Forum musculation

Duduss

Salut,

Petit déterrage, ton gâteaux moelleux bastoun est top

, cette fois-ci les flocons d'avoine passent tout seul!

Et merci aussi Baure pour le site.

Duduss

Salut, J'ai testé le gâteaux de bastoun hier, et il est vraiment pas mal! icon10 Je poste (enfin) ma recette de gâteau protéiné qui fait le bonheur de mon petit déjeuner depuis quelques temps déjà, directement copié/collé de mon blog: http://corpusfortis.wordpress.com/2014/09/18/gateau-moelleux-prot...

Duduss

Oui je pense aussi, tu as l'air malin avec ses "grilles" pour faire des dips... ^^

Duduss

Arrange le à ton sauce l'ami :) Après quand on pars sur une sèche de -200gr par semaines, c'est clair qu'on réduis clairement la risque de perdre du muscle et qu'on vise surtout la graisse, mais c'est dure d'avoir un tel rythme, il faut savoir que c'est pas facile de trouver sa DEJ exacte vu qu'on ...

Duduss

Salut, Duduss, merci de reprendre mon rappel ça fait plaisir, content qu'il soit utile :) De rien M'sieur, il résume assez bien ce qu'on peut voir à droite et à gauche et il ne tien pas 3 pages ^^ donc je me permet de l'implanter par-ci par-là en y apportant quelques modifs si besoin, sa fait une bo...

Duduss

Salut, Grosso modo oui c'est ça, ne descend pas trop non plus en Kcal reste aux alentour de 2000 (pas tout de suite, au bout d'un moment) c'est pas mal et fait le point sur 2 semaine (au moins) comme écrit dans l'avant dernier paragraphe. ma DEJ est d'environ 2373kcal. Part + sur 2400 Kcal, on est p...

Duduss

Salut, Oui tu m'étonne avec 1000 Kcal de moins tu peut avoir faim, ça fait beaucoup trop, c'est même pas bon pour toi, et 750 gr de moins par semaine c'est trop aussi je trouve, il faudrait pas dépasser 500 gr/semaine maxi, remonte à 2400-2500 Kcal et vois ce que ça donne, prend tes mensurations cha...

Duduss

Salut, Oui ma DEJ est d'environ 2373kcal. J'avais établi, à l'aide de l'appli une "sèche" à 1700kcal, ce qui donnait: Proteines (20%) 90g Glucides (50%) 224g Lipides (30%) 60g J'arrive à atteindre le total proteines (je dépasse facilement même) et lipides mais je ne suis qu'à la moitié des glucides....

Duduss

J'ai pas tout compris la? :?: 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép?? Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kg Ah d'accord je comprend mieux, mais si ton objectif est 10 rép et que tu n'en fait que 6 tu ne devrais revoir tes poids un peu à la baisse? ça te fa...

Duduss

Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ? Ce n'est pas grave si je n'ai pas réussi les 8 reps à toutes les séries ? Euuh, c'est la même question non...?? :roll: Comme on te l'as dit + h...

Duduss

Salut,

grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!

Duduss

fabdecoupe a écrit :
c'est toujours mieux d'aller en salle si tu tiens absolument a travailler sur des machines.
hum hum ..... sorry, mais il y a ici, pas mal de personnes qui s'entraînent en HomeGym depuis des années .....

+1

Duduss

Salut, je ne sais pas ce que tu avait compris avant mais la tu est dans le vrai! icon10 Pour une prise de masse, il te faut manger + que ta DEJ (dépense énergétique journalière) l'as-tu calculé? Il te faut en gros : 2 g de protéine par poids de corps 1 à 1.5 g de lipides par poids de corps le reste ...

Duduss

Salut,

As-tu déjà calculé et pesé au moins 1 fois ce que tu dois manger?

Duduss

Salut, Slt, ça se trouve tu n'as pas besoin de prot après ta séance, calcule ta DEJ, et calcule tes macro-nutriments au quotidien, dans ce cas tu verras si tu dois compléter ou pas en prot icon10 ++ Merci de ta réponse , mais je crois que tu n'a pas compris ma question , c'est que esceque je peux pr...

Duduss

Salut,

ton programme n'est pas adapté pour un débutant, commence avec un programme fullbody 3 fois/semaine, c'est mieux.

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Les abdos tu peut les faire à chaque training si tu veut!

Duduss

@ Duduss ca te permet de travailler differente fibres musculaires, en 4*6 tu mets plus lourds ,et alterner comme ca sur la semaine avec une seance plus legere ca preserve ton systeme nerveux central ,t es pas toujours en train de pouseer comme un bourrin Ok, vu comme ça c'est pas faux, merci icon10

Duduss

Super merci fabdecoupe

Oui et ici pour à peine 445 euros.

http://www.ebay.fr/itm/Cage-de-Crossfit ... 3641.l6368

Duduss

attention pour le banc, il y a de forts risque pour que les chandelles ne soient pas assez écartées, et se trouvent à l'emplacement des mains. c'est assez courant. et tu fais le squat avec quoi? je te conseillerais de prendre un banc séparée avec des chandelles hautes. ce qui te permettrait de fair...

Duduss

Salut,

Je me permet de m'introduire dans ton post, quel serait les avantage à procéder comme ça :

fatdomino a écrit :par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .

Duduss

Salut, Donc la solution serait que j'achète une chaise romaine si j'ai la place de l'installer, car on peut en plus l'utiliser pour faire des relevés de jambes suspendues, génial pour muscler la partie inférieure du grand droit. Par contre, peut-on faire des traction prise large avec ça? Oui tu peut...

Duduss

Tu faisais quoi comme exos avec tes haltères pour créer un tel déséquilibre ? :? Oui je voudrais bien savoir aussi! Biceps épaules tu peut le faire au haltères, et jambes squat, fentes, soulevé de terre, ta pas besoin de machines.. Sinon un bon porte barre style RBR de décath, un banc inclinable et...

Duduss

Salut, J'ai le même problème que toi. 1m ça pourrait le faire, c'est à peu près à hauteur des pecs quand je suis assis, ça devrait aller, quitte à ce mettre debout pour le prendre est le poser et s'installer après, ou trouver des sortes de "chandelles" assez haute. 1m ca me semble haut aussi... Pour...

Duduss

Salut, on en revient à ce qu'on parlé précédemment, moi je foncerais pour le banc avant que le prix ne ré-augmente... Ça ma vraiment l'air d'être un beau produit! :wink: La chaise romaine m'as pas l'air mal non plus, mais tu as 15€ de port, ta ça aussi : http://www.fitnessdigital.fr/chaise-romaine-m...

Duduss

D'accord, merci bien messieurs

Si d'autres on des conseils/avis n'hésitez pas!

Duduss

Salut,

Oui c'est vrai les mains se rapproche j'avais jamais fait gaffe, et il est vrai que je ressent énormément mes épaules travaillé, donc du coup c'est un + de le faire aux halteres.

Duduss

Ok merci, Je pensais vraiment qu'il y aurait un petit + avec la vasodilatation, mais si ça n'as qu'un effet visuel lors du training ça n'as aucun intérêt alors!

Duduss

Salut,

Merci de ta réponse, oui je me doute bien que ce n'est pas un produit miracle!
As tu eu l'occasion de les essayer?

Duduss

Salut, Oui ou avec un élastique pour aider pour aider à monter! Pour y arriver en traction il faut bouffer des tractions, persévère et ça viendra, c'est déjà bien de pouvoir en enchaîner 8, moi c'est plutôt 6/5/3 ^^ ... Tu peut essayer ça aussi : https://www.musculaction.com/progresser-tractions.htm

Duduss

Salut,

Je pense que tu as trop d"éxos dans ton N1 et N3, 8 ça fait beaucoup, 5 ou 6 serait mieux, tu pourrais y mettre + d'intensité.

Duduss

Salut, Oui oui mes poids on bien descendu, je l'ai vite remarqué ^^ , quand tu "oscille" dans tous les sens pour stabiliser et que tu ne sais plus sur quel bras jeter un oeil pour voir si ton mouvement est à peu près correct, y'as qu'une solution lol... "Accentuer l'écartement" : tu veut dire que le...

Duduss

Salut à tous, je me permet d'ouvrir ce post, n'ayant pas vraiment trouvé d'avis ou de réponse assez précise sur la question, a part des sujets à droite, à gauche avec des "en théorie" j'aimerais avoir vos avis. Pour ceux qui en utilise, (si il y en as) concrètement qu'en pensez-vous? A part une meil...

Duduss

Salut, J'ai essayé sur ma séance d'hier et il ne s'est rien passé de plus, pas de congestions et je les ressent presque pas aujourd'hui, pourtant j'ai quand même bien galéré et avec moins lourd lol, c'est vrai que c'est pas évident de bien stabiliser et d'effectuer un geste propre, on va perseverer!...

Duduss

Salut,

seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

Duduss

Salut, Je remonte un peu ce post, qui du coup ma aussi donné envie d'essayer aux haltères pour certains éxos comme le développé couché ou je n'ai pratiquement jamais de ressentis ni de courbature sur cette éxos, cela fait 6 mois que je pratique à raison de 3/4 fois par semaine, le reste du corps pro...

Duduss

oui c'est vrai, je l'ai avait déjà vu en+, merci, ton topic est pas mal aussi

HS : et je vais allez jeté un oeil à ton blog par la même occasion!

Duduss

Oui ça dépend de ce qu'il y as dans tes autres repas et de tes besoins en Kcal/journalier, si tes macros-nutriments sont suffisant sur le reste de ta journée y'as pas de souci

Duduss

Salut,

Camille.M a écrit :Sinon après tu peux aussi mélanger tes flocons d'avoines avec du fromage blanc et y ajouter des fruits frais et des fruits sec du type amandes, noisettes. C'est un régal !

Oui moi je fait ça aussi!

Tu peut aussi te faire des pancakes

Duduss

Salut, Depuis combien de temps pratique-tu? Tu ne travail pas correctement, ce sont tous les groupes musculaire qu'il faudrait travailler 2 même 3 fois/semaine, au début la fréquence d'entrainement et + importante que le volume, et le repos à son importance aussi. Moi je partirais sur un full-body 3...

Duduss

Si tu mange + sans rien changer à ton hygiène de vie, c'est sur que ça va pas aller dans le bon sens, mais tu parlais de faire de la muscu avec le matos maison et commencer la course à pied, donc ton hygiène de vie va changer. Attention je n'ai pas dit que ça ne te ferais pas prendre de ventre, (pou...

Duduss

Daccord ^^ la force ne fait pas tout, il y as la technique aussi :wink: Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine. Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5" +1 icon10 en gros on peu résumé un peu...

Duduss

Salut, ne fait pas une séche, tu n'est pas assez gras pour ça! https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Si tu as peur de prendre trop de ventre, moi je partirais sur une "petite" prise de masse au pire ou sinon sur un maintien, le meilleur moyen de voir c'est d'essayer...

Duduss

Salut,

Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?

Duduss

Salut, Pareil, je fait au ressenti, mais il est vrai que ça mérite réflexion et que ça pourrait être intéressant de savoir quels éxos faire et ne pas faire en fonction de sa morphologie/anatomie, pour éviter les blessures, éviter les éxos fastidieux qui si ça se trouve au final ne nous correspondent...

Duduss

Salut,

Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?

Duduss

Salut,

Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Duduss

Oui je me suis mal exprimé, je voulais dire par la qu'une bonne alimentation influe quand même pas mal sur la progression, je l'ai constaté, en adaptant ma diète je progresse plus vite que la première fois ou je me suis mis à la muscu sans aucune dète.

Duduss

Ce qui ce passe dans l’assiette est quand même vachement important non? J'ai faux la dessus?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?

Duduss

Salut, Une bonne diète te fait déjà quasi 75% du travail, le reste c'est l'entrainement! Des produits sein et non transformé coûte bien moins cher que les plats tout prêt, après c'est sur il faut cuisiner ^^ ta le choix, flocons d'avoine, thon, jambon blanc, œuf, escalope de dinde/poulet, fromage bl...

Duduss

Salut, il est vrai que d'avoir des journée complètement aléatoire ne simplifie pas les choses, mais comme te la souligné Presrige, la boulette est vite arrivé, on arrive déjà à faire varier notre poids sur une petite semaine, que ce soit en eau, en muscle, en graisse, alors imagine sur le long terme...

Duduss

Alors DEJ = "dépense énergétique journalière" ce que ton corps à besoin chaque jour pour se maintenir, tu en as plusieurs sur la toile, essaye-en plusieurs pour te faire une moyenne, varie entre 150 et 300 Kcal par jour en ajoutant pour une prise de masse et en diminuant pour maigrir. D'ou le fait d...

Duduss

Salut, ton programme est pas mal mais pas agencé correctement, ne travailler un muscle qu'une fois par semaine (tes jambes) n'as pas grand intérêt... moi je ferais : -lundi : pec / biceps / triceps / abdos ou pec / épaules / triceps / abdos -mardi : dos / épaules / jambes / abdos ou dos / biceps / j...

Duduss

+1 pour un an c'est vraiment pas mal!

Duduss

Bastoun34 a écrit :Attention quand même à privilégier les œufs de poules élevés en plein air au minimum. Si tu peux aller chercher du bio, du label rouge ou du label bleu-blanc-cœur, c'est encore mieux.

+1 j'ai omis de le préciser.

Duduss

Salut, Oui les compléments ne sont pas indispensable, ils peuvent donner un coup de pouce, mais certains comme la whey, sont pas mal en terme de praticité et surtout de coût moins onéreux que la nourriture pour un apport en protéine de qualités! "Aliment Roi" dépend le point de vue de chacun :) le j...

Duduss

Salut, Alors avez-vous déjà calculer votre DEJ et ajuster en + ou en - suivant prise de masse ou perte de poids? Une fois la DEJ trouvé, te faire une journée de repas type en ayant pesé tes aliments pour arriver au Kcal voulu et voir ce que ça donne dans l’assiette pour te faire une idée de quoi met...

Duduss

Salut,

J'ai envie de te dire pareil => plastique...

Duduss

Salut,

d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.

Duduss

Merci à tous de vos avis, 1. le soucis c'est que selon le programme que j'ai actuellement ( Full body 2 programme que je pratique 3 fois semaine http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants => c'est le dernier ) c'est que j'ai l'impression que certaine partie du co...

Duduss

Oui voila comme dit yam57, tu choisi des exercices différents et sa permet de pas faire tout le temps pareil et de travailler tes muscles sous des angles différents.

Et oui éxos c'est les exercices

Duduss

Pour le modifier tu fait comme je t'ai mis au dessus : - le jour 1 : pec, épaules, triceps - le jour 2 : dos, biceps, jambes lundi - jeudi séance 1 pec, epaules, triceps mardi - vendredi séance 2 dos, biceps, jambes mercredi samedi dimanche repos et va voir la pour varier les éxos, ta le choix, tes ...

Duduss

Oui évite le cardio, 1h par séance, pas par muscle, ton programme n'est pas adapté! + d'entrainement ne veut pas forcement dire + de résultats, et il faut entraîner chaque muscle 2 à 3 fois / semaine pas qu'une seule fois, avec 1 ou 2 jours de repos par muscle entre chaque training des même muscles!...

Duduss

Ok merci

Duduss

Merci beaucoup pour vos conseils, je vais alors m'orienté vers ce programme half-body du site icon10 https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Mais combien de temps dois-je faire ce programme? Et après je pourrai passé à quoi d'autre pour encore m'améliorer? 8) Et est-ce que ...

Duduss

D'accord je commence à comprendre, j'étais rester focalisé sur 7 jours du coup je comprené pas!
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?

Duduss

Mon avis est qu'un jeune muscle frais et motivé ne veut pas d'intensité, il veut bosser souvent, se montrer, gonfler, se faire mal, exister tout doucement :-P Oui au début la fréquence et + importante que l'intensité et petit à petit ça s'inverse. Entraîner un muscle une fois par semaine, c'est ral...

Duduss

A peine 500 gr en 1 mois avec toutes cette nourriture,

ta du bol toi, moi ce serait en 2jours les 500 gr...
Effectivement c'est bizarre!

Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?

Duduss

Salut, C'est une erreur, un programme en split n'est pas fait pour un débutant, il faut déjà avoir pas mal d’expérience et de maîtrise pour pouvoir entraîner un muscle qu'une fois/semaine et avoir de bon résultat. Il faut entraîner les même muscles au minimum 2 fois / semaine pour avoir des resultat...

Duduss

Ah d'accord autant pour moi ^^ je viens de le voir.

Mieux

Duduss

Salut,

je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.

Duduss

Salut, c'est à dire, combien de temps d'entrainement? nombre de fois / semaine? Quel programme? Tu as trop de tout! ^^ As-tu calculé ta DEJ? ça te donne une base! As-tu déjà pesé et calculé les macros nutriments, sur une semaine par exemple, de ce que tu mange dans une journée? Je veut bien qu'on es...

Duduss

Le problème en mangeant trop peu, ton corps rentre en mode famine, il se met "en réserve" en quelque sorte et brûle tes muscles en guise de carburant, la plupart des commentaire que j'ai pu lire c'est mange + pour brûler + de graisse. La patience est la clef, remonte à ta DEJ pendant 15 jours voir c...

Duduss

+1 c'est un peu branli branlou... Bonjour à tous, Je fais régulièrement des sèches pour perdre ma masse graisseuse. Cependant, en la terminant je remange normalement. Au bout d'une semaine, je peux reprendre jusqu'à 3-4 kilos... Quand tu dis je remange normalement, c'est à dire? maintien? PDM? :?: A...

Duduss

garulfo a écrit :les débutants adoooorent se prendre la tête sur les détails au point d'oublier de s'entraîner parfois

Petit HS : tu m'as bien fait rire

Duduss

Salut, Les méthodes que tu cites font partie des techniques dites "d'intensification" qui servent surtout en cas de stagnation voir de régression, donc comme dit Trafar à ton niveau pas encore besoin! édit : "yam57" te le confirme Il faut déjà être éxperimenté pour ce programmes, il n'est pas fait p...

Duduss

+1 tout est dit, tu n'est pas assez expérimenté pour faire ce genre de programme. (comme beaucoup d'entre nous d'ailleurs) Pour ta "prise de masse sèche" moi je ne ferais pas ça en débutant, c'est plus long et plus fastidieux je pense, donc pour la motivation c'est pas top, surtout que tu n'est pas ...

Duduss

Le leg extension peut-il être supprimé également vous pensez ? Yess ! Et la machine à ischios également puis mettre du Soulevé de terre à la place ! Tien ta changé de pseudo toi! ^^ oui tu travaille déjà les même muscles sur la presse à cuisse Oui Duduss c'est bien le brachial que je parlais merci ...

Duduss

Salut, Une bonne partie ce passe déjà dans l’assiette, quid de ta diète? Je ne suis pas un expert mais pour avoir parcouru plusieurs post et lien sur ce forum, ce qui revient souvent et de couplé la muscu avec du cardio voir même du HIIT. Prise de masse et cardio ne font pas bon ménage, après à quel...

Duduss

Merci pour vos réponses, Concernant le nombre de série et de rep je fais : 4 séries à 10 rép pour le premier gros exo (donc développé couché, Traction, Presse) et ensuite seulement 3 series de 8 à 10 rep pour les autres exercices. Je recherche une prise de masse tout en restant sec donc ça prend un...

Duduss

Salut, "Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?" Cela va dépendre de tes objectifs et de ton temps libre, sinon le + souvent un fullbody 3 fois / semaine avec un jour de repos entre 2 https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm "Quelles parties du corps dois-je cibler...

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