Forum musculation

DamienF

5 séries à l'échec Très mauvaise idée pour progresser sur cet exercice, la progression ne sera pas constante ni linéaire D'autant plus qu'avec 5 séries il est très dur de valider un format 2-3 fois par semaine, 3 séries en utilisant les fourchettes de répétitions, là tu vas progresser très très vit...

DamienF

Jin.K a écrit :J'ai essayé en appui ventral, jsuis pas fan de l'exo mais on sens bien les delto post

Alors fonce, tu vas apprendre à aimer cet exo à force de le pratiquer et de te perfectionner dessus

DamienF

Pour tes épaules je pense que tu peux essayer cet exercice à 3min12 :
Il va te permettre d'avoir une tension continue maximale dans les deltos, c'est tout bénéf pour leur développement

DamienF

Après Damien faut te détendre, tu n'as pas le savoir universelle ! :mrgreen: Ai-je évoqué ne serait-ce qu'une seule fois ceci ? Sais-tu combien de débutants n'entraînent pas les jambes sous prétexte qu'ils font du foot ou du footing alors que c'est de la pure foutaise ? Il faut que tu acceptes que ...

DamienF

Ton entraineur de rugby est specialisé en muscu ? Déjà que les coachs diplômés le sont pas, ça m'etonnerait que lui le soit On est je ne sais combien a te dire de bosser les jambes, si tu viens sur un forum pour exposer ton probleme et contredire, je vois pas l'intérêt Et pour les mecs qui ont des j...

DamienF

Ça c'est un cliché, c'est pas parce qu'on est bodybuilder qu'on est lent, regarde Antoine Vaillant qui fait un salto arrière ou des coups de pieds retournés sautés Bien sur qu'il y en a pas beaucoup, mais peu s'entrainent pour être agile aussi, faut le prendre en compte Si tu veux être agile, rapide...

DamienF

Le pull over sert plutôt d'étirement actif, alors que le peck dek sert vraiment à isoler, comme des écartés, ce sont deux exercices différents

DamienF

Jin.K a écrit :pour l'instant je veux de bon pecs pour l'été

Il est un peu trop tard pour ça

Si j'étais toi je mettrais, dans le module 1, les dips après le DC

DamienF

Je sais pas si je dis une connerie, mais il me semble que ceux qui ont une majorité de fibres rapides ont des 1RM plus élevés Moi par exemple, j'ai un RM qui dois tâter les 90 au DC, et pourtant si on calcule mon 1RM théorique à partir de mon 8RM ( 64kg ), on se rend compte qu'il n'est censé être qu...

DamienF

Ca fait pas mal aux coudes ?

DamienF

Oui, avec le SDT tes dorsaux sont étirés, et avec le rowing tes dorsaux sont étirés et contractés, c'est tout bon

DamienF

Par "ton sport" tu fais allusion à l'haltéro ? Si c'est le cas alors tu n'as même pas à savoir ce que sont les différents types de fibre

DamienF

C'est sur que c'est rien à coté de la presse ou du squat, mais c'est toujours intéressant d'isoler pour se finir En virant les fentes c'est plus équilibré oui, et ça évite une fatigue inutile, 5 séries de presse seront largement suffisantes pour bosser les quads Mais je suis tout de même pas trop fa...

DamienF

Ca fait beaucoup de volume ton programme Matt, arrivé aux ischios l'intensité va fortement décroître Ce serait adapté pour une fréquence de 7 jours, mais pour une fréquence de 4-5 jours je conseillerais plutôt ça : Presse 3 séries SDT jambes tendues : 3 séries Fentes : 3 séries Leg curl ou extension...

DamienF

Tempo d'exécution surtout, les séries courtes et longues fonctionnent pour tout le monde generalement
En général une personne ayant une majorité de fibres rouges lentes aura du mal a sentir le travail musculaire avec des séries explosives

DamienF

Je te rectifie Matt :mrgreen: Chaque muscle est composé de fibres rouges et blanches, c'est simplement la proportion de chacune qui va changer selon les muscles et la génétique Les fibres blanches sont à contraction rapide, les rouges à contraction lente Mais comme tu l'as en quelque sorte dit, il e...

DamienF

Quoi sinon ? Tu as pas tes réponses ?

DamienF

-Warrior- a écrit :Dos énorme pour ces 3 exercices.. Mwé 'fin bon.. Faut noter le " Dos énorme sans risque ".

J'viserai plutôt traction, rowing barre, soulevé de terre..

Entièrement d'accord avec toi, si on veut un dos " énorme" c'est vers les gros exos de base aux poids libres qu'il faut se tourner

DamienF

le débat c'est pas vraiment sur "Est-ce que le degressif fonctionne?" le débat c'est plus sur "Est-ce optimal pour un naturel de faire du dégressif?" parce que OUI le dégressif fonctionne, mais il faut un entrainement spécifique, et que sur certains exercices. (va pas dégressif sur du développé cou...

DamienF

Tu ne sais pas ce qu'est un systeme de progression je pense Le miroir sert a vérifier que tu progresses, et si tu veux progresser a long terme il te faut utiliser l'augmentation de charge ou de répétitions, ces deux méthodes sont des systèmes de progression Pour progresser il faut que les charges au...

DamienF

Garde les mêmes pourcentages, environ 25-30% ; 50-60% ; 80%

DamienF

Il faut vraiment tenir compte du fait qu'à court terme tout fonctionne, ou presque tout Donc forcément sur le court terme si tu vas tout le temps à l'échec et que tu fais des dégressives, tu vas choper des sensations de fou, tu vas te sentir mort après chaque séance, tu auras "l'impression" d'avoir ...

DamienF

Si tu ne sais pas être intense sans aller à l'échec ni sans séries degressives, alors tu ne sais pas t'entrainer correctement.

DamienF

CJV a écrit :On en parle du débardeur avec des taches douteuses ?

Et le regard de séducteur sur l'exercice 3, on en parle aussi ?

DamienF

Matthkllr a écrit : (les photos d'illustrations.....)

Bah quoi ? Je la trouve stylée sa moustache

DamienF

Anthoto94 a écrit : Puis moi je privilégie le long terme, et à un moment donné toi tu stagneras et moi je continuerai de progresser tranquille

Là est toute la différence

DamienF

Quant à stagner avec cette façon de bosser, pour l'instant je ne saurais pas trop dire car ça ne fait pas longtemps que je fais de la muscu vraiment sérieusement aussi bien sur le plan entraînement que le plan nutrition... j'ai déjà un peu progressé en volume ce dernier mois, à confirmer sur les mo...

DamienF

Il existe deux théories sur ceci : - celle où tu donnes 100% dés la première série dans le but de stimuler le maximum de fibres musculaires - celle qui la contredit, où le fait de monter progressivement en intensité permet d'arriver de manière plus optimale à un nombre maximal de fibres musculaires ...

DamienF

lifebarz a écrit :Je mange déjà très bien

C'est ce que 90% des personnes dans ton cas sur ce forum disent lorsqu'on leur parle de leur alimentation

DamienF

Quel est ton programme ?

DamienF

Tu t'es échauffé correctement ?

DamienF

Mon conseil s'appliquait pour la version unilaterale, j'ai omis de le préciser

DamienF

Non pour les elevations latérales

DamienF

Tiens toi à quelque chose de solide, et penche toi légèrement sur le coté
Ne pense pas à soulever la charge, pense à l'amener le plus loin possible de toi sur le côté, en gros va chercher loin, ça devrait t'aider

DamienF

C'est sûr qu'il faut que tu compenses les dépenses énergétiques avec le cardio et le rugby

Tu habites dans le 34 ? Si oui, où ?

DamienF

1)Le jogging et le rugby ne musclent pas les jambes, heu, c'est une blague ??? :lol: J'ai l'air de rigoler ? Pour la raison du cardio c'est ok, mais je pense que tu peux réduire à 3 ( voire 2 ) séances étant donné que la muscu bosse aussi le coeur, et surtout vu que tu vas faire 2 séances jambes pa...

DamienF

Je te conseille de travailler au poids du corps! Pour ma part, je me suis lancé un défi pompes et tractions simple avec des potes! Ca nous a remotivé! On se pose pas trop de question sur la manière! L'essentiel est d'atteindre le défi avant la fin du mois : 2000 tractions et 5000 pompes! Jète y un ...

DamienF

Oui tu as faux Si tu fais un half body, alors tu fais le haut du corps lundi et jeudi, et le bas mardi et vendredi Avec ces parametres : - 2 exercices pecs et dos ( exercices de base ) - 2 exercice épaules ( 1 base et 1 isolation ) - 1 exercice biceps et triceps ( exercice de base ) - 3 exercices c...

DamienF

Ton programme est déséquilibré, tu travailles plus le haut que le bas, et la composition des seances n'est pas au mieux

Pour ce qui est du programme je t'ai TOUT donné dans mon message précédent

DamienF

Oui tu as faux Si tu fais un half body, alors tu fais le haut du corps lundi et jeudi, et le bas mardi et vendredi Avec ces parametres : - 2 exercices pecs et dos ( exercices de base ) - 2 exercice épaules ( 1 base et 1 isolation ) - 1 exercice biceps et triceps ( exercice de base ) - 3 exercices cu...

DamienF

Oui c'est ça Si tu vas faire tes séries a 40kg, alors tu feras : - 25 reps a 12kg - 12 reps a 20kg - 6 reps a 32kg Ensuite tu prends 4-5min de repos et tu commences tes séries a 40kg Pour ton programme il est desequilibre oui, pars sur un full body ( 3 seances par semaine ) ou un half body ( 4 séanc...

DamienF

DamienF a écrit : - 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail

DamienF

anakin06 a écrit :curieux programme

Effectivement

DamienF

Tu fais 3 séries d'échauffement :
- 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail

DamienF

Peut-être une rétention d'eau, peut-être ( sûrement ) une couche de gras trop importante qui cache les abdominaux

DamienF

Je viens de relire chacun de mes messages, et je tiens a préciser que je n'ai jamais dit "que les séries courtes ne développaient que le système nerveux et pas l'hypertrophie"

DamienF

Donne ton programme complet sur la semaine pour que je puisse t'apporter une réponse adaptée

Mais non, si tu fais pronation et supination ça ne va pas ralentir la progression des biceps en soi

DamienF

Le brachial antérieur c'est le muscle qui se trouve sous le biceps Tu peux le voir, si tu es bien sec, sur la face externe du bras en position contractée Il est aussi important à développer que le biceps afin d'avoir un bras développé au maximum Le long supinateur c'est le plus gros muscle de l'avan...

DamienF

En supination tu vas surtout bosser le biceps, en pronation l'accent sera mis sur le long supinateur et le brachial antérieur

DamienF

Tendre completement les bras c'est risquer de se déchirer le biceps ( notapment lorsqu'il est court ), et ça peut aussi arriver pour le triceps
Garde un léger flex du coude

DamienF

alors en gros vous etes tous a me dire que si je passe de 6 exos différent a seulement 3 je vais voir un resultat positif ? =) ou bien faire autant d'exo mais moin de séries peut etre Oui, ce sera positif vu que l'intensité sera augmentée Non, moins de séries ( max 4 par exercice ) et moins d'exerc...

DamienF

Essaie le DC aux haltères ;) Sinon tu peux essayer de faire une série de 100 répétitions voir ce que ça donne : prends une charge te permettant de faire 30-40 répétitions maximum aux écartés couchés , une fois que tu en peux plus tu fais une pose de 5-10 secondes, tu fais le max de reps, une petite ...

DamienF

Tu penses à resserrer les omoplates afin de mettre les épaules en arrière et de faire ressortir la cage thoracique et donc les pectoraux ? Si non, alors fais le, et veille à garder cette position durant tout le mouvement ( pour chaque exercice de pectoraux ) Au DC, ce que tu peux faire, c'est essaye...

DamienF

Tu t'entraînes combien de jours par semaine ?

DamienF

L'unilateral permet aussi de corriger une asymétrie musculaire Ça permet aussi, sur certains exos, de se focaliser davantage sur un muscle a cibler : aux élévations latérales, pour moi du moins, faire de l'unilateral me permet de moins faire intervenir le trapèze supérieur et de me focaliser sur la ...

DamienF

Tout est question de fréquence d'entrainement Si tu es debutant 2-3 jours de fréquence est opti Après le stade de débutant on peut faire une période a 3-4 jours de fréquence Si tu as davantage d'experience alors 4-5 jours est en general le plus adapté En fonction de la fréquence que tu choisis ( en ...

DamienF

Un biceps long a un potentiel de développement plus élevé qu'un biceps court
A court terme, du fait du pic, il y a des chances que le biceps court soit plus rapidement visible, mais a long terme ce sera sûrement l'inverse etant donné qu'on aura des facilités a prendre du muscle avec un biceps long

DamienF

Ca sert à rien les max a part se blesser
Si tu veux tester tes perfs fais 2-3 reps c'est plus safe

Si tu entrainais pas les jambes alors c'est normal

DamienF

Lourd pour toi, pas dans l'absolu :wink: Si tu bosses à ta charge max pour X reps, alors on peut considérer que tu prends lourd Au curl pupitre je fais 15 à 20 reps, je prends 20kg, ce qui est loin d'être lourd, mais il me faut minimum 1min30 de repos pour valider mes 3 séries, en dessous bah la der...

DamienF

Le tirage nuque est effectivement un mouvement peu naturel pour les épaules Pour ce qui est de l'exercice que tu décris, c'est le rowing haltère en unilatéral, très bon exercice Si tu veux éviter de trop forcer sur ton épaule alors il faut simplement savoir se placer correctement, et ne pas donner d...

DamienF

Tu peux sans soucis mettre 1min30, tu seras sûrement amené à monter à 2min ou plus en cas de stagnation ( cf mon carnet )

DamienF

Non ça c'est de l'endurance/cardio

1min30 à 2min, voire jusqu'à 3min pour les jambons

DamienF

Anthoto94 a écrit :Salut Tommy non justement je pense que si j'aurais toucher je serais aller a 9 mais pas a 10

Tu ne peux pas valider un format à chaque séance, du moins pas tout le temps, surtout pour le DC

DamienF

Tu viens de me faire comprendre pourquoi je sens bien mon grand dorsal au rowing unilateral haltère yam

Perso j'ai un angle de 60-70° au rowing barre et je sens surtout les trapèzes inférieurs

DamienF

Dis toi qu'en plus de l'angle, il y a aussi l'endroit où tu ramenes la barre qui va influer sur les muscles davantage travaillés Si tu fais un rowing avec un angle de 70° par exemple, en ramenant la barre en bas du ventre tu vas bien bosser les trapèzes inférieurs, et en la ramenant au niveau des ab...

DamienF

Antho, le mieux c'est de faire du progressif, si tu fais que deux séries tu peux faire ça : - 15-20 reps a 35% de la charge effective - 6-10 reps a 70% de la charge effective Marie, déjà il est obligatoire de manger après l'entraînement quelque chose qui te fournit chaque nutriment afin de favoriser...

DamienF

En half body tes biceps et triceps bossent avec le pecs, le dos et les épaules
De ce fait, un seul exercice poly articulaire suffit amplement pour leur développement
Le trop est l'ennemi du mieux en musculation

DamienF

Oui c'est vrai, ayant un biceps long tu as un risque de blessure réduit par rapport à un court, ainsi au curl incliné tu peux te permettre de descendre plus bas et de profiter d'un très important étirement

DamienF

Pour un vrai echauffement le cardio n'est pas adapté, il est facultatif

DamienF

anakin06 a écrit :traction supi de loin (en gardant le corps droit), le seul exo biceps qui exploite la relation tension/longueur

Non, il y a aussi le drag curl

DamienF

Idem pour moi Antho, je ne supporte l'alcool que par rares moments
Parfois je bois une gorgée et mon ventre se sent mal ( 90% des cas ), du coup je sais que je peux pas continuer, et parfois ( très rarement ) je peux me mettre la race

DamienF

L'alcool c'est comme la drogue ou la cigarette, c'est néfaste pour l'organisme, ça coûte, et ça n'apporte absolument rien D'autant plus que si tu sais vraiment t'amuser, alors tu n'as pas besoin d'alcool pour te donner cette illusion ;) Bien qu'être bourré de temps à autre soit plutôt drôle :mrgreen:

DamienF

Ton programme est similaire à celui d'un bodybuilder pro, tu fais largement trop de séries :shock: Vu que tu débutes oriente toi vers un full body 3 fois par semaine, tu auras de bien meilleurs résultats : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t207...

DamienF

Pour avoir testé les deux méthodes, je confirme l'affirmation de Tommy
On gagne en stabilité aussi

DamienF

C'est bien ce que je me disais, tu en fais trop pour les bras Pour les exercices : 2 pecs, 2 dos, 2 épaules, 1 biceps, 1 triceps Pour les séries ( par exercice ) : 4 pour pecs et dos, 3 pour épaules, 3 pour biceps et triceps Ce qui te fait un total de 28 séries, avec 10min d'échauffement la séance d...

DamienF

Ah merde je retire ce que j'ai dis, j'ai pas lu ce passage

Effectivement amuse toi, vas y a l'instinct

DamienF

Romain67 a écrit :Entraîne toi 4 fois , fait un bon split.

Évite de bâcler tes séances en voulant faire un maximum de muscle pour au final n'en frustrer aucun.

Tu sous-entends chaque muscle une fois par semaine ?
Du genre :
Pecs ––> Lundi
Dos ––> Mardi
Bras Epaules ––> Jeudi
Jambes ––> Vendredi
?

DamienF

Dans ce cas là 1h45 ça passe ( c'est la limite ) même si je trouve ça tout de même long

Donne nous ton programme détaillé avec chaque exercice et le nombre de séries, il y a avoir un trop gros volume d'entrainement pour certains muscles

DamienF

En faisant ça tu ne pourras pas espérer de progression sur le moyen/long terme.

DamienF

Si tu fais du développé couché alors l'écarte incliné le completera bien

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