Forum musculation

dirtyhous

Salut,

Oui, t'es à PDC - 18, tu peux continuer mais en y allant doucement en mangeant un peu au-dessus de ta DEJ et en t'entrainant avec un vrai programme sérieux et un système de progression.

dirtyhous

Bonjour à tous, je m'inscris enfin sur le forum après ces mois à m'y renseigner. J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu y'a 2 mois et je suis un programme Half Body qui me permet d'y aller idéalement 4x semaine et sur lequel je voulais avoir des avis/partager avec d'autres : Upper 1: - Développé Haltè...

dirtyhous

Je vois oui. En faite j'ai du bide (gras sous le nombril ) du je pense au apéro beaucoup trop souvent (alcool bière vin tapas chips pizza etc). Depuis mars je fais attention à ça, pas de régime mais plus d'alcool ni mal bouffe. J'ai perdu 2.5kl en 2 semaine en fessant du sport (pompe abdo etc) Spor...

dirtyhous

Salut,

Belles perfs en 1 an !

3x = full-body
4x = halfbody

Si tu commences à diviser, en 3 ou 4 séances, tu entraîneras chaque muscle qu'une fois par semaine donc cycle trop long.

dirtyhous

Salut, Oui tu es sur la bonne voie a priori. Le programme est en effet chargé et passe parce que les charges ne doivent pas être très élevées mais quand elles le deviendront, ça sera plus dur et tu devras réduire le nombre d'exo. En tout cas,tu as compris que pour perdre il fallait baisser légèremen...

dirtyhous

Damien76 a écrit : ↑
04 mars 2022, 19:00

Informations complémentaires
dej 1390kcal
Imc 23.6
Poids 63.5
Taille 1m64

Merci

Salut,

Comment t'as calculé ta DEJ ?
C'est la 1ere fois que je vois une DEJ aussi basse

dirtyhous

Salut, Tu fais quel poids et quelle taille ? Tu peux partir sur un full-body de base avec squat, développé couché et Tractions, 3x par semaine. Pour l'ordre, tu alternes les 3 sur tes 3 séances de façon à commencer une fois par le dos, une fois par les pecs et une fois par les jambes. Pour le soulev...

dirtyhous

Majin34 a écrit : ↑
04 mars 2022, 13:47
C'est un "programme" façon de parler sur 1 semaine tout les jours environ 30 40 min de sport mais histoire de se remettre dans le bain.
Un truc lite.
Gratuit et qui ne promet rien si ça peu vous soulagez même sympas à mon goût.

ouf, je suis soulagé....

dirtyhous

yam57 a écrit : ↑
04 mars 2022, 10:34
comment un programme peut il durer une semaine ? un programme peut être éternel s'il est bien construit.

Le pire c'est que certains achètent ce genre de programmes qui promettent des résultats extraordinaires en 1 semaine !
perdre 10kg de gras et gagner 10 kg de muscles en 5 jours !

dirtyhous

Merci pour ton retour Yam57, je vais donc partir sur ta proposition. Y a t'il des programmes full body 3x/sem avec 3 exercices ? (programme type ou idée de programme pour m'en inspirer) Dirtyhous, actuellement je pèse 89kg pour 1,78m. l'objectif idéal serait de retomber à 78kg, mais si j'arrive à 8...

dirtyhous

Salut,

tu veux perdre 10kg mais tu pèses combien pour quelle taille aujourd'hui?

dirtyhous

Salut, Le problème est la fréquence. Avec le split que tu veux faire, tu vas travailler chaque muscle une fois tous les 7 jours donc cycle trop long et pas idéal pour la progression. Le half ou le full permettent un cycle plus court. Et je partage l'avis de Yam57, je ne suivrai pas un coach qui me d...

dirtyhous

Salut, T'es débutant, tu fais de la muscul depuis 4,5 mois sur 3 jours par semaine, fais un full-body ! Ton cycle est trop long là. Prends le programme full-body débutant du site et tu progressera bien mieux. Les biceps seront travaillés sur les exo poly. Après tu peux aussi ajouter un exo d'isolati...

dirtyhous

Salut,

tu dois augmenter petit à petit et suivre ton évolution.

pour l'entrainement, 3 full-body par semaine c'est déjà pas mal, pas besoin d'une 4eme, laisse toi 2 jours de repos

dirtyhous

pèse toi qu'une fois par semaine, au même moment.

Si tu vois que ça augmente aussi vite, c'est que tu manges trop et il faudra baisser un peu

dirtyhous

t'as pris 1,5 kg en 6 jours??

dirtyhous

tu veux rester sur 3 jours?

Pour le half c'est mieux 4 jours sinon là ton cycle pour les jambes sera aussi trop long.

Si tu veux rester sur 3 jours restes sur sur du full-body c'est mieux

dirtyhous

C'est ça.
Pour avoir un cycle de 7 jours, faut avoir un sacré niveau et je ne pense pas que ce soit le cas après 8 mois de musculation.

dirtyhous

Salut, Logiquement, si tu as pris en compte ton NAP, pas besoin de rattraper. Si par contre ton NAP augmente si tu t'entraînes plus ou que tu ajoutes en plus du cardio par rapport à ce qui était prévu alors oui faudra rattraper. Le mieux est de connaître sa DEJ REELLE sans qu'elle soit donnée par un...

dirtyhous

Salut,

Je pense que tu vas passer d'un coup à un cycle de 7 jours et que ce sera trop long.

Pourquoi pas faire un half plutôt (tu parles de half dans ton titre mais tu dis que tes en FB dans ton post)?

dirtyhous

Yohann003 a écrit : ↑
14 févr. 2022, 20:04
Une nutrition sportive ?

Je ne sais pas pourquoi, mais je sens que le gars va essayer de vendre un truc...

dirtyhous

Les apports, notamment pour les glucides, je les ai avec Flocons d'avoine le matin, féculents midi et soir, un peu de pain complet, fruits aussi.

Pour que ce soit moins fade sans que ce soit gras penses aux épices (curry, paprika etc), ça donne du goût et ça change bcp !

dirtyhous

Salut,

Du coup 1er message et tu veux déjà nous vendre un truc ?

Ou tu nous la fait gratuitement ton appli ?

dirtyhous

Franchement même si tu n'es plus débutant dans le sens où tu t'entraînes depuis un moment, je te conseille de faire le full-body débutant du site 3x par semaine avec les exo de base et un bon système de progression.

Tu l'as le programme "tout fait" et qui fonctionne et à fonctionné pour bcp ici.

dirtyhous

Salut, Sacré pavé ! Ahaha Tu veux prendre du muscle mais de ce que je vois, j'ai l'impression que tu manges encore moins qu'avant puisque tu dis que tu penais à atteindre 2600kcal et là t'arrives à peine à 2000kcal (je n'ai pas fait le calcul). Je pense que tu manges bcp de protéines mais pas assez ...

dirtyhous

Fais comme tu veux alors

dirtyhous

Salut,

Tu peux faire PPLPP et la semaine suivante LPPLP et ainsi de suite.

dirtyhous

Salut, Je rejoins les autres. Même si tu partais de loin, t'as pris presque 20kg en un an ça ne peut pas être que du muscle. Tu as déjà été à pdc-28 d'après ce que tu dis et pourtant au niveau du ventre tu n'étais pas satisfait non plus donc là si tu sèches, tu vas descendre jusqu'à combien ? Restes...

dirtyhous

De rien bonne soirée

dirtyhous

Ne fais pas rowing et Tractions dans la même séance mais en alterné c'est bien, ça reste un excellent exo les tractions. Au début, je galerais j'en faisais 4 gd max en pronation mais j'ai pas lâché et je suis arrivé aux 4x12 et maintenant je me leste même et je fais les 3x10. Pour la diète, augmente...

dirtyhous

Je suis attentivement tes différents posts aussi bien muscu que nutrition et me corrige d après tes réponses et je t en remercie toi et les 2 ou 3 autres membres très actifs et disponible du site comme vato dirtyhous etc En tant que débutant on croit qu il faut toujours en faire plus mon programme ...

dirtyhous

[/quote] Salut. Tu es passé de 4x12 à 3x8 ? Car je suis actuellement en full body depuis presque un an en 4x8-12 et je commence à galérer un peu. J ai enfin compris qu il fallait que je mange plus chose faite mais j ai l impression que ma séance se rapproche de séances d’endurance comme dirait yam. ...

dirtyhous

Salut, J'ai commencé en full-body il y a plus d'un an et je suis toujours en full-body d'ailleurs. Au début, comme on ne porte pas très lourd, on peut faire 6 ou 7 exos dans une séance avec du 4x12. Mais quand les charges augmentent, on n'y arrive plus et on ne progresse plus. En se concentrant sur ...

dirtyhous

Bonjour,

Oui, pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique, musculation ou pas.

Tu peux faire le programme Full body débutant du site il est très bien.

dirtyhous

bah c'est très très bien au bout de seulement 8 mois !
t'avais commencé à combien?

Tu ne peux pas dire que tu as très peu de résultat...

dirtyhous

J'ajoute un autre truc aussi que tu ne sembles pas comprendre. Ta DEJ est à 3500kcal selon toi. ça fait 20 jours que tu manges 3500kcal et ton poids ne bouge pas donc on peut se dire que c'est effectivement ta DEJ. Tu veux perdre du poids mais tu continues à manger au niveau de ta DEJ et dès qu'on t...

dirtyhous

J'estime avoir des perfs qui ne sont pas du tout en adéquation avec mon physique (médiocre) Développé couché: 1 RM à 95kg ( depuis 3 mois ça bouge pas ) Traction : 1 RM à 35kg de lest ( depuis 5mois ) Et je pense avoir un retard pecs par exemple sur le developer haltère pour les épaules je suis en ...

dirtyhous

Zakichane a écrit : ↑
02 févr. 2022, 00:45
S'il vous plaît plus d'aide

A minuit 45, on a le droit de dormir ou pas?
Je t'avais répondu clairement déjà

dirtyhous

Si ton poids se maintient à 3500kcal, c'est que c'est ta DEJ.

Tu veux perdre du poids, tu dois diminuer tes kcal par rapport à ta DEJ.
Commences par enlever 200, voire 300kcal en diminuant les glucides et vois comment tu évolues.

dirtyhous

Salut, Si ton poids ne bouge pas et que tu veux perdre, il faut que tu manges moins. Je pense aussi que tu manges trop de prot. Pourquoi à la fois des œufs et de la whey au petit déj ? Idem en collation. Au déjeuner, pourquoi tu fais quinoa et patate douce? c'est soit l'un soit l'autre, surtout si t...

dirtyhous

Je ne veux pas être méchant mais tu es maigre, pas gras. Maintenance ça veut dire que tu manges au même niveau que ta DEJ (dépense énergétique journalière), ni plus ni moins. Si tu veux prendre du muscle sans prendre (trop) de gras, il faut manger juste un peu au-dessus et pas passer d'un coup à 350...

dirtyhous

OK donc tu es à PDC-12. Tu comptes descendre jusqu'à combien ? Faut arrêter de vouloir maigrir. Faut surtout te muscler maintenant. Mets toi au moins en maintenance dans un 1er temps avec un vrai programme de muscul et ensuite tu monteras petit à petit. Qd je vois ta 2eme photo, je ne vois pas quelq...

dirtyhous

Aujourd'hui combien tu pèses et pour quelle taille ?

dirtyhous

Salut, Je pense que d'un côté (prise) comme de l'autre (perte) tu vas trop vite. Tu fais de trop gros déficits puis de trop gros surplus. Donc quand tu prends, tu prends surtout du gras (10kg en 2 mois, je t'assure que c'est surtout du gras que t'as pris) et quand tu perds, comme tu fais de trop gro...

dirtyhous

Bonjour, Parce que le muscle est composé en grande partie d'eau (environ 60% à 70%) et qu'on perd en moyenne 2,5 L d'eau par jour (toilettes, transpiration, fonctionnement du corps). On a donc besoin de boire régulièrement pour "recharger". L'eau est la seule boisson indispensable. On devrait consom...

dirtyhous

Salut, Moi je prêche pour le full-body débutant de ce site avec lequel j'ai eu de bons résultats et je ne pense pas être le seul. Apparemment tu peux t'entraîner + de 3x par semaine, tu peux aussi faire un half sur 4 jours. Pas sûr que le split soit le plus approprié pour un débutant mais je laisse ...

dirtyhous

Bonjour,

Pour prendre, il faut entrainer les gros muscles, dos, pecs et jambes et manger un peu plus que sa DEJ.

Ton entraînement de bras et épaules avec 4kg ne fera rien prendre...

dirtyhous

mizz a écrit : ↑
24 janv. 2022, 13:49
J ai dit que ces résultats etaient farfelus... pas la peine d etre condescendant.

c'est pas de la condescendance, tu connaissais déjà la reponse

dirtyhous

Hello,

Est-ce que tu penses que c'est possible de prendre 72kg de muscle en 1 an ?

dirtyhous

Bonjour, Je vous présente mon entrainement a 4 jours semaines prise de muscle. Avez vous des conseil pour l améliorer ou me dire si cela ne va pas que faire pour changer les exos. Merci d'avance Lundi Pecs/Bras : Developpé couché halteres : charge max = mes meilleurs possible - 6 Reps * charge max ...

dirtyhous

oui et puis en voyant ton rapport poids/taille (en tenant compte du fait qu tu es une fille), tu n'as sûrement rien à perdre en plus... Mange équilibré la plupart du temps, fais-toi un cheatmeal de temps en temps, ne gâche pas ta vie sociale non plus à cause de ça, entraîne-toi sérieusement en étant...

dirtyhous

Salut, il me semble t'avoir déjà répondu pour le cheatmeal. Fais-le et reprends ensuite une diète normale les jours suivants, il n'y aura pas de problème. C'est pas une pizza ou un burger une fois par semaine ou tous les 10 jours qui changera quoi que ce soit si t'as une alimentation propre le reste...

dirtyhous

Bonjour,

La perte ou prise de poids se joue surtout dans l'assiette.
Comment ça se passe au niveau de ton alimentation?

L'activité physique permet d'augmenter les dépenses caloriques et d'être en meilleure santé.

Une alimentation saine et équilibrée et un peu d'activité physique sont la clé.

dirtyhous

King Best a écrit : ↑
14 janv. 2022, 14:29
Je sais pas pourquoi, si ça avait été l’inverse ça aurait pas choqué là

Ça c'est toi qui le dis...

dirtyhous

Salut, Si t'as déjà perdu 5kg c'est que tu manges bien en dessous de ta DEJ. 2000Kcal, ça parait vraiment peu pour ton gabarit et ton activité physique, tu ne prendras sûrement pas de muscles en faisant ça. Il faut que tu connaisses ta DEJ et mettes au moins en maintenance dans 1er temps pour voir c...

dirtyhous

Salut,

C'est déséquilibré pour le haut, tu fais 2 exos dos et 1 seul pec.

dirtyhous

Salut,

Quel âge, quel poids et quelle taille?

Connais-tu ta DEJ? Quel sport fais-tu?

Après faut faire attention de ne pas perdre trop vite pour préserver au max ta masse musculaire.

Donnes-nous déjà plus d'infos

dirtyhous

Perso, je fais un cheatmeal (et pas cheatday) généralement le dimanche midi et le dimanche soir, je diminue les glucides car c'est ce qui augmente le plus dans le cheatmeal du midi.

Ensuite je reprends ma diète normale le lundi et tout va bien pour moi

dirtyhous

Salut,

Si ton poids te convient, reste en maintenance au niveau de tes apports caloriques et suis un programme de musculation sérieux.

dirtyhous

Bonjour, Personne ici ne peut te dire combien tu devrais manger. Il faut que tu arrives à déterminer ta DEJ et ensuite manger un peu en dessous si tu veux perdre du poids. Là il paraît évident que tu manges vraiment pas assez donc oui, il faudra remonter et juste manger un peu en dessous de ta DEJ. ...

dirtyhous

Salut

quand tu dis que tu stagnes à 80kg au DC, c'est ton 1RM ou tu travailles en séries avec 80kg?

dirtyhous

Salut,

En plus du commentaire de Yam, j'ajouterais que tu nous dis que tu as du mal avec les aliments conseillés sans nous dire lesquels, comment veux-tu qu'on t'aide?

Sinon en effet, il faut connaître ta DEJ et manger juste un peu plus pour éviter au ma la prise de gras.

dirtyhous

Salut, Je pense qu'il vaut mieux, surtout en tant que débutant qui veut prendre de la masse, entraîner les gros muscles (dos pec jambes) au moins 2 fois par semaine en full-body ou half mais pas en split. Et si tu ne prends pas, c'est l'alimentation qu'il faut revoir, manger au-dessus de ta DEJ que ...

dirtyhous

Salut,

Ça dépend de ta fréquence d'entraînement.

Si tu veux t'entraîner sur 3 jours, fais un full-body (celui du site est très bien) et sur 4 fais un half.

Dans tous les cas, il vaut mieux privilégier les exo poly, les gros muscles (dos pec et jambes) et cela au moins 2 fois par semaine.

dirtyhous

Bonsoir,

Je ne vais pas répondre directement à ta question mais t'en poser une autre : pourquoi la whey ? T'es sûr que tu n'arrives pas à manger suffisamment de protéines par ton alimentation ?

dirtyhous

Salut, Moi je pense que pour la question initiale concernant les merguez, ce n'est certes pas la meilleure viande car grasse etc mais par contre si t'en as envie et que t'aimes ça, tu peux en manger de temps en temps. Aucun aliment n'est vraiment interdit, ce qui n'est pas bon c'est l'excès. Si tu m...

dirtyhous

Salut, J'ajouterai qu'en plus, pendant tes 4 mois où tu dis t'être entraîné sérieusement, tu nous dis qu'il y a 3 semaines où t'as arrêté... En réalité, tu t'es entraîné 3 mois et t'as déjà pris 5kg. Je rejoins les autres pour dire que tu veux aller et vas sûrement trop vite. Reste en maintenance av...

dirtyhous

Salut,

En fullbody, c'est un exo par groupe.
Ce que tu peux faire c'est alterner le couché et l'incliné

dirtyhous

@Hagakure, j'allais répondre aux questions que tu m'as posées mais le post de Yohan est complet et clair. Arrête de passer du chaud au froid toutes les 5 min, vouloir maigrir puis vouloir grossir, faire la méthode lafay puis y ajouter encore des exo etc tout ça c'est contre productif. Je crois qu'il...

dirtyhous

3 exo de base sur pecs dos jambes +1 Iso (épaules, biceps ou triceps en alternance) et tu peux aussi finir avec les abdos et du gainage, je ne les compte pas comme exo. Par contre c'est pas les abdos qui font perdre le gras du bide, c'est l'alimentation d'abord et l'entraînement avec des exo polyart...

dirtyhous

Salut, Moi aussi l'avancé je le trouve trop chargé. Qd les charges augmentent c'est pratiquement impossible de faire tous les exos d'iso, 4 exo avec pec dos jambes + 1 Iso en alternance c'est parfait et ça me prend 1h, je fais ça en ce moment, 3 fois par semaine en 3x6ou7-10 et je continue de bien p...

dirtyhous

Salut,

Manges un peu au dessus de tes besoins et entraîne toi sérieusement.
Le programme débutant full-body de ce site, à faire 3 x par semaine est très bien.

dirtyhous

Quel est l'intérêt de manger autant de protéines ? Manger 4 œufs + du poulet dans le même repas ? Où sont les féculents ? 6 bols de café au lait ?? On t'a conseillé mais je crois que tu veux quand même partir sur une perte de poids en faisant n'importe quoi... Mange équilibré : protéines (sans en ab...

dirtyhous

@Hagakure,

On est 3 à être intervenus sur ton sujet et on va tous les 3 dans le même sens, oublie la perte de poids, ça sera pire, fais-nous confiance.

dirtyhous

Salut, Tout à fait d'accord avec Yohann. Tu es à PDC - 10 et tu veux encore perdre 8kg! Si ça se trouve, même à-18kg, tu auras encore un peu de gras au bide, rien ne garantit que tout sera parti. Par contre tu seras très maigre... Je pense que tu te focalises sur cette petite bouée parce que tu manq...

dirtyhous

Yohann003 a écrit : ↑
09 déc. 2021, 19:44
https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php
Un peu de lecture pas inintéressante.

Salut, merci, petite lecture intéressante.

dirtyhous

Zephyo a écrit : ↑
08 déc. 2021, 19:06
Alors c'est plutôt au niveau du dos et non sur le flanc et pour etre vraiment précis : la zone en rogue sur l'image

ah ouais fais gaffe t'es bien rouge

dirtyhous

Honnêtement j'ai pas la foi de peser ce que je mange. Je ferais à l'oeil, ca me convient comme ça. Merci pour tes conseils. C'est top d'aider les debutants :D Salut, Ce que tu peux faire et pas trop contraignant, c'est de peser juste les glucides dans 1er temps pour voir si t'es loin du compte ou p...

dirtyhous

C'est un mythe. Et il y a cardio et cardio, on fait un cardio très léger en prise de masse évidemment. Juste une marche tonique de 45 min ou si on est plus à l'aise, un footing à 120-130 bpm c'est très bénéfique. Tu récupères mieux et tu progresses dans tes séances. Tu limites aussi l'accumulation ...

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