Forum musculation

Pour avoir de bons bras tu travailles pas les triceps toi ?

Un peu spécial de pratiquer un exo sans savoir à quoi il sert

Salut,

Non, vu que déjà en faire tous les jours ne sert pas à grand chose !

Tu veux prendre de la masse, du poids mais tu trouves que tes jambes sont bien musclées donc tu les travailles pas...c'est vrai que c'est pas comme si entrainer les jambes, un des plus gros groupes musculaires pouvait aider tout le corps à prendre de la masse... Pour le plan alimentaire, tu as tout ...

Quand on dit qu'il ne faut pas diminuer les lipides, il faut faire attention. Il ne faut pas diminuer les lipides si on a déjà une bonne alimentation. Si ce n'est pas le cas (par exemple si on prend, charcuterie, sauces etc etc) alors là il faut diminuer les lipides aussi et avant tout. Et distingue...

Pour tes abdos, faut surtout en faire moins, si t'arrives à en faire autant c'est que l'exécution n'est pas des plus correctes.

Mais une alimentation ne me ferais pas prendre de la masse

Really ?

Si tu as déjà une masse musculaire suffisante, fais une sèche d'ici l'été (+/-) ou alors adopte une alimentation équilibrée.

C'est surtout le tour de taille qu'il faut surveiller, le poids étant donné les nombreuses données y afférant, il n'est pas très significatif.

Un banc ou mieux encore un banc + un rack+ barre !

Un tetrix à part des dips...et encore ça tu peux utiliser des chaises.

Non les protéines ne permettent pas de maigrir.

Ca travaille la partie sternale oui.

Faut bien commencer quelque part

tu as des post-it où il y a des tutoriel et des exemples types de plans alimentaires.

Non ce n'est pas manger le moins de calories possible, il y a certaines règles à respecter pour que ton métabolisme continue à fonctionner de manière optimale.

La ceinture, si c'est une ceinture de sudation, ça ne sert à rien puisque ça te fera uniquement perdre de l'eau.

Euh ??? Il faut surtout un régime hypo-calorique.

Salut,

Ca passe par l'alimentation.

Bon j'ai pas tout lu car c'est un peu le fouillis comme tu présentes ça. Le mieux c'est nous mettre par exemple : - lundi : - squat 3*15 - les curl 3*15 - mollets 3*25 - mardi : - dc 3*10 - développé incliné 3*10 - écarté couché 3*10 - curl barre 3*10 - curl prise marteau 3*10 etc Sinon, il doit y a...

Faut pas déconner, c'est pas en 2 semaines qu'on peut être en surentrainement

Et qu'est ce qui te fait croire cela ?

Comme j'ai dit dans mon premier post, il faut d'abord les développer avant de les voir.

Une sèche se fait quand on a une masse musculaire déjà conséquente et se fait pour perdre un max de graisse et le moins possible (voir pas du tout) de muscle.

Salut, L'img est "utile" pour des personnes sédentaires ne pratiquant aucun sport. Pour les sportifs c'est une info qui n'est d'aucune utilité, encore plus vrai concernant la muscu. Par contre le BF, oui ça c'est utile. Pour voir les abdos, il faut donc les développer dans un premier puis et ensuite...

Arrêtes d'employer le mot "sèche" car ce n'est pas ça que tu veux faire. C'est plutôt un tarissement que tu veux entamer.

Oui une alimentation équilibrée et saine et un entrainement optimal devraient suffirent à ce que tu prennes en force et peu en masse. Concernant l'entrainement c'est vrai que pour la force on recommande en général peu de répétitions, donc en dessous de 8. Certains recommanderont même seulement 1 à 3...

Salut,

La masse vient principalement de l'alimentation. Donc...

la-faq-supplements-t46278.html

Pour avoir qqchose de valable il faut se diriger vers cefar ou compex.

Et je répète que c'est un minimum, le must reste les appareils pros mais impayables pour un particulier.

Si tu arrives à faire des dips, effectivement 10kg pour tes haltères ça me semble (très) peu. Soit augmentes de poids, soit le nombre de répétitions.

Le fait de ne pas avoir de banc ne peut pas tout expliquer. Tu as une position qui permet moins d'étirement mais tu devrais quand même ressentir les pecs travailler. Fais une recherche sur "recrutement musculaire (pectoraux)" sur google, ça devrait t'aider. Pour les dips, il faut de toute façon déjà...

car pour moi épaissir c'est avoir un profil assez large

Non ca c'est la largeur.

L'épaisseur c'est de profil.

Les tractions pour travailler les pecs ???? c'est pour une caméra cachée ???

Donc on parle de collation pre-sleeping et non de diner le plus tard possible...

Faudrait quand même nous expliquer en quoi dîner le plus tard possible est bon pour la prise de masse ???

Salut à tous, J'aurais voulu savoir si certains d'entre vous avaient une technique particulière pour l'installation sur le banc pour le développé décliné haltères. J'ai bien trouvé un ou deux posts en parlant mais soit les vidéos ne sont plus dispo soit les "astuces" données ne m'ont pas convaincues...

Je crois que la remarque de metal' était ironique...moralité ? "Rechercher"

C'est pour cela qu'il vaut mieux aller voir un nutritionniste (sportif c'est encore mieux)

Et puis c'est comme dans n'importe quel corps de métier, il vaut mieux prendre ses renseignements sur la personne avant de s'y rendre.

Ben faut tout changer

Attention à ne pas confondre un diététicien et un nutritionniste

La qualité est moins bonne en boucherie qu'au supermarché ???

C'est la journée "conseils portnawak" ou bien ?

Salut Dav86,

Peux tu nous poster une journée type de ton plan alimentaire ? C'est pas la première fois que qq'un nous dit manger beaucoup et qu'au final c'est pas vraiment le cas

Les termes d'ectomorphe (et autres morphologies) c'est du vent, ça veut rien dire.

Et pour ta question, la réponse est dans le lien, suffit de lire.

Avec des arguments, c'est mieux ...

Il est normal de prendre + léger aux haltères qu'à la barre pour n'importe quel exercice.

Aux haltères, on peut réaliser une rotation en fin de mouvement et l'amplitude est meilleure ce qui est un avantage pour ceux dont la morphologie ne permet pas de prendre correctement des pecs au dc barre.

Je rejoins les avis donnés ici : oui le jeûne peut peut-être fonctionner mais il faut bien se connaitre et partir avec de solides bases en nutrition.

Quant à ce que tu dis, qeRapido, j'ai l'impression que tu mets totalement de côté le fonctionnement du métabolisme.

Ventre plat -> gainage, travail du transverse !

Oui à ce moment là, on peut aussi se foutre de mettre sa santé en l'air et faire n'importe quoi pour maigrir. Forcément on perdra du poids...

Je ne suis pas du tout convaincu. La majorité des régimes hypo ou hyper caloriques, sportif ou non recommandent une répartition des apports caloriques tout au long de la journée.

Ni musclé d'ailleurs.

Pour rappel une sèche est utile lorsque on a un surplus de tissu adipeux mais il faut également avoir une masse musculaire déjà conséquente.

Salut,

A mon avis non. Je suppose qu'elle ne fait alors que 2 repas. Il est beaucoup plus bénéfique de faire plusieurs repas moins caloriques que de sauter un repas.

Ca devrait t'intéresser

http://www.all-musculation.com/programm ... rieur.html

Il est bien ton coach !!! Les mollets répondent plus facilement à des séries longues.

Par exemple : Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaune 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) 50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) 1 fruit Matinée : 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence) 25 grammes d’amandes, ...

Salut,

Tu veux quoi comme renseignements ??

Ben cherche pas plus loin, il n'y a rien de correct dans ton alimentation.

Tu ne manges pas assez, pas assez bien, ton gainer à mon sens te fais plus de mal que de bien.

Bref, il faut tout revoir.

Salut,

T'es dans la section diététique et le prise de poids dépend uniquement de l'alimentation, il serait donc plus utile de poster ton plan alimentaire plutot que ton entrainement...

Prendre léger c'est pas une méthode

je pensais surtout aux circuits training et circuits métaboliques qui peuvent être tout aussi efficaces que du cardio classique voir plus

Déterrer un post pour donner de mauvais conseil, je ne vois vraiment pas l'intérêt. Les handgrip vendus dans les magasin généralistes ne sont déjà pas très efficaces pour la poigne alors pour donner du volume aux avants-bras... Quant à l'exercice de la vidéo c'est l'exercice que l'auteur du topic fa...

Ca dépend ce qu'elle utilise comme méthode de musculation.

BrockLesnar a écrit :réfléchis un peu et tu aura ta réponse.

Désolé pour ma réponse dans ce cas, mais c'est la première fois que je lis cela. D'autant qu'on recommande même en post-training de ne pas prendre de glucides

Sauf que les glucides absorbés avant de dormir ne vont faire que du gras et rien d'autre. La prise de gras sans être totalement inévitable peut être grandement limitée donc non ce n'est pas l'apport total qui importe, les moments où on mange et ce qu'on mange est très important. Et pour ton info, le...

Ca dépend si par prise de masse tu entends prise de muscle ou prise de graisse. Si c'est la 2ème proposition, c'est tout bon !

Salut, Ce n'est pas vraiment une sèche que tu veux faire mais un simple régime hypocalorique (mais bon le principe reste le même). Donc il ne te reste qu'à te faire un plan alimentaire et continuer à faire des exos pour les abdo. Tes haltères ....heu tu peux les garder et t'en servir comme serre-liv...

Oui si tu mesures moins d'un mètre il n'y a aucun souci.

D'autant plus que 5 kg en 22 jours il y a quand même de fortes chances que ce soit majoritairement de la graisse.

Je crois qu'il y a confusion entre travail du diaphragme et travail du transverse. Du moins si je suis ce qui est écrit dans les méthodes lafay.

Suffit de lire pourtant

L'excès nuit en tout. En sachant qu'en plus les boites de thon contiennent une quantité non négligeable de mercure. Un plan alimentaire a besoin d'être varié et équilibré. Que ce soit niveau muscu ou simplement niveau santé. Tu as besoin de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de fibres...

Tu as un tutoriel de "sèche" sur le forum. La sèche est quelque peu différente d'un simple régime mais tu t'y retrouveras quand même.

Le cardio te fera du bien oui, veille quand même à le faire correctement (timing, intensité, etc)

Pour perdre du poids, c'est l'alimentation qui prime : tu devras suivre un régime hypo-calorique.

Faire de la muscu tous les jours n'est pas forcément la meilleure solution, il faut garder à l'esprit que tes muscles "grossissent" pendant le repos. Donc si pas assez de repos, pas de croissance !

Salut,

Faire seulement des abdos et des pompes c'est ... bof bof.

Un vrai programme complet est beaucoup mieux.

Donc un petit investissement sera nécessaire, soit du matériel de muscu (fonte) soit te diriger vers un entrainement au poids du corps (lafay).

Waouw en 3 semaines t'as su régler le problème, chapeau !!!

il est donc interessant de travailler les 2 ! Ensuite il faut travailler le brachial antérieur qui se situe sous le biceps et qui permet d'augmenter significativement la taille du bras. Oui, je n'ai pas développer énormément mais le fait est que les exos que j'ai proposé travaillent toutes ces part...

Loin en dessous

Je vais répondre à ta question d'une façon détournée. Niveau mensurations, j'ai les mêmes que toi partout (avec une différence d'un ou deux centimètre vers le bas en ma défaveur) mais avec 10 centimètres et 10 kilos de moins. Niveau perf, je suis loin des tiennes. Et je ne suis pas prêt d'arrêter ma...

Comment veux tu qu'on te dise si tu dois encore prendre de la masse ou pas ? C'est un choix totalement et uniquement personnel !

C'est con moi je l'ai vu

Si tu veux pas avoir de commentaires des membres, ne poste pas ni sur un forum de muscu, ni autre. Ou alors ne dis que des choses intelligentes et personne n'aura rien à y redire.

Oui je me doute, tu te serais aussi passé de ce commentaire...

Si on devait parler santé, se n'ai surement pas sur un forum de musculation que je viendrais poster A quelques jours près on serait passer à côté de la meilleure de l'année :shock: On est sur un forum de muscu naturelle où l'alimentation, la qualité de celle-ci et son action sur la santé est un des...

C'est en post-it...

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

J'ai jamais compris le rapport entre s'éclater et l'alcool. S'il y a besoin d'alcool pour être bien ou pour pouvoir se lâcher, c'est qu'il y a un souci en amont...

Pas de faim car je reduis petit a petit. Mais sensation d'envie de manger

Si la faim n'est pas la sensation d'envie de manger, je me demande ce que c'est ?

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