Forum musculation

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Salut Pat Ouaip les applications existent mais je suis pas vraiment pro téléphone (j'ai même pas Facebook ni Instagram a 24ans) Du coup j'étais passé sur mon petit carnet à l'écrit mais ... Mon organisation me donnait un rendu fouillis presque illisible ( carnet trop petit sûrement ) puis j'aime les...

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Lagonflette étonnant... Donc tu prenais 10kg avec la boxe ? Tu était sous licence ou juste travail au sac ? Généralement tu sèche comme un porc a la boxe, entre les régimes pour entrer dans la catégorie, le cardio, le travail de frappe etc.. Clairement vu ta taille 70kg très peu gras c'est faisable ...

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Tu utilise quoi pour mesurer ton %mg ? Si c'est une balance .. bah tu est dans le faux total ^^ Qui plus est si tu était a 13% au début je voit pas l'utilité de descendre plus bas surtout si tu veut entamer une PDM Tu t'en fiches de descendre en poids en faisant un dégraissage ^^ la musculation sert...

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Je vais rester en Half et faire jambe épaule dans ce cas !
Car aucun moyen de faire de l'isolation pour le moment !
J'attend de pouvoir monter une poulie haute et basse et d'acheter deux barre haltère

Merci encore une fois pour m'avoir donné ton avis

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Bah pourtant sur un PPL je suis toujours à deux exo dos, deux biceps, 1 épaule(pour l'exemple du pull).. je sais pas c'est peut être le fait de faire que des mouvements de tirage/poussé qui me taxe (plus nerveusement que musculairement) Je vais tenter de rester sur un Half avec simplement curl barre...

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2g de protéine par kg de poids de corps 1g minimum de lipides par kg/pdc Le reste en glucides tu peut balancer entre glucide et lipides pour ton total calorique Perdre du gras et prendre du muscle c'est faisable quand tu est débutant en restant en maintient calorique donc pas de hausse par de baisse...

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Je suis en Homegym aussi du coup aussi con que ça paraisse j'ai même songé a taper une série d'un exercice bras ou épaule au feeling quand je passe devant ma cage mais honetement c'est pas ce quil y a de plus organisé aha

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C'est pas tant question de vouloir un Split trois jours ou non Je cherche un moyen de pouvoir taffer les bras et les épaules avec plus de concentration qu'après avoir déjà tapé 4poly juste avant surtout que je ne sais pour quel raison je trouve qu'en ppl c'est beaucoup plus taxant nerveusement Raiso...

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Aha j'ai les mêmes stats. 1m.73 et 75 kilo a ma dernière pesé Bon je sort d'une opération sans training pendant 3mois avec une diète très approximative. J'ai donc entamé un dégraissage. Traque tes macro et selon ton métabolisme diminue tes kcal de 200 a 350 voir 400 si tu stock vraiment vite comme m...

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Bonjour à tous Pour des raisons de changement d'emploi du temps je suis passé sur un Halfbody : off/L/U/off/ L /U /off /off J'ai remarqué que je ne travail pas assez les épaules (Latéral et postérieure le deltoïde antérieure pour le moment je men fiche) Le soucis (le gros même) c'est que je veux à t...

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Les macro sont les nutriments faisant le total calorique "Lipides, glucide, protéine et alcool" (l'alcool on s'en fiche un peu pour le coup)

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Oep entre autre toujours le conseil pré dominant "Essayez sur vous même" tu me diras.. si je me pose la question c'est que je devrais essayer

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Nop rien à voir avec les chaussures de combat Mes chaussures de boxe (que j'utilise pour le deadlift d'ailleurs et qui sont parfaites) sont bien plate et ont une semelle dur pour être ancré au sol grâce à l'aide des fessier et des ischios (les coups partant de la hanche il faut propulser les muscle ...

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Bon weekend à tous pour commencer. Alors voilà actuellement dans mon training j'ai inclu deux exo au poid de corps pour les bras. En somme 1 biceps 1 triceps. Traction supination et pompe prise serré J'ai dans l'objectif de faire un système progressif pour réussir les Traction et pompes à une main (...

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Aha ouai les cales sur les mains ... Gant ou pas J'ai utilisé des gants muscul puis ensuite des gants de chantier pour éviter ça .. résultats les mains pleines de cornes quand même. Alors finalement l'utilité des gants peut être utile si la brûlure direct vient te gêner mais empêchera pas la formati...

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Ouaip l'alimentation c'est le gros du gros pour preuve.
Scéance jambe aujourd'hui, j'ai mangé que deux banane et 150g de poisson
Résultats, perf en baisse, transpiration en masse, et une envie de gerber.
Donc eat moooore !

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En plus techniquement l'alcool à son utilité sur le système immunitaire (a quantité minime)

Mais ouai te prive pas comme ca si tu prépare pas une compétition aha .. sinon sur le long terme c'est pas ta récupération mais ta motivation que tu risque de détruire

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Le nombre de rép est pas "vraiment" défini Chaque individu possède un nombre de fibre rouge/blanches différentes etc.. Du coup le mieux serait de travailler sur des Range Rép assez large pour stimuler "tout" types de fibres sans devoir procéder à des cycles. Le Pyramidale pourrait y remédier mais le...

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On sait jamais vraiment quoi dire quand on passe après Yam... Mange assez pour ne manquer d'énergie (surtout les jambes qui consomme un max) Bois une boisson sucré tout au long de la scéance. Si je devais choisir un seul moment de ma journée ou consommer du sucre rapide ça serait en Intra training. ...

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Sur le plan théorique, qualifier de débutant ou de confirmé en fonction de la pratique je sais pas. Je juge mes connaissances sur la musculation bien au dessus de mon niveau physique et de mes perfs Du coup ça dépend surtout de ton raisonnement logique, de tes capacités à apprendre et comprendre, ta...

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Tnedolif bah lisometrique pour les abdos c'est surtout pour le côté Muscle viscéral, correction de la posture etc.. pas hypertrophie des abdominaux comme qyers confirme ce que je pensais (au moins j'ai pas fait 4serie dans le vent) ce qui prime en facteur d'hypertrophie c'est la phase excentrique et...

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Tiens Yam autant poser la question ici Hier pour mes Ischios (j'ai un genre de legCurl a disques et impossible de l'utiliser correctement en unilatérale.. et en bilatérale si je charge trop le banc part en avant (c'est une extension de banc) Du coup je fais la monter avec mes deux jambes puis la des...

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Aha oui t'en fait pas je parlais pas non plus d'avoir une amélioration de la récupération semblable au anabolisants grâce au Cardio Hit mais je voit bien que depuis que je ne fais plus de scéance sur Sac de frappe ( type travail de rapidité semblable à du hit ) Bah je suis beaucoup plus essoufflé en...

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Comme j'ai dit "Ce sont des études" et des études il y en a des centaines. Une étude c'est comme un test mais sans résultat concret. Ça sert comme son nom l'indique à étudier le sujet parfois sur 10 patient uniquement Puis il faut lire entre les lignes, les diabétique ont plus de cholestérol que la ...

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Salut la team. J'ai un soucis niveau ischios. J'ai l'impression que ce soit sur chaque variante de soulevé de terre (roumain, sumo, traditionnelle, tendu) ou sur le squat je prend dans les fesses (mes quadriceps tout va bien c'est un bon point fort en général) Du coup une solution pour les Ischios q...

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Pour le coup je suis totalement d'accord avec toi
Disons que le choix des répartitions pour le surplus calorique devrait rester au bon gré de la personne

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Bah ... Disons que si les gens atteints de diabète type 1 ou deux on était en surpoids un jour dans leur vie ça peut se lier à ce que je dit Les pic d'insuline créer par les IG haut A savoir l'insuline est une hormone anabolisante qui fait prendre pas mal de gras et plus cette insuline agit rapideme...

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+ Effectivement le plaisir passe avant tout j'ai pas dit le contraire. Grosse nuance entre dire "Ne te dégoûte pas de la diète en faisant des restrictions drastique" et "Si tu arrive pas a atteindre ton total calorique mange des chips et des KitKat" Je mange des sucreries aussi ça m'arrive je suis p...

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Eh .. les études sur le diabète ce sont des études. Le diabète de type 1 on a pas encore la reelt cause Certain prétexte la génétique ou l'hérédité mais rien est prouvé. Ce dont je parle c'est le risque de devenir DID et donc de détruire ses cellules pancréatiques du a une consommation de glucide à ...

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Pour les injections je parle effectivement du diabète. Mais je parle du Type 1 pas du Type deux.. Le type un est une destruction total des cellules pancréatiques, réaction qui a lieux à cause de trop fort et frequent pic d'insuline. Pic qui a lieux lors d'une consommation de glucide à IG haut. Alors...

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Utiliser des chips ou des Kitkats dans le simple but de monter ses Kcal c'est pas vraiment ce que je lui conseillerais ..

À moins qu'il veuille risquer de devoir se faire des injections 7fois par jours aha

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Faut revoir vos informations les amis aha Justement à cause de cette polémique sur les FatGainer blindé de Dextrose et de Malto, pas mal de Gainer sont passé sur une source glucides à base de poudre d'avoine Cela dit, ça reste degueulasse, la poudre ne vaut pas la nourriture solide mais ça peut être...

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Après si il consomme pas mal de lipides rien ne l'empêche de revoir son découpage des macro et passer sur
30% Protéine 30%Glucide et 40%lipide

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Moi le jambes c'est mon point fort.. même en les ayant négligé plusieurs mois elle sont toujours supérieur à mon haut du corps selon moi... Mais je te conseillerai du coup le Squat + Un soulevé de terre pour les ischios (les fessier prendrons un minimum sur les deux exercices alors inutile d'isoler ...

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Moi je n'augmenterai jamais le travail de mes deltoïde antérieure au dépend des pectoraux D'ailleurs si tu a les bras totalement hs après tes deux mouvements dos et Pec c'est peut être aussi que tu recrute mal ces même muscle (ou que tu a un énorme Point faible au bras et ils lâchent forcément ) + F...

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Les électrolytes ce sont des particules qui se dispersent en Ions mobile (généralement le sel se disperse en électrolytes) c'est complexe perso je me suis jamais penché sur le sujet réellement

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En même temps c'est bien connu vaut mieux avoir une certaine notoriété pour vendre des compléments bidon ou des programmes bidon, ça force les gens à y croire. Un lambda inconnu vendra rien du tout Qui plus est Roppers est à la base Coatch en PS et SelfDef (rien a voir avec la préparation physique) ...

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T'a l'air de faire un full Body donc ? Pour exemple dans ce ça il faut varier les scéance exemple : Fb 1 : Squat/Rowing un bras/Développé couché/Rowing Menton/ + 1iso (généralement sur un point faible) Fb 2 : Soulevé de terre Jambe tendu/Traction/Développé couché 15°/ rowing coude ouvert (Deltoïde p...

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Néglige pas le cardio qui peut être utile en musculation selon moi, du moins si tu travail ton cardio en HIT (effort Cardio court mais a forte intensité) c'est possiblement transférable sur les mouvements de musculation (je n'ai pas la science infuse non plus) Ainsi ça pourrait aider à être moins vi...

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Je connais rien à son programme mais moi je dirai que d'après lui : Vascularisation : Cardio/Poid de corps/Corde (Comme le travail de vascularisation en sport de combat finalement) Hypertrophie sarcoplasmique : mouvement de base sur un rép range de deux chiffres Hypertrophie miofibrillaire : Mouveme...

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Du même avis que Yam, la chaleur et donc la transpiration sont un effet du à la chaleur et les glandes surrénales viennent rejeté l'eau du corps afin d'en diminuer sa chaleur interne et externe (Donc uniquement de l'eau) Hydrate toi correctement tout au long de la journée, évite les aliments transfo...

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Je demande vraiment à voir des photos aussi car j'ai du mal à imaginer qu'en deux mois tu ai choppé assez de masse pour te dégoûter ^^ Après effectivement si tu taf pas les jambes tu va ressembler au personnage de dessin animé Le rapport avec la taille d'ailleurs je ne la voit pas, faisant 1m73 (pet...

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Désolé l'ami j'en ai parlé à un autre sur un sujet et on ne peut pas modifier ni son ossature ni ses insertion musculaire il faut simplement apprendre à s'apprécier Dit toi qu'en contraction tu aura toujours un plus gros biceps qu'un autre qui a les biceps long et que si on en suis la logique, ton b...

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Pour le Squat tout dépend le ratio Fémur/Tibia dépend aussi de la longueur des fessiers en rapport à la longueur des ischios Pour ma part j'ai un ratio Fémur/tibia 50/50 à la mesure. Par contre mes ischios sont moyen voir Moyen court alors au squat je prend tout dans les fesses et soulevé de terre j...

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Effectivement le Split est viable que si la fréquence vient s'y ajouter Pour 4j part sur un Half Pour 5j sur un PPL Et 6j Split ou PPL La fréquence est importante, surtout quand t'es débutant ce qui est aussi mon cas par la même occasion Le Split de base n'est pas un format optimal car il permet de ...

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Bonsoir à tous Voilà en ce dimanche j'ai revu ma façon d'organiser mon carnet de musculation car mon carnet était hyper fouillis. Alors j'ai fait un carnet sous forme de tableau pour Un Push Pull Leg très basique mais si des gens en manque de courage souhaite le télécharger je joindrais le fichier u...

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Pour simple exemple, ça fait un ans et demi que je pratique, j'ai bouffé des livres pour comprendre le corps, j'ai bouffé du forum pour comprendre la musculation j'ai bouffer de la Kcal et j'ai bouffé de la fonte pour avoir un niveau que je trouve franchement naze. Alors comme tu voit, l'avis généra...

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Parceque justement si tu veux un minimum de résultats sans trop aller a la salle. Full Body 3x par semaine. Où tu travaillera Jambe puis Dos puis Pec Puis Épaule Puis bras. Dans une fourchette de répétition qui stimule l'hypertrophie rien de plus bête. Faire des pompes par ci par là et du gainage ne...

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C'est pas question d'immaturité... Mais pourquoi tu demande des "Conseil" puisque comme tu le dit "Tu veux juste être un peu gonflé sur la plage" .. aucun conseil à donner à ça. Personne fait d'étude sur "Comment rendre sympathique sur la plage" c'est pas de l'immaturité c'est de la lucidité. Demand...

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Hey en retard, tout ce que je sais c'est que lelectrostimulation aide à la récupération (Même principe que le massage sur un muscle, afflux sanguin etc) mais aide aussi à améliorer la relation cerveau-muscle d'un muscle en question.

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Mdr. Honnêtement ça ne donne pas envie de te donner des conseils. Les gens qui ont étudié le Bodybuilding n'ont pas vraiment de connaissances types "Kéké des plages" Tout ce que je peux te dire c'est qu'avec ton training tu ressemblera a rien. Le gainage c'est du développement surtout interne et les...

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C'est sûrement dû au fait que la contraction de 1sec sur la fin de mouvement me permets de mieux ressentir mon muscle et donc de le cibler correctement.

Chose qui doit s'effacer après plusieurs années de pratique

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Je dirais à surveiller

Va voir un endocrinologue jusqu'à la fin de ta croissance.

J'ai pas surveillé mon système endocrinologique en étant ado malgré plusieurs signes et résultats j'ai accumulé diabète et gynécomastie.

Ne va pas t'affoler je te dit juste de surveiller en guise de prévention

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En fait tout dépend tu peu bien essayer de taffer les oblique mais pour à voir l'insertion de ces même obliques. Les miens ont tendance justement quand il se développe a me donner un torse en X alors que non développé je suis clairement en H. Il prennent beaucoup de volume sur la portion basse des o...

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Tout à fait Yam c'est surtout sur lexentrique et le Static de 1sec après la concentique que j'ai revu ma façon de faire. Ensuite la vitesse de la concentique va dépendre justement de ces trois facteurs. Tu pense pas que c'est positif de se fixer un tempo au moins pour la phase concentriques et maint...

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Bonjour à toi le principal c'est de se lancer. Pour ce qui est du "musclé génétiquement" à voir une photo.. j'en ai vu beaucoup le penser et il était ou soit juste sec ou à l'inverse gonflé et floteux. Sinon pour perdre de la graisse sans perdre trop de muscle tu fait une diète avec 200/300kcal de m...

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Ça marche merci !
Je suis loin de dépasser mon poids de corps mes premières progression étaient foireuse et dans compréhension, la ça monte doucement mais sûrement

Du coup je vais garder ce tempo ça n'en sera que bénéfique pour l'avenir !

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Ouaip j'ai fait l'erreur mais en attendant je dépend de ça donc j'ai mis deux cale avant de placer les disque sinon je peux pas m'entraîner

Je compte prendre une de 2M en Non olympiques par la suite

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Bonjour les musclés. Je voulais vous demander quel Tempo de mouvement vous utilisez pour vos exo et pourquoi ? La période où j'ai le plus stagné était la période où je n'avais pas de tempo défini type "L'objectif c'est 10rep peut importe le tempo" Hier scéance Dos j'ai revu mes charges et je suis pa...

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Surtout pas les oblique Il a pas une morphologie en V Et visiblement tu n'a pas une morphologie en H comme moi Ce que tu décris c'est une morphologie en 8 et c'est du au fait que ton Bassin/Hanche est aussi large au niveau ossature que tes clavicule. Le conseille que je te donnerai serait de vraimen...

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Hey ! Moi c'est un peu du pareil au même Pas véhiculé donc je met bien 1h pour aller a la salle pareil au retour. Qui plus est je suis pas des plus sociable à la salle, j'aime me concentrer dans mes performances. J'ai profité de mon opération pour m'acheter du matos afin d'allier muscul en salle + h...

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Il ne sert a rien de faire 36exo contente toi de deux a trois exo comme le dit Yam Pour le développé couché et incliné haltères durant le mouvement ai la volonté de monter les coudes vers le haut et non pas les mains ou les haltères au risques de cibler les triceps plus que les pec. garde bien les o...

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Franchement l'ignorance c'est pardonnable mais la fainéantise intellectuelle non. Il te suffit de deux minutes de recherche pour savoir que (Dégraisser et non sécher) sans compter les calories c'est foireux. Je l'ai moi même fait et honnêtement tu fini même par stagner en perte de poids. Qui plus es...

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Ils doit être "SkinnyFat" je pense. Avec le diabète je suis passé de 97kg à 52kg Pendant la phase 52kg j'avais toujours du gras sur le bas du ventre (mais oblique Visible) et sur le bas des Pec (en plus d'une gynécomastie) Finalement rebelote après la prise de masse qu'on m'avait conseillé à l'époqu...

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Je pensais commencer par les épaules comme c'est un gros point faible chez moi (clavicule très courte) c'est si contre productif que ça ?

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Bonjour m'étant acheté un rack récemment je passe Petit à petit de la salle au HomeGym. De ce fait, j'ai revu mon programme n'ayant pas accès à certains matériel (Type poulie/machine) Mon PPL a un cycle de 4j si j'ai bien calculé peut-être trois. Pull : Élévation postérieure 3x15-30 Traction prise l...

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Édit : Vous pensez que c'est viable d'ajouter deux bagues d'environ deux Cm de largeur de chaque côté de la barre ?
Avant les disques je précise.

Histoire de décaler les premiers disques afin qu'il n'approche pas trop la cage pendant le décrochage de la barre et au moment où je la reposé.

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Merci pour la réponse mais j'avais déjà pris la barre.
Malheureusement j'ai pris une de 1m80 mais finalement reposer la barre est une galère monumentales. Les disque sont proches des barre du rack un manque de précision et le disque vient taper dessus.

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Salut à tous ! J'ai reçu mon Rack de chez DKN store aujourd'hui, évidemment ma barre de 1m55 est trop courte c'était celle de mon ancien banc. Soucis je ne sais pas du tout vers quel taille m'orienter. Je pensais qu'il n'y avait que 1m55, 1m80 et 2m Visiblement sur Google je trouve aussi des barre d...

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Aha oui je pensais que ça paraissait évident.
Ouai mais autant la fréquence me va sur le full autant le volume ça me va pas du tout (psychologiquement, le sport c'était avant tout une thérapie avant d'avoir un objectif physique)
Un Full bodyx4 tu pense que c'est envisageable ?

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Le problème il est la : Pendant un Push je pourrais pas être a ses côtés pour le squat, les rowing, traction, curl etc et m'occuper de ça entre deux série ça va me ralentir faut être honnête. Moi d'une façon brutale je donne un exemple sûrement mauvais mais je voudrai adapter mon training admettons ...

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Salut Yam merci pour ta réponse. Le problème c'est que mon père ne veut aller en salle que si il est accompagné, il ne trouvera pas la motivation si on fait pas les exercices ensemble, j'avais songé au full Body mais c'est pas un format qui me plaît personnellement. Mais justement ses jours de dispo...

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Bonsoir à tous. C'est à nouveau moi au sujet d'un format d'entraînement. Je me fait opérer de la gyno le 7mars, j'aurai 6semaine d'arrêt et mon père veut se motiver a pratiquer pour l'aider à arrêter la clop et le bedo. Moi je suis OP à l'accompagner dans l'apprentissage moteur, le système de progre...

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Oui j'ai écrit glycémie en hausse donc sur les nerfs, quand t'es atteint de diabète et que tu a des pic de glycémie a 270 Passé ça te tape sur les nerfs effectivement et c'est loin d'être nouveau. Ensuite ouai chapeau à ceux qui m'ont répondu en tout cas à ceux qui m'ont lu, parceque t'a réponse est...

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Aha non du tout désolé jsuis un peu sur les nerfs ces derniers jours avec mes glycémie en hausse. C'est des études STAPS pour devenir coach Apas (Donc grosse notion de mecanique anatomique etc) Du coup même niveau bodybuilding je trouve que ça peux avoir un impact (qui certe peu être découvert avec ...

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Mais le truc c'est que c'est dans mes projets d'études l'anatomie humaines, alors quand je dit que c'est un plus de savoir ça c'est pas pour influencer mes résultats ou mon training mais juste pour votre enrichissement personnel (Vous savez comme le fait d'ouvrir un livre uniquement pour s'enrichir ...

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Et je sais bien que je suis au début de mon parcours physique ^^ je part de 1m73 pour 49kg en décembre dernier je suis pas content de mon évolution mais ça aurait pu être pire. Je parle de "je me situe ou morphologiquement" non pas que ça va changer énormément de choses, mais j'ai soif de savoir, vi...

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Non mais.. Vous comprenez rien ? La musculation pour moi c'est pas que pousser et avoir du muscle. J'ai envie de savoir la longueur de mes muscles pour un enrichissement personnel. Pour ensuite mieux apprendre à analyser des physique. Mes futurs études étant lié a l'anatomie c'est toujours un plus d...

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Bonjour avant toutes choses je tient à dire que je sais bien qu'il faut pas se concentrer sur des détails MAIS c'est bien de faire au mieux des le débuts je pense. Et de toute façon j'ai envie d'apprendre a correctement analyser un physique pour mes futur étude et connaître le mien ne peut être qu'u...

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Salut à tous, j'me posé une question car je suis vraiment pas quelqu'un d'organisé en général à part sur les sujets qui en demande. Je prend 1 Scoop de Whey en Post Workout mais généralement 2Scoop suplémentaire dans la journée + une source de lipide (histoire de ralentir un peu l'assimilation ) Par...

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