L'exercice de yam est pas mal à la poulie basse aussi. Plus généralement, je trouve que les exos à la poulie pour les épaules au lieu des haltères sont plus efficaces. L'oiseau aux poulies basses vis à vis est une tuerie. Il y a une variante sympathique, au lieu de se plier en deux, on reste bien dr...

Tu asphyxie progressivement le muscle si tu restes trop longtemps. Il faut se redresser pour respirer mieux et faire repartir tout le sang. Par contre pas besoin d'autant de repos, la chaise c'est soft c'est pour bosser la résistance des quadriceps, ça permet d'améliorer ta stabilité lors du squat p...

Les relevés de bustes c'est la faute de pseudo banc à abdominaux qui polluent les salles. Beaucoup de gens vont sur ces cochonailles et se bousillent le dos.

Petit conseil pour la chaise, il faut mieux faire du fractionner que de chercher à tenir de longues minutes. Par exemple, tenir 30 sec, et reposer 15 sec, et faire plusieurs séries ainsi.

enlevez vous ces fatalités de la tete ! ecto méso endo .. on sait maintenant que ça n'existe pas en musculation (un méso ou un endo peut tout à fait avoir les articulations fines Rarement vu un méso avec des articulations fines... J'attends toujours d'en voir. Et j'attends toujours un épaississemen...

Tu es ectomorphe, comme moi. Donc les articulations sont fines... J'ai ça aux coudes et genoux. C'est le fruit de la génétique!

En effet à la poulie, je trouve aussi les sensations sympas pour le rowing menton. Mais j'emploie une barre droite, mains en pronation largeur des épaules. Prendre une corde je n'ai jamais fait mais je pense que tes sensations de congestion sont dans les trapèzes, tu dois être obliger de les contrac...

Le roulement lors des shrugs est mauvais pour l'articulation en effet. Sinon les élévations latérales avec haltères en faisant toucher celles-ci au-dessus de sa tête sont efficaces pour "faire monter" les trapèzes. Combiné avec des shrugs, on a des trapèzes qui montent au ciel.

Et y a pas de problèmes au niveau des épaules ? elles prennent pas l'ascendant sur la portion haute des pecs ? Au contraire, en prise serrée, les épaules fonctionnent moins qu'en prise large. D'où l'intérêt. Comme le dit yam57, le pullover est un exercice important pour développer la cage et la por...

Cdsb, tu es sûr que la prise sérré au DM influe davantage que la prise large ? C'est une question (pas pske j’ai un doute) mais pske je ne l'avais pas encore lu :) Oui, tu vises plus les muscles autour de la clavicule, c'est un exercice d'isolation. Avec la prise large, tu as le deltoide antérieur ...

Le haut des pecs, ça se bosse. Le pull-over par exemple est pas mal mais le plus efficace est le développé militaire prise serrée avec les coudes orienté en avant. La variante avec haltères est aussi intéressante: il faut démarrer en supination (comme si tu venais de remonter les haltères avec les b...

C'est la génétique: certains ont des vrais "seins", d'autres des trapèzes qui s'élèvent au ciel, enfin des gars qui ont des mollets "de coq". C'est comme ça. Je suis ectomorphe avec des membres fins, donc je fais tout pour les épaissir et être normal. Je sais que je n'aurai jamais un biceps avec un ...

La purée de pois chiche ce n'est pas une mauvaise chose, il y a plein de fibres et de glucides intéressantes, c'est un produit qui est sympa pour un régime alimentaire de prise de masse. Les crêpes/galettes au sarrasin aussi c'est bien.
Mais une bouillie....

En quoi tu gagnerais pas de force avec des haltères? Faire du DI avec deux haltères de 30kg ou plus, il faut envoyer déjà développer une certaine puissance.

De plus, en terminant le mouvement en mettant les haltères de manière parallèle, on termine mieux les pecs qu'avec la barre.

Je me demande ce que cela donne au goût.... Quelque chose de bien affreux à mon avis! De plus, c'est calorique, ça donnera plutôt un gainer.

Les tractions prise large en passant légerement la tête derrière la barre sont mieux que le tirage nuque chez moi. Par contre, j'ai plus de résultats pour le tirage devant, surtout avec une barre avec prise neutre, que les tractions prise large où j'amène le menton à la barre.

En arrière, je crois que c'est ça le secret car j'ai la fâcheuse habitude de me pencher en avant quand je charge au leg curl... Je crois que j'ai trouvé d'où venait une partie du problème.

Merci des conseils

En gros tu veux dire il faut faire les pieds cagneux durant le mouvement au leg curl ext?

Je fais appel à l'expérience des "forumeurs" pour répondre à cette petite question. Je suis ectomorphe avec des membres interminables (en gros j'ai la physionomie d'une araignée). Je souhaite épaissir mes cuisses pour diminuer cette effet. En plus du squat, je souhaite faire un exercice supplémentai...

Attention au pseudo-végétalien bodybuilder! Avec ce régime, il est déjà compliqué de ne pas avoir de carences en acides aminés avec un mode de vie classique, alors en faisant de la musculation, c'est (je pense) quasi impossible. S'il n'y a pas de dopage via des anabolisants, il y a au moins des supp...

Trop de fibres donc problèmes intestinaux semble t-il. C'est une question de quantité qui est de... ???

Oui pardon, le vocabulaire n'est pas approprié. Des glucides, pas du sucres.
Les sucres sont bien le matin et avant l'entrainement. Sinon on fait du gras. Par contre je ne suis pas d'accord, les lipides m'ont fait de la bidoche alors que du sucres pris au bon moment me l'ont pas fait.

Vu qu'il est végétarien, il n'a guère de source de cholesterol en plus du jaune d'oeuf. 1jaune / jour, c'est pour une alimentation normale, et on peut monter un peu suivant son niveau de musculation. Il y a les saturés dans le jaune mais idem, ce n'est pas légion dans les végétaux donc pas trop de p...

Bref, le jaune d’œuf responsable du cholestérol, c'est un mythe, dans la mesure où t'en prends pas 15 par jours (et encore, dans ce cas là, le pb, ça sera la surconsommation d'acides gras saturés). Y a des gens ici sur le forum qui ont tourné à 50 œufs/semaine en prise de masse et dont les analyses...

Tout est dit dans le deuxième lien. Merci Vato.

C'est vraiment curieux d'entendre ça, je ne connais aucune personne en compétition, que cela soit des bodybuiders ou de force athlétique qui tiennent ce discours sur la viande rouge. Tu peux en manger mais ce n'est pas une viande que tu dois privilégier en premier. Le cholesterol est la matière de b...

Ce n'est pas parce que l'oeuf a pas mal de qualité qu'il faut s'en gaver! Il y a deux problèmes dans l'oeuf, c'est l'albumine et le cholestérol. Même si la part de bon cholestérol et supérieur au mauvais dans l'oeuf, il devient problématique quand tu prends beaucoup d'oeufs. Pour l'albumine, j'en pa...

Oui manger trop de viande est néfaste pour la santé. Après, tu as viande et viande. Par exemple en musculation, on doit privilégier les viandes blanches et le poisson. Surtout que les quantités peuvent devenir importante suivant son niveau, celui qui mangera en excès la viande rouge risque d'avoir d...

Tourner à 140g/j de prot, 2000 kcal/j, vu ton poids, tu as un régime de sèche et non de prise de masse. Les 2.2g/kg de prot', c'est trop en prise de masse pour avoir testé, 1.5/kg est plus adapté. Le gras dans les 1g/kg, pour le sucre tu peux charger en revanche. Pour le gras certains chargent aussi...

La graisse est un nutriment difficilement digeste, en particulier les graisses saturés qui sont présentes dans le lait. Pour le digérer, tes sucs gastriques doivent fonctionner à plein régime. Ton foie et ta bille en produisent. Si tu abuses de fromage blanc trop gras, tu vas les fatiguer. Tu vas av...

Bon je rentre dans les détails. Des oeufs c'est des protéines (un peu dans le jaune, surtout dans le blanc), du gras (omniprésent dans le jaune) et du sel (dans le blanc). Suivant ton poids de corps et l'entrainement tu dois ajuster ta prise d'oeuf si tu y viens chercher ta principale source de prot...

Un jaune max par jour, deux blancs max par jour si tu es débutant. Sinon gare aux flatulences et ballonnements! Au-dessus tu n'assimiles plus la protéine d'oeuf. Après suivant ton entrainement et ton poids, ça peut augmenter. Il faut accompagner d'avoine et/ou blé en flocons pour le digérer convenab...

Non c'est important. Si tu digères mal la graisse d'origine animale, fais attention. Tu peux trop charger ta bille et/ou ton foie. Le fromage blanc, max avec 20% de graisse sur le long terme. Et attention à l'étiquetage car des fabricants disent 20% de gras mais sur 100g, d'autres c'est sur le pot e...