Forum musculation

TommyMAN

J'ai écris mon programme en haut

TommyMAN

En fait j'ai remarqué que plus je force et plus j'ai du mal à m'endormir. comme si j'avais trop réveillé mon cerveau. Au niveau de la fréquence cardiaque je me sens normal. J'ai l'habitude de jouer sur mon telephone en prenant mon post workout à la fin de mes séance donc peut-être que ça empêche ma ...

TommyMAN

J'ai du mal à dormir uniquement les jours de muscu . J'ai l'impression que ça reveil trop mon cerveau comme si j'avais bu un café avant de dormir

Je vais essayer de virer la vitamine C + 150mg de magnésium et je verrai si il y du mieux

TommyMAN

Ma séance jambe dure 1h30 et pourtant j'ai les mêmes mauvaises sensations le problème vient de mes charges de travail et de mes cycles de progression que je n'ai pas encore en main

TommyMAN

LUNDI-JEUDI Développé couché 4x6-10 DIH 4x8-12 Tirage vertical 4x8-12 Tirage horizontal pronation 4x8-12 Elévations latérales 4x8-15 Curl incliné 4x8-15 Barre front 4x8-15 MARDI-VENDREDI Back squat 4x6-10 Fentes avant ( en marchant ) 4x8-12 SDT jambes tendues haltères 4x8-12 Leg curl 4x8-15 Mollet d...

TommyMAN

en fait ,c'est vrai que quand j'ai finis ma séance je reste beaucoup sur mon téléphone entrain de regarder tout et n'importe quoi. Le fait d'avoir les endorphines de la séance me poussent à rester encore plus longtemps dessus sans faire attention au temps qui passe. Mais le problème ne vient pas du ...

TommyMAN

de 16 à 18h

TommyMAN

salut , après mes séances de muscu je constate que je suis tendu et que j'ai du mal à me détendre. J'ai aussi quelque fois du mal à m'endormir mon cerveau est encore trop actif les yeux grand ouverts et mes nuits sont de moins bonnes qualité que si je prenais une semaine de repos et au réveil je ne ...

TommyMAN

Ok j'en prend note !

TommyMAN

tu parle du vaste interne?

TommyMAN

Merci d'accord. Non je fais aussi le DC prise serré le jeudi.

TommyMAN

Je fais du half depuis 7-8mois déjà mais le format ne me correspond plus. Des avis sur le programme ?

TommyMAN

Salut, de base je voulais faire un split en regroupant aux max les groupes musculaire et je me demandais si encore plus répartir les exos comblerait l'histoire de fréquence par muscle Lundi : DC DIH Tirage horizontal neutre Curl incliné Barre au front Crunch poulie Mardi : Squat SDTJT haltères Leg e...

TommyMAN

D'accord et pour les jambes?

TommyMAN

si je divise par 2 il va me rester q'un seul exo pec dos etc non?

TommyMAN

LUNDI-JEUDI DC 4x6-10 DIH 4x8-12 Tirage vertical 4x8-12 Tirage horizontal pronation 4x8-12 Elévations latérales 4x8-15 Curl incliné 4x8-15 Barre front 4x8-15 MARDI-VENDREDI Back squat 4x6-10 Fentes avant ( en marchant ) 4x8-12 SDT jambes tendues haltères 4x8-12 Leg curl 4x8-15 Mollet debout 4x8-15 C...

TommyMAN

et que penses-tu de faire un PPL en alternance sur 4jours de ce style : Lundi push, Mardi pull , Jeudi legs, Vendredi Push , Lundi Pull etc etc ? Déja c'est sur que je peux plus continuer mon Half Body trop de fatigue

TommyMAN

Ce que je préfere c'est matraqué un groupe musculaire par séance

TommyMAN

ça sert à quoi la glutamine?

TommyMAN

Bonjour, je prend actuellement des bcaa 4:1:1. 5g avant 5g pendant et 5g après training.Je voulais savoir si ça serait bénéfique de les remplacer par des EAA ?

TommyMAN

D'accord je savais pas

oui et je ressens la différence pendant mes entraînement, plus de concentration,un poil + de force, moins stresser, meilleur sommeil... Après je rajoute de la vitamine C et 150mg de magnesium matin et soir et c'est pas mal

TommyMAN

CDSB90 ce matin en allant aux courses j'ai trouvé un autre multivitamine de Juvamine,c'est le TOP FORME et il est encore mieux dosé surtout en vitamines B : 1 Comprimé: Vitamine A : 800 μg | 100% Vitamine C : 80 mg | 100% Vitamine E : 12 mg | 100% Vitamine B1 : 4,4 mg | 400% Vitamine B2 : 7 mg | 500...

TommyMAN

daccord merci, mais ça va pas faire beaucoup en vitamines B ?car je crois qu'il y en a ou la surdose n'est pas forcément bonne.Je suis pas d'accord sur la vitamines C c'est très bon pour le systeme nerveux

TommyMAN

Le truc c'est que je le trouve faible en vitamines B et C, et il y a du fer dedans.

TommyMAN

Le truc c'est que je le trouve faible en vitamines B et C, et il y a du fer dedans

TommyMAN

Salut ! Je suis à la recherche d'un multivitamines bien dosé si quelqun à des conseils svp ? Actuellement je prends le 23 vitamines et minéraux de chez Juvamine qu'en pensez vous ? vitamine A 100% 800μg thiamine (vit B1) 100% 1.1mg riboflavine (vit B2) 100% 1.4mg niacine (vit B3) 100% 16mg acide pan...

TommyMAN

pourquoi mes groupes sont mal repartis,tu veux parler des epaules non?

TommyMAN

il faudrait que je le fasse sur 5J??

TommyMAN

Le truc c'est que j'aimerais bien faire une séance dédiée pecs et l'autre dos. Vos avis sur mon programme? Lundi : PECS-BICEPS -DC 4x8-10 -DIH 4x8-12 -Ecartés couché 4x8-15 -Curl Barre 4x8-15 -Curl marteau Haltères 4x8-15 -(1exo Rappel Dos ??) Mardi : QUADRICEPS-ISHIOS-LOMBAIRES-MOLLETS -Back squat ...

TommyMAN

Salut ! Voilà 6mois que je suis en half bldy sur 4 jours lundi mardi jeudi er vendredi. Depuis 2-3 semaines je sens que ça devient dur niveau récupération et les charges commencent à devenir vraiment lourde et je trouve 'es seances haut du corps trop longues, du coup je me demandais s'il était pas t...

TommyMAN

Salut ! J'ai l'habitude d'effectuer le mouvement avec les pieds largeur d'épaules car je suis plus à l'aise niveau collone et je peux descendre un peu plus bas, ça change quelque chose de pas écarter largeur bassin ?

TommyMAN

En combien de temps

TommyMAN

Après pendant les 5 jours j'ai très mal manger. Je veux juste savoir si ça va vite revenir c'est surtout ça qui m'inquiète. 1mois d'arrêt rien ? J'ai de serieux doutes

TommyMAN

Oui et les mouvements sont moins fluides aussi

TommyMAN

D'accord, jai l'impression que c'est surtout l'influx nerveux que j'ai perdu

j'étais dans une période de grosse progression donc c'est un peu frustrant de repartir avec moins de sensation

TommyMAN

Je voulais dire dans les féculents et dans les autres aliments contenant la plus grosse proportion de glucide mais tu avais compris je pense

TommyMAN

Salut ! J'ai du arrêter la muscu pendant 5 jours à cause des fêtes de Noël et en reprenant avec les même charges que d'habitude, j'ai eu l'impression d'avoir légèrement perdu en exécution de mouvement, stabilité, sensations, en résistance et que les barres était à peine plus lourde. Ça va revenir ou...

TommyMAN

Merci, il fait compter les proteines et les lipides contenues dans les glucides ou non ?

TommyMAN

Aahhh d'accord, et pour les proteines aussi alors ?

TommyMAN

Salut ! Je me posais une question sur les dosages en macronutriments, par exemple imaginons un mec qui fait 80kg sec et un autre qui fait 90kg mais avec 10kg de masse grasse en plus du premier. Par exemple pour le dosage des lipides le premier doit en prendre 80g et le deuxième 90g?ou alors les deux...

TommyMAN

Je me filmerais pas de soucis

TommyMAN

Bon jai réessayer les crunch à la poulie avec une meilleure technique et en fait ce n'est pas une douleur en bas du dos mais plutôt les lombaires qui brûlent au fur a mesure que les abdos brûlent aussi, mais juste en fin de série, c'est normal ?

TommyMAN

Mais du coup pour les faire grossir même au poid du corps il faut bien progresser non ? Ce que je veux dure c'est qu'il faut progresser dessis ou plutôt faire de la maintenance ? 'ai du mal a cerné les methodes d'entraînement pour les abdos

TommyMAN

Obligé au bout dun moment pour progresser non ? Il faut faire des séries de combien dans ce cas là ?

TommyMAN

C'est ce que je fesais avant mais au bout d'un moment ça devient compliqué denroulé le buste avec les poids sur le torse

TommyMAN

Hahaha mais du coup je peux le remplacer par quoi ? Je recherche 2 exos pour abdos grand droit et oblique

TommyMAN

Le trux c'est que si je met moins de poid mon corps tombe vers l'avant, et j'ai l'impression d'avoir moins mal lorsque mes jambes sont à 45° plutôt que perpendiculaire au sol

TommyMAN

Salut ! Comme ecrit dans le titre lorsque j'effectue le crunch à la poulie haute cela me fait mal en bas du dos surtout lorsque j'arrive à la fin de mes series, pourtant j'ai tout essayé, quelqu'un pourrais me dire les petites technique pour exécuter correctement cet exercice ? Merci

TommyMAN

D'accord, je les fais plutôt écartés enfin comme le mouvement viens sans forcer a l'extérieur ni a l'intérieur. J'ai l'impression que se forcer à serrer les coudes travail un peu plus le deltoide anterieur

TommyMAN

Salut ! Au développé couché prise serré pour les triceps certain disent qu'il faut écarté les coudeset d'autres qu'il faut les resserrer, j'aimerais avoir vos retours pour savoir ce qu'il faudrait faire réellement et pourquoi, merci

TommyMAN

Pour l'instant je progresse bien avec ce format, et même pas mal depuis 2 semaines lorsque j'ai augmenter les glucides. Les élévations je suis pas fan je n'arrive pas à me faire à cet exo mon bras gauche se plis plus que le droit et le tirage menton je m'y suis fais dès la première séance :wink: Je ...

TommyMAN

Salut ! Dans mes seances haut du corps en half body je fais DC, DIH, Tirage vertical, tirage horizontal pronation, elevations latérales, curl barre et barre au front. Je viens d'intégrer le rowing menton à la place des elevations latérales et du coup je voulais savoir si je pourrais remplacer le bar...

TommyMAN

CDSB perso derrière la tète la longue portion prend cher de ouf, la barez sur le front j'ai pas vraiment l'impression de travailler les triceps à fond

TommyMAN

Merci ! Un article similaire sur les tirages horizontaux ?

TommyMAN

Hey ! On sait qu'au barre au front si on descend la barre derriere la tête la longue portion du triceps sera davantage sollicité et si on descend sur le haut du front, ce sont les vastes internes et externes mais je me demandais si il n'y avait pas un juste milieu pour cibler l'ensemble des triceps ...

TommyMAN

Ok

après essaie jai carrément plus de sensation avec la prise neutre serré, c'est vraiment pas mal pour tout l'intérieur du dos. Petit + en décrochant les pouces ou en les posant sur le triangle de tirage comme si on tenait une manette

TommyMAN

Je fais DC, DIH, tirage V, tirage H, élévations laterales, curl incliné et barre au front. Je suis encore débutant donc le but est de progresser en charges et surtout bien cibler mes dorsaux. J'ai l'impression d'être aussi plus à l'aise en prise neutre serré, on peut mettre plus lourd et mieux rétra...

TommyMAN

Salut ! Dans mon half body en exercices dos j'ai d'abord du tirage vertical, ensuite du tirage horizontal prise pronation légèrement plus large que les épaules soit prise normal. Cependant je me demandais si prendre une prise neutre serré n'était pas plus complémentaire ? Je suis un peu perdu sur c...

TommyMAN

daccord donc pour la seance bas je fais quoi comme exos?

TommyMAN

Bonjour, en étant débutant concernant la charge de travail à utiliser faut t-il au plus vite chercher le poid pour arriver proche de l'échec musculaire en montant la charge toute les semaines et en montant les rep de 2,3voir4 ou alors trouver une charge avec laquelle on peut effectuer le format voul...

TommyMAN

D'accord donc pas de travail direct sur triceps biceps et epaules ? Et le bas ?

TommyMAN

Comment pourrais je rectifier tout ça ?

TommyMAN

Voilà mon programme : Lundi : - DCH 4x8-12 - DD 4x8-12 - Tirage Vertical 4x8-12 - Rowing barre 4x8-12 - Elévations Latérales 4x15-30 - Barre Front 4x8-12 - Curl Incliné 4x8-15 Mardi : - Squat 4x8-12 - Leg Extension 4x10-20 - SDT jambes tendues 4x8-12 - Leg Curl 4x10-20 - Mollets debout 4x10-15 - Cru...

TommyMAN

Je suis en halfbody 4jours/semaine. Je fais 7 exercices de 4 serie chacun. Si je ne force pas je brasse du vent et je vais commencer à réellement m'entraîner d'ici 6mois à progresser de 1 rep a chaque fois non?

TommyMAN

D'accord mais qu'entends tu par commencer très bas exactement ? Et très lourd ?

TommyMAN

J'étais cramé nerveusement au bout de 3 semaine en HalfBody donc c'est soit les charges mais ça me paraît bisarre aussi. C'est possible que ça soit un manque de glucide ? Car jai voulu perdre un peu de mon gras en reprenant donc je n'ai pas trop augmenter les glucides. Peut-être un manque de sommeil...

TommyMAN

Bonjour, j'aimerais reprendre la muscu plus intelligemment âpres une période d'arrêt car j'avais des problemes de récupération à chaque reprise donc que me conseillez vous, de repartir avec des charges moins lourde et être plus ou moins loin de l'échec et à partir de la utiliser un système de progre...

TommyMAN

Je viens de commencer ce programme donc niveau charges je ne suis pas encore au max pour les quadri, mais je pense qu'à force de monter en poid cela sera suffisant mais bon pour l'instant je test

TommyMAN

Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? Merci LUNDI : Développé couché barre 4*8-12 Tirage Vertical 4*8-12 Squat 4*8-12 DMH 4*8-12 Leg curl 4*10-15 Curl barre 4*8-12 Crunch poulie 4*10-15 MERCREDI : DIH 4*8-12, Rowing barre 4*8-12 Soulevé de Terre jambes tendues 4*8-12 Elevations latérales 4*10-...

TommyMAN

Aaahh super Merci beaucoup !!

Je rajoute que j'alterne à chaque séance la priorité entre pec dos et quadri D'autres avis pour mon programme ?

TommyMAN

Je suis sur téléphone, jai beau chercher je ne trouve pas comment faire désolé

TommyMAN

D'accord 🙂 Non je ne débute pas j'ai réussi à prendre 3-4kg avec un split en 1an, mais c'est vrai que je sentais qu'il n'y avait pas asser de fréquence. Mon programme est le suivant ( Désolé pour le pavé). LUNDI : DC barre 4*8-12 Tirage Vertical 4*8-12 Squat 4*8-12 DMH 4*8-12 Leg curl 4*10-15 Curl b...

TommyMAN

Bonjour, selon vous est-il préférable de répéter le même programme en Full Body 3 fois par semaine ou alors se construire 3 séance différentes ? Merci

TommyMAN

D'accord, je suis nouveau je ne connais pas encore les astuces

qur penses-tu de mon programme ?

TommyMAN

Désolé je suis sur téléphone

TommyMAN

Bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme en Full body : LUNDI : DC 4*8-12, Tirage Vertical 4*8-12, Squat 4*8-12, Sdt Jambes tendues 4*8-12, Développé Militaire Haltères 4*8-12, Curl barre 4*8-12 Crunch poulie 4*10-15 MERCREDI : Développé Incliné 4*8-12, Rowing Horizontal poulie ...

TommyMAN

Une solution si je compte m'entraîner 4 jours / semaine alors ? Car 4 jours c'est trop exigeant pour s'entraîner en fulll body et tu me dis qu'en split le cycle est trop long.. Donc d'après toi tout le monde devrait s'entraîner d'une seule et unique manière si je comprend bien

TommyMAN

Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? LUNDI : développé couché haltères 4*8-12, couché incliné 4*8-12 écartés couchés 4*10-15 / développé couché serré 4*8-12/ développé militaire haltères 4*8-12/crunch poulie 4*8-12. MERCREDI : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12, tirage horizonta...

TommyMAN

Et en fessant lundi pecs triceps mardi jambes jeudi dos biceps et vendredi epaules abdos c'est mieux ?

TommyMAN

LUNDI : développé couché haltères 4*8-12, couché incliné 4*8-12 écartés couchés 4*10-15 / développé couché serré 4*8-12/ développé militaire haltères 4*8-12/crunch poulie 4*8-12. MERCREDI : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12, tirage horizontal neutre 4*8-12 Shrug haltères 4*10-15/ Curl...

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