sert pas avant ces 48h, je ...

Hello, Je ne comprend pas pourquoi il y a des gens qui disent que les mcdo etc il faut éviter, au contraire sans en abusé moi je pense qu'avant ou aprés une bonne séance de sport c'est le top , bien sur pas tous les jours... Il m'arrive de faire 2 fois KFC par semaine le soir a coup de 15€ le menu (...

Salut,

Perso je fais jamais d'étirements , comme tu dis d'autres disent que c'est bien d'autres pas, tout ce que je peux te dire fais comme tu le sens tout simplement, surtout en musculation faut surtout faire comme tu le sens et pas toujours écouter ce que les autres te disent.

A+

Salut, Pour les biceps, la barre droite effectivement en 4 série de 10 reps , ensuite tjrs dans la meme séance , avec 2 halteres dans chaque main, 4 série de 10 tjrs ,et pour finir 2 série de 15 tractions en supination et c'est trés efficace , en ce qui concerne le poids , a la barre droite je met 4...

Salut =)

Les 2 .

Une bonne séance c'est quand tu galère pour te rhabillé ( façon de parlé ) après la douche

J'ai lu ce topic, c'est tout bonnement impossible, rappelez-vous à l'age de 16 ans comment vous étiez, moi perso j'étais gringualé, a cet époque la mon max aurait été de quoi , 40kg voir 50, 100 kg de plus pour un bonhomme du même age , jme serais probablement coupé mon organe génital..

Tu fais trop de séries, surtout pour tes abdos ! Ton travail doit etre plus lourd pour le corp ( 20kg me parait peu ), essaye de faire 4*10 en augmentant ta charge. Pour les abdos ne dépasse pas les 200, c'est inutile, fais plutôt 4*40-50 en variant d'exercice d'un jour à l'autre , par ex lundi 4*40...

Bonsoir, je vais te contredire Vato il faut effectivement qu'il mange plus que la normale, je serais tenter de dire comme un porc. Je faisait la même taille pour 63kg lorsque j'ai commencé et j'ai réussi a atteindre les 73kg au bout d'un an ( les circonstances sont surement différente j'étais sans e...

Bonjour pour ce qui est de l'entretien je pense que tu peux jouer sur le poids du corp, sinon en musculation sans te mettre trop lourd, moyen, avec 3 séries par exercice. Du cardio et de la course serais un plus pour toi. Pour ce qui est de la nutrition mangé normalement mais en baissant un peu la q...

Salut , tu nous dit pas clairement se que tu recherche exactement , entretien , loisir ?

Salut, Culturiste a très bien résumé. Le but pour le moment est de préparer ton corps ce qui sera une très bonne chose pour plus tard. Maintenant que le fait de faire de la muscul arrête la croissance ou non je ne saurais te dire mais vaut mieux ne pas prendre de risque car si tu dois t'arrêter a du...

Salut pour tes épaules je te conseille le développé militaire assis sur le banc en faisant passé la barre derrière la tête et en prenant la prise le plus large possible ( au niveau des poids en faite tu doit les touché ac ta main ) ,4*10 c'est bien , pour la charge essaye 35kg, après baisse ou augme...

Salut , j'étais comme toi ! j'en est 21 et pesé 1m85 pour 63kg et ya pas eu de secret , j'ai commencé la muscul l'an dernier ( septembre ) et je me suis goinfré , je faisait 3 gros repas réel par jour , je mangé facile pour 2: midi, le soir et avant d'aller me couché ( j'étais décalé niveaux horrair...

Un volume important en un ans ? prendre des Kg et pousser. Ya pas de recette miracle sauf si tu toucher aux dopages !

Salut je te conseille de faire des crunchs avec un poids de 10kg pour commencé ! en faire au moins mini 3*40!