Forum musculation

Duduss

Daccord ^^ la force ne fait pas tout, il y as la technique aussi :wink: Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine. Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5" +1 icon10 en gros on peu résumé un peu...

Duduss

Salut, ne fait pas une séche, tu n'est pas assez gras pour ça! https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Si tu as peur de prendre trop de ventre, moi je partirais sur une "petite" prise de masse au pire ou sinon sur un maintien, le meilleur moyen de voir c'est d'essayer...

Duduss

Salut,

Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?

Duduss

Salut, Pareil, je fait au ressenti, mais il est vrai que ça mérite réflexion et que ça pourrait être intéressant de savoir quels éxos faire et ne pas faire en fonction de sa morphologie/anatomie, pour éviter les blessures, éviter les éxos fastidieux qui si ça se trouve au final ne nous correspondent...

Duduss

Salut,

Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?

Duduss

Salut,

Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Duduss

Oui je me suis mal exprimé, je voulais dire par la qu'une bonne alimentation influe quand même pas mal sur la progression, je l'ai constaté, en adaptant ma diète je progresse plus vite que la première fois ou je me suis mis à la muscu sans aucune dète.

Duduss

Ce qui ce passe dans l’assiette est quand même vachement important non? J'ai faux la dessus?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?

Duduss

Salut, Une bonne diète te fait déjà quasi 75% du travail, le reste c'est l'entrainement! Des produits sein et non transformé coûte bien moins cher que les plats tout prêt, après c'est sur il faut cuisiner ^^ ta le choix, flocons d'avoine, thon, jambon blanc, œuf, escalope de dinde/poulet, fromage bl...

Duduss

Salut, il est vrai que d'avoir des journée complètement aléatoire ne simplifie pas les choses, mais comme te la souligné Presrige, la boulette est vite arrivé, on arrive déjà à faire varier notre poids sur une petite semaine, que ce soit en eau, en muscle, en graisse, alors imagine sur le long terme...

Duduss

Alors DEJ = "dépense énergétique journalière" ce que ton corps à besoin chaque jour pour se maintenir, tu en as plusieurs sur la toile, essaye-en plusieurs pour te faire une moyenne, varie entre 150 et 300 Kcal par jour en ajoutant pour une prise de masse et en diminuant pour maigrir. D'ou le fait d...

Duduss

Salut, ton programme est pas mal mais pas agencé correctement, ne travailler un muscle qu'une fois par semaine (tes jambes) n'as pas grand intérêt... moi je ferais : -lundi : pec / biceps / triceps / abdos ou pec / épaules / triceps / abdos -mardi : dos / épaules / jambes / abdos ou dos / biceps / j...

Duduss

+1 pour un an c'est vraiment pas mal!

Duduss

Bastoun34 a écrit :Attention quand même à privilégier les œufs de poules élevés en plein air au minimum. Si tu peux aller chercher du bio, du label rouge ou du label bleu-blanc-cœur, c'est encore mieux.

+1 j'ai omis de le préciser.

Duduss

Salut, Oui les compléments ne sont pas indispensable, ils peuvent donner un coup de pouce, mais certains comme la whey, sont pas mal en terme de praticité et surtout de coût moins onéreux que la nourriture pour un apport en protéine de qualités! "Aliment Roi" dépend le point de vue de chacun :) le j...

Duduss

Salut, Alors avez-vous déjà calculer votre DEJ et ajuster en + ou en - suivant prise de masse ou perte de poids? Une fois la DEJ trouvé, te faire une journée de repas type en ayant pesé tes aliments pour arriver au Kcal voulu et voir ce que ça donne dans l’assiette pour te faire une idée de quoi met...

Duduss

Salut,

J'ai envie de te dire pareil => plastique...

Duduss

Salut,

d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.

Duduss

Merci à tous de vos avis, 1. le soucis c'est que selon le programme que j'ai actuellement ( Full body 2 programme que je pratique 3 fois semaine http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants => c'est le dernier ) c'est que j'ai l'impression que certaine partie du co...

Duduss

Oui voila comme dit yam57, tu choisi des exercices différents et sa permet de pas faire tout le temps pareil et de travailler tes muscles sous des angles différents.

Et oui éxos c'est les exercices

Duduss

Pour le modifier tu fait comme je t'ai mis au dessus : - le jour 1 : pec, épaules, triceps - le jour 2 : dos, biceps, jambes lundi - jeudi séance 1 pec, epaules, triceps mardi - vendredi séance 2 dos, biceps, jambes mercredi samedi dimanche repos et va voir la pour varier les éxos, ta le choix, tes ...

Duduss

Oui évite le cardio, 1h par séance, pas par muscle, ton programme n'est pas adapté! + d'entrainement ne veut pas forcement dire + de résultats, et il faut entraîner chaque muscle 2 à 3 fois / semaine pas qu'une seule fois, avec 1 ou 2 jours de repos par muscle entre chaque training des même muscles!...

Duduss

Ok merci

Duduss

Merci beaucoup pour vos conseils, je vais alors m'orienté vers ce programme half-body du site icon10 https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Mais combien de temps dois-je faire ce programme? Et après je pourrai passé à quoi d'autre pour encore m'améliorer? 8) Et est-ce que ...

Duduss

D'accord je commence à comprendre, j'étais rester focalisé sur 7 jours du coup je comprené pas!
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?

Duduss

Mon avis est qu'un jeune muscle frais et motivé ne veut pas d'intensité, il veut bosser souvent, se montrer, gonfler, se faire mal, exister tout doucement :-P Oui au début la fréquence et + importante que l'intensité et petit à petit ça s'inverse. Entraîner un muscle une fois par semaine, c'est ral...

Duduss

A peine 500 gr en 1 mois avec toutes cette nourriture,

ta du bol toi, moi ce serait en 2jours les 500 gr...
Effectivement c'est bizarre!

Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?

Duduss

Salut, C'est une erreur, un programme en split n'est pas fait pour un débutant, il faut déjà avoir pas mal d’expérience et de maîtrise pour pouvoir entraîner un muscle qu'une fois/semaine et avoir de bon résultat. Il faut entraîner les même muscles au minimum 2 fois / semaine pour avoir des resultat...

Duduss

Ah d'accord autant pour moi ^^ je viens de le voir.

Mieux

Duduss

Salut,

je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.

Duduss

Salut, c'est à dire, combien de temps d'entrainement? nombre de fois / semaine? Quel programme? Tu as trop de tout! ^^ As-tu calculé ta DEJ? ça te donne une base! As-tu déjà pesé et calculé les macros nutriments, sur une semaine par exemple, de ce que tu mange dans une journée? Je veut bien qu'on es...

Duduss

Le problème en mangeant trop peu, ton corps rentre en mode famine, il se met "en réserve" en quelque sorte et brûle tes muscles en guise de carburant, la plupart des commentaire que j'ai pu lire c'est mange + pour brûler + de graisse. La patience est la clef, remonte à ta DEJ pendant 15 jours voir c...

Duduss

+1 c'est un peu branli branlou... Bonjour à tous, Je fais régulièrement des sèches pour perdre ma masse graisseuse. Cependant, en la terminant je remange normalement. Au bout d'une semaine, je peux reprendre jusqu'à 3-4 kilos... Quand tu dis je remange normalement, c'est à dire? maintien? PDM? :?: A...

Duduss

garulfo a écrit :les débutants adoooorent se prendre la tête sur les détails au point d'oublier de s'entraîner parfois

Petit HS : tu m'as bien fait rire

Duduss

Salut, Les méthodes que tu cites font partie des techniques dites "d'intensification" qui servent surtout en cas de stagnation voir de régression, donc comme dit Trafar à ton niveau pas encore besoin! édit : "yam57" te le confirme Il faut déjà être éxperimenté pour ce programmes, il n'est pas fait p...

Duduss

+1 tout est dit, tu n'est pas assez expérimenté pour faire ce genre de programme. (comme beaucoup d'entre nous d'ailleurs) Pour ta "prise de masse sèche" moi je ne ferais pas ça en débutant, c'est plus long et plus fastidieux je pense, donc pour la motivation c'est pas top, surtout que tu n'est pas ...

Duduss

Le leg extension peut-il être supprimé également vous pensez ? Yess ! Et la machine à ischios également puis mettre du Soulevé de terre à la place ! Tien ta changé de pseudo toi! ^^ oui tu travaille déjà les même muscles sur la presse à cuisse Oui Duduss c'est bien le brachial que je parlais merci ...

Duduss

Salut, Une bonne partie ce passe déjà dans l’assiette, quid de ta diète? Je ne suis pas un expert mais pour avoir parcouru plusieurs post et lien sur ce forum, ce qui revient souvent et de couplé la muscu avec du cardio voir même du HIIT. Prise de masse et cardio ne font pas bon ménage, après à quel...

Duduss

Merci pour vos réponses, Concernant le nombre de série et de rep je fais : 4 séries à 10 rép pour le premier gros exo (donc développé couché, Traction, Presse) et ensuite seulement 3 series de 8 à 10 rep pour les autres exercices. Je recherche une prise de masse tout en restant sec donc ça prend un...

Duduss

Salut, "Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?" Cela va dépendre de tes objectifs et de ton temps libre, sinon le + souvent un fullbody 3 fois / semaine avec un jour de repos entre 2 https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm "Quelles parties du corps dois-je cibler...

Duduss

Salut, Je pense aussi que ton volume de travail est trop important, 5 voir 6 éxos sont suffisant, (2 voir 3 par gros muscles et 1 par petit, vu que tu les sollicite déjà pas mal sur les gros éxos) et oui voir aussi ton nombre de séries et rép suivant ce qui tu recherche, prise de masse, force, endur...

Duduss

C'est vrai que les 2 décathlon sont pas mal mais ça fait vite + cher :? Au début le weider était à 249€ c'était une bonne affaire et la on le retrouve à 279€ sur un autre site (certes 30€ de +) au lieu de 399€, ça fait toujours 50€ de + que celui de c-discount mais je rejoint fabdecoupe sur ce banc ...

Duduss

Salut,

Pas trop dur la reprise après 3 semaine off?

Il me semble aussi qu'il faut baisser progressivement les quantités d'une semaine à l'autre!?? Dites si je me trompe!
Mais faut-il tous baisser ou principalement les glucides?

Duduss

Dommage pour le banc, on le retrouve la (un peu + cher mais bon) : http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=WEIWEEVBE2078&aff=googleShopping-famB1&utm_source=googleShopping&utm_medium=catalog&utm_term=B1&utm_campaign=googleShopping&xtor=AL-23&filedate=20161121&source=pla...

Duduss

Effectivement, c'est un bon début

Continue comme ça

et bon courage.

Duduss

Salut, alors as-tu progresser?

Duduss

Salut,

Bon alors as-tu fait tes achats? en ais-tu content?

Duduss

1) Au pire ta pas de matériel chez toi? une barre de traction, un kit haltère et tu feras déjà pas mal d'éxos, en + tu fait des pompes ou dips entre 2 chaise et tu peut te faire ça tranquilou à la maison! icon10 2) Ha oui c'est vrai j'avais pas pensais au temps, ça fait que 3-4 min de +... (que tu r...

Duduss

Salut,

D'accord, vu comme ça si tu as au une bonne expérience avec eux faut rien changer, malgré le tarif un peu plus cher..

Duduss

Salut, Bonne initiative de structurer tes entrainements, au moins tu sais ou tu en est! :wink: 1) C'est le programme du site donc oui il est pas mal, je n'isolerais pas les triceps tout de suite, tu les travails déjà sur d'autre exos, après si tu as de bonne sensation garde le, un 3éme jour serait l...

Duduss

Ah d'accord, dommage alors, ça aurait permis de te faire une idée.
Alors pourquoi ne pas commander directement sur Amazon?

Duduss

edit : dudss desolé j ai zappé ton message. Je ne sais pas, il semble bien apprécier dans les avis en tout cas Pas de souci t'inquiète. :wink: Bonne remarque pour la hauteur des genoux, je n'avais pas vu... ^^ A mon avis les modèles que te propose fabdecoupe ainsi que le tien seront effectivement d...

Duduss

Faire du sport peut faire "peur" au gens je pense, tan qu'il n'y as pas eu ce "déclic" du passage devant le miroir, des remarques ou du jean qui ferme pu lol, et le fait de savoir que la patience est la clé, leur fait vite perdre la motivation, ils veulent que ce soit rapide mais certains régime son...

Duduss

Salut,

Et le domyos ne ferait pas l'affaire?

https://www.decathlon.fr/banc-abdominau ... 17446.html

Duduss

Samii59 a écrit :stopper la fonte

Samii59 a écrit : j'espère vous retrouver

Oui je suis curieux de suivre ton évolution.

Duduss

Je suis d'accord pour la banane.

"Une banane verte aura un IG bas de l’ordre de 40 alors qu’une banane bien mûre aura un IG de 65"

Duduss

Oui je pense, pour débuter ça fait déjà du pas mauvais matos.
Elle est pas mal oui mais 50roro plus cher.

Duduss

Je ne connait ni l'un ni l'autre, je n'ai malheureusement pas la place pour le moment, ce qui est dommage j'avais trouvé des super occaz dans mon secteur... :evil: Mais pour 30 euros de + au total je prendrais le fitness doctor, qui me parait être une gamme de produit assez bon, (noté 17/20 sur 19 a...

Duduss

Salut, seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Moi je ne ferait pas de sèche, il te faut un maintien ou alors une légère prise de masse, calcul déjà ta DEJ, et mange en fonction et vois ce que ça donne sur la balance à la fin de chaque semaine. Après je ne sais pas comment est ta diéte!? fait toi des r...

Duduss

Ah d'accord, super j'ai capté

Merci pour tes précisions.

Duduss

Salut pour ma part le format force est le plus adapté a la prise masse :wink: Tu deload 1 semaine et puis tu fait un cycle hypertrophie aprés 4*10 rep sur 4-5 semaines en réduisant la diéte :wink: Salut, pourrait-tu développé? Quand tu parle du format force, tu veut parler du format que j'ai cité a...

Duduss

Salut,

je dirais :
jusqu'as 6 rép pour la force
de 6 à 12 pour la prise de masse
12 et + pour l'endurance

donc 4*12 me parait la meilleur solution.

Duduss

Salut, +1 comme dit Crymeariver, Je ne suis pas non plus pour ces appareils multifonctions, de + ça ne te fait qu'à peine 65 kgs de poids, tu va être vite limité! Si vraiment tu en veut un, je me tournerais + vers l'occasion, il y en as des pleine pages à moitié prix. Le banc n'est limité qu'au déve...

Duduss

Non au contraire moi je les ferais dans la même séance, comme ça tu as un exercice pour travailler la largeur et un pour l'épaisseur, c'est ce que je fait d'ailleurs mais du rowing car j'ai pas de poulie basse!

Duduss

Pour le coca, le moins tu en consomme le mieux ça sera je pense, au pire tu peut en prendre juste après ton entrainement pour faire un pique d'insuline avec une portion de protéine rapide. (whey) J'étais dans le même cas que toi pour le coca mais c'était plutôt 6/8 bouteille/semaine, la je tourne au...

Duduss

Salut, Moi c'est pareil, je suis certes + actif, mais quand je calcul ils m'annonce autour de 3500 Kcal, ça ma un peu surpris, j'ai essayé une fois de tout mettre en évidence pour voir les quantités, déjà que je grossi facilement, mais la c'est beaucoup trop pour moi, je dois être au environ de 2500...

Duduss

Salut à tous, Et bin si vous avez une bouée, moi c'est un bateau gonflable que j'ai alors... ^^ 1.72m pour 83kgs et comme tu dis zuli3n, la bouée de la trentaine! :roll: Bref ce post m'intéresse, je veut aussi que ma "bouée" s'en aille, mais en réduisant ainsi les calories consommer cela n'influe pa...

Duduss

Salut à tous, Un sujet qui m'intéresse, je me permet d'intervenir sur ton post au lieu d'en ouvrir un, je suis dans le même cas que vous et particulièrement pour exactement les même raison que Fayen! Du coup il y as 8 mois de ça j'ai fait comme tu dit Bastoun34, j'ai pesé au début et maintenant c'es...

Duduss

Je pense que si tu est à l'aise pour terminer tes 4 séries, sans parler de forcer, mais que tu arrive à les finir en exécutant le geste correctement sans te tordre dans tous les sens, moi je prend ça pour un acquis et augmente la charge d'un ou deux kgs la séance d'après (ou eventuellement la semain...

Duduss

Salut, Tu as commencé d'habitué tes muscles à quelque chose de nouveau, donc leur rôle est de faire ce qu'il faut pour que justement le muscle s'habitue à cet effort. Tes charges ont-elles évolué? Arrive-tu à boucler tes séries à chaque fois? Si c'est le cas faut augmenter ta charge! ton programme e...

Duduss

Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement T'es fou, faut la prendre dans les 5 minutes grand max après l'entraînement sinon tu vas cataboliser :mrgreen: Trêve de plaisanterie, tu ne peux pas manger le matin mais tu peux t'enfiler 60g de whey ? A ce moment-là dans...

Duduss

Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement

Duduss

Je trouve ça énorme aussi, ils sont justement la pour compléter si tu n'arrive pas à la dose voulu avec la nourriture, ils ne doivent en aucun cas la remplacer... C'est bien de prendre des protéines mais si tu n'as pas un apport équilibré dans le reste des macronutriments j'ai envie de dire que ta p...

Duduss

Salut, tu as pas mal le choix, tu peut faire des écarté couché et incliné, et des variantes du développé couché avec du incliné et décliné...

https://www.musculaction.com/exercices-pectoraux.htm

Duduss

Salut à toi et bienvenue, ta motivation va déjà faire une bonne partie du travail... Si tu instaure deja les bon aliments au bon moment et en quantité + raisonable tu verras ca viendra tout seul (avec le temps bien sur) pour 1m72 je suis passé de 85 a 80 kgs en a peine 4mois juste en modifiant ma di...

Duduss

Salut, 30 à 45 minutes avant, je prend que de la whey, ou éventuellement un ou deux œufs dur.
Le fruit vaut mieux le manger après.
Le top c'est 1h30 avant avec du pain complet jambon blanc ou thon

https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

Duduss

Salut a toi, une petite présentation serait la bienvenue dans la partie dédié. depuis combien de temps pratique-tu? et quand tu dis : "je n'arrive pas souvent à arriver aux calories que mon corps a besoin" d'où vient le problème? C'est que tu n'as plus faim ou ce n'est peut-être pas toi qui prépare ...

Duduss

salut, +1 avec Vato c'est exactement l'erreur que j'ai fait y'as 8 ans dans l'ignorance, 3 séances de 2h30 dans la semaine et effectivement c'est 4 à 6 mois plus tard que ton corps commence à être sympa (et encore ça dépend des gens) d'autres travailler 2 fois moins de temps que moi et arrivé au mêm...

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