Forum musculation

Je m'entraîne comme un malade avec des poids pas vraiment lourd mais je fais des séries 15fois 30 ou 25 squad les pomp 8 fois 20 biceps barre fix mes c'est compliqué j ss de plus en plus maigre Essaie de modifier comme ça : :) Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens...

Ah, c'est écrit sur celui-là : https://www.musculaction.com/musculation-maison-2.htm

Pour vos disques prévoyez : 4 X 0.5 kg, 4 X 1 kg, 8 X 2 kg, 4 X 5 kg, 4 X 10 kg. Avec cet ensemble, vous pourrez monter jusqu'à 90kg avec la grande barre et 23kg par haltères, ce qui est plus que suffisant.

Voir : Que faut-il ne pas acheter ?
https://www.musculaction.com/musculation-maison-2.htm

Langbardr a écrit : ↑
09 oct. 2020, 14:31
Personne pour répondre à ma question ? Je pensais qu'elle était basique. J'ai vraiment aucune idée de ce qu'un débutant comme moi devrait acheter comme poids.

C'est écrit sur l'article les poids à acheter, seul le prix est obsolète.

Caller les pieds sous un meuble ou sous des coussins comme sur ce banc, c'est transférer le travail des abdos vers les muscles fléchisseurs de hanche (ilio psoas, droit fémoral du quadriceps, tenseur du fascia lata, sartorius). Les abdominaux sont alors uniquement stabilisateur du mouvement. Le musc...

Sur cet article du site, il y a écrit qu'on veut avoir un kit complet barre+poids+2 haltères pour 100 euros, mais je doute que ce soit encore le cas L'article date. Probablement que les prix ont enflés entre temps. Je viens de consulter le site décathlon, et le KIT HALTÈRES ET BARRES 93 KG est à 17...

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Oui, une pizza faite maison en sélectionnant les ingrédients ça peut le faire. Je fais moi même mes pizzas, et il y a pas mal de légumes dessus, pas trop chargées en protéines, sel et fromage. Spicy. Avec une salade à côté, ça le fait. Attention à la quantité tout de même :) Tu risques de te lasser ...

Tu vas finir mal foutu et gras à manger de la malbouffe, en plus de creuser ta tombe à coup de fourchette (dégrader ta santé). Tant on sait que la consommation d’aliments ultra-transformés est liée au risque de cancer. Même avec un poids de santé, la malbouffe accroît de risque. https://i.ytimg.com/...

Mon médecin m'a dit d'arrêter de regarder des bêtises sur Internet Pas tout à fait d'accord. Il y a 2 ans, le médecin m'a filé un traitement pour la gale, sans effet. Grâce à internet et quelques recherches de ma copine, on a trouvé que c'était un Larva migrans cutanée chopé sur une plage cambodgie...

Lipome peut être.
Hernie ?
Sinon faudrait peux être consulter ? Pour avoir un avis clair et précis.

Les fossettes sacro-iliaques (venus dimples) sont, d'après le littérature, souvent génétiquement héritées des parents et sont visibles chez les femmes comme chez les hommes (plus souvent chez les femmes). Souvent, en raison d'un dépôt excessif de graisse dans cette zone, cela peut conduire à une mau...

Je suis en train de tester le Jolt.
Je travaille surtout à détendre mes muscles tendus. Ça tombe pile poil.
Pour l'instant, je le trouve pas mal du tout.

Tu peux tenter ce programme. C'est la suite du full-body de base.
Après, comme tu vois, il y a bien indiqué optionnel pour certains exercices. Donc si tu sens que ça fait trop, n'hésite pas à enlever ces exos optionnels.

Tu faisais un full-body classique avant ?

Grand fan de thé, mais privé totalement car ça aggrave le reflux gastro-œsophagien

Effectivement la caféine aide.

Cela m'est arrivé suite à une hernie discale (-10kg), 6 mois off. J'ai aussi arrêté pour de longues périodes, + 6 mois, car je rénovais une baraque. Plus de jus pour la musculation... Effectivement, on ne ressemble plus à rien après un tel arrêt et ça fout un coup au moral de ne plus pouvoir s'entra...

A mon avis tu n'es pas loin d'y arriver.
Mais se maintenir sec, voir plus, c'est pour de courtes périodes sinon tu risques des misères.
Voir l'article : Être super sec, ça craint !

Qu' est ce qui cloche ?

Il faudrait calculer/évaluer ton taux de gras.
Probablement que tu es encore trop gras pour voir apparaître les abdominaux. Il faut être à 10% environ. Bien sec quoi.
Une photo serait la bienvenue.
Si tu es un ex gros qui a beaucoup perdu, cela peut être un cumul de peau.

Je préfère mon site www.les-calories.com, c'est + clair, même s'il aurait grand besoin d'une refonte...

: qsd.jpg (86.35 Kio) Vu 5003 fois

Le tout étant qu'à la fin de l'exercice tu ressentes une bonne congestion. Je ne pense pas que l'obtention de la congestion peut réellement nous informer sur l’efficacité d’une séance. Voir : https://www.musculaction.com/congestion-et-croissance-musculaire.htm Donc si tu es débutant une fois par se...

Il faut sortir en "bonne forme" de sa séance de musculation, pas sur les rotules, à moitié ko ou nauséeux. Rien à voir avec le physique, Ronnie Coleman était solide et maintenant ils est tout cassé. Dans ce sport, l'important c'est de durer. Progresser ok mais pas au prix de la santé. Les courbature...

N'y a-t-il pas de coachs dans ta salle pour t'orienter ? Dans le cas contraire, ne va pas dans des basic-fit ou autres, mais dans des salles traditionnelles ou des petits clubs qui encadrent (+ chers), qui correspondent + à tes besoins. Pour rester focus, tu peux mettre des écouteurs avec la musique...

C'est parce que tu ne viens pas souvent. S'ils te voient plus, ils ne feront plus attention à toi. Et là tu te sentiras ignoré ! :lol: Dis toi que ce que les autres pensent de toi, ça les concerne, eux. A la salle, concentre-toi sur ce que tu aimes (faire de la musculation, progresser sur les charge...

Tu peux utiliser mon site pour le calcul journalier des calories et le suivi : https://www.les-calories.com/calculs.html Pour les besoins en calories, voir ici : https://www.les-calories.com/besoins.html (plutôt considéré "fiable" depuis 2006). Mais ça reste une évaluation de départ, à ajuster bien ...

Une méthode comme ça ? : https://www.musculaction.com/popeye-russe-synthol.htm

Pour la peau qui pend, il faudra peut être passer par une abdominoplastie.

Tu peux faire un PPL cycle de 5 jours : https://www.musculaction.com/programme- ... l-legs.htm

L'alcool permet d'oublier la solitude. Trouve-toi un job, une copine et fais des gosses.

8 - COURTOISIE/ACCUEIL Pour la bonne marche et dans le but de conserver une bonne ambiance sur le forum, nous vous demandons de rester courtois et de bien accueillir les nouveaux. A la base, cet alinéa a été mis en place pour éviter que les anciens -qui veulent parfois rester entre eux- envoient bo...

Les modérateurs vont au plus vite et peuvent donner l'impression d'être impatient ou expéditif avec les nouveaux. On a pas le temps, donc on ne discute pas les conseils. Et on ne débat pas nos conseils pour ne pas embrouiller les débutants. On est efficient en quelque sorte :) Faute d'être assez nom...

Si c'est seulement esthétique, ça va. J'ai le même soucis avec en prime l'épaule gauche (haute) qui craque + des douleurs. Tu trouveras pas mal de vidéos youtube, pour corriger, avec ces termes de recherche : Dyskinésie de la scapula / Scapular dyskinesis / SICK scapula . Cet article pourra t'aider ...

Ayant vécu 1 an en Espagne, ça me dit vaguement quelque chose. Là bas, ma salle avait sa propre marque de suppléments. De nos jours, revendre des marques c'est peu rentable. C'est presque une obligation de vendre sa propre marque, surtout en France avec la concurrence de pays moins taxés comme l'Esp...

sa me fait poser des questions sur les plus gros physiques des pratiquants de la méthode qui me semblait être plus colossal (même si moins sec). Massif mais gras, VS sec mais maigre... Au naturel, c'est le Deal. Au naturel quand on descend très bas (8% ou moins) on rend maigre, mais en photo énorme...

David laid est bien aussi en exemple actuel

Il fait assez natty dans sa dernière vidéo (presque "mince" au hip thrust), ou alors il est hors cure...

In conclusion, PA supplementation at 375 mg and 250 mg for eight weeks in conjunction with RT did not produce a differential effect for significant gains in lean mass, rectus femoris cross-sectional area, and lower-body strength Source: Eight Weeks of Phosphatidic Acid Supplementation in Conjunctio...

Une question que je me pose est, quel est la limite naturelle ? Le dopage existe depuis très longtemps, certaine photo sont retouchée. Difficile de savoir à quoi ressemble réellement une personne qui a "atteint" la limite naturelle. Avec quelques photos, on peut deviner à peu près quand les types s...

Sierra sky jeune, c'était la perfection.

Après, dans les vidéos elle fait + épaisse, mais c'est la mode actuellement.

David Laid a un bon physique.

Les produits sont vendus bien trop chers, peu importe la qualité.
Quant à la vente multi-niveaux, j'ai vu énormément de gens y laisser des plumes.
Le MLM, le dropshipping, les formations pour gagner sa vie sur Internet, la vente d'ebooks, les sondages rémunérés, etc... la liste est longue.

Réponse ici : Comment faire ressortir les abdominaux du bas ?

Sofianemuscu, merci de ne pas poster le même message partout (doublons).

Si ça peut t'aider, il y a : le programme de musculation avec seulement 2 haltères . 4/8jours Tu peux faire du full-body 1 jour sur 2. Ou 3 fois par semaine. Pour le nombre de séries et tout, je t'invite à t'inspirer de ce programme : programme de musculation full-body . 8kg chacun sont suffisants p...

programme fullbody, je faisais le circuit de toutes les machines "enfin pas toutes toutes" pendant 3 semaines pour m'adapter, puis un programme de 4 fois par semaine. mon programme?? ( Pec-bseps/dos-triseps/epaules-abdo/jambes) Tu aurais du rester en full-body, plutôt que de faire une programme spl...

je sais que mes repas sont plus riche en glucides et lipides Forcément, vu que l'apport en protéines reste stable (1,5 à 2g/kg de poids du corps si tu t'entraînes sérieusement). j'aurais souhaité savoir combien de Kcal exactement . Le calculateur, ça te donne une idée de départ, et tu ajustes avec ...

Tu peux aller ici : http://www.les-calories.com/calculs.html

Oui, je les utilise pour certains exercices comme le soulevé de terre.

https://www.musculaction.com/angles90.htm

Avec de simples vis à bois ?

Avec des tirefonds Diam 8 x 40 mm, ça tiendra. Soit 4 pour les 2 fixations. En pré-perçant à 6 mm pour ne pas fendre les montants.

- Sinon, t'as la Revolufit si elle existe toujours ! : https://www.musculaction.com/musculation-revolufit.htm - Mais plaques de bois fixées avec 4 chevilles Molly (4x20x2=160kg), et barre traction fixée sur plaques de bois, ça devrait le faire. - Sinon tu peux fixer une patte de fixation sur les mon...

Ils proposent la même solution ici : https://particuliers.placo.fr/communaute/isolation-thermique-des-murs/barre-de-traction-mur-placo-quel-solution https://particuliers.placo.fr/sites/particuliers.placo.fr/files/DSC_0529.JPG "une plaque de bois de chaque côté avec 3 ou 4 points de fixation" Sinon, ...

Avec 10kg de plus en muscle, pour la même taille.

Dans ton cas je viserai 87 kg sec comme stade final. Dans 3 à 5 ans.

Et oui, si tu es locataire, il faudra reboucher avec du plâtre, poncer et mettre un coup de peinture. Ou reboucher à l'arrache avec du joint au risque de perdre un peu de sa caution.

Je mettrais 3 chevilles de chaque côté. Parce que quand tu fais le mouvement de traction, la force exercée sur la barre varie avec l’accélération sauf à faire des répétitions super lentes. :) Pour les plaques de bois, ce n'est pas pour la poutre d'escalade, c'est pour la barre de traction. Tu peux f...

C'est peut être du Placopan.
Utilise des chevilles molly comme fixations (50 kilos a l'arrachement au plafond et 20 kg cisaillement mur).
N'hésite donc pas à augmenter le nombre d'accroches ou renforcer le placo avec une plaque de bois de chaque côté.

https://www.musculaction.com/photos-avan ... lation.htm ?

Si t'as pas de matériel à la maison, tu peux acheter un haltère d'occasion sur leboncoin ou full-price a décathlon. Comme ça tu pourras t'entrainer tranquillement quelques semaines avec un programme à base de pompes, tractions, rowing inversé, développé épaule haltère, curl biceps, triceps K2, squat...

Banc + Rack : Banc (500 pliable : LIEN ) + repose barre (rack 500 ou celui-là : LIEN ) + kit 93kg chez Décathlon (barre, 2 haltères, poids) - 400€ tout compris ! :arrow: Chez Décathlon http://www.azbody.com/img/565-banc-1.jpg Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Multistation Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Mult...

Le principe c'est de mettre des exercices basiques qui sollicitent pas mal de masse musculaire. A la rigueur mettre du développé couché haltères au lieu des dips, mais pas un exercice d'isolation comme l'écarté couché. Aussi, tu peux diviser les 6 séries en 2 : 3 séries d'un exercice puis 3 d'un aut...

C'est pas forcément mauvais quand ça craque durant cet étirement. C'est plutôt bon signe, ça veut dire qu'il y a de l'espace entre les vertèbres. En revanche, ne pas forcer sur les étirements. Le fait que tu ais eu une douleur ensuite, ça peut être une vertèbre déplacée. Je serai allé chez l'ostéo d...

Pas forcément. Tu peux avoir douleurs dans le bas du dos, les fesses à la jambe et/ou du pied, de l'engourdissement, des fourmillements, jambe faible voir même de l'incontinence urinaire :) Si tu appuis vers les vertèbres, ça peut être un nœud. Si tu souffres, ça peut venir d'un effort brusque, prol...

On a quelques revues de presse ici : https://www.musculaction.com/livres-musculation.htm

On en parle ici de la protéine de bœuf : https://www.musculaction.com/proteine-bo ... lation.htm

Oui c'est POSSIBLE, 2 ou 3 full-body par semaine, une bonne alimentation et du repos (SOMMEIL).
Tu peux aussi placer les séances de musculation samedi ou dimanche.

C'est quoi ton programme ?
Parce que topic en rubrique débutant, 5 séances par semaine, ça sent le Split inadapté.

Mange plus de glucides. Les protéines restent stable à 1,5 à 2g/kg de poids du corps. Les lipides sont caloriques mais ce n'est pas top pour la digestion. Donc, charge en glucides sur tes 4 ou 5 repas/collations journalières. Tu ne précises pas aussi ton activité journalière, ton mode de vie. Si tu ...

Pour avoir écrit beaucoup sur la créatine (site toutelacreatine) et fait pas mal de recherches, effectivement, répartie sur toute la journée et après l'effort. https://www.toutelacreatine.com/articles/prendre-creatine.php Source: Guide des compléments alimentaires pour sportifs (Delavier/Gundill). i...

J'ai supprimé le compte pour spam/doublons postés partout. - L'auteur peut se réinscrire s'il poste proprement, sans spammer. Merci. J'ai rajouté la vidéo dans le message de Justaman, pour ne pas perdre le fil de discussion. Mon avis, comme pour l'exercice, qualité pas quantité :) Sinon, bon physiqu...

Il y a quelques aliments non-définis (2 fruits, poisson gras, fruits secs etc...)
Comment peux-tu évaluer précisément le nombre de calories ?

Oui, nerf d'Arnold. Ça m'est arrivé au développé couché coincé sous la barre.
Il faut un certain temps pour que ça passe.

Il y a un programme de musculation haltères sur le site.

En gros, les exos que l'on fait, genre squat, nous assurent une bonne santé de ce côté là. Bien sûr, un gros sédentaire ou une femme qui vient d'accoucher qui se met à faire des crunchs, là, oui, c'est pas top. Pour bien bosser tes abdos: https://www.musculaction.com/bien-muscler-ses-abdominaux.htm ...

Squats pistols : 3*12 - RIS 2min30 Comment tu gères la progression. Tu vas lester ? Moi je ferai plutôt du 3*6 -> 3*20 pdc, puis retour au 3*6 avec lest ensuite. Avec des RIS courts. Dans pas mal de prog débutant je vois des kickback, des élévations latérales, du pull over, mollets debout. Ca ne ma...

@yam, pourquoi tu déconseilles le banc à lombaires?

C'est plus un mouvement pour les fessiers, ischios ... et lombaires en statique.

Franchement, pour l'experimenter en ce moment ce type de prog, je peux te garantir que quand tu as enchainé Développé couché/Squats/tirages/Dev epaules t'as deja bien le sentiment du devoir accompli. +1, tu ne demandes pas ton reste... Je fais ce programme en ce moment 3x/semaine. Pompes : 4*10 (sa...

une femme fait des squats légers, puis revient horrifiée le lendemain en disant qu'elle a grossi des cuisses La congestion résiduelle également. Nous on est plutôt content de ces quelques jours de réaction inflammatoire, avec les muscles bien pleins par rapport à d'habitude :lol: la fille donnée en...

1) Massage + baume du tigre.
2) Ne pas prendre froid durant l'entrainement.
3) Travailler mobilité, souplesse et auto-massages (foam roller)

Il faut favoriser les fessiers: Voir ici : https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm "A la seconde où elle va sentir que son jean devient plus serré au niveau des cuisses, lorsqu'elle l'enfile, elle voudra arrêter de s'entraîner." Après, il faut voir le taux de gras aussi. Des cuisses...

C'est le body trainer. Je l'utilisais à une époque, chez moi, pour m'échauffer. C'est une sorte de mouvement global style soulevé de terre mixé à un mouvement de rameur debout en guidé. C'est bien pour faire du cardio, se "raffermir", mais même avec des sangles la résistance est trop faible pour bie...

https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm

Il y a un article sur le site : https://www.musculaction.com/clenbuterol-musculation.htm

Vends livres de musculation. Le lot des 13 livres (hors FDP) : 130€ Certains sont dédicacés :) IMG_3004.jpg Méthode delavier vol 1 Méthode delavier vol 2 Guide compléments alimentaires - Gundill Stretching pour le sportif - Amphora Le stretching - Bon Anderson Méthode Lafay Nutrition Méthode Lafay T...

Avec les mollets, essayer d'abord, tout, en y mettant du temps et du cœur.
Sans résultats, se résigner ou envisager les implants.

https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm

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