Forum musculation

Hello
Essaie et ajuste

Excellent !

C'est pas ce que j'ai dit !

Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...

3 ou 4 c'est bien.

Hello
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.

Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...

Hello
Pas mal.

Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?

@DZ_Black : dernier avertissement. STOP

Perso j'aurai gardé les Dips

Si c'est 2 fois par semaine ca va.
Si c'est 3 fois par semaine tu peux alterner triceps / biceps.

Hello

Mets le squat plus tôt dans ta séance, c'est l'exo qui pompe le plus de jus.

+ 1 Inutile. Mais Vautrino c'est quoi ton but ?

SVP STOP.
On reviens au sujet initial.

––> DZ____black : Merci de revenir au sujet initial.

Oui mais beaucoup d'exercices possibles et pas géné par la hauteur de la cage,

Le pire c'est que c'est vrai !

Hello

En effet il vaut mieux mal manger que mal dormir !

Si tu le peux couche toi plus tot, et bosse à midi au lieu de faire ta sieste.

Bien sur.
Ca te permet de ne pas te couper socialement (certains le font 5 jours sur 7, car weekend avec enfants par exemple...).

Hello,

Le muscle ne se reconstruit pas seulement pendant le sommeil.

PS : pourquoi tu pratiques ce type de sommeil ?

Hello

C'est normal.
Le but c'est de progresser (logique

) et surtout sur total de rep par exos.
Après bien sur il faut équilibré :

Si tu fais 8/8/8/7/7/6 tu peux retenter le mode 8 à la prochaine
Mais si tu 8/8/4/3/2 tu es parti trop haut.

Hello
Les 2 programmes sotn assez similaires.
Qu'est ce qui t'a intrigué dans le fullbody de Grimek ?

Hello !
Bravo !

Oui c'est pas mal !
Tu peux tenter !

Ok, alors maintenant la prochaine étape est la consitution d'un programme ? Qu'en penses tu ? Tu peux t'inscrire à une salle ?

Quel est ton programme ? Es tu assidu ?

Tout dépend de comment tu progresses. La version la plus simple quand on commence c'est de faire 4x8 à 50 kg (par exemple) Puis la séance d'après 4x9 à 50 kg ... puis 4x12 à 50 Kg Une fois validé tu reviens à 4x8 à 55 Kg ... ainsi de suite. As tu déjà opter pour ce type de schéma ? Concernant le 3 s...

Oh tu sais, quelques part, on reste tous d'éternel débutant

A aucun moments tu parles de cette "régression"

Ca vient peut etre de ton programme + alimentation + récup' ` ? en combien de temps ?

Ok perso ton système est plutot bien pensé mais être plus encombrant .,,

Tu as rééllement besoin de toutes ces haltères ?

Pourquoi ca te freinerai ?
Au contraire !
J'ai l'impression que tu cherches à être malade ou une excuse ??

c'est bon des médecins t'ont donné carte blanche, alors vas y pousse et progresse !

fredob78 a écrit : ↑
14 sept. 2021, 09:35
vous n'aimez pas les haltères réglables,

Hello
Pourquoi tu n'aimes pas les réglables ?

Excellente nouvelle si même le neurologue ne décèle rien.

Ca te le fait avec tous les muscles ? es tu stressé ?

Hello

Surprenant. Qu'en dit ton médecin ? Coté Potassium ?

après tu pèse 79 kilos pour 1m78 aucune raison de prendre de la masse.

Hello,

Fullbody ou split peu importe. Le principal sera la qualité de ton programme, ta diète et ton repos.

Hello le revenant

Je t'ai chercher sur le forum des coureurs aussi je m'inquiétais

Alors tu peux aussi essayer le Goblet Squat par exemple, ou au PDC les squats pistols

De toutes façon sur les gros exos, si tu es vraiment essouflé tu peux monter le temps de récup à 3, 4 voir plus !

Le but n'est pas de commencer la série dans le rouge

Alors en fullbody tu peux varier pour le plaisir le type de format :

Par exemple 2 séances au format 8-12 et 1 séance au format 4-6.

Ou meme faire un cycle "force" pour plusieurs semaines.

Est il possible d'avoir ton programme en détail ?

Bonjour

Dans quel but ?
Si tu es débutant reste pour le moment dans le format le plus simple.

Web Shaker

Fait un PPL sans le L.

Ce sera de toutes manières plus complet.

Bonjour Vouloir ne faire que le haut du corps c'est un choix, certes discutable mais c'est ton choix. Après il y a plusieurs risques et tu rates certains bénéfices, on se doit de te le dire. Mais la manière dont tu le fait semble complètement... erronée. Trop de séries ... des exercices quasi simila...

Il faut progresser à chaque séance//, c'est l'objectif. Au début après plusieurs essais tu trouveras tes charges de départ. Travailler proche de l'échec : Exemple de séance 4x8 à 50 kilos, 4x9 à 50 kilos, 4x10 à 50... 4x12 à 50 kilos La tu reviens à 4x8 à 55kilos ... et rebelotte. Ce format convient...

16 séries par semaine ?

Hello,
En effet tu dois d'abord jauger ta capacité de récupération après plusieurs semaines.
Si tu es OK de ce coté là alors aucuns soucis a ajouter du cardio. Tu es en surpoids ?

Hello

Les courbatures ne sont pas un signe de bonne séance ou non.

Il ne faut pas que tu travailles à l'échec

Hello C est ta fréquence d entrainement qui va déterminer ton programme icon10 4 fois = half body. Après j ai l impression que tu penses que fullbody = debutant et split = avancé... c est une fausse croyance. Le but est de se faire plaisir. Donc si tu souhaite augmenter la fréquence après un passage...

En effet, et il ne se calcule pas

il se mesure

C est quoi la différence

?

Essaie de faire une série de pompes prise large avant tes séries de dips.

Hello C est la bonne logique ! Tu as une des configurations les plus dures gérer. En effet tu dois prendre du muscle et perdre un peu de gras. Donc si ta dej est à 2200 cale toi à.2000, pese toi, avec et ajuste. Le truc compliqué c'est que tu vas prendre du muscle qui pese plus lourd que le gras, do...

Hello

Que penses tu de commencer quelques semaines avec 2 fullbody ?

Hello, En effet la morphologie est très importante en muscu. Tu es débutant et tu fais 20 dips ? Dans tous les cas tu dois sûrement avoir les bras en point fort, Pour isoler les pecs : - quel est ton écartement lors des dips? - essayer d autres exos ! Dans le même cas que toi j ai du essayer varier ...

icon10 Tu as une bonne base et déjà des bons bras. Il y a un léger surplus graisseux. Il va falloir en effet que tu sois en LEGER déficit calorique, et y aller progressivement au risque de perdre ta faible masse musculaire en même temps. Rien d insurmontable, estime ta DEJ concentré toi a bien mange...

Hello J ai le même âge que toi et je concilie boxe et muscu. Ton programme est très chargé ! Meme si tu dit que les AM sont Light, il y a du renforcement muscu et du cardio ? C est quoi comme AM Si j ai bien compris tu as 6 AM + 3 muscu par semaine ? L expérience m à prouvé que l on ne peut pas cour...

Hello 1) tu peux poster ici ta photo, tu masques ton visage et au pire tu la supprime après quelques jours icon10 2) Pour les prot' entre 1.6 et 2 grs /kg, donc tu es bien 3) Il ne faut pas manger le moins possible, au début il faut essayé d' estimer sa DEJ et au tu réduit petit a petit. Le midi pas...

Hello

Chaque débutant est différents

On a une section Lafay ici, tu peux aller jeter un oeil.

C est top !
Moi trop loin pour y aller en vélo

L alimentation ?

C est juste la base

Vas y progressivement, et adapte selon ton état après les 3 premiers exos. Ceux ci doivent rester ta priorité. Tu peux dans un premier temps faire ce circuit, même si suis partisan de faire moins de 6 exos. 1- Développé couché 4x8-12 reps 2- Rowing barre ou haltères 4x8-12 reps 3- Squats 4x15 reps 4...

1) Perso j'adore les séries longues au squat - 1 fois par semaine pour moi (entre 15 et 20). Mais pour le moment reste dans un rep range 6-10 ici. 2) Non non 3) Moi ? Je ne fais que 4 exos dans mes séances fullbody. Les 3 premiers et soit épaules, soit triceps soit biceps. Les biceps sont souvent cu...

Hello 1) Pourquoi tu squattes en 15 reps ? 2) Pourquoi tu as 2 exos épaules (quitte à en garder un, garder l oiseau) 3) Tu as beaucoup d'exos pour un fullbody 3 fois par semaine. 4) 1minutes un peu court, prend mini 1m30 et beaucoup plus sur le squat faut que tu ai le temps de reprendre ton souffle....

En fait il faut se fixer de 4 à 6 exos par séances selon son niveau.

Pas plus.

Il y a différentes version de squat si tu es pas à l'aise.

Tu peux faire du belt squat dans ta salle par exemple ? Front squat ?

Après tu peux faire 2 fois la presse par semaine et 1 fois le squat.

Mais les spotters sont tous réglables de tous façons sur les modèles proposés.

CorpusDelicti a écrit : ↑
25 août 2021, 23:19
en revanche je vais clairement devoir bosser plus lourd.

C'est le but non ? De pousser lourd et de progresser ?
Tu étais loin de tes limites alors ?

Perso je trouve que Insanity est trop "usant" c'est bien de le faire de temps en temps mais pas trop.
Comme déjà dit il faut te faire un programme de musculation maintenant, car Insanity n'en est pas un

Voilà tu as le résumé de tes 12 prochains mois.
En effet 1500 c'est peu.

Hello ! Tu vas au boulot à pied ? 2 x 30 minutes par jour ? C'est déjà bien icon10 Dans mon exemple de programme tu peux rajouter de la marche rapide jusqu'à 1h, c'est déjà très bien. Pour les premiers résultats, pas de règles absolues, tellement de facteurs rentrent en jeu : ton passé sportif, ton ...

J'avais pas compris Moi non plus... :x Salut à tous, depuis quelques semaines plus personne ne peut m'assister au Développé couché et au squat donc je suis plus trop en sécurité. J'avais vu sur une vidéo un jour deux barres parallèle qui permettait de maintenir la barre lors d'un squat ou d'un Déve...

Je comprend ton "obsession" à bosser la chaîne postérieure, et c est légitime et tout à ton honneur. Le truc c est que en Fullbody à un moment tu n auras plus de jus si tu fait trop d exos... et la il faut faire des choix. Souvent pour compenser on met du Sdt en alternance avec le squat. Dans ta sal...

Pourquoi tu souhaites 49 cm ?

Hello et bienvenue Bravo pour cette prise en main icon12 Et pourquoi pas faire un half body 4 fois par semaine. Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : marche à pied ou vélo Jeudi : Haut Vendredi : Bas Samedi : marche à pied ou vélo Vu ton surpoids une activité cardio te ferait du bien pour ce redémarra...

En plus safe

https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... #mpos=2|mp

Allez giovanni c est bien parce que c est toi https://www.amazon.fr/Homcom-Stockage-support-musculation-entrainement/dp/B00CXL09Z0/ref=mp_s_a_1_1_sspa?dchild=1&keywords=chandelles+musculation&qid=1629832572&sprefix=chandelles+muscu&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVlVQU0haNjZSRkNE...

En fait un fullbody c'est une séance où tu travailles TOUT le corps. Donc 2 a 3 fois par semaine.... pas 5.

En fait c est ta fréquence qui va déterminer ton programme.

Tu es débutant ?

Tiens une proposition Séance A Presse cuisses horizontale 3x6-10 développé couché avec haltères 3x6-10 Tirage poitrine 3x6-10 DH 3x6-10 Curl haltères 3x6-10 Séance B Presse cuisses horizontale 3x6-10 Développé couché décliné machine 3x6-10 Rowing serré assis 3x6-10 Oiseau haltères 3x6-10 Ext triceps...

En fait c est toujours trop chargé

C est pour cela que Vato a mis un petit smiley.

Je sais que c'est pas facile au début mais garde 4 à 6 exos pas plus...

Essaie un mois et reviens nous voir. Si ça te convient pas tu aura le droit de râler

Insanity est plus (trop?) Cardio.
A toi de voir ce que tu souhaites.

Si vraiment insanity te plaît, alors continue, mais soit bien attentif à ta diete qui doit être équilibrée et pas trop basse, erreur régulièrement commise.

HEllo :D Je suis désolé j'ai pas compris ton programme. :? Tout est mélangé. Du coup j'ai fait un programme avec peu d'exercices d'isolations. Quand je vois les Shrugs je me pose des questions ! déalement je voudrais travailler tous les groupe musculaires Tu veux donc faire un full body ? Là tu va t...

En effet on est tous un peu en retard sur ces parties... mais ce n'est pas le sur entrainement qui va changer les choses. Tu peux ne conserver qu'un seul tirage, et faire l'exo de l'oiseau qui bosse très bien l'arrière de l'épaule. Pour la coiffe des rotateurs pas besoin des les bosser à chaque séan...

Hello Tu as beaucoup (trop) d'exercices. J'aimerai bien voir ton état quand tu arrives pour ton 9ème exos, qui est le plus dur de tous : Presse à cuisse. Tu fais déjà ce programme ? On préconise régulièrement 3 gros exos et 3 exos optionnels 1) Jambes = Squat et variantes 2) Pull = Tractions, rowing...

Hello

Tout dépend le rep range dans lequel tu souhaites bosser. Si c'est 6 à 10 rep alors restes délesté, et tu progresseras

Les tractions sont l'un des exos au pdc le plus dur.

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