merci !

je m'en doutais un petit peu...

merci quand même Vato !

bonsoir, je suis équipé d'haltères, banc pour DC, DI... je pratiquais le tirage nuque pour travailler le dos en largeur en salle... salle dans laquelle je ne pourrais plus me rendre pendant quelque temps, d'où ma question : Comment travailler le dos en largeur avec le materiel dont je dispose : http...

bonjour,

je travaille les abdos 3*/sem :

30 crunch * 4,

40 obliques (au sol en touchant les chevilles) *3

et relevé de jambe 20 * 3

que puis je améliorer ? ordre, séries...

merci pour vos conseils

salut,

bon, pour une première question, pas top...
tu es sur un forum NATUREL ; donc a part foutre ta santé en l'air, je vois pas l'intêret...
Le meilleur conseil que l'on puisse de donner, c'est d'oublier ça

salut,

bravo, quel résultat remarquable !

salut,

perso, je mange des sucres lents (pâtes complètes...) environ 2h avant l'entrainement.
en général je fais une 1h30 de muscu. ou 1h15 de footing.

salut, en sachant surtout que je ne veux pas être sec mes avoir une belle silhouette si tu veux t'affiner, il faut faire de l'endurance, des abdos... pour les pecs, musculation. mais bien sur un régime 'adapté'. j'ai testé sur moi... 1.80m/92kg il y a 3mois, 1.80m/83kg aujourd'hui, régime + sport 3 ...

oui c'était huile d'olive, lol !

merci, je pesais 91kg, j'en fais 83 aujourd'hui, pour 1.80m.
mais je ne me suis pas ménagé, sport 3-4*/sem, des séances de 2h à 2h30 muscu et cardio...
régime avec peu de graisses et de sucres, mais en conservant un bon apport de glucides lents...

En ce qui concerne le cardio , il y a 1 an quand jai commencé la muscu , je me suis mis a faire du cardio ppendant 2 mois, a raison de 4 entrainement par semaine avec 1h45 a 3 h de cardio a chaque fois , et j ai bien séché mais pas autant que j aurais voulu , et je pense que cela venait du fait que...

salut,

alimentation, peu de graisse, peu de sucre ; endurance (footing d'1h mini. 3*/sem mini.) ; abdos 3*/sem.
et comme dit medine, 'il faut être patient'

bye

21h00:25grs de whey ou 40grs de flocons d'avoine ou fromage blanc 0%. salut, oulala, la whey le soir c'est 0, il te faut une proteine lente pour la nuit :wink: ; la whey c'est avant et après l'entrainement (avec de l'eau), fais plutot 15 à 20g avant et 30 à 40g après... pour sècher, il faut faire d...