Forum musculation

Tommy

Oui , comme ca on va pouvoir te corriger.

Tommy

Photo ?

Tommy

La base c'est les vidéos.
Au début j'ai aidé quelques gars qui me disais ouais ouais ca va
toutes les mouvements sont top , mais fesais pas de vidéo.

Apres quelques semaines/mois se sont décidé et putain qu'on avait perdu
notre temps

Tommy

Nan j'veux dire moins traumatisant pour le système nerveux et les articulations, c'est évident, après j'dis pas que ça fait pas du muscle mais les jours de "repos" tu fais des séries longues et légères pas des séries lourdes et courte, c'est pas un hasard Le but c'est de faire du long ET lourd :win...

Tommy

Ca dépent de la personne , ci elle a une poulie ou non , ci c'est un point faible ,
ci elle sent le muscle ou non , ci l'exécution est bonne ou non.

Tommy

Ca arrive oui

Tommy

DamienF a écrit :C'est très appréciable de ta part, merci Tommy, et bon training !

8-12 pour le premier exo, tu parles dans une séance ou pour chaque muscle ?

1 ier exo de chaque gros groupe.
Avec le temps les petits aussi.

Tommy

Moins traumatisant ??? Tu as tester ?

Moi avec 3 exos pecs j'ai minimum 2-3 jours de courbatures a chaque fois , toi ?

Certain que je casse plus de fibre que toi avec un 3x6

Tommy

Je vois ça m'intéresse ! Si tu vas dans mon carnet et que tu regardes les exos que je pratique sur mon split 3 jours actuel, sur quels exercices le 12-20 n'est pas adapté ? Sur tous les autres il l'est ? En tout cas j'en apprends pas mal avec toi ça me fait plaisir :shock: Je jetterais un oeil plus...

Tommy

Tout le monde trouve ca chiant

Devine pourquoi ?

Peut etre parce que c'est ....dur

Tommy

Pas grave

Tommy

Entre autre , ca aide a aller puiser au fin fond

Demande a Steph , Arno, Stelor , avant il y avais psyko et quelques autres.

Tommy

seythetruth a écrit :

J'avoue

Ca donne quoi de répondre dans ce temps la

Tommy

C'est pas dans mes qualitées d'écrire des textes :mrgreen: Je te colle ca :lol: Le fais de faire beaucoup de reps aide a s'habituer a forcer , a apprendre a gérer son énergie en plus tu tapes dans toutes les fibres. Tu sais je coach chez moi depuis quelques années et j'obtiens les meilleurs résultat...

Tommy

Je trouve que le 15-20 reps va presque partout sauf pour le DC , SDT , high pull et quelques autres exos qui ne me viennent pas en tete. Tant qu'il y a moyen de RP on peut faire de la reps , sauf ou le mouvement risque de se dégrader et provoquer une blessure. (le DC c'est surtout pour l'égo :lol: )

Tommy

seythetruth a écrit : Aucune

Tu dois en avoir fais souvent

Tommy

Les marchés oui , je parlais des statique pour les quads

Tommy

Je monterais a 15

Les fentes statique je trouve que ca détruit bien les quads et les marché
sont plus completes et essoufflante.

Tommy

Je trouve que les fentes se prete bien a de la reps histoire de bien les sentir passer.

Tommy

Excuse , mon planning

Tommy

Je te conseillerais de suivre ton planning

Tommy

C'est le syndrome du gars pressé qui va tout lacher dans 2 semaines

Tommy

California press: 35kg 3x8

Fentes: 16kg 3x10

Tommy

Ci tu montes de 10kg a la prochaine , je te prédit des échecs pour le prochain 10kg qui suivras

Tommy

Damien, faut expérimenter , alors ta gueule et go a la salle

Tommy

Dépent des exos , dépent ci tu es pret de l'échec ou non etc etc...

Tommy

Ok , tu as raison, content ?

Tommy

Ces charges sont 2x comme les tiennes...

Tommy

Va voir son carnet , tu verras bien.

Tommy

Filme toi.

Tommy

J'ai fais faire du 20 reps a psyko pendant 18 mois et aussitot qu'il a
commencer la force boum

Tommy

Oui ton corps va s'habituer a un booster

Tommy

Je crois que tu sais vraiment pas de quoi tu parles Matthklir.

12 reps de l'endurance

Anakin arrete de perdre ton temps.

Tommy

Il a juste a monter a 8-10 reps.

Tommy

Je trouve que tu montes trop vite.

Tommy

Combien de repos ?

Tommy

Tu peut tester 1000mg de vitamine C au coucher.

Ou du zma , peut etre ...

Tommy

Jin.K a écrit :Ah bon je savais pas, après faut voir si ca lui évite sa douleur

Faudrais peut etre savoir de quoi tu parles avant de dire n'importe quoi

Tommy

Jin.K a écrit :En francais ca veut dire:
ralentir la progression du côté droit pour que le côté gauche rattrape.

Top

Tommy

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ench_press

Tommy

Ca cible pas les meme muscles.

Leg curl et leg extension...

Tommy

Haut de pecs.

Tommy

49 il y a quelques jours

Tommy

C'est une entorse lombaire probablement.
Faut attendre que ca passe avant de reprendre

Tommy

Tu t'étireras une fois la douleur disparu.

Tommy

Tu te penche sur tes cuisses en étant assis ou suréleve un peu ton banc pour ne pas
que les halteres touchent le sol.

Tommy

Manque un exo arriere d'épaules.

Tommy

DC barre au cou.

Tommy

Faut bien expirer pendant la contraction.

Tommy

Essai ca

Tommy

Ca prend une fourchette de progression pour progresser de séance en séance.

Pourquoi le cardio ?

Et +1 avec Nooky , fais le a la fin, ci tu continue d'en faire.

Tommy

Prend toi un coach

Plus sérieusement +1 avec Nooky serre bien les homoplattes et tends pas completement
en position haute.

Tommy

Ci ca peut vous aidez a calculer la largeur de prise

http://www.t-nation.com/training/bench- ... gic-number

Tommy

Tu peut t'entrainer en évitant la douleur, donc faut tester les mouvement en chargeant doucement.

Tommy

Pour la presse c'est mort

Je testerais plus tard sur certain exos.
J'en ai fait un bout de temps au DC.

Tommy

Tu veut dire sur la presse Yam ?

Tommy

Je l'ai acheté a moitier prix dans l'usagé.

Mais je l'ai revendu a cause de douleurs aux genoux.

Merci bien

Tommy

Spécialité de Ronny ca

Tommy

Fais tes pompes avec les pieds sur le swiss

Tommy

Tommy

Dos , jambes , épaules ???

Tommy

Ouep

Tommy

Entre les 2 yeux

Ok ...de coté

Tommy

Les bras travaillent aussi quand on fait les pecs , le dos les épaules

Tommy

Apprendre a gainer.

Tommy

Dépent des personnes.

Tommy

Tu chipottes la

Il n'y a personne de parfaitement sysmétrique.

Entraine toi normalement et ca devrais etre ok.

Tommy

Tu diras ca a ceux que j'aide

On stagne quand on fait n'importe quoi , sinon un programme peu
durer plusieurs mois sans probleme.

Tommy

Apres quelques mois de fullbody , presque n'importe qui va progresser en split
en entrainant le muscle 1 seule fois semaine.

Tommy

yam57 a écrit :le choix du programme dépend du niveau de la personne et de la fréquence d'entrainement.

Pour vrai ?

Tommy

Split c'est tres bien aussi

Tommy

Moi c'est les genoux

Tommy

Ou ...le contraire

Tommy

C'est vrai que vous etes vieux...comparativement a moi

Tommy

Teste.

Tommy

A tester , je pense pas que ca touche le dos.

Tommy

Fais du high pull.

Tommy

Filme toi

Tommy

Oui

Tommy

Non

Plus facile de progresser en séries longues.

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