Forum musculation

Eagle

Cela dépend de ton niveau, de l'intensité,...

Eagle

2 suffisent, et tu peux varier les exercices à chaque séance si tu le désire

Eagle

Perso comme échauffement je fais une série très longue (50reps) ca échauffe bien

Eagle

A trop surcharger un muscle il ne grossit pas

Eagle

@ joke38-13, on s'en rapproche tout de même sans l'atteindre et on se comprends

Eagle

le barre front et les dips font très bien réagir les triceps aussi

Eagle

tout à fait d'accord avec yam57

Eagle

Personnellement je travaille uniquement à l'échec musculaire, quand tu ne travailles pas en full body et sans rappel dans un split ce n'est pas mauvais si tu récupères vite

Eagle

le barre front et les dips sont 2 exercices clés

Eagle

"pour le volume essai d'aller jusqu'a 8 reps par serie et pas de serie jusqu'a l'epuisement....sinon la t plus dans la definition musculaire"

depuis quand aller jusqu'à l'épuisement cela à un impact dans la définition musculaire ?

On enchaine là

Eagle

J'ai l'esprit ouvert et -Sh4d0w- aussi, c'est toi qui semble du contraire à propos des méthodes vues précédemment

Eagle

Tu as des résultats c'est vrai mais parce que tu les as eu avec cet entrainement tu avances que le reste c'est de la merde et c'est ça qui m'énerve. Tu avances là dessus sans preuves. Je n'ai jamais fait de Lafay mais pas mal de pratiquants ont pris une belle masse avec, et pourtant c'est en séries ...

Eagle

d'accord avec Yam57, entraine les specifiquement

Eagle

Eh bien 22 ans d'entrainement chapeau mais au niveau de tes connaissances c'est plutôt 1 an :lol: Tiens je vais sécher je vais faire des séries de 15 mais oui ca va changer quelque chose... Pour sécher toute personne censée sait que le facteur principal est la nutrition. Pour la masse c'est pareil. ...

Eagle

non de ce que tu affirme:

"si tu fais trop de reps tu vas "bruler" le muscle et tu n'attrapera jamais de volume "

tu dis avoir un bon niveau et tu sors ça...

Eagle

c'est tout de même une belle connerie pour quelqu'un qui apparemment ne débute pas

Eagle

@RHEY

Va sur mon carnet d'entrainement et regarde mes séances: je décharge expressément durant mes séries pour "bruler" mes muscles et monter parfois à plus de 50reps... Ca ne m'empeche pas de prendre en volume

genre ton muscle se consumme

Eagle

retourne tes reposes barre et met une chaise au bout du banc

Eagle

Aucune importance le format, le tout c'est de varier et d'y mettre l'intensité avec la charge, je fais des séries de 20-12 30-40 et même plus

Eagle

cet exercice sera utile plus tard quand tu voudras accentuer cette partie par la suite

Eagle

Encore une fois c'est pas les reps qui affinent le muscle, uniquement la diète. On peut prendre du muscle en séries de 25-30

Eagle

"La masse c'est entre 7 et 14 reps, avec un poids dessus pour que ça brûle. Après, c'est du dessin. Dépasser 30 reps revient à avoir les même conséquences que 20 reps, même si ça crame après." Je ne travaille qu'en séries longues, mes derniers kilos je les ai pris avec un entrainement basé sur les s...

Eagle

je les mange dans du lait demi ecreme froid, c'est sur faut aimer

sinon chauffe les et tente

Eagle

Les 2 sont à faire

Eagle

La bobine d'andrieux me donne de très bonnes sensations, au niveau développement je ne sais pas si c'est qu'il y a de mieux car je les entraine spécifiquement depuis peu

Eagle

se sont juste des exercices de musculations, c'est le régime qui compte

Eagle

je ne pense pas que tu doives sécher... Tu devrais plutot les devellopper et cibler le bas

Eagle

Eagle

traction pronation large c'est le mieux, surtout si tu veux un dos en V et un grand dorsal apparent de face plus tard

Eagle

Ceux sollicité donc tri, epaules, delto. Fais tes dips pour les tri plutot avec un ecartement moindre et le buste droit. Le dv faut continuer bien sur

Eagle

faut pas non plus acheter de chemises collantes au corps

Eagle

EL= epaules laterales ce qui donne la largeur

Eagle

fais le assis c'est beaucoup mieux

Eagle

Perso je m'enerve pas a les compter je met le chrono et j'enchaine les differents exercices, tu y vas jusqu au bout et quand t en peux plus tu fais un autre exercice. Les series longues à tres longues selon le niveau et les charges utilisées Pour moi travailler les abdos c'est sans se soucier des reps

Eagle

L'unilatéral est bon pour les epaules, au niveau des EL je ne fais que ça et j'ai bien progressé, un truc bien est de decharger sur la derniere séries

Eagle

Ce sujet m'interesse mais je ne suis pas convaincu que l'un aide l'autre pour la masse. Pendant quelques mois j'ai du arreter les jambes suite a une tendinite (j'avais du mal a monter des escalier meme) j'ai pas pour autant stagné au haut du corps. J'aimerais avoir d'autres avis sur ce sujet intéres...

Eagle

Tu as surement du poids a perdre, continue fait de ton mieux avec un regime s'il le faut

Pour les muscles a cibler je dirais tous...

Eagle

Un bete exemple : Un gars ou je vais a la salle de temps en temps faisais des abdos pendant une heure apres sa seance. Eh bien il est toujours aussi gras, rien n'est plus faux. Je ne m'en tiens pas au fait et je l'avais prévenu que cela ne changera rien, c'est la diète

Eagle

Bon courage a toi

Eagle

ce physique est facilement atteignable, avec un entrainement adequat, une diete enfin toujours la meme rengaine quoi

Eagle

Ya pas de honte, il te faut un programme et une bonne diete surtout

Eagle

Pour les pecs il faut bien les congestionner comme avait dit Arnold

Tu fais 2 a 3 ex lourd avec 1 ex de finition en serie longue c'est pas mal

Eagle

Ne pas oublier les sources de proteines Si tu fais 3 repas admettons et passes les autres heures a rien avaler c'est pas une seche mais une perte musculaire, ton muscle a besoin de proteines toute les 3 heures et de glucides apres un entrainement pour recuperer. Si deja tu ne manges rien entre 12h e...

Eagle

Pas besoin d'appareils couteux pour avoir de bons obliques

Eagle

je le fais toujours assis et j'ai jamais eu d'ennuis

Eagle

il te faut une source de proteine toute les 3 heures, mnt reste aussi a voir comment tu bosses

Eagle

augmente un peu ton repas post training. Mange tu assez de proteines ?

Tu peux tenter une methode d'intensification aussi

Tu n'arrives pas a monter en poids ?

Eagle

je ne fait jamais de Devellope militaire perso, trop dangereux a mon gout

Eagle

hum les tractions, je ne fais que des pronations (seance dos), les supinations me font mal au poignets mais ca ne me manque pas je progresse sans ca

Eagle

des series de 3 reps ? pas terrible comme travail

prefere des series de 12 au moins, charge moins et travaille en series mi longues

prefere un format ainsi par exemple:

echauffement
1 ex barre dv/dvd/dips
1 ex incliné
1 ex ecarte

Eagle

je te conseillerais du rowing barre/ barre T a la place, tres efficaces

Eagle

Les crunchs ne font pas maigrir au niveau abdominal, pour les voir il faut etre sevère sur sa diète

Eagle

Mettre à profit le haut du corps c'est quand on est physiquement bien. Avec une jambe dans le platre difficille de faire du couche, des tractions et des exercices assis. A part des petits exercices legers je ne vois pas en quoi cette période te permettras de favoriser le haut du corps bien au contra...

Eagle

+1 avec Vato, quel exercice !!

Eagle

ya pas d'exercice secret ou quoi c'est bien plus complexe que ca, comme dit NooKy c'est prog + alimentation appropriée

Eagle

JERENZO59 tu peux mettre une photo ? au moins tes bras tu dois être énorme

Eagle

Travaille les autre muscle, ainsi que les epaules

Eagle

Cet exercice n'as pas l'air terrible, le rowing H est bien mieux deja en securité, va pas t'assomer a mettre trop lourd avec cet exercice...

Eagle

En effet

Eagle

Achete de la fonte pour être plus a l'aise niveau poids Travaille les dans une seule séance, Biceps puis triceps et inversement 2ex par bras max 3ex, 4 a 8 series maximum par muscle 1ex lourd (barre) puis 1 ou 2 ex d'isolation (halteres) Pour le nombre de reps je diras pas en dessous de 12 et 20 c'e...

Eagle

Pas terrible comme programme

Eagle

ok ok c'est pas enorme alors nous autres on est tous des petits bras comparé à toi... Bien sur

Eagle

oui 10% du maximum, ex max 1reps a 80kg,

1ere serie a 64 kg
2eme a 56 kg
3eme 48 kg
...

Eagle

j'ai travaillé en degressif sur chaque muscle durant 5 semaines, je n'ai pas eu tant de resultats que ca. Peut etre que toi tu en auras

Eagle

ton corps demande c'est normal si tu as plus de besoin du a l'augmentation de muscles, augmente progressivement jusqu'a avoir ton necessaire.

Eagle

lis l'article en entier et tu auras ta reponse

Eagle

ca ne me pose aucun probleme, pour ceux qui se blessent la cause est souvent due a un echauffement baclé et a des series trop multiples

je ne les travailles jamais en dessous de 12reps donc c'est pas le plus lourd

Eagle

Eagle

je pousse entre 30 et maximum 40 kg (5reps) l haltere en decline, j'en suis incapable de le monter du sol en curl meme avec 30kg. Je doute kilianS que tu fasse reellement un curl

Eagle

Pas forcement

Eagle

pas mal, j'ai jms teste en serie de 100 ca doit faire bien mal

Eagle

des fois tricher c'est bien quand t'es a l echec musculaire

Eagle

travailler un bras puis l'autre ne fera jamais de desequilibre a moins que tes charges different !

Eagle

leste toi quand tu en fais 20 au pdc

Eagle

va voir dans les carnets, lors d'une prise de masse se sont les glucides qui te permettront de prendre de la masse

Eagle

Tu devrais parvenir a du 12x 15kg non ?

Eagle

tu debutes je suppose, sinon c'est peu

Eagle

a toi de le definir selon tes performances

Eagle

la descente ne devrais pas te poser de problemes

Eagle

c'est ce que j'ai dit en gros bastoun80

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