Forum musculation

mamadoo06

Fais déjà du sport
Tu te poseras des questions plus tard quand l’heure viendra d’un premier bilan. Dans 1 an...

Tout est dit

Morphologie ou pas, fais partir le gras et en fonction du résultat on en reparle

mamadoo06

Bruler les graisses : faire de la muscu, du cardio faible intensité, déficit calorique
Le thé c'est pour le plaisir

mamadoo06

Tu devrais poster ton programme alimentaire complet car "pate et riz" déjà c'est super flou mais en plus on a l'impression que tu ne manges ni légumes ni viande.. Pour le poids idéal, ça n'existe pas. Il y a un poids qui te conviendra et que tu maintiendras sans trop de difficulté Pour certains ce s...

mamadoo06

Tu fais 75 dips et en plus des dips qui ciblent essentiellement les triceps ? Ca me parait énorme Si ça peut te donner une inidcation, je ne ressens moi non plus presque pas de courbatures dans les biceps ni les triceps et pourtant je les bosse bcp D'ailleurs les abdo c'est pareil Ce sont les cuisse...

mamadoo06

Attention le u&u c’est horrible au goût
Rien à voir avec original qui lui est super bon

La je teste Jimmy joy active
La composition est très bien mais c’est pas fou en gout

mamadoo06

Le sujet a bien dévié quand même

mamadoo06

Salut, c'est cool de s'y mettre J'étais comme toi. Un an après j'ai vachement changé, et avec lafay aussi Tu verras pour perdre du gras et se dessiner c'est super efficace. N'hésite jamais à boucler Niveau nutrition : Au petit déjeuné: 1 fruit, un yaourt 0%mg et 1 bol de muesli => Muesli je te recom...

mamadoo06

Je pense moi aussi que le lait d'amande n'a aucun intérêt pour les gens lambda, je parlais simplement de l'existence de produits sans sucre

mamadoo06

Il existe des « laits » d’amande sans sucre

mamadoo06

Sinon tu fais plus 3 séances par semaine de muscu mais deux et au milieu, cardio

Faut se faire plaisir hein !

mamadoo06

J'ai commencé comme toi, à 35 ans Mince et gras du bide Après 6 mois, j'étais déjà métamorphosé Après 1 an, j'adore m'acheter de nouveaux fringues car tout commence à m'aller comme un gant icon10 Les conseils qui t'ont été donnés sont les bons. Manges équilibré (il va falloir tout apprendre), entrai...

mamadoo06

Tant que tu manges en plus pour contrebalancer ce surplus d'activité et tant que tu manges ce qu'il faut, ça n'aura que des avantages si ça ne t'épuise pas pour les entrainements... Ca fait beaucoup de si. Si tu fais de la haute intensité prolongée, tu vas épuiser tes réserves de glycogène et il fau...

mamadoo06

Voilà, Matthieu Nunes a mieux dit ce que je voulais dire

Et en effet si le but est de bruler du gras, le HIIT est mieux mais bon, en prise de masse si le gain de poids est difficile je ne vois pas tellement l'intérêt car tu vas devoir augmenter d'autant ton apport calorique pour être en surplus...

mamadoo06

Ouais bha tu as des super pouvoirs ...
Rien que la photo 1 puis la 2 ...

Tes pecs ont triplé en 1 mois et demi ?
Les obliques, les abdos ont explosé aussi

Et tout ça jusqu'à la fin en restant ultra sec

T'es tombé dans la potion quoi

mamadoo06

A faible fréquence cardiaque, le cardio te permet de brûler des graisses A forte fréquence cardiaque, ça te fait brûler essentiellement du "sucre" Je dirais que dans le premier cas tu devrais donc augmenter d'autant ton apport calorique Dans le second tu épuises tes réserves énergétiques, pas sur qu...

mamadoo06

Je dirais que le plus "fiable" est de se peser tous les jours à conditions équivalentes et de regarder la COURBE d'évolution sur une plage minimale de plusieurs semaines

mamadoo06

Sérieusement, tu n'es pas chargé ? Car si cest le cas et que tu le caches, tu vas déprimer pas mal de gens ici Ton programme, moi je n'émettrai pas d'avis car je suis novice je ne fais de la muscu qu'au pdc et que depuis 10 mois (et je suis très loin d'avoir ton résultat à la rapidité fulgurante) ma...

mamadoo06

Désolé je ne vais pas t'aider mais je veux juste être sur d'avoir compris.
En 10 mois tu es passé de ça :

à ça ?

En 10 mois ??

mamadoo06

J'en viens aussi à faire ça petit à petit Au début il faut y aller humblement Après quand on commence à voir ce qui marche ou pas sur soi il faut adapter et voir ce que ça donne Je suis sur lafay non plus 3 fois par semaine mais 2 fois (début et fin de semaine) et au milieu une séance avec élévation...

mamadoo06

J'y viendrai quand le PDC me limitera, je ne suis pas du tout opposé à la charge additionnelle ce serait débile.
Je ne me retrouve par contre absolument pas dans le port de poids, ça c'est chacun qui voit.
En tout cas il y a déjà moyens de bien se sculpter chez soit

mamadoo06

Oui bien entendu, tout dépend des objectifs. Si tu veux devenir un molosse la salle est obligatoire à mon avis Si tu veux un aspect athlétique au sens que lui donnent 90% des gens, t’entraîner chez toi avec très peu de matos est largement envisageable Tout le monde ne rêve pas de faire 85 kg sec loi...

mamadoo06

Personnellement je m'entraine uniquement chez moi, impossible et aucune envie d'aller à la salle. J'ai des barres à dips decath, une barre de traction, des marche pieds, des élastiques, des sangles pour bloquer dans une porte, une corde à sauter, des gants de muscu, une bonne enceinte J'ai récemment...

mamadoo06

Ce que MFP va te donner si tu ne changes rien à ta diet c'est le nombre total de kcal que tu avales actuellement et qui te font maintenir ton poids Une fois que tu connaitra globalement ta DEJ, il faudra réduire un peu les kcal tout en améliorant nettement ta diet Et là tu te rendras peut etre compt...

mamadoo06

Va voir un médecin spécialiste de la problématique que tu rencontres
Écouter les conseils sur un forum muscu ou autre est dangereux dans ton cas

Va consulter

mamadoo06

Ta diet est tres incomplete il y a tout à faire Renseigne toi sur le net pour avoir les bases et n’oublie pas de varier l’alimentation Il n’y a pas que les kcal qui comptent il y a aussi les micronutrients A minima : Il n’Y a aucun oméga 3 Achète de l’huile de colza et manges en Le beurre de cacahuè...

mamadoo06

Il faut revoir presque toute ta diet
Pese tout
Entre tout dans mfp

Diminue le sucre et arrête le pain de mie, les jus et les galettes de riz déjà

mamadoo06

Je suis carrément d'accord, quand on a pris l'habitude de manger peu voire pas de "sucre", huel a un gout bien sucré (grande quantité de sucralose) J'aurais aimé avec 50% de moins mais c'est pas prévu New vanilia est moins typé sucre de mémoire. Berry aussi, là c'est sur c'est bien moins sucré au go...

mamadoo06

Ah oui ok c'est plus clair. Oui peut être qu'il aime bien ça ou qu'il a besoin de cette ration de fruit à cette heure là pour compléter ses macro. Et puis certains aiment le fromage blanc avec des fruits. Donc pour répondre soit surgelé mais texture bof donc tu peux mixer fromage blanc+fruits (olala...

mamadoo06

Aucun problème avec les fruits surgelés ... s'ils sont de bonne qualité à la base.

Sinon tu peux acheter des fruits frais de qualité et les conserver sous vide au frigo.
C'est quand même mieux niveau goût, texture.

Qyres pourquoi dis tu que "ça ne sert à rien" ?

mamadoo06

Il n’y a aucun mystère c’est totalement logique documentes toi un peu et reviens après dire ce que ça donne

mamadoo06

Et c’est quoi ta source de glucides ? Et au niveau des lipides cest quoi ? On est bien d’accord que tu vas augmenter ça petit à petit pour arriver à un apport calorique normal parce que là tu nous fais un régime un peu trop violent

mamadoo06

Si tu as attendu assez longtemps pour espérer des résultats et que ça ne fonctionne toujours pas, reprends la lecture de toutes les réponses que tu as eu et applique les...

mamadoo06

Merci a tous les deux pour vos reponses et desole de paraitre assisté mais en gros la j’ai fait une pause de 2 semaine apres les mois passé pour rebooster mon metabolisme rebooster ton métabolisme en faisant une pause ? Pour booster ton métabolisme sans devenir tout gras tu dois : manger assez + en...

mamadoo06

Tu as déjà eu toutes tes réponses de la part de personnes très expérimentées et qui ont des résultats je serais mal placé pour te donner des conseils niveau entrainement car je n'ai qu'un an de pratique, les autres s'y connaissent largement mieux Mais la nutrition ça je connais Et ta diet du tout pr...

mamadoo06

Olala 170g de riz non cuit c'est un truc de dingue, heureusement que tu as abandonné ça. Sinon je réagis juste sur un point : Pourtant si je prends du gras c'est que logiquement je doit manger assez... Non Tu peux prendre du gras en étant en sous apport calorique, suffit de t'enfiler plein de sucrer...

mamadoo06

Nan mais les glucides en soit ça fait pas "grossir" ni prendre du gras. Ce sont les mauvais glucides pris au mauvais moment et sans apports autres qui ralentissent la digestion qui font faire du gras. Glucide = carburant pour le corps Je te prends l'image d'une voiture : tu peux rouler à l'huile (li...

mamadoo06

Bien évidemment que c’est trop surtout si tu as tourné à un niveau aussi bas, ce qui entre parenthèses est une véritable erreur J’ai bien indiqué que c’était un exemple c’est à toi de trouver la bonne valeur. Déjà il va falloir que tu manges à hauteur de ta dépenses journalières. Mais pour ça il fau...

mamadoo06

Tu veux dire que tu n'as pas plus de résultats avec ce livre basé sur les haltères qu'avec lafay vert ? Où as tu donné ton avis sur sybernétics ? Pourquoi le livre vert ne te convient plus ? Tu stagnes niveau esthétique ? Le gros souci avec lafay que ce soit le vert ou le nouveau, c'est que c'est im...

mamadoo06

Ce serait surtout idiot de faire des repas à 1500 kcal, prise de gars assuré et bonjour les douleurs au ventre Si tu fais de l'IF, tu dois rattraper tes calories sur les autres repas Et perso pour avaler 3000 kcal, j'ai besoin de répartir sur autant de repas que ça : - petit dej - collation 10h30 - ...

mamadoo06

Oui voilà tout à fait. Donc on en revient à ce que je disais : si ton alimentation de qualité te fait arriver à 200 g de temps en temps, tu baisses sur les autres macro et basta. Tout en veillant à ne pas avaler trop de produits contenant pas mal de prot MAIS qui seraient à consommer avec modératoin...

mamadoo06

C'est un raccourci qui me semble erroné et qui est basé sur une étude incomprise qui date des années 80.
En cas d'insufisance rénale, oui il faut limiter les protéines.
C'est tout.

mamadoo06

@Saruma totalement ok avec ton article qui concerne feed et non huel Feed est un produit rempli de sucre et largement plus pensé pour générer de la marge nette que huel. Ce qui est effrayant avec cette marque, c'est quand tu écoutes les poadcast de leur nutritionniste (qui n'est pas médecin hein, el...

mamadoo06

Ouais, sans vouloir te vexer tu pars un peu en vrille au niveau alimentation. Ca a marché au début mais maintenant tu dois adopter une alimentation équilibrée. Essaie de tourner sur les basiques quelques temps et voir ce que ça donne : Lipides : 0.8 à 1.5 g PDC = à multiplier par 9 pour avoir le nom...

mamadoo06

Oui voilà. J'ai aussi posé la question à des médecins nutritionnistes dont la réponse était effectivement la même et la seule réelle qu'on m'ait jamais répondu d'ailleurs. C'est du gaspillage de ressources selon la manière dont on avale cette protéine. Maintenant, si ton alimentation classique et go...

mamadoo06

C'est rigolo vous parlez comme si ce produit ne contenait pas de la nourriture mais des ensembles de produits chimiques non alimentaires En tout cas tous les points que vous abordez sont analysés ici : A propos des ingrédients et transformations + source des ingrédients : https://eu.huel.com/pages/h...

mamadoo06

"Si c' était à refaire je me laisserais vivre toute l'année et à la limite je ferais une légère perte de gras pour ne pas arriver trop gras en été (ou alors je m'en foutrais, ce qui serait sans doute encore la meilleure chose à faire)." Perso c'est ce que j'essaie de faire et ça marche pas trop mal ...

mamadoo06

Oui c'est ce qu'on dit, mais comme tous les nouveaux trucs hype (genre moins de 30 ans) c'est un effet de mode
Et puis clairement oui tu le sens violemment passer en termes d'énergie donc pour faire du sport c'est pas le top...

Mieux vaut apprendre à manger bien et correctement, avec de bons glucides

mamadoo06

1 kg en une nuit c'est de l'eau (normal vu les chaleurs) et ou que tu es bien passé aux WC
1 kg de gras ça se perds pas aussi facilement du tout hein

Sinon je vois vraiment jamais d'arguments réels indiquant que "trop" de prot est mauvais

mamadoo06

Salut, très intéressant ton message. Merci pour le retour d'expérience. Moi ça m'intéresserait bcp d'avoir ton avis livre vert/sybernetics justement car on m'a prêté le bouquin (que je trouve très pénible à lire et rempli de ... pseudo philo) Je suis en pleine période de questionnement : soit je con...

mamadoo06

Salut, déjà félicitations pour la transformation, t'es pas loin du but.
Il y a un truc qui m'intrigue. Tu dis avoir supprimé tous les glucides. Tu fais un régime céto ?

Personnellement à ta place je ferais une diet normale avec glucides, lipides, protéines.

mamadoo06

"Trop" pourquoi ? quels effets négatifs y voyez vous ? Personnellement mon apport en protéines varie de 130 à 180g par jour (pour 68 kg) Je ne prends aucun complément type whey, c'est juste mon alimentation Quel problème y voyez vous ? Pour répondre au sujet initial, j'ai une cible à 40/20/40 (gluci...

mamadoo06

Un avis à quel niveau et sur quel produit exactement ?

mamadoo06

Ok merci ça me parle plus
Du coup c’est pas pour moi
Si on reste au pdc je vois vraiment pas l’intérêt de ce nouveau bouquin

mamadoo06

Merci pour ta réponse. Je ne suis pas certain de l'avoir bien interprétée. "Pour celles et ceux qui s'intéressent juste à la musculation pour le bien être, mais pas au bodybuilding ni à la force athlétique" Ranges tu là dedans quand même des gens qui veulent faire une prise de masse et donc prendre ...

mamadoo06

Tu es à combien de BF (et selon quelle méthode de mesure) ?

mamadoo06

Bonjour, Ayant envie d'un peu de changement et par curiosité j'ai acheté le livre Sybernetics. Je découvre EPP, Sybernetics etc. Donc des parcours bien différents. Dans le bouquin si j'ai bien compris, il est indiqué que la seule séance de Sybernetics une fois par semaine donnerait des résultats sim...

mamadoo06

Réadapte ça veut pas dire changer le programme ni les exos
L’appli passe par un algo qui modifie les poids par exemple pour toujours être en surcharge

Je pensais qu’il y aurait des membres qui avaient essayé

mamadoo06

Super résumé

mamadoo06

Oui sauf que ça a dérivé sur : est il utile de s'y connaitre en génétique ce qui n'est absolument pas la question de départ La question initiale était "comment savoir si on a une bonne génétique" Donc forcément, pour le permier point, qui n'était pas la question, on est tous d'accord. Pour le second...

mamadoo06

je pense qu’on est tous d’accord. On ne parle tout simplement pas de la même chose. S’y connaître en génétique et en nutrition c’est important et intéressant mais par contre il ne faut pas se servir de ça pour se démotiver

mamadoo06

Oui mais on s'en fous patrick a raison Tu peux vouloir ce que tu veux, il n'y a qu'une seule chose que tu dois accepter, c'est ta génétique car tu ne la changeras pas A partir de là, faut se poser aucune question et se donner à fond, ça sert à rien de se renseigner avant Sinon quoi ? Tu fais rien ? ...

mamadoo06

Pour moi le combo parfait c'est AW + Nokia sleep (pour le sommeil) L'AW 3 suffit largement, la 4 n'apporte que des gadget, sauf si tu fais : - du sport qui nécessite un bon suivi de l'altitude (exemple rando montagne) car l'altimètre de la 4 est largement plus précis - du sport dans lequel il faut p...

mamadoo06

Ok merci Je n’ai pas parlé d’une prise de masse significative ou mieux qu’avec une autre méthode J’ai dit que j’avais pris de la masse avec A mon rythme et les changements me plaisent Je n’ai pas d’autre avis ni de point de comparaison. Je sais juste que dans cette méthode je ne me serais jamais mis...

mamadoo06

Bha que tu portes 10 kg d'un corps, de plomb, de plume, d'eau, de ferraille ou de n'importe quoi tu portes 10 kg je vois pas le problème...

Enfin bref c'est pas la question !

mamadoo06

Vomissement, tête qui tourne

Hypoglycémie ?

mamadoo06

Oui mais quel est le rapport ?

mamadoo06

Perso j'ai une AW4 et ma femme une AW3 Elle fait du fitness/muscu PDC et moi muscu PDC On l'adore cette montre, qui nous sert à plein de trucs au quotidien mais aussi pour le sport (séances muscu, HIIT, vélo, natation, marche, course). je ne pourrais plus m'en passer ;) icon10 Nous ça nous motive à ...

mamadoo06

Bien évidemment qu'on a toujours pu faire de la musculation. Je voulais plutot un avis sur la méthode en elle même, sur le type d'exercice proposé, sur la fréquence/durée etc. Le coté pratique + ergonomique + motivant ou pas Je trouve l'idée d'un programme sur mesure et réadapté séance après séance ...

mamadoo06

Perso je suis de ton avis et je te comprends totalement D'un point de vue esthétique et surtout habillé je trouve que des jambes fines et toniques sont plus belles que des jambes musclées et massives J'interviens sur ce sujet juste pour lire les conseils car ma femme trouve actuellement qu'elle a pr...

mamadoo06

Personne ?

mamadoo06

Hello Intéressant Tu fais quelle taille ? 66kg tu fais bien athlétique de mon avis Par contre pourquoi ne fais tu pas une PDM avec moins de gras ? Comme ça il y a moins à perdre et tu restes assez "présentable" pendant la PDM C'est une question sérieuse car moi je suis actuellement sur cette seconde...

mamadoo06

Je mange chaque soir un repas différent et ce sont quasi à chaque fois de nouvelles Recettes

Le week-end c’est chacun de mes 6 repas

Ceci explique peut-être cela

mamadoo06

@Ricopacino Je vois tout à fait ce que tu veux dire et je comprends. Moi ça s'est pas passé comme ça. J'étais skinny fat et ANTI SPORT mais vraiment Connu pour ça, tout le monde me le disait. J'étais "comme ça", gras, maigre et pas sportif pour un sou. Et puis sans rien dire à personne je m'y suis m...

mamadoo06

Et tu arrives à maitriser ton poids et ton BF comme tu le souhaites avec cette méthde ?

je t'envie !

mamadoo06

https://www.freeletics.com/fr/ comme tout système hyper makété j'étais sceptique mais ça a l'air extrêmement bien fichu (et cher) Visiblement tu commences avec un test puis un algo détermine ton programme et te le fais évoluer "parfaitement" en fonction de tes perfs semaine après semaine Toute la lo...

mamadoo06

Bonjour, Quelqu'un a testé freeletics ? Que pensez vous des programmes et du coaching "numérique" personnalisé ? En gros que pensez vous des exos, programmes et de l'algo ? Je me suis fait avoir par des pub putaclic sur youtube où un type passe de skinny intégral à ronaldo en 18 semaines :mrgreen: M...

mamadoo06

Tu y arrives sans peser toi ? Moi pas J'ai essayé plusieurs fois, dès que je passe un ou deux jours sans peser, je perds du poids car je ne mange pas assez Si je n'écoutais que ma sensation de faim, je tournerais probablement à 2000 kcal par jour au lieu de 3100 actuellement Et pourtant à 3100 je ne...

mamadoo06

C'est correct mais théorique. Ta DEJ à 1885,62 kcal, c'est de la théorie. Ca se trouve ta vraie DEJ est à 1800 ou à 2000, il faut tester pour savoir Donc tu manges normalement deux semaines en notant et consignant tout dans myfitnesspal par exemple et tu comptes et tu vois si tu stagnes Si oui c'est...

mamadoo06

Perso à chaque course je prend ce pot de 1kg dont mes enfants rafolent
Moi j'en mange aussi mais je mange essentiellement des SKYR
C'est bcp plus cher mais ... j'adore ça, c'est mon petit plaisir

En GB le skyr au kg ça ne coute pas cher, dommage qu'on ait pas ça ici

mamadoo06

Les 2% d'écart c'est rien
Je le reposte https://www.chronodrive.com/auchan--fro ... -mg-P10204
1.66€ le kg et 8g prot/100g
0% MG
Si c'est trop amer pour toi, stevia

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