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15-18 rep, pas plus sinon tu fais du catabolisme et en dessous de 15 tu aura le corps bodybuilder

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Ce que vous faites à l'entrainement à une finalité propre, pensez y!

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Dommage que les forumeur ne jouent pas le jeux.

Je suis triste

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Si tu as envie de variété tu peux faire un full body A et un full body B. Tu alterne du coup.

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Oui c'est pas mal mais pour une question de timing, il serai intéressant d'avoir plus de protéine le matin après la nuit et moins l'après-midi par exemple

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Tu aura pas grand chose avec 100ml..

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Prend une source de protéine au petit dej.

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Pierre est trop influencer par le power , c'est tout

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Pour prendre du muscle il faut : Suffisamment de tension d'étirement Suffisamment de tension de contraction Un temps sous tension assez long Un stresse métabolique important. (Brulure + congestion). Ceci dans l'ordre d'importance. Méthode delavier. Tout cela en se rapprochant de l'échec, voir en y a...

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Gundill aussi est à fond avec le collagène. Moi je sais pas.. Dans ma formation il était indiqué etude a l'appuie qu'avec suffisamment de vitamine C le corps est capable de synthétiser assez de collagène. Que les suppléments sont plutot indiquer pour les cas d'arthrose assez avancé. J'avais poster u...

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Alors moi j'ai pas toutes les infos mais : Tout debut de pratique je pense 18 ans Poids 67kg > 88 au plus haut, 83 actuellement 10 ans avec, des gros arrêts et irrégularités + programme de merde. 5 ans de salle serieux. Perfs: Pompes: 10 > 60+ Traction: 0 > 15-20 strict au pdc, 3*40kg de leste Dips:...

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Aller participez, c'est pas pour savoir qui a la plus grosse.

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Ca fais toujours des données en plus.

Ya pas d'enjeux special c'est juste de la curiosité

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C'est pas pour faire une publication je trouve ça juste intéressant de comparer nos chiffres

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Hello :D J'avais envie de faire un petit sujet pour rassembler un certain nombre de données susceptible d'alimenter une réflexion sur l'importance de la génétique dans notre sport. Donc indiquez: Votre âge en début de pratique Votre poids/ taille Votre temps de pratique Vos performances au tout débu...

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Arrete on sais que tu t'en sert comme il faut dans la cave !

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Je comprend maintenant pourquoi j'ai du mal avec les cuisses

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Pauvre zicko

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Bon par contre tu n'as pas les cuisses de tom platz donc tu es sur de la qualité de tes conseils?

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Perso à total calorique équivalent je prend plus de poids en High fat qu'en high carbs

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J'ai juste retenu "magnum"

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Tu as des soucis d'anxiété, stresse ?

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De l'importance du plaisir en muscu

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Normalement ton apport en protéine et lipide est stable, donc le reste en glucide devrait l'être aussi...

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Entraînez vous dur les amis

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Genial !

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Implication perçu et résultats Faites bien les choses, soyez consciencieux et faites attention aux faits. Il arrive que la perception que l'on a de notre pratique nous induise en erreurs. Je m'explique: Vous allez régulièrement à la salle de sport, vous vous posé des questions sur votre alimentatio...

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Comment concrètement augmenter sa fréquence ?

Mon cas pratique:

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Moi aussi c'est celui de ta femme

Je >>>>

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Tu lève les fesses avant de tirer donc ça fais une sorte de jambes tendu.

Barre pas assez proche de toi.

Tu ne verrouille pas en haut.

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Par contre le raccourci viande rouge cancer est foireux.

Faut savoir que les études compte les charcuterie et viandes de mauvaises qualité dedans.

Sinon de la bonne viande rouge c'est une excellente source de protéine et de vitamines. Beaucoup plus nutritive que la viande blanche.

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C'est aussi très féminin, gros pec et taille fine.

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Elle existe oui, c'est avéré le plafond de la MPS augmente après une séance.

Mais effectivement elle dure jusqu'à plusieur jours pour les débutant complet , et jusqu'à 5-6h pour les pratiquant avancé . Dans tout les cas pas besoin de saute sur un shaker

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Pas tout lu, faudrait aérer ton texte.

Mais tu peux obtenir ton quotas de protéines juste avec des végétaux même si c'est pas aussi facile.

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Bas c'est pas non plus la meilleur source de glucide.. a voir comment tu les digère

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Comme vous le savez je suis transparent donc voilà le bilan de ma sèche

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Ton entrainement est très nul :mrgreen: Mais pas de soucis ça peux se regler facilement. Tu as des exemple d'entrainement full body sur le site. Prend en un et PROGRESSE. En gros augmente les charges progressivement, les répétitions etc. Tu ne peux pas faire une séance sans chercher à faire toujours...

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Pourtant taille épaisse, c'est les canon grec.

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Avec des individus d'il y a 80 000 ans sûrement pas.

Mais la sur les dernières génération si

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A priori c'est surtout du au perturbateur endocrinien . Faudrai que je creuse mais à priori c'est avéré. Pas par des mesures crâniennes, simplement parce qu'on peux mesurer les niveau de testo..

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Tant que tu as les abdos apparents ça me semble inutile de faire une sèche ! Tu as de la marge et pas mal de viande à faire avant de t'en préoccuper !

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Pourquoi utilisez les RPE?

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On pese toujours cru...

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Ce qui compte c'est la balance énergétique sur la journée.

Si tu veux sauté un repas, saute plutôt ton petit déjeuner alors mais le post entrainement est nécessaire.

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Oulla

Alors oui pour le fromage blanc.

Il faut absolument manger apres ton entrainement

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Tu veux aller beaucoup trop vite. Cool, tu es à 1200 donc passe à 1500 jusqu'à que ton poids se maintienne, puis tu reste 1 semaine en maintient ensuite tu remonte. Car là en gros je t'explique: Pas de muscle + metabo en ralenti, si tu met un mega surplus tu va faire full fat, tu va être décourager,...

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A mon avis la mécanique du mouvement change en mettant plus lourd donc la flexion de genoux est moindre et le stresse est d'avantage répartie sur la chaine post, d'ou les genoux qui vont mieux sur du lourd.

J'ai remarqué ça chez moi aussi, il en faut peu et ça change tout.

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Tu n'es pas obliger de manger toutes les 3 heures.

Il te faut des nutriments au tour de l'entrainement surtout, et puis pour le reste à toi de voir comment tu gère la faim!

Alexmuscleroad

Remonte lentement en faisant des pallier en maintenance. N'ai pas peur de prendre 2 ou 3kg, il en va de ta santé la! Il faut que tu ai un bon metabolisme pour pouvoir perdre plus tard si besoin. Fais un bon programme de muscu , sur lequel tu va chercher à progresser en charge. Hesite pas à le présen...

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Tree faible total calorique faut augmenter progressivement pour faire du muscle.

Essai au moins d'atteindre pdc=taille

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Comment sortir du lot grâce à son physique :

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C'est tellement multifactoriel.

Ya la diète aussi, si tu consomme assez de micro nutriment , et bien sur le sommeil, super important celui là.

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Ca va encore, il a de grosse cuisses aussi forcement les mollet font petit à coté.

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Combien de fois par semaine faut il s’entraîner? Petit article pour répondre à cette question. Je donne ma réponse, j'expliquerai ensuite. Jusqu’à 6 fois par semaine, même en débutant si vous le pouvez / voulez. On garde un jour de repos minimum car il me semble essentiel de laissé au corps un peu ...

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Yam changer son alimentation + sport c'est justement pour engendrer un déficit. Soit en améliorant sont métabolisme soit en se dépenssant plus.

C'est la seul façon de perdre du poids c'est de la physique.

Elle est simplement aller trop vite.

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Yes MP si besoin !

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Tout les matin dans les mêmes condition pour avoir un truc fiable

C-'est pas très kawai

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Ce serai etonnant que tu perdre pas même quelques grammes!

Oublie pas de te pesé chaque jour pour faire une moyenne. C'est la moyenne qui importe! Pèse toi chaque matin à jeun, bon je pense que tu sais.

Pas de quoi je t'envoi la facture par MP! (je déconne)

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Tu as bien fait de remonté les cals. Ne panique pas, c'est bien d'apprendre à connaître son corps. Il faudra de toute façon mettre en place un déficit, soit en diminuant les calories soit en augmentant les dépenses. Donc teste mais fais le lentement ;) Garde des glucides dans ta diète pour maintenir...

Alexmuscleroad

Tu fais du sport à coté? Part sur 250g à 500g de perte par semaine max, pas plus. Met un déficit de 200 calorie pour commencé. Mais ne baisse que si vraiment ça bloque . Par exemple tu mange 1700 cal par jour sur une semaine, tu perd pendant 3 semaine, puis pendant une semaine ça bloque. Là tu baiss...

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Diminue plus lentement et regarde comment ça evolue. Pèse toi chaque jour et fais une moyenne sur la semaine pour savoir ou tu en est. Ne panique pas si d'un jour au lendemain tu ne perd pas de poids c'est souvent l'erreure. Tu peux donné ton poids/taille? histoire de voir si tu dois perdre et combi...

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Un physique que j'aime beaucoup, naturel et très esthétique par la sèche et l'harmonie:

https://www.instagram.com/jordanbjoly/?hl=fr

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Tu es griller c'est tout tu ne récupère pas assez.

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Autant de volume que tu peux faire en récupérant.

C'est individuel

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En fait tu fais:

leg

push

pull

lower

upper

?

Il faut juste que tu determine quel volume de série tu va faire pour chaque muscle. Ensuite le nombre d'exercices. Ensuite tu dispatche.

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Les ecarter avec haltère c'est purement de l'etirement. A la poulie c'est plutot de la contraction.

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Les lipides avec les oeufs, les oléagineux, le fromage, ça monte vite !

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D'accord avec Vato

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54 series par séance, ouch

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Vidéo du jour un peu plus instructive je l'espère !

Combien d'exercices par muscle ? la réponse ici

>>>

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Dos pour moi.

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Je reprendrais bientot les articles, en attendant je me concentre sur les vidéos

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Ya des compet natty genre NFS, ou musclemania . Mais ya pas de teste donc finalement la plupart sont gechar quand même :? En gros physique natty , Jeff Alberts , eric Helms, Jeff nipard. Mais je crois que bcp se rendent pas compte de ce que c'est d'être muscler à 8% de masse Grasse ou moins. C'est v...

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Euh non camaris le physique que tu as envoyer n'est pas natty, loin de la

Et zyzz pharmacie ambulante

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Le mieux c'est de posé les choses, montre nous un exemple d'une journée diète et on t'aide

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Pourquoi vous devriez augmenté votre fréquence d'entrainement!

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1,8g ça compte les protéines dans les céréales, légumineuses etc aussi.

Pas uniquement viandes et produit laitier.

Je précise parce que parfois on l'oublie et ça aide à atteindre son quotas

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Plus tu es fort plus tu vas devoir t'échauffer aussi. J'ai trop négligé ça a mes debut je le paye encore donc maintenant c'est indispensable !

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