Forum musculation

sebastien4444

Il y a aussi l'aspect environnemental : elles sont nourries au bio, donc elles ne génèrent pas indirectement des pesticides , herbicides, engrais et autres produits chimiques. Oui voilà c'est ce que je pensais. De la même manière que la façon dont on "nourrit" la terre et l'impact biologique/nutri ...

sebastien4444

le bio... c'est avant tout pour le bien-être de l'animal

Euh... c'est à dire ?

sebastien4444

Ouai l'avoine en poudre ça passe mieux si c'est pour mettre dans un shaker ; ou alors tu les brois au mixur.

Aucune différence d'effet, c'est juste une question de goût. A toi de voir si tu préfère la texture "céréale" ou "bouillis".

sebastien4444

C'est sipmple : la qualité des oeufs dépend de ce avec quoi a été nourri la poule. Les oeufs bio proviennent de poules nourries bio, il vont donc être meilleur d'un point de vue nutrition. Les oeufs labelisés bleu-blanc-coeur proviennent de poules nourries aux graines de lins (riches en omega 3) don...

sebastien4444

Mauvaise idée : les son d'avoine contient des fibres solubles qui captent une partie des nutriments du bol alimentaires et les empêchent d'être digérés (et donc assimilés), du coup ça enlèverai une partie des bénéfices de ton shaker de protéines. L'avoine quant à lui est une bonne source de glucides...

sebastien4444

Ma question est comment vous faites pour apporter plus de calories? Sachant que je manges un morceau de viande (Porc, poulet, steak ) de 150gr et un bon paquet de legumes (400/500gr) deux fois par jour et des fruits dans la journée (2/3 Bananes et 2 mandarines en ce moment) et 3/4 tranches de blanc...

sebastien4444

En revanche ce qui me paraîtrait intéressant, ce sont des cours de cuisine, qui permettraient aux enfants de développer une vraie connaissance des aliments, d'en découvrir de nouveaux, et de voir qu'on peut cuisiner facilement des plats très bons

sebastien4444

mais ca risque pas d'augmenter la masse graisseuse en parallèles >< deja que j'essaie de la diminuer ? Comme je te l'ai dit, à part certains cas que je t'ai cité, il est impossible de construire du muscle sans prendre un peu de gras. Après, c'est ta diète qui va définir la proportion muscle/graisse...

sebastien4444

pour remplir mon total de lipide ça m'arrive de manger des olives, de l'avocat, et des oléagineux Heureusement, parceque dans ton exemple de diète il n'y a pas beaucoup de lipides (à part le beurre de cacahuète mais ce n'est pas une source de lipide a prendre en majorité à cause de son rapport omeg...

sebastien4444

C est les parents qu il faut éduquer. Quand les parents mangent correctement, les enfants aussi. C est à eux ,adultes, d éduquer leurs enfants aux gouts et aux aliments sains, au lieu de les farcir de bêtises. Oui mais les enfants d'aujourd'hui sont les parents de demain :) Et puis, faire interveni...

sebastien4444

1: si t'as une diète bien calibrée t'as pas besoin de BCAA en plus car y'en a déjà plein dans la bouffe 2: aucune étude ne montre clairement que les BCAA aideraient à réduire la fatigue pendant un workout. Ils pourraient même potentiellement avoir un effet néfaste puisqu'ils augmentent le taux de t...

sebastien4444

y'a aucune raison valable pour que des BCAA intra-training "réduise la fatigue musculaire" Deux raisons valables (qui proviennent en plus de ta vidéo) : - Pas de repas solide protéiné en pré-training (perso, il se passe au moins 12h entre mon dernier repas et mon training) - Training long et/ou int...

sebastien4444

il a 16 ans, pas besoin de compter les calories à son âge C'est marrant, il y a des abonnés du forum qui ressortent cette phrase à toutes les sauces :roll: Ça voudrai dire que tu n'as jamais croisé d'enfant ou d'ados en surpoids ?!? :shock: Donc, un jeune qui va commencer à parler restriction calor...

sebastien4444

1: Les BCAA ça sert à rien Pourtant, une séance avec et une séance sans c'est le jour et la nuit niveau fatigue musculaire :roll: Une belle étude bien merdique avec des paramètres totalement délirants. > "on fait 3 groupes, on met les 3 en famine, on leur fait des diètes complètement déséquilibrées...

sebastien4444

Par rapport à ta réponse et étant donné que pour un training efficace, il faut en amont avoir bien reconstruit son muscle et avoir un minimum de glycogène musculaire pour soutenir l'effort ; ça voudrai donc dire que l'apport en glucides post-training est aussi important que celui en protéines ?! Si ...

sebastien4444

Hello, On dit toujours qu'il est préférable de consommer la majeur partie de ses glucides journaliers autour du training. Pour ce qui est de l'avant et pendant, je le comprends tout à fait par rapport à la gestion de l’énergie pendant le training. Pour ce qui est de l'après, je suppose que c'est lié...

sebastien4444

C'est le principe du cheat meal (ou cheat day si c'est plusieurs repas sur la journée). Rien d'alarmant non, si tu lisses tes calories sur la semaine. Je m'explique : admettons que ta DEJ (tes besoins pour ni grossir ni maigrir) soit de 2500kcal ; et bah si tu t'enfiles 4000kcal une fois par semaine...

sebastien4444

Surtout, si tu mets pas la moitié du pot, de la 4% c'est négligeable sur un repas.

sebastien4444

Pour le débat sinon, on peut aussi se dire : je m'en tape de boire du coca de temps en temps même si je sais que c’est pas bon pour la santé. Je suis d'accord, ça c'est un propos cohérent et surtout conscient ! C'est d'ailleurs ce que tous les fumeurs se disent, étant donné que la nocivité de la ci...

sebastien4444

Malheureusement je ne peux que confirmer ! Seulement, c'est exactement la même chose dans tous les métiers du monde... Cela dit, si tu as quoi que ce soit de concret à reprocher à mes connaissances, n'hésite pas, au lieu de te contenter d'accuser le diététicien X :D C'est facile de faire des reproc...

sebastien4444

Ps: je pense que mon ventre gonflé vient du fromage blanc et des laitages Oui bien souvent, les problème de digestion (ballonnement, ventre gonflé...etc.) vont venir soit du lactose (comme ce que tu as peut-être identifié), soit d'une surconsommation de fibres, soit du gluten. Le mieux c'est de fai...

sebastien4444

Tu es drôle :mrgreen: Par contre, ce n'est pas en élevant un peu ton niveau de rédaction et en essayant de philosopher sur le concept de Volonté et de Motivation que tu vas nous perdre et nous faire adhérer à ta façon de penser... (en tout cas pas moi :wink: ) Je suis d'accord sur le fait que certai...

sebastien4444

Je comprends ton raisonnement, mais souvent se "sevrer" de quelque chose à un prix, qu'on paye ailleurs. Boire du Coca (ou toute autre consommation à visée autre que physiologique) remplit une fonction précise, même si elle est souvent inconsciente. Du coup se sevrer du Coca pourquoi pas, mais si c...

sebastien4444

Ensuite si je comprends bien il faut varier les training et genre (volume,force) pour continuer à choquer le muscle indéfiniment ? Quand tu fais du Full Body, étant donné que tu ne vas faire qu'un exo par muscle à chaque séance, il est préférable de planifier au moins 2 séances différentes afin de ...

sebastien4444

Vato n'a pas tord, si ta séance bras (donc biceps) est intense, tu seras un peu cuit le lendemain pour le dos. Lundi : Pecs/Dos Mardi : Epaules/Bras Mercredi : Jambes / Cardio Jeudi : Pecs/Dos Vendredi : Epaules/Bras OU (en virant le cardio) Lundi : Pecs/Triceps Mardi : Dos/Biceps Mercredi : Jambes/...

sebastien4444

Tu devrai varier tes séances, ton matos te le permet. Par exemple, S2 : - Écartés haltères - Rowing barre (pronation ou supination) - Développé haltères - Barre front (triceps) - Curl marteau (biceps) - Squat S3 : - Développé couché haltères - traction pronation (meilleur pour le dos que les tractio...

sebastien4444

Pourquoi ? Il me semble que pour cataboliser du muscle, il faudrait déjà être en déficit énergétique, ce qui semble peu probable lors d'un "cheat day", mais je me trompe peut-être ? N'importe quel macro peut être converti (plus ou moins difficilement) en énergie, c'est pourquoi les glucides ne sont...

sebastien4444

De toute façon, vu tes mensurations, il faut que tu prennes du muscle ! Parceque si tu te mets à vouloir perdre ta petite couche de graisse dont tu parles, tu vas juste te retrouver squelettique et avoir un métabolisme ultra bas icon5 L’idéal serai que tu puisse compter tes calories et macros, mais ...

sebastien4444

Voilà, par exemple. Avec dans l’idéal 3 exos par muscle dont au moins 2 polyarticulaires.

sebastien4444

En ajout a e que dit Vato, je dirai que ce type d'entrainement est calqué sur ce qu'on peut voir dans certains magazines ou sur certains sites, qui vont nous montré des routines de training de "champion", style "Un dos enorme comme Kai Green !!" ou ce genre d'appats. Malheureusement, ces champions e...

sebastien4444

Salut, A l'heure actuelle, je me demande si je dois continuer de sécher car je suis costaud de nature pour laisser les muscles apparaître mais perdre en volume. Ou alors est ce que je dois quand même prendre de la masse même à 99kg ??? En fait, personne va vraiment pouvoir répondre à ta question... ...

sebastien4444

Salut, D'abord je tiens à te rassurer, il n'y a pas de causes perdues :wink: Par contre, pour pouvoir t'aider il faudrai que tu sois un peu plus précis, notamment : - descritpion de tes entraînements full body - depuis combien de temps fais tu cela ? - exemple de tes repas - as-tu une idée de tes ap...

sebastien4444

le Coca n'est pas plus sucré qu'un jus d'oranges du commerce Et personne n'a dit que le jus d'orange du commerce était un aliment sain :wink: Après je suis d'accord avec toi, on peut consommer ce genre de cochonneries plaisir, du moment qu'on le fait avec modération. Mais ça n'a pas l'air d'être so...

sebastien4444

j'ai vu que y'avais de l'insuline dans les sucres du sodas et que justement c'était un anabolisant Euh.... tu as mal vu (ou mal compris). L'insuline, c'est une hormone produite par ton corps pour réguler ton taux de sucre dans le sang : on ne la trouve pas dans la nourriture. Et bien que ce soit un...

sebastien4444

Concrètement tu ne vas pas prendre de poids si c'est ça que tu te demandes. Par contre, au niveau des macros tu seras déséquilibré (peu de protéines, beaucoup de glucides) donc tu risques le catabolisme musculaire sur cette journée. Aussi, la qualité nutritionnelle de ces aliments va freiner ta récu...

sebastien4444

Ça ne nuit pas à la prise de muscle, mais ça n'y apporte rien car ce sont des calories vides (juste du sucre, pas de micronutriments). Donc si tu en consommes beaucoup, tu risque juste de faire un peu plus de gras pendant ta prise de masse. Et puis qui dit sucre raffiné dit IG haut donc inutile de t...

sebastien4444

J'aurai tendance à dire que oui mais ce serai comme dire "j'avais une bouée au niveau du bide que j'ai perdu en faisant attention à ce que je mange, est-ce que je peux le récupérer en remangeant plus" :roll: Ce que je veux dire par là, c'est que si tu te contentes seulement de manger plus (sans exer...

sebastien4444

des aliments soient cuits avec de l'huile, du beurre etc... + les graisses présentes dans les gâteaux (maisons) Le problème c'est que ce type d'aliments a aussi un taux de glucides élevé, du coup tu te retrouves ni dans le cas "trop de lipides", ni dans le cas "trop de glucides" mais dans le cas "t...

sebastien4444

Je sais plus quel mec (USA) avait fait le défi 10 000 Kcal, et à cette occasion avait cherché des études sur le sujet. Il avait trouvé que sur une courte durée on prend plus de gras avec un surplus de lipides que de glucides. Au bout d'un moment, (genre 2 a 3 semaine) les courbes se rejoignent. Me ...

sebastien4444

Vato a écrit :http://fr.lmgtfy.com/?q=contenance+cuil ... 3%A9+huile

sebastien4444

aves vous en tête des ouvrages sur la nutrition qui pourrait faire avancer un débutant comme moi

https://www.amazon.fr/nutrition-du-spor ... 2916878750

sebastien4444

mes parents me disent de ne pas y faire attention est de manger tant que je mange pas les cochonneries +1 avec tes parents :D Si les repas qu'ils te font ne contiennent pas d'aliments industriels, c'est à dire que des produits non transformés type viande, poisson, oeufs, légumineuses, oléagineux, f...

sebastien4444

C'est clair. A part risquer de passer ses journées aux toilettes et perdre le peu de micronutriments que l'on a dans nos repas, y'a pas énormément d’intérêt...
Dans ce cas pourquoi se casser la tête à faire du riz, suffit de bouffer uniquement du son d'avoine

sebastien4444

Et je trouve pas pour ce pâtes si c'est IG moyen ou élevé : http://www.e-leclerc.com/catalogue/le-b ... 00-g,87345 Les pâtes au blé complet c'est IG moyen d'environ 50 donc logiquement l'IG de pâtes semi-complètes doit être plus élevé c'est à dire à tendance haute. Sinon, il y a même une recette av...

sebastien4444

Ca dépend de quel riz tu parles... (riz basmati : 45 = IG moyen, riz blanc : 70 = IG haut). Tu as le site de montignac pour vérifier tout ça. L'IG d'un aliment tu vas pas pouvoir le changer (mais tu peux jouer sur l'IG global de ton repas en consommant des protéines, lipides ou fibres avec). Par con...

sebastien4444

En fait mon commentaire était ironique :roll: Quand on te lit, on a vraiment l'impression que tu te considères comme un être à part alors que, même si chacun est différent, il y a beaucoup de facteurs communs chez tous les individus. Et depuis le début, tu nous lâches des phrases comme : je sais que...

sebastien4444

En tout cas, tu as une génétique hors-norme !! Sérieusement, prendre régulièrement du muscle et améliorer ses perfs : - en restant hyper sec - sans être débutant - sans être dopé - avec un si faible volume d'entrainement - en supportant des tendinites N'en parles pas non plus à tout le monde sur le ...

sebastien4444

Je crois surtout que tu en demandes trop à ton corps, tout en l'affamant à coté et en lui laissant pas de repos. +1 D'après tout ce que tu nous dis, je resumerai les choses par : - mauvaise alimentation (ou en tout cas inadapté à la pratique de la musculation en recherche de performance) - mauvais ...

sebastien4444

Si j'essaie de m'entrainer plus, j'ai pas l'endurance et je me blesse Ça c'est lié à l'alimentation et éventuellement au sommeil, parce qu’à moins que tu ai un problème spécifique au niveau des muscles ou des tendons, un muscle a largement récupéré de son précédent effort au bout de 72h. En gros ça...

sebastien4444

C'est vrai que c'est dommage d'associer musculation avec visibilité des abdos sachant que c'est un muscle qui n'a pas vraiment d’intérêt d'un point de vu muscu à partir du moment où ils sont assez travaillés pour permettre une bonne posture pour le travail d'autres groupes musculaires. C'est d'après...

sebastien4444

Je pensais que bien voir ses abdos voulait dire qu'on était sec, je me trompe? Le taux de masse grasse prend en compte le gras de tout le corps, pas seulement de l'abdomen (quand on te mesure ça aux plis cutané, on te le fais aussi bien sur les jambes que dans le dos...etc.). Et sachant que l'on es...

sebastien4444

A la base Cohlando55, je suis d'accord avec toi sur le fait que la fringale après un shaker de whey c'est n'importe quoi : PaddyBerlin a fait une sorte d'équation pic d'insuline = hypoglycémie whey = pic d'insuline donc whey = hypoglycémie Or, c'est un gros pic d'insuline (souvent lié à une importan...

sebastien4444

comment est ce que je pourrais calculer tout ça :arrow: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Et je mange déjà énormément, je fais que ça presque.. Si ta diète est mal construite, il peut être normal que tu ai cette impression. En gros, si ...

sebastien4444

La whey crée des fringales La whey crée un pic d'insuline : oui, de là à créer des fringales, faut pas exagérer (en tout cas perso je n'ai jamais ressenti cet effet). Dans son cas, étant donnée qu'elle a déjà du mal à inclure assez de protéines dans sa diète, je ne pense pas que ce soit judicieux d...

sebastien4444

PaddyBerlin a écrit :Evite la whey si tu veux perdre du poids.

Depuis quand ?

sebastien4444

Améliorer ses perfs en faisant une sèche, c'est pas ce qu'il y a de plus optimal tu t'en doutes (baisse d'énergie, risque de blessure accrue...) :roll: Mais bon, si tu ne vises qu'une amélioration aux tractions, tu devrai t'en sortir ! Il suffit juste que tu te fasses un programme adequat et que tu ...

sebastien4444

Si tu veux prendre du poids (en limitant la prise de gras), il va falloir que tu te mettes à compter tes calories et tes macros un minimum ; au moins le temps de te faire une idée des valeurs nutritionnelles des différents aliments et de ce dont tu as besoin en quantité pour être en surplus caloriqu...

sebastien4444

Quand on est débutant en musculation, on va généralement pouvoir prendre rapidement du muscle au départ (c'est même le seul cas - dopage mis à part - où l'on peut prendre du muscle tout en perdant du gras), je te conseille donc plutôt de suivre ton évolution au miroir que sur la balance. Si ta diète...

sebastien4444

il est globalement conseillé d'éviter les aliments transformés, donc prends plutôt des blancs de poulet ou de dinde entiers, plutôt que du salami ou du jambon reconstitué, en plus d'être meilleur pour ta santé, ça sera meilleur dans ton assiette +1 Tout ce qui est charcuterie, ça comprend ce type d...

sebastien4444

Si comme tu le dis tu n'es pas pressé rien ne t'oblige à faire un régime. Tu pourrais rester à maintenant, et perdre du gras tout en prenant du muscle (l'avantage d'être débutant). +1 Enfin, tu te mets vraiment un léger déficit calorique de genre 200kcal, en gros tu vises une perte de moins d'1kg p...

sebastien4444

Mais on est pas censé perdre beaucoup d'eau au début ? A moins que tu limites tes apports en eau (comme ce qui se fait en fin de sèche avant une compétition, mais je pense pas que tu en sois là :) ), ce n'est pas du tout un paramètre qui varie au point d'être significatif sur la balance. la plus d'...

sebastien4444

Ouais c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule :lol: Perso, je les fait jamais réchauffer même quand j'ai un micro-onde à disposition :mrgreen: Je trouve ça plus rassasiant quand c'est à température ambiante plutôt que chaud. Après tu vas me dire "c'est plus sec quand c'est ...

sebastien4444

Oui si c'est juste dans une optique de combler une petite faim en attendant le repas du midi, n'importe quel fruit ou oléagineux auquel tu n'est pas allergique fera l'affaire !
Tu peux aussi te prendre du fromage blanc 0% en portions individuel si tu le souhaites.

sebastien4444

Salut, Tu peux nous donner le contexte stp ? :roll: Tu suis une diète propre où tu contrôles tes calories et tes macros ? Ta pause se situe où par rapport à ta séance de sport ? Tu as accès à un frigo ? Dans tous les cas, les galettes de riz, même si c'est vendu avec l'image bio santé ...etc, c'est ...

sebastien4444

Merci pour vos lien, mais je ne sais toujours pas combien je dois en consommer https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Utiliser les calculateurs pour avoir un ordre d'idée, puis y aller à taton en contrôlant sur la balance en fonction des app...

sebastien4444

200g de tomates cerise bio c'est 1€50 en grande surface, parfois même 250g pour le prix. On dois pas avoir les mêmes grandes surfaces, pour moi Carrefour, Monoprix, Intermarché, les tomates cerises bio ça flirt plus avec les 3€... Moins de 2€ jamais vu icon6 (je prendrai une photo à l'occase) Ton t...

sebastien4444

Ouais les machins qui coûtent 200 balles au kilo :roll: :arrow: dans des cas rare je n'est pas de quoi manger a midi 3€ une fois tous les 10 jours c'est clair que ça te plombe un budget :roll: Et puis c'est connu que les tomates cerises bio c'est le truc le plus discount de la terre :lol: Donc 3€ d...

sebastien4444

Je rejoins KillaFu et PaddyBerlin sur les lipides et les fibres. En plus, hormis que les lipides soient indispensables pour le bon fonctionnement de l'organisme (hormones, système nerveux...etc), je me demande bien comment tu peux arriver à faire une prise de masse sans en consommer :shock: Parce qu...

sebastien4444

Perso je pencherai pour un manque de fibres.

+1

Enfiles toi 1kg de légumes verts (haricots, épinards, brocolis...) sur la journée et tu verras que ce sera pas la même le lendemain (voir le soir) aux toilettes

sebastien4444

Bah là t'as 2 bonnes raisons d'en prendre oui (apport en prot quotidien restreint + long moment à passer après l'effort avant de pouvoir manger. Après rien ne t’empêche non plus de prévoir du pain et une boite de thon ou autre collation de ce type (protéines/glucides) plutôt que prendre un shaker, q...

sebastien4444

C'est normal de perdre plus rapidement au départ. Et les variations de poids d'un jour au lendemain n'ont rien de significatif car il y a d'autres facteurs qui rentrent en jeu. Gardes le cap de DEJ-400 en veillant à ne pas perdre plus de 400/500g par semaine + activité sportive régulière et tout se ...

sebastien4444

trouvez-moi des études qui prouvent la nocivité des édulcorants A une époque, y'avait aucune étude trouvable sur la nocivité de l'amiante, du tabac etc... Ça voudrai dire qu'à cette époque là c'était pas nocif, et ça l'est devenu qu'au moment où les études sont apparus c'est ça ?!! :roll: Donc rien...

sebastien4444

Petit rappel sur les compléments alimentaires : - Protéines (whey, caséine...) : ça sert à atteindre son quota de protéines journalier lorsque l'on arrive pas à l'atteindre avec l'alimentation solide, encore faut-il calculer ses macros. Sinon, ça peut servir de dépanne après une séance de muscu lors...

sebastien4444

Sinon, tu prend les sachets de quinoa déjà cuit type Bjorg (que tu trouveras au rayon bio) + boite de thon et/ou maquereau ou sardines. Et si tu veux rajouter un peu de légumes, tu t'achètes quelques tomates ou tu te prends une conserves de haricots verts type Cassegrain.

sebastien4444

Je ne sais pas ce que te répondrons les autres mais personnellement, je trouve que l'histoire du travail à 60/70% de sa fréquence cardiaque max pour perdre du gras est un peu du chichitage :roll: Car dans un autre sens, il a été constaté que le HIIT permet de continuer à brûler des calories pendant ...

sebastien4444

Question : à quoi bon avoir des abdos visibles si c'est pour que le reste du corps fasse effet "sac d'os" ?! :roll: Si c'est lié à la séduction, saches que la plupart des filles vont préférer un homme avec un gabarit raisonnable qui n'affiche pas forcément un six pack, plutôt qu'un maigrichon qui af...

sebastien4444

Bah il est ok ton plan alimentaire. Après si on veux faire des chichis, je dirai : - varier les sources de poissons gras avec sardines, maquereau et truites, étant donnée que le saumon est plus soumis à contamination - rajouter des légumes verts, plus riches en vitamines,minéraux et plus alcalinisants

sebastien4444

Le fromage blanc je peux le prendre non 0%? Parce que c'est vrai que le gout du 0% est pas ouf :) La moutarde aussi je peux prendre avec un steak par ex? Oui et oui Autre question, comme blanc de poulet vous me conseillez quoi? Déja pas du en tranches sous vide type Fleury-Michon etc... Après ça va...

sebastien4444

Oui oui Mais ce qui est cool avec les fruits c'est qu'ils ne contienne pas beaucoup de calorie :twisted: Ils ne contiennent pas beaucoup de calories car principalement composés de sucre (et d'eau). Or, lorsque l'on veut perdre du gras, c'est justement sur la diminution des glucides que l'on joue, d...

sebastien4444

200g de légumes? Ca me parait un peu beaucoup non? Je veux dire si je fais le total 134g( pour les prot), 87,1g(pour les lipides) et 170g (pour les glucides). J'avale 391,1g de nourriture dans la journée quand même :? Pour approfondir sur lréponse de KillaFu : un aliment n'est pas seulement composé...

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