48 à 72 heures, comme n'importe quel autre muscle.

N'importe quel gainer faible en sucre; pas plus d'une portion, qui peut-être divisé, par jour d'entraînement je dirais même; pour te faire sauver de l'argent aussi, car désolé, mais après quatre ans... Si tu manges vraiment cinq fois par jour, revois ton plan alimentaire, là tu vas voir de vrai résu...

Les muscles se développent lors des jours de repos. Donc non, pour les pompes entre séances. Une fois par semaine, c'est bien suffisant. Entraîne-les et tu verras comment ils se formeront; le corps n'est pas symétrique.

Bosser les jambes en général. Sinon, exclusivement pour les mollets, je t'invite à jeter un oeil à mon carnet pour le programme que j'utilise. Si tu as des questions, sois bien de les poser ici ou dans mon carnet.

Si tu ne peux pas manger beaucoup, car ton estomac fait je ne sais pas quoi; priorise des aliments propres , riche en calorie pour compenser le gainer . Le gainer sur une longue période n'est pas mauvais , par contre, il n'est pas indispensable... Tu devrais, à la base, être capable de stabiliser to...

Lis le deuxième message de ce post.

Il faudrait que tu nous ajoutes le plan alimentaire détaillé que tu suis ainsi que ton plan d'entraînement (exercices-séries-répétitions) pour nous donner une idée. Un gainer ne te donneras aucun bon résultat sans une alimentation béton.

Peu de charges et beaucoup de pratique.
Ce n’est effectivement pas l'exercice le plus facile.

Du squat, encore du squat et toujours du squat.
Sinon, squat une jambe avec haltère, front squat.

C'est certain que pour une prise de masse optimale, la course à pied, ce n’est pas l'idéal. N'oublie pas non plus de travailler tous les muscles de ton corps, jambes comprises, même si décide de poursuivre la course à pied. Consulte les sections prises de masse , entraînement et surtout , nutrition ...

Pour voir les striations musculaires et le découpage, c'est au niveau du plan alimentaire qu'il faudra jouer. Tu devra garder un taux de gras relativement bas tous en gardant ton corps dans un état anabolique pour favoriser la prise de muscles.

Ce que tu parles hbk64 , c'est du Squat BTB ( B ehind T he B ack) ou Reverse Squat (j'aime moins). J'éviterais à tous pris, c'est effectivement très dur sur les disques et très peu efficace, car peu de poids et souvent, très peu de répétitions aussi. J'opterais pour le vrai Hack Squat, comme décris ...

Assure toi aussi d'avoir une petite collation complète tous les deux à trois heures maximum.

Il n'y a pas d'exercice parfait; tu dois donc faire des combinaisons pour bien travailler toutes les parties de ton triceps. Idem pour les biceps.

Ton alimentation doit être équilibrée et riche en protéine, mais aussi en glucides et en lipides. Avec du foot à huit heures par semaine, tu dois t'assurer de manger assez de calories pour ne jamais tomber en déficit. Consulte la section prise de masse du forum pour te donner une idée de ce que pour...

Super ! ...
Je sors.

Bien sûr; n'importe quel banc inclinable te le permettra.
Attention à tes sujets de message par contre, j'ai trouvé grâce à la section messages sans réponses, mais sinon, ce n'est pas très clair...

Ne charge pas trop la machine, quitte à faire des séries plus longues pour commencer; entre 20-30 répétitions.