Forum musculation

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voici deux photos de moi (la première sans contracter) 1M86 - 73Kg:

Bonsoir, je pense que si tu seches c'est ta vie que tu va jouer.....

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Bonsoir,

de tete la comme sa, a combien de calories tourne tu par jour?

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Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10. Exemple : un gars de 90k = 200 pounds = 2000 calories. " –– J'ai donc fait ce qu'il est indiquer, et je tombe sur un total de 2290, ce qui me parait très très peu contrairement, a mon calcul calorique ...

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Alors en fait ... Je ne calcule absolument pas mes calories etc ... Je le fais au feeling Tu penses aussi que c'est une étape obligatoire pour être éfficace ? ya des gens qui peuvent le faire a l'arrache et qui resteront sec ou auront de bon resultat, tu ne fais pas partie de cette categorie (tout ...

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pour ta taille je ne vois pas l'interet de descendre sous les 70kg....a part t'affaiblir.

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oui je te confirme, il ya toutefois des tres grosse chance qu'elle disparaisse une fois que tu seras a un bf moins elevé.

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Niveau nutrition, j'atteint une quantité de 2g de protéine par kilo de corps par jour. Pour ce qui est des glucides j'avoue que je n'ai pas trop compter, j'ai juste essayé de les diminuer.

je pense que l'erreur etait donc la

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tu n'en dis pas assez..... tes seances ressemblait a quoi?

ta diet combien de grammes de prot/glucide/lipide, c'est important de tout gerer pour conserver un maximum de masse musculaire sinon c'est "au petit bonheur".

Tes performances sur les mouvements de base ont beaucoup chutée?

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vous me faites rire avec vos 18% de bf, comment ta calculé sa???? Il est evident que tu est beaucoup moins gras que lui, il suffit de regarder les photos et d'ouvrir les yeux. si tu seches, dans quelques mois on aura l'impression que tu est un marathonien je ne pense pas que cela soit ton but :wink:...

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Code : Tout sélectionner

tu descend les glucides

ya deja pas grand chose....

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Prise de masse lente, diet bien carré et entrainement regulier, avec sa je vois pas le probleme, tu debutes en plus ya pas de raison que tu fasses du gras dans des proportions incontrolable. Monte deja a 85kg pour fin 2015 sa te donne un bon objectif, a ce poids la tu aviseras, sa permettra aussi de...

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Salut, Je te decoonseil la prise masse pour le moment, tu es deja gras et cela risque d'empirer ta gynecomastie. Demande plutot a ton coach une diet de recomposition, c'est pas compliquer a faire si il si connait vraiment, ton poids restera a peu pres stable mais tu virera ton gras tout en le rempla...

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Tu peu encore secher si tu veux, tes encore haut en calories et tu peu perdre encore quelques kilos sans tomber dans la maigreur, par contre ta diet impossible d'y voir quoique ce soit.

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Si je devai courrir a jeun, je prendrai des bcaa avant ma seance, histoire d'epargner mes muscles et je ferai de la course a basse intensité (pas de sprint ou de rythme soutenu).

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Tu est un cas particulier.... Pour ton probleme de jambe + courte, va voir ton medecin ou directement un podologue, tu fera des radio et aura certainement droit a une semelle a mettre dans tes chaussures pour rattraper la hauteur de ton autre jambe, a defaut tu risques des problemes de hanches d'ici...

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En se quil consernce mon coach, le concour qui la fait passer pro IFBB à eu un contrôle anti dopage est cet révélé négatif. ..

je suppose qu'il connait les durée de detection des produits qu'il s'injecte

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1.75m, 74kg 20% de masse grasse...

revois ta diet et ton entrainement, soit le plus regulier possible et monte doucement a 80-82kg de pdc, tu secheras ensuite.
car la tu va descendre a a peine 65kg, maigre, je ne pense pas que cela soit la meilleur solution.

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aucun souci joey, n'hesite pas a me mp si tu veux, car je ne suis pas tout le temps sur tout les topics.
bon courage.

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Tu n'as pas trop le choix, si ta gynecomastie est legere, maintenir un taux de masse grasse a 10% maximum devrait la rendre invisible, par contre a la moindre reprise de gras elle reviendra. Comme tu est leger, si tu est gras je te conseil de prendre du muscle avant de secher, si tu es deja sec, sec...

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qu'est ce qui va pas dans mon alimentation bah....tout! je me lève vers 10h et je mange un grand bol de céréal avec du lait. A midi je mange ce que mes parents on préparé et j'en reprend souvent plusieurs fois, je termine le repas avec un peu de fromage. Vers 16h je mange un peu de 4/4 avec du from...

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jolie photoshop

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Oui, en musculation, la genetique aura toujours le dernier mot.

Mais ce n'est pas pour cela qu'il faut que cela soit une excuse! on fait avec ce que l'on a et puis c'est tout, l'essentiel etant de developper au mieu son potentiel.

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Ton ami est "amusant"

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En gros tu dois passer d'athletique a maigre

Bon courage, meme pour un job bien payer j'avoue que je ne le ferai pas.

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il est loin des 8%, tu est indui en erreur par ses abdos, present non pas a cause d'une seche extreme mais d'une maigreur prononcé.
8% c'est sa: http://www.youtube.com/watch?v=er6IJDmPTys
un ami dont j'ai géré la prepa de compet l'an dernier.

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Le gars doit tourner a 10-12% de bf et encore, tres dur de juger vu le peu de masse musculaire.
A 5% c'est du tres haut niveau de competition et impossible a maintenir plus que quelques jours.
Tu peu sans probleme faire des seches de 5-6 mois si elles sont gerer dans les regles de l'art.

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J'utilise l'hydroxycut hardcore x depuis 2 ans l'été, 6-7 semaines a chaque fois, sa donne un petit coup de fouet (cafeine) surtout au debut de la cure (on s'habitue ensuite), avec une diet correct et un entrainement regulier c'est une aide tres efficace, ma copine l'utilise aussi ainsi que plusieur...

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Pyroman a écrit :Hydroxicut Hardcore X pour moi

pareil, il est tres efficace

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Je connais pas mal de militaire a part ceux qui ont des années de service, bien gradé et plus ou moins tranquille, je n'en connais aucun de massif. Y'en a peut etre quelques uns qui prennent un peu de muscle, normal si il ne foutait rien avant et qu'il mangé 1 repas par jour mais les physiques reste...

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il te suffit de decaler legerement tes repas, rien de bien mechant!
ou allege ton repas que tu prends avant ta seance pour ne pas etre trop lourde et augmente tes autres repas.

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il n'ya aucun ratio de poids entre les 2, la raison est simple: la charge utilisé est uniquement determiné par la demultiplication de l'appareil et son systeme de transmission d'effort (cable/chaine), pour un bon equilibre veille a faire le meme nombre de series de chaque, et pour ma part, des serie...

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La tablette pour juillet 2012 oui, pour cet année cela sera un peu juste. Tu peu par contre grandement ameliorer la chose jusqu'a cet été, et je pense avoir le ventre plat et les premiers abdos du haut qui sortent. Pour sa pas de mysteres il te faut: une diet de seche adapté a ton metabolisme (et pa...

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Si tu veux bien, quand j'aurai quelques doutes, je te poserai des questions (si tu veux bien hein, pas la peine que "j'encombre" ^^)

aucun probleme!

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Je te conseil de revoir ton programme d'entrainement en te tenant au exo de base, un programme simple, avec une technique impeccable, ne focalise pas sur la charge, travail bien strictement et de maniere controlé. Si tu peu (et c'est l'ideal) modifie ton alimentation et passe en mode prise de masse,...

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Car je ne peux pas perdre encore quelques kilos (64kg pour 1m83) si tu n'est pas sec avec ce rapport poids/taille c'est que tu n'as pas assez de masse musculaire a la base. Ne court pas apres des abdos pour l'instant, ceux ci sont insuffisament developpé. Le mieu est de refaire une prise de masse, ...

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Je pèse 69 pour 1m79
t'inquietes pas ya de la marge

oui la methode lafay te permettra d'atteindre tes objectifs.

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Pour le couché je procede comme cela:
echauffement epaule (rotation) puis:
20kgx10
40kgx10
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3

et ensuite cela depend du corps de la seance.

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J'ai lu qu'il n'était pas souhaitable d'ingérer plus de 30g de protéines par prise puisque le corps a du mal à les assimiler... sinon l'article est tres intéressant. legende urbaine :lol: tout depend (encore) de ton gabarit, pour un mec de 60kg 30g se sera bien, mais un de 100kg ou 120kg devra tres...

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perso je suis a 400g sans compter certain lipide et je seche a vu d'oeil,mon avis est que tant que la balance calorique est deficitaired tu seche. faut voir les gabarit aussi, un athletes lourd aura besoin de beaucoup de proteine pour (tenter) de maintenir sa masse musculaire, donc forcement pour d...

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ya pas besoin de masse tout court pour arriver a ce physique.

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fais des squat a 60% de ton max en explosif avec des bandes elastiques, travail ta souplesse, et travail tes kick sur des sac de frappes a differentes hauteur, enchaines des series de plusieurs atemis et des que ta vitesse ralentie arretes, recupere et recommence. Un travail d'equilibre peut etre ut...

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ya vraiment rien d'extraordinaire sur la photo, c'est a la portée de tous.

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la diet! ya pas de secret.

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si tu es a 3000cal et que tu en consommes 2700cal avec ta diet, tu vas maigrir tout simplement .

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pas une baguette de pain non plus hein!!! un shaker avec des flocon d'avoine + whey c'est possible? (au lycée je me tapai des demi baguette avec du rosbeef dedans hmmmmm rien que d'y penser!!!)

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garde un repas joker 1x par semaine, et oui les collations de 10h et 16h (avec des glucides et proteines) sont indispensable pour maintenir un taux de sucre constant dans le sang et ainsi eviter les fringales/la fonte musculaire.
L'ideal est de repartir en 5-6 repas comme tu le fait deja.

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les jour du lycee ajoute une collation a 10h (sandwich/blanc de dinde), rajoute des glucides a 16h.

A part sa ton prog est tres bien pour une prise de masse

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le regime anorexique c'est sa??? :lol: :lol: :lol: Je pense que dans un pays moderne et civilisé comme le notre, il ya d'autres moyens de perdre sainement du poids que de suivre le dernier regime soit disant miraculeu a la mode.... Sinon pour les amateurs d'amaigrissement rapide, j'ai le regime THEG...

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faut pas t'inquiter, tu perds juste de la flotte la nuit, je perds 800g a 1kg chaque nuit et cela n'est aucunement genant.
Pour tes 3100 calories cela est normal en prise de masse (a une periode pour prendre du poid je tournai a 4500 calories avec une pointe a 4800!!!) et cela est loin d'etre extreme.

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l'ideal c'est d'avoir un peu plus de calories les jours d'entrainement (genre 200-300 calories)

mais

dans ton cas qui est plus je pense de perdre du poids (et du gras) et non pas une pure seche culturiste, ne t'embete pas avec sa

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oui il ya vraiment n'importe quoi sur ce topic, je le confirme, pour ouss14, oui tu peu etre facilement a 3900 calories, il n'ya rien d'anormal ni d'alarmant. Pour ta seche je te conseil de te creer un regime avec 5-6 repas journalier et de demarrer a 3600 calories /jour environ, la difference avec ...

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c'est tellement vrai!

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tu manges quoi? (combien de repas/jour, prot/jour etc), quels sont tes mensurations? afin de voir si il ya desequilibre.

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sa me fais le meme probleme a chaque fois que je me pousse lourd au barre au front....utilise une technique impeccable et change de mouvement des que ta douleur au coude apparait (en gros j'en fais un mois dans l'année du barre au front) Astuce: oublie le mot 'front' et viens faire toucher la barre ...

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j'avais le meme banc, pour le leg tu peu monter a 60kg sans probleme de casse, au pire tu fais comme moi: la limite est du a la taille de l"axe qui permet le mouvement du leg, tu reperces et met un axe (vis, gros tube) d'un diametre superieur et a toi les choix des leg extension a 80kg!!!!

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moi je laisse infusé 2 sachets de the vert (menthe, orange) dans des bouteille d'1/2 litre d'eau, puis je met une sucrette dedans et hop au frigo.

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c'est bien sa!

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oui c'est toujours le plus dur a faire apparaitre le bas!

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rajoute une proteine lors de ton gouter et n'hesite pas a baisser les glucides encore un peu. Pour ton ventre fais tes abdos en circuit avec des poids si possible (crunch poulie, relevé de jambe, oblique poulie) cela donne de bon resultat, tu peu eventuellement t'aider avec un bon bruleur de graisse...

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salut! pour moi secher quand on fait je fais 1m80 pour 71Kg sa na pas de sens.... Tu vas etre maigre, si c'est sa que tu recherches vas y. Le mieu serai de repartir sur une prise de muscle du genre 80kg puis de secher a 71-72kg tu aurais ainsi un physique athletique et sec. Apres moi j"aime les gros...

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en meme temps quand j'ai ecrit sa je n'avai aucune idée de se qu'eté la warrior diet!

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c'est clair, je m'imagine un marine's en train de mangé "WARRIOR DIET" hahaha tout maigre et tout

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30g/jour ... j'vais tomber dans les pommes dans ce cas.... ya des matin en allant au taf (10 mn a pied) je m'arreté 2 fois pour reprendre mon souffle sinon impossible, je suis resté a 30g pendant 2 semaines environ puis je suis remonté a 80g/jour la c'etait deja mieu, avec des journée de recharge (...

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c'est normal de perdre un peu de muscle meme si sa fait mal au coeur, le matin c'etait proteine en poudre avec comprimé de vitamine/mineraux + acide gras essentiel, 7 repas/jour, j'ai demarré a 3800calories pour descendre a environ 1900 (de tete, sa remonte a 6 ans se truc

)

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j'ai deja fait des seches sur 5 mois (95kg a 78kg) en descendant mon % de graisse de 22% a 11%, pour cela je suis descendu a 30g d'hydrates/jour donc tu peu encore descendres

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bonjour Evan,
la question que tu dois avant tout te poser c'est de quel maniere et avec quel type d'habitude alimentaire tu es monté a 115kg.

Déjeuner (Si réveil avant 12h sinon pas de déjeuner)

tu travaille de nuit?

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derriere le teton, tu as ta glande mammaire, et cette glande possede des recpeteurs qui sont sensibles a certaines hormones. Si ton corps produit trop d'oestrogene ( l'hormone feminine) celle ci va venir se coller aux recepteurs situé derriere la glande mammaire, le probleme c'est que cela va attire...

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et c'est normal que cela se reduise en perdant du poids vu que cela est constitué de graisse. c'est pour cela que chez certains athletes dopé la gynecomastie n'est presque plus visible lorsqu'ils sont sec ( sauf oeil exercé)

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la creme agit en quelques semaines, et oui elle est efficace (des amis a moi layant utiliser apres une cure de produit j'ai pu constater son effet), toutefois sans te voir (malgré les photos) je ne peu pas te garantir qu"elle suffira.

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developpé decliné=developpé couché avec une cale sous le banc pour surelever les pieds.......

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sur la 1ere photo j'aurais tendance a dire que tu as une gynecomastie (nettement autour du teton gauche), apres tu a un fort taux de masse graisseuse donc cela peu fausser mon appreciation. Je te conseil de continuer le sport et d 'essayer de secher histoire de voir si la forme de tes pec changes, s...

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c'est comme sa, c'est le melange de ta genetique+ton alimention+ton activité physique, la genetique on peu rien faire, donc tu as la nutrition et l'entrainement a maitriser pour reussir a atteindre tes objectifs.

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si tu es ultra sec et que le bas ressort si fort que sa, tu as peut etre detendu ta paroi abdominal a cause d'exercice mal executé (relevé de jambe lesté avec des cou de rein en trop grandes amplitudes par exemple) une photo serai bien utile pour jugé

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il faut tout d'abord determiner si tu as de la graisse sur le pec ou si tu as une petit gynecomastie (developpement du sein chez l'homme, du soit au steroide soit a un dereglement hormonal) cela a fin de te guider pour la marche a suivre. Une photo serai la bienvenue (meme plusieurs sous divers angl...

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La chirurgie c'est pour les gens faibles, tu vau tres certainement mieu que sa!

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traction en variant tes prises de main + rowing barre ou haltere, tu n'as besoin de rien d'autres pour te faire un dos monstrueu!

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genetique, ta des mollets ou pas, si ten as pas ( tendon long) tu vas galerer a en avoir ( c'est possible avec beaucoup d'acharnement)

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Sinon pour les mensus "idéales"... je fais 1M95, et les mensus données c'est + pour ressembler à un ogre qu'à un mec musclé xD
les mensus donné sont tout a fais correct (a mon humble avis) on fais de la muscu pas du marathon faut pas l'oublier!

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soit fier de tes mollets c'est tellement dur a developper chez les gens qui ne sont pas predisposé a sa!

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