Forum musculation

patrick

Tous les mvts de muscu sont risqués. L'avantage du sdt c'est que le risque est visible, alors que pleins d'autres mvts adorent vous fusiller les articulations sans en avoir l'air.... Donc on y fait plus attention. Le sdt, je le commencerai en étant sûr de passer 50 kg au squat pour 6-12 reps. le squ...

patrick

Ben moi je soupirai parce que ce qui m'a fait décrocher du forum, c'est de me bagarrer avec des gens qui jugeaient dangeureux un mvt sans l'avoir jamais pratiqué, entre autre. 90% des coachs en salle connaissent surtout le mode d'emploi des machines de la salle. les 10% restant sont durs à trouver. ...

patrick

Soupir ? Mois aussi, mais est-ce vraiment pour la même raison ?

patrick

Tous les exos sont dangeureux lorsqu'ils sont mal faits. Le power clean c'est la version BB de l'épaulé des haltérophiles, l'enchaînement en un seul mvt d'un SdT, d'un rowing vertical et d'un reverse curl. La demoiselle sur la démo le fait très bien, mais quand tu le feras la première fois, tu ne fe...

patrick

Pour continuer ce débat dans la douceur, plutôt que de donner son point de vue et argumenter et contre argumenter, je vous propose de l'enrichir avec des textes sur le même thème. Trouvé sur www.wannabebig.com, une interview d'un monsieur que je ne connais pas, mais comme on l'interviewe, il doit bi...

patrick

Je peux jouer aussi ? Alors je vous propose l'escalier : Low volume -> Avec votre 6RM (6 reps max avec une forme parfaite) - 1 reps, 15 secondes de pause - 2 reps, 30 secondes de pose - 3 reps, 1 minute de pause - recommencer autant de fois que possible, jusqu'à ne plus pouvoir faire 3 reps au derni...

patrick

Et puis le squat guidé, comme tous les mouvements guidés, ne suit pas une trajectoire naturelle ==> ça force à droite et à gauche, même si tu ne le sens pas. Le risque à terme c'est de te faire mal. Souvent, la différence entre les mouvements guidés et naturels est de l'ordre de 30%, en moins pour l...

patrick

Tiens ! Je vais quand même donner un petit avis : quand on n'a pas trop de temps à consacrer à l'entraînement, est une vie sociale et professionnelle remplies, le split me paraît une mauvaise solution : - Il faut un emploi du temps très régulier pour travailler en split. Sauter un entraînement, c'es...

patrick

Une réponse possible pour guérir le mal de dos : viewtopic.php?t=4412

J'ai vraiment eu de bons résultats comme cela, pourquoi pas vous ?

patrick

Je confirme comme dit Andy : je commence vers 90%, puis 95%, puis 98, 100, 102 (si tout va bien) et + si affinité :lol: Je préfère augmenter, par ordre décroissant de préférence : - les poids - les séries - les reps Aussi bizarre que cela peut paraître, c'est parfois plus facile d'augmenter d'un sér...

patrick

Tiens et toi Patrick, de quelle stratégie de surcharge es-tu le plus friand? :lol: Classique : kg par kg. Et puis quand ça ne passe plus, je change de format, et j'essaye à nouveau, kg par kg. Un peu "hardgainer" comme approche, mais je ne pense pas avoir encore le niveau pour faire l'approche par ...

patrick

C'est comme cela que bossent les powerlifters. En dent de scie. Sauf qu'ils ajoutent souvent des changements de format. Il ne faut pas oublier que parfois 5 kg font une énorme différence pour les compétiteurs de (très) haut niveau.

patrick

Sûrement. A moins de profiter des dernière promos sur les sucettes au dianabol chez Carrefour

patrick

Oui, parce que +5% c'est bcp ! J'ai essayé il y a peu et il m'a fallu trois séances pour faire la dernière série complète

patrick

On ne doit pas voir les mêmes basketteur alors. La muscu, ce n'est pas bon articulairement parlant. Il faut faire de l'anatomie pour s'en rendre compte. Aucun mouvement n'est physiologique malheureusement. J'aime bien les arguments des mecs qui font du Fullbody. Aucun n'est argumenté. Arthur Jones,...

patrick

Cela pourrait être le début d'un débat, mais finalement tous les arguments sont donnés dans l'article. Alors, que dire de plus ?

patrick

Ha ! La réponse killer !

patrick

Hé, hé... Non, certainement pas anti-scientifique. Mais ce qui m'amuse toujours en musculation c'est que tous les ténors des méthodes les plus connues essayent de s'accrocher à des expérimentations et modèles établis. Le plus drôle c'est quand ils prennent les mêmes références pour en tirer des conc...

patrick

Les scientifiques sont des êtres humains : ils veulent avoir raison comme tout le monde. Rares sont ceux qui sont vraiment sortis de leur shéma de pensée.

On peut remplacer "scientifiques" par "culturistes"

patrick

olivier.lafay a écrit :Je me permets de citer la célèbre réplique d'Einstein à Heisenberg : "C'est la théorie qui détermine ce que nous pouvons observer."

2 théoriciens. Ca devait être drôle leurs séances. Un peu comme un hiteur et un weiderien : ça devait durer....

patrick

Série unique, c'est souvent 8 à 12 reps. Ce qui est curieux dans l'approche HIT, c'est qu'en plus ils disent qu'elle est plus safe que les autres. Pour moi l'échec musculaire ce n'est pas safe justement : - La tentation de tricher est grande pour finir le mvt - Qu'on le veuille ou non la forme du mo...

patrick

Hum.... j'aimerai qu'on me dise en quoi est-il vraiment différent de faire 3 mvts de pecs avec une série par rapport à un mvt en 3 séries. Exemple : - DC : 1*12 - DI : 1*12 - Dips : 1*12 est-il vraiment différent de DC ou DI ou dips : 3*12 ? Surtout si on change de mvt par entraînement. Bref, la sér...

patrick

Hormis l'adaptation nerveuse, c'est à dire l'augmentation du pourcentage de fibres musculaires recrutées pour le mouvement, la force produite devrait être plus ou moins proportionelle à la surface transversale des fibres en jeu.

D'autres éléments dans la salle sur le sujet ?

patrick

Certes, mais M. Prevost s'intéresse d'abord à la préparation sportive. Suite à la lecture du bouqin "Hardgainer", j'ai aussi fais plusieurs mois de série unique. Résultat : des gains de force, mais rien en volume. Le jour où je suis passé aux séries multiples (10*3 pour être exact), il y a eu gain d...

patrick

Cet article est paru il y a longtemps sur le site de M. Prevost. Son article est logique, mais il se trouve que dans la vrai vie, ce n'est pas comme cela que cela se passe. Le nombre de séries de travail varie en général de 1 à 6. Même s'il n'y a qu'une série de travail, il y a obligatoirement une o...

patrick

Hum.... Vu ses précédants posts, pas du bien....

Agitateur, va !

patrick

je ne sais pas s'il est revenu depuis y@n ?

pour HSt, j'aurais bien voulu essayer, mais je me suis pêté le dos à peine commencé

le peu que j'ai fait, le volume était vraiment faible.

patrick

Exact : les deux vont de pair. Et d'ailleurs les cycles HST impliquent de prendre 4 à 5% de poids à chaque nouveau cycle. Il y donc forcément gain de force. Le seul trux bizarre, c'est le faible volume pour les séries à 5 reps. D'ailleurs, beaucoup de candidats au HST font 2 séries de dix la 1ère se...

patrick

Salut Stephen, C'est marrant : pendant ces vacances je viens de lire toutes les publications de Brian Haycock (le promoteur du HST) et de ses supporters. Les sources anglaises sont bien entendu plus riches encore. Pour les anglophiles, je conseille aussi la lecture de l'article http://www.bodybuildi...

patrick

Oui : à 17 ans ça va revenir. Ce serait 57, je serais moins optimiste

patrick

Hum... Il est fort possible que cela ne soit que la peau qui ne s'est pas retendue :? Ca arrive souvent aux femmes après une (plusieurs) grossesse (s). Dans ce cas, il n'y a pas grand-chose à faire malheureusement. 20 kg ! icon10 Vu ton poids et ta taille actuelle, tu pourrais bien en reprendre une ...

patrick

stephenv a écrit :
Sinon, tu peux mettre tes perfs sur le forum, il y a une rubrique perf

Je vais y songer : ce mois-ci, j'essaye des reps max par poids sur tous mes mouvements (jamais de maxi, j'ai un peu peur de me faire mal). Pour l'instant, ce n'est pas très cohérent avec les tables, mais bon...

patrick

Merci pour les encouragements

Peut-être vais-je aussi mettre mes logs de muscu sur le forum

NN : j'ai oublié hier, mais il m'a fallu 3'20 pour faire les 20 reps. Ca fait du bien quand ça s'arrête

patrick

Ca y est !

Hier j'ai passé les 20*57 kg sans osciller !

La prochaine, + 2kg, j'espère bien passer les 20*70 kg courant 2005

Sinon, en cas de rupture, il "suffit" de poser la barre sur la sécurité du bas, non ?

patrick

Salut, Il ne faut pas perdre de vue la réalisation parfaite des exercices au profit du volume et/ou de la progression : Hier soir, séance de squat. Au programme théorique, 1*15@37 kg, 1*15@47 kg, 3*15@57 kg. Allez savoir pourquoi, je demande à ma femme de me coacher, en lui demandant si ma forme d'e...

patrick

Tu me conseillerai quoi alors ? 1 serie ? Hum... Ca dépend :wink: 1 série de 20 que tu mets 4 minutes à réaliser parcequ'il te faut 10 à 15 secondes pour souffler entre les 10 dernières reps, cela suffit. Au début, cela n'est pas pareil car le poids est plus léger. Mais ça essoufle quand même ! Tu ...

patrick

Bravo ! Commencer à 40 kg, c'est presque trop : il faut bien apprendre le mouvement et surtout ne pas arriver à l'échec musculaire comme tu as l'air d'avoir fait. Pourquoi ? Tout simplement parce que par expérience le dos se voûte à ce moment, surtout au début. Et c'est une chose à éviter. Deux séri...

patrick

Hello, Il y a aussi la question du prix et de l'encombrement quand on s'entraîne chez soi. Perso, je préfère le vélo : c'est ce qui prend le moins de place et on en trouve à des prix presque corrects. Comme je m'entraîne chez moi, dans la même salle qui me sert de bureau, j'ai aussi installé une car...

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Petite leçon d'humilité - squat