Forum musculation

anakin06

45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance in...

anakin06

mais entre alterné/pas alterné j'ai jms rien lu la dessus

c'est vrai qu'on ne voit pas grand chose sur ce point, ça ne doit pas être très important
les 2 techniques fonctionnent bien, à chacun de choisir après

anakin06

effectivement tu as plusieurs variantes, toutes fonctionnent pas de doute là dessus

perso je préfère faire comme toi, toutes mes reps de la meme jambe et passer ensuite sur l'autre jambe

anakin06

et donc le riz semi-complet fait partie des aliments de fibres solubles ?

il a simplement moins de fibres insolubles que le complet

anakin06

quel est le problème avec le complet par rapport au semi-complet ? "Le bénéfice des fibres insolubles est à modérer car leur présence est souvent associée à celle de facteurs anti-nutritionnels (c’est-à-dire qui diminuent l’assimilation de certains nutriments ou altèrent le métabolisme). Nous pouvo...

anakin06

destresse

anakin06

Enfin il n'y a pas que TA façon. destresse mon grand, j'ai jamais dis qu'il n'y avait que MA façon .. :roll: ... Mais ça ne m'empeche pas d'avoir + de dos / cuisses / trapezes que toi (ou que ton avatar en tout cas pour ce qui est du dos) mais tu pourrais être énorme que j'en ai rien à faire mon gr...

anakin06

debout buste incliné c'est pas le top au début
tu sentiras mieux le mouvement soit en étant assis au bord d'un banc ou d'une chaise, soit en appui ventral sur un banc incliné

anakin06

Mais je suis pas dans le délire bodybuilding ou remise en forme hein ... Je parle de séances de force. Mes RIS peuvent aller de 4 à 10 minutes. là c'est plus des RIS ! ceci explique cela en effet ! :mrgreen: Mais je suis pas dans le délire bodybuilding nous on parle dans une optique bodybyuilding e...

anakin06

je doute fortement de l'intensité et de l’efficacité des séances de 2h pour un naturel

idem, pour moi c'est tout simplement impossible qu'il soit vraiment efficace sur 2h d'exercices effectifs

anakin06

.... si tu n'y es pas capable naturellement, tu as un problème, soit de nutrition soit de training !

on peut effectivement faire des séances de 12 sets

3 séances par semaine ..

anakin06

voilà par exemple un de mes fulls favoris :

squat, DC ou DI, tractions ou rowing barre, DM ou rowing menton

soit 4 exercices, à raison de 3 séries maxi

anakin06

Je trouve que le mouvement n'est pas naturel et je manque de souplesse comment tu exécute l'oiseau ? assis ? debout ? en appui ventral ? la charge est très importante, il est totalement inutile de prendre trop lourd tu baclera le mouvement tu dois être capable, avec la charge choisie, de tenir 1 à ...

anakin06

pecs, .... bras pas obligatoire en full

anakin06

Full body 45 minutes ça parait court quand même.

ça se fait parfaitement, suffit d'adapter son prog (exercices, séries ..)

anakin06

Globalement même en Fullbody une séance de plus d'1 heure (hors échauffement) c'est déjà beaucoup ..

exactement, 45mn max c'est l'idéal

anakin06

Est ce que je peux aussi integrer le rowing 1 bras pour mieux isoler l'arriere d'epaule et les trapèzes?

tu peux faire cet exo pour le trapèze (inférieur et moyen principalement), et le le grand dorsal
pour le deltoïde postérieur ce n'est clairement pas le bon exo

anakin06

Et sinon à quoi je peux reconnaitre les pates complètes ? Parce que pour moi elles se ressemble toutes et il n'est rien marqué de spécifique sur les paquets de ceux que j'ai lu. c'est mentionné sur les paquets .. "blé complet" ou "semi complet" et il vaut mieux prendre du semi complet que du comple...

anakin06

mais est ce que le pull over peut aussi se placer dans la séance dos?

soit dans ta séance dos soit dans ta séance pecs, les 2 se pratiquent couramment, à toi de voir

anakin06

Pour la BELGIQUE

Par Bpost en WALLONIE en 2 à 3 jours à votre attention soit à une adresse professionnelle, soit dans un Bureau de Poste ou un Point Poste de votre choix.

NUTRIMUSCLE ne fait pas de livraison au domicile privé pour la BELGIQUE. (France idem)

anakin06

80kg pour 1m80. Alors voilà j'ai entammé il y a quelques mois une prise de masse, je tourne aujourd'hui à 2900 calories par jour et j'ai décidé d'entammer une sèche on se lance dans une sèche quand on a assez de masse musculaire à 80kg pour 1,80m tu es sur de toi ? :? (juste en adaptant ta diet tu ...

anakin06

Du coup tout est dit? ça éclaircit déjà pas mal de choses oui je continue de mon coté mes recherches sur les différences entre les 2 types de whey .. Je tenais à préciser, si je ne l'ai pas déjà fait, que je commande des produits chez NM et MP pour ma part, je n'ai plus que les omega 3 chez MP .......

anakin06

on polluera moins ici

anakin06

Comment intégrez-vous dans votre planning d'entraînement les vacances, les jours fériés, etc... qui viennent heureusement casser notre quotidien de labeur ? pour ma part, maintenant la muscu est passé au second plan juste pour l'entretien et le plaisir de s'entrainer, je fais ma séance quand je peu...

anakin06

oui le basmati est plus bas en IG

anakin06

d'après ce que j'ai pu voir, ça peut venir principalement de 3 choses : le pancréas, la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque

anakin06

ayant un arrière d'epaule assez faible et des trapèzes peu développés

rowing inversé
oiseau (avec une charge adaptée pour exécuter correctement le mouvement)
rowing barre normal

anakin06

on t'a dit la cause de ta stéatorrhée ?

anakin06

On peut tester de faire les 2 aussi. Pour bosser autant les cuisses que les fesses.

bien sur, sauf que mon objectif n'est pas de prendre des fesses mais des cuisses

anakin06

J'aime bien rire mais pour certaines choses, j'ai passé l'age. rire de ce dont on parle plus haut ... certainement pas, c'est un sujet parfaitement sérieux, et qui vaut le coup d'en parler ... sérieusement :wink: Tss tss suffit vous deux, faites-vous un bisou! tiens muahhh ! :mrgreen: Quant Whey d'...

anakin06

je pense que tu comprends les choses, donc c'est de la mauvaise foi en fait ..
ou tu as des actions chez MP ? NM t'a fait un sale coup ?

anakin06

le fait que la whey soit fromagère n'était pas vraiment dérangeant

c'est dérangeant dans le sens ou automatiquement il y a plus d'étapes pour aboutir au produit fini
et des étapes dont on se passerait bien

anakin06

à moins qu'elle soit bidonné totalement, mais là ça serait grave

leur entreprise marchent très bien, il ne prendrait pas ce risque et ça serait totalement absurde

anakin06

excellent mouvement, .. souvent oublié

anakin06

Je trouve le tirage horizontale prise serré plus efficace

quand tu dis prise serrée c'est à dire ?
la poignée en V ?

anakin06

ben oui la qualité est bcp moins bonne

MP ont des produits tout à fait correcte (qui semble du moins) mais c'est plus cher que le 1er prix (l'impact whey) c'est certain

anakin06

oui, j'ai déja vu un gars faire un max aux écartés

oh pitin

anakin06

j'ai vu un gars faire un max au tirage nuque à 100kg. la barre descendait à peine de 10 cm et il se courbait en avant. alors qu'il faisait ses séries avec 40kg...

typique de beaucoup de personnes qui prennent trop lourd au tirage vertical et baclent complètement le mouvement

anakin06

intéressant, jamais testé cette variante

anakin06

Oui, j'ai remarquer aussi j'ai essayer plusieurs exo et sur certain je n'avais pas la même intensiter que d'autres ce n'est pas une question d'intensité comme on est tous différent, tel ou tel exo sera plus ou moins efficace, on se sentira plus à l'aise ou pas (d'autres seront meme carrément contre...

anakin06

ça donne quoi en français? crisse de féfi d'avaleur de v'nu qui pue d'la yeule :lol: Je trouve le tirage horizontale prise serré plus efficace. j'avais lu d'ailleurs dans pas mal de bouquins, si on ne devait faire qu'un seul exercice pour le dos ce serait du tirage horizontal, je suis assez d'accor...

anakin06

yes pas de soucis

anakin06

le sdt ou les tractions ne sont absolument pas indispensables pour développer un bon dos par contre un exercice comme le rowing, oui pas de doute la dessus rowing barre + tirages verticaux et horizontaux et c'est tout bon :wink: par contre les tractions sont excellentes pour l'ensemble du torse en g...

anakin06

c'est pour cette raison que je dis toujours qu'il faut varier le nombre de reps. une fois qu'on se connait bien, on sait comment travailler chaque muscle. exactement sinon en plus de ceux de Damien, j'ai retrouvé un petit test rapide à faire pour déterminer la composition d'un muscle : nbre de rep ...

anakin06

après c'est comme tjrs ... écouter les blabla c'est une chose, mais il faut que tu teste pour savoir si ça fonctionne sur toi ... (tu as des personnes qui ne prendront rien avec une presse, d'autres ce sera au squat, d'autres au hack ....)

anakin06

(sachant que row yates supi = même position que tractions supi cambré) rowing et traction sont 2 exercices bien différents, qui ont des répercussions différentes sur la sollicitation des muscles le rowing barre ciblera tjrs plus l'épaisseur que la largeur sinon à la rigueur le rowing 1 bras avec ha...

anakin06

J'ai vraiment du mal à faire du SQUAT suite à une blessure et je voulais savoir si je pouvais remplacer le SQUAT par la PRESSE A CUISSES ?

aucun problème à remplacer le squat par la presse, c'est une bonne alternative

anakin06

Tu trouveras ici ( en deuxième partie de l'article ) deux tests te permettant d'estimer ton pourcentage de fibres dans quelques muscle : http://www.bodybuilding.fr/forum/viewto ... =45&t=1810 Perso, je trouve le deuxième plus précis oui ça reste qu'une estimation grossière la seule façon vraiment f...

anakin06

Bon alors de tous ces arguments le seul qui me paraît valable c'est la fatigue nerveuse, je comprends bien que ça peut être problématique. Mais j'imagine que c'est quelque chose qui se sent non ? c'est une accumulation de fatigue et de manque de récupération (nerveuse, pas musculaire), et une fois ...

anakin06

et s' il y débat, cela signifie que les 2 techniques fonctionnent bien sur que oui les 2 techniques fonctionnent, mais avec une différence de taille ... il y en a une qui fonctionnera sur le court terme et l'autre à moyen et long terme ! sinon il y longtemps que j’aurais arrêté. d'ailleurs il faudr...

anakin06

Pour le lest franchement je sais pas trop, à une époque je me suis lesté mais j'ai remarqué que cela avait tendance à détériorer mon exécution exactement, meme si au début je pensais vite en venir au lest ... pour le moment je n'ai pas besoin de lest je fais le mouvement lentement, en tenant la con...

anakin06

je me rends compte que le débat échec/dégressif est vraiment une question de point de vue.

ce n'est pas qu'une question de point de vue, aller systématiquement à l'échec a de vraies répercussions négatives pour la progression à moyen et long terme d'un pratiquant naturel

anakin06

ben c'est mieux de faire du complet moins lourd que du partiel lourd.. c'est ce que je me suis dis aussi pendant une période, pour ma part j'ai testé et abandonné finalement, je prenais plus de fesses que de cuisses donc je suis revenu au partiel .. après chez certaines personnes, le complet leur i...

anakin06

mon Dieu donc pas de squat complet, pas de deadlift....

squat partiel ... sdt halteres ...
la trap barre (barre hexagonale) est très bien aussi pour le sdt

anakin06

perso je m'en tape je compte même pas les reps de mes séries, tout ce qui m'importe c'est de m'être donné à fond donc en plus d'aller à l'échec, tu n'as aucun système de progression fiable ... sur le court terme ça peut fonctionner, sur le moyen et long terme tu vas vite déchanter mais il sera trop...

anakin06

arrête Yam tu dis des bêtises ! rooo

anakin06

t'échauffer te permettra :

- d'éviter des blessures
- de faire de meilleures séances

ce n'est pas pour rien si on dit que l'échauffement est presque plus important que la séance

anakin06

Puis moi je privilégie le long terme, et à un moment donné toi tu stagneras et moi je continuerai de progresser tranquille

tu as tout compris

anakin06

je ne connaissais pas
pour ma part c'est pas trop un exo que je ferais
je préfère de loin un tirage horizontal ou un rowing

anakin06

je crois que le court terme pour moi est passé il y a longtemps. encore une fois, ne pas confondre échec et série productive. quand je dis : "aller systématiquement à l'échec va t'apporter 2 très mauvaises choses principalement : - plomber ta progression à moyen et long terme - plomber ta récup ner...

anakin06

aller systématiquement à l'échec va t'apporter 2 très mauvaises choses principalement : - plomber ta progression à moyen et long terme - plomber ta récup nerveuse rapidement (c'est la plus longue à se remettre) en clair, à court terme ça fonctionnera pas de soucis là dessus, mais très rapidement tu ...

anakin06

Pourquoi la whey peut-elle etre contreproductive? la whey n'a aucune réelle utilité lors d'un repas complet une source de protéine comme la viande ou le poisson ou les oeufs est nettement meilleure la whey ne trouve vraiment son utilité qu'en post training, et seulement si tu ne peux pas manger aut...

anakin06

Quand tu parle de 30 g, c'est 30 gramme calculé comment? J enlève 30 gramme de glucide, ou 30 gramme d'avoine, car ca fait pas le meme calcul pour les retraits c'est 30g d'avoine, 30g de pâtes ..) ON m a dit que j avais mis mon corps en etat de famine. J ai donc du faire un effort pour remonter a 2...

anakin06

j'insiste là dessus mais revois complètement ton alimentation, c'est capital pour progresser et atteindre tes objectifs (il te faut des lipides c'est très important et plus de glucides)

anakin06

Mais j en suis a 2600 et la DEJ calculée à l aide du site de calories.com est de 3100, ce qui fait déjà 500 de moins... oui on s'en fout de la DEJ du site machin truc tu pars de ta diet actuelle et tu fais les ajustements selon le résultats de tes pesées, semaine après semaine DOnc descendre par pa...

anakin06

matin avant entrainement : 6 blancs d'oeuf,2 banane,jus d'orange, AA,Booster pres workout (ON avec creatine) apres entrainement : shaker 30gr Whey+AA midi: 300gr viande, 100gr riz,200gr legume, shaker 30gr Whey soir: viande ou poisson+ shaker 30gr Whey+ AA ton alimentation ne va pas du tout en effe...

anakin06

tu as l'air un peu perdu et de partir dans tous les sens .... pour faire simple : quand on veut perdre, on part de sa diet actuelle et on diminue les glucides par petite quantité (30-40g maxi), à chaque stagnation de poids (tu te pèse 1 fois par semaine) après ta pesée (au lever, à jeun et après êtr...

anakin06

Je fais de la musculation depuis 2 mois maintenant, et j'aurai quelques question, déjà j'ai énormément de mal a bien travailler mon dos rien d'anormal à ça, bien recruter un muscle lors d'un mouvement ça s'apprend avec le temps et ça peut mettre parfois beaucoup de temps (plusieurs semaines voir pl...

anakin06

Je ne vais donc pas en acheter

de toute façon, toutes les belles "promesses" de la célèbre marque de yaourt, ce n'est pas du vent mais presque ... (et c'est idem avec les margarines et autres produits du style à teneur garantie en machin truc chouette ...)

anakin06

heu là renseigne toi vite c'est urgent !

(rien que sur google déjà, tu apprendra beaucoup de chose ..)

anakin06

ils sont assez dur, et pas facile à manger,

... il y a la version poudre

anakin06

Les oeufs durs c'est vite avalé et n'importe où du coup

exactement
pour ma part, 2 oeufs entiers au pti dej (6-7mn de cuisson à partir de l'ébullition de l'eau)

anakin06

en effet tout dépend de ta journée
si tu as entrainement en fin d'aprem par exemple, réduire les glucides au diner n'est pas spécialement une bonne solution
si c'est un jour sans entrainement, pourquoi pas

anakin06

4 oeufs ok, mais des oeufs de bonne qualité ...

oui code 0 ou 1, on évitera les oeufs "batterie"

anakin06

Ceci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates".

c'est meme certain oui, pour les traps tirages horizontaux et rowings sont excellents

anakin06

Oula 4 jaunes d'oeuf par jour c'est trop ! A la limite si tu tiens à prendre tes 4 oeufs, garde un seul jaune sur les 4.

tu sais que 2 ou 3 oeufs ENTIERS c'est un très bon post training ?

anakin06

meme avis que plus haut .... seule une alimentation adaptée te permettra de voir correctement les abdos

en faire tous les jours ... ça n'est pas utile du tout (et j'espère pour toi que ta technique est bonne sinon ça peut meme être néfaste ...)

anakin06

Je suis allé voir plusieurs ostéopathes plusieurs fois mais ça change rien. Et j'ai vraiment pas envie de lacher la muscu pour ça. Tu penses qu'un kiné ça serait mieux et plus approprié ? si t'as déjà consulté des ostéo, un kiné n'y changera pas grand chose à mon avis et niveau échauffement avant l...

anakin06

Je ne peux pas me permettre de faire n'importe quoi sous peine de reprendre les kilos perdus. si tu n'avale pas plus de calories que tu n'en dépense, tu ne reprendra pas les kg perdus Dukan ou tout autre régime ça ne change rien lipides glucides protéines calories, tout est une question de quantité...

anakin06

Et tout simplement le fait de soulever quelque chose me donne mal au dos ou à la nuque

inutile de te faire mal pour rien, faudrait trouver la cause dans ce cas, consulter quelqu'un

4059 résultats trouvés