Forum musculation

Kaii

voilà pourquoi @Qyers

Kaii

si tu en ressens le besoin vas y

Kaii

Quand je vous dis qu'ils se prennent trop ... beaucoup trop la tête c'est pourquoi ca tien jamais longtemps.
Mais je te le souhaite pas

Kaii

Les nouveaux se prennent trop la tete de nos jours et vous etes de plus en plus impatiens mais bon c'est normal vous etes de plus en plus jeune aussi ( qui est une tres bonne chose pour le coup ... ou pas )

Kaii

Par exemple et la seance d apres tu fais des tractions ou tirage poitrine

Kaii

Leg curl c'est mou pour les ischios , met du soulever de terre jambes tendus
Sur 1 semaine tu fais 1 exo de tirage c'est trop peu

En voila 1 equilibré

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Si tu peux squat + SDTJT vas y sinon tu fais comme dans le programme tu alterne

Kaii

Ce que tu demandes nicolas est juste impossible .

Kaii

Tu fais en 1er le DC ?

Kaii

Si tu as la methode LAFAY , c'est le prix d'un livre cet fois

Mais bon je pense que tu peux le trouver gratos en pdf qqpart

Kaii

Tu as de quoi te procurer 2 halteres + 1 banc au moin ?

Kaii

Ca stagne depuis quoi 2-3 semaine c rien ca , j stagner 8 mois . Ca va venir tkt

Kaii

Deja qu't'es a 1600 kcal , je vois pas pourquoi tu veux descendre plus bas .

Kaii

Ca parait pas evident pour un debutant m'enfin.

Si tu aurais un peu cherché sur le site il y un bel exemple que tu peu modifié mzis pour te donné une idée globale :
https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Kaii

Echographie , je vois pas d'autre solution . A te lire c'est ptet le tendon qui morfle .

Kaii

Mais naaan c rien ca

Kaii

C'est juste quand meme , remet toi a manger pour faire du muscle

Kaii

Je vois 4 exo bras 2 exo jambes

Mdr.

Kaii

C pareil
Vaut mieux tirage horizobtale + turage verticale ( tractions , tirage poitrine)

Kaii

Si tu vas a la salle 2 fois par semaine , reste sur ton FB

Kaii

Ca sert a rien

Tu veux te muscler sans efforts en gros ?

Et les jambes on oublie ?

Kaii

T'es a cb de kcal ?

Kaii

C'est bon signe

Kaii

il est plus dangereux pour toi oui tu as une marge d'erreur plus faible que les autres , mais de là arrêter nan . travail la technique , apprend a faire correctement le mouvement et surtout ne charge pas comme un bourrin (cf marge) . Idem pour le squat . Tes ligaments son plus sollicités qu'un autre...

Kaii

comment vous faite pour descendre aussi bas icon5 icon5 je tourne a 3000 - 3200 kcal en maintien et encore y en a qui tourne a 5000kcal ici :lol: ce qui ne va pas c'est que tu es descendu trop vite trop bas et t'as flingué ton metabolisme . surtout que dans ta diete y 'a 0 fat a part 2 cuillère à so...

Kaii

Ce que tu dois faire, c'est une fois un format validé, augmenter la charge. pour le training c'est ca qu'il faut retenir pour ce qui est de ta diete , si tu veux continuer a maigrir il te faudra baisser tes kcal mais a ce niveau je te deconseil fortement , tu es actuellement bien trop bas tu flingu...

Kaii

T'es a cb de kcal ?

Si tu montes pas les poids/rep tu ne gagneras pas de muscles

Kaii

non mais continuer

Kaii

regarde ton assiette

Kaii

ah ouais quand meme

ralentit un peu , prend même 1 semaine off , je sais que c'est dur mais tu me remercieras plus tard

Kaii

y'avais mieux comme exemple , mais c'est vrai

Kaii

La mode au half ? Naaaan , tu connais pas les salles parisienne toi

C'est full bro split4j

Ils sont tous monstrueux impossible de leur faire changer d'avis split>half

Kaii

Tu pratiques depuis longtemps ?

Kaii

S'il n'y a pas de douleur c'est pas bien grave en soi

Tu peux toujours faire une echographie du coude si ca t'inquiete autant

Kaii

Encore une fois tu ne peux cibler ta perte de gras , la graisse abdominale est la plus tenace il faut continuer a maigrir , m'enfin en a tu vraiment besoin ?

Tu pese , mesure cb ?

Kaii

Tu nous fais quoi là stephen c'est pas dans tes habitudes ça :mrgreen: j'avais peur que la muscu ciblé me "sèche" la partie du corps que je travaille. non, pas du tout, la zone ou va se situer le perte de graisse est génétique. +1 tu ne controle pas la ou tu perds du gras tout comme là ou tu en pren...

Kaii

Bien dans l'ensemble
Chocolat +70% ?
Rajoute 2-3 fruits et c'est impec'

N'hesite pas a varié tes legumes et sources de lipides style avocat , noix , saumon de temps en temp .. ect

Kaii

C'tenculey :lol: Pour répondre a ta question il n'y plus de réel motivation chez la plupart ici . C'est dans notre hygiene de vie , pour exemple le coca , milka toussa toussa j'en mange meme plus et honnetement j'en ai meme plus envie jprefere kiker mon riz au lait a la canelle ou mon pancake peanut...

Kaii

Pouah donne lui un peu d'espoir

Tu as 15 ans , tu controles surement pas ce que tu manges a quoi bon .
Contente toi de t'entrainer manger un peu plus de tout et laisse faire le temps.

Kaii

Perso jme tape tout les matins ma grosse cuillere de beure de kkuet meme en seche a 2000kcal

Kaii

C'est vrai que c'est la mode ces dernier temps a vouloir ressembler a des mikado .
Surement l'effet étéabdokéképlagebicepsmikado

Kaii

Bonjour Je n'ai pas de connaissance particulière sur les bienfaits ou méfaits du jeûne. Mes doutes portent sur trois points : - La généralisation d'études partielles et/ou partiales : malheureusement, beaucoup de "chercheurs" mettent de leur affectif et convictions personnelles dans leurs "études",...

Kaii

Possible

Kaii

QuodFlos a écrit :selon elle 13,1% de masse graisseuse c'est dans la norme basse

Elle n'y connais vraiment mais vraiment rien alors .

Pour info 10-13% c'est les modeles bikini IFBB (pro) la norme c'est plutot 30-40% chez les femme (en FR)

Kaii

T'as essayé Le boncoin ?

Kaii

Ba t'es bien la .

Il se peut que genetiquent tu sois pas fais pour tout simplement , je fais reference a ceux qui ont les abdos plus profond , plus viscerales .

M'enfin tu as de la marge a pdc-10 , une petite prise de masse et il verront mtet le jour qui sait

Kaii

bonjour mes jours de repos sont le mercredi samedi et dimanche je conte faire du cardio moderée mercredi et le samedi a raison de 30mn ma question est simple : La collation post workout peut etre identique a celle que je prend pour mes seance de muscu ? oeuf + fruit? Puis enchainer 2h pous tard un ...

Kaii

Tu es a 130gr de prot avec 1300 kcal . Donc oui il y a un probleme t'as surement 0 fat . Tu prendras pas de muscles a ce rythme la , c'est clair . Surtout que tu auras de plus en plus de mal a perdre du poids si ton metabolisme ralentit , surtout a ce kcal t'as 0 marges . T'imagine je tourne a 140gr...

Kaii

Methode Lafay

Kaii

Il faudra bien pour respecter tes maccro

Kaii

Essaye l'ecarte couche , ou alors le developpé halteres perso j'ai de meilleur sensation

Kaii

ouais carément là oublie le lest c'est une mauvaise idée . par contre tu devrais t'habitué a utilisé de bonne posture pour les taches diverses ( soulevé , tirer etc ... ).

Kaii

Tu t'es mis en mode famine pour perdre aussi vite autant de kg , j'espere que t'as pas flingué ton metabolisme .

Personne te fera de programme alimentaire/training detaillé ici .
Commence par nous donné ton plan alimentaire actuel et ta DEJ

Kaii

OUAIS SALUT JE FAIS 1M80 POUR 50 KG JE VOIS PAS MES ABDOS COMBIEN DE KILO JE DOIS PERDRE , JE SUIS A 1200KCAL JDOIS BAISSER A COMBIEN POUR PERDRE ??

Faut arreter ca ... vite !
Mais bon que veut tu ...

Kaii

Tu peux aisément monter a 1.5 en ce qui concerne les lipides , et les varier . Du moment que c'est du propre y'a aucun risque bien au contraire ton corps appréciera . Pour te donner quelques idées : avocat , poisson gras , oeuf , chocolata noir (au moins 70%) , noix , huiles diverse ... et

Kaii

Les protéines les mieux assimilés par le corps sont les protéines de lait. Mmm pas sur , c'est la protéine d'oeuf il me semble Pour la scitec rouge , rien a redire pour moi la meilleur , niveau gout/miscibilité parfaite ! Je te coiseil la fraise chocolat blanc une tuerie Sinon tu cel de my pre elle...

Kaii

A propos des craquement au niveau des épaules , es-tu bien sur que cela vienne de l'épaule et non de l'omoplate ? ca vient surement d'une mauvaise posture/execution . Malgré ça j'avoue que ça craque chez moi aussi rarement

Kaii

surtout que 3 exo par muscle sur cette répartition c'est enorme

si on admet que tu fais 3 séries par exo ca te fait 24 séries par séance c'est beaucoup trop

Kaii

Mais la ya meme pas besoin de photo , s'il dit vrai .
Va pousser , mais ne va surtout pas faire une perte de poids . Pdc - 2x ... m'enfin voyons

Kaii

Tu devrais pas de prendre autant la tete . Tu vas tu fais 4 serie de developpe couche a 30-35 kg voire 40 avec 1 30 de repos ensuite traction 3-4 serie au max , presse a cuisse , elevation laterale (poulie si possible) abdos/lombaire et hop fini

Kaii

Salut ,

Tu devrais juste t'y mettre maintenant .
T'es mensu ?

Kaii

En soi c'est O.K
Mais je suis sur que le bas est mediocre.

Kaii

Kaii

il n'y pas de programme qui font prendre du poid .

tu veux grossir , tu mange .

Kaii

Ouais bon lui aussi c'est un troll

La 3eme categorie est pas mal

Kaii

Kaii

je cherche plutôt les conseils de personnes plus expérimentées ne te fie pas au physique , y a des mecs balezes brosciencefenetreanaboliquetypesdemorphologieenzofoukra tout comme de véritables encyclopédie humaine sans etre forcément des monstres. pour revenir a ta requete , le coach dont tu parles...

Kaii

ah ben non loupé , c'est tout le contraire je pèse plus ce que je mange depuis bel lurette , je diversifie mes repas , sauf celui du matin (pas trop l'temps) . je cheat pas , très rarement en fait : repas de famille , barbeuk , sorti ... etc après pour ceux qui est de ta diète je vais pas parler chi...

Kaii

Après par rapport à ma diète actuelle, je vois pas où est le problème, tant que je mange équilibré avec des légumes, viandes, glucides comme le riz, fruits... A midi j'ai peut-être pas mangé énormément mais je me suis rattrapé ce soir. Je vois pas où est le problème de manger peu de brocolis le mid...

Kaii

Ghal a écrit :l'entrainement doit vraiment pas être bon

là t'es gentil

mais c'est clair qu'il y a un gros problème , même un putain de jean-benoit-gomuscu pourrait avoir des résultat en faisant full merde .
déjà ta diète est pas bonne , qu'en est t-il de ton programme actuel ?

Kaii

Tu t'es tromper de site

Et non c'est illégal

Kaii

Ah ba ouais en effet , je pensais que ca toutner a 70 par là , mais c'est bien 80-85

Kaii

Puch a écrit : je mange uniquement des féculents ig bas

le pain a un ig moyen avec un bonne dose de glucide , ce qui rend sa charge glycémique très élevée .
oublie vite la notion de ig parle de cg

ta diététicienne est clairement pas à jour , tu trouveras ici meilleur conseil que 90% des personnes agréées

Kaii

no informations
no comment

Kaii

Les pre work sont beaucoup trop fort et inutiles. Un expresso apporte ce qu'il faut en caféine pour stimuler et apporte les bienfaits en anti-oxydants/fibres du café en plus. Pas besoin de chimie ! Et avec un carré de chocolat noir, ça booste encore plus ! inutiles pas sur , quand tu as des journée...

Kaii

D'apres ce que j'ai lu , un gomuscu2000 100% certifié

Kaii

Rajoute des fruits , de bon lipides , et pour un peu de legumes 250 gr c'est rien
Enleve le sucre en morceau c'est useless
Baisse tes prot 100 gr c'est suffisant vu ta masse musculaire

Kaii

Les problemes cardiaques du a une sédentarité n'a rien d'étonnant quand on sait que la 2eme pompe sanguine est la pompe plantaire ( sous les pieds ) . Mais là tu te prend trop la tête . Si on devait s'arrêter a chaque études scientifiques on ne mangerais plus que ce que l'on plante , irais chercher ...

Kaii

si tu commencer par nous montrer ce que tu mangeais , il se peut que tu n'en aies même pas besoin

Kaii

4h/j

Tu fais quoi au fait ?

J'avoue y etre rester 3h une fois , mais bon avec 1h30 de blabla

Kaii

0 légumes
0 lipides

nul

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