Forum musculation

patrick

Stronglift est un programme pour débutant. La difficulté est de bien maîtriser les 5 ou 6 exercices de base avant de charger, soit de se faire montrer la bonne exécution de ces mouvements. Mais tu as raison sur au moins un point : difficile de faire du sdt à moins de 50-60 kg de charge : les disques...

patrick

J'ai néanmoins décidé de faire un régime pour perdre 15 kg. Je pèse actuellement 70 kg pour 1m71. Mon but est de 55kg. Rien qu'à lire cela, je pense que la solution est plutôt le suivi d'un bon thérapeute. Ici, on ne pourra pas t'aider. Donc, la réponse à ta question est la même que celle de Vato :...

patrick

Et avec des haltères à disques, on peut même augmenter de 500 g, voire moins.

patrick

MDR Vato !

Sinon, squat 5x5 trois fois par semaine, on voit bien que l'auteur n'a pas essayé. Bon courage

patrick

Ho ! Il est fâché... En plus c'est une incrustation dans le sujet initial. Réponse simple : si des millions de gens prennent de la masse musculaire avec des charges entre 6RM et 12RM, on peut difficilement dire qu'ils ont tord. A contrario, je n'ai jamais vu de gars costaud soulevant des poids de Mi...

patrick

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.

l’avoine

Pour hennir de plaisir !

patrick

Bonjour

A terme, quelques mois ou quelques années, tu peux viser le double de ces valeurs, sans crainte particulière. Tu seras musclé, mais encore très loin d'un bodybuildeur

Bonne continuation

patrick

Bonjour Les deux premiers exercices sont redondants. Il vaut mieux travailler les mouvements de poussée sur deux angles différents : un en poussant devant soi et un en poussant en l'air. Sur une machine, c'est tout simple : il faut pencher le corps en avant pour pousser "en l'air" (mais ce n'est jam...

patrick

je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire

Hou, là !!! Il faudrait un peu de lecture peut-être. Et déjà commencer par les sujets épinglés en haut du forum, vu le programme proposé, bien résumé par le titre.

patrick

j'aimerais savoir si je continue comme ça ? ou si je dois prendre plutôt des halters ?

Non et non. Il vaut mieux se faire corriger, car je soupçonne qu'il y a d'autres erreurs encore

patrick

Bonjour

Tout simplement commencer par la lecture des sujets épinglés en haut de ce forum.

Bonne continuation

patrick

Ca te parait léger parce que tu dois pas charger assez.

+1 : Généralement, quand je vois ce type de programme, j'aimerais parfois être derrière, juste pour changer deux-trois bidules. A priori, le "candidat" ne finira pas la séance annoncée

patrick

A choisir, celui avec les supports de sécurité. Tu me diras merci lors de ton premier échec musculaire au DC ou au squat.

patrick

Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner Le plus marrant dans cette histoire c'est que quasiment aucun bodybuildeur ou haltérophile ou powerlifteur ne s'entraîne comme cela. Je crois qu'une des rares exceptions chez les pros était Doria...

patrick

Patrick est noir sa dernière photo paraissait bien pâlotte.

Presque vrai : élevé en Cote d'Ivoire et fan de rhums antillais

patrick

Je m'entraîne depuis, hum..., pas mal d'années et n'ai jamais mis autant dans ma salle de sport.

Pour le fun :

patrick

Quel écart pour ta prise ?

patrick

Pas faux. Le mec sous une barre de squat à 150 kg il a en général autre chose à faire qu'à se moquer des débutants. Sinon, c'est plutôt toi qui va rire quand il faudra l'extraire de sous la barre une fois écrasé au sol

patrick

Je m'insère dans la conversation, car c'est pourtant simple : - Prise de poids sans prise de force -> prise de gras - Prise de poids avec prise de force -> prise de muscle, et potentiellement de gras aussi - Perte de poids et prise de force -> prise de muscle et perte de gras probable - Perte de poi...

patrick

Pas faux. Je suis aussi malheureusement assez qualifié pour le savoir.

il a à disposition une machine pour les pecs, une pour le tirage vertical, une pour les épaules et la presse cuisse

Tu as déjà ton programme pour débutant avec ce matériel.

patrick

Les poignets ne sont que des os et des tendons. Ils ne grossissent donc pas, sauf à mettre (beaucoup) de gras autour.

patrick

Nous sommes tous différents. Quand je faisais du sdt, mais avant bras étaient gros et noueux, malgré un poignet assez fin aussi. J'en conclus que le travail de la poigne aide à développer les avant bras, bien qu'en théorie le travail statique ne favorise pas la croissance musculaire. Incidemment, ça...

patrick

Heu... un peu hors sujet, non ?

Ma question : quid du haut du corps ?

patrick

Ok pour les lombaires au sol, mais pourquoi les développés épaule ? Et commencer doucement, cela veut dire un volume limité aussi : à cet âge on récupère moins vite et il vaut mieux ne pas trop charger la machine. Deux à trois séries par exercice sont amplement suffisantes. A propos de machine, je p...

patrick

En général, on préconise plutôt 3*8-12, pas besoin de 4ème série en principe. L'objectif est de progresser. Et si tu n'es plus débutant, je dirais plutôt 3*6-8 si ton objectif est de prendre de la force et du muscle.

Bonne continuation

patrick

Pour agacer Lio : Bologne, Karukera, Longueteau, Damoiseau, Montebello, Reimonenq, Clément, Trois Rivières, JM, Neisson, Depaz, St James, La Mauny (et j'en oublie)

patrick

Cependant j'ai LONGTEMPS stagné dans ma progression car j'ai essayé différentes dietes à la con voulant absolument dégager ce gras (paléo, keto, restriction calorique abusive, etc...) Merci de ce précieux témoignage. Cela fait longtemps que nous prônons ici des diètes simples avec restriction calor...

patrick

Bonjour

La cellulite, c'est de la graisse. Si elle augmente, c'est que ton apport calorique est supérieur à ta dépense énergétique. Aucun exercice ne t'aidera à résorber cette cellulite, la solution est alimentaire.

Bonne continuation

patrick

Lundi / Mercredi Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) 4*12 Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC 4*12 Traction (dorsaux, biceps) 4*max Développé vertical avec haltères (épaules, triceps) 4*12 Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions 4*12 C...

patrick

Prends des disques de 20 kg, des tapis en caoutchouc, et mets toi au sdt

patrick

la petite sieste de la Mi journée

Fais-moi rêver...

patrick

pierre176

Pour l'entraînement aussi. Mais dire : "simple et basique" et moins sexy d'un point de vue marketing que "les secrets les mieux caché du bodybuilding" ou "les dernières découvertes scientifiques" ou le dernier bidule à la mode.

yam57

Tu es trop sérieux

patrick

Tiens ! J'ai bien fait de passer. Fondamentalement, je suis d'accord avec le texte, il me semble même avoir utilisé ce même qualificatif de "nutrinazi". Bon : c'est peut-être exagéré, mais l'idée est là, tout de même. D'ailleurs, je rappelle toujours aux accrocs du dernier supplément qu'il y a des t...

patrick

Je suis les vidéos de frank ropers qui prone la serie unique jusqu’à l’échec musculaire qu’en pensez vous ? Cest un gain de temps et je pourrais faire plus d’exercices mais est ce efficace ? Bonjour Tous les systèmes sont efficaces à condition de les suivre sans interprétation ou rajouts inutiles. ...

patrick

J'ai aussi halluciné ! Résultat : un % de gras excessif, et on ne compte pas le nombre de produits chimiques plus ou moins dangereux pour la santé.

Il serait peut-être aussi le moment de télécharger une application comme Yuka : ça peut vite faire changer tes habitudes alimentaires

patrick

Pourquoi faire compliqué quand on peu faire simple ? Le haut du corps avec le haut, et le bas avec le bas : Haut : Développé couché Traction DM Variante de rowing (machine, barre, haltère, T bar,...) Bas : Squat Soulevé de terre jambes tendues Mollets Abdos Tes épaules te remercieront dans quelques ...

patrick

J'en connais un qui a la tête dure ! Dépense plutôt l'énergie "superflue" de ton jus de fruit dans une bonne séance de squat

NB : perso, j'en ai un peu marre des nazis de la diététique, et je pense que je ne suis pas le seul

patrick

Une mode ? Heu... J'en prends depuis quelques dizaines d'années :mrgreen: Ou alors c'est une mode qui dure :lol: Franchement, une ou deux fois par semaine, un jus de pomme/carotte à l'extracteur de jus, voire une orange pressée (pas besoin de machine), ça ne peut pas nuire à ton métabolisme :wink:

patrick

Non : il faut toujours suivre les conseils de YAM

patrick

Bonjour Avec deux full body par semaine, tu peux tout à fait gagner en force et en muscles. Peut-être pas aussi vite qu'avec 3 ou 4 séances, et encore : les nombreuses expérimentations faites sur ce thème depuis les années 60 n'ont pas montré une supériorité écrasante de 3 séances hebdomadaires par ...

patrick

bannir le jus de fruit, ça revient à boire un soda

Je sais que c'est à la mode, mais je trouve que c'est exagéré : tu ne peux pas mettre sur le même plan un jus de fruits frais pressé et un soda industriel composé d'eau, de sucre, de colorants et d'arômes synthétiques tout de même...

patrick

L’essentiel c'est que j'arrive à perdre ma bouée et mes man boobs ,) Et oui :D Les pèse personne qui donnent un % de gras sont très imprécis. Au mieux, il faut juger sur le long terme, sachant que dans une même journée tu peux avoir des variations de plusieurs %. Mais si globalement dans 6 mois tu ...

patrick

Bonjour

Le patron a dit : 4 à 5 exercices par séance ! Incidemment, le pullover est un exercice pour le dos.

Bonne continuation

patrick

Bonjour Il y a une façon de savoir si tu as pris du muscle : quand tu augmente les charges sur tes exercices, au delà de l'adaptation nerveuse, les muscles grossissent quand tu progresses. La perte de gras s'estime dans le miroir, ou avec une pince à pli. Avec une alimentation équilibrée, il est rar...

patrick

Je m'en doute. Les développés me font prendre plus de bras que de pecs, d'autres c'est l'inverse. Bien malin qui donne des avis universels...

patrick

Pour les grosses cuisses, bonne nouvelle : c'est toujours un muscle de moins sur lequel progresser. Je ne pense pas que diminuer la fréquence apporte quelque chose, car ce qu'il te faut c'est plutôt progresser sur le haut du corps. La solution serait plutôt de passer en mode maintenance, c'est à dir...

patrick

Et ma modeste expérience m'indique l'inverse : ça fait maintenant des années que j'ai abandonné le DC parce qu'il me titillait les épaules, comme les dips d'ailleurs. Avec le DI, plus aucun problème. Je soupçonne que c'est parce que le DI nécessite moins de ces petits muscles stabilisateurs qui sont...

patrick

Bonjour

C'est plutôt difficile de répondre, surtout sans connaître ton passé en musculation, les exercices que tu utilises, la fréquence, le volume, etc.

Par principe, lorsqu’une douleur arrive, il faut déjà la soigner et déterminer quelle en est la cause. Et ça on ne peut le faire à ta place.

patrick

Entre 10 jours et deux fois pas semaine, il y a de la marge. Essaye 3 fois sur deux semaines. C'est une façon de ne pas perdre le rythme tout en laissant suffisamment de temps entre deux séances pour récupérer.

patrick

s’il y a des exercices que je pourrais faire, (squats ???) et qui ne nécessitent aucunement les muscles abdominaux.

Salut

Hélas, il n'y a aucun exercice qui n'engage pas les abdominaux comme muscle stabilisateur, et surtout pas le squat.

patrick

je souhaite résonner Ce sont plutôt les cloches qui résonnent, les êtres humains devraient plutôt raisonner. Sinon, pour répondre : la majorité des gens ont leur pic de forme en fin d'après midi. D'autre part, ce qui compte c'est la progression à entraînement comparable. Donc, il vaut mieux s’entra...

patrick

Si on reste dans la logique d'un programme pour débutant, un seul exercice, 3 fois par semaine, conviendra aussi. 3x10, c'est très bien aussi... Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtri...

patrick

Au passage la prise de masse c’est une belle connerie

ENFIN !!!!

NB : faire une sèche aussi

A part pour les bodybuildeurs professionnels, bien sûr...

patrick

Les courbatures sont principalement le signe d'un effort inhabituel. Même si tu squattes deux fois ton poids du corps, une randonnée de 6-7 heures avec 1000m de dénivelé, montée et descente, et tu vas être fort étonné des courbatures du lendemain :wink: NB : c'est aussi un excellent exercice pour le...

patrick

le principal facteur de croissance quand on est natty est l'augmentation de force C'est la phrase principale, et la seule qui compte. Le problème est que c'est trop simple : tous les "gourous" vont mettre en avant n points de détail par rapport à celui-ci. Mais c'est normal : ils ont quelque chose ...

patrick

Chaque objet a ses points faibles. ici, c'est la barre du haut qui vient se poser sur le haut de la porte. Elle est reliée au tube par un écrou qui a fini par cisailler le plastique de la barre. Pour l'anecdote, les mousses qui s'appuient sur les cotés au cadre de la porte se cisaillent aussi assez ...

patrick

Cela n'engage que moi, mais j'estime qu'avant de passer, disons plutôt 4x12 tractions bien propres, le lest n'est pas indispensable. Cela dépend : si tu considères les tractions comme tout autre exercice, tu peux lester avant. Régulièrement, je fais du 5x5 sur les gros exercices, dont les tractions...

patrick

Il y a bien les programmes télé qui ne durent pas plus d'une ou deux semaines, mais je dois être hors sujet, sauf si la prise de masse c'est pour écraser le poste TV.

patrick

j'ai des mains d'informaticien

J'ignorais que chaque métier avait sa forme de main

Sinon, pour plussoyer mes camarades : il y a toujours un moment où l'on se passe définitivement des gants, pour les raisons évoquées plus haut. Autant commencer le plus tôt possible

patrick

Bonjour

Merci d'avoir publié, et bienvenue. Il y avait une question ?

patrick

4x15 tractions au poids du corps bien exécutées, ça ne me paraît pas urgent

Ça peut même ne jamais arriver, malgré un physique de qualité. Cet exercice favorise les physiques fins et musclés (voir les varappeurs).

patrick

Vato, Stephenv

patrick

notamment Sebastien DUBUSSE qui est un fervent défenseur des séries longues

Bonjour

On s'en fiche de Sébastien ! Ce qui importe c'est ce qui te convient. Donc, tu prends ton programme, tu ouvres un carnet, et tu nous dis ce qui s'est passé dans 3 mois

Bonne continuation

patrick

Avec le temps, YAM est devenu une usine à réponses

Je suis presque sûr qu'il a avec lui quelques dizaines de réponses-type qu'il sort en fonction des question posées. Car finalement, ce sont toujours les mêmes qui reviennent.

patrick

mes questions sont un peu con con pour vous

Pas du tout : ce sont des questions normales auxquelles nous répondons volontiers

Les vrais question con con sont, heu... vaut mieux pas en parler

patrick

Ce matin en faisant du squat à 400 kg sur une jambe, j'avais le genoux gauche qui picotait

C'est donc de l'humour, je suppose...

patrick

Dorian Yates : squat à10x300 kg, sans doute un record pour un bodybuilder

patrick

Fabien Gil : squat à 5*295 kg (ok, ce n'est qu'un bodybuildeur)

patrick

Championnat de France de Force athlétique à Pontoise le 15 février 2020. Meilleure barre de squat par Cyrille Vaillant à 303 kg.

patrick

je ne pense pas que l'on puisse progresser sur le long terme en restant sur un fullbody

Première nouvelle... Qu'est-ce qui t'empêche dans ce programme d'ajouter 20 kg à ton DC et 30 kg à ton squat ?

patrick

si j ai bien compris un entraînement comme celui que je t ai présenté m’emmènera Automatiquement à une prise de masse « grasse » et inesthétique? Bien sûr que non. La "découverte" de ces 20 dernières années est qu'il est plus efficace de travailler le plus fréquemment possible un même muscle. Comme...

patrick

Il faut toujours écouter YAM.... Encore une fois

patrick

50% farine t110 et 50% farine t80

patrick

Pour aller plus loin dans le sens de Pierre : depuis 16 ans que je suis sur ce forum, je n'ai jamais lu de la part un pratiquant de bon niveau qu'il avait un problème d'asymétrie musculaire.

Conclusion : il faut commencer à pousser de lourdes charges avant de se soucier de détails esthétiques mineurs

patrick

Waouh ! Puis-je me permettre pour résumer de prendre cette simple citation dans ton texte : les deux protéines les plus efficaces selon moi, sont les œufs et le fromage blanc Les oeufs ayant même la vertu d'être un aliment non transformé, alors que le fromage blanc est déjà une transformation, relat...

patrick

Mais pas besoin de recouvrir toute la salle. Pour moi : un joli revêtement de sol en jonc, et des caoutchoucs là où doivent tomber les poids.

patrick

Je suis d'accord : je dirais même 5 reps maximum. De toute façon, quand tu prends lourd avec cet exercice, on arrive "vite" à 2 fois le poids du corps, il y a le cardio qui s'emballe aussi.

patrick

je ne suis pas spécialiste de cet exercice car je ne le pratique pas

Encore un fois, tu es trop modeste

Combien il y a-t-il d'experts auto proclamés sur le Net après un ou deux ans de musculation ?

patrick

Hello Tu n'es ni le premier ni le dernier. Déjà, classer le sdt comme un mvt de bas du corps, il n'y a que ceux qui n'en ont jamais fait qui le disent : le dos, les trapèzes, les avant bras, les abdos,les lombaires font partie du haut du corps, sauf erreur. Il n'y a pas de solution miracle, à part t...

patrick

Bonjour cela fait quelques années que je m'entraine Je ne suis donc pas sûr que tu aies besoin de nous :) Sauf quand même deux "détails" : - 1x100 biceps alterné (retard) : a priori, c'est totalement inutile à part faire écrire des articles/des vidéos sur YT à des pseudos coachs - Le squat après le ...

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