Forum musculation

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Des aliments saints. Il suffit 'simplement' d'augmenter les quantités, mais vas-y à tâtons. Comme je te l'ai dis, 250kcal de plus sur un mois. Si il n'y a pas de résultat, rajoute encore 100kcal de plus etc. Pour faire bien les choses, je ne peux que te conseiller de calculer tes apports caloriques....

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Si Vato dit que tu es en déficit calorique, c'est parce que tu perds du poids. En théorie, si tu veux prendre du muscle, tu dois être en surplus calorique. En gros, si habituellement tu manges pour 2500 kcal (exemple), pour prendre du muscle, tu devrais consommer 250 kcal de plus, soit 2750. Si tu n...

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Salut !

Je te conseille de lire les articles présent dans ce lien.
Le site est bourré de conseils très utile

Bon courage

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Alexmuscleroad a écrit : ↑
30 avr. 2020, 16:23

Si ton alimentation est globalement saine et que ça entre dans tes apports pourquoi pas !

Oui je fais tout pour qu'elle le soit. OK ça confirme ce que je pensais. Du moment qu'on n'abuse pas, on peut en consommer.

Merci !

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Merci de m'avoir parler de cette histoire d'ogm, je n'avais pas fait attention à ce genre de détail jusqu'à présent lorsque j'achetais mes produits. Pour le coup, les pancakes de Bulk n'en ont pas, c'est indiqué juste au dessus du prix. Donc sans ogm, sans sucralose (ceux au gout nature) et pauvre e...

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Au niveau des calories c'est bon. Avec ce genre de déjeuner je ne dépasse pas ma DEJ.

Je voulais savoir si le fait de manger ce type de produits (avec du sucralose) était judicieux.

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C'est pas faux. C'est pourquoi je pose la question, car vu mes objectifs, je me demande si c'est raisonnable.

Au total, j'en suis à 555 kcal par déjeuner. 38g de prot, 47 de glucides et 24 de lipides. Ma DEJ est de 2300.

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Parfait, donc peu importe l'aliment, du moment que je n'en consomme pas 10 000 kcal.

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Bonjour à tous, Est-ce judicieux de consommer ce genre d'aliments en vu d'une perte de poids ? Pancake & beurre de cacahuète Le sucralose présent dans les pancakes me gêne un peu, mais il est vrai que c'est très utile le matin et comme on va devoir retourner au travail sous peu, ce genre de déjeuner...

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Salut ! Concernant les repas tout fait je ne pourrais pas t'aider. Je mange végétarien également, mais avec quelques entorses de temps en temps. Mes repas ne te conviendrait pas. Quel est ta taille et ton poids ? Désolé de te décevoir, mais ça va être un casse tête. Tu vas devoir compter les calorie...

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D'après son premier post, son objectif est de perdre de la graisse.

La méthode inverse ? C'est quoi l'inverse d'un rebond calorique ? Un creux calorique ?!

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Pour le moment je vois plus d'articles disant que ça fonctionne donc bon.. J'essaie ça pendant un mois et je te tiens au courant.

Wonktnodi a écrit : ↑
25 avr. 2020, 05:03
Hésite pas à faire des retours de ton experience, ça m'intéresse. Je veux bien que tu fasses les erreurs pour moi

Aah la galanterie féminine

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Merci pour le lien ! Jusqu'à présent je n'avais jamais entendu parler de cette histoire de leptine. L'hormone qui nous intéresse en faisant des cheatmeals. D'après ce que je viens de lire, le rebond calorique peut fortement nous aider à perdre plus de poids que si nous adoptions la règle Zéro Cheatm...

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Salut ! Pour ma part, je fais partie de ceux qui pensent que le cheatmeal est un mythe. Je n'en ai pas besoin, car je prends du plaisir à chaque repas. Pas besoin de s'accorder un jour de "craquage" quand tu consommes des plats savoureux, nutritif et qui te plaisent, car c'est bien de ça qu'il s'agi...

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Salut ! En soi oui c'est une idée, une bonne... Ça se discute ! Si tu n'as que ce créneau pour faire ta séance de la journée alors go. Ton corps dispose de suffisamment de ressources pour supporter l'exercice matinal. A moins que ton précédent repas ne fut trop léger pour supporter ta séance, au que...

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Shalom ! Pour perdre du poids, tu dois le savoir, il faut consommer moins de calories que ce dont ton corps à besoin pour fonctionner. Pour ça tu vas devoir sortir ta calculette et un logiciel comme Excel par exemple, quoiqu'il parait qu'il y a des applis qui fonctionne tout aussi bien (MyFitnessPal...

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Merci pour le partage ! Au début c'est rassurant de compter les calories. Ça nous permet de contrôler notre alimentation et de nous sentir mieux, enfin pour ma part. Mais c'est vrai qu'au bout d'un certain temps, il est sans doute préférable de lâcher la balance et le stylo pour y aller au feeling. ...

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Si tu veux en savoir plus sur l'amplitude complète des mouvements : Par ici

Après ça tu auras toutes les infos pour dépasser ton cap des 6-10 pompes

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Oui deux semaines ça me parait mieux pour évaluer si ça me convient ou non. Si au bout de trois semaines il n'y a aucun changement c'est que je maintiens mon poids et d'un coté c'est pas plus mal. Ça me permet de savoir combien de kcal il me faut pour maintenir ce joli corps en état de marche ! Enco...

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@Yam , durant cette période, j'ai pu calculer le nombre de calories qui me permettait de tenir une semaine avec boulot et entrainement. J'ai également pu voir qu'en dessous de 2000-2300 j'étais déconcentré et très fatigué. Il faudrait peut-être que je descende (ou augmente) de 100 calories pour avo...

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Comment faire pour connaitre son taux de calories en maintenance du coup ? Jusqu'à présent je pensais que la méthode était la bonne. Consommer 2000 kcal (ou autre) pendant une ou deux semaine et rectifier le tir en fonction du ressenti.
Du coup je suis perdu là

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Ah oui, par kilo de masse maigre. Merde... Ca fait quoi si j'ai trop de protéines au fait ? Du moment que l'IG des glucides est faible il n'y a pas de risque que je prenne du poids ? En restant dans la modération bien sûr. Au niveau des aliments, ça ressemble à ça . J'ai fait une pause sur le carnet...

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Quand je suis en dessous de 2300 je suis très fatigué. Je tiens un carnet de nutrition depuis le mois de décembre et c'est la moyenne qui ressort. Avec 2300 je perds du poids et j'arrive à faire mes séances.

2g de prot par kilo de pdc c'est trop selon toi ?

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OK donc, total calorique dont j'ai besoin pour perdre : 2300 kcal 2*98 = 196 g de prot = 784 kcal 1*98 = 98g de lipide = 882 kcal 1.6173*98 = 158.50 g de glucide = 634 kcal Je peux faire ça pendant une semaine ou deux pour voir ce que ça donne. Si je répartis mes macros d'une manière hasardeuse c'es...

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Salut, Yam , pour cette diète je me suis basé avant tout sur la qualité des aliments, sur leurs macros nutriments, sur les calories qu'ils m'apportent et sur leurs indices glycémiques. C'est une diète fait maison si tu veux. Concernant le bilan, je peux dire que lorsque je suis en dessous de 2000-21...

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Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre point de vue sur la répartition de mes macros par rapport à mes objectifs : Ne pas tomber dans les pommes Ne pas prendre trois kilos par journée . J'essai de perdre de la graisse et de prendre du muscle. Deux répartitions complètement différente au niveau des m...

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Oui c'est faisable, mais il y a tellement d'exercices pour travailler les abdos qu'il serait peut-être préférable de maîtriser les mouvements de bases, sans haltères au début. Tu veux encore courir avant de marcher toi ! Sans rire, regarde le crunch , la torsion de bassin et la planche . Trois exerc...

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Oui tu dois manger sainement et en quantité raisonnable, par contre ne t’entraînes pas tous les jours. C'est contre-productif. Les muscles "gonflent" pendant les périodes de repos et non durant l'entrainement. Ne bosse pas QUE les abdos stp, travail tout le reste du corps également. Pour la durée, m...

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Pour avoir un six packs il faut les travailler et faire une sèche, mais vu ton poids, et ton âge, il faudrait avant tout les muscler. Renseigne-toi sur la façon de bien faire les crunchs (avec ce genre de vidéo ) et croises tes sources pour éviter de faire des erreurs. j'ai peur que ce soit a cause ...

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Ce n'est pas en suivant nos conseils que tu as rencontrés des difficultés. Nous t'avons simplement conseillé de te reposer et de ne pas te surentraîner. C'est le calcul de ta DEJ qui t'a mis en fonte musculaire. Si tu continues à t’entraîner avec 1700 calories tu vas nous tomber dans les pattes.Tu p...

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Ce n'est pas parce qu'on a un corps (plus) tonique qu'on a un corps massif. Évidemment, les deux sont dissociables. La notion de surplus calorique m'avait laissé quelque peu pantois. Merci pour vos lumières, j'y vois plus clair à présent ! Tant que le gras sera présent, je continue comme je fais en...

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Je vois ! Mon corps a été pioché dans la graisse déjà présente pour combler mon apport calorique afin que les muscles puissent gonfler. Purée c'est vachement bien foutu ! C'est pour ça que je ne comprenais pas ce que voulait dire Bastoun, car mon exemple prouvait le contraire. J'ai un léger avantage...

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Salut Vato, C'est là où je demande si les muscles que je commence tout juste à apercevoir sont dû à la perte de graisse ou aux entraînements que je pratique.. Peut-être un peu des deux. Mes triceps, quadriceps et pectoraux n'ont jamais été aussi durs qu'à présent. Ce n'est pas encore du béton, mais ...

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Bonjour, Je suis tombé sur une phrase de Bastoun hier soir qui a quelque peu titillé ma curiosité : Pour prendre du muscle, tu dois prendre de la masse. Pour prendre de la masse, tu dois être en surplus calorique. Le lien du topic. On est d'accord pour dire que c'est mieux et non un devoir , d'être ...

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Salut Je travaille la coiffe des rotateurs lors de mes échauffements via ce genre d'exercices (rotations internes et externe) : https://www.youtube.com/watch?v=czpMDTn-nA0 Pour les crunchs, c'est ce que j'ai entendu de la part de vidéos qui traitent de la cyphose. Merci pour le lien Wrath, j'ai ma r...

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Bonjour à vous deux et merci, Ok donc il y a bien des exercices pour remédier à cette posture. Sur le livre vert, mis à part l'exo Z ou les tractions (C ou I) il n'y a que des exercices qui poussent non ? Si c'est le cas, je risque d'accentuer mon problème d'épaules... Etes-vous d'accord sur le fait...

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Bonjour, j'ai besoin de votre science, car comme indiqué dans le titre, mes épaules ont tendance à tomber vers l'avant et mon dos, à se courber. Auriez-vous des exos/étirements efficaces pour lutter contre ce genre de positionnement ? Y a t-il un exo dans le livre vert de Lafay qui "tire" car j'ai c...

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Salut Giga, Renseigne-toi sur le programme Lafay . Tout est au poids du corps et c'est bien expliqué. Faut cracher vingt cacahuètes, mais l'investissement vaut le coup. Tu peux trouver un exemplaire sur Amazon. À ton âge, je prendrais ce programme, car ça te permet de travailler ton endurance, ta so...

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Salut WeedZeR , Quel genre d'exos fais-tu lors de tes séances ? Pour compléter ce que Yam a dit, ce n'est pas bon de travailler un muscle tous les jours. Tu dois savoir qu'il faut un temps de repos, si ce n'est pas le cas, je te conseille de faire un tour ICI . En un mois tu as perdu 5 kilos ?! :sho...

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Salut Michel ! Je suis dans le même cas que toi pour l'exercice C . Pas évident je te l'accorde. Pour C4 , tu peux éventuellement acheter une barre de musculation que tu positionne sur deux chaises, ou sur ton canapé et sur une chaise. Pour K2 il faudrait que tu changes de chaises ou que tu trouves ...

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Tu vas y arriver. Ce n'est que des additions après tout. Je te conseille de noter les calories de tes produits préférées dans un tableau et chaque jour tu les additionnes. C'est tout bête et ça ne prend qu'une ou deux minutes par soir. Oui, les coups de pieds aux fesses il n'y a que ça de vrai. Bon ...

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Salut Antilol , bienvenue ! Pour savoir combien de calories ton corps à besoin, le mieux c'est de te faire un carnet nutritif où tu y notes tous tes repas en comptant les calories et le top du top, de compter également tes macronutriments (glucides, protéines, lipides). Essaie de calculer ta dépense...

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Yo Remca ! Félicitations pour cette reprise en main ! Si tu n'as pas les moyens de claquer un abonnement pour la salle de musculation je te conseillerai bien de regarder le programme Lafay (je l'adore, c'est pour ça que je le conseille à tout le monde) ! Pour ma part j'ai regardé les vidéos ainsi qu...

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Salut Makko , je suis dans le même cas que toi concernant le poids et la volonté de prendre du muscle. Yam à raison (il a toujours raison) concernant le gain de testo lors du régime. J'ai perdu 7 ou 8 kilos en 6 mois + une remise en forme via des exos de fitness et de muscu et je t'assure que la pro...

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Ah super, merci pour ta réponse Meta , Je ne suis même pas à 3g par jours donc je ne risque pas de prendre du poids. Concernant les gains, je pense que mon évolution est correcte, de par ma perte de poids et en vu des muscles qui se développent. Mon carnet me permets également de voir si je progress...

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Salut Drakir , Si je ne dis pas de bêtises, sur tes 12 exos tu n'en as que 4 pour le bas du corps, le bulgarian split (Squat Bulgare), le barbell deadlift (soulevé de terre), farmers carry (marche du fermier) et le squat barbell. C'est intentionnel ? Je n'ai pas l'expérience qu'il faut pour te donne...

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Salut morginatom , je t'invite à regarder la section "Carnets d'entraînement - Methode Lafay" du forum, peut-être que cette méthode pourrait te plaire. Pour ma part, je trouve que le programme Lafay est super pour se mettre dans le bain ou pour avoir une structure sur laquelle se baser comme tu dis....

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Salut yam, merci pour ta réponse.

Je vais finir mon sachet de 1 kilo (oui j'ai été optimiste) et réduire les doses petit à petit, histoire de ne pas avoir une coupure trop brutale, ensuite je vais continuer mes séances pendant un mois ou deux, sans créatine, pour voir la différence.

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Bonjour à tous, Je me pose pas mal de questions vis-à-vis de la créatine, notamment sur ce fameux de rétention d'eau. Il est dit assez souvent que la créatine peut permettre une prise de poids, or c'est justement ce que je veux éviter. Je pèse 100 kilos (voir 101 quand ma balance à une dent contre m...

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Antée a raison. Stephenv a écrit un super article à ce sujet : Les morphotypes existent-ils vraiment ? Tu peux aussi essayer ce genre de programme : Lundi : Repos Mardi : Boxe Mercredi : Muscu Jeudi : Boxe Vendredi : Repos Samedi : Muscu Dimanche : Repos Comme dit Vato : "La plupart des gars font t...

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Salut Tonny ! Bienvenue sur le forum icon10 Tu fais des étirements avant et après tes séances de muscu ? Pour ma part, j'ai des jambes en acier (l'obésité nous muscle les jambes sans le vouloir :lol: ) mais en revanche, mon cou est très souvent douloureux et mes poignets également. Peut-être que ton...

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Salut Antée , Quand tu arriveras à un poids qui te convient, tu pourras tester un peu des proportions persos... D'accord donc mieux vaut jouer la sécurité et partir sur 1.5g de protéines. Je vais voir ce que ça donne sur une semaine. J'avais également calculer les glucides , pour une journée moyenne...

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Salut Μετά Ἐγώ et merci beaucoup pour tes réponses. Je suis d'accord concernant la perte de poids, ne serait-ce que pour ma peau ! Un membre du forum à cité quelqu'un un jour disant que ça devait être progressif, car si c'est trop rapide, nous risquons d'obtenir une peau qui pend. Pas très sexy pour...

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Ce sont des résultats trouvés à partir de calcul comme celui-ci : (IMG (%) = (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – (10,8 x Sexe) – 5,4).
Votre étonnement me pousse à croire qu'ils sont faux du coup.

J'ai acheté une pince à pli cutané, je vous tiendrais informé du taux de masse grasse.

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Mon taux de masse grasse est à 26... Je comprends mieux le principe, merci, mais n'est-ce pas risqué d'être en déficit calorique quand ton corps à besoin d'une quantité assez conséquente ? Si mes macros sont atteints, mon DEJ le sera également non (~2500kcal) ? C'est pas évident la nutrition ! Surto...

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Salut Mathieu , oh je pensais qu'il fallait faire attention à ne pas être trop en dessous de son apport calorique journalier. Si ce n'est pas le cas tant mieux. Lors du calcul d'une journée où je consomme 2400 kcal, je suis aux alentours de : 164g de protéines , 252g de glucides (c'est un peu trop n...

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Bonsoir Yam et merci pour ta réponse, Tu avais raisons, hier j'ai pris deux repas assez conséquent avec ce qu'il faut en macro pour une journée lambda et la séance d'aujourd'hui s'est très bien déroulée. C'était effectivement un problème de calories et surement de repos, je pense prendre 72h entre c...

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Bonsoir à tous, je vais tâcher de me présenter en vitesse pour que vous ayez une meilleure vision du problème. En juin 2019 j'ai décidé de me reprendre en main (~108 kg) en jetant la nourriture industrielle de mes placards et en les remplaçant par de la nourriture plus saine. À la fin du mois de déc...

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Salut Chris29 (finistérien ? icon12 ) Concernant la répartition des macros, tu peux utiliser ce calculateur créé par Snake38 . La relation entre les macronutriments et les calories est simple : 1 g de protéines apporte 4 kcal, 1 g de glucides apporte 4 kcal, tandis que 1 g de lipides apporte 9 kcal....

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Merci pour ta réponse patrick . Tu as raison, nous vivons dans une société très pressée ! En revanche, je souhaite pratiquer une activité chaque jour, non pour les résultats, mais pour l'activité en elle-même, l'oisiveté me frustre un peu vois-tu icon10 Si ce programme n'est pas réalisable à mon niv...

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Bonjour à tous, Je reviens à la charge suite aux conseils de ‎yam57 et de Justaman. Le programme débutant du site est vraiment très plaisant à réaliser, j'ai trouvé une alternative aux tractions (l'exercice de la limace !) qui fonctionne plutôt bien. En lisant des articles et en regardant des vidéos...

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Bonjour, Merci de m'avoir aiguillé, j'ai noté le plan d'entraînement pour débutant qui se trouve sur le site. En revanche, dans ce programme il est question de traction, or je n'ai pas d'appareil pour cela et vu mon poids, je pense qu'il faut investir dans ce genre de matériel et non dans une barre ...

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Super, merci pour vos réponses, je vais tâcher de vous répondre en même temps. Si je parle de "petits exercices" ce sont des exos du style "hanche-pont", "jumping jack" que j’enchaîne entre chaque série de soulever de terre ou de série de pompes par exemple. Voici le genre de programme que je réalis...

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Bonjour à tous. Il y a environ cinq mois, j'ai décidé d'entamer un régime dans le but de diminuer mon IMC (180 cm pour 104 kilos actuellement) car vous vous en doutez, avoir le gras du cul au niveau du ventre, c'est un poil chiant ! Je me suis donc tourné vers la musculation. Chaque jour je réalise ...

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