Forum musculation

Santiagrøs

Go pousser et bien manger (correctement) et bien dormir .
t'es en plein dans le moment ou faut envoyer, pense pas à "sécher"

Santiagrøs

C'est tout à fait vrai. Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures d...

Santiagrøs

Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''

Santiagrøs

Bonjour, Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir'' Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite. Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits. J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la caren...

Santiagrøs

Va falloir que je test le bacopa pour voir, si c'est une plante saine !

Tu devrais pas prendre des medocs destressant, car après tu vas devoir tjs en prendre et flinguer, d'autant plus que tu peux aggraver ton naturel par la suite, faut peut-etre envisager une autre voie.

Santiagrøs

Apparemment certains s’en servent comme d’une substance « récréative » et j’ai vu conseiller de ne pas la prendre en continu. tu parles de quoi ? Sinon pr le bacopa non merci ça à l'air fort ton truc vu comment t'en parles Perso je prends du guarana en poudre quand je suis fatigué, mais là en ce mo...

Santiagrøs

le réglage du siège sert uniquement pour la distance au démarrage. le problème est que quand tu travaille lourd, il faut une bonne distance de démarrage et l'amplitude sera très réduite. pero je m'en sert uniquement pour les mollets. Ben dis donc c'est quand même déjà vachement écarté! pour moi en ...

Santiagrøs

C'est exactement cette presse.

Santiagrøs

Quand je veux plus d'amplitude je met l’orgueil de coté et je décharge. Ouai je vais peut-être resté en lourd dans mon angle de confort et travailler en plus léger en descendant 1 cran en dessous entre 2 séances "normales" Pour la vitesse d'execution je faisais lent mais ici on m'a dit que en lent ...

Santiagrøs

Bonjour, pour la presse à cuisse c'est utile de vouloir descendre "bas" ? Car hier j'ai fais une séance en descendant plus bas que d'habitude, et quand "j'ai chargé" j'ai eu plutot l'impression que ça a forcé sur le bas du dos et aux aisnes (comme quand on force les jambes trop ecarté si t'as pas la...

Santiagrøs

La ciguë aussi c’est naturel. Et l’opium Et le tabac Etc ... Comparé ça à l'opium ou le tabac, quand même. Si tu me sors des effets nefastes de l'ashwagandha j'arrête ça tout de suite. J'ai cherché j'ai vraiment rien trouvé. Ca fait envie... :mrgreen: Dooorrmirr !!! Après tout le monde ne ressent p...

Santiagrøs

Ouai, j'aurais rien dû dire, j'ai re mal à mon épaule ... C'est vrai Meta tu as raison ya que ça et de la patience pour se réparer efficacement. Je vais retourner à mon decoaptmachinchose / glace / exo non traumatisant et flector hahaha. Je vais quand même continué à prendre 10 grammes / jours pdt 1...

Santiagrøs

He bien mon épaule va mieux avec le collagène mais bon c'est pas magique Et j'ai l'impression d'une amélioration quand même niveau sensation les lendemains de séances Et aussi pendant les efforts mais c'est peut-etre placebo. La glycine ça se prend en complement du collagène ou bien faut-il prendre ...

Santiagrøs

waouh 1000 kg pour les jambes je suis impressioné, belle perf

Tu voulais peut-être dire 100000 grammes

Santiagrøs

Bon ben pr le stress, ça marche franchement bien. ça a un ptit effet sedatif, je me sens un peu comme shooté parfois, mais ça va vu que c'est naturel, en esperant qu'il n'y ai que de la plante ds la poudre, j'en testerais une autre pr voir. Je prends tout plus légèrement, je me gère mieux , je dors ...

Santiagrøs

Après si c'est question de pratique pour aller à cette salle là, selon tes déplacements maison /travail ou autre Tu dois avoir assez de machines pr bosser le haut du corps, chacun son truc si tu veux pas faire les jambes, on est pas à ta place, mais bon.. Si tu crois avoir un coach personnel en sall...

Santiagrøs

ouai peut-etre que 3 série longues en léger ça peut etre mieux que rien mais je m'amuserais pas à le faire sérieusement sur cette machine là.

Au bout de ce programme, j'envisage de changer de salle pour travailler de façon plus complète et plus diversifié en matériel.

T'as raison.

Santiagrøs

C'est quand même con si ya rien pour les ischios je trouve ça important
Après si tu t'en fous des jambes, ce qui peut etre un choix pr certain, pourquoi pas!

Tu peux tjs essayer de faire un programme avec des gros exercices si cette salle là est pratique pr toi, avant d'aller ailleurs.

Santiagrøs

En plus t'as un abonnement de 12 mois je suppose?

Santiagrøs

Bon ayant entendu parler de cette plante, et après avoir parcouru les sites internet vantant ses vertus, j'ai décidé de m'y mettre pour voir. Achat bio amazon non ue. Pas du tout pour l'effet de "booster " naturel de la testosterone, d'ailleurs comment le voir? Mais pour combattre le stress, car je ...

Santiagrøs

Je dis ça ds le sens où si tu habitue le corps à un apport (de collagène ici) je voudrais pas que par la suite il devienne plus faignant sans, enfin j'y conais rien, mais je préfère demander pr pas dérégler la machine, je suis pas encore vraiment embêter. C'est surtout pour préserver et "aider" un p...

Santiagrøs

Salut, le collagène peptide j'ai lu que c'était conseillé en période de 'faiblesse' ou de tendinite. Je voudrais en faire une cure, ça se prend en cure de combien de temps? Et faut il en prendre après une séance de muscu ? Et enfin ya t il un danger que le corps s'habitue à avoir un surplus et qu'un...

Santiagrøs

Après c'est un petit programme que t'as en série de 4 en plus faut le voir comme court. Je sais pas si c'est assez , ceux qui ont plus d'expérience vont te dire ça. Moi perso je rajouterais un exercice qui bosse le dos en épaisseur pour le haut (tirage horizontal), et les ischios, sinon j'irais pas ...

Santiagrøs

Vas y doucement c'est ta régularité qui va payer.
T'as bien changer comparé aux photos du haut t'as commencé à passer du bon côté là !

Santiagrøs

Les coachs, à part avec les gonzesses ils perdent pas trop de temps... Moi aussi au début j'ai cru qu'il allait me faire un programme perso :lol: c'était du 10x10 mdr Sinon oui c'est trop chargé. Pis fais gaffe avec certaine machine tu peux te blesser à la longue car elles sont pas adaptées à toutes...

Santiagrøs

Salut, je suis pas un pro de la salle mais selon mon expérience, les coachs ils balancent des programmes c'est les mêmes pour tout le monde :lol: Bon faut pas généraliser, mais cava être rare d'avoir un suivis "perso" sans banquer. En gros c'est du "tiens et démerde toi". Faut savoir quel est ton ob...

Santiagrøs

oke merci

Santiagrøs

Lol oui je sais pas en fait si elle avait d'autres bienfaits ou des effets secondaires. T'en prends toi? ya plusieurs sortes Chondroitine Sulfate Glycine Cristallisée N-AcétylGlucosamine ça se prend comment au début ya une dose limite à pas dépasser par jours? (je me doute que c'est écrit sur l'étiq...

Santiagrøs

Bonjour, j'ai cru lire que c'était bon aussi pour les articulations, c'est vrai? Quels sont les avantages et les inconvénients à en prendre? Je m'étais aussi renseigné sur le bicarbonate de potassium pour le ph avec les régimes protéinés même si je dépasse rarement 2 g/pdc en protéines, j'essaie de ...

Santiagrøs

Il faut prendre combien de grammes par semaine sur la balance pour savoir qu'on reste ds une prise de masse "propre"? Si tu fais 1 m82 pour 62kg, tu peux même t'envoyer un peu de charcuterie le matin pour décoller, mais faut pas y prendre goût, en tout cas tu peux envoyer niveau bouffe, t'as le temp...

Santiagrøs

Si tu arrêtes de te lacher le week end et que t'es patient tu vas finir par devenir "propre" et voir qu'il ya du résultat, car c'est sûr que t'en à, et tu seras encore plus motivé. Des fois ya des gens dès qu'ils sont gras ils gonflent pas trop en volume, mais ils look pas vraiment musclé car c'est ...

Santiagrøs

ouai çava franchement t'as fais un bon bout de chemin c'est du bon travail. On va dire qu'avec le cardio tu t'es remis en forme, faut attendre encore que tout se retende et déloger le gras restant mais tu vas voir si tu suis un plan alimentaire rigoureusement et que tu t'entraine bien en muscu tu va...

Santiagrøs

Moi je serais plutôt d'avis de te dire que si ton épaule elle claque à l'effort et qu'en plus arrivé un moment tu peux plus faire de pompes, c'est pas très normal quand même :lol: Faut trouver les bons mouvements , moins descendre, orienter son bras sans trop dénaturé, pour éviter le claquement, t'e...

Santiagrøs

Tu aurais du aéré ton grand texte pcq là on doit faire un sacré effort pour le lire :lol: On sait pas où tu t'es inscris On sait que tu as maigris en supprimant des cochonneries de ton alimentation et en faisant de plus en plus de hit (106kg/ 82kg) avec un relachement de l'intensité ensuite. Et que ...

Santiagrøs

C'est la bouffe , il te faut un plan alimentaire de base et de qualité, lequel tu chargeras de plus de glucides les jours (autour) de tes entrainements.

Santiagrøs

Si un exercice te fait mal ya pas 50 solutions Soit tu trouves l'angle qui te va et où tu as plus cette douleur, soit tu fais un mouvement moins complet, soit tu le vire. Si c'est un exercice de triceps, il me semble qui yen a plusieurs qui te les muscleront tout pareil, pis le jour où ty reviendra ...

Santiagrøs

T'as bien bouffer mon salaud

Sinon pour les dips c'est mieux d'en faire oui.

Santiagrøs

C'est plus d'actualité la méthode Lafay sur ce site?
Tu te prends le bouquin t'as de quoi en chier.

Santiagrøs

Avec un petit banc et des haltères t'as tout ce qu'il te faut pour compléter le pdc.
A la barre chez soi je trouve ça dangereux si tu charges.
Bonne suée.

Santiagrøs

Salut, pour avoir fais plusieurs yoyo je peux te dire que -On trouve tjs qu'on prend pas assez vite, et quand tu te rend compte que tu fais du lard, les dégâts sont déjà installés. -Ensuite au pdc , ça va être compliqué de gonfler comparé à du travail à la fonte à moins d'être ds les niveaux Lafay s...

Santiagrøs

Bon alors, 4 6 ou 8 séries pour pdm?

Santiagrøs

super merci
Je vais voir pour me faire une routine courte et simple alors, j'espère que ça marche bien.
La sédentarité c'est le mal

Santiagrøs

Bref, on est pas là pr débattre sur telle ou telle execution, mais si tu trouve une majoritée de mec qui pratiquent UNIQUEMENT la muscu et qui restent agiles faudra connaître leur secret.

Sinon si ya des réponses à mon message initial, je suis preneur en complément de la première reponse donnée.

Santiagrøs

ben jai lu que cetait benefique le temps sous tension, et aussi pour pas se blesser
un peu comme le mec qui veut faire des dips lesté et qui fait pas attention pour finir par se plaindre d'avoir les jointures fumées.

Santiagrøs

Bon je verrais pour Progresser sur les 1eres series, plutot que de faire u trop long pyramidal
merci pour les reponses c'est sympa.

Santiagrøs

Et le faire avant de faire la séance de musculation ça reste pour après? Je voudrais redevenir plus "agile" :lol: Avant je courais tout ça, uniquement au pdc j'étais plus vif , là je constate que je suis lent (lol) Je fais plus que de la muscu. Exemple tout con la dernière fois j'ai du passer par de...

Santiagrøs

Bonsoir, Bon tout le monde est au courant quand on fait QUE de la musculation, on est plus lourd, un peu plus raide, mais surtout plus lent, surtout avec les executions lentes. Je voudrais me mettre à faire une séance de cardio hors muscu, avec de la mobilité (des fois je me sens comme un vieux) c'e...

Santiagrøs

On doit bien pouvoir prendre du volume avec une presse à cuisses.

sinon le programme ds l'ensemble vous semble correcte sauf que je fais trop de séries c'est ça?

Santiagrøs

ouai 4 séries à fond ça doit être mieux, mais j'ai tjs l'impression que si je démarre à fond, je vais finir par me blesser.
Alors qu'en 6 séries pyramidal je termine "bien".

Santiagrøs

Les fentes au début c'était de l'echauffement mais maintenant je le ferais bien avec haltères. Je pensais que ça pouvait faussé le travail à la presse de le mettre après vu que c'est du pdc. Palof press c'est de la resistance un peu comme du gainage (je viens de voir sur youtube) ça me dirait bien, ...

Santiagrøs

Bonjour, je voudrais un avis sur mon programme pdm pour le bas du corps. 2x par semaine Fentes au pdc 2 séries de 20 pas doucement. Presse à cuisse 6 x 10/15 rep en augmentant charge toutes les 2 séries. Leg curl Ischio machine 6x 10-12 rep en augmentant toutes les 2 séries. Leg extension en léger p...

Santiagrøs

Ça tombe bien je cherchais un bouquin à lire en ce moment

Santiagrøs

Ouai j'ai relu mieux c'est vrai que j'avoue mes torts C'est le mélange des deux vers le '' c'est une séance ça '' qui m'est apparu tel un pic. Bon de tte façon en ce moment j'ai ma tête de con irl aussi alors c'est pas étonnant que je l'ai pris comme un ane. En plus quand je relis c vrai que yavait ...

Santiagrøs

Ouai bref je l'ai ptetre mal interprété alors mais en tt cas ca y ressemblait pas mal.
Enfin bon passons, sert à rien de continuer à parler de ça, vous en verrez d'autres.

Santiagrøs

Sinon ouai je parlais de Alban, sur l'autre forum, il est marrant comme gars.

Santiagrøs

Ha merde autant pr moi désolé à Vato.

Cest Qyers là qui balance des réponses un peu bizarres mec on dirait un imbus qui parle à des newbies.

Enfin bon jai pas relevé le niveau pr le coup.

Bref j'irais me chercher 2 ou 3 exos sur google by my self ca m'apprendra.

Aller peace.

Santiagrøs

Relis tes messages et puis on verra qui commence à attaquer qui. Avec tes '' dis moi que ya une erreur blabla '' Ben oui c'était mon programme complet haut C'était pr toi le ''... Cataloguer'' Ca fait 4 messages que je te vois venir. Tu me fais penser au mec du site superphysique qui casse tout le m...

Santiagrøs

Ben j'ai répondu normalement je vois pas en quoi je donne des infos au compte goutte, c'etait les seuls exos que je fais pour le haut du corps. Et j'en cherche 4 justement (ou moins si 4 c'est trop) pr matraquer le haut du dos juste en epaisseur Mais je pense que tes années de muscu ont porter leur ...

Santiagrøs

T'as que des des sous entendu de constructif à me dire ?
Je suis éblouis par tant d'humilité.

Bon enfin si quelqu'un a quelquechose de plus intéressant à me dire...

Santiagrøs

3 sûr +2 pecs +1 dev militaire

Santiagrøs

Oui c'est une séance en half pour le haut. Pourquoi ? C'est déjà long franchement je me demandais même si c'était pas trop 😂 Après je fais plus les jambes que le haut si tu prévois de me cataloguer, mais pour les jambes je sais quoi faire: faut en chier. 💪 En gros si je continue à travailler comme c...

Santiagrøs

En général je fais 6 voir 10 series selon les jours de 10 réps ou moins si je fini lourd. - Tirage veritcal à la poitrine(celui que je vais enlever vu que ça élargis le dos) - Rear delt / ecarté arrière - Tirage horizontal - Rowing Menton barre un peu incliné au cable. Après je fais développé assis ...

Santiagrøs

ok merci je vais enlever le tirage vertical et mettre du rowing barre Le soulevé de terre on verra quand je serais plus fort et plus régulier pcq j'ai vite fait de me tirer sur le bas du dos moi. je fais toujours 3 ou 4 exercices pour le dos c'est trop? je pensais que c'était le minimum. et 2 ou 1 p...

Santiagrøs

Ouai je préfère depuis que je le fais. merci a+

Santiagrøs

Salut, J'ai commencé à allé plus rigoureusement en salle depuis un moment. Mon objectif c'est pas du tout d'avoir un dos large, mais je le voudrais bien épais. Donc en débutant qui se respecte j'ai fais tirage vertical + tirage horizontal et le reste au feeling. Sauf que plus ça va et plus je remarq...

Santiagrøs

ok merci

Santiagrøs

Ok merci.
Je vais le faire quand même en court, j'ai l'impression que ça m'a attenué un mal de hanche.

Santiagrøs

Hello.

Dans le but de grossir un peu, j'ai rajouté un exercice adducteur et abducteur (1 fois / 2) dans mes séances jambes.
Je me demandais si c'était utile pour créer de la masse, ou si c'était l'exercice phare des gonzesses pour bruler le gras de l'interieur des cuisses..

Merci

Santiagrøs

Ok et si je mange de plus en plus seulement les jours d'entrainement ou suivant mes activités, je peux limiter le gras en grossissant doucement?

Santiagrøs

échauffe toi mieux les poignets et assouplis les
pareil après tes pompes faut leur redonner de la mobilité doucement à tes poignets .

Santiagrøs

Salut , sortant d'une diete , j'en suis à manger 20g de glucides (pesé cru) par repas (matin/midi/ap midi) sauf le soir que des légumes. (en Jours off) Par contre les soirs où je m'entraine, en post training, je m'envois 200G de glucides (pesé cru) ou 150 si la séance était pas "hard" et 20/50 gramm...

Santiagrøs

Salut, merci pour ta réponse. Mais alors justement, une fois j'avais vu un médecin du sport qui m'avait dit que ces exo là c'était parfait pour se bouffer le cartilage. en plus je n'ai pas un bon feeling avec , ou peut-être que je prend trop lourd. Là mon médecin generaliste m'avait dit dernièrement...

Santiagrøs

Non, j'ai un pincement interne femur / tibia
j'ai un peu de cartilage en moins ...
C'est un stade pré arthrose.

Santiagrøs

Salut. Quelqu'un connait pincement femorro-tibial ? Je suis allé faire une radio de genoux et on voit qu'il manque un tout petit peu de cartilage côté interne genoux, le médecin m'a rien prescrit, à part arrêter la course à pied et pas faire de squat complet ni même demi squat, il avait lair de dire...

Santiagrøs

Bonjour En prise de masse c'est normal de "gonfler" mais de paraître mollasse (torse nu), et moins muscler que quand j'étais plus sec mais avec moins de volume? la silhouette devient diforme (sans trop prendre de poignées d'amour) . Puis je cours parfois, mes jambes sont un peu plus sèche que le hau...

Santiagrøs

Je mange déjà des légumes avec.

Santiagrøs

merci, mais je me demandais si par exemple 300 grammes de pâtes ça commencerait pas à faire énorme par exemple (en une seule fois)
car quand on peut pas fractionner, faut bien manger ce qu'il faut quand même

Santiagrøs

Salut, je savais pas quoi mettre en titre. Quand on ne peut pas faire "beaucoup" de repas dans une journée, on augmente les glucides par exemple le matin, midi, et le soir. A partir de cmb de gr (pesé cru) par exemple pour des pâtes le midi, ça deviendrais trop, sur un repas? Exemple là sur le repas...

Santiagrøs

Bonjour, On lit souvent que le repas du soir, en jours oFF, il faut éviter les féculents, c'est vrai? Moi je mets des pâtes le soir depuis un moment , jusqu'à 150g le soir, parfois même 200g de haricot blanc tomate avec (et des légumes) j'ai pris du gras forcément, mais sans plus en fait comparé à c...

Santiagrøs

Il n'y a pas de "la fonte c'est mieux ou Lafay c'est mieux". Ca c'est de la mauvaise foi à la gundill

"mais bon"

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