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Divicos

Je ne m'en balec pas du tout de savoir combien on fait au rowing. C'est un des exercices de base. Et encore une fois, si on force comme un mongol sur le DM en faisant n'importe quoi on va se démonter le corps. Mais on a la même chose au curl.

Le DM reste un excellent mouvement pour les épaules.

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Ne fais pas de curl ou d'extensions de cheville en 3x5, ça ne sert à rien.

Le mercredi vire le rowing menton ! Fais des tractions ou un vrai rowing à la place !

Bon après tu pars dans tous les sens, il n'y a pas fil conducteur. Tu veux tout faire. Tu finiras par ne rien faire.

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DC, DM, EL, tractions, rowing

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Mets le plutôt dans ta séance jambes !

Au début on a tous des courbatures de fou dans le bas du dos parce qu'il est trop faible par rapport aux jambes. En quelques semaines tu auras compensé cette faiblesse et tu ne sentiras plus de douleur.

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Je pense que tu es faible des avant bras et qu'il faut qu'ils se mettent au niveau de ton dos.

Pour le dos, tractions supination ou pronation reviennent au même.

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Perso je fais ça. Une séance ou je commence par les tractions en lourd et l'autre où je commence par le rowing en lourd. C'est même mieux à mon avis.

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Et ça ne t'est pas venu à l'idée de commencer la 2ème séance par du sdt classique...

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Il est en prise neutre vu ce qu'il dit.

Commence à te lester. Essaye un 5x5 avec 2 kilos de leste et tu verras comment tu réagis.

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La vidéo a raison. C'est un exercice ridicule en terme de ratio gains/inconvénients. Fais autre chose !

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Tu peux essayer oui. Mais le 5x5 reste une valeur sûre.

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Plus tu te penches, plus tu peux recruter tes grand dorsaux. Le pendlay est donc le meilleur pour ça.

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Trop d exos? Il y en a 5 et puis quoi encore De plus il ne fait que 3 séries par exos Je suis à 8 exos par séances 4 séries la c'est discutable mais dans ton cas il y a pas du tout trop d exo je te conseillerais quand même de faire 4 séries sur le Développé couché par ex Alors je te conseille d'arr...

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La barre longe les jambes sinon tu vas rajouter trop de pression sur les vertèbres.

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Oui alterne les exercices pour commencer tes séances !

Et rajoute autre chose pour les jambes. Du squat ne suffit pas.

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Le DC fait travailler tout le pectoral. Et les triceps/deltoïdes avant et milieu et les pectoraux font partie du push et non du pull.

Trop d'exercices dans ta séance. Diminue !

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Oui le programme sur 2 jours est très bon.

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Oui c'est tout à fait possible.

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Tout est à revoir. Pars sur du half body ou un ppl !

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Tu fais haut-bas haut-bas haut-bas. Un half body quoi. Qu'est-ce que c'est que cette manie de rajouter les épaules avec les jambes ?

Les épaules bossent assez avec les exercices de haut du corps. Il ne faut pas s'étonner de ne pas avoir assez de jus pour les refaire un jour après.

Divicos

Jour 1: commence par le DI, mets les extensions après le DCS (même si tu peux virer l'exercice pour le coup).

Jour 2: Enlève ce superset qui ne sert à rien ! Tirage dorsaux ?

Jour 3: Vire la presse et le legs extension ! Mais tu peux rajouter des adductions/abductions.

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Garde le legs curl mais vire le legs extension ! A la place, mets du sdt ou des fentes marchées vu que le premier jour tu fais de la presse. Le 3ème jour refais de la presse plus du legs curl !

Divicos

Les bras travaillent de toute façon aux tractions. Mais merde le nombre de conneries qu'on peut lire c'est fou !!! Tu veux isoler le dos, fais du pull over ! Là les bras ne travaillent pas. Mais tractions = bras + dos. "Gneugneugneu tu tires tout avec les bras" alors écoute-moi bien celui qui dit ça...

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Ca ne change quasiment rien pour le dos. Ca change au niveau du bras. Neutre = brachio-radial, supination = biceps et la pronation fait plus travailler le brachial même si ce dernier bosse à fond sur toutes les tractions.

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Disons qu'il y a le haut des pectoraux dans la 2ème séance

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Tu peux faire

A)
- Rowing
- DC
- squat
- Legs curl

B)
- Tractions
- DM
- Sdt
- Elévations latérales.

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DC + DI c'est très bien.

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Le programme est trop lourd pour une séance.

Séance A
- Un exercice bas du corps
- Un mouvement de poussée
- Un mouvement de tirage

Séance B
- Même chose en changeant l'axe.

Ne t'inquiète pas pour tes fesses elles vont se développer.

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Les élévations frontales sont inutiles.

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Si tu veux de la masse de bêtes crunchs font l’affaire. Apprends à les faire et rajoute du poids ! 3 ou 4 séries de 10 suffisent.

Après si tu veux renforcer ton gainage; rowing, sdt, tractions, DC...

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catonoo a écrit :

Le Soulevé de Terre ne peut pas être considéré comme un exercice de dos à part entière ?

Non. Le travail du dos est isométrique sur ce mouvement. Il engage le dos mais un rowing est bien meilleur.

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Trop de graisse sur le bas du ventre pour qu'ils soient visibles.

Divicos

Parce qu'on est plus fort en barre basse oui je sais lire. Mais est-ce que tu fais de la compétition ? Est-ce que tu préfères tout simplement le faire en barre basse ? Est-ce que tu le fais pour taper dans le fessier ?

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Séance 1 : Squat Développé couché 4x10 Tirage horizontale poulie haute 4x10 EL 4x15-20 Curl Haltère 3x12-15 Extension Poulie 3x12-15 Très bien. Rien à redire Séance 2 : Soulevé de Terre 4x10 Hack Squat 4x10 DI 4x10 Oiseau 4x15-20 Curl Barre 3x12-15 Extensions au dessus de la tête 3x12-15 2 exercice...

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Du coup comme il n'y a pas de différence, pourquoi faire de la barre basse ? Pourquoi accentuer le travail sur les fesses au lieu de faire un exercice qui fait vraiment bosser les fessiers de base ? Raide comme un piquet ? Ca tombe bien je ne le suis pas. Mais objectivement la position des épaules s...

Divicos

C'est catastrophique.

Pecs/biceps... Faire les biceps la veille du dos n'est pas très futé.
Vire-moi ce tirage nuque !
Tirage sol ? Tu veux dire soulevé de terre ou rowing pendlay ?
Tu enchaînes les épaules 3 jours c'est très mauvais.

Divicos

Là tu mets ton Soulevé de Terre classique. Au lieu de faire du squat pour les ischios... "Oui mais c'est du low bar"... Le law bar recrée le mouvement du Soulevé de Terre classique avec les inconvénients du squat. quel ramassis de connerie dans tous les cas on ne fait pas du squat pour les ischios ...

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Concentre toi sur DC, DM, dips, tractions, rowing barre libre, tirage bûcheron, squat, sdt et fentes ! Fais ces exercices 2x par semaine (à part le sdt) ! Pour la répartition ça dépend. Tu peux faire du full body, du half body ou du ppl.

Divicos

Ca doit être un des pires programmes que j'ai vu. Augmente ta fréquence sur les gros exercices et évite de faire 50 exercices d'isolation qui ne te feront presque pas progresser.

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Marche du fermier par exemple.

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Bonjour à tous, Je suis en train de préparer mon programme body pour l'année à venir (suite à une année dédié à la force / powerlifting) et j'aimerai tenter le PPL. Je me tourne donc vers vous pour profiter de votre expérience afin d'optimiser mon entrainement :) Mes objectifs en fonction de ma mor...

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Bonsoir, Fais le devant ? Je sais pas trop ce que ça veut évoquer... J'avoue je suis débutante. . Oui le développé couché j'en ai fait une fois de moi même et je trouve ça cool mais comme il ne me l'a pas mis je sais pas trop comment l'intégrer ni si c'est pas mauvais ? Du coup, je remplace squat p...

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https://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

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Un de chaque pour la 1ère séance, les 3 autres pour la 2ème séance et tu alternes. Et pour l'arrière d'épaule ne t'inquiète pas, les tractions et le rowing les bossent à fond. C'est connu dans les salles personnes n'a l’arrière d'épaule en retard :lol: Parce que personne ne prend la peine de s'amél...

Divicos

Le développé nuque :shock: :evil:. Quel entraîneur intelligent ! Fais-le devant ! Ca t'évitera de te démolir les épaules. Tu peux rajouter du développé couché, il n'y a pas de soucis. Et paf l'entrainement classique des jambes spécial kéké déséquilibre ! Le nombre de fois que j'ai vu ce programme......

Divicos

- Squat et sdt pour les jambes
- Tractions et rowing pour le dos
- DC et DM pour le push.

Un de chaque pour la 1ère séance, les 3 autres pour la 2ème séance et tu alternes. Et pour l'arrière d'épaule ne t'inquiète pas, les tractions et le rowing les bossent à fond.

Divicos

Dans ce cas ton programme est incomplet.

Divicos

Qu'est-ce que tu fais l'autre jour de full body ? Tu nous as montré ta séance A quelle est la B ?

Et oui mettre les jambes en premier est plus logique vu que c'est le plus crevant.

Divicos

Un vrai half body du coup. 2x le haut 2x le bas. Progresse sur les exercices de base et ton physique progressera.

Divicos

Tu fais des développés, tu engages tes triceps. Est-ce que tu sens ton dentelé quand tu fais du DC ? Non

. Vite ! Fais un exercice d'isolation pour le sentir !

Divicos

Remplace les par du tirage bûcheron alors :-p

Divicos

Pour les jambes il y a 2 types d'exercices. Grosse flexion de hanche et grosse flexion de genoux. Grosse flexion de genoux - Squat, presse, toutes les fentes, split squat Grosse flexion de hanche - Sdt classique, roumain, jambes tendues, fentes en marchant Choisis un polyarticulaire de chaque pour c...

Divicos

Les sensations ne sont pas un indicateur de progression.

Et c'est complètement con de travailler les bras le matin pour faire du push ou du pull l'après-midi. A part te cramer ça ne sert à rien.

Divicos

Oui faire les deux fait beaucoup. Sur une tu commences par le sdt classique et tu progresses petit à petit en charge.

Sur l'autre tu commences par le squat et tu augmentes aussi en charge.

Divicos

le GROS soucis des épaules c'est que en half body on sait pas trop ou les mettres elles sont déjà très sollicitées dans le upper... donc je me suis dit pourquoi ne pas les mettre dans la séances jambes j'ai vu que d'autres faisait çà également Elles sont déjà très sollcitées mais tu veux les bosser...

Divicos

Le premier jour tu fais du rowing, du squat et du DC. Très bien. L'autre jour tu peux faire DM, sdt et tractions.

Divicos

Combien pèses-tu et à combien en es-tu au sdt ?
Depuis combien de temps fais-tu du squat ?

Après tu fais du sdt jambes tendues donc forcément tu mets moins lourd et c'est moins complet qu'un sdt classique.

Divicos

Quand il dit legs curl inversé i doit vouloir dire legs extension.

Divicos

Le mercredi est très bon mais le vendredi tu n'as pas d'exercice pour le dos et tu fais 2 développés. C'est bizarre de faire 2 exercices de poussée et 2 mouvements pour les jambes sans bosser le dos.

Divicos

Les sensations ne sont pas un indicateur infaillible. Faire les tractions derrière la tête démonte les épaules, beaucoup plus que les tractions devant.

Tu peux rajouter des extensions mais ce n'est pas forcément ça qui va te faire prendre des mollets.

Divicos

Un étudiant qui donne un bon schéma de programme. Incroyable ! Tout arrive. Le push est excellent. Rien à redire. Sur le pull, fais tes tractions devant !! Qu'est-ce que c'est que cette manie à vouloir faire des tirages derrière la tête ? Ta séance jambes est trop axée sur les quadriceps. Durant une...

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C'est normal que la jambe parte dans tous les sens. C'est un des exercices les plus exigeants en musculation. Reprends petit à petit et habitue toi au mouvement !

Divicos

Un mouvement se fait en amplitude complète. Donc tu dois descendre le plus possible tant que tu n'as pas de buttwink. Surtout qu'au squat, les amplitudes partielles font plus de mal aux genoux que l'amplitude complète. Pour ton genou, il faut voir. Perso mes doigts craquent souvent. Je ne pense pas ...

Divicos

Non mais c'est un fait. Roumain = jambes tendues en tension continue. Je ne vois pas pourquoi ça te gène. C'est comme ça, c'est tout. Et dans tous les sdt la barre doit coller le plus possible aux jambes lors de la remontée. Qui va s'amuser à poser sa barre à 50cm de ses tibias pour la soulever avec...

Divicos

Tant mieux pour toi. Si "certain" = moi, je trouve que le jeu ne vaut pas la chandelle. J'ai un syndrome du piriforme quasi réglé (tout le monde ne peut pas en dire autant non plus) et je peux de nouveau faire des rowings penché, de l'oiseau, etc. Eh bien je vais te dire, ça me va très bien comme ç...

Divicos

Perso je fais du pplx2 avec 3 exercices par séance. Ca me fait bien bosser et je ne suis pas détruit pour la séance suivante.

Divicos

yam57 a écrit :
5x par semaine . Non. On peut faire 6/7 jours ou comme je fais 6/8 jours. On enchaîne 3 jours, un jour de pause, on enchaîne 3 jours, un jour de pause...
au delà de 5x semaine, il vaut mieux faire un split 4.

Ah bon pourquoi ?
Et du coup comment organiser son split ?

Divicos

Oui, jusque dans certaines limites. D'ailleurs je la travaille. Rien que le fait de faire du SDJT m'assouplit un peu, au fur et à mesure, mais je ne vais pas pour autant chercher à aller à fond si je n'y arrive pas. Et ce n'est pas un but en soi de toucher terre avec la barre, d'ailleurs. Du coup c...

Divicos

Un PPL c'est 5 fois par semaine. La tu vas avoir un cycle de 7 jours bien trop long. Fais plutôt un full body, ce sera plus efficace. 5x par semaine :shock: . Non. On peut faire 6/7 jours ou comme je fais 6/8 jours. On enchaîne 3 jours, un jour de pause, on enchaîne 3 jours, un jour de pause... Bon...

Divicos

Alors, bien sûr qu'il y a le bon et le mauvais chass... euh ! soulevé de terre. Et comme je l'ai dit, je ne passais pas assez près des jambes avant. Mais c'est tout de même violent : grosse charge sur la colonne, risque important de "chasser" des disques à mon sens. Le risque existera toujours. Je ...

Divicos

oui on a compris tout les exos sont à chier pour toi sauf le terre tradi et les fentes Le front squat est un très bon exercice. Je dis juste que si tu veux protéger ton dos ne fais du sdt jambes tendues. @Divicos Ça dépend complètement des gens et des méthodes. Autant je suis d’accord que le jambe ...

Divicos

Μετά Ἐγώ a écrit :
Divicos a écrit :Squat + front squat dans la même séance . Il y a intérêt à rééquilibrer tout ça la séance jambes suivante.
Rééquilibrer quoi ?
Je faisais aussi du SDJT et du leg curls.

Il faudrait voir une séance jambes complète pour se faire une idée. Et puis le sdt jambes tendues pour le dos...

Divicos

Je fais des mouvements typés front squat : — parce qu'au back je prends tout dans le cul et que j'utilise un peu trop les lombaires — pour minimiser les charges sur la colonne (je suis dans ma cinquantième année) — parce qu'à force d'entendre dire qu'on finit toujours pas se blesser au squat, ça s'...

Divicos

Bonjour Je me permets de vous demander votre avis sur mon programme de musculation Je vise à perdre 5 kilos et à perdre des cuisses, muscler mes fesses et perdre des bras et fondre. Je ne sais pas trop les fréquences,les charges...m Le mardi Leg press 4x20 peu de poids (30kg) Glutes machines 4x20 c...

Divicos

Est-ce que tu fais le mouvement parce que tu l'aimes ? Si c'est ça tu dois préférer un des 2 donc choisis celui-ci !

Est-ce que tu fais pour gagner des quadriceps ? Ca revient au même. Et puis il y a les fentes en alternative.

Divicos

Ne l'écoute pas ! Le traditionnel fait bosser les ischios à fond. Une légère flexion du genou n'empêche pas les ischios de bosser bordel !!!! C'est clair qu'à 180 kilos au sdt classique, les ischios ne bossent pas. Non il vaut mieux faire du sdt roumain à 60 kilos avec des jambes presque tendues mai...

Divicos

Ne fais pas de squat ça ira plus vite icon10 Sérieusement je ne sais pas trop. La safety bar démonte les trapèze de toute façon. Le front squat démonte les clavicules (ou les bras quand la barre roule). La prise est plus simple avec la safety bar. Après pour le reste je trouve que c'est du pareil au...

Divicos

Du split sur 3 jours

Tu es tombé sur un incompétent bravo. Surtout avec un split aussi dégueulasse.

Divicos

Quand je fais du sdt je sens mes ischios travailler. Est-ce que le reste de mes jambes ne travaille pas ?

Divicos

Les jambes demandent beaucoup d'énergie pour être travaillées. C'est normal que le rythme cardiaque augmente. Prends ton poids de corps en haltères sur des fentes ! Marche ! Et tu verras comment tu te sens. De toute façon quand tu fais sdt + fentes, tu as fait 95% de ta séance jambe. Pas besoin de r...

Divicos

Extensions de hanches pour le grand fessier donc sdt, fentes...

Abductions de la hanches pour les 2 autres muscles fessiers. Donc des élévations latérales pour jambes en gros. En sachant que ces muscles sont aussi sollicités (en stabilisation) sur le sdt et les fentes.

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