Forum musculation

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Salut , tu devrais suivre un programme full body comme celui ci plutôt :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

le tien est trop long, trop d'exo (8) ! c'est trop est pas productif

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Yep un bon programme bien établi et tu verra déjà des résultats au bout de quelques mois. Laisse tomber le créa

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Bonjour, Vous êtes parties sur un full body , bien pour commencer ! Combien de fois par semaine faite vous la séance ? 3 fois me parait ok Vous pouvez varier les exercices : admettons : pec : pompes ou dév couché ( milieu du pec séance 1) , pompe pieds surélevés ou dev incliné haut des pecs séance 2...

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Bonjour, laisse tomber la créatine, et prend toi de vrai de repas top muscu. Riz, pâte compete. Légumes. Viande rouge et blanche, poisson. Flocon avoine, fromage blanc, pain complet. Banane. Il faudrait calculer ta déj, je t'invite à visiter la rubrique carnet alimentation du forum. Quand tu aura tr...

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ça va venir, il faut le temps à tout. Essai de te concentrer sur le faite que : ton amélioration doit se faire dans le temps. Peut importe si sa dure 1 mois ou 4. Tu va réussir à faire 1 pompe le jour 1 . Le jour 2 2 pompes. etc.. Pour les pompes, sur les genoux pour bien commencer , ensuite sans le...

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Salut à toi et bienvenue. Le programme Full-body 3 fois par semaine est un des meilleurs pour commencer la musculation. Sont rythme de 3 fois par semaine fera travailler 3 fois les groupes. Ce sont les débutants qui prennent le plus vite, tu va y voir une net évolution au bout de aller 3 mois. Nivea...

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Sache que la douleur et source de progression

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Malheureusement à part corde à sauter ou des mouvements chez toi je vois pas ^^

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Tkt pas ça prend du temps. Il y a des personnes où la progression est lente. Ou morphologique. Le seul conseil que je puisse te donner c'est de soulever lourd au développé couché . Soit en 4x8 rep, soit en 4x10, 10, 8, 6 et tu monte la charge en diminuant les rep. Continue le Dev incline haltère, le...

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Tu prend un veston et tu fait le tour de ton quartier en jogging tranquille 4 à 6 min

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Envoie du squat 2 fois par semaine. En 4 x 10 rep, 10 rep, 8 rep mais la tu met plus lourd. Et 6 rep et la tu charge tu la dernière ! Déjà 2 fois par semaine c'est pas mal. Si a la fin d'une séance autre en plus de c'est 2 séances tu peux caller juste de la presse. T'en fait un poil sans t'abrutir ç...

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1 cheat meal passe a la Trappe, 2 c'est plus compliqué. Cela m'arrive aussi 2 excès mais c'est rare, et j'enlève le riz du soir ou le diminue, ou enlevé le bol d'avoine du soir avec du fromage blanc pour compenser. Courir sert à rien ^^ on court pas pour enlever un burger King...

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C'est sur que si tu ne fait jamais les jambes, tu doit avoir des courbatures de malade quand tu fait une séance . C'est de l'entraînement. Comme tout. Les jambes c'est le + physique à faire. C'est un exercice de bonhomme. Celui qui envoie du lourd en squat à tout compris. Et tu es malheureusement ob...

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Tu me dira, ta pas tort loic, quand je vois écrit bio partout alors que les terres sont imbibé de produits pesticide et autre depuis des décennies. Mais ça pouvais être une alternative ^^

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Salut l'ami, si tu a peur des effets indésirables de la protéine en poudre. Renseigne toi et dirige toi du côté des protéine animal. Exemple grillon séchés ou en poudre. C'est un poil plus cher mais naturel Je te joins une vidéo de rikaans un boxeur dans la description de la vidéo il dit qu'il a pri...

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Mon programme me correspond très bien, le pull over je le ressens bien au niveau sternum et étirement cage thoracique mais il est possible d'etirer le dos aussi en effet. L'oiseau epaule du jeudi fait travailler la partie à l'arrière de l'épaule. Je le vois plus dans une séance dos qu'une séance déd...

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Bonjour, je tiens à vous préciser que je pratique la musculation à la maison, ici, un programme orienté 4 jours / semaine qui respecte l'aspect du split : s1lundi jambes :Corde à sauter 4/6min et squat à vide squat 4x12-12-10-8 fentes4x12-12-10-8 sdt jambe tendu 4x10 mollet debout et assis 3xlourd m...

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Pour rattraper un retard jambes/mollets,

Mieux vaut il faire 1 séance jambe dans la semaine mais soulever au squat du très lourd , environ 90/100 kg.

ou faire 2 séances jambes dans la semaine , mais avec 75/80 kg ?

merci

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Pire que chaotique , 7 opérations

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Eh fait pas ça, c'est de la daube les trucs du net en achat. Même avec des produits de qualité qu'un coach va te donner, tu va dégrader ton corps et t'aura un mini sgeg haha. Reste naturel va surtout si tu ne fait pas de compet

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C'est pas trop mais le format 4x8, permet de mettre plus lourd , au choix man !ben tu reste en 4xmax entre 6 et 10 répétitions. Si besoin , tu à des élastiques en salle, tu le calle sous le pied et l'accroche à la barre de traction. ( pour aider au début ), tu à même plusieurs variantes d'élastiques...

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Moi je fonctionnerais comme suit man , spartan mode ! lundi , pec dev couché barre en 4x8 ! , dos traction ici 4 x max (- disons entre 6 et 10 reps , lesté si facile ok man ? , épaules dév militaires haltères , perso j'aime bien le format en 3x8 pour mettre lourd ! tu peux aussi faire en 4x10 comme ...

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Merci qyers du soutien ^^

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C'est mieux agencé coum'sa

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Yop salut man, cj'ai lu attentivement ton post, effectivement , tu doit bien te dépenser ^^, pour prendre de la masse c'est peut être un poil chaud. Si t'es rigoureux , impliqué et ta la rage , déjà c'est gagné d'avance. Il te faudrait peut être une bonne alimentation afin de progresser. Peser etc.....

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Développé couché , 4x8 ( 5x4-10 c'est trop et tu va pas assez soulever) tractions ok (4 x MAX ), si c'est facile tu leste (c'est ou traction ou rowing pas les 2 ) écarté poulie inutile non pullover inutile non ET , Les Epaules ? dev haltères 4x8/10 pushdown mouai mais c'est mieux barre front ez et e...

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Salut, le PPL est très efficace, mais difficile à tenir au long terme. il est préférable de faire plutôt ceci : "push legs pul"l pour laisser le haut se reposer. J'ai déjà travaillé dans ce type de format et j'avoue que j'y es gagné pendant quelques moments avant de stagner, mais il est intense. Le ...

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En théorie, il faut à partir de 3 à 4 mois changer de type d'entrainement ou de programme car le corps s'adapte . Le street workout c'est bien , mais au bout d'un moment tu es obligé de stagner car , poids de corps ! et tu ne peux pas monter les charges. / intensité. Je t'aurai dit de diversifier t'...

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Bonjour, durant l'exo barre T chargé à + de 46 kg , ma barre se soulève du coté ou elle touche le sol , comment éviter le décollement du sol facilement ??? Car impossible de monter les poids ... Ps : Je fais musculation dans mon garage. Donc je met les poids d'un seul coté et j'ai acheté un Triangle...

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Tu peux pas percer avec une perceuse t'es pieds pour y incorporer une corde ou un crochet ou chaine , que tu agripperai à la barre admettons coté gauche quand tu décharge le coté droit ??

Souder ?

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Moi je pense concrètement que la musculation va te faire du bien !!! et changer t'es idées.

Bon courage brother

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Avec l'image que je vois , tu peux faire tu tirage dos, du pec , du biceps

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Mes débuts au développé couché étaient pareils. Je ne ressentais pas grand chose. Pourquoi ? C'étais la technique et le placement qui était à chier. Sent tu des douleurs aux épaules lors du dev couché ? Je ne sais pas si tu fais avec barre ou haltères. Mais il faut bosser la technique, les pec sont ...

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Envie ce mettre au sport, de ce dessiner ? Envie de faire de la musculation ? Les débuts sont difficiles, beaucoup d'infos sur internet, d'images, d'évolutions. Il est compliqué dès le début de faire le pour ou le contre. On à tous commencé dans son coin, en retrait , en somme perdu dans ce vaste mo...

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Salut, je te déconseille de faire un split , ( 1 groupe par séance ), surtout si tu es débutant.

Par plutôt sur un full body 3x par semaine. niveau débutant.

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J'ai check ton youtube daniel, beau boulot !

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Pour voir réellement une réel différence corporel et voir que tu a pris. Il te faut t'investir. Travailler. Et les résultats viendront après au moins voir au mini minimum je dirais 6 mois de musculation. Je te conseil de lire mon carnet. En 1 an et quelques mois j'ai changé. Mais je me suis donné le...

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viewtopic.php?f=38&t=120457

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OK merci qyers. Ça a mis du temps avant de prendre mon premier kg. Quand j'ai commencé ma pdm, rien ne bougé sur la balance environ pendant 2 mois. J'estime que c'est des que j'ai vu mon 1er kilos arrivé que ça a commencé. Donc sa fait aller 6 mois que j'ai entamé une pdm

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Bonjour, j'aimerai avoir votre avis. J'ai une diète établie et structuré. Je suis en prise de masse lente, cela fait 4 mois. Je suis partie de 69 kilos pour arriver aujourd'hui à 75 kg on montant doucement mes apports. Mon objectif est d'arriver à 80 kg. Puis je continuer ma pdm même après 4 mois po...

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C'est bon c'est fait, merci, c'était quand même plus simple un simple oui ou un simple non mais bon

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J'ose pas le mp, c'est pas mon pote non plus, j'ai un peu de respect

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Tout est dit dans le titre, je me demandai si c'étais bien stephen dans les vidéos de Musculation.com / exercices

Biz à lui

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Je ne met la ceinture que pour du squat et du soulevé de terre sumo c'est OK ?

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bonjour, j'aimerai savoir si vous mettez une ceinture pour les exercices de squat et de soulevé de terre sumo? Moi je l'utilise
Qu'en pensez vous ? Vous la Mettez ?

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Faut être sur de la blessure déjà! ne fait pas le bourrin sans savoir ce qu'il t'arrive, il ce peut fortement que tu t'es déchiré le pec . Eh oui, ...

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Lache rien continue, y'a pas de raison pour que sa paye ! bon courage

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Moi je bosse mes mollets 2 fois par semaine. Une fois debout lesté sur marche, et une fois assis sur mon banc pied sur 2 disques et ma barre sur les genoux aussi lestés. Je pense que c'est pas mal de les faire travailler perso

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Il n'y a pas plus pas de E quelque chose

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Du sel ? Franchement je sais pas

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J'ai lu, il ne sont pas brut, mais cela est il dérangeant ?

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Bonjour, êtes vous d'accord avec le fait que les poêlé de légumes toutes prête surgelées , ratatouille, wok, etc sont de bon légumes pour une prise de masse ?

En revanche, pour une sèche, que pensez vous de faire uniquement des légumes vapeur ? Merci

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J'en avais acheté un cookie, cookie. Je me suis dit ça va être dingue. Toz, j'ai étais déçu mais déçu. Dégueulasse. Le choco passe le mieux perso

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Si tu parle du dev couché Barre, malheureusement il n'y a pas de miracle l'exercice est très complexe et il doit être exécuté parfaitement !. Je t'aurai conseillé de regarder des vidéos dessus./explications. Tu peux te fixer 4x6, 4x7, 4x8, 4x9,4x10 avec le même poids. Si tu valide le 4x10, hop tu ra...

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Merci de vos réponses, j'aime bien lire vos arguments et ce que vous ressentez.

Oui pour l'exercice biceps je me suis trompé, j'aime le curl banc incliné 2 haltères en même temps

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Le pire c'est ça m'est arrivé de poser la barre au abdos ^^

Oui je vais utiliser 2 chaises

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Je pense arriver à la décrocher plus haut bras presque tendu. Je vais essayer. J'ai un poil peur d'essayer solo sans assistance, mais bon, la copine ne veut pas avoir affaire au disque même pour m'aider, je comprend bien haha. Il faut que je trouve un moyen de sécurité. Car sur les bancs de type pro...

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Doit-on avoir les bras tendu ou semi plier pour décrocher la barre à dev couché ? merci

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Si tu a testé cet apport qui est de 2700 kcal et que tu na ni gagné, ni perdu de poids , c'est que c'est ton maintien*. Explication très simple : En musculation, pour une prise de masse = gagner du poids, on monte doucement l'apport calorique. Le mieux étant de monter de +100 doucement et voir l'évo...

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yop, je ne suis pas une femme, mais tu n'es pas obligé de soulever 20kg par bras. Déjà qu'il est nettement difficile pour un garçon de prendre. Après c'est évident que vous vouliez travailler fessier / jambe / ventre plat. Mais malheureusement, l'harmonie du corps et très important. Personne ne va t...

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Bonjour, j'aimerai avoir un conseil pour du développé couché Barre. Voilà je suis en train de faire du pyramidal et j'ai donc essayé avec des charges beaucoup plus lourde. J'ai l'impression que la barre est trop basse car quand je lève la barre à dev couché pour la première fois en rentrant les épau...

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C'est cher , est inutile , oula , à ce prix tu peut avoir une mini salle complète !

+1 vato

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https://www.gorillasports.fr/banc-de-mu ... r-ou-blanc ???

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Dsl je suis sur téléphone c'est galère..

https://www.decathlon.fr/barre-de-curl- ... 84124.html

https://www.decathlon.fr/barre-de-muscu ... 89900.html

Je suis à 229 e ta presque tout

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https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B079HWK23M/ref=sspa_mw_detail_5?ie=UTF8&psc=1 https://www.priceminister.com/offer/buy/2872293964/barre-de-traction-ajustable-station-musculation-dips-station-chaise-romaine.html?t=180172&gclid=Cj0KCQjwtb_bBRCFARIsAO5fVvFJ3Bn9LbLfBkbKT7QtpFz14Z-JFy6pLgKOTmtqKBxeu_bQrTrpl...

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Yop, j'étais plus d'avis du genre banc simple ^^ juste inclinable tu t'achète 2 pied t'en a pour aller 140e.

Tes pas obligé d'avoir le truc en plein milieu pour isoler le biceps.. C'est cher la machine pour ce que c'est. Mdr

Cherche du Matos simple

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Oki merci qyers, nombreux de tes commentaires sont impeccable. Je fais confiance les yeux fermé

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Yop, prend plutôt la base. Un banc inclinable, 2 pieds pour poser une longue barre. Une longue barre du coup. Une barre ez. Des haltères modulable. De la fonte. Pas besoin de plus. Maybe une chaise romaine dips et traction. T'en a pour 300e mais t'es bien au long terme. Monte peti6a petit ton labo d...

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De caller les pieds ou non

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Je vien d'essayer dans tous les sens du lesté 20kg ça revient quasi au même franchement

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Bonjour, une petite question, lors des abdominaux en Crunch ou lesté, doit on bloquer les pieds sous la mousse du banc ? Ou justement ne pas les bloquer pour soulager le psoas? Merci

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Et voici

, imagine un balais et 2 chaise face à face tu calle le balais dans le dos des chaises

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Alors plutôt gros bide ou normal ?

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Bonjour la compagnie muscle, j'aimerai avoir vos réponses sur un mini sondage \ questions, ça pourrait être intéressant de savoir les perceptions et ressentis de chacun. 1- Quel est votre exercice préféré ? ( moi biceps) 2- Quel est celui que vous détesté le plus ? ( fentes) 3- Quel est celui qui vo...

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Yep 1m70

Faudrai que je fasse une photo de profil mais la je vien d'avaler mon riz mdr

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Je m'inquiète légèrement sur mon bas ventre qui est gonflé, en même temps je mange 3800kcal

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De 69 kilos, la je suis à 74kg, 15,6%gras

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Bonjour, pouvez vous me dire sérieusement ce que vous pensez de ma pdm ? Merci

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Bonjour, puis-je avoir un renseignement svp concernant du matériel de musculation Je m'explique en bref, je monte une mini salle perso, j'ai déjà un grand rac pour squat, une chaise romaine comprenant dips et traction, des haltères, un banc qui s'incline dans tous les sens, une longue barre pour du ...

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