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par Santiagrøs
09 août 2019, 11:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de dos et dorsaux tendus
Réponses : 6
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Re: Mal de dos et dorsaux tendus

Ok merci.
par Santiagrøs
07 août 2019, 20:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de dos et dorsaux tendus
Réponses : 6
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Re: Mal de dos et dorsaux tendus

Bon j'ai essayer avec un foam roller je sais pas si on peut appeller ca un relâchement car seul faut se gainer. Mais aujourd'hui cava mieux quand même. Je vais le faire tout le temps maintenant car les etirement statique c'est pas suffisant. Le top serait un massage en profondeur genre les nana qui ...
par Santiagrøs
07 août 2019, 12:45
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de dos et dorsaux tendus
Réponses : 6
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Mal de dos et dorsaux tendus

Bonjour, avez vous des exercices de routine ou des étirements pour les dorsaux en profondeur svp.
par Santiagrøs
02 août 2019, 16:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Je crois que même quand je courais j'etais tout fin et tout sec elles étaient tjs pas vraiment sèches.
Je vais devoir m'y résoudre à moindre d'aller froler l'anorexie (...)

C'est triste 😔. 😂
par Santiagrøs
02 août 2019, 11:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Bon depuis que j'ai fais le topic j'ai arreter de beaucoup recharger après training. Moins de cheat meal (1xmois) Je suis entre 11 et 10% de bf Pourtant j'ai tjs de la peau à attraper en bas du ventre, et j'aurais jamais les jambes sèches faut croire je suis dégouté j'aimerais bien avoir les veines ...
par Santiagrøs
01 août 2019, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : Chaleur, diete, diarrhée, l'enfer du passage au wc
Réponses : 3
Vues : 3326

Chaleur, diete, diarrhée, l'enfer du passage au wc

Yen a a qui ca arrive ?une astuce a part l'ultra levure ?

Je suis très bas en glucides et je me dis que ca doit surtout pr ca que je fais liquide tous les matins après le café ☕
Ca + la chaleur....
par Santiagrøs
31 juil. 2019, 00:18
Forum : Les suppléments
Sujet : Manque d'endurance
Réponses : 5
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Re: Manque d'endurance

La flemme tout simplement 😂
par Santiagrøs
30 juil. 2019, 11:03
Forum : Les suppléments
Sujet : Manque d'endurance
Réponses : 5
Vues : 3846

Re: Manque d'endurance

Une petite pause que réclame ton corps ? 😂 Le guarana en poudre ca enleve les coups de pompes, j'en mets dans mon eau, ca m'efface la fatigue sans les effets negatifs de trop de café et le soir je dors normal, tu peux essayer de tte façon c'est naturel. J'en prends sur internet bio de pref. Faut tro...
par Santiagrøs
30 juil. 2019, 10:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
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Re: Sèche ou pas ?

Salut 17% de bf ca commence à être haut pour pdm La tu vois encore tes abdos mais quand tu les verras plus t'auras plus rien pour jauger et tu vas continuer. Alors quand faudra perdre tu vas devoir faire une diete de cow boy ya tt qui va partir. Si tu manges propre, que tu maintiens, et que tu t'ent...
par Santiagrøs
10 juil. 2019, 12:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
Vues : 8122

Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Mouai, ben finalement après ma séance jambes je vais continuer de recharger un bon repas, pcq ca fait environ 15 jours que j'ai '' changé '' ce que je faisais et là c'est le poids qui a pris une claque. Pffff Bon enfin, tant pis. On dirait que je serais jamais vraiment sec à moins d'être maigre. Pou...
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 22:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 19
Vues : 10139

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

En fin de séance je pense que c'est mieux d'utiliser le rouleau que de faire du stretching avec des muscles qui viennent de bosser. Je pense pas que t'ai de risque à moins d'appuyer comme un malade sur les jointures avec un objet dur, que tu sois sur un noeud ou pas. Palper les muscles, les tendons,...
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 22:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
Réponses : 5
Vues : 4610

Re: Acetyl L-Carnitine

Guarana en poudre mec
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 21:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10376

Re: Lendemain cheat meal

Ca a plutôt l'air d'être un craquage, qu'un cheat meal 😂

Au lieu de trop baisser les calories, et de finir avec une dalle de folie, tu peux aussi bouger plus et te faire plaisir un petit peu, plus régulièrement.

Puis, tu vas quand même pas culpabiliser pck tu t'es fais plaise 1 fois 😂
par Santiagrøs
05 juil. 2019, 10:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Bon sans cheat meal et en mangeant moins après mes séances mon poids sur balance descend j'ai quasiment 2 kg en moins, je vais reprendre mon cheat meal le week end et re augmenter les calories après séances.

Au moins je suis propre 😂
par Santiagrøs
04 juil. 2019, 11:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Merci pr vos reps. J'ai parlé que des glucides car les proteines et la source de lipide ca va de soit pour moi surtout là en dégraissage. Bon ceci étant j'alterne les séances haut du corps, bas du corps mais 2 ou 3 jours de repos entre les seances pour soit le haut soit le bas ca fait peut être beau...
par Santiagrøs
01 juil. 2019, 22:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
Vues : 8122

Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Je vois pour le glycogène, je prends même pas de mensurations pcq ca va finir de m'achever. Pour le fait de pas recharger après, je pensais que justement c'était après qu'il fallait apporter des nutriments pour la recupe et compagnie Si je bouffe pas un bon repas après séance, à quoi je vais penser ...
par Santiagrøs
01 juil. 2019, 16:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Bon j'ai essayé sans cheat meal mais au final je sais pas cmt manger après mes séances jambes Si je mange pas copieusement jai l'impression de pas nourrir mes jambes, je prends 60 ou 80 g de glucides en post mais bon En une semaine jai quasi 1 kg qui a dégagé donc pas bon et je me sens plus frêle et...
par Santiagrøs
23 juin 2019, 16:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Nan je suis pas en surpoids mais je trouvais bizar que le poids descende pas alors que je vois de plus en plus mes abdos, j'étais entrain de me dire que c'était ds ma tête finalement que je perdais de la graisse. Et pour la force c'est normal de baisser de perfs ou je dois augmenter un peu les calor...
par Santiagrøs
23 juin 2019, 11:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
Vues : 8122

Seche visuelle mais pas de perte de poids

Salut, c'est possible de perdre du gras mais que le poids ne descende pas réellement en sèche ? Pcq là sur 2 mois je bouge pas en poids maxi 500g qui bougent, mais visuellement je perds du gras ou alors il est mieux repartis mais jai des veines. A savoir que je boss un peu plus sérieusement le haut ...
par Santiagrøs
20 mai 2019, 10:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.
par Santiagrøs
02 mai 2019, 23:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre aux poulies basses
Réponses : 2
Vues : 3261

Re: Soulevé de terre aux poulies basses

Elles sont de chaques côtés mais je préfère me reculer un peu je suis plus à l'aise, ça tire donc un peu en avant plutot que tout à fait vers le sol le long du corps je commence pas les bras le long du corps mais un peu en avant, les jambes à moitié flechies, et je remonte . Je viens de regarder sou...
par Santiagrøs
02 mai 2019, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice E lafay et pression sur les genoux
Réponses : 24
Vues : 8809

Re: Exercice E lafay et pression sur les genoux

Mon gars, c'est pas pr te faire peur, mais si ça commence déjà à te faire mal aux genoux, c'est pas quand t'auras vraiment mal qu'il va falloir te réveiller..
par Santiagrøs
01 mai 2019, 22:45
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 5036

Re: Mal de tete

Tu devrais voir à t'assouplir le cou, voir le musclé, et faire attention à comment tu lève ou baisse la tête pendant tes exercices, des fois les mauvaises positions ca pardonne pas au niveau du cou, que ca soit pendant la muscu ou bien devant ton pc. Jai eu ca plusieurs jours la semaine dernière à c...
par Santiagrøs
01 mai 2019, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre aux poulies basses
Réponses : 2
Vues : 3261

Soulevé de terre aux poulies basses

Bonsoir, ya une question qui me taraude, la dernière fois me sentant en forme et voulant changer pour ma séance jambes, j'ai voulu testé le soulevé de terre pour bosser toute la chaine musculaire. Mais à la barre j'aime pas, je suis pas à l'aise même à vide avec ce mouvement. Alors j'ai essayé à la ...
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 20:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Dépêche toi de te trouver un totem (...) :lol:
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 12:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Pareil pour moi le café je prends plus que du intensité 1 ou 2. Car je prenais toujours du 10 et même avec ashwaganda si j'en bois trop j'ai des vieux pics de stress. Le guarana je peux pas en prendre bcp non plus car je redeviens vite stressé. Par contre j'ai l'impression de m'habituer à l'ashwagan...
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 8
Vues : 2877

Re: Question presse à cuisses

Salut, pour les presses choisis en une et reste dessus pour tes entrainements, car selon les presses le mouvement va toujours changer . Tu dois toujours faire une progression de mouvement selon les machines que tu utilises pour "apprendre " le mouvement. De même celle dont tu parles, tu pousses pas ...
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Beurre de cacahuete
Réponses : 4
Vues : 4186

Re: Beurre de cacahuete

La purée d'amande complète ça le fait.
Par contre au début c'est la cuillère à café le matin, pis après tu as vite fait de passer à la cuillère à soupe icon6
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:22
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Bon la plante Ashwagandha après quelques mois régule effectivement le stress.
Je suis dans un meilleur état qu'avant.

Cependant quand il faut arrêter les prises pendant une semaine, c'est une longue semaine....

Ashwaganda un jour...

Mais je la conseillerais à tous les stressés de la life.
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 5126

Re: Plan alimentaire

Bon j'ai voulu tester les nouilles de blé chinoise à Leclerc, Tien Shan 95 calorie 20 g glucides et le reste quasi rien / 100g cuites J'ai l'impression que j'ai pris encore plus en 2 jours 😂 J'ai du rester trop longtemps sur une diète correcte et maintenant le moindre écart je prends direct, c'était...
par Santiagrøs
15 avr. 2019, 16:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 5126

Re: Plan alimentaire

5 ca fait balaise peut-être nan, j'en mange déjà 2 ou 3 par jour. Ceci étant la question c'est surtout est ce que je devrais pas direct enlever les glucides d'un repas, ou au moins les jours où je m'entraîne auxquels je mange 50g poudre avoine pendant training et 200 g de pates quinoa ou autre après...
par Santiagrøs
15 avr. 2019, 12:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 5126

Plan alimentaire

Bonjour, en vue d'un extra dégraissage pour retrouver un corps sec, je suis en train de baisser mes apports en glucides, j'ai la flemme de compter les macros etc. Voilà ce que je mange en gros. 1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près. Le matin: Un fruit. 70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait 5 bl...
par Santiagrøs
13 avr. 2019, 11:44
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines. Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''. C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie. J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de...
par Santiagrøs
10 avr. 2019, 20:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps . icon10
par Santiagrøs
07 avr. 2019, 11:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046725

Re: [Topic unique] IF Leangains

Ouai je me suis jamais re intéressé à tout ça réellement depuis au moins 2010 à l'époque où j'étais endomorphe (...) :lol:
Merci pour ta réponse icon10
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 12:40
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046725

Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ?

C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 12:28
Forum : Nutrition
Sujet : Condenser ses protéines sur 3 repas par jour
Réponses : 2
Vues : 3074

Re: Condenser ses protéines sur 3 repas par jour

Ca y est c'est bon merci.
Je peux pas supprimer ce topic by my self.
Bye ici.
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 11:33
Forum : Nutrition
Sujet : Condenser ses protéines sur 3 repas par jour
Réponses : 2
Vues : 3074

Condenser ses protéines sur 3 repas par jour

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ? C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. Merci d'avance pour vos réponses. Ps: Pour Vato :j'ai fais une...
par Santiagrøs
03 avr. 2019, 12:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Jeun intermittent
Réponses : 1
Vues : 3502

Jeun intermittent

Bonjour, dans une optique de '' sèche '' ou décrassage et de bienfaits pour le corps. Je m'intéresse au jeun intermittent. Mais j'ai 2 questions. Est-ce utile de le faire 2 fois par semaines sur des jours '' off''? Et la seconde question: il faut garder le même total calorique, ca veut dire que les ...
par Santiagrøs
27 mars 2019, 10:20
Forum : Débutants
Sujet : Je compte sécher.
Réponses : 6
Vues : 2277

Re: Je compte sécher.

Go pousser et bien manger (correctement) et bien dormir .
t'es en plein dans le moment ou faut envoyer, pense pas à "sécher" :lol:
par Santiagrøs
24 mars 2019, 18:30
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

C'est tout à fait vrai. Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures d...
par Santiagrøs
18 mars 2019, 12:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''
😂
par Santiagrøs
18 mars 2019, 10:03
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 33
Vues : 23284

Zinc et magnesium quelle doses ?

Bonjour, Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir'' Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite. Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits. J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la caren...
par Santiagrøs
24 janv. 2019, 12:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Va falloir que je test le bacopa pour voir, si c'est une plante saine !

Tu devrais pas prendre des medocs destressant, car après tu vas devoir tjs en prendre et flinguer, d'autant plus que tu peux aggraver ton naturel par la suite, faut peut-etre envisager une autre voie.
par Santiagrøs
23 janv. 2019, 20:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Apparemment certains s’en servent comme d’une substance « récréative » et j’ai vu conseiller de ne pas la prendre en continu. tu parles de quoi ? Sinon pr le bacopa non merci ça à l'air fort ton truc vu comment t'en parles Perso je prends du guarana en poudre quand je suis fatigué, mais là en ce mo...
par Santiagrøs
19 janv. 2019, 23:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15727

Re: Presse à cuisse et position siège

le réglage du siège sert uniquement pour la distance au démarrage. le problème est que quand tu travaille lourd, il faut une bonne distance de démarrage et l'amplitude sera très réduite. pero je m'en sert uniquement pour les mollets. Ben dis donc c'est quand même déjà vachement écarté! pour moi en ...
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 20:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15727

Re: Presse à cuisse et position siège

Image

C'est exactement cette presse.
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 11:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15727

Re: Presse à cuisse et position siège

Quand je veux plus d'amplitude je met l’orgueil de coté et je décharge. Ouai je vais peut-être resté en lourd dans mon angle de confort et travailler en plus léger en descendant 1 cran en dessous entre 2 séances "normales" Pour la vitesse d'execution je faisais lent mais ici on m'a dit que en lent ...
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 10:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15727

Presse à cuisse et position siège

Bonjour, pour la presse à cuisse c'est utile de vouloir descendre "bas" ? Car hier j'ai fais une séance en descendant plus bas que d'habitude, et quand "j'ai chargé" j'ai eu plutot l'impression que ça a forcé sur le bas du dos et aux aisnes (comme quand on force les jambes trop ecarté si t'as pas la...
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 10:15
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

La ciguë aussi c’est naturel. Et l’opium Et le tabac Etc ... Comparé ça à l'opium ou le tabac, quand même. Si tu me sors des effets nefastes de l'ashwagandha j'arrête ça tout de suite. J'ai cherché j'ai vraiment rien trouvé. Ca fait envie... :mrgreen: Dooorrmirr !!! Après tout le monde ne ressent p...
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 10:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Collagene peptide tendon
Réponses : 10
Vues : 9045

Re: Collagene peptide tendon

Ouai, j'aurais rien dû dire, j'ai re mal à mon épaule ... C'est vrai Meta tu as raison ya que ça et de la patience pour se réparer efficacement. Je vais retourner à mon decoaptmachinchose / glace / exo non traumatisant et flector hahaha. Je vais quand même continué à prendre 10 grammes / jours pdt 1...
par Santiagrøs
13 janv. 2019, 10:36
Forum : Les suppléments
Sujet : Collagene peptide tendon
Réponses : 10
Vues : 9045

Re: Collagene peptide tendon

He bien mon épaule va mieux avec le collagène mais bon c'est pas magique Et j'ai l'impression d'une amélioration quand même niveau sensation les lendemains de séances Et aussi pendant les efforts mais c'est peut-etre placebo. La glycine ça se prend en complement du collagène ou bien faut-il prendre ...
par Santiagrøs
13 janv. 2019, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : ai je de bonne performances
Réponses : 7
Vues : 2682

Re: ai je de bonne performances

waouh 1000 kg pour les jambes je suis impressioné, belle perf :lol:
Tu voulais peut-être dire 100000 grammes :lol:
par Santiagrøs
12 janv. 2019, 22:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23562

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Bon ben pr le stress, ça marche franchement bien. ça a un ptit effet sedatif, je me sens un peu comme shooté parfois, mais ça va vu que c'est naturel, en esperant qu'il n'y ai que de la plante ds la poudre, j'en testerais une autre pr voir. Je prends tout plus légèrement, je me gère mieux , je dors ...
par Santiagrøs
07 janv. 2019, 10:44
Forum : Débutants
Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
Réponses : 25
Vues : 8403

Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

Après si c'est question de pratique pour aller à cette salle là, selon tes déplacements maison /travail ou autre Tu dois avoir assez de machines pr bosser le haut du corps, chacun son truc si tu veux pas faire les jambes, on est pas à ta place, mais bon.. Si tu crois avoir un coach personnel en sall...
par Santiagrøs
03 janv. 2019, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
Réponses : 25
Vues : 8403

Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

ouai peut-etre que 3 série longues en léger ça peut etre mieux que rien mais je m'amuserais pas à le faire sérieusement sur cette machine là.
Au bout de ce programme, j'envisage de changer de salle pour travailler de façon plus complète et plus diversifié en matériel.
T'as raison.
par Santiagrøs
02 janv. 2019, 12:24
Forum : Débutants
Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
Réponses : 25
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Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

C'est quand même con si ya rien pour les ischios je trouve ça important
Après si tu t'en fous des jambes, ce qui peut etre un choix pr certain, pourquoi pas!

Tu peux tjs essayer de faire un programme avec des gros exercices si cette salle là est pratique pr toi, avant d'aller ailleurs.
par Santiagrøs
29 déc. 2018, 12:51
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Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
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Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

En plus t'as un abonnement de 12 mois je suppose?
par Santiagrøs
29 déc. 2018, 12:39
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Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
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Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Bon ayant entendu parler de cette plante, et après avoir parcouru les sites internet vantant ses vertus, j'ai décidé de m'y mettre pour voir. Achat bio amazon non ue. Pas du tout pour l'effet de "booster " naturel de la testosterone, d'ailleurs comment le voir? Mais pour combattre le stress, car je ...
par Santiagrøs
27 déc. 2018, 21:06
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Sujet : Collagene peptide tendon
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Re: Collagene peptide tendon

Je dis ça ds le sens où si tu habitue le corps à un apport (de collagène ici) je voudrais pas que par la suite il devienne plus faignant sans, enfin j'y conais rien, mais je préfère demander pr pas dérégler la machine, je suis pas encore vraiment embêter. C'est surtout pour préserver et "aider" un p...
par Santiagrøs
26 déc. 2018, 11:01
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Sujet : Collagene peptide tendon
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Collagene peptide tendon

Salut, le collagène peptide j'ai lu que c'était conseillé en période de 'faiblesse' ou de tendinite. Je voudrais en faire une cure, ça se prend en cure de combien de temps? Et faut il en prendre après une séance de muscu ? Et enfin ya t il un danger que le corps s'habitue à avoir un surplus et qu'un...
par Santiagrøs
23 déc. 2018, 23:41
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Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
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Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

Après c'est un petit programme que t'as en série de 4 en plus faut le voir comme court. Je sais pas si c'est assez , ceux qui ont plus d'expérience vont te dire ça. Moi perso je rajouterais un exercice qui bosse le dos en épaisseur pour le haut (tirage horizontal), et les ischios, sinon j'irais pas ...
par Santiagrøs
23 déc. 2018, 15:41
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Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
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Re: Maigre mais grosses poignées d'amour

Vas y doucement c'est ta régularité qui va payer.
T'as bien changer comparé aux photos du haut t'as commencé à passer du bon côté là ! icon10
par Santiagrøs
23 déc. 2018, 15:28
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Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
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Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

Les coachs, à part avec les gonzesses ils perdent pas trop de temps... Moi aussi au début j'ai cru qu'il allait me faire un programme perso :lol: c'était du 10x10 mdr Sinon oui c'est trop chargé. Pis fais gaffe avec certaine machine tu peux te blesser à la longue car elles sont pas adaptées à toutes...
par Santiagrøs
22 déc. 2018, 12:35
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Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
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Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle

Salut, je suis pas un pro de la salle mais selon mon expérience, les coachs ils balancent des programmes c'est les mêmes pour tout le monde :lol: Bon faut pas généraliser, mais cava être rare d'avoir un suivis "perso" sans banquer. En gros c'est du "tiens et démerde toi". Faut savoir quel est ton ob...
par Santiagrøs
21 déc. 2018, 22:44
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Sujet : Glucosamine
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Re: Glucosamine

oke merci
par Santiagrøs
21 déc. 2018, 11:55
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Sujet : Glucosamine
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Re: Glucosamine

Lol oui je sais pas en fait si elle avait d'autres bienfaits ou des effets secondaires. T'en prends toi? ya plusieurs sortes Chondroitine Sulfate Glycine Cristallisée N-AcétylGlucosamine ça se prend comment au début ya une dose limite à pas dépasser par jours? (je me doute que c'est écrit sur l'étiq...
par Santiagrøs
20 déc. 2018, 10:34
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Sujet : Glucosamine
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Glucosamine

Bonjour, j'ai cru lire que c'était bon aussi pour les articulations, c'est vrai? Quels sont les avantages et les inconvénients à en prendre? Je m'étais aussi renseigné sur le bicarbonate de potassium pour le ph avec les régimes protéinés même si je dépasse rarement 2 g/pdc en protéines, j'essaie de ...
par Santiagrøs
19 déc. 2018, 23:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Il faut prendre combien de grammes par semaine sur la balance pour savoir qu'on reste ds une prise de masse "propre"? Si tu fais 1 m82 pour 62kg, tu peux même t'envoyer un peu de charcuterie le matin pour décoller, mais faut pas y prendre goût, en tout cas tu peux envoyer niveau bouffe, t'as le temp...
par Santiagrøs
17 déc. 2018, 23:16
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
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Re: 4 mois sans résultat

Si tu arrêtes de te lacher le week end et que t'es patient tu vas finir par devenir "propre" et voir qu'il ya du résultat, car c'est sûr que t'en à, et tu seras encore plus motivé. Des fois ya des gens dès qu'ils sont gras ils gonflent pas trop en volume, mais ils look pas vraiment musclé car c'est ...
par Santiagrøs
15 déc. 2018, 21:42
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
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Re: 4 mois sans résultat

ouai çava franchement t'as fais un bon bout de chemin c'est du bon travail. On va dire qu'avec le cardio tu t'es remis en forme, faut attendre encore que tout se retende et déloger le gras restant mais tu vas voir si tu suis un plan alimentaire rigoureusement et que tu t'entraine bien en muscu tu va...
par Santiagrøs
15 déc. 2018, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : debutant: pb épaule
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Re: debutant: pb épaule

Moi je serais plutôt d'avis de te dire que si ton épaule elle claque à l'effort et qu'en plus arrivé un moment tu peux plus faire de pompes, c'est pas très normal quand même :lol: Faut trouver les bons mouvements , moins descendre, orienter son bras sans trop dénaturé, pour éviter le claquement, t'e...
par Santiagrøs
15 déc. 2018, 10:33
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Sujet : 4 mois sans résultat
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Re: 4 mois sans résultat

Tu aurais du aéré ton grand texte pcq là on doit faire un sacré effort pour le lire :lol: On sait pas où tu t'es inscris On sait que tu as maigris en supprimant des cochonneries de ton alimentation et en faisant de plus en plus de hit (106kg/ 82kg) avec un relachement de l'intensité ensuite. Et que ...
par Santiagrøs
14 déc. 2018, 21:07
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Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
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Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

C'est la bouffe , il te faut un plan alimentaire de base et de qualité, lequel tu chargeras de plus de glucides les jours (autour) de tes entrainements.
par Santiagrøs
10 déc. 2018, 22:59
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Sujet : Lafay : exercices douloureux/impossibles
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Re: Lafay : exercices douloureux/impossibles

Si un exercice te fait mal ya pas 50 solutions Soit tu trouves l'angle qui te va et où tu as plus cette douleur, soit tu fais un mouvement moins complet, soit tu le vire. Si c'est un exercice de triceps, il me semble qui yen a plusieurs qui te les muscleront tout pareil, pis le jour où ty reviendra ...
par Santiagrøs
10 déc. 2018, 22:45
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Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
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Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

T'as bien bouffer mon salaud :lol:
Sinon pour les dips c'est mieux d'en faire oui.
par Santiagrøs
09 déc. 2018, 15:48
Forum : Débutants
Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
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Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

C'est plus d'actualité la méthode Lafay sur ce site?
Tu te prends le bouquin t'as de quoi en chier.
par Santiagrøs
09 déc. 2018, 15:29
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Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
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Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

Avec un petit banc et des haltères t'as tout ce qu'il te faut pour compléter le pdc.
A la barre chez soi je trouve ça dangereux si tu charges.
Bonne suée.
par Santiagrøs
09 déc. 2018, 11:17
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Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
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Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

Salut, pour avoir fais plusieurs yoyo je peux te dire que -On trouve tjs qu'on prend pas assez vite, et quand tu te rend compte que tu fais du lard, les dégâts sont déjà installés. -Ensuite au pdc , ça va être compliqué de gonfler comparé à du travail à la fonte à moins d'être ds les niveaux Lafay s...