Forum musculation

marcb03

Les ours blancs, ça se beigne pas sous la glace ???

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...quand j'en aurais asse de m'entraîner tout seul, le premier clubs de fitness est à moins de 100 metres. Vu le home gym que tu as, tu rentreras vite en courant... :lol: :lol: Sinon, en complément de la piscine, je réfléchis à un jaccuzzi pour l'hiver... :idea: Ca doit pas être mal. :wink: Mais fa...

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Ça devrait faire un beau volume.

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Tu y seras bientôt Fab.

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Que du bonheur quoi !

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yam57 a écrit :d’où l’intérêt de s'entrainer à domicile=> moins de perte de temps, très important quand on s'entraine tous les jours.

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D'ailleurs, à ce que je vois, tous les anciens (ou presque) s'entraînent chez eux...

marcb03

...les jours ou je ne m'entraine pas (très très rare), j'ai l'impression que je ne me suis pas entrainé depuis des mois et je sens bien que c'est plus difficile de reprendre. je suis persuadé qu'a partir d'un age, il vaut mieux s'entrainer très souvent mais moins longtemps. l’entrainement doit deve...

marcb03

Bien entendu, mais on en mange de moins en moins...

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...Je me suis mis au FB 3% de MG et je m en contente... Je confirme ! C'est mon supplément prot depuis presque 30 ans. :D ...Maintenant chacun a ses objectifs et la pratique qui va avec et ses contraintes .... je comprends parfaitement à condition que cela reste raisonnable et raisonné .... quand j...

marcb03

...je me demande si c'est différents compléments ne varient pas suivant l'utilisateur, je ne suis pas sur que nous sommes tous "réactif" au même degré... C'est certain. ...Comme on parle de vitamine, je saute sur l'occasion, vaut-il mieux prendre des vitamines séparées ou ce genre de produits est a...

marcb03

pour la créatine, j' ai souvent essayé pendant des périodes assez longues. je n'ai jamais vu de différence... Ni en positif, ni en négatif :? :? Merci Yam ...je suis tout à fait d’accord pour la supplémentation en vitamine, notamment la C que je prend depuis au moins 15 ans. depuis je ne suis plus ...

marcb03

Je ne crois pas aux suppléments miracles (tout au moins les produits naturels). Je n'ai jamais rien pris comme compléments jusqu'à l'âge de 45 ans et ne m'en suis pas porté plus mal. J'ai toujours considéré comme suffisante une alimentation correcte et équilibrée un peu plus riche en protéines que l...

marcb03

De manière générale, verrouiller les articulations n'est jamais bon.

marcb03

@ Marcb03 : tu prenais quoi dans le cadre du traitement de tes tendinites ? Car j'en ai aux coudes et j'aimerai bien trouver une solution, car la mise en repos j'ai essayé pendant plusieurs semaines et cela n'a strictement rien changé Après examens, les médecins ont diagnostiqué des tendinites aigu...

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Tommy a écrit :...barrer le genoux en contractant.

??

marcb03

...Pour l'arthrose et le cartillage, personne ne parle de Glucosamine & Chondroïtine.... Il y a aussi le Peptan (Collagène Peptide) ... mais là, je ne suis absolument pas expert, donc si quelqu'un à plus d'infos... J'en prends également. Ça m'a permis de guérir de tendinites calcifiantes sévères au...

marcb03

Mon leg extension est conçu de telle sorte que je ne démarre pas genoux trop plié pour ne pas trop forcer l'articulation. Je touche du bois :? mais, de cette façon, jamais eu de problème. ...c’est un monsieur avec un grand "M", après quelques années de reprise, à 66 ans, il a des quadriceps que bien...

marcb03

...je n'ai plus fait de sport durant de longues années. Je suis toutes cassée... Aïe ! :( Tu as peut-être déjà l'explication. :wink: Activité physique régulière tout au long de la vie = meilleures chances de rester en bonne forme et en bonne santé, et de se remettre des accidents. :idea: Je sais : ...

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Bienvenue Valval.

Une petite présentation serait sympathique.

marcb03

Ah bon ? On en apprend tous les jours...

Il permet surtout d'élargir les dorsaux.

marcb03

Je prends toujours l'altère par la barre : donc prise neutre également.

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garulfo a écrit :...Le Pull-Over...c'est un de mes exos favoris que je considère comme l'un des piliers de mon training depuis des années...

Idem pour moi : j'alterne la version avec haltère en travers du banc et à la corde dos à la poulie haute.

marcb03

Les Rowings sont les exos fondamentaux pour le développement du dos, y compris en largeur.
Ne pas hésiter à pratiquer les principales variantes.
Le rôle du Pull-over est également intéressant sur le dos.

marcb03

...Je me suis bien em... A enfiler les serres câbles et les cosses coeur ... Avec les cordes, je mets aussi des cosses cœur pour protéger et je fais un tressage pour refermer et bloquer les extrémités de l'élingue, ce qui n'est pas simple non-plus... @ Tetris89 ...As tu changé ta manière de t'entra...

marcb03

Pour moi, ce sont des élingues en corde polypro de 10mm. Une fois allongée, ça ne bouge plus. Celle de la poulie basse me fait environ 18 mois, mais celles du PecDec et celle du Legs ont 20 ans. Je refais celle de la poulie haute en même temps que celle de la poulie basse, mais elle pourrait faire p...

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...Pas trouvées: fabriquées avec des pièces de vieilles machines qui traînaient parmi toute la feraille que je stocke depuis que je fréquente le bon coin. J'ai une âme de ferrailleur, j'ai du mal à jeter. Et j'éprouve un malin plaisir à transformer dans l'idée d'améliorer... Depuis que j'ai arrêté ...

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Très bonne année 2016 à tous. Que la bogossitude soit avec vous. icon10 Pépé , ton montage a l'air vachement ingénieux. Il faudrait avoir des photos de coté pour mieux se rendre compte, mais ça a l'air intéressant. Question : tu les as trouvées ou tes deux colonnes auto ? Sinon, vraiment désolé pour...

marcb03

Moi, j'utilise de l'huile pour les pièces mécaniques genre Dégrip Oil. Pas de souci pour tes écrous. Moi aussi j'ai eu à démonter plusieurs fois certains de mes appareils. Les écrous se remontent sans problème et ne se desserrent absolument pas. :wink: Je pense qu'il faudrait des dizaines de montage...

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pépé95 a écrit :...Hé bien, je trouve mon bricolage plutôt sympa. Fini les disques de fonte à manipuler. Du moins jusqu'à 160 kg...

Hâte de voir des photos de ta création...

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fabdecoupe a écrit :.... meilleur posture (je dois pas me battre pour tenir l'équilibre...

C'est justement l'intérêt du libre.

fabdecoupe a écrit :... je descends toujours au même niveau, donc jamais trop bas et là ce sont les genoux qui sont content...

En libre aussi, tu maîtrises ta descente.

marcb03

Merci à Garulfo pour cette explication détaillée.

marcb03

fabdecoupe a écrit :
D'une manière générale, de longs bras et de longues jambes ne sont pas un atout pour les exercices de musculation.
Bête question, est-ce que cela est aussi en rapport avec ce que l'on appel muscle long ou court ?

Non, c'est plutôt une question de squelette...

marcb03

Non-adpaté à sa morphologie ne veut pas dire non profitable. :wink: D'une manière générale, de longs bras et de longues jambes ne sont pas un atout pour les exercices de musculation. Cela ne veut pas dire pour autant qu'il ne faut pas en faire. Cela veut dire simplement que le bénéfice qui en sera t...

marcb03

... une feuille et tous les exos qui me bottent avec mon matos et ensuite trier cela pour me préparer un p'tit programme ... Bonne réflexion en perspective. :wink: Il se murmure dans les milieux spécialisés qu'un certain Bruce Lee conseillait de laisser tomber tout exercice qui ne soit pas immédiat...

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Tu vas avoir de quoi te régaler...

marcb03

Trainings de ouf en perspective...

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Le Père Noël risque d'être chargé cette année !

marcb03

C'est clair que c'est le meilleur système : tu as du libre, du guidé, des poulies et un barre de tractions. Par contre, vérifies que tu peux bloquer en haut la barre guidée de ta smith, car sinon, elle risque de te gêner pour accrocher une barre libre de l'autre coté. Niveau cale-pieds pour la pouli...

marcb03

Mouvement lent et parfaitement maîtrisé : très beau en traning calisthénics.

marcb03

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yam57 a écrit :pour protéger les articulation , les tendons et les muscle, je suis plus partisan d'une vitesse régulière et tension constante. les changements de vitesse et de direction, c'est cela qui est dangereux.

Complètement d'accord.

Vitesse maîtrisée = sécurité.

marcb03

Juste après manger, c'est pas terrible.
1 heure après, ça commence à aller mieux.

Fab a raison : il faut essayer.

marcb03

jonsnow a écrit :...Faut juste ne pas trop s'exciter avec le fractionné, à nos âges. Les footings, à allure maîtrisé (mais encore faut-il maîtriser lesdites allures ) apporte plein de bienfaits. ...

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marcb03

la musculation me suffit pour etre en forme. le cœur travaille aussi. Surtout lors des séances cuisses. :wink: Mais l'effort cardiaque est plus constant à la cap et je ne parle pas de la respiration. icon6 Un footing productif, à nos âges ... ne dépasse pas 1,5 km soit environ 15 minutes. C'est bie...

marcb03

Et tu fais quoi pour le cardio ?

marcb03

Faudrait ne jamais arrêter....

marcb03

patrick a écrit :... une ou deux séries à l'échec après chaque entrainement, et le nombre de répétitions monte tout seul au fil du temps.

A l'échec = ne plus pouvoir passer le menton au dessus de la barre ou ne plus pouvoir se lever du tout ?

marcb03

Bonjour

Moi j'alterne les 2 bras : D et G, ris, D et G, ris, etc...
Le repos est minimum car pendant que le coté droit travaille, le gauche récupère et inversement.

marcb03

Pas trop chaud avec le gilet lesté ?

Et question pratique, ça se lave en machine ?

marcb03

est-ce que à un moment, cela ne devient pas psychologique ... peur de perdre quelque chose... Ça, c'est à peu près certain. :mrgreen: Maintenant, je pense aussi qu'avec l'âge, on ne synthétise plus autant les aliments classiques et qu'une supplémentation est utile - voire nécessaire - pour mainteni...

marcb03

Ces vendeurs, ils sont malins ... :wink: Les mêmes recettes partout : J'ai commandé quelques suppléments (Vitamines, glucosamine et BCAA) et j'ai reçu des protéïnes totales en cadeau. Moi qui n'en avais jamais pris, du coup, je suis en train d'essayer : prise le matin en post-training. Je ne sais pa...

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Hello les boys.

C'est silence radio sur le topic des anciens.
Pas de nouvelles = bonnes nouvelles, donc plus de bobos et d'éclopés.

Tout le monde au training !

marcb03

+1 icon10 Avec le squat, c'est un exercice fondamental pour se forger un physique solide. Mais ce sont deux exos qui ne laissent pas bien le droit à l'erreur. La bonne démarche est de commencer avec des charges pas trop lourdes (pas trop légères non-plus) que permettent de bien "sentir" l'effort. A ...

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C'est pas un peu dangereux ton installation ?

marcb03

Il faut que tu t'accroches.

marcb03

yam57 a écrit :
Je me demande si les anti-inflammatoires ne sont pas un peu responsables de ce déclin
je pars du principe qu'un médicament est toujours néfaste. je les évites tant que possible.

Je confirme.
Et les anti-inflammatoires tiennent le haut de l'affiche.

marcb03

Thanks Seiwaza. Un conseil : ne cherche pas à bruler les étapes. J'ai commencé en faisant des pompes, des abdos et en tirant sur des élastiques. Et ça a mis plusieurs mois avant que j'aie mes premières haltères et mon premier banc. Si tu as peu de matériel et peu de place, ne cherches pas forcément ...

marcb03

J'ai commencé dans ma chambre, comme toi.
Et puis on s'installe chez soi et on se réserve un coin.
Et un ou deux déménagements plus tard, on a sa petite salle bien à soi.

marcb03

Je me suis toujours entraîné chez moi.
Avoir sa propre salle a soi, quoi de plus motivant.

marcb03

Tiens nous au jus.

marcb03

Bon exposé qui confirme la nécessité de ne pas s'entraîner n'importe comment, même dès le plus jeune âge...

marcb03

En gros, en cambrant le dos, la barre vient d'avantage sur le bas des pecs ce qui limite l'amplitude et permet de charger plus. Perso, je ne suis pas fan du tout. Mais pieds sur le banc, je ne suis pas fan non plus, car il n'y a aucune stabilité quand on travaille à la barre libre, mais c'est peut-ê...

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Je peux donc me jeter sur tous les mouvements assis ou bien calé sur l'assise d’un siège ou d’un banc bien fixe.Yapuka :twisted: icon11 A priori, ça te reste : - développé couché, pec-deck, écartés couché, - rowing en appui ventral, tirage poulie haute, - développé assis, élévations latérales, oise...

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Ok. Je prendrai 2 caddies.

marcb03

fabdecoupe a écrit :Voici : https://fic.colruytgroup.com/productinf ... go/1768277
"Bio-time Fromage frais maigre de Colruyt"

Moi je dois pouvoir trouver ça : il y a un supermarché COLRUYT là ou j'habite. J'irai voir.

marcb03

en toute sécurité pour le dos... Seulement en position presse (buste en bas) position qui bloque +- le bassin et ne sollicite que les jambes sans charger les vertebres. La position presse est effectivement plus safe pour le dos. Au hacq squat, il y a effectivement un effort de compression sur la co...

marcb03

J'ai exactement cette machine (enfin plus exactement le modèle juste avant celui de la photo). Elle est réversible et on l'utilise comme presse ou hack squat. Je la charge à plus de 200 Kg sans aucun problème. icon13 C'est vraiment nickel pour travailler les guiboles, et en toute sécurité pour le do...

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Pour Pépé : Pour le Powertec, on voit clairement que ca branle sur la vidéo. :roll: L'effort étant progressif du fait du bras oscillant, tu auras tendance à charger un peu plus. Perso, je trouve cela trop fragile. Suis le conseil de Yam : du matos pro d'occasion ne te reviendra pas plus cher et tu ...

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Du coup, je pense m'équiper d’une option presse qui manque vraiment. https://www.nutrimuscle.com/hebergeur_images/Upload/images/legzoz.jpg A mon avis, cette option n'est pas terrible niveau stabilité. Il vaut mieux une bonne presse posée au sol. Pour ma part, depuis mes tendinites aux coudes, je pr...

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Good Pépé

Il faut essayer de ne pas arrêter mais d'adapter ton training.

J'espère que ton dos va s'arranger peu à peu.

marcb03

pépé95 a écrit :Bah, ne dis pas que tu n'en fais jamais , disons que tu n'en fais pas dans ta séance musculation

Exact. Plus exactement, je n'en ressent pas le besoin après une séance de muscu.

marcb03

Salut à tous. Pour le soulevé de terre, je le fais au Multipress : J'ai modifié le réglage pour avoir un départ le plus bas possible. Le mouvement est guidé et je n'ai plus à négocier le passage des genoux. La traction n'est pas verticale au début du mouvement, du coup, je n'ai plus l'effort de cisa...

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8-12 sur les exos de base et 12-15 sur les exos d'isolation sont des bonnes fourchettes.

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Comme quoi, on progresse à tout âge à partir du moment ou on s'y met sérieusement.

marcb03

c'est pour ça qu'il faut éviter les pertes de poids, mais plus viser une alimentation équilibrée pour une prise de masse équilibrée. Complètement d'accord. Avec une alimentation équilibrée, une hygiène de vie normale et une activité physique régulière depuis plus de 20 ans, mon poids reste stable à...

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djdvn a écrit :... moral ou fatigue nerveuse ...

Sans être pour autant un robot, je suis très peu sensible à ce genre d'interférence.
C'est aussi un des avantages de s'entraîner le matin très tôt : on n'a pas l'accumulation des émotions de la journée qui sont souvent un frein.

marcb03

Pour moi, job de bureau, mais je navigue tout le temps pour aller dans d'autres bureaux et on a des escaliers

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Il y a une salle qui a ouvert à 1 Km de chez moi il y a maintenant 18 mois : 1.200 m² de machines, vélos de biking, tapis de course, espace de cours collectifs, mais seulement une cage à squat et il faut vraiment chercher pour trouver des disques à mettre sur la barre... 600 abonnés payent 30 € par ...

marcb03

Training 6jours/7 depuis 1998 sans aucun problème particulier avec des séances de 15 à 20 séries maxi.

marcb03

Ca délire grave ici.

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