Forum musculation

Yohann003

Salut
C est pas de faire une prise de masse donc manger plus qui donne du muscle mais un bon programme avec un bon système de progression et après une nutrition adapté

Yohann003

C est pas une histoire de séances mais de progression
Quand tu n arrives à progresser on peut parler de stagnation mais encore faut il savoir pourquoi (nutrition,récupération,programme etc)
Une évolution voir un changement de programme pour remettre la machine en route

Yohann003

Les calculateurs sont quasi tous faux. Pour connaître ton total calorique il faut que tu le détermines En clair Tu pratiques la même activité physique et tu consommes le même nombre de calories et si ton poids ne bouge pas tu as ta vrai maintenance Si il baisse tu augmentes de 200 calories et tu voi...

Yohann003

Salut Tu n as absolument pas intérêt ni besoin de sécher D abord de par ton âge et ensuite car tu es à pdc moins 14kg Je serai curieux de savoir comment tu as déterminer tes 1850 kcal Arrête de vouloir sécher mange sainement et varié la solution elle est là et par sur une sèche. Tu es déjà en sous p...

Yohann003

Niveau nutrition faut manger plus pour prendre
Augmente tes glucides pour augmenter de 200 calories ton total calorique et vois au bout de 15j

Yohann003

Salut
donne nous plutôt le total calorique consommé chaque jour avec le détail prot glucides et lipides plutôt que des aliments.
Connais tu ta dej ?
Donne également ton programme

Yohann003

Salut
Quand j ai commencé je me suis aidé des vidéos du site pour les mouvements

Yohann003

Déjà eu.
C est assez long pour une récupération complète
J avais dû faire une pause d une quinzaine jours et reprendre tranquillement

Yohann003

Salut
Plutôt que de faire n importe quoi commence par consulter ton généraliste pour des éventuels AD mais c est typiquement le genre de médocs qui ne t aidera pas
Ton régime est vraiment tes restrictif ?
Et est tu sure que c est lié ?

Yohann003

Salut Il n y a rien à en penser. Ces balances n ont aucun intérêt suite à leur médiocre fiabilité Si tu te sens bien comme ça c est parfait. Ne change rien. Et sache que le poids n est pas l unique chose à prendre en compte. Exemple d un mec hyper musclé et sec mais qui sera bien au-dessus d un IMC ...

Yohann003

Ce serait bien mieux

Yohann003

Tu n as vraiment pas besoin d autant de whey par jour Il est facile d atteindre 160g de prot en mangeant solide et sur 3 repas A 90 kg pour ton mètre 85 tu peux te mettre en maintient et continuer sérieusement ton entraînement Car en effet en perte de poids il est difficile de progresser puis fatigu...

Yohann003

Salut
Pour perdre du gras il faut perdre peu par semaine mais sur le long terme
500g c est vraiment le max du max si tu veux éviter de perdre du muscle

Yohann003

Tu as toutes les infos sur le site
Muscles et vidéos d exécution
Le calcul des calories
Etc

Yohann003

Oui tu ajustes suivant ton poids dans l’idéal mais on n est pas non plus à quelque grammes de décalage Oui ça fait pas mal de glucides d ou la nécessité de riz pâte patate douce et autre mais c est le levier sur lequel tu dois agir Je ne dis pas qu ils ne servent à rien mais l efficacité est discuta...

Yohann003

Tu peux manger riz et pâte sans problème et supprimer tes compléments alimentaires 254g de protéine. Tu peux déjà diviser par 2 2g par poids de corps max C est surtout le total calorique qui importe plutôt que la répartition Pour la répartition part sur Protéine 2g par kg de poids de corps max Lipid...

Yohann003

Salut Pourquoi pas de riz et pas de pâte ? Pourquoi de la bcaa de la whey et de la créatine ? Préfère les fruits entiers que les compotes Sur tes 2900 consommés chaque jour quelle est la répartition protéine glucide lipides Il y a une part de génétique dans le visuel des abdos Si tu ne prends c est ...

Yohann003

Salut
Connais tu ta dej
Combien consommes tu de calories pour ta sèche ?
Tu as perdu presque 10kg en combien de semaine ?

Yohann003

Si tu le dis …
Quand tu auras compris que ça ne sert à rien et que tu perds ton temps et ton énergie a te focaliser sur ta balance tu pourras passer à autre chose

Yohann003

Je ne transpire pas non plus
Je ne fais plus de cardio
J arrive à sécher uniquement avec la diete et de la patience

Yohann003

Jette ta balance machintruc et comme ça tu te prendras moins la tête
Surveille ton poids ton et tour de taille c est suffisant
Le reste c est de branle..e

Yohann003

Salut Détermine ta dej la vrai pas celle issu d un simulateur Continue de bien t entraîner en full body Tu peux faire un peu de cardio mais pas les jours de muscu et pas dans l excès et laisse tomber ton ka y’a sac poubelle ou autre Et si tu veux sécher durablement consomme 200 calories de moins que...

Yohann003

Alors attends de voire ton coach plutôt que de demander mais d en faire qu à ta tête

Yohann003

Salut
T occupe pas des autres ou de ton 1RM pour l instant
C est quoi ton programme en ce moment
Nombres de séries répétitions exercices combien de jour par semaine etc

Yohann003

4 séries de 8 à 12 reps pour pec dos jambes avec un bon système de progression
Tu peux faire plus pour les mollets
Tu peux rajouter des crunchs dans tes séance ou planche pour les abdos

Yohann003

Un seul exo par groupe suffit

Exemple séance À
Développe incliné
Tractions
Squat

Séance b
Développé couché
Rowing
Sdt

Tu peux rajouter à chaque séance un exo mollet et abdos

Yohann003

Le 2 est plus typée fullbody que le premier
Ne fait pas de cardio les jours de muscu

Yohann003

Salut
Un fullbody c est un programme qui entraîne tout le corps 3 fois par semaine donc rien à voir avec le programme que tu as mis
Regarde le programme fullbody du site simple et efficace
Un exo pec un exo dos un exo jambe

Yohann003

T as le forum et les articles du site pour toutes ces infos

Yohann003

Salut L ideal serait de calculer précisément ce que tu manges calories protéine glucide lipide et de déterminer ta maintenance calorique journalière la VRAI et pas issu d un calculateur Ensuite si tu veux perdre et tenir sur le long terme il faudra être patient car plus tu perdras vite plus tu repre...

Yohann003

Salut Bien sûr que tu peux suivre le programmedebutant du site. Il suffit de reprendre tranquillement,de prendre le temps de bien s échauffer et de s étirer en fin de séance et adopter des charges raisonnables pour une maîtrise parfaite des mouvements Pas besoin de complément juste une alimentation ...

Yohann003

Ok
Et du coup tu arrives à bosser ta muscu avec ton poignet ?

Yohann003

Tu veux des conseils
Arrête tes compléments zéro efficacité mais un coût non négligeable idem pour la whey
mange varié et équilibré
Calcule tes macros
Le shaker n est en aucun cas une obligation avant ou après la seance

Yohann003

Il faut privilégier la bonne exécution de l exercice
De plus le risque de blessure est fortement augmenter en travaillant a l arrache

Yohann003

Te peser tous les jours ok mais après fait la moyenne sur la semaine car d un jour à l autre ça évolue beaucoup suivant beaucoup de facteurs. Le poids sur la balance est un indicateur mais pas seulement A chaque fois que tu te pèses prend ton tour de taille et fais également la moyenne Ne perds pas ...

Yohann003

C est quoi ton poids taille ?

Yohann003

3 jours idéalement c est le full body
Ce n’est pas le programme qui fait perdre du gras c est le déficit calorique.
Il faudra que tu définisse tes objectifs
Tu ne pourras pas perdre du gras faire une prise de masse etc en même temps

Yohann003

La nutrition c est un ensemble Ce n est pas parce que tu consommes que des protéines en très grosse quantité que tu vas te muscler plus qu un autre C est un tout Pour prendre de la masse donc du muscle il faut être en surplus calorique et donc connaître sa vrai dej Il faut également un minimum de bo...

Yohann003

Si c est ta vrai dej et pas issu d un calculateur et que tu consommes 1800 pour une dej a 2500 ça va être compliqué d augmenter les perfs
Tu ne peux pas perdre du poids et augmenter masse et perfs
Niveau programme je laisserai les pros te dire mais ça n a pas l air optimal

Yohann003

En prenant tes mensurations
Exemple tour de taille
Si tu prends plus de tour de taille que de poids c est du gras
Tu as aussi la vitesse à la quelle tu vas prendre ou perdre du poids.

Yohann003

Oublie ta balance. Aucun intérêt
C est quand même chargé comme programme

Yohann003

Pas de prescription pour une échographie ou autre ?

Yohann003

Depuis combien de temps tu tournes à 2000 cal et comment a évoluer ton poids et tes mensurations ?

Yohann003

Perdre du gras pas de secret c est le déficit calorique
Prendre du muscle c est le surplus calorique.
Tout dépend de tes objectifs.
Connais tu ta maintenance calorique ?
Comment sont répartis tes macros ?

Yohann003

Tu as le programme full body du site qui est suffisant et complet (sans l exo lombaire)
Laisse tomber ta balance machin truc masse maigre etc
Contrôle ton poids toujours au même moment Pareil pour tes mensurations et note tout ça
C est là meilleur méthode et surtout la plus fiable

Yohann003

Salut
tu peux parcourir les différents articles du site tu auras une bonne partie de tes réponses
Perso je ne prends rien
Tout est telllement contradictoire ou marketting
Je me contente d’une diète saine varié et équilibré

Yohann003

Je comprends mais là faut pas deconner avec ça. J ai eu le cas pour une grosse tendinite épaule coule J ai mis 1an pour m en débarrasser Ça serait couillon de passer à côté d’un pb et de ne plus pouvoir s entraîner Essaie de passer par le médecin traitant de ta famille ou ami Certains sont compréhen...

Yohann003

Commence par consulter pour établir un diagnostique voir écho / irm
Je vois pas l intérêt de prendre tel ou tel truc sans savoir ce qu on a

Yohann003

Salut J ai fais à peu près la même démarche J ai regardé ce que je mangeai et ce que je pouvais changer. J ai commencé par supprimer tous les aliments industriels et transformés puis sacrément diminuer l alcool J ai ensuite regardé les différents macro nutriments pour me préparer une diete avec des ...

Yohann003

Les calories dépensés c est très subjectif
Certains vont dépenser plus que d autres pour la même activité etc ça dépend de tellement de facteurs.
C et quoi le but de ta question ?

Yohann003

C est nettement mieux
Essaie de diversifier les lipides par exemple œufs avocat maquereaux et.

Yohann003

Salut Yam57 te conseille un full body C est un type de programme que tu reproduis 3 fois par semaine et qui entraîne à chaque fois tout le corps en se concentrant sur des exercices polyarticulaires Jambes dos pectoraux Exemple squat rowing développé couché Regarde le programme sur le site pour avoir...

Yohann003

Salut
Jour 1 14 séries de 12 rep au squat ???
Y a pas une erreur ?
Intéressé par ta diete

Yohann003

Peux tu me détailler une journée type avec Aliments cal et macro nutriments sur chaque repas
Exemple
Petit dej
Repas midi
Collation si y a
Repas du soir
Etc
C’est ta maintenance estimée ou vérifiée après plusieurs semaines ?

Yohann003

Parfait

Yohann003

Salut
Connais tu ta maintenance calorique ?
Quel est ton programme de muscu ?
C est quoi une journée type aliments calories prot glucides lipides

Yohann003

La question est plutôt : as tu besoin de ça ?

Yohann003

Pourquoi prendre un gainer si tu manges correctement
Bien trop de sucre le plus souvent dans ces trucs

Yohann003

C est pas les protéines qui font les muscles c est l ensemble de la diète
Soit tu calcules tout soit tu calcules rien

Yohann003

Salut et bienvenue Tu es l un des rares nouveau à avoir parcouru ce forum avant de poster et rien que pour ça félicitations Avec un banc et une paire d haltère tu peux déjà bien commencer 3 fois par semaine le top est le full body avec à chaque séance des exos pour les pecs dos jambes Exemple pecs d...

Yohann003

Salut Le choix des aliments est pas mal mais tu n as pas assez de lipides et bien trop de protéines Ne dépasse pas 2g par pdc en protéines et monte à 1g pdc en lipides (avocat amande maquereaux œufs etc) Pas besoin de complément si ton alimentation est varié Il faut pour partir de sur de bonnes base...

Yohann003

Oui sans problème
Toujours les mêmes conseils :
Surveiller son poids et ses mensurations (tour de taille)
Calculer précisément tes apports pour être précis sur les calories ingérés par rapport à ta maintenance
Sélectionner ses aliments surtout les glucides
S entraîner avec rigueur et détermination

Yohann003

Perso pas besoin de coach en ligne
Grâce à ce forum tu peux très bien te débrouiller seul
C est ce que j ai fais c est largement faisable

Yohann003

Vu le peu de gras que tu as si tu fais une sèche tu vas probablement perdre plus de muscle que de gras De plus faire une sèche pour faire une prise de masse derrière c est pas l idéal dans ton cas Tu peux ajouter du cardio ou manger un peu moins mais tu vas freiner ton augmentation de perf voir régr...

Yohann003

En effet il ne faut pas mettre squat et sdt dans la même séance d un full body mais en alternance par exemple

Yohann003

Ça dépend de tes objectifs mais je ne te trouve pas gras plus que ça Essaie de modifier sur plusieurs semaines ta diete en augmentant les prot et en diminuant les lipides sans descendre sous 1g par poids de corps Chaque individu étant différent et réagissant différemment aux apports Essaie d être ri...

Yohann003

Salut
Pour manger moins en volume il faut manger plus calorique
Tu as aussi la solution de faire plusieurs collations tout au long de la journée

Yohann003

C est quoi la question ?

Yohann003

Salut
Comme tu veux mais toujours de la même façon pour avoir une référence

Yohann003

Faut consulter un ou plusieurs spécialistes pour un diagnostic

Yohann003

Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?

Yohann003

Salut A notre âge il faut vraiment bien s échauffer et écouter son corps Le full body du site est bien et pas trop long C est plus niveau nutrition que c est compliqué. A presque 50 ans il faut être raisonnable sur les prises de masse et sèche et ne pas être trop extrême dans ses objectifs Pas de co...

Yohann003

En effet c est le total calorique le plus important
Perso je prends en compte toutes les sortes de protéines (végétale et animal) dans mes calculs
Et si vraiment ça te pose un soucis tu peux équilibrer tes protéines végétales et animales sur plusieurs repas et plusieurs jours

Yohann003

Salut En effet c’est ta peau qui est détendu et suivant l âge ça peine à se retendre Plus de grasisse à perdre vu ton poids et taille Par contre après avoir autant perdu de poids et étant ancien bien portant il va falloir que tu fasses super gaffe à ta prise de masse Aussi bien sur le choix de tes a...

Yohann003

C est exactement ce que je fais
Le top pour être précis

Yohann003

Soit tu manges plus soit tu réduis le cardio

Yohann003

https://www.musculaction.com/faq-nutrition.htm

Yohann003

Tu te poses bien trop de question Ce n est pas une science exacte Si tu te tiens à un bon programme et une bonne alimentation dans la plupart du temps ce n est pas un cheat meal qui va ruiner tes efforts Idem pour le poids c est pas à parce que tu vas pendre 1kg que c est à cause de ce cheat meal To...

Yohann003

Rétention d eau

Yohann003

Du grand n importe quoi … on dirait une liste de course Quand on veut bien faire les choses d abord On détermine sa dej la vrai par celle issu d un simulateur On calcule ce que l on mange en calories et macro nutriments Et ensuite on ajuste pour les résultats désirés Ensuite 1 m75 pour 75 kg pas de ...

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