Forum musculation

Eagle

en fait je fais deja du leg curl mais leger ( je sais pas charger plus de 65gk) donc j'aimerais garder un mouvement de squat assez lourd avant

Eagle

Que pensez vous du squat une jambe lesté par rapport au squat classique pour une même charge ? Ne voulant pas trop élargir ma taille j'aimerais remplacer le squat classique par le squat une jambe Admettons que je fasse du squat a 100kg ce qui donne en gros mon pdc 76kg/2 + 50kg par jambe= 88kg par j...

Eagle

Nico as tu cette douleur quand tu fais des dips droits pour les triceps ?

Eagle

ca m'est arrivé aussi mais avec de lourdes charges principalement. Faut bien echauffer les coudes et faire attention

Eagle

ca fait partie du cardio, je n'ai jamais fait de corde a sauter intensivement preferant le velo mais a toi de choisir

Eagle

pas assez lourd comme exercice, fais plus des extensions sur les cotés sur un banc a lombaires, tu peux te lester sur cet exercice

Eagle

Sinon il y a un bon moment je faisais encore des pompes comme ceci: je mettait 2 chaises parallèles bien écartée, et un tabouret pour surélever mes pieds. Ensuite j'enfile un sac pour me lester et c'est parti pour des pompes lestées avec grande amplitude. Les sensations sont garanties. Mais pour moi...

Eagle

Pour les dips c'est surtout excellent pour attraper des gros bras, apres les pecs je ne jure que sur les développés et les ecartés

Eagle

Moi je leur en mettrai plein la gueule comme le reste point fort ou pas

Eagle

plus tes epaules sont en arriere plus ca etire tes pecs au contraire

Eagle

je dirais la masse ca joue bcp et le niveau de seche

Eagle

Elargir les os est impossible, prendre en carrure en se musclant oui

Eagle

Et dire que j'ai du mal a les faire 2 fois semaines avec les courbatures, je prefere rester sur une seule seance ^^ 4 fois impossible pour moi

Eagle

4 fois

Eagle

la graisse tu la perds partout et plus difficilement au ventre malheureusement pour nous les hommes. Pour ton cas il faut faire un regime avec un programme de muscu approprié

Eagle

dans les 5kg compte plus de la moitié en gras

Eagle

un mixte, mais cela depend aussi du niveau et de la reaction du pratiquant. Un pratiquant qui prend 60 kg au dv militaire et fait 5 reps va pt preferer et mieux reagir a des series de 20 ou plus a 44kg par exemple

Eagle

salut pour les abdos hesite pas a les travailler 3/4 fois semaines et ne fie pas au repetition. Fais en par exemple pendant 8min non stop si tu peux. Pour perdre le gras c'est la diete qui fait bcp il faut manger moins et/ou mieux selon les cas

Eagle

Si tu es motive fais les durant ta semaine de vac

Eagle

point de vue mensu c'est pas enorme, photos ?

Eagle

En une semaine ? attention au gras

Eagle

si tu sais faire sans repos c'est bien, si pas ca viendra

Eagle

opte plutot sur un programme en durée 3-4 fois semaines

genre 10min non stop differents exercices qui cible les abdos. C'est bcp mieux que se fier au series et arreter sur un nombre alors que tu as de bonnes sensations a ce moment la

Eagle

pour avoir des abdos voyant faut secher

Eagle

Les séries longues c'est bon aussi pour la masse

Eagle

Bonne lecture

Eagle

derriere la tete avec un haltere avec peu de rondelles dessus pour te permettre de le tenir correctement, avec les protections dévissées bien sur

C'est plus efficace avec un petit poids comme cela qu'avec un gros poids sur la proitrine

Eagle

le decliné pas necessaire au debut, j'ai mis un an avant d'en faire

Par contre l'incliné j'en ai toujours fait

Eagle

si tu fais du decliné pas de probs fais des pompes lestées sur des chaises par exemples

Eagle

Moi aussi je fais 15 reps a 70kgs et mon 1rm reste bas: a peine au dessus de 90 kgs mais bon se serait normal comme dit yam car je travaille essentiellement en longues series maintenant

Eagle

oh oui c'est pas tout de suite

Eagle

Bien résumé

comme d'hab

Eagle

oui mais le mieux c'est quand tu peux en faire des series longues avec, c'est un bon debut et tu t'arreteras pas la, quand je travaille en lourd ca m'arrive de prendre 2X 40 kg au couché haltere

Eagle

tkt y'en a plein qui pense ainsi

Eagle

Salut, meme si tu n'as pas de banc à lombaire (comme moi) il y a une alternative. Je ne fais que cet exercice pour les oblique je le trouve tres bien aussi mais je le fais ainsi: je met mon banc parallele a mon bureaux à une certaine distance puis je me met sur le coté avec juste les pieds calés sou...

Eagle

Eagle

Continue a les faire du moment que tu les fais sans lest, quitte à faire des series encore plus longues. Sinon tu travailles les lombaires ? Car si tu travailles les abdos tu dois aussi renforcer les lombaires pour ta santé Plus de 50 reps est inutile ? au contraire plus tu en fais mieux c'est, le t...

Eagle

continue tu verras si ca change qqch on peut pas savoir si ca va reagir de telle façon sur toi !

Et un moi c'est tres peu

ps: crée toi un programme car si tu ne fais que ca autant dire que ca ne sert rien

Eagle

debout perso j'oserai pas

Eagle

pour l'arriere des epaules tu as dv nuque, traction pro, rowing barre, rowing barre T comme Les exos dos les sollicite aussi

pour le rm8 a 20kg continue de bosser tu y arriveras assez facilement

Eagle

je ne fais pas de squat, et je force mes abdos

Eagle

si c'est possible mais alors ce ne sera pas une seche tres stricte, ou alors une seche tres bien controlée et encore on perd souvent un peu de muscle

"(pour stopper au plus vite le catabolisme due à la pratique sportive matinale à jeun) "

Ca c'est si tu coures le matin par exemple

Eagle

d'accord avec sh4dow quand tu fais une seance dos c'est pas une seance biceps, faut recruter convenablement

Eagle

les faire en debut de seance ne m'as jamais posé probleme

Eagle

ca ne travaille pas assez les triceps pour dire de se passer d'une seance d'isolation de ceux ci

Eagle

Les 2, et ca ne developpe pas les triceps mais les pectoraux

Eagle

faut pas oublier qu'ils sont tres endurants

Eagle

perso je fais 8 min en debut de seance, ca echauffe bien avant ta seance proprement dite

Eagle

les travailler regulierement en debut de seance

Eagle

en ce moment je lest a chaque seance pour changer et je trouve que c'est pas mal

Eagle

yam57 que veux tu dire par "les abdos, comme les jambes deviennent moins définis quand on les travailles, contrairement au haut de corps." ?

Eagle

j'ai continué les EL lors de ma derniere seche, meme si tu ne prends pas de masse travaille les pour pas en perdre

Eagle

Lis deja ca tu auras deja des reponses:

https://www.musculaction.com/seche-musculation.htm

Eagle

j'en ai fait une petite aussi et j'ai tjs travaille les abdos 3 fois semaines, c'est suffisant

Eagle

si tu fais bcp de series avec genre 5 ex chacun tu prendras jamais des bras car tu les fatigueras trop

Eagle

fais toi une seance bras par semaine, tu commences par les triceps avec 2exercices de 4series puis t'enchaine les biceps meme format. Privilégie un exercice où tu peux charger bien lourd en premier lieu puis tu finis avec un plus léger ex: Triceps: 4X dips serré lesté 4x barre front Biceps: 4x cur b...

Eagle

on a à peu pres le mm materiel

Eagle

Varie les formats pour choquer ton muscle chaque fois, toute les semaines je dirais

Eagle

pose des rondelles dessus

Eagle

ca travaille bcp les triceps mais les epaules et les pecs sont aussi sollicités

Eagle

en S3 je dirais, avant les deltos anterieurs, quitte a faire les laterales dans la S4 si c'est trop

Eagle

tu manques pas de cou mais de trapezes

Eagle

Une de mes semaine type (semaine dernière): lundi travail halteres ou barre: pecs (ici halteres): 3X dv couché halteres 36kg(72kg) 3X dv couché incline 34kg(68kg) 3X dv decliné halteres 34kg(68kg) 3X ecarte couche 20kg(40kg) rappel vendredi: 2X pompes avec push up pdc 2X pompes inclinées avec pusch ...

Eagle

le travail avec des charges libre est bcp plus efficace. En guidé ta charge est deja plus facile. Travailler en libre fait intervenir bcp plus de muscles

Eagle

c'est pas mal cet exercices, surtout pour avoir de gros triceps :p

Eagle

Cet appareil ne sert à rien, pas besoin d'acheter ce genre de chose pour entrainer les abdominaux, un banc de muscu inclinable et declinable ca c'est un bon plus pour ne pas faire que du travail à plat

Eagle

oui c'est bien moi en avatar, on choisit pas ses abdos mais symetriques ou non ce qui compte c'est les devellopper

Eagle

Oui les miens ne sont pas symetriques non plus mais ça ne change rien si tu tu travailles bien ils ne seront pas moins puissants !

Eagle

recherche sur le site

Eagle

les repetitions c'est le plus possible et quand t'en peux plus tu cgange d'exos e tu réenchaine di mieux possible

relevé de jambes puis crunch lesté ensuite relevé de bassin...

Eagle

EZ parfait pour moi

Eagle

Une barre de traction c'est bien mais une large c'est mieux car si tu sais pas en faire en prise large ca gache

Eagle

ca travaille les biceps et non les triceps

Eagle

Je n'ai pas dit de les faire n'importe comment, le mouvement se fait correctement et puis si tu forces pas je vois pas le but...

Eagle

Quand tu fais du dv couche tu respectes aussi les series ? si tu sens que tu peux faire mieux tu continues jusqu'au bout sans t'arreter, les abdos c'est le meme. Moi j'enchaine non stop durant 8 min different exercices comparable au 8min abs work mais cela requiert un certains niveau donc donne toi ...

Eagle

tu as l'air de te devellopper d'avantage du cote gauche, je te conseille de continuer comme si de rien n'etait et de refaire des photos plus tard genre 6-8 mois pour voir si tu vois encore cette difference

Eagle

deja ete posé

Eagle

tu pourras pas changer ta cage thoracique c'est genetique

Eagle

En en faisant d'avantage, j'ai eu ca et apres quelques temps c'est partit ton thorax s'habitue

Eagle

ca prends du temps tkt

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squat vs squat une jambe meme charge