Forum musculation

Hello

Tout dépend de la place que tu as dispo.
Tu prend peu de risque avec un banc et des chandelles.

Perso je baisserai la charge... sans hésitation... quitte à faire des séries plus longues.

En effet rien de choquant... il te manque juste du muscle quoi.

Hello Si tu souhaites faire 3 séances par semaine dirige toi vers un programme fullbody. C'est à dire tout le corps. 3 exos de base : 1) poussé : développer couché OU dips par exemple 2) tiré : rowing OU tractions par exemple 3) jambes Puis tu peux ajouter un exo épaules et/ou bras. Mais au début pa...

Tout ce qui touche aux épaules... travail léger .... articulation fragile à préserver et muscles qui répondent bien aux séries longues

En effet, et après tu resteras sur l éxo où tu es le plus à l aise

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
07 juin 2022, 18:41
Ça s’appelle débuter.
Et maintenant, ceux qui font de séries à 2x40, c’est pas tout le monde

Juste la mise en place c'est un exo

En effet c'est idéal test et tu verras.

Hello

Mes séances fullbody sont régulièrement composées de 3 exos uniquement.
Ca permet de gagner du temps.

Hello

Certains mettent des cales qui permettent une meilleur accroche et protège le mur... ca peut etre simplement des petites cales en bois.

Hello !
8 mois sans résultats ce n'est pas possible

Quel est ton programme ?

Hello.
As tu déjà eu un bébé ?
As tu fait de la rééducation du périnée ?

Hello
Top.
Pour le a3 n hésite pas à prendre un support assez haut au début. Même si ça te semble facile.

Y a pas de réponse. Trouve LA position où change d exos. ...

D'ailleurs quel est ton programme

Une barre creuse s appelle un tube...

Les barres creuses ? Je demande à voir je bosse dans les métaux et connais très bien les tréfileries....

Hello

Ils ont répondus ton cycle est trop long.
On sais que tu es débutant et l'idéal est que tu construises ton programme en fonction de ton matos et surtout des exos qui te font plaisir....

Bonjour

On prend le temps de répondre et l'auteur ne revient pas.
Message aux débutants qui postent par ici : fonction recherche et ayez la décence de faire vivre votre sujet.

Hello

Je reste persuadé que tu n'as pas d abdos tout court... bosse les régulièrement et ça ira déjà mieux

Allez courage on est tous passé par là case débutant

Hello Je suis totalement débutant en musculation Ça se contredit pas un peu :mrgreen: J'ai pas vraiment de soucis sur l'execution des pompes et variante mais, lors de la remonté Et puis si douleur il y a il faut arrêter je suis obligé d'arrêter car impossible de refaire un exercice sans avoir mal) T...

Hello, La méthode bulgare n'est pas du tout adaptée pour concilier avec le KB. Etant aussi boxeur je peux te le dire qu'après de nombreuses années, tatonnement, focus sur muscu ou sur boxe... le meilleur moyen de progresser à la boxe est de ... boxer. Après si tu veux prendre du muscle en ne perdant...

Hello,

Merci pour tout ces détails.
Rassure toi on a TOUS été débutant un jour.
Ce que je te propose c'est de reprendre un fullbody, 3 exos principaux, soit patient, ca va venir.
Si tu trembles c'est normal, laisse ton système nerveux faire l'apprentissage des mouvements.

C'est pas si mal.
Meme si personnellement j'ai toujours eu du mal avec les écartés haltères... surtout pour les débutants... attention à l'amplitude ne vas pas trop loin.

Publicité interdite sans autorisation du chef au préalable.

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...

Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien

Hello,

Personnellement je choisirait la salle la plus proche de chez moi.

Après poids libres ou pas, au niveau débutant ce qui importe le plus c'est de commencer doucement, et d'avoir un programme simple, et surtout régulier.

Hello
Pour travailler le cardio il y a 2 manières principales: endurance fondamentale ou fractionné

à toi de jouer

L endurance fondamentale doit être au moins 80% de ton volume.

Je locke. 2 messages, 2 pubs. Premier et dernier avertissement.

Hello
Quel est ton programme de muscu ?

Tu as bien maigris, maintenant il faut prendre du muscle

Attention car mine de rien au début les jambes suivent mais pas le gainage... vas y doucement

Hello
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?

Que fais tu d'autres comme exo pecs ?

Hello, C'est normal d arriver dans des phase de stagnation. Ce qu il faut c'est changer de format quelques semaines, faire de la force , passer en 8-12, ou changer l agencement des exos, augmenter les ris, ou même changer les exos. Il faut que tu deviennes maître de ton entraînement et surtout bien ...

Si tes perfs max c'est 5km de cap à 10km/h et 60 km de vélo à 20 km/h, que tu ne nages pas, et que tu souhaites en même temps devenir musclé, le triathlon, ici en version XS, n'est pas adapté ou je ne comprend pas ce que tu souhaites vraiment

Tu peux faire les pistols debout dans un cadre de porte.
Ne descend pas trop bas au début.

Connais tu la méthode Lafay ?

Tu veux faire le triathlon quand ?

Super si tu as une chaise romaine.

Tu peux déjà bien progresser, regarde

Hello C'est tellement rare un débutant qui focalise sur les jambes que j'ai envie de te faire un calin :D Travaille tout le corps, pas forcément besoin de machines, c'est mieux pour l équilibre général. Soit tu prend une méthode toute faite style : méthode lafay (sous section du forum) soit tu te fa...

Hello
Quelle température à côté de ta cheminée ? les gélules ont pas fondues quand meme ?

Ok
Je pense que la priorité est de voir d'autres kinés par exemple et de soigner cette lombalgie, par du repos des mouvements ou autres

Hello

Revenons sur ta lombalgie plutôt.
Quand seras tu remis ?
As tu la possibilité de faire des pompes / tractions et squat au poids du corps sans poids ?

Tu ne pourras jamais faire 3 lafay + vélo + natation + cap dans une semaine.

Quels sont tes objectifs ? Quelles sont tes perfs ?

Hello,

Google est ton ami

Attention faire des triathlons, à la base, c'est déjà dur, ce sont 3 disciplines qui demandent beaucoup de volume pour performer.

Le physique suivra naturellement. Les amateurs de mon entourage sont globlabement assez sec, à PDC-5 ou -8 environ.

Hello

Prépare toi des boites à 2500 Kcal et fais un point dans 15 jours, et ajuste ta dépense journalière car les simulateurs ne sont pas très justes suivant les cas.,

Moi c'est l'inverse si je ne le fait pas en premier... ben je ne le fait plus

Oui c'est mieux.
Mais place le squat avant dans la séance, si possible premier exo car demande grande concentration et énergie

Faut une séance intense on a dit

Hello

débutant à PDC -6 tu es juste en manque de muscle.
Dans un premier temps fait toi un bon programme de muscu et bosse sérieusement.
En parallèle, si ton alimentation de base est équilibrée garde là, et tous les 15 jours fait un point sur ton tour de taille.

Oui c'est top !
Tu ne regretteras pas.
Comme pour les autres exos vas y progressivement

Tu as une photo ? Tu parles de T-Bar?

Perso si ce programme te conviens vas y.
Il est même plutôt bien.
On a tendance à privilégier la poussée au tirage , mais dans ton sens c'est mieux

e pensais débuter par le 1er en 3 jours mais j'ai l'impression que ce n'est pas assez complet Hello Bienvenue Si tu souhaites t'entrainer 3 fois par semaine, en effet le full body est préconisé. Si tu travailles intensémment et que tu choisis les bons exos par rapport à ta morphologie 3 ou 4 exos p...

Non je parlais du développé couché haltère.
La machine dont tu parles, travaille les épaules (comme son nom l'indique, google translate

)

Tout dépend de la morphologie.
As tu essayé d'autres exos ?
As tu des haltères ou la possiblité de faire des dips par exemple ?

Et comme dit sur le carnet de Dyno, pieds surélevés ce sont plus tout à fait les même muscles impliqués.

Bonjour

Quel est ton programme ?

Perso je serai resté sur 2 à 3 fullbody par semaine, mais comme tu veux !
Bon training !

Salut

A 3 entrainements par semaine, il vaut mieux se diriger vers un fullbody.
Nombreux ici, dont moi, qui pratiquons le fullbody.

Il faut s'adapter à sa fréquence d'entrainement.

Je fais avec avec gilet lesté + haltère de 25 kilos mais en série longues .... très longues

Hello

J'étais comme toi au début et le goblet squat m à redonner de l entrain.

Belt squat que je pratique aussi maintenant et c'est top sur les séries longues.

Hello.

Oui le Half body est un très bon programme.
Il n'y a pas de mauvais programme, comme dit plus haut il faut s adapter à ta fréquence d entraînement.

Moi je creuserai au niveau de ta gène....

Hello

Comme ca se passe au niveau gainage ?
Tu fais des séries de combien de reps?

Hello

Prend soin de ton dos et n'hésite pas à demander l'avis de ton médecin (si possible médecin du sport) tu pourras lui montrer le beltsquat par exemple.

Hello et bienvenue ici

Merci pour ton message et retour d'expérience. Par contre pour un premier message on évite la pub et/ou critiques d'autres marques. Du coup je modère pour le moment.

En effet tu es en sous poids.

Peux tu poster une séance type ? nombre de reps et séries ?

Va au plus simple pour le moment .

Même charge, même nombre de reps.
Tu reste entre 8 et 12 rep (voir 6 - 10 selon les exos)

Une fois arrivé à 12 rep, tu reviens à 8 rep en chargeant un peu plus.

+1 avec Yam.
Va au plus simple.

Au pire du pire si tu veux varier, tu peux consacrer une séance "force" mais l'idéal est de bosser par cycle complet.

Cher Tommyman, en 5 jours rien ne se passe. Tu te pose trop de question.
Certain font des super split et n'entrainent chaque muscle qu'une fois par semaine, soit tous les 7 jours...

5 jours ? C'est rien tu rigoles ou quoi.

On peut éviter de faire de la pub dès son premier message ?

Perso quand je suis pas à l aise avec un exo j insiste plus... je change

Au fait ton post fait doublon avec celui posté dans la section Lafay.
Je locke et on continue la bas.

Hello

Essaie de faire une serie de tractions après ton SDT ... ca te dira tout de suite si le dos est fatigué

Ne pas cliquer en cours de modération par le chef.

Grosse préférence pour haltères de mon côté.

Avec 2 x 50 kilos, tu fais la mise en place seul ?

En fait tu n'as pas lu ce qu on te dit plus haut.
Tu fais trop d exos.

Super. Mais tu ne poses pas de question là

Franchement il nous faudrait une vidéo avec Haltères et à la barre.

C'est indispensable pour pouvoir te conseiller. Il y a des vrais pros ici qui se feront un plaisir de te conseiller.

Hello J'ai pas bien compris, ça c'est une seule séance ?? :arrow: :arrow: 1 Jour sur 2 : HAUT 1 exo PECS polyarticulaire 1 exo Epaules polyarticulaire 2 exo Dos 4 exo isolation Biceps,Triceps,pecs/dos Epaules : D’abord s’echauffer avec une faible charge 1exo Élévation latérale à la poulie 4 séries d...

Ben 12 si tu n'arrives pas à les faire c'est que c'est trop et/ou trop lourd.

Mais je ne comprend toujours pas pourquoi tu fais des trisets ? Quel est ton niveau et/ou objectifs ?

Pourquoi tu veux faire 12 reps ? Et pourquoi tu fais du triset ?

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