Forum musculation

marcb03

yam57 a écrit :pour protéger les articulation , les tendons et les muscle, je suis plus partisan d'une vitesse régulière et tension constante. les changements de vitesse et de direction, c'est cela qui est dangereux.

Complètement d'accord.

Vitesse maîtrisée = sécurité.

marcb03

Juste après manger, c'est pas terrible.
1 heure après, ça commence à aller mieux.

Fab a raison : il faut essayer.

marcb03

jonsnow a écrit :...Faut juste ne pas trop s'exciter avec le fractionné, à nos âges. Les footings, à allure maîtrisé (mais encore faut-il maîtriser lesdites allures ) apporte plein de bienfaits. ...

+1

marcb03

la musculation me suffit pour etre en forme. le cœur travaille aussi. Surtout lors des séances cuisses. :wink: Mais l'effort cardiaque est plus constant à la cap et je ne parle pas de la respiration. icon6 Un footing productif, à nos âges ... ne dépasse pas 1,5 km soit environ 15 minutes. C'est bie...

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Et tu fais quoi pour le cardio ?

marcb03

Faudrait ne jamais arrêter....

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patrick a écrit :... une ou deux séries à l'échec après chaque entrainement, et le nombre de répétitions monte tout seul au fil du temps.

A l'échec = ne plus pouvoir passer le menton au dessus de la barre ou ne plus pouvoir se lever du tout ?

marcb03

Bonjour

Moi j'alterne les 2 bras : D et G, ris, D et G, ris, etc...
Le repos est minimum car pendant que le coté droit travaille, le gauche récupère et inversement.

marcb03

Pas trop chaud avec le gilet lesté ?

Et question pratique, ça se lave en machine ?

marcb03

est-ce que à un moment, cela ne devient pas psychologique ... peur de perdre quelque chose... Ça, c'est à peu près certain. :mrgreen: Maintenant, je pense aussi qu'avec l'âge, on ne synthétise plus autant les aliments classiques et qu'une supplémentation est utile - voire nécessaire - pour mainteni...

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Ces vendeurs, ils sont malins ... :wink: Les mêmes recettes partout : J'ai commandé quelques suppléments (Vitamines, glucosamine et BCAA) et j'ai reçu des protéïnes totales en cadeau. Moi qui n'en avais jamais pris, du coup, je suis en train d'essayer : prise le matin en post-training. Je ne sais pa...

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Hello les boys.

C'est silence radio sur le topic des anciens.
Pas de nouvelles = bonnes nouvelles, donc plus de bobos et d'éclopés.

Tout le monde au training !

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+1 icon10 Avec le squat, c'est un exercice fondamental pour se forger un physique solide. Mais ce sont deux exos qui ne laissent pas bien le droit à l'erreur. La bonne démarche est de commencer avec des charges pas trop lourdes (pas trop légères non-plus) que permettent de bien "sentir" l'effort. A ...

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C'est pas un peu dangereux ton installation ?

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Il faut que tu t'accroches.

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yam57 a écrit :
Je me demande si les anti-inflammatoires ne sont pas un peu responsables de ce déclin
je pars du principe qu'un médicament est toujours néfaste. je les évites tant que possible.

Je confirme.
Et les anti-inflammatoires tiennent le haut de l'affiche.

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Thanks Seiwaza. Un conseil : ne cherche pas à bruler les étapes. J'ai commencé en faisant des pompes, des abdos et en tirant sur des élastiques. Et ça a mis plusieurs mois avant que j'aie mes premières haltères et mon premier banc. Si tu as peu de matériel et peu de place, ne cherches pas forcément ...

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J'ai commencé dans ma chambre, comme toi.
Et puis on s'installe chez soi et on se réserve un coin.
Et un ou deux déménagements plus tard, on a sa petite salle bien à soi.

marcb03

Je me suis toujours entraîné chez moi.
Avoir sa propre salle a soi, quoi de plus motivant.

marcb03

Tiens nous au jus.

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Bon exposé qui confirme la nécessité de ne pas s'entraîner n'importe comment, même dès le plus jeune âge...

marcb03

En gros, en cambrant le dos, la barre vient d'avantage sur le bas des pecs ce qui limite l'amplitude et permet de charger plus. Perso, je ne suis pas fan du tout. Mais pieds sur le banc, je ne suis pas fan non plus, car il n'y a aucune stabilité quand on travaille à la barre libre, mais c'est peut-ê...

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Je peux donc me jeter sur tous les mouvements assis ou bien calé sur l'assise d’un siège ou d’un banc bien fixe.Yapuka :twisted: icon11 A priori, ça te reste : - développé couché, pec-deck, écartés couché, - rowing en appui ventral, tirage poulie haute, - développé assis, élévations latérales, oise...

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Ok. Je prendrai 2 caddies.

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fabdecoupe a écrit :Voici : https://fic.colruytgroup.com/productinf ... go/1768277
"Bio-time Fromage frais maigre de Colruyt"

Moi je dois pouvoir trouver ça : il y a un supermarché COLRUYT là ou j'habite. J'irai voir.

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en toute sécurité pour le dos... Seulement en position presse (buste en bas) position qui bloque +- le bassin et ne sollicite que les jambes sans charger les vertebres. La position presse est effectivement plus safe pour le dos. Au hacq squat, il y a effectivement un effort de compression sur la co...

marcb03

J'ai exactement cette machine (enfin plus exactement le modèle juste avant celui de la photo). Elle est réversible et on l'utilise comme presse ou hack squat. Je la charge à plus de 200 Kg sans aucun problème. icon13 C'est vraiment nickel pour travailler les guiboles, et en toute sécurité pour le do...

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Pour Pépé : Pour le Powertec, on voit clairement que ca branle sur la vidéo. :roll: L'effort étant progressif du fait du bras oscillant, tu auras tendance à charger un peu plus. Perso, je trouve cela trop fragile. Suis le conseil de Yam : du matos pro d'occasion ne te reviendra pas plus cher et tu ...

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Du coup, je pense m'équiper d’une option presse qui manque vraiment. https://www.nutrimuscle.com/hebergeur_images/Upload/images/legzoz.jpg A mon avis, cette option n'est pas terrible niveau stabilité. Il vaut mieux une bonne presse posée au sol. Pour ma part, depuis mes tendinites aux coudes, je pr...

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Good Pépé

Il faut essayer de ne pas arrêter mais d'adapter ton training.

J'espère que ton dos va s'arranger peu à peu.

marcb03

pépé95 a écrit :Bah, ne dis pas que tu n'en fais jamais , disons que tu n'en fais pas dans ta séance musculation

Exact. Plus exactement, je n'en ressent pas le besoin après une séance de muscu.

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Salut à tous. Pour le soulevé de terre, je le fais au Multipress : J'ai modifié le réglage pour avoir un départ le plus bas possible. Le mouvement est guidé et je n'ai plus à négocier le passage des genoux. La traction n'est pas verticale au début du mouvement, du coup, je n'ai plus l'effort de cisa...

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8-12 sur les exos de base et 12-15 sur les exos d'isolation sont des bonnes fourchettes.

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Comme quoi, on progresse à tout âge à partir du moment ou on s'y met sérieusement.

marcb03

c'est pour ça qu'il faut éviter les pertes de poids, mais plus viser une alimentation équilibrée pour une prise de masse équilibrée. Complètement d'accord. Avec une alimentation équilibrée, une hygiène de vie normale et une activité physique régulière depuis plus de 20 ans, mon poids reste stable à...

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djdvn a écrit :... moral ou fatigue nerveuse ...

Sans être pour autant un robot, je suis très peu sensible à ce genre d'interférence.
C'est aussi un des avantages de s'entraîner le matin très tôt : on n'a pas l'accumulation des émotions de la journée qui sont souvent un frein.

marcb03

Pour moi, job de bureau, mais je navigue tout le temps pour aller dans d'autres bureaux et on a des escaliers

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Il y a une salle qui a ouvert à 1 Km de chez moi il y a maintenant 18 mois : 1.200 m² de machines, vélos de biking, tapis de course, espace de cours collectifs, mais seulement une cage à squat et il faut vraiment chercher pour trouver des disques à mettre sur la barre... 600 abonnés payent 30 € par ...

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Training 6jours/7 depuis 1998 sans aucun problème particulier avec des séances de 15 à 20 séries maxi.

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Ca délire grave ici.

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J'ai eu aussi une période ou je faisais des séances d'1h30 (rarement 2h) et toujours 6j/7. Je n'en ai pas forcément mauvais souvenir, mais j'étais bien plus jeune aussi. Après il y a aussi l'aspect chrono, car au-delà d'1h / 1h15, ça commence à faire long dans l'emploi du temps, surtout 6 ou 7 jours...

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Pour tenir ce volume d'entraînement, il faut être soit dopé (ce qui n'est pas ton cas) soit travailler à faible intensité, ce qui ne t'apportera ni statisfaction ni résultat. : une progression au début et puis tu vas très rapidement stagner. Pour forcer le phénomène d'adaptation des muscles, il faut...

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Beaucoup trop

marcb03

Même 45 mn seront trop longs pour Mme (Je dois trop lui manquer ...

).
Et puis, il y a les week-ends ou on s'en va...
6 jours /7 sont très bien pour moi.

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7/7 pas possible pour moi car il faut quand même sacrifier à la vie de famille.
Mais le 7ème jour permet quelques fois de "rattraper" une séance quand je n'ai pas pu un jour de la semaine.

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Au bout d'un certain nombre d'années d'entraînement, on ne se pose plus la question de la motivation. Ça peut être une routine, une drogue, une habitude, un besoin ou autre, mais la question de la motivation ne se pose plus : c'est un fait. L'entraînement est un moment pour soi, et c'est d'autant p...

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Bonjour, Pour ma part, Je m'entraîne 6 jours sur 7 depuis de nombreuses années (je me refuse à compter) en split 3 jours, ce qui fait que chaque groupe est sollicité 2 fois par semaine avec des séances ne dépassant pas 1 heure à chaque fois. Je suis parti du principe que l'exercice physique devait ê...

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pépé95 a écrit :...Ça casse la routine

Exact

et il y a donc un impact sur la motivation.

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Les kettlebells sont un très bon moyen de varier ses trainings.
De plus, on peut plus facilement pratiquer en extérieur, ce qui est sympa également.

Les sensations sont différentes de l'entrainement aux haltères, mais, pour ma part, ce n'est qu'un complément.

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...Moi qui pensait que "Liberté" était le premier des 3 mots de la devise de la France :roll: ... Pour un pays de liberté, nous sommes certainement l'un de ceux dont la réglementation est la plus touffue, la plus complexe et la plus versatile au monde ; à tel point qu'il est bien difficile à chacun...

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Lorsque j'étais étudiant et fauché (les 2 vont souvent de pair), je m'étais fabriqué des reposes barres avec des tréteaux en bois. Les tréteaux servaient de stop barre niveau poitrine et j'avais fixé dessus avec des pattes en fer plat une planche de contreplaqué avec un U en haut pour le repose barr...

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Moralité: un bricolage, même astucieux et a l'apparence robuste, reste un bricolage. :? Je confirme : Il y a bricolage et travail pro. Mon paternel qui m'a fabriqué mon banc était du métier et il avait un bureau d'étude et un atelier de métallerie à disposition. Résultat : quand j'ai moi aussi eu à...

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D'autant plus que sur ton modèle "amélioré", tu peux utiliser des barres libres...

marcb03

Je retiens le conseil ...

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Je n'ai pas pu aller le voir au cinoche...

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C'est moins sympa de bosser jusqu'à 60 heures par semaine...

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Quand on a des installations comme les tiennes, piscine, jardin, salle de sport... Je me demande bien pourquoi on part en vacances :?: C'est en grande partie pour ça qu'on n'est pas partis cet été... Mais on part en septembre en Espagne et à l'automne sous les tropiques. La rentrée est d'autant plu...

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Y'a quelqu'un ??? Trafic 0 sur le topic des anciens ce temps : ca sent effectivement les vacances. 8) Les barres et les poids vont prendre la poussière chez les aoutiens pendant qu'il vont faire le bogosse sur la plage. :D Pour les juilletistes comme moi, le mois d'aout est synonime de reprise icon6...

marcb03

yam57 a écrit :... en fait, très peu d'exo sont faisables correctement.

Je ne suis pas du tout fan non plus.

pépé95 a écrit :...un banc, deux haltères et un balancier suffisent largement pour se construire un physique de costaud!

Perso, je préfère cette formule là...

marcb03

Pas besoin de tout ça pour s'entrainer correctement.

D'ailleurs, il faudrait étudier la question, mais ce n'est pas du tout certain que les manipulations nécessaires aux changement de configuration entre les exos ne se révèlent pas un handicap par rapport à plusieurs postes séparés.

marcb03

Et je ne crois pas que ce soit spécialement top comme matos.
Mais ça fait très classe sur papier glassé.

Si tu veux investir, il y a ça aussi : https://www.youtube.com/watch?v=ALIu1JtcPRI

marcb03

C'est le frigo que tu veux acheter ?

Ou sont les bières ?

marcb03

Je m'entraine les soirs en ce moment car je me couche très tard pour profiter de la fraicheur et on dort si bien les matins. :wink: Comme j'ai plus de 32° dans mon bureau, c'est un vrai bonheur de retrouver mon sous-sol à 25° vers 18h pour ma séance muscu avant de piquer une tête dans ma piscine à 2...

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Entre le lait, les yogourts et le fromage blanc, j'en consomme plus d'1 Kg par jour et je m'en porte très bien.

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pour moi, ce qui compte, c'est ce que je constate: quand j'étais plus jeune, j’étais plutôt de nature chétive et anémique, j’étais souvent malade. maintenant je ne suis plus jamais malade, je n'ai pas de médecin. je prends de la vitamine C régulièrement et je consomme beaucoup de produit laitiers e...

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Toujours aucune supplémentation protéinée pour moi. C'est un choix qui s'est imposé de lui-même il y a longtemps du fait du coût et de l'idée que la muscu ne devait pas se doubler d'une contrainte supplémentaire en terme d'alimentation. Je ne contesterai pas que les résultats, notamment en masse mus...

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pépé95 a écrit :... la "grue" ...

Elle est pas mal celle-là !

Et c'est toi le chef de chantier.

marcb03

Le top, c'est effectivement de pouvoir travailler en libre et en guidé. Depuis que j'ai le Multipress, (et moyenant un peu d'organisation il est vrai), je peux enchaîner un exo libre et un exo guidé sur deux postes différents sans un excès de manutention qui viendrait casser le rythme. icon10 J'arri...

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Vu pour les sangles ... bien que je ne vois pas bien comment faire des butterflyes avec. La course des poids et le positionnement des disques fait effectivement varier la charge entre le début et la fin du mouvement, le bras de levier étant a fortiori relativement court pour que l'ensemble ne prenne...

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Je ne sais pas ou tu as lu ça. Au contraire, depuis que je l'ai, c'est là que je fais l'essentiel de mes développés assis. C'est vraiment nickel. Et pas besoin de sangles. D'ailleurs, je ne vois pas bien ton histoire de sangles pour les butterflyes... Pour ma modif, tu peux la voir sur la 6ème photo...

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Sur le multipress Powertec, j'ai rajouté une grille multitrous en m'inspirant du Megatec pour un réglage plus fin.

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J'avais vu les photos de ton levergym modifié sur LBC.

Le rajout m'a semblé très astucieux. En inox en plus.

Tu vas pouvoir faire des trainings de oufs avec ce matos.

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Ton lien de fonctionne pas ...

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...crois moi que tu as des anciens qui pourraient en remontrer à des ptits jeunes... J'avoue que c'est assez satisfaisant de pouvoir encore mettre la pâtée à quelques jeunots de 20/30 ans au Krav. :wink: Surtout ceux qui font les kakous ! :wink: :wink: Ça ne durera évidemment pas toute la vie, mais...

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Bienvenue à toi Bricolle.

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perso, il me faut en gros 10 à 15 mn par exercice, pour 4 séries. selon l'exercice. Idem pour moi. une séance de 2h (hors échauffement) c'est juste inconcevable pour moi, je ne serais pas productif jusqu'au bout c'est certain Je confirme. Pour ma part, je n'ai jamais dépassé 1h30. Au-dela, ça ne se...

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Bien entendu que ça vaut le coup ! icon10 Mais pour l'instant je tiens à conserver des objectifs de "jeune" et en conséquence, je m'efforce de conserver un volume d'entraînement beaucoup plus lourd que 2-3 heures par semaine : 6 heures de muscu (6 jours / 7), 1 heure de de course à pied et jusqu'à 3...

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pépé95 a écrit :...Que du positif a venir!...

Sorry, mais je ne suis pas du tout convaincu !

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Oula les gars, allez pas me foutre le bourdon là ...

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si je l'ai ,dit, c'était dans le bon sens, pas pour me moquer. icon10 :lol: :lol: :lol: Laisse faire le temps :wink: C'est pas vraiment mon truc ça... On dit que la vie commence à 50 ans... Oui pour la maison construite et on y est presque pour les gosses autonomes (même s'ils nous causent encore u...

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