Forum musculation

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Pour l'hyperlordose, il faut travailler les abdos au max pour tirer la colonne dans l'autre sens et réduire la cambrure. Déjà, il faut un diagnostic d'un rhumato pour être sur, il faut vérifier l'écartement des vertèbres par une radio, il ne faut pas se lancer dans des programmes à partir d'autodiag...

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J'ai des gants Heubozen avec les bandes au poignet, ça marche très bien aussi. On a l'impression de faire de la muscu dans des charentaises.

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Une séance A et B, 3 fois/semaine, c'est idéal. C'est du fullbody, les muscles travaillent toujours mais de façon différente. C'est un grand classique. Tu auras une récupération optimale et tu pourras vraiment donner de l'intensité dans chaque exercice.

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Dans l'idéal, fait les 2 exos de pecs (poussé, butterfly), les 2 exos de tirage (vertical, horizontal), un exos de biceps (poulie basse), un exo de triceps (poulie haute), deux exos d'épaules (rowing menton à la poulie basse, élévation frontale à la poulie basse). Ca peut se découper en une séance A...

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Je suis sur que l'on pourrait se faire payer sur ce site et se faire un max de blé, en faisant un groupement de conseillers.

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Non, pas de mélange. Il faut intensifier sur un entrainement. Ce que tu proposes, tu vas tuer tes bras et faire de mauvaises séances sur tes pecs/dos. Il vaut mieux tout faire comme je t'ai dit. Un split 3 jours pur, intense, qui nécessitera un long temps de récupération.

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Il doit exister des vidéos sur les différents exercices praticables. Le seul souci ici c'est que tu peux faire que du leg curl, c'est un peu limité pour les jambes. Il faudrait faire des séances d'elliptique intenses pour compenser un peu, en n'hésitant pas à mettre du dur sur la résistance.

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Le split c'est quand tu soulèves très lourd et que tu as besoin de 6 jours pour récupérer. C'est un programme d'intensification pour des amateurs bien confirmés. Ca nécessite aussi une prise de masse, ce qui n'est pas compatible avec Bypass. Le fullbody est le programme par excellence pour toi. Tu a...

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Sinon, si tu veux être un champion, l'haltérophilie c'est encore meilleur pour devenir fort à la lutte.

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Enchainer 3 entrainements, c'est trop dur à terme. Il faut aussi 2 jours de repos consécutifs avec 4 entrainements/semaine Je dirais muscu lundi et vendredi, repos le mercredi. En muscu, du fullbody avec 1 exo pec/dos/jambes en série de 5 (DC/rowing/squat + DCI/tractions/SDT). Tu peux faire du pyram...

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Je parle de barre c'est parce que tu fais déjà de l'haltère au DM (ce qui est bien).

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Au poids de corps : dips, tractions, pompes + pliométrie. Un peu de gain de force et d'explosivité sans prendre de la masse.
Un travail d'étirement spécifique pour gagner en souplesse et ainsi en explosivité.

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Pas moyen de faire du développé couché à la barre ?

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Merci du tuyau, j'ai fait quelques recherches, il faut lester au dos et serrer les poids entre les jambes a priori, donc ça doit soulager le dos tout en appuyant sur les mollets.

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Un peu plus de 2m20 de tête.

Le demi-rack sont plus bas. Et pas mal de rack complet aussi.

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Pourtant je n'ai jamais eu de soucis avec le lactose C'est pas le lactose le problème, je parle de la protéine de lait. Certaines personnes ne la tolèrent pas en concentrée et pas transformée. Essaie de faire des pancakes avec ta whey, ça peut passer et comme ça tu l'a jettes pas. Sinon il y a des ...

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Ce n'est pas idéal mais si tu n'as pas le choix... Par expérience, il vaut mieux cibler en split, car en full ou half ça sera pas tenable. Et pas d'antagonisme : pec/tri, dos/biceps/, jambes/épaules. Tu as le temps ensuite pour récupérer.

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Pour le step, je suis trop lourd, ça ne tient pas. J'ai une poutre mais pas assez large. Je fouille la maison...

Le chameau, c'est pas dangereux pour le dos le lest ?

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Tu as forcément une intolérance au lactosérum. Essaie des protéines végétales

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Un système de progression est plus complexe que cela. Tu commences à atteindre des poids plus élevés, il faut commencer à réfléchir plus globalement à son programme si tu veux continuer ta progression.

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Tu as déjà une remise en forme générale à faire. Il faut passer par des séances hybrides cardio/fonte pour éliminer le vieux gras et gainer le corps.

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Ya encore du boulot ! Mais c'est courant quand on commence la fonte, les triceps sont souvent atrophiés. Ensuite, ils deviennent plus gros que les biceps et c'est un plaisir de les entrainer.

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Pour les pecs, le seul souci est le sternum rentré. Tu ne l'as pas, donc tu es tranquille. Tu as les pecs rectangulaires, mais cela se corrige par des mouvements d'écartés (poulie vis à vis, pull-over) et avec le temps.

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J'ai ce truc, ça marche bien pour les triceps. Si on pousse bien gainé, pas de soucis de balancement.

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Merci pour les conseils je vais essayer de m'adapter

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Si tu as un banc, investi plutôt dans une cage à squat ou un rack à squat. Ca durera à vie.

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Le banc n'est pas détachable, c'est pas terrible. S'il est foutu (toujours avant le rack), tout est foutu. 135 kg sur le rack c'est pas exceptionnel, et pour le curl/leg 45 kg c'est ridicule. Le rembourrage est garanti que un an, c'est pas bon signe.

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Pour la marche, j'ai essayé, mais ça abime le revetement, et en plus c'est dans l'angle sinon j'ai la tête qui touche le plafond (suis dans mon sous-sol, certes haut mais je fais 1m95)

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Tu dirais combien de cm pour la cale ? J'ai des grands pieds (pointure 47).

Par rapport au mur, tu mets ton dos contre ?

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Bonjour à tous, Je me décide de rebosser mes mollets (en pause depuis des années). Le souci est que je suis en home gym, plus de presse à mollets donc. Qu'est ce qui existe comme exos et façons efficaces pour les travailler ? J'ai essayé de pousser sur la pointe des pieds mais je suis pas mal déséqu...

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J'ai bu des "mélanges" pendant des décennies. En fait les mélanges en question c'était de la caséinate, des protéines entières du lait, un microchouïa de protéines de lactosérum (issue, j'imagine du méchant fromage, donc un "déchet" ou filtré chimiquement beurk !) et parfois même des "épluchures de...

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La douleur provient d'une inflammation. Ce n'est pas le collagène qui résout cela, ça peut réduire les dégâts de l'arthrose, l'usure du cartilage mais tant que la cause n'est pas traité, la douleur restera.

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Les whey native, ça pète le ventre et le portefeuille. Pour ma part, c'est les mélanges de prot' qui sont les plus digestes et en plus le plus efficace pour moi. C'est le principe de l'alimentation variée, il vaut mieux différencier et additionner les doses pour éviter les problèmes gastriques qui s...

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Pas de cocktail ou de liquoreux, c'est bourré de sucre. La bière non aromatisée ça va, mais modérément.

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Trop de pecs et de triceps... et donc trop de dos et de biceps, il faut équilibrer

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C'est assez cohérent : tes triceps semblent à la ramasse.

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Les tractions exercent une pression importante, via la contraction des dorsaux, sur les vertèbres lombaires. Mon rhumato m'avait dit que cela ne posait pas de problèmes. La gravité combinée aux contractions permet de rétablir les bonnes positions et de les maintenir par la tonification du muscle. O...

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C'est indiqué qu'il faut de l'eau en bouteille, le chlore crée des problèmes avec cette whey

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Ca fait une plombe qu'il est interdit, mais ya toujours des requêtes.

C'est de la saloperie qui te bousille le coeur, une bonne interdiction.

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Pas de soucis à 21 ans, homme comme femme

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J'ai déjà vu des femmes musclées, mais rarement avec un si faible taux de gras... Je suis curieux de connaître la diète et l'entrainement

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Déjà des exercices à conseiller : les tractions c'est le remède miracle, ta colonne est détendue par la gravité et tu muscles bien ta colonne. Pour dépincer, c'est super. Ensuite, tous les tirages sont biens (vertical, horizontal). Il ne faut pas d'appui sur les épaules, donc pas de squat, de presse...

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Tu as le meilleur programme pour massacrer ton deltoide antérieur. Si tu veux quelque chose de bien, t'as le programme débutant du site.

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61.2 kg de muscules

Eh ben, on a de quoi manger !

Les balances de masse grasse et muscle, c'est pas très fiable, ne te fie pas à ces trucs

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Sans édulcorant et pas chère, ça paraît compliqué. Ya tout le temps du sucralose ou de l'aspartam. Sinon c'est dégueulasse.

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Le ventre gonflé, ça va partir avec le régime mais ça prend du temps. Tu peux avoir du gras dans les viscères, ce qui crée la boule. Ensuite pour les pecs, fais des pompes, ni plus ni moins

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out ces éléments permettent de sortir de sa zone de confort Quand tu es en home gym, tu changes plus fréquemment de programmes car sinon, tu t'emmerdes rapidement. Ca booste bien. Et tu tentes plus de choses originales, au lieu de suivre le troupeau. Par contre, pour un débutant, c'est vrai que de ...

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Le gras ne disparait pas facilement, c'est le muscle qui se crée et qui permet de retendre les tissus. En apparence, on est moins flasque mais le gras est toujours là.
On peut le perdre en préservant le muscle, mais pas en le faisant progresser, sauf dopage important.

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Si c'est quand tu fais les abdos et que c'est vers l'aine, il y a un truc à voir à ce niveau là, ce n'est pas la hanche, ça doit irradier dedans. Ca ressemble pas mal à une hernie, mais s'il y a pas de grosseur... T'as déjà fait un IRM ?

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Tu peux faire de l'oiseau pour renforcer les muscles scapulaires. Ca t'aidera pour le développé ensuite

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C'est trop dur, même en split. Il faut 4 exos max = squat, les deux legs, les mollets. Séries de 4 sur le squat et les mollets, séries de 3 sur les legs.

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Tu n'as pas de raideur ou au contraire tu ne sens pas que ta hanche se déboite ?

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perso j'aime être seul dans mon coin C'est le contraire, j'aime la communauté. Et pourtant je suis passé en Home Gym. J'ai la place, je vois que les machines n'offrent pas plus de résultats, je peux m'entrainer quand je veux et j'attends pas qu'une machine se libère en heure de pointe. Le truc ulti...

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Il y a un programme débutant sur le site, c'est un bon début. Il est bien adapté.

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Ca dépend tes objectifs, si tu veux juste pousser un peu pour t'entretenir sans viser des performances, ou bien devenir balèze... On peut pas prendre les deux.

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Il veut dire de faire les mêmes séries, par exemple 4 fois 8, et non 9-9-8-8 par exemple. C'est plus simple c'est vrai, mais faisable.

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Vu tous les examens, c'est bizarre que rien n'est décelé. J'ai eu une fois une grosse douleur à l'aine, j'ai cru à un claquage mais c'était des ganglions inflammés. A voir si tu n'as pas un kyste, une infection ou un truc de ce genre. Tu n'as pas de grosseur ?

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Ta progression était pas mal.
En gros c'est ça, tu vas répéter la même séance et la séance finale de la semaine sera inédite en performance. Tu consolideras plus ta progression sinon tu vas solliciter à fond le nerveux, avec risque de blessures accru.

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La progression n'est jamais linéaire, sinon ça veut dire que l'on ne mettait pas assez au début. Tu peux faire une progression sur une semaine, puis revenir à l'entrainement du jour 2 pour le jour 4, et ainsi de suite. Tu auras une progression plus solide et nerveusement plus suivable.

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Au départ, j'avais investi 600€ (banc weider 270 pro + barre de traction pro + barre droite décathlon et quelques poids). C'était bien, puis j'ai complété mes poids avec le boncoin, des élastiques, une barre droite plus grande et un triceps bomber. Pour 1000€ je suis bien désormais. On m'a offert un...

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J'ai connu un powerlifter costaud, 200 kg au couché et 300 kg au squat... Au dips, il mettait max 70 kg en lest et 20 kg aux tractions, il était clean et très bien entrainé. Par contre pas sec du tout comme les youtubeurs, il y avait une petite bidoche. Donc que je vois + 120 au dips et + 70 aux tra...

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Pour se maintenir en s'entrainant 2 fois/semaine (impossible sur une fois), il faut des gros volumes d'entrainement. Du coup, ça prend du temps. 3 fois/semaine avec un volume moyen (45 min d'entrainement), c'est plus efficace et moins chronophage. Pour l'alimentation, il faut maintenir de la protéin...

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Je confirme, avant de faire chauffer la calculatrice des calories, on va passer par faire un bon programme.

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Le full 3 jours c'est la base de la base. Et on peut varier un full, rien n'empêche de mettre des dominantes sur un muscle dans un full 3 jours.

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Une bonne prise de masse, ce n'est pas prendre 10 kg. Tu as éliminé le surplus, ce qui est bien. Tu es maintenant à un poids de forme correct. Tu peux un peu augmenter tes calories, par exemple 2300-2400 et faire un programme de masse/force. Tu vas progresser musculairement et en performance proprem...

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nc mon niveau d’énergie sera identique pour les 4 PREMIERS EXOS que je fasse 4 exercices ou 6 exercices.

Sur le première semaine d'entrainement, pas à la 3ème.

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J'en ai dans mon programme, c'est bien en homegym pour remplacer les poulies. Je fais des écartés et les élévations latérales avec. C'est pas mal aussi pour remplacer le curl haltères pour varier. Mais pour les gros exos type DC, rowing et Squat, rien ne vaut la charge libre. En tout cas c'est du bi...

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Ce n'est pas courant en effet, ma femme ça lui tire parfois à cet endroit, elle est très cambrée. Peut-être que c'est lié à ta cambrure et qu'il faut développer la souplesse à cet endroit.
Pour moi c'est l'inverse, je suis pas très cambré, ça me tire en bas des fesses.

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Il est toujours excellent.

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Non tu ne vas pas perdre définitivement. Tu vas avoir une petite baisse, puis rebondir car en plus tu auras reposer d'autres muscles. Je me suis fais une petite déchirure au delto postérieur en janvier (chute à ski), je pouvais plus faire un exo de tirage, je suis revenu petit à petit et 6 mois plus...

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sur le moment ça m’a fait comme un petit coup d’électricité,

Quelques fibres qui craquent, c'est précurseur avant les gros dégâts. Faut laisser reposer pas le choix, fait du vélo

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Le coup de poignard dans le muscle, c'est pas bon, ça sent la déchirure. Médecin et pause obligatoire !

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Il ne faut pas voir que le comptable, le type de graisses, de sucres et de protéines est à étudier.

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L'enchainement A/B sans temps de repos est aberrant. Faut un temps de repos. 2 min 30 c'est trop long, 1min 30 est suffisant. Pour le reste c'est un peu trop, ça fait 23 séries par entrainement sur 3 jours, il faut max 20 séries et pour un débutant encore moins. J'enlèverais 1 séries pour chaque exo...

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Le test de poids est fait dans des conditions très idéales et un montage parfait, un peu comme les anciens tests de conso des voitures. Donc faut se laisser une petite marge.

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En terme de poids utilisateur, essaye de voir un peu plus haut, il faut se laisser 10-20 kg de rab. Ou alors perd un peu de poids déjà

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Travailler avec moins d'amplitude.

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C'est à faire en premier. 3 séries de 20 en alternance, 1 min de repos entre. Si la congestion est trop importante, tu peux augmenter le temps de repos. Les élastiques c'est très bien, pense à maintenir la contraction en fin de mouvement

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Maitriser sa progression et sa regression est super complexe, c'est un métier. Mais c'est commun à tous les sports. Il faut savoir prendre du recul par rapport à cela. Le grand danger c'est d'en faire une névrose, et on tombe rapidement dans le dopage. J'ai vu des gars, vieux en plus, tomber dans le...

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En plus de l'ostéo, il faut renforcer tes omoplates pour tirer l'épaule en arrière. Fait du L-fly en charge très légère et séries très longues (20-30 reps) et de l'oiseau bras tendus en charge très légères et séries longues.

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