Forum musculation

Elias08

Je crois que les gens préfèrent la simplicité. Look j'ai mis un repas tout basique, 32 likes en 40 minutes (bon ça se calme, y'avais 20 likes en 10 minutes au début)

Ce soir je fais pâtes et jambon blanc ça va tout rafler

Elias08

Ghal a écrit :jtai mis un petit commentaire

Sal*pe

Elias08

Mais qu'est-ce qui se passe ici ?

Elias08

Balance on va follow

New photo in coming

Elias08

Muscu ?

Elias08

T'as un insta Ghal ? Avec des tofs de coco pops et d'oreos

?

Elias08

Yuki c'est quoi ta micro fourchette

? C'est dans une barquette de frites que t'as récupéré ça

?

Elias08

Je la mettrais sur l'insta tout à l'heure, d'abord digestion

Go sur mon carnet nutri d'ici 15 min je l'aurais mise, et ensuite insta

Elias08

Ça vaut le coup de mettre au moins 50 # sur les photos ou pas ? Parce que j'en ai une sous la main, elle va vous faire baver

Elias08

C'est un peu le bordel les commentaires dans l'insta :mrgreen: Accro aux tomates :mrgreen: T'es jeune Yuki, t'as tout le temps devant toi pour en trouver une au moins aussi bien icon10 Possible icon6 Pour l'instant j'ai l'impréssion que les autres sont toutes des connes qui m'intéressent pas :? T'i...

Elias08

T'es jeune Yuki, t'as tout le temps devant toi pour en trouver une au moins aussi bien

Elias08

anto59 a écrit :Je peux pas les filles minces comme ça .j'ai peur de les cassé

C'est bien ce qu'on soupçonnait, ton kiff c'est les big mama. Tu t'es grillé avec le glute bridge

Fais gaffe Yuki, tu vas encore recevoir des menaces de mort

Elias08

Alan Thrall a fait une vidéo sympa là-dessus avec dessin en prime

Si tu l'as sous la main Ghal fait péter, ça vaut mieux qu'un long discours

Elias08

Mon chat est black aussi, j'essayerais de le caler sur une photo ça devrais rapporter des likes

Elias08

"My cat is vegan"

Elias08

Elle est pour toi celle-là, trop jeunette à mon goût

Par contre ses photos de bouffe cartonnent !

Elias08

Yuki vu que t'as un chat, tu le mets à côté de l'assiette c'est carton garanti

Elias08

Logique indiscutable

Elias08

Foutez pas ça sur insta, faites vous une battle sur vos carnets.

Les gens qui viennent look pour de la bouffe sur l'insta et tombent sur votre Q,

Elias08

26 j'aime pour ça... Wtf depuis quand les gens aiment les anchois ? O.o c'est juste qu'on a ramené des abonnés icon11 Jalousie :ninjaslan: 8) Ton chocolat a du succès aussi hein, et j'avoue qu'il a l'air bon :bave: Bon va falloir mettre DVN sur l'insta. Le gars, il s'est fait un insta perso et c'es...

Elias08

Ok guys j'ai mis masse de hashtags sur les photos et... je vous roule dessus en 10 minutes

Elias08

Le gars il a 40 liens dans sa signature

Elias08

Ça va, y'a pas trop de smiley...

yukimura27 a écrit :

Par contre j'ai toujours pas saisis pourquoi c'est moi qui a dû me farcir le sale boulot
On a tiré à la courte paille ?

Tu t'es désigné tout seul buddy, sans oublier Akiy qui voulait bosser pendant ses vacances

Elias08

Légumes =/ légumineuses

Elias08

Vous serez déçu... C'est vraiment les aliments de plus basse qualité que j'ai pu goûter de ma vie (on est pas très loin de la bouffe pour chien ! :roll: ). A côté, McDo c'est du 5 étoiles :lol: Haha je me doute que c'est dégueu :mrgreen: C'est surtout pour le challenge, pour voir en combien de temp...

Elias08

Je rêve de me taper un Gigatacos aussi

Elias08

Peut-être pas 1 semaine, mais au bout de 6 mois - 1 an d'un régime full prots et (quasi) zero glucides/lipides; on peut dire byebye les cheveux, bonjour la peau flétrie, la chique toute molle et autres problèmes divers (visuel et santé)

.

Elias08

Bien que pas spécialiste en bio, je me doute bien que tous les nutriments sont utiles pour beaucoup de choses ! Je me disais juste, quand on débute et qu'on a du gras, des lipides on en a "sur soi" en quelque sorte, donc quel intérêt d'en manger en plus ? Après ça peut paraitre con comme question, ...

Elias08

Ne résumez pas l'alimentation à prise de muscle et énergie, les lipides c'est pas seulement les hormones et les glucides pas uniquement le glycogène, c'est infiniment plus complexe icon10 . Les lipides sont absoluments essentiels pour le fonctionnement de l'organisme en comparaison aux glucides mais...

Elias08

Avec des repas cuits il vaut mieux ne pas dépasser 48h de conservation au frigo. Ce n'est pas tant pour les macro-nutriments (protéines, lipides et glucides) mais d'une part pour éviter la dégradation des micro-nutriments (vitamines et minéraux) car le frigo ne stoppe pas le processus (il le ralenti...

Elias08

Quels sont les meilleures fruits / légumes selon toi en fonctions des bienfaits apportés/calories... ? Tous sont bons à prendre je fais pas de racisme :mrgreen: . Plus sérieusement les crucifères sont les plus intéressants niveau légumes, certains légumes dont il faut éviter la cuisson (par exemple...

Elias08

Ça dépend je cuisine rapide pour le repas du midi (je prépare le matin pour emmener au taff) donc généralement légumes en conserves ou surgelés, c'est du rapide (10-15min). En comparaison, le petit-dej et les collations me prennent autant de temps à préparer. Et pour le soir je prends le temps de cu...

Elias08

C'est tout compris pour les protéines (1,8g/kg serait l'idéal à atteindre pour un pratiquant de muscu) icon10 . Ça reste assez négligeable tout de même, pour 1,5kg de courgettes par exemple ça te ferait environ 25g de prots. Sachant que tu vas pas manger uniquement des courgettes, si tu varies les l...

Elias08

Les légumes tu peux en manger sans trop de poser de questions rapport aux glucides (sans oublier que c'est très peu calorique), ensuite si besoin tu peux baisser un peu tes apports en prots pour chercher un taux optimal (entre 1,5g et 2g/kg pas besoin de plus). Donc pour moi tu peux : 1 - baisser lé...

Elias08

Salut, J'ai déjà essayé de manger plus de légumes, manger en 20 min .... Pour le moment rien ne marche Comme toujours, on croit manger beaucoup de légumes mais on est loin de la vérité. Tu peux te péter le bide avec les légumes, t'auras plus faim c'est garanti. Au besoin, tu peux tirer une partie de...

Elias08

Pour le porridge tu as la recette du site : http://musculaction.com/recette-porridge-proteine.htm À customiser selon les envies et les goûts, modifier les proportions selon ses besoins, avec ou sans whey (avec des oeufs à la place pourquoi pas ou ni l'un ni l'autre), froid (sans oeufs) c'est très bo...

Elias08

Salut, Ça manque de fruits et de légumes, de lipides également (ne jettes pas les jaunes le matin, réduis à 3 ou 4 oeufs entiers ). Faudrait voir à calculer tes macros car tu m'as l'air aussi trop chargé en protéines et trop peu de glucides. Calcules également ta DEJ, car s tu ne connais pas tes bes...

Elias08

Attention aux pâtes au blé complet, généralement ce ne sont pas des pâtes complètes, juste des pâtes blanches avec 10% de farine complète :roll: Je plussoie, comme les pâtes au quinoa par exemple, pour une grosse majorité des produits c'est juste des pâtes classiques avec un faible pourcentage de q...

Elias08

C'est même pire que ça, j'en connais pas mal qui te diraient qu'il faut manger le plus protéiné possible, pas de taux, de calculs, 80% de la diète c'est des prots :lol: . Et surtout pas de fruits parce qu'il y a du sucre dedans hein :roll: . Y'en a plein des comme ça : Whey = produit dopant Lipides ...

Elias08

Non le plan reste globalement assez propre, il a juste besoin d'être remit au goût du jour. Une bonne petite MAJ lui ferait du bien, et ça éviterait les nombreux quiproquo des lafayens qui se retrouvent le cul entre deux chaises comme on dit, d'un côté les écrits du livre qui date de quelques années...

Elias08

Tiens ça va te plaire, et là c'est que le tuto du forum

http://musculaction.com/forum/partie-6- ... 55499.html

Elias08

Pour les jaunes je te comprends parfaitement. C'est l'un des problèmes de la nutrition Lafay pour moi, le livre date un peu et à cette époque jeter les jaunes était normal semblerait-il. Pour moi c'est une aberration totale, intègres-les à ta recette de quiche et diminues un peu tes lipides autre pa...

Elias08

Kaii a écrit :Ah oui tu chipote la il a presque 1kg en fruit et legumes par jour mais venant de toi c'est pas etonnant

Y'en a jamais assez

Elias08

Les haricots princesse je ne connaissais pas, un rapide tour sur le net et il semblerait que ce soit une variété spécifique d'haricots verts. Je me coucherais moins bête :wink: . Sinon tu as marqué 200g d'huile d'olive à ton dîner, je présume que c'est une faute de frappe non ? Pour ton plan, il est...

Elias08

T'as pas beaucoup de glucides dans les légumes non plus, c'est même très léger. En général si tu stockes c'est surtout que tu es un peu trop élevé en calories par rapport à tes besoins, d'où l'intérêt de calculer ce que tu manges sur une journée via un calculateur. Ça te permet de voir à combien tu ...

Elias08

Tu peux très bien manger des glucides le soir, surtout si tu t'entraînes tard. Tout le monde ne réagit pas de la même manière face aux glucides, certains vont stocker s'ils en consomment très peu, et d'autres peuvent en manger énormément sans le moindre problème. En nutrition il faut tester pour con...

Elias08

Autant les compter oui

Elias08

Les 2 Anthony ont dit ce qu'il faut. Je complète 2-3 choses quand même, dans ton cas tu ne peux pas te permettre un taux de lipides optimal donc pas possible de viser 1,5g/kg, tu vas devoir descendre plus bas pour garder une marge avec les glucides. tu peux descendre à 1g/kg (et surtout pas en desso...

Elias08

Voilà donc sans calculer je vois déjà que t'es (beaucoup) trop chargé en protéines. Je te laisses calculer ça correctement avec un calculateur (type les-calories.com, myfitnesspal, etc...) et ensuite tu pourras comparer avec les valeurs que je t'ai donné. Si tu as faim le matin, rien ne t'empêche de...

Elias08

Tes macros de base sont corrects, reste à valider ta DEJ comme déjà indiqué sur ton carnet par rapport aux calculateurs et au surpoids. Pour le coup tu vises une perte sur 1 an et demi j'avais cru voir 1 an écrit dans ton carnet, cela me semble parfaitement atteignable. C'est un bon objectif :wink: .

Elias08

Si tu as une grosse DEJ tu risques d'avoir besoin de prendre 5/6 repas effectivement, c'est valable aussi pour les petits mangeurs ou ceux qui y sont contraints malgré eux (anneau, réduction de l'estomac, etc...). Mais dans ton cas 2600/2700 kcal c'est une petite DEJ aucune utilité de découper cela ...

Elias08

ton corps a besoin de glucides pour fonctionner (c'est l’énergie des muscles:glycogène) +1, Le cerveau utilise aussi du glucose pour fonctionner, et pas qu'un peu (140g de glucose en moyenne par jour). Les glucides servent également de carburant à certaines de nos cellules, ils jouent leur rôle éga...

Elias08

Salut, À part si t'as des prédispositions vis-à-vis d'un trop plein de fibres question transit, digestion,etc... aucun problème. Ça ne peut qu'être bon pour atteindre (du moins s'en rapprocher) le quota de vitamines journalier sans supplémentation. Je tourne au double de toi large, sans compter les ...

Elias08

Haha pas mal du tout

Elias08

La collations de 23 h tu jettes plus les jaunes ou alors je te tue :evil: :evil: :mrgreen: Voilà t'as qu'à mettre un truc du genre en signature :lol: Sinon je plussoies, tu jètes les jaunes alors que tu prends 50g d'oléagineux à la place c'est un paradoxe. Les lipides des jaunes sont plus intéressa...

Elias08

Kaii a écrit :
Il l'a sorti

Merde je suis démasqué

C'était le défi du jour je devais le placer dans une phrase

Nan en vrai je l'aurais bien mis en signature mais j'ai pas assez de place, et celle d'Anto59 vaut son pesant d'or sur le sujet !

Elias08

Ok j'ai eu peur de tomber encore sur un anti-lipides, on voit beaucoup de racistes anti-jaune d'oeuf en ce moment alors on sait jamais

Oui ma signature, comme dit Karadoc le gras c'est la vie (le bon gras hein ! ^^ )

Elias08

kalel a écrit :Mais manger sain et non gras

Et qu'appelles-tu non gras ?

Elias08

Selon wikipedia (donc à prendre avec des pincettes), le lait, même entier, est complètement écrémé, puis on ajoute la quantité de crème pour obtenir le taux de matière grasse "standard" selon qu'il soit demi-écrémé ou entier. Ceci, car apparemment, d'origine le taux de matière grasse varie beaucoup...

Elias08

2 gros post sur le sujets => http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1301 http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1257 je les testés plusieurs fois et je vais être directe c'est la meilleur méthode que j'ai testé et j'en ai testé plein. Donc vas y fonce. Tu peux détailler un peu, nous fa...

Elias08

Flood de masse. Histoire de Up le compte.
En plus avec des réponses monoligne

Elias08

Comme dit Karadoc (Attention paroles d'un grand homme icon10 ) : http://le-veilleur.com/images/articles/2012-12-02/1354465219_le-gras-cest-la-vie.jpg Donc non aucun problème à manger tes oeufs entiers, c'est même mieux ! Les lipides du jaune sont d'excellente qualité en plus de regorger de vitamines...

Elias08

Bah t'as largement assez de matos à disposition alors.
T'as tout ce qu'il faut pour te faire un programme équilibré, vu que tu t'entraînes 3 fois par semaine un bon fullbody avec haltères et quelques exos PDC (dips, tractions, etc...) c'est nickel.

Elias08

Ok les macros sont bons alors. N'aies pas peur des d'augmenter les lipides quand tu aura besoin de monter les calories.

Oui les légumes c'est à volonté

! Je me doutais bien que tu ne les avais pas marqués, mais on n'est jamais trop sûr.

Elias08

Alors c'est très bien, ce sont de bons produits :wink: ! Pas de raisons que tu prennes du poids avec 15g de miel et encore moins avec le beurre de cacahuètes (surtout pour 20g). Les lipides ne sont pas responsables d'une prise de gras au cas où, généralement les glucides en sont fautifs, associés à ...

Elias08

Ça fait un bon moment que ça existe maintenant, et depuis 2003 il y a une loi qui autorise la revente de miel sans préciser le ou les pays d'origine, donc si y'a du miel de Chine dans le lot c'est pas marqué et donc impossible de savoir sans faire d'analyses, c'est juste écrit qu'il y a du miel orig...

Elias08

Je ne pense pas , mais ça dépend surtout de la qualité pour le miel comme pour le beurre de cacahuète , par exemple si c'est du skippy ... Ben c'est bullshit étant donné sa teneur en huile hydrogénée (11% du produit) En sachant que pour le miel si t'as la mention : "miels originaires et non origina...

Elias08

+1. Je mange également des carbs le soir sans aucun problème et je stocke pas pour autant.

Elias08

Oui et non car ton poulet n'absorbera pas toute l'huile utilisée, d'autant que 3 c-à-s même pour 450g de viande ça fais beaucoup. Perso pour la cuisson je dois en mettre 1 c-à-c du coup je la compte pas dans mes macros vu que j'en perd peut-être 1/3 tiers avec la cuisson, en tout il me reste 10-15g ...

Elias08

Oui mais tu manges pas que ça :lol: . Quoique j'ai bien vu un article y'a quelques temps sur un type qui ne mange que des pizzas depuis une vingtaine d'années (hormis un bol de céréales le matin si je me rappelle bien). Du coup je suis quasiment sûr qu'il y a gars complètement fumé sur cette terre c...

Elias08

J'ai pas encore testé non plus, ce sera l'occasion de goûter ça. D'habitude je me tiens éloigné des purées d'oléagineux parce que j'ai du mal à me contrôler :mrgreen: . Noix de cajou par contre c'est fatal :bave: Ahahah la même ! :lol: J'ai du mal à me limiter à 30/40g donc j'ai arrêté... C'est sur...

Elias08

Aïe du coup comme je disais les prix sont différents d'un pays à l'autre

Elias08

Salut, Il y a des magasins type "Auchan" en Belgique ? Ils vendent des amandes sous la marque Sun à 8€ le kg, sinon Leclerc & co. ça dépasse pas les 12€ le kg pour les marques distributeurs généralement. Tu as aussi les sites comme Myprot qui sont toujours plus avantageux que d'aller en magasin pour...

Elias08

J'ai pas encore testé non plus, ce sera l'occasion de goûter ça. D'habitude je me tiens éloigné des purées d'oléagineux parce que j'ai du mal à me contrôler

. Noix de cajou par contre c'est fatal

Elias08

MuscuSanté a écrit :Sur ce genre d'exos en unilatéral, on jamais beaucoup de toute manière.

A 2 mains en revanche là tu peux charger...

Oui par contre quand tu soulèves une haltère bien chargée au-dessus de ta tête t'es pas très rassuré, même à 2 mains

!

Elias08

Y'a plein de recettes différentes. C'es sûr que le beurre de cacahuètes ça refoule un peu sur 15 mètres à la ronde et ça colle aux doigts donc pas top pendant le bac, mais tu peux garder la base avoine-miel d'acacia (pas trop de goût en plus vu que tu n'aime pas trop le miel) et ajouter des raisins ...

Elias08

Là le plus simple c'est de demander à la salle alors

.

Elias08

mais c'est vrai beurre de cacahuète lisse avec des morceau de spéculos crunchy :smilies15: :bave: :bave: Oui celui-là est terrible. Je crois que juste pour le kiff je vais m'acheter un paquet de Speculoos, j'ai 1kg d'amandes sous le coude, comme c'est plus doux ça se mariera parfaitement avec. J'en...

Elias08

http://www.cuisine-etudiant.fr/recette/4113-beurre-de-cacahuete-bio Là les cacahuètes sont salées et on rajoute du miel dans la recette, mais on peut aussi les prendre nature et ne rien rajouter du tout, ni miel, ni huile => cacahuète pure. Après on peux customiser tout ça en rajoutant ce qui nous ...

Elias08

Fais toi des barres de céréales maison

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