Forum musculation

Yohann003

Salut Le choix des aliments est pas mal mais tu n as pas assez de lipides et bien trop de protéines Ne dépasse pas 2g par pdc en protéines et monte à 1g pdc en lipides (avocat amande maquereaux œufs etc) Pas besoin de complément si ton alimentation est varié Il faut pour partir de sur de bonnes base...

Yohann003

Oui sans problème
Toujours les mêmes conseils :
Surveiller son poids et ses mensurations (tour de taille)
Calculer précisément tes apports pour être précis sur les calories ingérés par rapport à ta maintenance
Sélectionner ses aliments surtout les glucides
S entraîner avec rigueur et détermination

Yohann003

Perso pas besoin de coach en ligne
Grâce à ce forum tu peux très bien te débrouiller seul
C est ce que j ai fais c est largement faisable

Yohann003

Vu le peu de gras que tu as si tu fais une sèche tu vas probablement perdre plus de muscle que de gras De plus faire une sèche pour faire une prise de masse derrière c est pas l idéal dans ton cas Tu peux ajouter du cardio ou manger un peu moins mais tu vas freiner ton augmentation de perf voir régr...

Yohann003

En effet il ne faut pas mettre squat et sdt dans la même séance d un full body mais en alternance par exemple

Yohann003

Ça dépend de tes objectifs mais je ne te trouve pas gras plus que ça Essaie de modifier sur plusieurs semaines ta diete en augmentant les prot et en diminuant les lipides sans descendre sous 1g par poids de corps Chaque individu étant différent et réagissant différemment aux apports Essaie d être ri...

Yohann003

Salut
Pour manger moins en volume il faut manger plus calorique
Tu as aussi la solution de faire plusieurs collations tout au long de la journée

Yohann003

C est quoi la question ?

Yohann003

Salut
Comme tu veux mais toujours de la même façon pour avoir une référence

Yohann003

Faut consulter un ou plusieurs spécialistes pour un diagnostic

Yohann003

Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?

Yohann003

Salut A notre âge il faut vraiment bien s échauffer et écouter son corps Le full body du site est bien et pas trop long C est plus niveau nutrition que c est compliqué. A presque 50 ans il faut être raisonnable sur les prises de masse et sèche et ne pas être trop extrême dans ses objectifs Pas de co...

Yohann003

En effet c est le total calorique le plus important
Perso je prends en compte toutes les sortes de protéines (végétale et animal) dans mes calculs
Et si vraiment ça te pose un soucis tu peux équilibrer tes protéines végétales et animales sur plusieurs repas et plusieurs jours

Yohann003

Salut En effet c’est ta peau qui est détendu et suivant l âge ça peine à se retendre Plus de grasisse à perdre vu ton poids et taille Par contre après avoir autant perdu de poids et étant ancien bien portant il va falloir que tu fasses super gaffe à ta prise de masse Aussi bien sur le choix de tes a...

Yohann003

C est exactement ce que je fais
Le top pour être précis

Yohann003

Soit tu manges plus soit tu réduis le cardio

Yohann003

https://www.musculaction.com/faq-nutrition.htm

Yohann003

Tu te poses bien trop de question Ce n est pas une science exacte Si tu te tiens à un bon programme et une bonne alimentation dans la plupart du temps ce n est pas un cheat meal qui va ruiner tes efforts Idem pour le poids c est pas à parce que tu vas pendre 1kg que c est à cause de ce cheat meal To...

Yohann003

Rétention d eau

Yohann003

Du grand n importe quoi … on dirait une liste de course Quand on veut bien faire les choses d abord On détermine sa dej la vrai par celle issu d un simulateur On calcule ce que l on mange en calories et macro nutriments Et ensuite on ajuste pour les résultats désirés Ensuite 1 m75 pour 75 kg pas de ...

Yohann003

Salut Je laisserai les pros répondre au niveau muscu Concernant l alimentation il y a le poids à prendre en compte et tes mensurations comme ton tour de taille par exemple Si tu prends autant de ventre que de poids ça va nettement trop vite/ trop de calories et du coup tu fais du gras 3 kg en 2 mois...

Yohann003

Salut
J ose demander si c est une vrai question

Yohann003

Salut Je vais chercher ma boule de cristal et je te dis ça… Non sérieusement comment veux tu qu on sache si c est bon ou pas. On ne connaît rien de toi (poids taille ta vrai maintenance et pas un truc issu d un calculateur etc) Ensuite aucun intérêt de vouloir sécher pour faire une prise de masse de...

Yohann003

Consulter un toubib serait déjà un excellent début

Yohann003

Tu pèses bien avant cuisson ?

Yohann003

Repartis au mieux tes macros nutriments sur tes différents repas c est tout

Yohann003

Ton principal problème c est l impatience Ça ne fait que 2 mois que tu reprends en main ton corps. 500g c est très bien par semaine. Comme je te l ai déjà dit plus tu perdras vite plus tu reprendras vite. Alors soit patient faites gaffe à ton alimentation et bosse ton full body. Les résultats suivront

Yohann003

Es tu certain de bien compter tes calories ?

Yohann003

Salut
Commence par arrête de te focaliser sur des pourcentages de gras et de muscles
Surveille ton poids et tes mensurations surtout ton tour de taille c est la base et c est surtout fiable par rapport à des pseudos pourcentage de balance
Comment évolue ton poids et tes mensurations ?

Yohann003

Tu frais bien de lire toute la partie nutrition du forum Ce n est pas en supprimant les glucides et les lipides qu on peut le ventre C est le total calorique par rapport à ta maintenance et ton activité physique qui te feront perdre le ventre Il te faut un minimum des différents macros pour mainteni...

Yohann003

C est toujours une histoire de balance Consommation/dépense Soir tu manges moins soit tu dépenses plus Cependant c est pas en mangeant rien qu on y arrive sur le long terme bien au contraire Il faut repartir tes macros sur tous les repas Cependant quand je vois ta liste de compléments et du cardio t...

Yohann003

Sacré liste de compléments.

Yohann003

Non en effet il ne faut absolument pas descendre trop bas en calorie
C est contreproductif à long terme
Si tu surveilles ton alimentation et que tu suis le programme avec sérieux et méthode les résultats seront là
Il faut juste être patient et ne pas vouloir être trop extrême

Yohann003

Salut
Évite le cardio les mêmes jours que tes séances muscu
Et si tu ne peux pas en faire ce n est pas grave
C est en se mettant tout un tas de contrainte qu on se démotive plus rapidement
Tu perds déjà 750g par semaine ce qui est conséquent

Yohann003

Concernant l hypotension manges tu suffisamment salé car le sel retiens l eau et si tu n as pas assez de liquide dans le corps la pression diminue

Yohann003

Salut
Pas besoin de tout ça
Reprends la musculation Mange correctement et sainement
Si tu peux déterminer ta dej la vrai c est encore mieux
Les résultats arrivont

Yohann003

Tu peux faire mieux au niveau des choix des aliments
Peu de fruits et légumes
Voir également du côté des bons lipides
Mais le plus important c’est que ta prise de poids soit lente et contrôlée et apparemment c’est le cas

Yohann003

Pas du tout
Beaucoup beaucoup trop d exercices
Et si tu jetais un oeil sur le programme débutant du site

Yohann003

Salut
Avant cuisson

Yohann003

Toujours beaucoup trop
Vise 200 à 300 max

Yohann003

Je viens de tomber sur ton autre post
Tu t y prends mal
800 calories c est juste n importe quoi
Faut tout revoir

Yohann003

Ça se passe principalement dans l assiette et sur la balance calorique En clair être en très léger déficit calorique par rapport à tes besoins et sélectionner les bons aliments mais surtout il faut prendre son temps Plus ça ira vite et plus tu reprendras De là à atteindre les speudos 10% il y aussi ...

Yohann003

Oula y a tout à revoir Dans un premier temps tu devrais consulter les différents posts et articles sur le site pour t’informer Tu es entrain de faire une énorme erreur En mangeant si peu tu risques de mettre à mal ton corps rapidement et sans aucun bénéfice à long terme. Il n y’a pas de secret plus ...

Yohann003

Je pense qu on va perdre notre temps à répondre …

Yohann003

Arrête mange correctement en étant legérèrent en surplus
Ce sera bien plus bénéfique que des complément style gainers bourrés de sucre

Yohann003

Justement.
En as tu besoin ?

Yohann003

Salut
Pourquoi tu prends créa et gainer ?

Yohann003

Salut
En as tu besoin ?
C est la premiere question à se poser

Yohann003

Tu peux aussi consulter les différents articles du site

Yohann003

Aucun besoin de créatine whey ou autre
Il faut simplement que tu manges un peu plus
Pas plus compliqué que ça.

Yohann003

Justement il ne faut pas calculer d après un estimateur sa maintenance mais la trouver réellement
C est à dire maintenir pendant plusieurs semaines la même activité physique et trouver son total calorique pour maintenir son poids

Yohann003

Pour ma part du moment que ton total calorique est conforme à tes attentes pas de soucis de manger comme tu veux en 2 3 ou 6 repas/collation

Yohann003

Ce n est pas la quantité de protéine qui fait se muscler plus ou moins L important c’est le total calorique Ta dej il ne faut pas l estimer suivant un calculateur ou autre mais peser et voir l évolution de ton poids sur une quinzaine de jour Convernant les lipides 1g par kg de poids de corps est bien

Yohann003

Ou ta question est mal formulée

Yohann003

N importe quoi non mais c est plus simple quand on calcule
Perso je calcule avec les calories.com et en regardant sur les emballages
Ne pas oublier les lipides également

Yohann003

Oui c est pas l’idéal
Garde tes jours de repos

Yohann003

La prise de masse se joue dans l assiette

Yohann003

Salut
Connais tu ta dej ?

Yohann003

Si t as envie de payer c est ton choix mais tu peux tout trouver sur ce forum

Yohann003

Merci pour ces infos

Yohann003

Déterrage de compet. Pas mal.

Yohann003

Salut
Commence déjà par calculer tes calories journalières et faire le rapport de tes macro nutriments
Puis il faut que tu trouve ta maintenance et à partir le là tu pourras ajuster suivant les résultats
Il faut également diversifier ses aliments

Yohann003

Peux tu nous donner une journée type de tes aliments consommés

Yohann003

Oui c est exactement ça
J en connais qui consomment plus de lipides que la norme avec de très bons résultats

Yohann003

Salut
C est surtout le total calorique qui importe le plus
Je suis d avis de consommer 1,5 de bons lipides que de mauvais glucides.
Après chaque métabolisme est différent.
Essaie et vois ce qui fonctionne le mieux sur toi

Yohann003

Combien de calories tu consommais pour ta perte de poids ?

Yohann003

Pas d aliments à privilégier mais manger le moins transformé possible et varié sa nourriture
Viandes poissons des fruits des légumes de bons lipides comme les œufs les avocats les amandes limiter l alcool etc
L idéal etant de compter ses calories pour déterminer sa maintenance dans un premier temps

Yohann003

Tu mélanges tout
Commence par consulter les différentes rubriques du site surtout la partie nutrition
Tu peux aussi consulter les différents posts et ils sont très nombreux sur le sujet
Après libre à toi de sécher mais je prédis dans 6 mois un post du genre « reprise de gras rapide après sèche »

Yohann003

Ça reste une erreur de vouloir sécher
Tu restes en maintenance dans le pire des cas ou sinon tu manges pour maintenir ton poids

Yohann003

Salut
Tu ne dois pas sécher vu ton poids taille
Reste en maintenance continue ton activité physique et sélectionne tes aliments.
Je compte mes calories sur les calories.com ou le mieux tu lis sur les emballages de tes aliments.

Yohann003

C est pas mal.

Yohann003

Salut
Un jus pressé sera toujours mieux qu un jus industrielle mais Le top reste le fruit entier
Nickel la banane. Et pense aux bons lipides

Yohann003

En effet un peut trop de protéine Pas assez de lipides de fruits de légumes
Remplacer les jus par les fruits correspondant
Confiture vraiment pas top

Yohann003

Salut
Tu es certain pour ta maintenance à 1800 vu ton activité physique ?

Yohann003

Je ne commenterai pas ton programme je laisse les pros là dessus
Vu ton poids taille pas de sèche mais rester en maintenance
Comment a évoluer ton poids ?

Yohann003

Tu les répartis sur tes différents repas c est tout
Tu prends 120g de prot sur 3 repas par exemple donc 40g par repas.
Et évite les poudres autant que possible . La nourriture solide reste la meilleure

Yohann003

Ce n est pas une obligation de faire 6 repas ou plus surtout au début
Le secret c est le total calorique et la répartition des macro nutriments c est tout
Comme te l a dit yam il faut déjà créer les besoins par ton activité physique et pas surmanger d abord

Yohann003

Tu devrais lire les articles nutrition du site
Tu apprendras beaucoup de chose

Yohann003

Tu oublies les bons lipides
C est peut être plus pratique mais ce n’est pas idéal
Perso j ai acheté une sousvideuse et je mets mes portions au congelo

Yohann003

Salut Bruno
Pour le poids ça se joue principalement dans l assiette
Commence par bien sélectionner tes aliments et n’hésite pas à consommer des fruits et légumes en bonne quantité

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