Forum musculation

Mathieu Nunes

Salut, Pour prendre du poids il faut faire un excédent calorique. Après ça ne sert à rien de chercher à grossir si au final c'est pour prendre du gras. Sans compter tes calories tes résultats seront forcement aléatoires. J'ai fait un guide sur la prise de masse mais tu as déjà pas mal d'infos sur le...

Mathieu Nunes

Salut, Tu es maigre et tu manques de muscle donc perdre du poids n'est pas la bonne solution surtout que ça risque de te faire perdre encore du muscle. La solution est de t’entraîner avec un full body et de faire un très léger excédent calorique.Mange assez de protéines (entre 1.6g et 1.8g/ kilo de ...

Mathieu Nunes

Dans une sèche, ton déficit calorique va dépendre de ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et plus tu as d'énergie mobilisable par le corps et donc peu de risque de perte de muscle. Dans ce cas le déficit pourra être important mais plus tu es sec et moins le déficit devra être important car tu a...

Mathieu Nunes

Salut, si tu progresses alors continue comme ça. Si ton taf est rude alors plus de repos comme tu le fais c'est bien

Mathieu Nunes

Salut,

Tu devrais te filmer pendant que tu fais l'exercice et à la limite poster la vidéo ici pour qu'on puisse voir.

Mathieu Nunes

Salut,

Si tu n'as que 2 semaines de musculation c'est normal que tu ne prennes pas encore du muscle. Ensuite c'est quoi la répartition de tes macro? Et ton entrainement?

Mathieu Nunes

Salut,

Perso je fais des salades où je mélange tout

Mathieu Nunes

Salut,

Petite remarque, 150g de riz est différent de 150g de glucides donc tu ne manges pas du tout 300g de glucides.
Pour info 100g de riz basmati c'est 77.8g de glucides

Mathieu Nunes

Salut, Si le cardio n’empêche pas ta récupération tu peux en faire sans problèmes. Fais le les jours sans muscu. Tu peux aussi plus bouger dans la journée, marcher plus, rester plus debout ... c'est une sorte de cardio très léger qui n'aura pas d'impact sur ta récupération. C'est ce qu'on appelle le...

Mathieu Nunes

Salut, J'ai fait un article sur le développement des mollets mais bon c'est un des muscles les plus injuste. Ça dépend surtout de la génétique. Je vois souvent des gens avec de bons mollets sans qu'ils soient vraiment sportifs alors que beaucoup de pratiquants s'acharnent sans les développer (je sui...

Mathieu Nunes

Des études et encore 1,8 c'est déjà un chiffre margé. Au delà, le surplus d'Acides aminés ne servira pas à la synthèse protéique et pourra se transformer en gras ou servir d'énergie (tout dépend si on est en surplus calorique ou pas). Voici un schéma ultra simplifié qui donnent les interactions entr...

Mathieu Nunes

Salut, relis ce que j'ai écris dans ton autre post.

Mathieu Nunes

Salut, Déjà il est inutile de monter à plus de 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Si tu fais 70Kg ça fait 70*1.8= 126g Ensuite il faut privilégier les protéines venant d'une alimentation solide que sera bien mieux assimilé. Plus une protéine est entière et plus elle stimule le bilan proté...

Mathieu Nunes

Salut, Tu sembles motivé et c'est top. Comme dit plus haut, focalise toi déjà sur la partie nutrition plutôt que le sport. Il faut que tu fasses un déficit calorique par contre je ne suis pas du même avis que pierre176 Plus tu es sec et moins le déficit énergétique doit être important car tu n'as pa...

Mathieu Nunes

Salut,

Tu peux nous partager ton plan alimentaire? tu répartis comment tes macro? Il est possible de prendre du muscle en déficit mais ce n'est pas l'idéal.

Mathieu Nunes

La diete cétogènes monte à bien plus que 30% et les études ont largement montré les bénéfices d'une tel diète. Le corps est parfaitement capable de synthétiser du glucose même sans apport de glucide pas l'alimentation (néoglucogénèse). En diète cétogène le corps produit des corps cétonique qui sont ...

Mathieu Nunes

Les protéines, glucides et lipides sont des macronutriments qui ont des rôle différents même si les 3 sont interconnecté mais bon on va pas rentrer dans la biochimie. Grosso modo les protéines c'est entre 1.6g et 1.8g par kilo de poids de corps et le reste tu réparties entre glucides et lipides sach...

Mathieu Nunes

Salut et bienvenu

Tu fais un léger excédent calorique, un bon entrainement et ça ira. Tu as pas mal d'info sur le site et sur le forum.

Mathieu Nunes

C'est quoi que tu appelles trop de muscle, tu ne ressembleras jamais à monsieur Olympia ne t’inquiète pas

Mathieu Nunes

Tu pourrais nous donner plus de détails sur ton programme d'entrainement et ta nutrition? détaille tes macronutriment si possible.

Mathieu Nunes

Salut, tu les sors d'où ces chiffres? je suppose une balance à impédancemetrie. Si c'est le cas sache que ce n'est pas du tout fiable pour les balance grand publique. Si tu veux une estimation precise fait un dexa scan. Maintenant au visuel comment tu évolues? et si tes perf augmentent donc il y a d...

Mathieu Nunes

A vouloir perdre trop vite tu vas perdre du muscle. Pour préserver ta masse musculaire c'est bien de s’entraîner mais il faut aussi le nourrir ton muscle sinon il va juste se détruire donc mange des protéines (1.6g/Kg de poids de corps voir 1.8 pour être tranquille). Dans certain cas il est possible...

Mathieu Nunes

Salut, Quand tu débutes, le timing des prot n'est pas très important vu que a synthèse protéique lié à l'entrainement (la fameuse fenêtre anabolique) reste élevé très longtemps après l'entrainement. Le timing devient plus important quand tu as plus d'expériences. Ensuite pour l'histoire de sèche ou ...

Mathieu Nunes

Tiens nous informé de ton évolution

Mathieu Nunes

Salut, Tu peux nous partager ton journal alimentaire? ça nous donnera plus d'éléments. Après étant donné que tu commences la musculation, n'oublie pas que tu prends aussi du muscle donc ne te focalise pas sur le poids mais plutôt sur le taux de masse grasse et les mensurations. Si tu perd 1Kg de gra...

Mathieu Nunes

Hello, Depuis que j'ai commencé la formation Bayesian bodybuilding, ma vision de la perte de poids a un peu changé. Dans un premier temps il faudrait connaitre ta composition corporelle. Plus ta masse grasse est importante et plus tu pourras faire un déficit agressif car le risque de perte de muscle...

Mathieu Nunes

comme tu le dis, tout le monde est différent donc on n'a pas les même ressenti mais niveau anatomie quand tu regardes le sens des fibres, le bas de pec est plus sollicité sur les dips mais ça ne veux pas dire que la partie sterno costale et la partie claviculaire n'interviennent pas.

Mathieu Nunes

j'ai soigneusement évité de parler du haut de pec haha

Sujet épineux en ce moment

Mathieu Nunes

Salut, Je ne suis pas de ton avis. Les pompes vont cibler l'ensemble du pec alors que les dips mettront plus le focus sur le bas des pec. ça vient du fait que les fibres musculaires ont une forme d’éventail.
Donc tu peux très bien faire les deux

Mathieu Nunes

Salut, Tu peux varier l'élévation latérale en utilisant la poulie et en changeant le nombre de répétitions.

Mathieu Nunes

Salut, oui pour commencer ce n'est pas trop mal.

Le foot et le velo n'est pas assez pour les jambes de plus travailler tes jambe te rendra plus performant dans ces deux sports.

Pour les crunch tu peux les faire à la poulie pour les lester

Mathieu Nunes

Salut, fais un fullbody et tu peux les charger jusqu'à quel poids tes haltères?

Mathieu Nunes

Salut, il faut revoir ton programme de musculation.

Tu ne veux pas aller en salle? Tu peux faire du lafay, c'est pas mal au début

Mathieu Nunes

C'est quoi ton but? 95Kg pour 1M80 je doute qu'il y ait que du muscle.

Pourquoi faire du jeune intermittent?

Mange plus de lipides, c'est plus calorique

Mathieu Nunes

Salut,

Tu calcules tout ce que tu manges et tu adaptes pour trouver le nombre de Kcal qui te permet de maintenir ton poids. Les calculateurs te donnent une estimation mais ça reste très imprécis

Mathieu Nunes

Je n'ai jamais eu besoin de faire du cardio pour perdre du poids après c'est ce qu'on appelle une anecdote donc de faible valeur tout comme le "j'ai vu de très bons résultats". Si on reprend le principe de la perte de poids c'est une dépense calorique supérieure à l'apport calorique. Donc oui le car...

Mathieu Nunes

Salut, Pour perdre du gras c'est principalement dans l'assiette que ça se joue avec un léger déficit calorique. La musculation ne sert pas à perdre du poids mais plutôt à changer ta composition corporelle (prendre du muscle). Le cardio ce n'est pas indispensable pour perdre du gras mais bon sa fait ...

Mathieu Nunes

Niveau nutrition je trouve pas ça top mais bon je ne connais pas tes besoins. Je pense que niveau protéine et lipide c'est un peu bas. Niveau training go faire un fullbody. Pour le cardio ce n'est pas indispensable. Ton but c'est de perdre du gras et prendre du muscle pour dessiner tes muscles donc ...

Mathieu Nunes

Hello, sinon tu peux aussi demander à un médecin qui sera plus calé qu'un forum à mon avis

Mathieu Nunes

Le livre "Les lois de l'obésité" parle du fasting, je te le conseille

Mathieu Nunes

Bien sur, la progression avant tout.

Mathieu Nunes

Hello, Je ne trouve pas vraiment d’intérêt à faire des squats comme ça pour un objectif de perte de poids. A mon sens ça serait bien plus efficace d'augmenter tes dépenses caloriques quotidiennes en bougeant plus du style marcher, prendre les escaliers à la place de l'ascenseur, privilégier la statu...

Mathieu Nunes

La majorité des exo sont de l'isolation avec des séries longues donc faibles charges et de l'unilatéral. ça me permet de mieux ressentir le muscle, mieux congestionner et c'est moins fatiguant pour le système nerveux si je ne dis pas de conneries. Et j'ai monté le volume progressivement.

Mathieu Nunes

faut surtout voir le volume total sur la semaine. Tout dépend de la récupération et des muscles que tu places en priorité J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec est un peu moins sur les autres muscles. Tu peux augmenter petit à petit le volume en ajoutant des séries pu...

Mathieu Nunes

Salut, franchement ne t'embette pas avec tout ça. Tu débutes donc il faut déjà prendre l'habitude de t’entraîner. Fait un fullbody 3 fois pas semaine, prends le programme du site. Niveau alimentation mange en bonne quantité surtout niveau protéines. évite la malbouffe. Ne te soucis pas des complémen...

Mathieu Nunes

Le cardio ce n'est pas obligatoire pour la perte de poids. Je pense même que c'est sur-coté le cardio

Mathieu Nunes

C'est pas mal le half body. Connais tu tes besoins calorique sur une journée?

Mathieu Nunes

Je ne me destine pas à devenir très massif mais oui du muscle en plus ne serait pas de refus. C'est ce que j'essaie de faire en ce moment, je me suis même inscrit à la promo 4 de bayesian bodybuilding pour être au taquet sur le sujet

Mathieu Nunes

Salut,

ici on ne te donnera pas de programme tout fait mais on peut t'orienter. Je te conseille le fullbody, prend celui du site. Et il faut aussi faire les jambes, c'est important.

Mathieu Nunes

Tu fais de la musculation depuis combien de temps?

Mathieu Nunes

Salut, Je suis du même avis que les autres. Tu souhaites perdre du poids pour te dessiner mais comme je l'ai dit sur d'autres postes, pour dessiner ses muscles il faut déjà avoir du muscle. Commence par développer ta masse musculaire avec un bon vieux fullbody et une alimentation adaptée. Je penses ...

Mathieu Nunes

J'avais lu que boire beaucoup d'eau permet de limiter la rétention d'eau mais sinon oui si tu bois tu pèses plus lourd et si tu pisses ou transpires ba tu es moins lourd CQFD

Mathieu Nunes

Varier les exo ça permet de cibler des parties différentes du muscle. Par exemple les dips ciblent plus le bas de pec contrairement au developpé incliné qui cible le haut

Mathieu Nunes

Pour un débutant l'isolation n'est pas la priorité, quand tu fais un fullbody, tu vas surtout faire du poly articulaire. Mais plus tu progresses et plus tu vas devoir ajouter du volume à ton entrainement et solliciter plus spécifiquement certains muscles et pour ajouter du volume tu vas faire de l'i...

Mathieu Nunes

Salut,
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?

Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation

Mathieu Nunes

Par maintient je veux dire remonter tes calories à la maintenance pour stabiliser ton poids.

Mathieu Nunes

Dans le livre "Les secrets de la sèche", il est conseillé de cycler sa sèche. Faire plusieurs semaines de déficit puis une semaine de maintient pour valider le nouveau poids et éviter de trop ralentir le métabolisme.

Mathieu Nunes

Ici on ne donne pas de conseils sur le dopage, pour un problème de santé le mieux est de voir un médecin plutôt qu'un forum

Mathieu Nunes

Salut, Si tu veux vraiment optimiser la perte de poids il faut calculer tes calories et répartir les macro nutriments. Quand on commence, ça fait beaucoup de choses à apprendre et donc ce n'est pas toujours simple à mettre en place. Du coup tu peux commencer par un rééquilibrage alimentaire donc cha...

Mathieu Nunes

Salut, je n'ai rien à rajouter par rapport à Vato. J'ai commencé la musculation de la pire des façons, j'étais aussi skinny fat et j'ai commencé par une sèche très mal maîtrisée (ba oui au début on connait rien) et heureusement des gars du forum à l'époque mon bien conseillé pour que j’arrête mes bê...

Mathieu Nunes

Comme les autres je dirais fullbody avec exo polyarticulaire. Il ne faut pas non plus négliger le NEAT (non exercice activity thermogenesis) en gros l’énergie que tu dépenses au quotidien hors exercice physique. Donc bouge un maximum dans la journée, prend les escaliers à la place de l'ascenseur. Ma...

Mathieu Nunes

top merci pour le conseil, je vais regarder ça.

Mathieu Nunes

Tu peux commencer avec la methode Lafay, c'est très bien pour débuter.

Il faut faire les jambes, le foot et le VTT c'est pas ça qui va te faire prendre en masse. En plus des jambes plus puissantes te permettront d'être plus efficace en foot et vtt.

Mathieu Nunes

On ne m'a pas donné de budget mais c'est niveau place que ça risque d'être chaud, je vais prendre les mesures de l'ancienne poulie. J'ai vu ça mais je ne sais pas ce que ça vaut http://www.hoistfitness.fr/crossover-vis-a-vis-professionnel-haut-de-gamme-hoist-fitness/486-machine-musculation-professio...

Mathieu Nunes

C'est pas une salle comme basicfit, fitnesspark... C'est une association militaire qui dispose de salle dans différentes casernes et là ou je vais je suis "animateur" (en gros j'ouvre et ferme la salle et m'en occupe un peu) donc petite salle et peu d'adhérents ( il faut être coopté pour y aller) ma...

Mathieu Nunes

Bonjour, Je dois changer une poulie vis à vis pour ma salle de musculation et pas un home gym. Il me faut donc un matériel pro mais j'avoue que je n'y connais pas grand chose pour sélectionner ce genre de machine. Pouvez-vous me conseiller le genre de marque voir modèle et les choses à prendre en co...

Mathieu Nunes

Mec j'ai été prof de hiphop spécialisé popping et j'ai croisé des gars qui font du break, il y en a des bien balèze. Regarde les bras de bboy junior et on en reparle.
J'ai même croisé un gars qui à l'époque de dopait et était très massif et faisait beaucoup de figure de force.

Mathieu Nunes

Va voir jujimufu sur instagram, tu verras

Sauf si tu fais 2M00, tu feras jamais 100Kg sec

Mathieu Nunes

J'ai du mal a voir les exo spécifiques pour le hiphop. Pour moi le break c'est surtout la technique et la souplesse. Popping, lock etc... il n'y a pas vraiment besoin d'exo spécifique, juste du cardio. Dans l'hypothèse ou tu fais du Krump, je trouve que ça rend beaucoup mieux si tu es bien balèze.

Mathieu Nunes

Je crois que le +15kg en 1 an a bloqué beaucoup de monde XD c'est quoi ton budget? En soit en prise de masse ce qui va vraiment augmenter c'est les glucides par rapport à une diète de maintient ou de perte de poids et le riz ou les pâtes ce n'est pas ce qui coûte le plus chère. Donc ton problème n'e...

Mathieu Nunes

franchement tu as de la marge, d'ici à être trop lourd pour faire des salto faut y aller et je pense tu auras le temps de voir venir.

Mathieu Nunes

Salut, tu vas faire du break? Après ça va dépendre de ton style, beaucoup de mouvements sont plus techniques que vraiment un problème de force. Après si tu as un style plus à la Bboy junior c'est plus en force en mode planche. Pour moi la fonte pure n'est pas incompatible avec le hip hop ajoute just...

Mathieu Nunes

Hello, tu peux faire les deux. La diete pour perdre du gras et muscu pour changer ta composition corporelle.

La muscu au poid de corps comme déjà dit. Ça ne coûte rien et c'est efficace.

Mathieu Nunes

SandraT au début tu vas prendre même sans compter les calories est macro mais au bout d'un moment, quand tu veux vraiment progresser ba il faut des efforts. Dans les autres sports, les athlètes travaillent beaucoup donc pour la muscu ça n'est pas différent. Il faut de l'investissement.

Mathieu Nunes

Haha quand j'aurai le temps et surtout la motivation de tenir mon carnet sur le site pourquoi pas. Mais bon niveau perf je porte des poids d'enfants mais ça progresse hihi. Après je ne fais plus de squat (je me penche pas mal en avant donc je prends tout dans les fesses et quand je commence à charge...

Mathieu Nunes

C'est surement de la corne de rhinocéros marabouté pour avoir autant de vertu patrick

Mathieu Nunes

Il y a une question de génétique, une autre de retard de développement du bas des abdos ce qui est normal. Plus tu développes tes abdo et plus on les verra malgré une couche de fat. Pour le gros bid avec des abdos, les bodybuilder pro ont ça mais c'est à cause des produits qu'ils prennent, mais ça p...

Mathieu Nunes

Soit il y a du sucre, ou sinon des édulcorants donc ce n'est pas top. Après c'est vrai je vois quelques gars avec un bon niveau sur insta et youtube qui en prennent.

Mathieu Nunes

Salut, Il a raison en disant qu'il faut bien maîtriser les mouvements mais si tu ne les fais pas, tu ne les maîtriseras pas ^^ En plus payer un abonnement à une salle alors que tu peux très bien faire les pompes chez toi -_-" Prends un programme fullbody, commence par bien apprendre les mouvements d...

Mathieu Nunes

Salut, je pense que tu confonds IMC et taux de masse grasse.
Oublie l'IMC ce n'est pas un bon indicateur. montre des photo, c'est quoi ton poids en ta taille?
Sauf si tu es obèse, la sèche n'est pas utile. Commence déjà par manger les bons aliments, prends l'habitude de t’entraîner.

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