Forum musculation

Ringomayo

Bonjour,

la plupart des intervenants lui ont conseillé d'aller voir un medecin, je ne vois pas ce qu'il y'a de trop dur?

Ringomayo

Salut à tous,

1200 cal ou 1500 cal, sauf erreur de ma part, c'est pas éxagérement bas?

Ringomayo

Lis ceci

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Ringomayo

Hypocalorie oui, mais c'est une question de proportion.

Ton ami qui est tombé malade, je suis pas sur qu'il kiffe la peau sur les os.

Y'a une difference entre maigrir et devenir un somalien.

Va consulter le topic "regime secher" de la section nutrition du forum, il est tres complet

Ringomayo

J'ajouterais de ne pas faire une fixette de malade sur les kilos, avec des calculs style - 2 kg par mois x 20 = Imc. Si tu fais du sport et que tu recales ton alimentation, tu auras des resultats visuels avant d'atteindre tes fameux 75kg qui t'encouragerons, te redonnerons la pêche, et tu continuera...

Ringomayo

Le risque des -5kg par mois, c'est que mathématiquement tu perds plus de muscle que de graisse. Tu pèses moins lourd à la fin, mais tu n'es pas forcément moins gras. Imagine, tu prend un saucisson, tu n'enlève que le maigre de porc. Il pèse moins lourd, mais il est plus gras à la fin (et moins bon) ...

Ringomayo

C'est 28 mm chez décath. 30/31 on en trouve par exemple chez gorilla sport (go sport vends cette marque je crois, mais aussi du 28mm) Effectivement le bon coin, c'est le mieux mais les alésages sont pas toujours précisés (je suis justement en train de chercher), vaut mieux demander au préalable au v...

Ringomayo

Salut, je me permets juste une incursion. je suis novice, donc mes conseils valent ce qu'ils valent, mais si tu es limite niveau budget, faut pas oublier les légumineuses (lentilles, pois chiches, flageolets...). Cela permet, il me semble, en complément de la viande et du poisson, de compléter son q...

Ringomayo

Par contre, quand il s'agit de jouer de la batterie, c'est l'inverse

Ringomayo

Bon, ben on est pas loin de l'unanimité

Merci à tous

Ringomayo

Non c'est différent ! Tu peux être super fort au PDC ... et quand tu passes aux haltères être super faible...

Oui oui, je disais pas le contraire...Je disais juste que les mouvements bien faits, c'est important aussi en PDC

Ringomayo

Ah mais j'ai des vieilles haltères decathlon que j'ai trouvé sur le bon coin ... pas un truc qui se visse ! Je fais un peu ma tapette avec les vis, je sais faut vraiment y aller crescendo et s'appliquer sur la qualité du mouvement Yes, j'ai bien lu cela. Si je pars la dessus, je ferais dans un prem...

Ringomayo

Bien, merci Yam,

Ringomayo

Merci de ta réponse. Effectivement, je suis un peu dans cette optique là, mix PDC/haltères à termes. Je n'ai rien contre le fait d'acheter du décath, même si j'ai un peu de mal avec les stops disques. Par contre, sur la question 28mm vs 31 mm, tu sais le quel des deux est le plus courant en magasin,...

Ringomayo

Bonjour, Je viens de faire une recherche sur le forum concernant les diamètres de disques, mais malgré quelques topics autour de cela je ne parviens pas à comprendre : je m'explique : Actuellement, je fais une routine en Full au poids de corps + élastiques. J'envisage de passer aux poids, mais j'ai ...

Ringomayo

Ok merci.

Pas pour moi vu mon petit niveau et mon prog

, mais interessant!

A+

Ringomayo

La réponse ne va pas te plaire, elle tient en quelques points : - Full Body - Utilisation de machines - Une série à l'échec musculaire par exercices - 8 à 10 exercices Salut : Et dans le cadre d'un full body "classique" avec plusieurs séries par exos, qu'il soit fait au pdc, élastiques, haltères, t...

Ringomayo

Sinon un marcel, mais en cette saison c'est pas evident

Ringomayo

J'entend bien Yam, si je regardais ce genre de truc c'est justement parceque cela se démonte vite et que cela prend zéro place entre les séances. Initialement, mon idée était effectivement de prendre une chaise romaine, mais je n'ai pas d'emplacement dispo dans l'appart pour la mettre sans pénaliser...

Ringomayo

Salut. Vrai c'est cher, mais le bricolage et moi...

M'enfin, c'est surtout sur le poids ou je doute, donc tes doutes s'ajoutent à mes doutes...

Ringomayo

hello, J'ai pas trouvé ce que je cherchais dans le forum sur le sujet dans objet, donc je me permet d'ouvrir un sujet. Avec deux enfants à l'appart, j'ai peu de place pour mettre du matos (bon, c'est vrai que ma batterie électronique et mon ampli de gratte squatte déjà, mais c'est hors sujet...) Je ...

Ringomayo

Salut.

J'ai ma même station que toi. Tu peux aussi faire de la supination avec une seule barre puis monter progressi ement les pieds pour ajouter de la difficulté, jusqu'à par exemple, mettre les pieds sur la deuxieme barre.

En pronation cela doit également le faire, mais pas essayé.

Ringomayo

Completement à poil? Aurais tu mal interprété le terme "corde à sauter"?

Ringomayo

Je mise plutot sur la diète pour la perte de gras, je fais de la muscu surtout dans l'optique de maintenir la masse musculaire pour le moment, et faire en sorte de "maigrir bien". Je cours 2x par semaine à côté. Je ne me suis pas posé cette question . Sur les nb de séries, j'avoue que je me suis lai...

Ringomayo

Oui. Rien de tres spectaculaire, j'ai commencé mi ou fin septembre, mais mon corps evolue dans le bon sens, je le vois dans la glace.

Ringomayo

Salut. Je suis debutant mais je me permet de la ramener car je fais un truc qui ressemble à ce que tu cherches, j'ai bati le prog avec les conseils de Yam57, patrick, Vato, Qyers (des membres actifs du forum). En gros ca donne : Pompes ou dips (selon la seance) Tirage (tractions horizontales dans mo...

Ringomayo

Hello. Merci pour vos conseils, j'ai suivi les conseils de Yam, je suis reparti de plus bas (4*6) sur les pompes ce matin et les tractions en ajoutant une petite résistance sur les pompes, et en corsant l'exo sur les tractions. Je vais de nouveau augmenter les reps de séances en séances et on verra ...

Ringomayo

Bonsoir Yam.

Ok, pour les dips banc et les tractions je vais corser l'exo et repartir de plus bas en reps.

Ton conseil ne concernait pas les pompes par contre? Etant à 4x11 à peine, j'imagine que sur cet exo là je dois plutot reduire la charge?

Merci de ton aide en tout cas

Ringomayo

Salut, Je pense que j'ai déjà un peu la réponse à la question, vu que je lis beaucoup le forum, mais voilà, étant débutant... : j'ai attaqué mon prog depuis quelques semaines, et il s'avère que je plafonne depuis plusieurs séances sur le haut du corps, à 4x14 pour les dips sur bancs, à peine 4x11 su...

Ringomayo

Encore une chose, si tu fais 1.82 mètre pour 84 kilos (91-7), ton IMC (indice de masse corporelle) est à peine supérieur à 25, donc tu es, selon cet indicateur qui reste certes très partiel, en très leger surpoids, donc encore une raison pour ne pas faire de diète hyper restrictive en Kcalories.

Ringomayo

Salut, Je suis nouveau aussi, donc attend l'intervention de personnes plus chevronnées que moi mais, tu as perdu 7 kilos en 25 jours? Ca parait énorme, et sans doute que ton régime est trop restrictif. Tu risques de bousiller ton métabolisme. Je te juges, pas hein, je suis moi même en train d'essaye...

Ringomayo

Ah, j'oubliais : Je suis passé la semaine dernière en dessous de 90kg (89,9

). je perd 6/700 grammes par semaine en ce moment.

Merci pour ça, vos bons tuyaux m'aident vraiment

Ringomayo

Hello, je progresse doucement (mais surement j'éspère) sur mon full 2x par semaine, en complément de mes deux joggings par semaine (de 40 à 50 minutes selon, pour le moment). pour l'instant j'en suis aux nombres de reps suivant, sur une séance Pompes (4x10) ou Dips sur banc (4x11) traction horizonta...

Ringomayo

Merci, c'est tres interessant toutes ces notions.

Ringomayo

Hello, j'ai exagéré effectivement! Concernant le DC haltères, merci pour ta réponse. Y'a néanmoins encore un truc qui me taraude. Quand je zieute les progs débutants, je retrouve toujours la logique "je pousse", "je tire", "je crunch" "je fais les jambes". Jusqu'ici tout va bien, et mon prog est ok ...

Ringomayo

Yes,

oui je suis con, les bandes ça le ferait bien dans mon cas.

Merci

Ringomayo

Oui oui, tu as raison,

j'avais bien en tête de d'abord surélever les pieds, et progresser aux dips jusqu'au 4x15 en jouant sur l'ampli pour arriver progressivement à l'exo en pleine amplitude.

J'anticipe juste sur le futur, c'est plus fort que moi

Ringomayo

Ok merci!

Bon, je verrais à termes mais j'ai ptet plus intérêt à acheter un gilet lesté utilisqble sur tous mes exos le moment venu que racheter des poids pour ces halteres du coup

Ringomayo

Ok merci!

Ringomayo

Bonjour Patrick, merci de ta réponse Oui, je n'ai pas l'intention de suivre ce programme de toutes façon, pour l'instant je reste sur ma lancée, et j'avance comme ça. Changer de programme au bout d'a peine un moins serait un non sens. Concernant les haltères, ok pour le squat, mais existe t il un ex...

Ringomayo

Merci de ton aide, concernant le point 3, mon programme n'a pas bougé, j'ai bien pris en compte tes conseils sur le fait de me concentrer sur les principaux exos et de ne pas surcharger les séances: séance 1 : 4x pompes PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch / 4xsquats + 3*1 min de gainage sé...

Ringomayo

Bon, les pompes 4x8 c'est ok idem pour les dips sur banc. Je vais essayer de pousser à 4x9 cette semaine et on verra bien. Quelques questions : - Ca choque si j'ouvre un carnet d'entrainement sur le site avec un tel programme? - vendredi dernier, j'ai été contraint de faire les exos haut de corps le...

Ringomayo

Salut, Je suis débutant, donc mes conseils ne valent pas ceux de Yam, mais si tu as possibilités de fixer une barre ce sera mieux que cette machine. Elle coute un bras, et la charge est limitée à 60kg, tandis qu'avec une barre tu pourras faire de vrai tractions, pour bien moins cher et mois d'encomb...

Ringomayo

Salut, lit la rubrique "entrainement" du site, il y'a plein de programmes débutants, avec ou sans matériel. Je suis débutant comme toi (pour la deuxième fois de ma vie, lol). je cours (cardio) + deux séances de muscu par semaine, et je perds lentement mais surement du poids. La muscu 3x par semaine,...

Ringomayo

Oui, le split squat j'en faisais en quelque sorte du temps ou je faisais Lafay, mais là vu mon poids de corps actuel (92 pour 1,76), je préfère rester aux squats sur deux jambes au poids de corps, et envisager de prendre un peu de charge petit à petit quand j'aurais réussi à monter dans le nb de rep...

Ringomayo

Ok, j'en suis très loin de toute façon. Dernière question, après je vous fiche la paix pour aujourd'hui : J'ai deux barres de petites haltères qui traînent chez mes parents, avec des vieux disques de fonte qui appartenaient à mon frère. J'ai vu sur le site qu'il était possible de construire une séan...

Ringomayo

Merci pour tes conseils, et pardon si je suis un peu confus. Quand je parle d'ajouter des exercices, évidemment j'oublie de rajouter "pas tout de suite". J'ai bien conscience qu'il faut que j'amorce la pompe avant avec la base que tu m'as généreusement aidé à mettre en place. Concernant les fentes, ...

Ringomayo

Hello, bon séance d'hier soir Ok, 4*8 dips banc 4*8 tractions supi horizontales 4*14 relevés de bustes 4*14 squats, le tout au pdc. J'ai suivi ton conseil de ne pas faire dips et pompes le même jour, pour le moment c'est plutôt positif, même si je suis au bord de l'échec sur les exos haut de corps. ...

Ringomayo

Bon, j'ai suivi ton conseil hier soir en retirant un des deux exos de poussée. Bilan : Pompes 4x8 (pas echec mais pas loin) Tractions australiennes 3x8 et 1x7 (echec sur la derniere serie) Crunch et squats 4x13 sans echec (mais ca chauffe) Gainage 3x 30 sec. Je vais essayer d'insister sur deux ou 3 ...

Ringomayo

Ok, merci encore pour tes tuyaux

Ringomayo

Ok encore merci. Derniere question apres j'arrete promis :D Au lieu d'alterner 4x pompes et 4x dips, est ce que faire 2x de chaque sur toutes les séances te parait tout aussi cohérent? Ou l'alternance 4x est mieux pour avancer sur les deux exos sur le long termes? Je pense que ce qui me déstabilise ...

Ringomayo

Ok...donc faire 4 x dips ou 4x pompes en alternant, d'accord, pour equilibrer avec les 4x tractions

Et si je te suis bien, j'augmente le niveau de difficulté quand je n'arrive plus à passer les nb de reps apres quelques séances en echec. C bien cà?

Ringomayo

Salut.

Temporairement ou de façon pérenne? Cela ne risque pas de rendre le prog trop léger pour les pecs?

Merci de ta reponse en tt cas

Ringomayo

Bonjour.

Un avis?

Merci

Ringomayo

Pardon, je précise, je fonctionne toujours en 4 séries par exos. Bien cramé hier soir après l'entrainement, à peine capable de lever les bras, mais ce matin zéro courbature

Ringomayo

Salut, bon j'en suis à deux semaines d'entraînement, autant dire au début, et voilà ou j'en suis dans mon petit programme (séance hier soir) : Pompes (classiques) 7 reps Dips (les bras sur barre de 83cm de haut, les pieds sur un tabouret, donc dips facile) 7 reps Traction "australienne" (barre à 83 ...

Ringomayo

Merci messieurs.

Ringomayo

Bonjour, Couillon que je suis je viens de me rendre contre que j'avais indiqué des groupes de 3 séries pour chaque exercices, alors qu'en fait je suis parti sur 4. Première question, vaut il mieux partir sur trois séries ou est ce que 4 c'est pertinent aussi? Comme beaucoup, j'en bave plus sur les t...

Ringomayo

Bonjour, il faut, en parallèle du sport, faire le ménage dans ton alimentation. Surtout pas faire un régime ridicule style "choux bouillis pendant une semaine, mais viser déjà de faire des répas équilibrés, si ce n'est pas déjà le cas ==> 1 viande ou poisson maigre, des légumes variés, 1 part de féc...

Ringomayo

Encore merci pour tes conseils yam57

Ringomayo

Salut. J'ai entamé mon petit programme tranquillement. Pour les Dips, je fais pour l'instant des Dips sur banc, plus faciles, l'idée étant de passer aux vrais Dips une fois que j'aurais repris un peu de force. Concernant les tractions, j'ai suivi ton conseil sur les tractions horizontales. Je les fa...

Ringomayo

...horizontales je voulais dire, of course

Ringomayo

Encore merci,

Effectivement, je n'avais pas pensé aux tractions verticales, ce serait plus facile à gérer niveau matériel au début, et cela me permettrait de redémarrer avec un exo moins évident que les tractions (c'était ma bête noire).

Merci pour cette bonne idée.

Ringomayo

Salut et merci pour ta réponse. Je vais voir comment je peux remettre une barre de traction dans mon appart et m'y remettre. Pour ton conseil sur le tirage, y'a t il une alternative aux tractions pour tirer de facon moins brute au début (élastiques, autre exercice..) et etre sur de pouvoir équilibre...

Ringomayo

Bonjour, je mesure 1,75 pour un peu plus de 90kg (je suis gras). J'ai des pbs de poids depuis la fin de la fac (24 ans) et j'ai 38 ans. je faisais du sport jusqu'au collège, mais du lycée à la fac, j'ai rien foutu. il y'a une dizaine d'années, j'avais fais un rééquilibrage alimentaire : deux à trois...

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