Forum musculation

sebastien4444

Salut, Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées ou une fois qu'elles descendent sous un seuil critique et on apporte pas de glucides à IG élevé à l'organisme alors qu'il est encore en activité sportive : - Qu'est ce qui détermine la proportion d'énergie tirée des graisses stockés vs l'én...

sebastien4444

legber a écrit :Sebastien444 tes photos insta donnent envie

Merci

Et elles sont toutes low carb (idéal en sèche) et faciles à réaliser

sebastien4444

Salut,

Tous les Fromage Blanc 0% se rapprochent de ces macros : pas de lipides, moins de 5g de glucides et tu auras environ 3g de protéines en moins aux 100g ; mais à part si tu en manges 1kg par jour, cette différence ne sera pas significative sur ton apport journalier

sebastien4444

Ok, donc on peut considérer qu'en terme de consommation de légumes (/fruits), le timing n'a pas d'importance, seule la quantité journalière est à considérer [je parle en terme de pH sanguin, pas de gestion de la glycémie concernant les fruits]

sebastien4444

Les "experts" comme tu dis (Bastoun, Harvester, Purex) ne fréquentent plus le forum. C'est à mon sens, presque les seuls qui auraient pu débattre de façon constructive sur le sujet. Je pensais justement à eux :cry: L'indice PRAL correspond à 100g de l'aliment C'est vrai qu'à part consulter le pral ...

sebastien4444

Donc aucun des "experts" nutrition de ce forum n'a de notion sur ce sujet ?

C'est bien dommage, pour une fois qu'un sujet pertinent est proposé et pas une question d'un pratiquant débutant à laquelle on a déjà répondu 15000 fois...

sebastien4444

Bonjour à tous, Tout le monde (les bons élèves en tout cas :D ) sait qu'il est indispensable de consommer des aliments alcalinisants, notamment des légumes, pour contrer l'impact acidifiant du métabolisme des aliments concernés (principalement ceux à teneur en protéines et les sources de glucides cé...

sebastien4444

Salut, Beaucoup de pratiquants de ce forum font quasi les même mensuration que toi (perso je fais 1m82 pour un poids pouvant varier de 82kg à 92kg) et sont capable de faire des séries de tractions et de dips, même en se lestant. Prends donc conscience que ce n'est pas une histoire de "rapport poids/...

sebastien4444

Il n'y a aucun risque à consommer plus de 10g de BCAA par jour !
En plus l’intérêt des BCAA, c'est surtout en pré et intra training.
Les BCAA présents dans certaines Whey permettent une meilleur efficacité d'assimilation de celle-ci (de l'ordre des 20/25% il me semble).

sebastien4444

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ? C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. Merci d'avance pour vos réponses. Il est très vieux ce mythe,...

sebastien4444

D'après mes calculs je devrais être à environ (P 36, G 49, L 14)

Et vu que tu as lu les sujets des liens que je t'ai donné, tu sais ce que tu dois rectifier du coup.

sebastien4444

Je rejoins Prestige dans ses propos icon12 Je vais rentrer un peu dans le détail du "mode famine" pour que tu comprennes le soucis (que beaucoup de gens qui font des pertes de poids extrême ont du mal à comprendre). Le corps humain est bien fait car il sait s'adapter aux situations auxquelles il fai...

sebastien4444

Comme je le supposais, tu ne manges pas suffisamment. Je te laisses le soin de calculer ce que représente une journée de ta diète en terme de kcals, mais à vu d'oeil, tu ne dépasses pas les 1500 kcals, ce qui correspond en gros à la diète d'une femme moyennement active :roll: Aussi, tu ne manges auc...

sebastien4444

Salut, Concernant les aliments, tu as l'air d'avoir compris ceux qui étaient bons à consommer, donc rien à dire là-dessus icon10 Par contre, tu ne nous a rien dit de plus concernant ton plan alimentaire... Quelle était ta DEJ ? Quelle est-elle à présent ? Combien de kcal consommes-tu par jour ? Quel...

sebastien4444

Rien de choquant dans les aliments choisis.

Après c'est à toi de calculer le total calorique de tout ça et de l'adapter en fonction de ta DEJ et de ton objectif (perte, maintient ou prise).

sebastien4444

Je suis tout à fait d'accord avec l'intervenante qui a conseillé le beurre de cacahuètes. Excellent pour la prise de muscle mais en bio. Sinon les autres ils rajoutent de l'huile de palme et beaucoup de sel. Attention tout de même à ne pas en abuser car très riche en omega-6 qui va donc creuser le ...

sebastien4444

Je pense que tu as oublié de faire un tour par ici où tout est expliqué icon10 Mais pour répondre à ta question, on recommande un minimum d'1g de lipide par kilo de poids de corps par jour (donc pour toi 70g/jour) comment fait tu pour calculer quand tu prend de l'huile ou des choses comme ça je comp...

sebastien4444

Salut, Il n'y a quasiment aucun lipide dans ta diète (à part les 2 jaunes d'oeuf et un peu dans la viande rouge, donc en gros pas plus de 20g) : du coup tu as beau manger beaucoup selon toi, l'impact calorique reste moindre étant donnée que ce sont les lipides qui apportent le plus de calories (1g d...

sebastien4444

Ah ok, désolé pour le sarcasme. J'ai fait l’amalgame entre produits "transformés" et produits industriels type junk food, produits sous emballage etc... mais c'est vrai qu'en soi, la prot en poudre c'est du lait transformé :mrgreen: En tout cas, il est clair que le régime paléo n'est pas vraiment ad...

sebastien4444

mamadoo06 a écrit :Bon courage aussi pour atteindre tes quotas en prot si tu ne peux pas manger de produit transformés

C'est vrai qu'il est bien connu que les produits industriels sont bourrés de protéines et contiennent très peu de sucre et de graisses de mauvaises qualitées...

sebastien4444

Heureusement qu tu es là !

Mais vu que le post n'a pas été supprimé, je vais me permettre de surenchérir avec plus pratique en terme de transport/conservation et plus protéiné :

Semoule/Thon/Tomate/Poivron/Huile de colza

sebastien4444

La diète paléo ne contient ni céréales, ni légumineuses. La seule source de glucides est celle des fruits, baies et des tubercules (et accessoirement des légumes) donc côté "recettes sucrées", ça complique pas mal les choses... :roll: Après, tu n'est pas forcé de suivre une diète paléo pour bien man...

sebastien4444

Question, y a t'il une grosse différence nutritive entre poisson frais et poisson fumé ? J'avais lu quelque part que d'un point de vue vitamines et omega 3, il n'y avait pas de différence (voir un avantage à la version fumée). Inconvénient cependant, les poissons fumés subissent bien souvent un sal...

sebastien4444

Effectivement la spiruline ne peut pas remplacer d'autres sources de prot mais 10g par jour (conseillé par les nutritionnistes) ça représente l'équivalent d'un oeuf par jour en protéines donc non négligeable, surtout comparé aux micronutriments qu'elle contient VS un oeuf 10g c'est la dose "à ne pa...

sebastien4444

la dose conseillée c'est 5 grammes de spiruline par jour la spiruline c'est 60g de prot pour 100 g , donc au final une dose conseillée va t'apporter 3 g de protéine +1 La spiruline est à envisager d'un point de vu santé de par sa grande teneur en micronutriments et pas d'un point de vue macronutrim...

sebastien4444

Si tu as suffisamment d'aliments avec un rapport Omega6/Omega3 faible dans ton plan alimentaire : aucun soucis. Sinon, il faut savoir que la noix de cajou (tout comme l'amande, la noisette...) contient beaucoup d'Omega6/9 donc à consommer avec modération. Si tu veux éviter ça, privilégie les noix (d...

sebastien4444

Voilà la liste des ingrédients : Gluten Free Oats (34%), Sugar, Rice Flour, Potato Starch, Raising Agents (Disodium Diphosphate, Sodium Hydrogen Carbonate, Calcium Sulphate), Golden Syrup Flavouring Seulement un 1/3 de flocons d'avoine, le second ingrédient majoritaire est du sucre et on trouve plei...

sebastien4444

Salut, 1- Y aller petit à petit et pas tout supprimer d'un coup, ça évité une trop grosse frustration. Par exemple tu te dis que chaque semaine tu retires/remplaces un à deux aliment¤( )junk food sur le(s)quel(s) tu craquais avant. 2- Garder quand même quelques aliments plaisir : 15/20% de ta diète ...

sebastien4444

C'est assez consternant de voir le nombre de pratiquants qui prennent des complément sans savoir ce que c'est et sans plan alimentaire icon5 icon6 Mais bon, tu as posté une question dans la partie Nutrition donc je vais supposé que tu cherches un minimum à t'instruire. Donc, si tu avais pris le temp...

sebastien4444

Moi je dirai que ça dépend de 2 choses : la quantité comme le dit Yam, et l'âge. Pour la quantité : si on parle de 2/3 bières ou verre de vin, pas de gros impact ; mais si on parle d'une demi-bouteille d'alcool fort, c'est autre chose ! En sèche ça fait un paquet de calories à devoir compenser sur l...

sebastien4444

Pour la qualité, go Nutrimuscle pour BCAA, O3, Peptan... et XNative, Harder, AM Nutrition...etc (prot. laitière non dénaturée) pour Whey, Caséine...

sebastien4444

Perso je ne me suis pas du tout penché sur le cas de ce mec, j'ai juste lu son message dans ce post. Mais si tu l'as déjà conseillé ailleurs et qu'il vient créer d'autres post pour savoir si tel ou tel aliment est ok, c'est qu'il a pas vraiment compris comment ça marche icon5 . Franchement c'est pas...

sebastien4444

Je me permet d'intervenir dans cette conversation qui relève maintenant plus du "clash" entre 2 membres qui veulent avoir le dernier mot plutôt que d'idées intelligentes... :roll: icon6 La conclusion de votre gué-guerre c'est que lediet a raison sur le fait que 300kcal de bouffe indus. sur une diète...

sebastien4444

http://www.fitreview.net/avis-qualite-prozis/
https://www.youtube.com/watch?v=KJpmycR9lY0
https://www.youtube.com/watch?v=F6C_B5zTIow
https://www.youtube.com/watch?v=kQRXrB2p104
etc. etc...

sebastien4444

Pour info, la couleur rosé de certains poissons provient de leur alimentation (consommation de petits poissons ou algues qui contiennent des pigments qui vont colorer la chair du poisson). Du coup, la truite saumonée n'a rien à voir avec le saumon. Aussi, quand il s'agit d’élevage, tous ces poissons...

sebastien4444

Memoli a écrit :Jmange pas sI peu que ça je mange 200 gr de riz

Quand on parle de DEJ, de surplus (ou déficit) calorique etc... dire ça n'a aucun sens

sebastien4444

@Sebastien: c est une DEJ calculée sans doute et pas vérifiée. Ca n'explique pas comment il sait combien de calories il consomme :roll: Sans rien peser, on a vite fait de se retrouver avec plusieurs centaines de calories de différence par rapport à ce que l'on pense avoir consommé : 10g d'amandes p...

sebastien4444

Non même pas c est les quantité d aliment que je mange

Je pèse pas mes aliment et je suis assez loin de ma DEJ -400 par jour environ alors que j ai besoin de 2800 kcal.

Comment tu peux ne pas peser, ne pas avoir d'idée des quantités et affirmer que tu est 400kcal en dessous de ta DEJ ?

sebastien4444

Quand tu dis que tu fais peu attention à ce que tu manges, je suppose qu'on parle de malbouffe ?! :roll: Parce que dans ce cas, juste en éliminant tout ce qui est junkfood (mcdo, kebab...), bouffe industriels (tout ce qui est bouffe "en barquette", les paquets de gateau, bonbons...), soda...etc. et ...

sebastien4444

Installé puis désinstallé presque aussitôt ! :mrgreen: :lol: Je pense que l'appli ne fait pas la différence entre les différentes sources pour chaque macro. Du coup, un produit indus. avec 10% de fat trans peut se retrouver mieux noté qu'un avocat (qualité des lipides). Idem, un produit avec 10% de ...

sebastien4444

Whey = pas à jeun.

Et pour un pratiquant avancé, la "prise de muscle sec" comme tu l'appelles est seulement possible sur du long terme (plusieurs mois, voir années), en ayant une diète et un training quasi irréprochable.

Sachant cela, pas sûr que tu trouves beaucoup de réponses à ta question

sebastien4444

Ben personnellement, j'ai eu une infiltration (à l'épaule), et j'ai continué la muscu, suffit d'adapter les exercices. Je n'ai jamais dit qu'on devait arrêter le sport après une infiltration, mais si on passe par là c'est qu'on a déjà été mis au repos avant (avec des soins de première intention typ...

sebastien4444

Enfin, si il en est là il peut dire adieu à la muscu haut du corps pour un moment

Et les infiltrations, ça soulage la douleur temporairement mais ça soigne pas ; pour une personne entêtée, c'est le meilleur moyen de se flinguer encore plus.

sebastien4444

Tu peux me les citer s'il te plait?

MTP, Physiothérapie, Ultrasons.

Pas de touché rectal ou de piqure si c'était ta crainte

sebastien4444

Si ça fait 8 mois que tu as mal, il faut d'abord passer par la case guérison avant de penser au renforcement. Donc y'a pas 36 solutions : kiné + arrêt des exos qui font mal (ça sera surement les exos d'épaules et les exos polyarticulaires du dos et des pecs) + bonne alimentation (légumes et fruits p...

sebastien4444

L'idéal serait de ne pas pouvoir poster de sujet dans cette section tant que l'on est pas passé au moins une fois par le post "A lire avant de poster dans la section nutrition". On pourrai alors considérer que les messages de ce genre sont de la mauvaise volonté plutôt qu'une erreur d'attention :roll:

sebastien4444

C’est de la techno bêtise ça, si tu veux savoir ta dej tu dois la déterminer de façon empirique en calculant tes apports quotidien ( nb de kc) sur 15 j et faire une moyenne. :wink: +1 Je pensais même pas qu'il y avait des gens qui croyaient en ce genre de bracelet quand il s'agit de dépenses énergé...

sebastien4444

mon métabolisme de base est de 1870 cal Qu'on soit clair, tu parles de ta DEJ ou vraiment de ton MB ? D'où provient ce chiffre (étrangement précis), calculateur ou réel ? je fait du muscle facilement Dans ce cas fais-en du muscle ! :lol: Ca te permettra d'arriver à de meilleurs proportions (minimum...

sebastien4444

Mon objectif est de perdre du gras en prenant du muscle C'est ce qu'on voudrait tous :lol: :roll: je prend une collation car mon repas du midi est trop eloigné de ma seance ( 3heures) je comprends pas trop ta plannification donc je vais te répondre de manière générale : après une séance de muscu il...

sebastien4444

Ca dépend de tes objectifs...
Visiblement tu n'as pas un objectif de prise de muscle mais plutôt de perte (de gras je suppose

) donc j'aurai tendance à te dire : pas de collation particulière à moins que tu ai vraiment un coup de mou, dans ce cas un fruit fera l'affaire.

sebastien4444

Salut. Tu pourrais nous poster une ou deux photos histoire d'avoir un aperçu ? Tes mensurations ? Car je t'avoue que j'ai du mal à imaginer ce que tu nous dit et j'aurai tendance à me dire que tu es en fait trop gras, et que sans la masse graisseuse qui se situe au niveau du haut de ton corps, tu re...

sebastien4444

Je me demande ce qui est le plus triste entre moi, qui avec un petit trait d'humour, te donne une piste à ta réponse ET toi, qui en 2018, n'est pas capable de rechercher des infos trouvables en 2 clics par toi-même

(et je n'aborderai pas ton ignorance du pluriel

)

sebastien4444

daccord , et c'est quoi les risqueS des metaux lourdS , j'y connais rien

http://fr.lmgtfy.com/?iie=1&q=danger+des+metaux+lourds

sebastien4444

+1 avec Qyers et PaddyBerlin
Tu peux aussi éviter le gluten, les crustacés, les arachides, les fruits à coques, les produits laitiers etc... au cas où tu deviendrai allergique

sebastien4444

600g de cerises

A manger pas loin des toilettes ce clafoutis

sebastien4444

Comment vous faites pour manger +2700 kcal en 3 repas? Car je viens d'essayer et c'est hard, ça fait vraiment de gros repas en peu de temps. 200g de saumon - 100g de riz - 300g de légumes avec un peu d'huile, c'est un repas plutôt normal en terme de quantité (même pas de dessert ! :mrgreen: ) et ça...

sebastien4444

speud a écrit :salut sebastien j'ai lu ton topic sur les lipides à consommer je le trouve pas mal

Merci. Je n'avais pas pensé à clore le sujet par un listing complet mais avec l'intervention des autres membres je pense qu'on a fait le tour

sebastien4444

Je sais pas ce qui est le plus triste entre les personnes qui tombent dans le panneau de ce genre de "supplément vaudou" et les personnes qui cherchent à gagner du muscle en voulant ne pas lever le petit doigt...

sebastien4444

Pour les produits de beauté, je crois que c'est genre 15% de la recette qui doit être issue du bio. Ca laisse de la place pour les merdes ... Je suis allé regarder ça de plus près par curiosité (parce que ça parait quand même scandaleux) et en fait c'est assez normal car les cosmétiques sont princi...

sebastien4444

C'est un peu le problème de la "mode" du bio : le grand public a tendance à confondre aliment bio et aliment sain :roll: Du coup, beaucoup de personnes vont se taper des gaufres au miel ou des gâteaux au chocolat Bjorg en pensant que c'est bon pour le santé, voir que ça ne les fera pas prendre du po...

sebastien4444

Perso je ne peux pas voir tes images...

sebastien4444

Sujet abordé plusieurs fois sur le forum et par tous les youtubeurs fitness/nutri/muscu de la planète... Sinon, être végétalien par conviction éthique, je comprends totalement ; mais pour une question de santé, là je ne te suis pas... :roll: . J'ai l'impression que tu es tombé sur un article Top San...

sebastien4444

Salut ! Alors je ne pourrais pas te dire si tes petits soucis de santé sont dus à cela, mais par contre je te réponds OUI, il FAUT saler tes plats ! L'histoire du "on consomme trop de sel" se base en fait sur la façon dont une personne lambda se nourri, c'est à dire à base de bouffe industrielle :? ...

sebastien4444

Crées toi un plan alimentaire de maintient (donc oui égale à ta DEJ) et pars là dessus. Si tu essayes de perdre du gras et reprendre la muscu en même temps, tu ne vas pas bien récupérer donc plus de douleurs et de fatigue, soit le cocktail idéal pour se démotiver lors d'une reprise. Fais ça pendant ...

sebastien4444

mais voir une différence avec ou sans bcaa c'est pas flagrant... De toute façon, les BCAA, tout comme les protéines en poudre, les omega 3, la supplémentation en certains micronutriments...etc n'auront jamais un effet que l'on peut remarquer (contrairement par exemple, à ce que l'on peut trouver da...

sebastien4444

La malbouffe dont tu parles est constituée principalement de (mauvais) lipides et glucides. Si tu as vraiment la volonté de limiter les apports de ce type d'aliments dans ta diète, je pense que tu peux négocier avec tes beaux parents pour qu'ils te fassent un petit stock de fruits secs (ex : raisins...

sebastien4444

Je dois donc compléter avec des protéines laitière et oeufs d'après tes conseils .... Cela me paraissait évident mais je voulais savoir si il y avais autre source de protéines "propre" que la viande et légumineuse mis à part les œufs et produit laitier. Après tu as d'autres aliments qui sont source...

sebastien4444

Aïe, pas évident tout ça. Donc : pas de viande blanche, pas de légumineuses à ce que j'ai cru comprends (lentilles, pois, haricots rouges...) et certains poissons. Il te reste donc les œufs (comme tu l'as dit), le fromage blanc 0%, la viande rouge (?) 5-10% et les poissons qui ne te posent pas de pr...

sebastien4444

Au final ça fait juste doublon avec le topic sur l'IFL (à part sur un point de vue hydratation mais je ne pense pas que c'est ce qui y était abordé).

sebastien4444

Pour les huiles, tu peux utiliser celle de Colza en assaisonnement et celle d'Olive pour la cuisson. Pour les oléagineux, en priorité noix de grenoble et amandes mais tu peux aussi noisette, pistaches, noix de cajou... Penses aussi à l'avocat si tu aimes ça. je suis en prise de masse ou plutôt prise...

sebastien4444

Et en cas où ingurgiter trop de nourriture s'avère trop dur, je compte me faire un gainer type whey+flocon d'avoine. Que pensez-vous de ça aussi ? C'est pour quel type de diète : perte, maintient ou prise ? L'IFL est assez axé perte de gras et maintient (ou alors prise de muscle à long terme) car i...

sebastien4444

En sèche/perte de poids : j'ai pris 3 kg , pourtant la sèche a été suivi, sur conseil de nutritionnistes (kcal min : 1300/jour) // 3x à la salle par semaine J'ai du mal à comprendre comment les nutritionnistes peuvent donner des chiffres comme ça au hasard (genre "manges 1300kcal, tu vas maigrir") ...

sebastien4444

Si c'est occasionnel et alterné avec les séance de muscu, ça n'aura pas de grosse répercussion sur ta prise de muscle. Après tu peux faire du HIIT en faisant des enchaînements d'exercices avec poids, et là tu vas bosser à la fois ton cardio ET stimuler la croissance musculaire icon10 Y'a qu'à voir l...

sebastien4444

Juste au cas où fais gaffe, pour la partie féculent ce sont des valeurs approximatives pour l'aliment cuit que tu indique (en général quand on parle de valeur nutri aux 100g, on parle de l'aliment de base). Pour les légumes, à moins que tu en consommes 2 kg par jour, tu peux t'abstenir de les peser ...

sebastien4444

Je peux peut-être envoyer une photo ?

Si tu veux des avis objectifs, pourquoi pas !
C'est vrai qu'il est assez difficile de se juger soi-même, on se trouve bien souvent trop gras, trop maigre, pas assez musclé...

sebastien4444

Il est plus simple d'avoir l'air athlétique en ayant plus de muscle que moins de gras. Ça dépend pour qui ! Le nombre de fois qu'on m'as dit "Oh mais t'as pris là!" alors que j'étais en sèche depuis 1 mois :lol: :lol: Après c'est clair que bien souvent (surtout chez les femmes), être sèche avec peu...

sebastien4444

Sachant que nos DEJ et les valeurs nutritionnelles indiquées pour les différents aliments ne sont pas non plus précis aux 50kcal près : il n'y a aucun problème à fonctionner de cette manière. Le problème c'est que tu risques d'être embêté pour certains aliments, voir certains groupes d'aliments :rol...

sebastien4444

si d'ici quelques semaines commencer une véritable sèche serait intelligente (selon mon total calorique journalier). Tout dépend de tes objectifs et de la masse musculaire que tu as gagné depuis le début... Si ton objectif est la prise de muscle pour passer d'un physique "skinny" à un physique plus...

sebastien4444

Salut ! En effet, il n'y a pas d'age pour s'y mettre :wink: Par contre, ici, personne ne va te faire de menus hebdomadaire ; mais avec un peu de lecture, tu vas voir qu'il n'est pas très compliqué de te faire ton plan nutritionnel perso ! https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dan...

sebastien4444

Est ce que le sucre de table fonctionne ? A vérifier mais il me semble pas que le sucre de table soit assimilé assez rapidement pour avoir un intérêt dans une séance de musculation (effort < 1h30). En plus, pour avoir une dose suffisante, tu vas te retrouver avec une boisson ultra sucré, ce qui n'e...

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