Forum musculation

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Donc, c’est subjectif. L’envie d’y retourner, tant qu’elle subsiste encore le lendemain, c’est signe que tu récupères bien. C’est donc une bonne chose. Si tu t’entraînes davantage tu pourrais voir tes progrès baisser. Or ce qui compte, ce sont les progrès, pas de faire le maximum qu’on peut supporter.

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De plus, il ne faut pas confondre un nombre de jour de repos réellement trop important (et qui serait sensible non seulement le lundi, mais aussi le mardi) et un déconditionnement général dû aux deux jours du week-end (qui serait sensible uniquement le lundi et pas le mardi). Parce qu’on est peut fa...

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Bonjour. Je ne suis pas sûr que tu aies répondu à la question de Yam, ou alors pas explicitement. Il te demandait su tu faisais de moins de progrès, tu as répondu que ça faisait trop de récupération. Tu as des signes de manque de progrès ou c’est juste subjectif et tu « penses que », c’est trop ? Il...

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Bonjour,
Les protéines, tu n'es peut-être pas obligé de montera aussi haut.
Il y a deux écoles : calculer à partir du poids que l'on fait, ou à partir du poids qu'on ferait à peu près en forme.
Personnellement, j'opte pour la deuxième solution.

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dirtyhous a écrit : ↑
28 oct. 2021, 15:20
l'auteur du post dit qu'il peut nous rémunérer dans son 1er message

J'avais vu.

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Je me suis demandé.

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Salut, Ce programme ci "Programme full-body débutant"? Ou je peux directement prendre celui avancé? https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Merci Reste plutôt sur le "débutant". L'avancé, il est tellement avancé qu'il me paraît limite faisable. Au début il vaut mieux éviter...

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dirtyhous a écrit : ↑
28 oct. 2021, 11:46
Salut,

t'es prêt à payer combien?

???

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Ne fais pas ce programme. C'est le genre d'aberration très à la mode, mais c'est de l'entraînement "de champion" adapté au débutants. Pars plutôt sur un full body basique (comme dit par Yam), et c'est bouclé sur 3 jours. Si tu tiens aux 4 jours parce que tu veux te changer les idées, pars sur un half.

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Pour le pass, il suffit de se vacciner. Pour les objectifs, il vaut mieux viser global. Pour les bras, c’est difficile de prendre desbras sans les exercices de base (Bench/rowing/tractions ou tirages). On voit ensuite si les bras ont tendance à suivre, à passer devant ou à être un peu en retard. L’a...

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S'il compte toutes les séries, non ça n'est pas énorme sur deux séances (mais en même temps, ça me pose toujours un problème de voir que ça n'est pas précisé). Je pense que tu parles d'un full body pour les 3 séries, ce qui semble cohérent. Mais là on ne compte pas les séries d' "échauffement". Main...

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Il s’agit des séries par semaine. Il y a un point à éclaircir : series au poids de travail ou série avec échauffement (ou à partir de 50% du 1-RM) ? Dans l’absolu ça semble se tenir. Ce qu’il dit pour les épaules est vrai mais le volume donné pour épaules/bras me paraît élevé (a relativiser vu qu’il...

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Je persiste à penser qu’il vaut mieux améliorer la forme de son Bench que de tenter de faire de l’incline. Un développé couché en arc de cercle, barre partant du bas de la poitrine et remontant au cours du mouvement me semble avoir de bonnes chances de faire intervenir le haut des pectoraux. On est ...

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Quand je pense que certaines salles ne vont même pas jusque là, au niveau protection (mais ça devient de plus en plus rare).

Le demi-rack on peut même faire des tractions depuis la barre placée sur les chandelles.

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J'ai unn rythme de vie qui me permet de faire que deux repas au maximum, sans manger entre, donc je m'adapte... Mais bon ca repond pas a ma question sur la créatine 😅 Si je ne faisais que deux repas comme mon petit déjà, je serais déjà à 100 ou 120g de protéines par jour (bon ! il y a une trentaine...

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Ce n'est peut-être pas encore la peine de penser à ça, mais on commence à faire des Garage Rack plus bas pour entrer sous des petites hauteurs de plafond. Ils en ont chez Strength Shop, par exemple (1m85, carrément). Par conte, je pense qu'on doit douiller pour les frais de port quand ça vient de GB...

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A priori tu es assez fort du dos. Peut-être moins des bras, proportionnellement. La bonne nouvelle c'est que tu dois bien isoler ton dos pendant les tractions. Tu devrais peut-être faire moins de biceps mais partir sur un exercice un peu plus classique et ayant fait ses preuves (en gros un bon vieux...

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Oui.
Et c’est prôné par des gens qui eux aussi ont réussi.
Pierre, déjà.

I

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Se priver de sommeil, ça ne donne jamais rien de bon. Si tu n'as aucune autre possibilité que de te coucher tard, c'est une chose, si, par contre tu as décidé de peu dormir ça ne t'apportera rien. C'est typiquement le genre de calcul qu'il ne faut pas faire (genre : j'aurais plus de temps pour trava...

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Sinon, je pense que c'est la crise de l'etO. On en a retrouvé un peu partout (apparemment il y a eu contamination d'un nombre incroyable de produits pendant le stockage) et des stocks de mélatonine semblent impactés. Ca a été le cas pour celle que je prends et j'ai eu un remboursement de la part du ...

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Largement! Surtout le prix de la fonte actuellement... n'y passe pas trop de budget dedans. Sur LBC, tu peux trouver 1€/kg mais attention faut faire vite. Dernier point, tu n'en as pas parlé mais, si tu te poses la question, les barres olympiques sont un luxe inutile pour débutant Sans doute. Et si...

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Non plus.
Légendes urbaines…

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Pas la peine de demander pour qui tu travailles.

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Le bodybuilding, j'ai arrêté pour passer du côté du powerlifting. J'avoue que j'en étais arrivé à penser que seuls ceux qui prenaient des produits pouvaient progresser avec des entraînement de type BB. A moins de faire des cycles de force, puis de repasser sur un peu plus de volume et de répétitions...

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Quelle discipline ? Le problème, c'est que ce forum n'est pas le lieu pour venir discuter de dosages soit-disant "safe" de produits dopants, de toute manière. C'est hors charte. Et en ce qui me concerne, ça me convient très bien comme ça. "Aller pas bien haut, peut-être, mais y aller tout seul". Si ...

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C'est ma conclusion quand je voyais le genre de dommage que ça pouvait créer sur le coeur. C'est peut-être rapide, mais ce qui ne l'est pas c'est de dire que ce produit est dangereux, même apparemment si on cherche à vous fourguer en vous disant que c'est safe. De toute manière, il est clairement si...

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Putain mais quesqu’il ne faut pas lire :mrgreen: T’as raison , enfiles toi des produits , ça va certainement te faire du bien :twisted: Ce qui m'a frappé, lors d'une recherche rapide (pas que ça à foutre), c'est qu'il y apparemment une grosse nouveauté : il y a pléthore de sites qui essaient de fai...

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Le problème, c'est que la toxicité du clenbutérol est bien connue. C'est un peu le truc inverse pour la créatine. Ca doit faire une trentaine d'années que j'ai entendu parler de ce produit pour la première fois. On a un paquet d'années de retours sur la dangerosité de ce truc, et apparemment la mode...

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Est ce que tu as un article ou une revue scientifique qui compare les effets du clenbuterol et du mediator? Tu cesses de le repeter mais concretement ? Je remets pas en cause les effets nefastes mais il me semble qu'aucun suivi a ete reellement mené à long terme. Vas-y, alors. T’as raison : on est ...

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Par contre le volume semble décidément moins dangereux que l’intensité quand on voit son physique a 61 ans.

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On a bien eu un BB (Gary Strydom) qui travaillait sous x angles ( je crois qu’il faisait deux type d’incliné) comme ça, mais en général il faut éviter de s’éparpiller.

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Les tomates en elles-mêmes contiennent du sucre (fructose et glucose). Même pas besoin d’en rajouter.
Ce n’est pas pour ce qu’il faut s’en priver.

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Axou45 a écrit : ↑
11 août 2021, 21:32
Quelqu'un connait un site fiable pour en acheter ?

Tu as bien saisi que ce que tu risques, ce sont des dommages cardiaques irréversibles proches du syndrome du Mediator ?
Tu es sûr ?

Sinon, comme Vato te l'a signalé, ce n'est pas vraiment le genre du forum.

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Des courbaquoi ?

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Passer de Decathlon à ATX, c’est un saut.
Ça ne t’a pas échappé, par contre, qu’il ne te livreront qu’en octobre.

Il y avait StrengthShop aussi.

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A l'entraînement, pas coupé, je trouve que ça ne passe pas.

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Pas sûr que les dips soient plus fonctionnels que le développé couché (un bon bench en prise anatomique, difficile de faire plus fonctionnel, je dirais).

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En power on préfère les 2,20m.
Mais sur du 28, 2m, ça paraît bien.

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Euh ! Même pas.Je l'ai souvent fait (ne pas mettre les bloc disques) mais je ne me rappelle pas d'avoir eu à appliquer la méthode du "je verse à gauche, puis je verse à droite". Je prévoyais, au cas où.
C'est mon côté anxieux.

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Les séries alternées, c'est surtout pour boucler ses séances plus rapidement. Ça dépend du temps qu'on se donne.
Je l'ai pratiqué un peu, mais en ce moment je préfère prendre un peu mon temps.

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Les séries alternées (ne pas confondre avec les supersets) c’est une méthode intéressante pour gagner du temps quand on a un entraînement qui s’y prête. Mais ça n’est pas obligatoire. Ce qu’il y’a c’est que malgré ce qu’on imagine, ça n’est pas forcément le fait de reprendre son souffle le problème ...

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desmonts a écrit : ↑
25 juil. 2021, 11:23
Ca vaudrait mieux, c'est pas facultatif.

Les stops disques, pour une barre, c’est bien quand on a des barres de sécurité ou une cage, si on y va en mode sans filet, ça peut être une bonne idée de les oublier

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Ce n’est pas mal. Tu as raison pour l’alternance DL / Squats. C’est d’ailleurs ce qu’on fait souvent en power. Je ne vois pas de problème pour ton plan DH-Dips, si tu aimes les dips. Tu peux aussi les alterner selon les séances. Idem pour le dos (un coup rowing, un coup tractions, d’autant plus que ...

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Sucrée, ça ne passe pas. Par contre du jus de raisin coupé à l’eau, ça passe bien. Mais je ne pratique ni le pré workout ni l’intra, pour tout dire. Le but c’est juste d’être « chargé » avant la séance, et dans ce cas rien ne vaut deux repas dans le buffet au cours de la journée. Intra, je n’ai pas ...

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Je dis ça parce que j’ai de bons souvenirs des fruits en pré-workout (pas immédiat quand même) et parce que ça passe bien et que ca ressemble encore à de la bouffe (potassium-magnésium etc) ce qui n’est pas le cas de sucres trop rapide. Il faut se méfier de la diabolisation du fructose. On a bouffé ...

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Pas facile. Tu peux prendre un truc pas trop difficile à digérer avant, puis un vrai repas après. D’expérience, je trouve qu’on progresse bien en force, mais plus difficile pour le physique. Ou alors il faut vraiment manger correctement. Perso, je dirais des fruits, peut-être un peu de protéine rapi...

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Le rack a Squat permet d’avoir un support pour les squats, donc, mais aussi pour tous les mouvements avec barre. Du développé couché sans ces supports, ça tourne à l’acrobatie. C’est un mauvais calcul, sinon de vouloir être fort avant d’aller en salle. C’est souvent difficile de commencer chez soi. ...

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Sans risque, il y a le régime et le sport Tout le reste, c’est ou très risqué ou sans effet. Si tu ne consomme pas de sources de protéines ou presque pas, comme ça peut arriver à certains vegan, prends une protéine végétale. Si tu veux des résultats, ton fitness doit incliner vers la musculation, vo...

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Si tu es à fond sur ta série, en passant à une série avec 2 reps de marge et assez de repos tu peux normalement faire plusieurs séries en répétant au même nombre de reps. Ce qui est augmente le travail effectué.

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Fais des séries de 6.

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Joli !

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Trop surchargé, ça commence à faire beaucoup.

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Ou passer à un format ppl 2 jour on 1 jour off 2 jour on 1 jour off.... Push pull repos leg push repos pull leg repos ainsi de suite Pas encore essayé se format mais en terme d'exercice je changerais pas grand chose en ppl 2 exercice de base un Iso 1 triceps Lee Labrada conseille un rythme proche d...

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Il n'y pas forcément plus de choses à faire en "haut" qu'en bas. Une fois que tu as placé cuisses/mollets/abdominaux/lombaires, ça doit être à peu près équivalent. Ex : 1/ bench / rowing ou tractions / développés militaires ou élévations latérales / curls ou extensions verticales 2/ squat ou DL / le...

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Pas sûr que tu vas tenir ça tous les jours à des heures aussi matinales.

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Force, pas haltérophilie ;) Je ne suis pas sûr qu'il ne faille pas toujours passer par un peu de force pour faire du muscle. D'ailleurs je n'ai jamais eu autant de résultats que depuis que je me suis mis à la force athlétique. J'ajouterai que les poids ne sont même pas forcément plus lourd. Je suis ...

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haltérophilie ?

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C'est pas mal. Le saut est peut-être un peu haut de 40 à 45.

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Taper sur le petit déj', c'est pas ce que je ferais. Ajouter de la protéine, par contre, pourquoi pas. Si tu ne manges pas assez le matin tu risques de bouffer des saloperies dans la journée. Le matin, c'est le moment de faire le plein. Quant au suppléments, en comptent pas sur eux pour te faire mai...

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Je trouve une utilité, en ce qui me concerne. Les genouillères apportent un plus pour le protection et la stabilité du genoux au squat. Les protèges poignets permettent de mettre les poignets plus droits au Bench au lieu de les casser comme beaucoup de gens font. Et tant qu'on y est la ceinture perm...

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yam57 a écrit : ↑
05 juin 2021, 08:54
un assiette plus petite

Souvent ça marche bien, ça. Mais faut investir.

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J’ai bégayé.

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Vélo.
Vélo normal.
Si on veut faire du cardio.

Sinon, cage à squat + banc + barre et poids.
Y’a pas plus versatile.

Quant aux gadgets genre tele-achat, les modèles qui vous les présentent font de la musculation et n’ont jamais touché à ce genre de trucs avant.

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Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière. Je ne le sens pas trop, moi. Sinon on peut le faire bien, le squat. En gros entre un belt squat mal fait et un squat mal fait, le pr...

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yam57 a écrit : ↑
12 avr. 2021, 10:20
ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.

Apparemment Villenave avait perfectionné le système. Je n’ai pas de photo, par contre.

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En général c’est 3 minutes de repos sur la base et 2 minutes sur les mouvements d’isolation.

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Et ne pas oublier de la prendre comme il faut (pour le pouce, par contre, je ne vois pas trop l’intérêt, mais pour le reste il a raison)

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- ≈65, c’est tout de même un poids de blocage courant. Jusque ici les augmentations se faisaient assez facilement. Là ça va prendre plus de temps. - Déjà tu as le matériel qu’il faut. Tu as mieux joué le coup sur le matériel que sur les suppléments. - Les suppléments, c’est limite la dernière chose ...

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Au moins tu as une base cuisses-mollets. Ca te fait un point de départ équilibré.

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Si le goût te convient et que ça ne t'occasionne pas de problèmes de digestion, privilégie les aliments complets. Ils contiennent plus de fibres et de micronutriments et ont un indice glycémique plus faible. Le problème, c’est que trop de fibres peut aussi de « rincer » les fameux micronutriments. ...

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Moi non plus je ne ressens pas les pec en développés couchés. Sauf peut être si le banc est incliné. Ma meilleures sensation des pecs, c'est en buterfly, avec altères, mais surtout avec des poulies vis à vis. Mais tu n’es pas là de construire quelque chose avec du butterfly ou des poulies. Travaill...

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Bonjour Tu veux dire 3 séries par entraînement, j’imagine. Oui, tu peux. Tu peux aussi alterner squats et Deadlift ou faire deux mouvements cuisses et un deadlift / semaine. Vois un peu à calmer les RPE ou a les varier. Perso, je ne suis pas trop pour les « gros » mouvements pour les bras (dips) qua...

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Oui. Du T80 qui est considéré comme « blanc » dans les boutiques bio, c’est plus supportable à bien des égards que du complet, et ça a plus de goût que du blanc. Difficile à trouver en grande surface par contre

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Et complet = bio obligatoire.

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Salut toi Et aussi la poulie glisse sur un arbre simple carré Ça casse les bonbons mais les gens ont pas l'air de se plaindre Faut juste pas se mettre trop près. Et c’est pas qu’ils ne se plaignent pas, c’est qu’ils ont le souffle coupé. Décoince-les, ils vont commencer à hurler. Désolé pour le dét...

Μετά Ἐγώ

Franchement, on peut tenir ce programme ?

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Buffle a écrit : ↑
21 mai 2021, 09:44
Bonjour,

Cependant, j'ai pris de l'age la trenteine est là

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Vas-y ! Ça va revenir. Et tu trouveras de l’aide ici. Je vois un point positif : avec ta structure osseuse, tu es sorti indemne du foot américain (tu courrais peut-être trop vite pour les Linebackers). C’est beau !!! N’Hesite pas à te lancer sur un programme simple et efficace. C’est toujours ceux q...

Μετά Ἐγώ

A priori tu fais trop d'exercices, et bien trop de bras, du moins si tu cherches de la force. Trop de séances aussi, avec celle du mercredi (pour les bras). Accessoirement, 38,5 de bras pour ta taille et ton poids, ça ne me semble pas être le signe d'un point faible. C'est même honnête. Et effective...

Μετά Ἐγώ

Les 30g de whey (ou de toute autre protéine en poudre) ne change radicalement quelque chose que dans le cas d'un végétalien manquant énormément de protéine. Ton repas du soir est sans aucun doute plus important que ta whey. C'est dingue comment on a réussi à faire avaler à tout le monde qu'il fallai...

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