Forum musculation

Mathieu Nunes

Si tu augmentes les glucides, ça ne devrait pas te coûter beaucoup plus chère. Après il faut aussi revoir le programme de musculation, ça peut venir de là. C'est quoi ton programme, 4 à 5 fois par semaine tu fais un half body ou tu split chaque groupe musculaire sur la semaine? Si tu peux nous donne...

Mathieu Nunes

Premier point, le cardio ne travaille pas bien les jambes donc il faut les bosser. Ensuite deuxième point, plus tu es gras et moins tu as une bonne réponse au stimulus de l'entrainement donc tu prendras moins de muscle que quelqu'un de sec. Idem si tu es trop sec tu risque de moins prendre de muscle...

Mathieu Nunes

Pour les suppléments en créatine il y a des non répondants, mais ça ne veut pas dire que c'est à jeter pour tous le monde.

Mathieu Nunes

Salut et bonne année Déjà bravo pour ces kilo perdu, bien joué. Ne te prends pas trop la tête au début, continue de manger proprement, fait un fullbody 3 fois par semaine (prend le programme du site). Pour les protéines il en faut max 1.8g par kilo de poids du corps mais comme tu es en surpoids, tu ...

Mathieu Nunes

Merci pour ces deux énorme pavés

Juste petite remarque, pour les BCAA, à partir du moment où tu manges assez de protéines de bonnes qualités, ils deviennent inutiles.

Mathieu Nunes

Sinon au delà de l'entrainement, pour perdre du gras l'important c'est surtout l'alimentation. Tu pourras faire autant de cardio que tu veux, tu ne perdras jamais de poids si tu ne fais pas un déficit calorique. La musculation c'est pour préserver voire gagner de la masse musculaire. Et pour info, l...

Mathieu Nunes

Pas de soucis niveau croissance mais tu en fais trop.

A volume d'entrainement égal, il est préférable de travailler un même muscle plusieurs fois par semaines. Donc oublie les split avec une séance un muscle.

Mathieu Nunes

Je suis curieux de ton explication niveau biochimique, si tu peux développer Manukatche. La créatine s'absorbe mieux quand la sensibilité à l'insuline est élevé donc après l'entrainement ou avec le premier repas du matin et oui l'insuline améliore l'absorption de la créatine donc la consommer avec d...

Mathieu Nunes

Salut, C'est difficile de te répondre sans connaitre ta composition corporelle et en particulier ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et moins ton corps répondra favorablement au stimulus de l'entrainement donc faire une prise de masse si tu es gras ce n'est pas une bonne idée, tu risque de pre...

Mathieu Nunes

Sans surveiller ton alimentation je ne vois pas comment tu pourrais faire. Pour perdre du poids le principe est simple, il faut faire un déficit calorique. Pour le sport tu peux le faire chez toi commence par la methode lafay J'ai bien connu cette phase de 7H-19H voire plus pour se faire bien voir a...

Mathieu Nunes

C'est quoi cette diete

C'est quoi la répartition des macro? tu es à combien de grammes de protéine avec ça?

Mathieu Nunes

Mais pourquoi tu cherches encore des programmes? Pas mal de gens t'ont conseillé des programmes donc teste dejà un sur plusieurs mois et tu changeras si ça ne marche pas. Justement en voulant toujours tester de nouvelles choses tu ne progresseras jamais.

Mathieu Nunes

Il faut déjà que la diète soit bien faite avant d'ajouter des compléments.
Il n'y a rien de dangereux avec ces produits, 5g de créatine par jour après l'entrainement c'est bien.
Pour la whey ba ça depend surtout de ses besoins en protéines et s'il en mange assez ou pas pendant ses repas.

Mathieu Nunes

fait un full body 3 fois par semaines, regarde le programme du site. Mange sainement. Commence déjà par ça

Mathieu Nunes

Je te conseille un fullbody ou halbody plutot que le programme que tu as mis en place. Il faudrait que tu connaisses tes besoins caloriques.

Mathieu Nunes

Pour les abdo j'aime bien les crunch à la poulie. Sinon pour perdre de la brioche c'est l'alimentation, pas les abdo

Mathieu Nunes

Ok donc finalement ton but c'est pas de tenir le plus longtemps possible sur l'elliptique mais c'est en fait de perdre du poids du coup.

Mathieu Nunes

Je n'ai pas compris le but de ton régime alimentaire? Faire de l'elliptique plus longtemps?

Mathieu Nunes

Salut,

Si tu veux perdre du gras sans perdre du poids il va donc falloir gagner de la masse musculaire en même temps que tu perds du gras.
Pourquoi te focalises-tu sur ton poids? Pourquoi tu veux rester à 79Kg?

Mathieu Nunes

Salut, Je n'ai pas grand choses à rajouter par rapport à Yam. Dans le cadre d'une perte de poids, le cardio sert à accentuer le déficit calorique, rien de plus. Ce n'est pas le cardio en lui même qui fait la perte de poids mais le surplus de déficit donc si tu compenses en mangeant plus, le cardio n...

Mathieu Nunes

Comment tu as déterminé ta masse grasse? Plus tu as de gras et moins la production d'hormones anabolisante est optimal. Tu as de l'inflammation chronique qui peu apparaître et le signal inflammatoire de l'entrainement se perd dans cette inflammation générale ce qui résulte une moindre prise de muscl...

Mathieu Nunes

Sinon comme dit plus haut, demande à ton entraîneur. Il a surement plus d'expériences que nous en badminton

Mathieu Nunes

Si tu es trop lourd oui tu risques de perdre en rapidité mais il y a quand même de la marge. Peut être que ça serait pas mal de bien travailler les jambes je pense. Après le badminton c'est surtout technique plus qu'une question de muscle. J'ai un ami qui est très bon, je crois qu'il était champion ...

Mathieu Nunes

ça me semble pas mal, teste et tu verras bien.
Note tes perf à chaque séance et vérifie que tu progresses. Teste sur une période assez longue, pas seulement sur 1 semaine

Mathieu Nunes

Salut, Le fait de sécher ou pas ça dépend de ta composition corporelle. Si tu es entre 9 et 15% de masse grasse, ça serait contre productif de sécher mais au-dessus ça peut être une bonne idée de faire un petit dégraissage. Je suppose que tu es un débutant donc je te conseille de revoir ton alimenta...

Mathieu Nunes

Avoir des courbatures ne veux pas dire que tu as bien travailler tes muscles. Normalement au bout d'un moment tu n'auras presque plus de courbature, seulement quand tu fais de pauses et que tu reprends l'entrainement. Enfin c'est mon cas perso (sauf pour les jambes, j'ai toujours des courbature pend...

Mathieu Nunes

Salut, Sur le forum on est pas favorable à donner les choses toutes faites comme ça. On est plus partisan de t'aider dans tes recherches pour que tu t'instruises et que tu soit capable de faire les choses par toi même. La première choses à savoir déjà est combien de fois par semaine tu es prêt à t’e...

Mathieu Nunes

1m57 pour 51 kg ça ne me semble pas être du surpoids. Surtout qu'avec 22% de masse grasse tu es dans le bonne fourchette pour une femme. Les femmes ont plus de graisse que les hommes donc c'est normal.

Et comment tu as déterminé les 22%?

Mathieu Nunes

Salut,

Déjà c'est bien de vouloir te reprendre en main.
Pour perdre du poids il n'y a pas de secrets, ça passe principalement par la diète. Le cardio n'est pas obligatoire même si ça peu accentuer le déficit calorique.

Mathieu Nunes

Salut, tu as bien fait de changer de programme. Pour le fullbody tu peux très bien faire 4 séances mais l'idéal est de laisser un jour de repos entre chaque séances. Je ne pense pas que ça soit utile de faire une séance bras, si tu peux faire 4 fullbody c'est mieux. Niveau nutrition on ne peut pas t...

Mathieu Nunes

Déjà il faut comprendre que split ça comprends beaucoup de possibilités. Comme l'a bien montré Vato, le bro split comme on l'appelle, ne travailler ses muscles qu'une fois par semaine n'est pas aussi efficace que plusieurs. Le truc c'est que cet entrainement il est fais par des bodybuilder dopés à m...

Mathieu Nunes

Salut, 1) Peu importe ton niveau, un fullbody 3 fois par semaine sera toujours plus efficace qu'un split 3 fois par semaine. A volume égal, travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine est plus efficace qu'une seule. 2) Si tu manges vegan, tu devras manger plus de protéines à caus...

Mathieu Nunes

Lafay si je me souviens bien (ça date un peu) tu n'as pas besoin de choisir les exo. Tu as juste à le suivre et il explique tout avec ce que tu dois faire.

Le livre te fait travailler tout le corps donc c'est normal qu'il te donne des exo pour tout le corps

Mathieu Nunes

Salut,
Perso il n'y a pas d'aliments qui me donnent de vrais problèmes mais plutôt des gènes. Ce qui me vient en tête c'est la whey, je me sens balloné et l'échallote.
Regarde l'alimentation faible en FODMAP, ça peut t'intéresser

Mathieu Nunes

Pour le transverse, comme dit plus haut, c'est mieux de faire du vaccum et du gainage.

Le crunch à la poulie c'est ce que je préfère comme exo d'abdo. Déjà tu peux rajouter des poids, tu as une meilleure amplitude. Si les crunch de base te font mal aux dos, ba n'en fait pas.

Mathieu Nunes

Salut, 1) On ne peut pas vraiment répondre à cette question. Perso j'utilise la formule de Katch-mcardle mais il faut que tu puisses bien estimer ton taux de masse grasse. A ça tu ajoutes un facteur d'activité, l'effet thermique des aliments et ton activité physique. Ensuite le dommage métabolique n...

Mathieu Nunes

Salut, ton problème n'est pas d'être gras, c'est le manque de muscle. Pour dessiner tes muscles et bien il faut déjà en avoir. Tu as changer ton alimentation et bravo c'est très bien, c'est la première étape. Si tu veux vraiment des résultats et maitriser ce que tu fais tu vas devoir calculer tes ca...

Mathieu Nunes

Je ne vois pas ou est le problème dans la consommation de graisses saturées. Justement elles permettent la production d'hormones comme la testostérone. Les mauvaises graisses sont les graisses trans, pas les graisses saturées. Ensuite c'est totalement faux de penser que le cheat meal relance le méta...

Mathieu Nunes

Salut, Pour les abdo, il suffit pas d'être sec pour les voir, il faut aussi les développer. Je suis monté à 23% de MG il y a pas longtemps (estimation par dexa scan) et j'avais encore mes abdo un peu visible. Déjà apprend à bien t'alimenter avec les bon aliments et à bien t’entraîner. Une fois que t...

Mathieu Nunes

Salut, il y a deux facteurs qui jouent sur les abdo: le volume du muscle et le taux de masse grasse

En gros tu dois développer tes abdo et virer le gras qui les recouvre.

Mathieu Nunes

Salut, Pour prendre du poids il faut faire un excédent calorique. Après ça ne sert à rien de chercher à grossir si au final c'est pour prendre du gras. Sans compter tes calories tes résultats seront forcement aléatoires. J'ai fait un guide sur la prise de masse mais tu as déjà pas mal d'infos sur le...

Mathieu Nunes

Salut, Tu es maigre et tu manques de muscle donc perdre du poids n'est pas la bonne solution surtout que ça risque de te faire perdre encore du muscle. La solution est de t’entraîner avec un full body et de faire un très léger excédent calorique.Mange assez de protéines (entre 1.6g et 1.8g/ kilo de ...

Mathieu Nunes

Dans une sèche, ton déficit calorique va dépendre de ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et plus tu as d'énergie mobilisable par le corps et donc peu de risque de perte de muscle. Dans ce cas le déficit pourra être important mais plus tu es sec et moins le déficit devra être important car tu a...

Mathieu Nunes

Salut, si tu progresses alors continue comme ça. Si ton taf est rude alors plus de repos comme tu le fais c'est bien

Mathieu Nunes

Salut,

Tu devrais te filmer pendant que tu fais l'exercice et à la limite poster la vidéo ici pour qu'on puisse voir.

Mathieu Nunes

Salut,

Si tu n'as que 2 semaines de musculation c'est normal que tu ne prennes pas encore du muscle. Ensuite c'est quoi la répartition de tes macro? Et ton entrainement?

Mathieu Nunes

Salut,

Perso je fais des salades où je mélange tout

Mathieu Nunes

Salut,

Petite remarque, 150g de riz est différent de 150g de glucides donc tu ne manges pas du tout 300g de glucides.
Pour info 100g de riz basmati c'est 77.8g de glucides

Mathieu Nunes

Salut, Si le cardio n’empêche pas ta récupération tu peux en faire sans problèmes. Fais le les jours sans muscu. Tu peux aussi plus bouger dans la journée, marcher plus, rester plus debout ... c'est une sorte de cardio très léger qui n'aura pas d'impact sur ta récupération. C'est ce qu'on appelle le...

Mathieu Nunes

Salut, J'ai fait un article sur le développement des mollets mais bon c'est un des muscles les plus injuste. Ça dépend surtout de la génétique. Je vois souvent des gens avec de bons mollets sans qu'ils soient vraiment sportifs alors que beaucoup de pratiquants s'acharnent sans les développer (je sui...

Mathieu Nunes

Des études et encore 1,8 c'est déjà un chiffre margé. Au delà, le surplus d'Acides aminés ne servira pas à la synthèse protéique et pourra se transformer en gras ou servir d'énergie (tout dépend si on est en surplus calorique ou pas). Voici un schéma ultra simplifié qui donnent les interactions entr...

Mathieu Nunes

Salut, relis ce que j'ai écris dans ton autre post.

Mathieu Nunes

Salut, Déjà il est inutile de monter à plus de 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Si tu fais 70Kg ça fait 70*1.8= 126g Ensuite il faut privilégier les protéines venant d'une alimentation solide que sera bien mieux assimilé. Plus une protéine est entière et plus elle stimule le bilan proté...

Mathieu Nunes

Salut, Tu sembles motivé et c'est top. Comme dit plus haut, focalise toi déjà sur la partie nutrition plutôt que le sport. Il faut que tu fasses un déficit calorique par contre je ne suis pas du même avis que pierre176 Plus tu es sec et moins le déficit énergétique doit être important car tu n'as pa...

Mathieu Nunes

Salut,

Tu peux nous partager ton plan alimentaire? tu répartis comment tes macro? Il est possible de prendre du muscle en déficit mais ce n'est pas l'idéal.

Mathieu Nunes

La diete cétogènes monte à bien plus que 30% et les études ont largement montré les bénéfices d'une tel diète. Le corps est parfaitement capable de synthétiser du glucose même sans apport de glucide pas l'alimentation (néoglucogénèse). En diète cétogène le corps produit des corps cétonique qui sont ...

Mathieu Nunes

Les protéines, glucides et lipides sont des macronutriments qui ont des rôle différents même si les 3 sont interconnecté mais bon on va pas rentrer dans la biochimie. Grosso modo les protéines c'est entre 1.6g et 1.8g par kilo de poids de corps et le reste tu réparties entre glucides et lipides sach...

Mathieu Nunes

Salut et bienvenu

Tu fais un léger excédent calorique, un bon entrainement et ça ira. Tu as pas mal d'info sur le site et sur le forum.

Mathieu Nunes

C'est quoi que tu appelles trop de muscle, tu ne ressembleras jamais à monsieur Olympia ne t’inquiète pas

Mathieu Nunes

Tu pourrais nous donner plus de détails sur ton programme d'entrainement et ta nutrition? détaille tes macronutriment si possible.

Mathieu Nunes

Salut, tu les sors d'où ces chiffres? je suppose une balance à impédancemetrie. Si c'est le cas sache que ce n'est pas du tout fiable pour les balance grand publique. Si tu veux une estimation precise fait un dexa scan. Maintenant au visuel comment tu évolues? et si tes perf augmentent donc il y a d...

Mathieu Nunes

A vouloir perdre trop vite tu vas perdre du muscle. Pour préserver ta masse musculaire c'est bien de s’entraîner mais il faut aussi le nourrir ton muscle sinon il va juste se détruire donc mange des protéines (1.6g/Kg de poids de corps voir 1.8 pour être tranquille). Dans certain cas il est possible...

Mathieu Nunes

Salut, Quand tu débutes, le timing des prot n'est pas très important vu que a synthèse protéique lié à l'entrainement (la fameuse fenêtre anabolique) reste élevé très longtemps après l'entrainement. Le timing devient plus important quand tu as plus d'expériences. Ensuite pour l'histoire de sèche ou ...

Mathieu Nunes

Tiens nous informé de ton évolution

Mathieu Nunes

Salut, Tu peux nous partager ton journal alimentaire? ça nous donnera plus d'éléments. Après étant donné que tu commences la musculation, n'oublie pas que tu prends aussi du muscle donc ne te focalise pas sur le poids mais plutôt sur le taux de masse grasse et les mensurations. Si tu perd 1Kg de gra...

Mathieu Nunes

Hello, Depuis que j'ai commencé la formation Bayesian bodybuilding, ma vision de la perte de poids a un peu changé. Dans un premier temps il faudrait connaitre ta composition corporelle. Plus ta masse grasse est importante et plus tu pourras faire un déficit agressif car le risque de perte de muscle...

Mathieu Nunes

comme tu le dis, tout le monde est différent donc on n'a pas les même ressenti mais niveau anatomie quand tu regardes le sens des fibres, le bas de pec est plus sollicité sur les dips mais ça ne veux pas dire que la partie sterno costale et la partie claviculaire n'interviennent pas.

Mathieu Nunes

j'ai soigneusement évité de parler du haut de pec haha

Sujet épineux en ce moment

Mathieu Nunes

Salut, Je ne suis pas de ton avis. Les pompes vont cibler l'ensemble du pec alors que les dips mettront plus le focus sur le bas des pec. ça vient du fait que les fibres musculaires ont une forme d’éventail.
Donc tu peux très bien faire les deux

Mathieu Nunes

Salut, Tu peux varier l'élévation latérale en utilisant la poulie et en changeant le nombre de répétitions.

Mathieu Nunes

Salut, oui pour commencer ce n'est pas trop mal.

Le foot et le velo n'est pas assez pour les jambes de plus travailler tes jambe te rendra plus performant dans ces deux sports.

Pour les crunch tu peux les faire à la poulie pour les lester

Mathieu Nunes

Salut, fais un fullbody et tu peux les charger jusqu'à quel poids tes haltères?

Mathieu Nunes

Salut, il faut revoir ton programme de musculation.

Tu ne veux pas aller en salle? Tu peux faire du lafay, c'est pas mal au début

Mathieu Nunes

C'est quoi ton but? 95Kg pour 1M80 je doute qu'il y ait que du muscle.

Pourquoi faire du jeune intermittent?

Mange plus de lipides, c'est plus calorique

Mathieu Nunes

Salut,

Tu calcules tout ce que tu manges et tu adaptes pour trouver le nombre de Kcal qui te permet de maintenir ton poids. Les calculateurs te donnent une estimation mais ça reste très imprécis

Mathieu Nunes

Je n'ai jamais eu besoin de faire du cardio pour perdre du poids après c'est ce qu'on appelle une anecdote donc de faible valeur tout comme le "j'ai vu de très bons résultats". Si on reprend le principe de la perte de poids c'est une dépense calorique supérieure à l'apport calorique. Donc oui le car...

Mathieu Nunes

Salut, Pour perdre du gras c'est principalement dans l'assiette que ça se joue avec un léger déficit calorique. La musculation ne sert pas à perdre du poids mais plutôt à changer ta composition corporelle (prendre du muscle). Le cardio ce n'est pas indispensable pour perdre du gras mais bon sa fait ...

Mathieu Nunes

Niveau nutrition je trouve pas ça top mais bon je ne connais pas tes besoins. Je pense que niveau protéine et lipide c'est un peu bas. Niveau training go faire un fullbody. Pour le cardio ce n'est pas indispensable. Ton but c'est de perdre du gras et prendre du muscle pour dessiner tes muscles donc ...

Mathieu Nunes

Hello, sinon tu peux aussi demander à un médecin qui sera plus calé qu'un forum à mon avis

Mathieu Nunes

Le livre "Les lois de l'obésité" parle du fasting, je te le conseille

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