228 résultats trouvés
- 27 juin 2015, 10:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79434
Re: Force : Stronglifts 5x5
SUPERBE ARTICLE BEAU BOULOT LES FONTEUX
- 24 juin 2015, 11:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
- Réponses : 8
- Vues : 7102
Re: Programme force d'Enzo Foukra
+1 avec zulu sinan tu seras trop grillé pour le terre
- 24 juin 2015, 07:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
- Réponses : 8
- Vues : 7102
Re: Programme force d'Enzo Foukra
Salut :wink: La force augmente mieux en prise de masse mais elle peut aussi étre augmenté en séche y a 2-3 pecimen sur le fofo qui y arrive mais c'est plus durs :wink: Yep un prog force c'est bien quand on stagne 8) Pour ta question sur les jambe difficile de te répondre :roll: si tu détail pas tes ...
- 24 juin 2015, 07:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme poids de corps
- Réponses : 2
- Vues : 1052
Re: programme poids de corps
Salut regarde le prog PDC dans ma signature
- 24 juin 2015, 07:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage superman : comment passer en dynamique ?
- Réponses : 7
- Vues : 12451
Re: Gainage superman : comment passer en dynamique ?
Salut
Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux
et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer
Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux
et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer
- 20 juin 2015, 16:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : power bodybuilding
- Réponses : 4
- Vues : 2523
Re: power bodybuilding
Salut y en a un beau adepte de la methode POWERBODYBULDING ici sur le fofo
momolinho-s-training-log-t120018-1584.html
Peut étre qu'il peut vous aider
momolinho-s-training-log-t120018-1584.html
Peut étre qu'il peut vous aider
- 17 juin 2015, 19:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour les vacances
- Réponses : 3
- Vues : 1396
- 15 juin 2015, 08:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
- Réponses : 6
- Vues : 2366
Re: HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
Salut :wink: Je déduit que tu n'est pas inscrit en salle :roll: (je passe sur le fait qu'il faut un prog complet dos pec jambes pour une harmonie et un équilibre…) Voila se qui ma aider en 4x10 faut que a la troisième série t'ai envie de pleurer :twisted: BICEPS CURL ARNOLD CURL MARTEAU CURL ROTATIO...
- 12 juin 2015, 19:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ischio
- Réponses : 9
- Vues : 3492
Re: Ischio
Salut,
Et en PDC le Glute Ham Raise
Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout
[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]
Et comment faire chez sois
[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]
a+
+1 le SDTJTGhal a écrit : passes pas à côté d'un très bon exo
Et en PDC le Glute Ham Raise
Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout
[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]
Et comment faire chez sois
[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]
a+
- 11 juin 2015, 12:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6440
Re: ABDOS tracés
la solution miracle
- 11 juin 2015, 12:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ma liste des exos indispensables
- Réponses : 20
- Vues : 7210
Re: Ma liste des exos indispensables
hé les gars faut pas zappé le Développé militaire
- 11 juin 2015, 11:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79434
Re: 5x5
c'est justement un prog pour novice. +1 icon10 Si sa peut aider un site force en francais http://www.dynamophilie.com/training/5x5/ le 5x5 bill star aussi pas mal :D mais faut être un peut+ expérimenté :wink: http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php A+les fon...
- 08 juin 2015, 10:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme épaule
- Réponses : 3
- Vues : 1355
Re: programme épaule
Salut
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base
- 30 mai 2015, 22:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faire 70 traction, possible?
- Réponses : 39
- Vues : 14294
Re: Faire 70 traction, possible?
70 traction en surpoids
le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3 la honte
le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3 la honte
- 30 mai 2015, 21:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faire 70 traction, possible?
- Réponses : 39
- Vues : 14294
Re: Faire 70 traction, possible?
Salut,
yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55
[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]
yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55
[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]
- 30 mai 2015, 21:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Douleur osseuse
- Réponses : 1
- Vues : 967
Re: Douleur osseuse
Salut fodil
Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis
Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis
- 05 mai 2015, 09:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)
- Réponses : 1
- Vues : 849
Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)
Salut :wink: un prog complet PDC si tu connais pas :wink: http://www.4hourlife.com/wp-content/uploads/2012/08/Convict-Conditioning-Progressions-Wall-Chart.jpg Pour les pompe je dirai Normal pied sur élevé Partie hautes des pec incliné Partie basse des pec Tu pourrais rajouter des dips :wink: Les dia...
- 01 avr. 2015, 09:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SOS épaules
- Réponses : 4
- Vues : 2049
Re: SOS épaules
Salut deadcrook :wink: Bon ok la génetique aporte un+ ou un moins aucun exos est indispensable en muscu :wink: Pour les épaules uno le développé militaire :twisted: pour la partie avant les élévation latéral pour les coté :lol: et oiseaux buste penché pour la partie postérieur Pour les trapézes Uno ...
- 28 mars 2015, 08:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
- Réponses : 13
- Vues : 5016
Re: programme full-body débutant
Salut pec, Je pratique les tractions comme tu me les as conseillé et pinaise que c'est dur mais on sent que ça a bossé !!! Tu verras les résultats perf et esthétique seront au RDV :wink: les lombaires : Yep tu peut faire les lombaire banc aprés les abdos. Les lombaires sont trés important antagonist...
- 26 mars 2015, 06:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
- Réponses : 13
- Vues : 5016
Re: programme full-body débutant
Yep c'est pas mal
j2 rowing a la place traction
aprés il manque mollet biceps triceps et ischios
j2 rowing a la place traction
aprés il manque mollet biceps triceps et ischios
- 22 mars 2015, 12:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
- Réponses : 13
- Vues : 5016
Re: programme full-body débutant
Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
- 22 mars 2015, 12:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme full-body débutant
- Réponses : 13
- Vues : 5016
Re: programme full-body débutant
Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
- 22 mars 2015, 11:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices trichés
- Réponses : 43
- Vues : 22844
Re: Exercices trichés
Salut sa serre a soulevé+ lourd et a choquer+ le muscle
*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente
*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente
- 10 mars 2015, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
- Réponses : 3
- Vues : 1480
Re: Améliorer la force de ses coups de poing
1) s'inscrire a une salle
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/
Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet
Voila.
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/
Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet
Voila.
- 09 mars 2015, 07:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
- Réponses : 7
- Vues : 3379
Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Yep un gros de gros
- 08 mars 2015, 17:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
- Réponses : 3
- Vues : 1480
Re: Améliorer la force de ses coups de poing
Salut will.
exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine
[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]
exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine
[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]
- 08 mars 2015, 13:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legcurl
- Réponses : 22
- Vues : 7343
Re: legcurl
Yep en 20 rep c'est pas mal commence genre 3*20*60 et tu monte de 5kg
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20
et yep yam doit avoir raison je suis pas adepte des fentes
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20
et yep yam doit avoir raison je suis pas adepte des fentes
- 08 mars 2015, 13:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legcurl
- Réponses : 22
- Vues : 7343
Re: legcurl
Salut un collègue du 974
Bien ton leg days je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day
a+
Bien ton leg days je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day
a+
- 08 mars 2015, 13:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
- Réponses : 7
- Vues : 3379
Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Salut,
Variante gros broas si sa te gène a l'épaule
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
Variante gros broas si sa te gène a l'épaule
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
- 04 mars 2015, 07:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
- Réponses : 4
- Vues : 1950
Re: musculation et travail physique
Belle perf yep prend ton temps 80kg a ton PDC c'est déjà très bien et pour le bench travail sur tes 10 rep c'est pas mal
- 01 mars 2015, 09:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraîner ses biceps sans barre ?
- Réponses : 4
- Vues : 1473
Re: Entraîner ses biceps sans barre ?
Salut Detas 1 tu achètes des haltères et une barre ou système D :twisted: Sac bulgare j'en ai un moi même facile a faire: [youtube]pxUZ7DbA69M[/youtube] exemple tu en trouveras pleins sur you tube :wink: exos [youtube]CTq-V6POelA[/youtube] Tu peut tous travailler avec et construire une bonne base :w...
- 27 févr. 2015, 20:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Convict Conditioning
- Réponses : 44
- Vues : 36520
Re: Convict Conditioning
le book et bien la method et superbe et très évolutive si c'est facile tu leste poids elastique le convict a deja fait ces preuve depuis belle lurette .
La chaine a voir pour ce que sa interesse
https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ
a+
La chaine a voir pour ce que sa interesse
https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ
a+
- 27 févr. 2015, 20:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
- Réponses : 4
- Vues : 1950
Re: musculation et travail physique
Salut, Pas simple avec des horaire pareil et une cadence :? Mais tes courageux sa me plait icon10 Moi je conseil un full body 3* par semaine ou un split 3 jours avec mini un jour de recup en training comme sa tu peut mieux récupérer C'est hyper important pour progresser et t'entrainer toutes les sem...
- 12 févr. 2015, 18:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
- Réponses : 29
- Vues : 9345
Re: Exercices de base pour Triceps ?
Yep hard de trouver un multi sur les triceps des fois je fessait magic triceps et une fois la barre en haut dcps sa grille bien mais c'est pas 1seul mouvement je vais suivre se poste pour voir
- 12 févr. 2015, 18:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Manque de temps
- Réponses : 22
- Vues : 7690
Re: Manque de temps
convict conditioning fait des recherche et tu trouveras tous sur google ou la
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/
- 12 févr. 2015, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
- Réponses : 29
- Vues : 9345
Re: Exercices de base pour Triceps ?
Extension nuque ou cette version
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
- 31 janv. 2015, 19:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant que faire
- Réponses : 4
- Vues : 1874
Re: Programme débutant que faire
Yep c'est pas mal pour débuter ya a les exos principaux
- 31 janv. 2015, 18:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : conseil muscle up
- Réponses : 9
- Vues : 4507
Re: conseil muscle up
Salut tu fait les phase positive normal et les négative (decente) lentement 5 sec mini
si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente
Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante...
si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente
Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante...
- 31 janv. 2015, 18:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices abdominaux
- Réponses : 2
- Vues : 1157
Re: Exercices abdominaux
Salut ben
pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]
et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]
v2
[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]
pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]
et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]
v2
[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]
- 31 janv. 2015, 18:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant que faire
- Réponses : 4
- Vues : 1874
Re: Programme débutant que faire
Salut ro 974 comme tu débute je te conseille un full body pendant 2 mois et après un split et les abdos 20 rep mini
- 19 nov. 2014, 15:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : douleur souleve de terre
- Réponses : 4
- Vues : 2129
Re: douleur souleve de terre
Salut icon10 Il faut avoir une technique reprochable mouvement sa pardonne pas le mieux c'est un coach ou une personne d’expérience :wink: je pense que si tu fait une vidéo de profil tu pourras peut être déjà voir ce qui cloche et si tu la poste sur le forum on pourras peut être t'aider :wink: l'exo...
- 17 oct. 2014, 19:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercices pour abdominaux
- Réponses : 11
- Vues : 4114
Re: Quel exercices pour abdominaux
et la solution ultime pour avoir de bo abdo
- 17 oct. 2014, 19:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercices pour abdominaux
- Réponses : 11
- Vues : 4114
Re: Quel exercices pour abdominaux
Salut bolt
crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20
Le tout 3 * par semaine
ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine
[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]
crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20
Le tout 3 * par semaine
ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine
[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]
- 18 sept. 2014, 08:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaire
- Réponses : 4
- Vues : 1758
Re: Lombaire
Salut les extension au banc si tu peut faire 3*20 rep commence a lester tu tien un disque ou une haltére dans tes bras commence doucement. Apres tu peux varier avec le banc a 45° ou horizontal le gainage des lombaires que tu lesté aussi
- 18 sept. 2014, 08:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et SDT
- Réponses : 3
- Vues : 1712
Re: Squat et Soulevé de Terre
Salut baba un soulevé de terre jambes tendu ou leg curl serait plus approprier dans ta séance bas du corps
- 13 sept. 2014, 20:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil
- Réponses : 5
- Vues : 2461
Re: Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil
Yep +1 avec yam
en unilateral tu fait haltére
[youtube]6eqgQl9tyFw[/youtube]
poulie base
[youtube]ruCQvg-uZKs[/youtube]
Unilatéral machine convergente
[youtube]LUdhEhp_PZc[/youtube]
Voila voiloux
en unilateral tu fait haltére
[youtube]6eqgQl9tyFw[/youtube]
poulie base
[youtube]ruCQvg-uZKs[/youtube]
Unilatéral machine convergente
[youtube]LUdhEhp_PZc[/youtube]
Voila voiloux
- 08 sept. 2014, 14:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour abdos, votre avis svp
- Réponses : 3
- Vues : 2230
Re: Conseils pour abdos, votre avis svp
salut rob, La whey c'est un complément après sa dépend de ta diète et de tes training ?? :wink: Sinon les abdos : 3*SEMAINE crunch 3*20-30 Enroulement bassin 3*20-30 1 A 2 FOIS GAINAGE DE FACE ET COTE 3*1MINUTE Après 1 fois les obliques c'est pas mal. + sa sert a rien. et si sa marche pas continu le...
- 05 sept. 2014, 08:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pause/repos périodique
- Réponses : 35
- Vues : 19687
Re: Pause/repos périodique
Il parait que c'est a partir de 3 semaines que l'on commence a perdre réellement 1 semaine c'est pas la cata sinon une petit deload tous les mois c'est pas mal non plus
+1zuludemente a écrit :Ca va revenir vite, pas de soucis!
- 03 sept. 2014, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat avec une personne sur les epaules
- Réponses : 5
- Vues : 2541
Re: Squat avec une personne sur les epaules
Salut,
en+des fente tu peut faire la chaise
en+des fente tu peut faire la chaise
- 02 sept. 2014, 11:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Continuer sur un échec ?
- Réponses : 21
- Vues : 4831
Re: Continuer sur un échec ?
Salut,
C'est pas un echec ta essayé quelque chose tu t'est bougé
Je suis d'accord avec anakin repart sur un full 3-4 séance pendant 1 ou 2 mois assimile bien les mouvements et aprés regarde le lien 5/3/1 dans ma signature
C'est pas un echec ta essayé quelque chose tu t'est bougé
Je suis d'accord avec anakin repart sur un full 3-4 séance pendant 1 ou 2 mois assimile bien les mouvements et aprés regarde le lien 5/3/1 dans ma signature
- 21 août 2014, 07:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pectoraux sans poignets
- Réponses : 7
- Vues : 7803
Re: Pectoraux sans poignets
Salut,
Yep peck deck bras a 90 degré comme tout le monde ou bras tendu le pull over nautillus gras dorsal et pec
https://www.youtube.com/watch?v=5lL-Vq44rKg
Yep peck deck bras a 90 degré comme tout le monde ou bras tendu le pull over nautillus gras dorsal et pec
https://www.youtube.com/watch?v=5lL-Vq44rKg
- 21 août 2014, 07:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement Avant Bras
- Réponses : 8
- Vues : 3211
Re: Entrainement Avant Bras
Salut,
si tu veut les isolée Fait plutot cette exos
https://www.youtube.com/watch?v=IGgLo6fwrv8
+1Vato a écrit :de bons gros exo poly-articulaires serait beaucoup plus efficace.
si tu veut les isolée Fait plutot cette exos
https://www.youtube.com/watch?v=IGgLo6fwrv8
- 21 août 2014, 07:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement musculation MOLLET
- Réponses : 10
- Vues : 4053
Re: Entrainement musculation MOLLET
yep faut que quand t'arrive ates 15 rep tu ne puisse plus en placer 1 de+mirolujan a écrit :ok merciiiiiiii mais le mollet a la presse une charge lourde ??
+1patrick a écrit :La randonnée en montagne permet aussi de travailler les mollets.
ou la marche ou course sur tapis incliné
- 20 août 2014, 08:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement musculation MOLLET
- Réponses : 10
- Vues : 4053
Re: Entrainement musculation MOLLET
Salut mirolujan,
Tape 4 série dans les 15 20 rep en lourd 2*par semaine maxi faut laisser le temps au muscle qu'il se reconstruise le repos est une phase importante dans la construction musculaire
fait une fois mollet a la presse et une fois mollet debout
Tape 4 série dans les 15 20 rep en lourd 2*par semaine maxi faut laisser le temps au muscle qu'il se reconstruise le repos est une phase importante dans la construction musculaire
fait une fois mollet a la presse et une fois mollet debout
- 13 août 2014, 19:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas a m'empecher de m'entrainer
- Réponses : 19
- Vues : 7825
Re: Je n'arrive pas a m'empecher de m'entrainer
Salut Le mieux c'est training 4 fois par semaine et pas plus de 2jours d'affilé surtout si tu te donne a fond . et il faut aussi a un programme structuré et une alimentation seine. et tous sa en fonction de tes objectif. D'autres part le repos est indispensable pour la reconstruction musculaire et p...
- 20 mai 2014, 11:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème au niveau des pectoraux
- Réponses : 5
- Vues : 1530
Re: Problème au niveau des pectoraux
Complexe pas trop on a tous une asymétrie :wink: gauche ou droite +ou - visible si tu fait ton développé couché aux haltéres en te concentrant bien sur la contraction des 2 cotés, le coté faible rattraperas son retard au fur et a mesure que les 2 coté prendrons de la masse ou de la définition :wink:...
- 13 avr. 2014, 18:05
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- Sujet : Pompes: gagner en force
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Re: Pompes: gagner en force
Sa dépend de t'est sensation mais si tu vas a fond alors je pense qui te faudra 1'30" il faut que tu te rapproche de l'echec mais tu t'arréte 2 rep avant :wink: après le rythme 5 sec c'est pas mal même si tu passe a 3"/phase et pour les série bien fait en 4 minimum. et la pompe lesté c'est pas mal a...
- 13 avr. 2014, 12:34
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- Sujet : Pompes: gagner en force
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Re: Pompes: gagner en force
Salut, fait t'est pompe très lentement 1 séance sur deux et la 2éme fait des pompe claqué
- 10 avr. 2014, 20:14
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- Sujet : Impression de faire mal ( boxeur thai )
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Re: Impression de faire mal ( boxeur thai )
Salut libertacorsica Moi je te conseil de faire mini 2 séances de full body minimum en les dissociant de t'est deux séances d'entrainement. Après rien t’empêche de faire quelques exos de conditionning lesté lors de ta séance de boxe :wink: pour les pec rien de mieux que le développé couché, l'inclin...
- 31 mars 2014, 17:33
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- Sujet : Haltère pour coup de poing
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Re: Haltère pour coup de poing
Salut, Sa c'est pas mal en matériel http://www.dragonbleu.fr/Stroops-Double-Gun-Heavy-11-kg.html Il y a aussi un gilet avec des élastique mais je l'ai pas trouver il doit déjà être en rupture :wink: et en exos ta sa qui est pas mal http://www.youtube.com/watch?v=7T3x6Gcilh8 bien sentir les appuis et...
- 10 mars 2014, 17:02
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- Sujet : muscu 1 h avant jujit ou pas ?
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Re: muscu 1 h avant jujit ou pas ?
Salut razek. Le mieux avant les entrainement de jiu-jitsu c'est les drills un exemple classic tu peut lesté avec un gillet... http://www.youtube.com/watch?v=iydZKc_mnn8 les traction avec kimono (histoire de resté souple et d'augmenté la résistance...) et ta séance muscu ne fait pas les jours du jiu ...
- 07 mars 2014, 12:28
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- Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES
Une raison de plus, Merci encor yam
- 07 mars 2014, 12:20
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Re: LES CYCLES
merci anakin, non sérieusement en salle sa fait un moi mais j'ai fait pas mal de sports avant et un peut de muscu a la maison. Merci du tuyau dessel je pense que se seras plus tard quand je serais plus aiguisé
- 07 mars 2014, 12:17
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Re: LES CYCLES
Adaptée et calculé sa c'est des mot que je kiff
J'ai entendu parlé de la pyramidal et du bienfait (que cela choque moins les articulation) et j'y avais pas pensée c'est un bon compromis .
Merci yam
J'ai entendu parlé de la pyramidal et du bienfait (que cela choque moins les articulation) et j'y avais pas pensée c'est un bon compromis .
Merci yam
- 07 mars 2014, 12:05
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Re: LES CYCLES
OK au feeling, merci de ta réponse yam et tu reste plutôt sur quel format série et rep??
- 07 mars 2014, 11:51
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Re: LES CYCLES
Merci yam , j'avais compris
mais 3 semaines par cycle c'est ok ?
et je voulais s'avoir si y avait une différence en faisant des cycle en split et full-body.
C'est vrai que y a pas mal d'info sur c'est 2 programmes mais sur la durée des cycles sur ces programmes ???
mais 3 semaines par cycle c'est ok ?
et je voulais s'avoir si y avait une différence en faisant des cycle en split et full-body.
C'est vrai que y a pas mal d'info sur c'est 2 programmes mais sur la durée des cycles sur ces programmes ???
- 07 mars 2014, 07:08
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- Sujet : LES CYCLES
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LES CYCLES
Bonjour, Voila je fait du full body en série de 4*10rep Je voulait savoir sil en alternant de la maniérè suivante la prise de muscle et de force serait optimal? -RÉSISTANCE (3 semaines) 3*20rep -FORCE (3 semaines) 5*4rep -HYPERTROPHIE (3 semaines)4*10rep C'est mieux de resté en full body ou de pAsse...
- 26 janv. 2014, 11:02
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- Sujet : Cardio, vraiment important ?
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Re: Cardio, vraiment important ?
Tous a fait c'est pour s'échauffer pour ne pas se froisser de muscles, les tendons et ne pas faire subir a ton cœur une accélération trop violente. une séance cardio peut aider a réduire les temps de repos entre les séries ou a faire des séances plus grande bref a mieux récupérer en général. :wink: