Forum musculation

Alexjansen

OMG, j'aurais déjà fait 27 syncopes et 12 arrêts cardiaques avec 1600 kcal. C'est BEAUCOUP trop bas, t'étonnes pas de garder ton gras avec ton régime de somalien. à 85kg ta DEJ doit être facile à 3000+, je pense que tu peux switcher direct à 2500 et augmenter progressivement jusqu'à atteindre à DEJ.

Alexjansen

30g de whey au petit-dej ça ne pose aucun problème, c'est même bien pour ceux qui, comme moi, ne mangent pas ou peu de protéines animales à ce repas. Perso c'est flocons d'avoine/lait/fruit, donc je mets ma whey avec et j'ai mes protéines.

Alexjansen

Quand on mange du sucre, le corps va obligatoirement le stocker.

Non

Quand on mange du gras, le corps va immédiatement le dépenser

Non

Bastoun je te le laisse, y'a du boulot.

Alexjansen

Je demande car si je me dis que je dois prendre 30g le matin/avant dodo/post training il me reste que 50g à prendre et ca ferait du coup que 25g par repas sauf que comparé à tout ce que je vois ca fait /2

J'ai rien compris

Alexjansen

J'ai fini par tomber sur un autre calculateur de DEJ qui entre aussi dans le détail des 24h, et je suis tombé à 3950 kcal également (comme le site lescalories). Je pense que c'est plutôt fiable. Oui pas de souci, mais à vue de nez je pense que t'as juste besoin de monter tes glucides (féculents en p...

Alexjansen

Le calculateur du site lescalories est selon moi le plus fiable, car il prend en compte le détail des 24h de la journée. Jusque là c'est le seul que j'ai trouvé qui fait ça.

Alexjansen

Nickel !

Alexjansen

Non, pas d'intérêt à faire ça... remonte direct à 2000. C'est quoi le muesli que tu prends le matin ? Parce que y'a muesli et muesli

Alexjansen

Tain y'en a c'est des vraies fillettes de la bouche !

Alexjansen

Impossible de dire ce qu'il te manque car on n'a pas les calculs des macros. Pour ta diminution de glucides pareil là tu y vas à l'aveuglette car tu ne connais pas ta DEJ... Faut calculer, sinon tu prends le risque de faire un peu n'imp

Alexjansen

Es-tu sûre de ta DEJ ? En tout cas si elle est à 2500, remonte tes apports à au moins 2000 kcal. Il faudra recalculer ta DEJ en fonction de l'évolution de ton poids.

Alexjansen

Je te donne mon retour d'expérience: pour moi, DEJ calculée à environ 3700-3800 kcal. J'ai une diète qui varie entre 3900 et 4100 kcal, et j'ai pris 1.5kg en 1 mois. C'est donc fiable, et si ça l'est pour moi il y a des chances que ça le soit pour toi aussi !

Alexjansen

J'ai choisi le profil numéro 2 car je suis la méthode (à la lettre) depuis 2 mois mais je ne m'estime pas encore un grand sportif... Dites moi si je me trompe Tu te trompes. Grand sportif ou débutant ça ne change rien, ton heure de muscu tu la fais et tes calories tu les crames ! J'aurais tendance ...

Alexjansen

Tu as aussi la technique des reps-pause qui est assez terrible et qui est conçue pour maximiser la force. > Choisis la charge qui te permet de faire 3 à 4 reps max à la première série. Tu fais ta série, tu fais une pause de 20sec, t'enchaines avec 1-3 reps, repos 20sec, et encore 1-3 reps. (bon écha...

Alexjansen

Non ça ne t'apportera rien de faire du cardio par-dessus, c'est même un peu l'ennemi de l'anabolisme.
Tout va se jouer sur l'alimentation, fais en sorte de dépasser légèrement tes besoins, et continue tes entrainements très régulièrement pour que cet excédent d'énergie aille dans les muscles.

Alexjansen

Non c'est très bon le son d'avoine, si je dis pas de conneries c'est l'enveloppe du grain d'avoine, contenant plein de fibres et toutes les vertus de l'avoine. C'est un peu moins calorique que les flocons je crois par contre. Sinak, si tu peux passer aux flocons d'avoine, c'est encore mieux que le m...

Alexjansen

Si tu veux être plus dessiné, il te faudra fatalement perdre encore un petit peu de poids. Tu peux faire une sèche lente à -200 kcal par exemple, ainsi tu préserveras tes muscles tout en te débarrassant petit à petit du gras superflu.

Alexjansen

Benjifitness, l'indiana jones des sujets de forums

Alexjansen

PAS LE CHOIX MEC !

On peut pas avoir la whey et l'argent de la whey.

Alexjansen

Y'a aucune obligation de monter la charge entre les séries, c'est une méthode parmi d'autres...

Alexjansen

Je tilte juste sur une chose: masse musculaire=prise de poids, tu ne prendras pas de muscle sans prendre sur la balance !

Alexjansen

La t'es à +200 kcal donc pour la prise de masse c'est une bonne base. Si au bout du premier mois tu ne vois pas de changement sur la balance, augmente de 100/200 kcal

Alexjansen

Ok, et es-tu sûr que ton apport calorique est inférieur à ta DEJ ? (c'est en celà que je demandais pour les quantités en fait)

Alexjansen

Tu m'as l'air bien déprimé !

C'est quoi ton but ? prise de masse ?

Alexjansen

Que 4 lettres mais il réussit à faire une faute...

C'est sûrement parce que tu lui as répondu en deux mots.

Alexjansen

C'est bien, juste les lipides c'est un poil juste. Tu peux mettre 2 càs d'huile dans tes plats du midi et soir.

Alexjansen

+2 kg en 6 semaines c'est bien, je pense que tu es sur la bonne lancée. Continue comme ça, transforme toi en ours et tu verras ensuite pour sécher !

Alexjansen

Qu'en est-il des quantités ? As-tu fais le calcul de ta DEJ ?

Alexjansen

DEJ de 3000 environ ce qui donne 2500 quand je suis à 1900 Heeeeeeein biloute ?? :mrgreen: comment dois je passer de 1900 à 2500 alors que déjà à 1900 je perds pas ? Si tu sous-alimentes ton corps, ne compte pas sur lui pour qu'il se débarrasse du gras, bien au contraire. Lorsque tu manges trop peu...

Alexjansen

Salut, Ton programme de muscu est peut-être à revoir. Comme tu fais là, tu bosses chaque groupe musculaire une seule fois par semaine, ce qui est trop peu. En fonction du nombre de fois par semaine où tu peux t'entrainer, opte soit pour un training full-body (3x semaine), half body (4x semaine) ou s...

Alexjansen

Ton apport calorique est bien trop faible. Tu perds du poids certes, mais tu perds autant de graisse que de muscle. Calcule ta DEJ (en prenant en compte le sport), et enlève 3 à 500 kcal

Alexjansen

Le voilà bien avancé avec ça ! :mrgreen: Pouvez vous me conseiller tout les bons aliments à prendre durant une prise de masse ? Oui, il te faut de tout: glucides, protéines, lipides, fibres... on trouve tout ça dans les aliments "communs". glucides: pâtes, riz (privilégie les pâtes semi-complètes et...

Alexjansen

Voilà la mienne: c'est pas terrible ! 1. y'a pas de légumes (il t'en faut midi et soir) 2. ton petit-dej il est moisi, au lieu de boire autant de lait, prends-en moins et mets des flocons d'avoine dedans 3. yahourts aromatisés... c'est pas gégé... teste le FB 0% avec un fruit coupé dedans, ou compot...

Alexjansen

Oui je trouve que l'huile de colza a un goût et une odeur assez fortes, pas forcément très agréable.

Alexjansen

Haha, ok j'en prends bonne note !

Alexjansen

Pourquoi tu prends pas des FA en poudre naturels ? Ton shake serait moins sucré, si c'est ça le problème... En tout cas si tu veux tes 1000 kcal c'est pas avec 30g que tu vas y arriver. Perso je mange 200g de FA tous les matins et je suis à 1150 kcal avec lait/banane/whey. A vue d'oeil tu dois être ...

Alexjansen

Ta diète me paraît pas mal, mais autant d'oeufs... c'est trop à mon sens, attention à ne pas (ou peu) dépasser les 2g de prot par kg de poids de corps. Je te conseille de viser un poil plus bas, genre 3800 kcal. Il faut considérer une marge d'approximation dans le calcul de la DEJ et là je pense que...

Alexjansen

Good, bon courage ! tu connais la devise... no pain, no gain. Ne lâche rien.

Alexjansen

Non ça c'est de la recette standard avec du fat et du IG haut. En bref, c'est pas du pancake de sportif. :mrgreen: Voici ma recette pour 4/5 pancakes: dans un saladier, tu mélanges: - 1 fromage blanc - une demie-banane que tu écraseras pour que ça fasse de la bouillie - 50g de son d'avoine - 2 blanc...

Alexjansen

Commence par calculer ta DEJ sur ce site: http://www.les-calories.com/ Ensuite il te faudra un plan alimentaire. Il faut savoir déjà si tu veux commencer par fondre (sèche) ou prendre du muscle (prise de masse), car les deux sont (quasi) incompatibles. Généralement quand on débute, on fait une pdm, ...

Alexjansen

Oui là ça me paraît bien ! bon ap

Alexjansen

Ta sèche à 1600 kcal était totalement démesurée, certes tu as perdu 12kg mais sois sûr d'avoir perdu du muscle dans le procédé... une sèche, c'est DEJ - 200 à 500 kcal, pas plus, sinon tu fonds du muscle. Au vu de tes mensurations, 2500 c'est encore BEAUCOUP trop bas. Je vais te donner un exemple, m...

Alexjansen

Ils sont où les glucides ? (riz, pâtes, boulgour, cereales etc) c'est ça qu'il te manque pour avoir suffisamment de kcal

Alexjansen

Ta diète est bien mais sois sûr qu'elle est suffisante en termes de quantités. Tu as calculé ta DEJ, quelle valeur as-tu trouvé ?

Alexjansen

Alex, à moins que tu ne mesures 1m12 pour 39kg, je pense pouvoir affirmer les yeux fermés que tu ne manges pas assez. Félosaure, perso j'ai une bouteille d'huile de colza mais j'arrive pas à en consommer je trouve pas ça bon... ça sent le "champ" et ça me fait penser aux pesticides ! xD Par contre j...

Alexjansen

Wha l'autre hey, c'est toi le roi du poireau tendu !

Alexjansen

Mdr Matmat ! :lol: pour autant tu peux pas bosser n'importe comment, tu dois quand même penser à ton corps. y'a des équilibres à ne pas déstabiliser, et le gainage/core en fait parti. même ceux qui font pas de bodybuilding devraient au moins bosser les lombaires et les abdominaux, ça prévient d’énor...

Alexjansen

Salut, Ta diète ne fait pas du tout 4500/4900 kcal, tu es largement en-dessous, à vue d'oeil même en-dessous de 4000 kcal. (j'ai une diète à 3900/4000 kcal et je mange plus que toi) Comment as-tu calculé ? Ensuite, si tu suis une diète à +1000 kcal par rapport à ta DEJ, sois sûr de prendre un bon pa...

Alexjansen

Dommage je pense que le type d'entraînement de Bmarie t'aurait plu ! (pas taper, c'est bon j'arrête !

)

Alexjansen

Très bien, dans ce cas tu sais ce qu'il te reste à faire. (et si tu ne le sais pas, relis mon précédent post

)

Alexjansen

Si c'est trop difficile pour toi de suivre un plan alimentaire au millimètre, contente-toi d'essayer de manger un minimum sainement tout en augmentant un peu tes dosages, en particulier les sources de bons glucides (pâtes/riz/céréales etc). Manger à ta faim ne sera probablement pas suffisant, il fau...

Alexjansen

Tu croyais quand même pas que j'allais t'oublier !

Alexjansen

Bmarie faut lui demander des conseils en cardio d'intérieur aussi, ça c'est son domaine !

Alexjansen

Je reconnais bien là toute ta puissance argumentaire. Merci.

Alexjansen

blanc de dinde/poulet c'est un bon apport en protéines. Les lipides on ira les trouver dans les huiles, les noix et cie, et les poissons gras. Si tu veux diminuer le sel, on trouve souvent des paquets allégés en sel

Alexjansen

Yukimura fais des efforts veux-tu, je trouvais ta réponse d'hier un peu plus constructive.

Alexjansen

Merci pour ta comm à la noix, mais ici on préfère le sirop d'agave.

Alexjansen

Manger 3000 kcal c'est pas la mort. Après ton régime végétarien t'a sûrement affaibli et c'est peut-être pour ça que tu es si maigre, monte tes kcal progressivement toutes les semaines si tu n'arrives pas à changer d'un coup et surtout fais gaffe à ton apport en protéines, va falloir que tu t'enfile...

Alexjansen

Tu pense qu'au physique mec, c'est dommage icon5 Garulfo t'a donné une explication très significative, plus importante qu'un point de vue kéké des plages. Et ton gainage tu n'es pas un sur-homme qui ne sent "rien du tout" comme tu dis, si tu as mal au coudes c'est que tu ne le fais pas correctement...

Alexjansen

Malgré des calories à gogo, l'avoine ne fait pas grossir ! L'astuce : les fibre solubles qu'elle contient ralentissent l'absorption des sucres et des graisses, ce qui régule par ailleurs le transit intestinal. Ca ne démontre pas que l'avoine n'est pas calorique. En fait, détrompez-vous, il y a bien...

Alexjansen

YES YAM ! bon alors je continue de les bosser.

HS: Yam tu fréquentes une salle de sport sur Dijon ? je suis de Dijon aussi

Alexjansen

Tu as de la whey à base de protéine d'oeuf, chez scitec nutrition par exemple y'en a de la bonne... ou encore protéine de soja.

Alexjansen

Oui le problèmes des métaux ça concerne surtout les gros poissons comme le thon, par contre les petits style sardines tu peux y aller, je ne saurais plus rééxpliquer le principe mais en gros les petits poissons rejettent ou un truc du style...

Alexjansen

Ok alors je réponds sérieusement ! 8) Les flocons d'avoine SONT caloriques. le fait qu'on les mélange dans l'eau n'y change rien, 100g de flocons d'avoine c'est 100g de flocons d'avoine, si tu mets de l'eau forcément ils gonflent et la masse ingéré n'est bien sûr plus PROPORTIONNELLEMENT aussi calor...

Alexjansen

Une prise de masse peut être à plusieurs vitesses. Si tu es à DEJ + 200 par exemple, pour un même objectif corporel tu mettras plus de temps à arriver à cet objectif que quelqu'un qui sera à DEJ + 500. La différence c'est que celui à +200 prendra moins de gras que celui à +500. Partant de ce princip...

Alexjansen

Sinon faut manger du soja mais tu risques de te transformer en fille. :mrgreen: Non sérieusement ne prends pas mes arguments comme des vérités absolues, je dis ce que je pense et ce que je pense être vrai, je pense pas me tromper en avançant que ce serait un exercice bien périlleux mais d'autres plu...

Alexjansen

Ce que j'en pense c'est que ça doit être un sacré bordel pour avoir un apport en nutriment équilibré. Parce que là ça veut dire que pâtes/riz c'est fini, tu vas bien galérer à aller chercher tes glucides... y'en a dans les légumineuses, mais va falloir t'en empiffrer une quantité astronomique si tu ...

Alexjansen

Si ton idole c'est Jack dans l'étrange noël de Mr Jack, tu peux essayer. Sinon, tu peux manger normalement.

Alexjansen

DEJ= dépense énergétique journalière, soit le total de calories que tu dépenses quotidiennement. De là, tu peux savoir combien de calories manger par rapport à tes objectifs: - maintenance: tu manges au niveau de ta DEJ - prise de masse: DEJ + 200/500 kcal - sèche: DEJ - 200/300 kcal Tu peux calcule...

Alexjansen

Oui c'est ce que je me dis aussi, mais bon, je les ai longtemps travaillés et je sais que c'est (paradoxalement parce qu'on ne les voit pas) un point fort de ma musculature, le gainage ne me fait rien à part mal aux coudes au bout d'un moment, je travaille lourd sur les machines quand je les bosse.....

Alexjansen

Tout est dans le titre; en fait, je suis en prise de masse et je m'interroge sur l'intérêt de continuer à bosser les abdos... puisque de toute façon quoi que je fasse ils ne seront jamais visibles jusqu'à ce que je fasse une sèche. Vos avis ?

Alexjansen

Plus il y a de graisse mieux c'est. Graisse >>>>> Sucre.

Hein ? De quoi ? Commiiiiin Biloute ? Ceci est une blague. Ce post est un troll.

Alexjansen

Il est cool ton programme ! A mon sens c'est tout bon

Alexjansen

Calcule ta DEJ, il est probable que tu ne manges pas assez pour prendre de la masse.
A vu d'oeil également tu as trop de protéines.

Le matin tu n'as presque pas glucides c'est pas terrible, essaie d'y greffer des flocons d'avoine ou du pain complet (essaie de te passer de brioche c'est pas terrible)

Alexjansen

1.65 pour 120kg, en effet là il est plus que temps. Une question préliminaire très simple: actuellement, de quoi se composent tes repas ? Pour l'activité physique ne te prends pas la tête, en tout cas surtout pas de course à pied et laisse tomber la muscu pour le moment. Tu peux faire un peu de marc...

Alexjansen

Mais n'importe quoi ce post...

Alexjansen

Ouais ça a l'air bien, par contre ton plan alimentaire devrait rester le même les jours ON et OFF. Quand tu ne t'entraines pas, tu récupères, tes muscles ont besoin de bouffe pour se reconstruire !

Alexjansen

Ton plan il est ACIDE, AMINE OH !

Alexjansen

J'ai essayé de les manger avec du lait des morceaux de banane et du cacao résultat c'est toujours aussi degeu :( Sérieux ? Tain t'es difficile toi ! :mrgreen: Pour tes oeufs bah tu peux varier, brouillés (j'adore), au plat, à la coque, durs... tu peux aussi te faire une omelette au jambon/poulet av...

Alexjansen

Tu peux commencer par enlever le fromage blanc de ta collation, il ne sert pas à grand chose et c'est pas plus mal si on peut enlever un peu de produits laitiers.

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